Нужна ли йога при остеохондрозе шейного отдела. Йога при шейном остеохондрозе

Йога при остеохондрозе

Остеохондроз − достаточно распространённое заболевание, которым страдает около 25% населения планеты. Раньше на боли в разных отделах позвоночника преимущественно жаловались пожилые люди, что было связано с возрастными изменениями в тканях хрящей и суставов. Теперь же пациентами мануальных терапевтов нередко становятся представители молодёжи − сидячая работа даёт о себе знать. Одно из решений проблемы − лечение остеохондроза йогой.

Каких результатов можно ждать от занятий?

Йога от остеохондроза шейного и грудного отдела, поясницы при правильном выполнении асан даёт такие положительные результаты:

• повышение подвижности корпуса (наклоны, повороты);
• избавление от головных болей;
• улучшение состояния мышц;
• снижение болезненных ощущений в спине (нарастающий эффект);
• нормализация кровообращения.

Обратите внимание, что начинать занятия рекомендуется только после консультации с лечащим врачом. Йога при шейном остеохондрозе для начинающих тоже требует участия специалиста, ведь неправильно выполненные асаны могут нанести вред позвонкам, которые сильно изношены.

Плюсы и минусы йоги

Йога – древнейшая духовная практика, но сегодня мы рассмотрим йогу как инструмент для работы над физическим телом. Множество людей уже используют асаны для спины из йоги для профилактики или лечения остеохондроза.

Принято считать, что йога является универсальным средством для лечения остеохондроза. Однако это не совсем так. Занятия однозначно показаны для профилактики заболевания, но, если у человека диагностирована II или III степень остеохондроза, неправильно выполняемые асаны могут не только не принести пользы, но и причинить вред изношенным позвонкам. С большой осторожностью должно проходить выполнение комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела. В силу физиологических причин этот отдел позвоночника является наиболее уязвимым: излишнее воздействие на поврежденные сегменты позвоночного столба может привести к травмам и межпозвоночным грыжам. Поэтому перед началом занятий нужно в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, а выбор асан лучше доверить опытному йоготерапевту иди инструктору ЛФК.

При занятиях йогой не стоит ждать мгновенного результата: упражнения должны выполняться регулярно и на протяжении месяцев. Но лечебный эффект обязательно будет, это подтверждает опыт тысяч людей, которые с помощью простых занятий уже восстановили здоровье позвоночника.

Показания и противопоказания при остеохондрозе

Занятия йогой показаны при остеохондрозе грудного и поясничного отдела позвоночника. В случае шейного остеохондроза, а также при тяжелой степени заболевания потребуется консультация лечащего врача.

Йога отлично зарекомендовала себя при устранении таких симптомов остеохондроза, как:

• скованность движений при наклоне и повороте корпуса; ;
• мышечная слабость; ; ;
• головокружения;
• ощущение холода в конечностях, как следствие нарушения кровообращения в тканях.

В видео представлен базовый комплекс асан при остеохондрозе:

Когда занятия противопоказаны?

Йога при остеохондрозе поясничного отдела, грудной и шейной зон может принести весомую пользу, однако не во всех случаях. Вам стоит отказаться от таких занятий при наличии противопоказаний. Они следующие:

• обострение остеохондроза или других заболеваний;
• наличие повышенной температуры;
• проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, в том числе недавно перенесённый инфаркт или инсульт;
• травмы позвоночника, наличие смещений, протрузий;
• онкология.

Йога при шейном остеохондрозе и прочих проблемах со спиной может сочетаться с другими лечебными методиками, рекомендованными лечащим врачом.

Йога дома при шейном остеохондрозе

Когда основы выполнения асан уже освоены, можно проводить занятия в домашних условиях. При этом необходимо придерживаться ряда правил, среди которых:

• умеренность нагрузок, их нужно увеличивать постепенно;
• плавность движений;
• отказ от упражнений при возникновении сильной боли;
• хороший эмоциональный настрой;
• правильная подготовка помещения (наличие резинового коврика, проветривание);
• использование удобной одежды, которая не стесняет движения.

Если вы хотите узнать больше о лечении остеохондроза с помощью йоги, обратитесь к сотрудникам нашей компании.

Воздействие асан на позвоночник

В правильно подобранном комплексе асан при лечении остеохондроза отсутствует силовая нагрузка, рывки и резкие движения. Упражнения имеют плавный переход, при котором воздействие направлено сначала на коррекцию положения позвоночника, а затем и на укрепление мышц.

Важно! Занятия йогой не исключают других методов лечения остеохондроза, приписанных врачом.

Положительные моменты йоги для позвоночника неоспоримы:

• c помощью комплекса упражнений можно растянуть мышцы и укрепить мышечный корсет;
• регулярно выполняемые асаны улучшают кровообращение в тканях, мышцы и замыкательные пластинки лучше насыщаются кислородом и питательными веществами;
• специальные упражнения помогают качественно расслабить мышцы, и, как результат, избавиться от спазмов и боли;
• йога снижает изнашиваемость межпозвоночных дисков и суставных хрящей;
• в некоторых случаях упражнения могут способствовать регенерации тканей сустава;
• асаны йоги улучшают общее состояние здоровья;
• йога позволяет сделать осанку красивой;
• упражнения способствуют заживлению поврежденных мышц и предотвращают их повторную травматизацию, тормозят процесс старения соединительных тканей;
• с помощью регулярных занятий йогой можно достичь стойкого (в отличие от медикаментозного лечения) результата.

Правила при занятиях йогой

Важно! При тяжелых формах остеохондроза перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом об их целесообразности.

Для достижения положительной динамики при остеохондрозе во время занятий йогой важно соблюдать несколько простых правил:

• не стоит сразу напрягать неподготовленный физическими нагрузками организм. Начинайте занятия йогой с одного-двух раз в неделю по 10-15 минут. Значительные нагрузки при заболеваниях позвоночника могут только навредить;
• Выполнение упражнений должно вызывать только приятную боль от растяжки мышц, но никак не острые болевые ощущения. Если такое происходит, от гимнастики лучше отказаться;
• соблюдайте правильную технику выполнения асан, иначе упражнения вряд ли принесут ожидаемый результат;
• не начинайте занятия йогой в состоянии голода или при непосредственно после еды. После приема пищи должно пройти не менее 1,5-2 часов;
• занятия йогой должны проходить при соответствующем психоэмоциональном настрое. Думайте об исцелении, восстановлении здоровья позвоночника, повышении общего тонуса организма, гармонии с окружающим миром;
• не опускайте руки, если асаны йоги не получаются с первого раза. По мере укрепления мышечного корсета, растяжки позвоночника асаны будут получаться все лучше с каждым разом;
• скорректируйте рацион питания в сторону повышения содержания легкой растительной пищи. Это поможет избавиться от лишних килограммов, а значит, и лишней нагрузки на позвоночный столб;
• помещение для занятий должно быть хорошо проветриваемым, идеально, если вы сможете заниматься йогой на свежем воздухе;
• для занятий йогой на полу необходимо продумать наличие не только ровной поверхности, но и специального прорезиненного коврика;
• одежда для йоги не должна стеснять движений. Предпочтение лучше отдать натуральным тканям, хорошо поглощающим влагу, и при этом не затрудняющим «дыхание» кожи;
• оптимальное время для занятий утро. Если же это затруднительно, выполняйте упражнения всегда в одно и то же время суток;
• опытные йоги рекомендуют выполнять асаны в полной тишине, нужно исключить любые отвлекающие факторы и полностью сконцентрироваться на своих действиях;
• не стоит начинать занятия при плохом настроении, раздраженности;
• плохое самочувствие – повод отказаться от гимнастики до нормализации состояния здоровья.

Комплекс упражнений

Выбор комплекса асан лучше доверить своему йоготерапевту, который учтет стадию остеохондроза, его клинические проявления, сопутствующие заболевания. Мы приведем лишь несколько упражнений, которые благотворно влияют на здоровье позвоночника вне зависимости от возраста и физической подготовки больного остеохондрозом.

Уттхита Триконасана. Для правильного выполнения упражнения потребуется стул со спинкой. Встаньте лицом к спинке стула, сделайте выпад левой ногой назад, внутреннюю сторону стопы положите на пол. Корпус тела поверните вправо, левой рукой можно опереться о спинку стула. Зафиксируйте положение тела на полминуты-минуту. Повторите упражнение в другую сторону. Уттхита Триконасана снимает напряжение с мышц спины и таза, разворачивает позвоночник, делает его более подвижным и гибким. Задействованные мышцы шеи избавляются от спазмов.

Врикшасана. Это упражнение выполняется стоя. Правую ногу согните в колене и стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра. Руки немного согнуты в локтях, ладони сомкнуты над головой. Сохранять положение необходимо в течение 15-30 секунд.

Асана помогает естественным путем растянуть позвоночник, развернуть тазобедренные суставы, снять напряжение с мышц шеи и поясницы. На начальном этапе занятий Врикшасана может вызывать легкое головокружение. Если это происходит, время фиксации положения тела можно сократить.

Уттхита паршваконасана. Примите положение стоя, ноги разведите чуть шире уровня плеч. Левую ногу согните в колене под углом в 90 градусов и перенесите вес тела на нее. Стопу при этом можно повернуть влево. На выдохе разведите руки в стороны, тяните позвоночник в левую сторону, голова при этом должна быть повернута вправо. Зафиксируйте положение тела. Повторите упражнение, задействуя правую ногу. Упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отдела. При регулярном выполнении позволяет избавиться от хронических болей в шее и между лопатками.

В видео представлен комплекс асан при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Васиштхасана. По своей сути эта асана является аналогом планки, только выполняется на боку. Лягте на правый бок. Приподнимите вес тела на правую руку, левая рука вытянута вверх над головой. Асана укрепляет мышцы позвоночника, предплечий, бедер.

Анантасана. Асана выполняется в положении лежа. Лягте на левый бок, левой рукой подоприте голову, правую ногу поднимите, не сгибая в колене. Пытайтесь сделать захват пальцев ног правой рукой без рывков и резких движений корпуса. Идеально, если удастся зафиксировать положение с захватом на 5-10 секунд. Поменяйте положение тела, чтобы повторить упражнение на левую руку и ногу. Асана придает тонус ослабленным мышцам, которые невозможно задействовать при повседневных нагрузках, расслабляет и растягивает позвоночник.

Эффективные асаны при остеохондрозе шейного отдела:

Тренажер Древмасс

Как показывает практика, медикаментозное лечение позволяет лишь на некоторое время устранить симптомы остеохондроза. Достичь стойкой ремиссии позволяют лишь физические упражнения, направленные на поддержание гибкости позвоночника и укрепление мышечного корсета. Именно для этих целей разработан тренажер Древмасс.

С тренажером Древмасс сотни людей, которые не понаслышке знали, сколько неприятных ощущений доставляет остеохондроз, уже нашли решение проблемы. Безусловно, лечебный эффект занятий достигается не за пять минут, но при регулярных занятиях всего по 10-15 минут в день тренажер позволяет полностью избавиться от ощущения скованности в позвоночнике, болевых ощущений в спине, спазма мышц, выровнять осанку.

Преимущества тренажера Древмасс налицо:

• упражнения с Древмасс не предполагают больших физических нагрузок на позвоночник, а значит, тренажер безопасен при любых заболеваниях спины;
• с помощью индивидуального комплекса упражнений можно растянуть позвоночник и мышцы спины, укрепить мышечный корсет, полностью избавиться от проявлений остеохондроза;
• занятия на тренажере можно совмещать с другими методами лечения остеохондроза;
• тренажер идеально подходит для всех членов семьи;
• прочность и надежность конструкции – тренажер изготовлен из цельного массива дерева;
• Древмасс выполнен из гипоаллергенного материала – натурального дерева;
• для настройки тренажера не потребуются специальные знания или инструменты, подготовка для индивидуального использования займет не больше минуты;
• доступная цена тренажера.

Результат регулярных упражнений с тренажером Древмасс – здоровый гибкий позвоночник и великолепная осанка. Об этом свидетельствует множество положительных отзывов пациентов, которые годами страдали от остеохондроза и смогли избавиться от его симптомов после занятий с Древмасс!

Йога при шейном остеохондрозе

Остеохондроз (спондилез) шейного отдела позвоночника – актуальная проблема для многих современных людей. Заболевание характеризуется повреждением межпозвоночных хрящей в области шеи. Позвонки начинают тереться друг о друга и давить на прилегающие сосуды и нервные волокна. Все это негативно сказывается на функционировании всего организма. Лечить выше представленное заболевание можно традиционными методами, а также с помощью асан йоги. Кандидат медицинских наук, автор методик по лечению заболеваний позвоночника, терапевт, главврач «Клиники Доктора Шишонина» А.Ю. Шишонин рассказывает о том, как йога и разработанные им упражнения помогают избавиться от шейного остеохондроза.

Важно. Йога при заболеваниях позвоночного столба полезна лишь в том случае, если все комплексы упражнений будут выполняться правильно.

Как йога помогает людям с диагнозом «остеохондроз»?

Йога позволяет восстановить внутреннюю силу организма. При регулярном выполнении спецупражнений наблюдаются следующие эффекты:

• проходит стресс и нервное перенапряжение;
• нормализуется кровообращение;
• укрепляется связочно-мышечный аппарат позвоночника;
• корректируется осанка;
• останавливаются дегенеративные процессы в хрящевой и костной тканях;
• улучшается пластичность мышечных волокон;
• нормализуется кровяное давление;
• увеличивается выработка эндорфинов, что способствует купированию боли;
• вытягиваются все отделы позвоночника.

Примечание. Упражнения йоги не нагружают позвоночник, однако они приносят большую пользу при лечении остеохондроза.

Основные рекомендации

Многие специалисты уверены, что йога – наилучший вид терапии при шейном остеохондрозе. Эти упражнения показаны и для профилактики заболеваний позвоночника. Такую гимнастику также можно использовать для предупреждения развития болезней.

Основные правила при занятии йогой:

• Перед выполнением упражнений нужно разогреть мышцы шейного отдела позвоночника.
• Все движения выполнять не торопясь, плавно. В этом вся суть йоги.
• Занятия начинаются с легких упражнений, далее дают нагрузку на все тело. Если возникает боль, от такой гимнастики нужно отказаться.
• Все асаны выполняются умеренно. Чтобы не навредить шее, избегайте интенсивных скруток и глубоких прогибов.
• Йогой нужно заниматься не более трех раз в неделю.

Рекомендация. Комплекс физических упражнений нужно согласовывать с лечащим врачом. Не рассчитывайте, что за пару сеансов йоги можно избавиться от остеохондроза. На это могут понадобиться недели, и даже месяцы.

Мнение доктора Шишонина

Все мышцы позвоночника статические, то есть природа создала их так, чтобы они держали наш позвоночник в вертикальном положении. Эти мышцы не имеют права расслабляться, если хоть один сегмент в позвоночнике возьмет и расслабится, мы сразу же сложимся пополам и упадем.

Мышцы позвоночного столба уникальны, если приходят в состояние непригодности, даже тогда они не расслабляются, они находятся в состоянии физиологического замка, спазмируют и все равно держат. При этом состоянии возникают неприятные ощущения, боли, которые в медицине принято называть радикулитом, шейным либо грудным остеохондрозом.

Если вовремя не убрать мышечный блок, будет развиваться отек, нарушится питание межпозвоночных дисков, в хрящевой и костной ткани возникнут дегенеративно-деструктивные процессы, что приведет к образованию протрузий и межпозвоночных грыж.

Доктор Шишонин отмечает, что йога в наше время очень популярна, она продумана тысячелетиями. Ее с успехом применяют при шейном остеохондрозе. Физические упражнения направлены на тренировку статических мышц позвоночника. Шишонин при создании своей гимнастики для шейного отдела позвоночника взял самые эффективные элементы из ушу, йоги и подобрал свои микроанатомические упражнения.

Рекомендация. Кто любит заниматься йогой, могут посмотреть на сайте «Клуба Бывших Гипертоников» специальные упражнения, которые направлены на восстановление нормальной работы позвоночника. Вместе с йогой можно применять гимнастику доктора Шишонина. Это даст только позитивный и дополнительный эффект.

Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников , скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

Заключение

При отсутствии физнагрузки мышцы спины атрофируются. Это приводит к блокировке позвонков. Для восстановления работы мышечного корсета позвоночника врачи-ортопеды рекомендуют заниматься йогой.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: какова эффективность?

Лечение шейного остеохондроза — длительное, комплексное, поэтапное. Используются не только препараты, ЛФК, массаж и физиопроцедуры, но и альтернативные (нетрадиционные) методы терапии. Один из них — йога. Благодаря положительному воздействию йогической гимнастики на организм человека она практикуется и в официальной медицине. Регулярные занятия йогой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогают избавиться от всех симптомов заболевания, включая неврологические.

Влияние йоги на позвоночник

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Йога — совокупность практик, нацеленных на улучшение психического, эмоционального, физического состояния человека. На начальном этапе терапии шейного остеохондроза применяется «хатха-йога». Так называется комплекс физических упражнений и телесных процедур, используемых для ускорения восстановления разрушенных структур позвоночника, предупреждения их дальнейших деструктивных изменений.

В индийской философии позвоночный столб считается не только каркасом тела, но и вместилищем жизненной энергии (кундалини). Если позвоночник находится в нормальном состоянии, то потоки жизненной энергии направляются вверх, обеспечивая организм здоровьем. В йоге не определяют возраст человека прожитыми годами. Основной критерий молодости — гибкость позвоночника.

При шейном остеохондрозе ежедневное выполнение асан (специальных поз тела в индийской гимнастике) способствует правильному распределению нагрузок на мышцы спины. В результате исчезают повышенное мышечное напряжение, спазмы, которые мешают потокам жизненной энергии устремляться вверх.

Польза и вред

При правильном выполнении упражнений никакого вреда организму йогическая гимнастика нанести не может. Основная задача йоги схожа с главной целью других способов лечения шейного остеохондроза — достижение устойчивой ремиссии, во время которой не возникают выраженные симптомы, останавливается распространение патологии на здоровые позвонки и межпозвонковые диски.

На фоне улучшения физического состояния корректируется и психоэмоциональное. Хорошая осанка способствует насыщению всех тканей организма кислородом, особенно в сочетании с дыхательной йогической гимнастикой. Недаром люди, в течение длительного времени практикующие йогу, не страдают депрессиями, не реагируют чрезмерно эмоционально на стрессовые ситуации.

Кому подходят занятия

Начинать заниматься йогой можно в любом возрасте. Она подходит людям с шейным остеохондрозом 1, 2, 3 степени тяжести, в том числе и с уже развившимися осложнениями. Но выполнять упражнения следует под руководством инструктора. Это особенно актуально в отношении часто возникающих скачках артериального давления, зрительных и слуховых расстройствах, ощущениях нехватки воздуха при вдохе, головокружениях и головных болях. Только после приобретения необходимых навыков можно заниматься в домашних условиях.

Необходимые правила при занятиях йогой

Не нужно стараться сразу выполнить технически сложные асаны. Нагрузки на шейный отдел позвоночника целесообразно повышать постепенно для лучшей адаптации мышц и связок. Для повышения терапевтического эффекта занятий следует придерживаться таких правил:

• соблюдать правильный ритм дыхания;
• заниматься в предварительно хорошо проветренном помещении;
• выбирать одежду свободного покроя, не сковывающую движений, хорошо пропускающую воздух и впитывающую влагу;
• заниматься босиком для лучшего распределения потоков жизненной энергии.

Также необходимо выполнять скручивания и йогические упражнения с ударными нагрузками только с одобрения инструктора, предварительно изучившего результаты диагностики.

Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений составляется врачом ЛФК или инструктором профильного медицинского центра. Он обязательно учитывает степень тяжести шейного остеохондроза, возраст больного, выраженность и характер симптомов.

Перед выполнением основных асан необходимо подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. В качестве разминки идеальны наклоны и повороты корпуса, неглубокие выпады и приседания, махи руками, ходьба по комнате с высоко поднятыми коленями.

Уттхита Триконасана

Встать ровно, расставить ноги достаточно широко — примерно на 80-100 см. Правую стопу развернуть во внешнюю сторону, левую немного сдвинуть внутрь. Руки вытянуть в стороны на уровне плеч, а затем выдохнуть и наклониться вправо, стараясь коснуться правой рукой правой стопы. Важно, чтобы при выполнении Уттхита Триконасана руки всегда находились на одной прямой линии. Опереться правой рукой на стопу, поднять голову и посмотреть на левую ладонь. Вернуться в исходное положение, делая все движения в обратной последовательности. Выполнить асану в противоположную сторону.

Уттхита Триконасана — одна из самых технически сложных базовых поз в положении стоя. Ее выполнение направлено на одновременное укрепление мышц шеи, спины, рук и ног, устранение одышки и головных болей.

Паривритта Триконасана

Расставить ноги на расстоянии 80-100 см, руки с повернутыми к полу ладонями вытянуть в стороны. Повернуть правую стопу вправо, левую — в ту же сторону под углом 45 градусов. Плавно развернуть корпус вправо, глубоко вдохнуть, медленно выдохнуть и наклониться, стараясь коснуться левой рукой поверхности пола с внешней стороны правой стопы. Руки должны быть расположены на одной линии. Поднять голову, направив взгляд на правую ладонь. Тянуться, удерживая позу, дыша ровно и глубоко. Через 20 секунд вдохнуть, вернуться в исходное положение тела, выполнить асану в другую сторону.

Паривритта Триконасана приводит в тонус мышцы шеи и плечевого пояса, усиливает приток крови к нижней части позвоночника, раскрывает полностью грудную клетку, обеспечивая полноценное снабжение поврежденных тканей кислородом.

Врикшасана

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Встать прямо, максимально расслабиться, дышать глубоко. Согнуть в колене и поднять правую ногу, уперев стопу во внутреннюю поверхность левого бедра как можно выше. Пальцы стопы должны быть направлены вниз, а колено отведено в сторону. Левая нога прямая, служит единственной опорной точкой для всего тела. Теперь нужно глубоко вдохнуть и через стороны поднять руки над головой, сложив ладони вместе. Сохранять это положение 10-15 минут, растягивая мышцы шеи, плечевого пояса. На выдохе вернуться в исходную позицию, повторить асану, используя в качестве опоры правую ногу.

Врикшасана — одно из лучших йогических упражнений на растяжку. Во время его выполнения увеличивается расстояние между смежными позвонками, устраняется сдавление сместившимся диском спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

Вирабхадрасана

Встать прямо, стопы прижать друг к другу. Сделать правой ногой широкий шаг назад с упором в поверхность пола стопы, развернутой под углом 45 градусов пяткой внутрь. Согнуть левую ногу в колене, чтобы бедро было расположено параллельно полу. Голень при этом должна быть направлена к нему перпендикулярно. Сложить ладони вместе перед собой, на вдохе поднять их над головой. Расслабиться, смотреть перед собой, ощущая, как растягиваются мышцы спины. Через 15 минут на выдохе принять исходное положение тела, а затем повторить движения, выполнив выпад назад левой ногой.

Вирабхадрасана стимулирует улучшение кровообращения в области пораженных остеохондрозом дисков, способствует устранению перепадов артериального давления, улучшает работу вестибулярного аппарата.

Ардха Чандрасана

Встать прямо, стопы прижать выполнить Уттхита Триконасана. Из этого положения опустить правую ладонь на поверхность пола, отведя ее на 30 см от правой стопы. Согнуть правое колено, придвинув стопы друг к другу. На выдохе поднять левую ногу с вытянутыми вверх пальцами. Одновременно выставить перед собой левую руку. Сохранять положение максимально долго, дыша глубоко, направляя взгляд вверх. Выдохнуть, вернуться исходную позицию, повторить упражнение с упором на левую ногу.

Ардха Чандрасана особенно полезна при шейном остеохондрозе 1 степени тяжести. Ее выполнение позволяет повернуть вспять деструктивный процесс, частично восстановить поврежденные позвоночные структуры.

Паршвоттанасана

Встать прямо, ноги расставить на ширину двух шагов. Медленно, плавно повернуть в левую сторону стопы, таз, корпус. Глубоко вдохнуть, вытянуть руки в сторону на уровне плеч, раскрыв грудной отдел. За спиной прижать ладони плотно друг к другу, выдохнуть и наклониться вперед, стараясь коснуться лбом голени. Положение стоп, рук при этом не должно измениться, а при наклоне нужно задействовать одновременно мышцы шеи и грудной клетки. Оставаться в этом положении в течение нескольких минут, дыша глубоко, а затем на вдохе принять исходную позицию. Выполнить асану с разворотом корпуса в правую сторону.

Паршвоттанасана способствует максимальному вытяжению мышц позвоночника, устранению дефицита кислорода и питательных веществ в головном мозге, нередко осложняющего течение шейного остеохондроза.

Бхуджангасана

Лечь на живот, ноги вытянуть, стопы прижать друг к другу, ладонями упереться в пол на уровне плеч. На выдохе медленно поднять верхнюю часть тела, стараясь удержаться в этом положении максимально возможное время. Еще раз вдохнуть, тянуться до тех пор, пока лобковая кость не оторвется от поверхности пола. Макушка должна быть направлена строго вверх, плечи отведены назад, лопатки сведены, грудная клетка открыта. Тянуться, напрягая мышцы всей спины, на выдохе принять исходное положение тела.

Бхуджангасана полезна при шейном остеохондрозе 2-3 степени тяжести. Выполнение асаны позволяет избавиться от скованности движений за счет укрепления мышечного каркаса шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника.

Шалабхасана

Лечь на живот, выпрямить ноги, руки расположить под поясом, плечи прижать к полу. Расслабиться, закрыть глаза, глубоко вдохнуть и поднять прижатые друг к другу ноги. Удерживаться в этом положении максимально долго, не забывая правильно дышать, тянуть мышцы спины, брюшного пресса, плечевого отдела. На выдохе вернуться в исходную позицию.

Шалабхасана — технически очень сложная асана, выполнение которой помогает в кратчайшие срои избавиться от всех симптомов шейного остеохондроза, спровоцированных пережатием позвоночной артерии.

Питание

Терапевтический эффект йоги будет значительно выше при корректировании рациона. Из него нужно полностью исключить жирное мясо, колбасные и кондитерские изделия. Во время лечения следует есть крупяные каши, рыбу, кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды. Необходимо отказаться от алкогольных напитков, кофе, крепкого черного чая.

Какого результата можно достигнуть

Воздействие йоги — мягкое, щадящее, но в то же время терапевтически эффективное. После 1-2 месяцев занятий отмечается улучшение состояние пораженного остеохондрозом шейного отдела:

• укрепление мышечного каркаса шеи и всей спины;
• повышение объема движений;
• снижение частоты обострений;
• улучшение кровоснабжения дисков и позвонков питательными веществами;
• устранение мышечных спазмов, возникающих в ответ на боль;
• улучшение осанки, походки;
• снижение выраженности болевого синдрома;
• укрепление связок, сухожилий с одновременным повышением их эластичности.

Йогическая гимнастика считается оптимальным методом терапии. При выполнении упражнений не применяются высокоамплитудные, резкие движения, способные травмировать мышцы, хрящевые ткани, кровеносные сосуды.

Возможные противопоказания

Не следует заниматься при повышенной температуре тела, резком подъеме или снижении артериального давления, учащении сердечного ритма. Необходимо постоянно внимательно следить за своим состоянием. При ухудшении самочувствия, например, при нарушении координации движений, занятие нужно прервать. А возникающие болезненные ощущения должны стать причиной обращения к лечащему врачу.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Нужна ли йога при остеохондрозе?

Йога – современный аналог ЛФК. Ведь основные движения при занятии йогой направлены на плавное и постепенное растягивание и расслабление разных групп мышц – а это как раз то, что нужно при остеохондрозе шеи. Из статьи вы узнаете, можно ли вылечить остеохон

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Остеохондроз – коварная болезнь. Далеко не у всех он сопровождается острыми болевыми ощущениями. Часто он развивается медленно и до поры до времени «спит» в организме, проявляясь только на рентгене. Естественно, что гормональные изменения, нарушение обмена веществ приводят к развитию остеохондроза у людей преклонного возраста. Однако сидячий образ жизни, малоподвижная работа могут способствовать его появлению и у более молодых людей.

Остеохондроз: процесс изнутри

Нарушение обмена веществ, прежде всего, влияет на межпозвонковые диски, у которых нет собственных кровеносных сосудов. Нарушение метаболизма не позволяет крови притекать к позвоночным хрящам, они лишаются питания и «засыхают». Под давлением позвоночника ослабленный диск испытывает компрессию, и уже это может вызвать боль, так как сплюснутый диск давит на сосуды и нервы. В свою очередь околопозвоночные мышцы испытывают спазм.

Первое, что необходимо сделать при острых симптомах остеохондроза – снизить болевые ощущения, принять болеутоляющие препараты. А по прошествии времени нужно начать бороться с причиной болей, и здесь вам поможет йога.

Сможет ли йога вылечить остеохондроз?

Нужно понимать, что йога, как бы ни рекламировали ее сегодня, не панацея, она является лишь вспомогательным средством лечения остеохондроза наряду с тем же массажем, сбалансированным питанием и лекарственными препаратами. Однако йога действительно хороша в той части решения проблемы, что касается наращивания мышечного корсета и укрепления сухожилий. В отличие от ЛФК, в йоге делается упор на длительность, плавность при выполнении упражнений, отсутствие рывков и дерганий.

Вот некоторые бесспорные плюсы йоги при лечении остеохондроза:

1. Приведение в тонус околопозвоночных мышц, наращивание мышечного корсета и, как следствие, исключение рецидивов заболевания;
2. Улучшение кровотока на ослабленном участке;
3. Повышение эластичности сухожилий и связок;
4. Улучшение осанки, исправление искривлений позвоночника.

В некоторых случаях йога помогает настолько эффективно, что принимать какие-либо лекарства не требуется. Наконец, йога не повлияет негативно на другие системы организма, чем часто грешат лекарства, она способствует общему укреплению и оздоровлению организма. Огромным преимуществом йоги перед другими комплексами упражнений является то, что заниматься можно при гипертонии и ожирении.

В каком возрасте можно заниматься йогой?

Ответ прост: в любом. В курсах йоги имеется огромное количество упражнений, которые учитывают индивидуальные особенности каждой возрастной группы. Единственное, что стоит запомнить: не начинайте занятия в период обострения заболевания, так как в это время стоит поберечь позвоночник.

Желательно заниматься с опытными специалистами, которые подберут для вас подходящие именно вам упражнения, проконтролируют ваше состояние во время занятий. Не злоупотребляйте упражнениями! Все хорошо в меру.

Если у вас нет возможности заниматься с тренером, вы можете практиковать йогу в домашних условиях. Вот несколько примерных упражнений:

1. Сядьте на тренировочный коврик, вытянув ноги и выпрямив спину на 90 градусов, стопы тяните на себя, подбородок прижмите к груди (продолжительность пять минут)
2. Правую ногу согните в колене, вытяните левую, наклонитесь на 45 градусов к левой ноге, подбородок прижмите к груди. Глубоко вдыхайте и выдыхайте (продолжительность три минуты).
3. Повторите то же самое, согнув левую ногу и вытянув правую (продолжительность три минуты).
4. Лягте на спину, скрестите ноги, вытянув грудь вверх, выгните спину и шею. Нагрузка не должна приходиться на шею! (продолжительность три минуты).
5. По-прежнему лежа на спине поднимите таз, сгибая ноги на 90 градусов (можно помогать себе руками), выгните спину и шею. Нагрузка не должна приходиться на шею! (продолжительность три минуты).

В целом, йога – очень приятное и действенное средство борьбы не только с остеохондрозом шеи или других отделов позвоночника, но и поддержания организма в общем тонусе, избавления от депрессии, лишнего веса и повышенного давления.

Перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, уточните, можно ли вам начать занятия именно сейчас или стоит переждать острый период заболевания. Если упражнения доставляют вам дискомфорт, прервите курс: либо вы что-то делаете неверно, либо стоит немного повременить с физическими нагрузками на позвоночник.

Йога при остеохондрозе шейного отдела

Шейный остеохондроз – заболевание, провоцируемое повреждением межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника.

Он может поразить даже людей молодого возраста.

Болезнь провоцирует болевые ощущения и негативно сказывается на качестве жизни.

Лечение должно быть комплексным, и важной частью его является правильная физическая активность.

Может быть очень полезна йога, которая способствует укреплению мышечного корсета и позволяет значительно улучшить состояние больного.

Что такое остеохондроз?

Основная причина возникновения остеохондроза – нарушения обмена веществ. Это довольно серьезно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков, поскольку они не имеют кровеносных сосудов.

Пульпозное ядро в них страдает от утраты жидкости, что негативно влияет на его амортизирующие свойства, а это основная функция диска. В результате диск обретает плоскую форму и выступает за границы позвоночного столба, ввиду чего защемляются и воспаляются нервные корешки.

Заболевание провоцирует сильную боль и становится для организма серьезным стрессом. Для ликвидации болевого синдрома организм ограничивает подвижность пораженного отдела, поскольку возникают спазмы мышц спины.

Применяемые медикаменты только устраняют симптом и убирают боль, но она возвращается снова. Поэтому при данном заболевании нужно заняться укреплением мышечного корсета и связок. Также важно работать над нормализацией обменных процессов в организме.

О пользе йоги

Йога помогает не только максимально щадящим образом укрепить мышечный корсет, но и несет пользу для всего организма. Йога – это целая философия. Она укрепляет весь организм, способствует оздоровлению всех органов и систем, помогает развить гибкость и улучшить фигуру.

Йога помогает укрепить мышечный корсет, что полезно для позвоночника

Кроме того, асаны способствуют нормализации состояния не только тела, но и души. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию, учит бороться со стрессами и депрессиями, улучшает психическое состояние в целом.

Велика польза йоги для опорно-двигательного аппарата. Она помогает добиться следующих результатов:

• укрепляет мышечный корсет;
• выравнивает позвоночник и снижает напряжение между позвонками;
• повышает эластичность и гибкость связок и сухожилий;
• активизирует кровообращение в проблемной области.

При остеохондрозе йога укрепляет мышцы шеи, плечевого пояса, груди и спины в целом. Она способствует вытяжению позвоночника, ввиду чего защемления исчезают.

Йога при остеохондрозе шейного отдела

Правильно подобранный комплекс йоги разрешен на любых стадиях остеохондроза. Тем не менее, нужно учитывать противопоказания – асаны помогут лишь в том случае, если заболевание протекает умеренно, без серьезных осложнений.

Показаниями к назначению йоги являются следующие симптомы:

• Регулярные головные боли;
• Головокружения;
• Шум в ушах;
• Ослабленные мышцы;
• Ощущение скованности;
• Озноб;
• Болевой синдром, который усиливается в процессе сна.

Нужно учитывать противопоказания к выполнению асан. К ним относятся следующие:

• Обострение уже имеющихся заболеваний;
• Повышенная температура тела.
• Нельзя заниматься сразу после еды – пусть пройдет не меньше 30-40 минут. Но и при сильном ощущении голода йога также противопоказана.
• Нельзя выполнять асаны после употребления алкоголя. Тело в том, что спиртное негативно воздействует на организм и притупляет сознание. Выполнение асан в данном состоянии может стать причиной растяжений, вывихов, ухудшение состояния.
• Послеоперационный период. Между операцией и началом занятий должно пройти какое-то время. Важно получить разрешение специалиста.
• Йога противопоказана при обострении шейного остеохондроза Тяжелые поражения сердца.
• Недавнее перенесение инфаркта миокарда.
• Наличие раковых опухолей.
• Паховые грыжи.
• Повышенное артериальное или внутричерепное давление.
• Смещение дисков.
• Межпозвоночная грыжа.
• Развивающийся артроз.
• Наличие психических расстройств.

Видео: “Комплекс упражнений для шеи и головы”

Асаны от остеохондроза шейного отдела

Изначально важна правильная подготовка к выполнению асан. Тут важно придерживаться следующих рекомендаций:

• Выбирайте для занятий тихое и спокойное место. Если есть возможность, можно заниматься на природе.
• Избегайте холодного ветра.
• Нельзя заниматься йогой на открытом пространстве при сильной жаре, в местах с загрязненным воздухом.
• Поверхность должна быть плоская и твердая.
• Если при выполнении асан голова, плечи и подбородок будут касаться поверхности, то это место должно быть удобным. Не допускается асфальт и каменистая поверхность.
• Застелите поверхность специальным ковриком для йоги либо шерстяным ковром.
• Разрешается применять небольшое возвышение – стул или полотенце.
• Заниматься рекомендуется в одном и том же месте.
• В соответствии с правилами йоги, традиционное положение – лицом на восток.
• Используйте одежду из натуральных материалов – синтетика не допускается.
• Оптимальное время для практик – это утро, в идеале 5-7 часов.
• Заниматься нужно регулярно, каждый день. Не допускаются длительные перерывы, так как вы можете утратить весь достигнутый прогресс.
• Йогу нужно практиковать в тишине.

Очень важный момент в правильном выполнении асан – это дыхание. Дышать нужно исключительно через нос. На вдохе грудная клетка и живот должны расширяться, на выдохе – уменьшаться. Чередуя число продолжительности вдохов и выдохов, вы запускаете необходимые в организме процессы восстановления и обновления.

Основы правильного дыхания при йоге следующие:

1. Вдыхайте на три счета, выдыхайте – на один. Делайте 10-20 таких повторений.
2. После нужно сделать резкий вдох и плавный выдох. Выдыхайте на три счета. Количество повторений тоже составляет 10-20.
3. Закройте правую ноздрю указательным пальцем. Затем нужно совершать кратковременные выдохи и вдохи в течение 50-60 секунд. Потом нужно сделать то же самое, но закрывая левую ноздрю и дыша правой, соответственно.
4. Последняя методика – это полное дыхание. Нужно сделать глубокий вдох через живот. После поток воздуха должен перейти через грудь и ключицу. Выдыхайте в два раза дольше, чем вдыхали. Выдох должен совершаться через ключицу, грудь и живот, то есть, в обратном направлении. Количество таких повторений тоже составляет 10-20 повторов.

Теперь перейдем непосредственно к асанам. При остеохондрозе шейного отдела очень полезны следующие.

Врикшасана

Врикшасана – поза помогает расслабить мышцы шеи

Позиция замечательно расслабляет и тонизирует мышцы шейного отдела и верхней части позвоночника. Она способствует укреплению ног, помогает улучшить равновесие. Нужно принять положение стоя. Одна нога приподнимается и сгибается в колене, стопой ее нужно поставить на внутреннюю часть бедра второй ноги. Руки поднимаются вверх.

Уттхита Триконасана

Уттхита Триконасана – способствует снятию напряжения и улучшает осанку

Эта асана способствует снятию напряжения с мышц шеи. Также она улучшает осанку и раскрывает тазобедренные суставы. Для выполнения вам потребуется стул. Нужно встать к нему лицом и сделать небольшой выпад назад левой ногой. Стопу при этом разверните перпендикулярно. Правую ногу немного поверните вправо. Корпус нужно развернуть влево и левую руку вытянуть вверх. Правая рука опирается на поверхность стула. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После повторите то же самое для второй стороны. В борьбе с шейным остеохондрозом асана очень эффективна.

Паривритта триконасана

Паривритта-триконасана – тонизирует и устраняет сутулость

Замечательно тонизирует мышцы, помогает устранить сутулость. Также снимает неприятные ощущения в области шеи и позвоночника. Нужно выполнять ее в положении стоя. Сделайте выпад вперед правой ногой, чтобы стопа второй ноги при этом была развернута влево. Корпус тела скручивайте в правую сторону до того момента, пока левая рука не дотронется до пола. Правой рукой тянитесь вверх. Удерживайте эту позицию в течение 30-40 секунд. После нужно повторить действия в противоположном положении.

Уттхита паршваконасана

Уттхита паршваконасана – снимает напряжение со связок в шее

Асана способствует снятию напряжения с мышц и связок в области шеи. Также она способствует улучшению осанки, помогает укрепить лодыжки, колени, мышцы бедер. Нужно встать ровно, ноги развести немного шире линии плеч. Согните правую ногу под прямым углом. Стопу разверните в правую сторону. Руки нужно вытянуть в стороны. Плавно и медленно начинайте вытягивать туловище вправо. После то же самое повторяется для левой стороны.

Также важно пересмотреть свое питание, сделав его максимально правильным, натуральным и сбалансированным.

Регулярное выполнение асан позволяет облегчить симптомы шейного остеохондроза в максимально короткие сроки. При выполнении всех правил, пациенты легко избавляются от боли, у них улучшается кровообращение, снимается напряжение, укрепляются мышцы.

Также йога помогает избавиться от стресса, эмоционального перенапряжения, бессонницы. В 95% случаев больные остеохондрозом шейного отдела, занимаясь йогой, достигают положительного результата. Но учтите, что, несмотря на всю пользу, перед началом занятий нужно получить одобрение специалиста.

Видео: “Профилактика остеохондроза: комплекс упражнений для шеи”

Заключение

Резюмируя все вышесказанное, подведем итоги:

• Шейный остеохондроз – неприятное заболевание, серьезно ухудшающее качество жизни. Лечение его должно быть комплексным, и важной его составляющей является физическая активность.
• Йога помогает больным остеохондрозом укрепить мышцы, способствует правильному положению позвоночника, устраняет неприятные симптомы.
• Нужно учитывать все противопоказания и меры предосторожности.
• При выполнении асан необходимо правильно дышать.

• Названия и фармакология уколов от остеохондроза грудного отдела
• Как и зачем делать массаж шеи при остеохондрозе рассказывается на странице https://spinatitana.com/pozvonochnik/shejnyj-otdel/osteokhondroz-shejnogo-otdela/massazh-pri-osteokhondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html
• О зарядке от остеохондроза шеи по методике Бубновского в следующей статье

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит. Другие авторы

Йога при остеохондрозе

Сегодня люди все чаще переступают порог йога-студий не для того, чтобы изучить себя и свой внутренний мир, а для того, чтобы избавиться от тех или иных недугов, связанных с опорно-двигательным аппаратом, часто остеохондрозом. Такой запрос продиктован нашим малоподвижным образом жизни. Сопровождаемый неправильным питанием он оказывает разрушительное воздействие на наш организм. Часто люди относятся к йоге как к волшебной пилюле, которая за считанные занятия избавит от всех напастей и болезней.

Хорошо, если на пути «страждущего» появится компетентный специалист, готовый выстроить практику с учетом занимающегося. Однако сегодня большинство инструкторов «стригут под одну гребенку» занимающихся, что не редко приводит к плачевным последствиям. А как быть тем, у кого поблизости нет хорошего инструктора? Таким занимающимся мы предлагаем ознакомиться с данным материалом. Прежде всего, разобраться с тем, что за болезнь остеохондроз, понять, поможет ли йога при остеохондрозе, и если да, то как.

Что такое остеохондроз?

Для начала отметим, что понятие «остеохондроз» включает группу диагнозов, которые обозначают дегенеративные изменения межпозвонкового диска и нестабильность нижней части позвоночника. Как правило, у людей с диагностированным остеохондрозом межпозвонковые диски теряют способность к нормальному функционированию. На сегодняшний день врачебный мир считает, что заболевание становится следствием множества факторов, которые оказывают воздействие на наш организм.

Какие это факторы? Малоподвижный образ жизни, неправильное положение тела во время работы и отдыха, травмы позвоночного столба. Также врачи отмечают, что риску возникновения остеохондроза подвержены люди с избыточным весом и плоскостопием.

Сегодня выделяют три вида данного заболевания в зависимости от локации:

• остеохондроз поясничного отдела;
• остеохондроз грудного отдела;
• шейный остеохондроз.

Чаще всего врачи диагностируют грудную и шейную форму остеохондроза. Связано это с тем, что шейный и грудной отделы спины принимает на себя большие нагрузки. К сожалению, в практике все чаще встречаются случаи, когда сразу несколько отделов подвержены остеохондрозу.

Вне зависимости от вида заболевания все они имеют схожую симптоматику, в частности стреляющую боль в пораженном участке позвоночника, усиливающуюся при физических нагрузках, которая также отдает в другие участки тела (руки или ноги). Остеохондроз развивается постепенно, и чем раньше человек возьмется за работу над недугом, тем больше вероятность избежать неприятных последствий, к которым относят протрузии, межпозвонковые грыжи, кифоз и инсульт спинного мозга. Детально рассмотрим описанные виды остеохондроза.

Наиболее уязвимым, с точки зрения анатомии, является поясничный отдел позвоночника, однако выделить симптом болезни в этом отделе труднее всего. Чаще всего о начале заболевания сигнализируют болевые ощущения в пояснице при обычных наклонах. Если на неприятные ощущения не обратить внимания, то через год боль может распространиться на ягодицы или пах, появится скованность движений. Этот вид остеохондроза развивается медленнее других, впоследствии он перерастает в хроническую люмбалгию.

Для лечения этой формы заболевания назначают массаж и лечебную гимнастикуу. Последняя особенно важна, так как укрепляет мышцы спины. Больному рекомендуют делать по возможности упражнения в бассейне, для снижения общей нагрузки на позвоночник. В случае сильного обострения прописывают постельный режим, а передвигаться рекомендуют с помощью костылей для снятия нагрузки со спины.

Грудной остеохондроз выявить гораздо проще, ввиду его быстрого развития. Максимальная нагрузка, приходящаяся на грудной отдел позвоночника, в сочетании с тем, что движения позвонков ограничены ребрами и грудинами, ускоряет течение болезни. Чаще всего эту форму заболевания диагностируют у тех, кто столкнулся с травмами спины и позвоночника.

Наиболее распространённый симптом – боли в спине при длительном пребывании в статичном положении. При пальпации (надавливании) на остистые отростки грудных позвонков у пациента возникают болевые ощущения. Больным назначают массаж и мануальную терапию. Также врачи рекомендуют следить за питанием и делать специальные упражнения.*

Шейный остеохондроз наиболее распространён, среди всех случаев диагностики остеохондроза у 60% больных выявлен именно шейный вид. Первым симптомом является боль в шее после физических упражнений и/или наклонах головы. Частые головные боли врачи также относят к одному их симптомов шейного остеохондроза.

На первой и второй стадиях болезнь протекает медленно и характеризуется лишь болью в шейном отделе. Если боль стала хронической, то нужно немедленно обратиться к врачу, так как на следующей третьей стадии возможно образование грыж. Лечится шейный остеохондроз также: с помощью ЛФК (лечебная физкультура) и правильного питания. Также курсами делают массаж и физиотерапию.

Очевидно, что физические упражнения важны при лечении любой формы остеохондроза. Однако перед тем, как рассказать о том, чем может помочь йога, напомним, что необходимо избегать самолечения, а особенно чудесных мазей. Мази снимают болевой синдром, но не лечат заболевание, такое целительство усугубляет болезнь и приводит к печальным последствиям. При любом недомогании следует в первую очередь обратиться к врачу.

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе?

Приступить к занятиям йогой можно, предварительно получив консультацию врача. Делать асаны при шейном остеохондрозе следует только под контролем специалиста, так как неправильное выполнение упражнений может навредить сильно изношенным позвонкам. Йога (при регулярных занятиях) избавит вас от таких симптомов, как скованность движения, боль в голове, боль в мышцах, в том числе и мышцах спины.

В отличие от других видов физической активности йога нагружает мышечный корсет и укрепляет связки и сухожилия. Кроме того, йога делает упор на длительность фиксации асан, на плавность движений, отсутствуют рывки и дергания, за что позвоночник будет благодарен отдельно. Регулярные занятия йогой могут улучшать кровоток в ослабленном участке спины, исправят осанку и искривление позвоночника. Известны случаи, когда практика йоги заменила собой и массаж, и прием лекарственных препаратов.

При всей пользе йоги стоит помнить, что от занятий следует отказаться при: обострении заболевания, высокой температуре и травмах позвоночника. Особенно аккуратным стоит быть, если у вас есть протрузии и грыжи. Обязательно расскажите об этом своему инструктору, чтобы он мог составить специальный комплекс или дать альтернативные упражнения, если речь идет о групповых программах. При всей пользе йога не заменяет и не отменяет других рекомендаций врача.

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отделов.

Прежде чем приступить к занятиям, следует получить разрешение специалиста, особенно, если есть боли. Представленный комплекс йоги при остеохондрозе не панацея, а вспомогательное средство, которое должно применяться в комплексе с другими назначениями врача. Если раньше вы не занимались йогой, то начинайте постепенно. Помните, что шея очень хрупкая часть нашего тела, будьте бережны.

Начните свое занятие с настройки на практику. Сядьте в удобное положение, прикройте глаза и начните дышать, на вдохе округлите живот, на выдохе – без напряжения втяните. Побудьте с собой наедине около минуты и приступайте к практике.

Начните с симхасаны или позы льва. Правильное выполнение усилит приток крови к шее и снимет воспаление. Регулярная практика этой асаны уменьшит боль.

Затем плавно перейдите в позу полукобры, известной как ардха бхуджангасана. Не делайте полный вариант позы кобры, он слишком нагружает шею. Регулярная практика укрепит вашу спину, не позволит болезни развиваться дальше. Кроме того, вы снимите напряжение с плечевого пояса. Ардха бхуджангасану можно делать после работы, особенно если вы проводите целый день у компьютера. Не запрокидывайте голову, тянитесь макушкой вверх. Удерживайте позу не менее 5 дыхательных циклов.

Есть рекомендации, занимаясь йогой при грудном остеохондрозе, исключить из практики пранаямы до выздоровления. Необходимо следить за своим телом, не допускать излишнего напряжения. Следует отказаться от занятий в период обострения болезни. Если стало хуже, нужно остановить занятие. Само занятие желательно начинать с легкой разминки шеи, нескольких аккуратных поворотов и вращений.

В первую очередь, стоит обратить внимание на анувиттасану, она положительно влияет на сердце и дыхательную систему. Так же, как и при шейном остеохондрозе, следует делать полукобру, или при отсутствии противопоказаний можно выполнять полный вариант. С осторожностью можно приступать к выполнению паршвоттанасаны, начинайте с простых вариантов этой асаны, шаг за шагом переходя к полному. Также постепенно, начиная с самой простой вариации, осваивайте шалабхасану.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела

Будут полезны занятия йогой и при остеохондрозе поясничного отдела. В такой комплекс можно включить собаку мордой вверх. Начинать следует с облегчённого варианта, когда колени согнуты, постепенно стараться распрямить ноги. Не забудьте про полукобру. Не самая сложная технически, но от этого не менее полезная, поза горы должна стать неотъемлемой частью комплекса. Постарайтесь держать ее минуту. Сделайте позу кошки 10-12 дыхательных циклов, этого будет вполне достаточно, также включите в занятие позу верблюда и плуга. Начинайте с простых вариантов, постепенно усложняя каждую асану.

Помните, что вне зависимости от типа остеохондроза все упражнения нужно делать медленно, а при любых дискомфортных ощущениях прекратить занятие. Практика показывает, что йога – прекрасное средство против остеохондроза, однако пользоваться им нужно с умом. Не забывайте получить разрешение врача и смелее расстилайте коврик. Не стесняйтесь идти на групповые занятия и не бойтесь сказать о своем заболевании инструктору. Берегите себя, и до встречи на практике.

* «Заболевания позвоночника», под ред. д.м.н., проф. Елисеева Ю. Ю., М,: 2008