Почему беременным нельзя нервничать и как сохранять спокойствие?

Почему беременным нельзя нервничать и как сохранять спокойствие?

Ни у кого из ученых не вызывает сомнений тот факт, что новорожденный малыш на момент рождения имеет огромный багаж впечатлений. Он обладает 5-ю человеческими чувствами: обонянием, зрением, осязанием, вкусом и слухом. Современные методы исследований дали возможность достаточно хорошо изучить этапы внутриутробного развития ребенка.

Уже к концу третьей недели у малыша начинает биться сердце, в девять недель он различает вкус околоплодной жидкости, в десять недель чувствует прикосновения к животу матери и умеет реагировать на импульсы, а в шестнадцать недель он начинает слышать звуки, доносящие извне. Установлено, что в пять месяцев ребенок в утробе матери запоминает отдельные слова, произнесенные матерью, и различает ее голос.
Примерно в это же время беременная женщина начинает чувствовать шевеление и между малышом и матерью устанавливается тесный телесный контакт.

Шестимесячный ребенок слышит и чувствует все прикосновения через стенку живота. Именно с этого возраста, приложив руку к своему животу, будущая мама может пригласить своего малыша к общению. Все, что творится в душе мамы, с этого момента передается малышу.
Он радуется и переживает вместе с мамой. Конечно же, малыш еще не может понять, что расстроило или обрадовало маму, но при изменении психоэмоционального состояния беременной в ее кровь выбрасываются гормоны, что и оказывает влияние на самочувствие ребенка.

развитие ребенка беременной

Ведь кровеносная система у беременной и у ребенка одна. Когда мама растворяется в блаженстве, гормоны счастья погружают в мир удовольствий и малыша. Любые расстройства повышают выброс гормонов стресса, что способствует снижению уровня кислорода в крови. Из-за недостатка кислорода ребенок чувствует себя в опасности. Вот почему беременная женщина должна следить за своими эмоциями и прислушиваться к своим ощущениям.
Для стабилизации своего эмоционального состояния ученые советуют женщинам с первых дней беременности заниматься занятиями танцем, пением, рисованием, чтением и слушать классическую музыку.

Диссонансные и резкие звуки не нравятся малышу, слушая их, он постоянно кувыркается и стучит ножками по животу мамы. Малышу нравятся все песни, которые дороги маме, но как утверждают ученые, ребенок в животе обожает слушать детские голоса и тихую музыку. Лучше всего положите руку на свой животик и тихонько пойте ему свою любимую с детства песню.
Малыш обязательно усвоит, что мамочка поет песню для него и непременно ответит благодарностью, шевеля ручками и ножками в такт песни. Кто знает, может быть таким образом он желает погладить мамину ладошку.

Очень часто беременные жалуются, что ребенок начинает в животе активно шевелиться, когда мама собирается ложиться спать. Ночные разговоры и чтение вслух перед сном пойдут на пользу обоим. Постарайтесь представить своего ребенка и расскажите ему о своем детстве, во что вы любили играть. Если разговор с ребенком, которого не видно, для вас не кажется нормальным, то читайте книжки вслух. Малышу необходимо слышать мамин голос и успокоиться, чтобы уснуть.

развитие ребенка беременной

Все, что слышит ребенок в утробе матери, – это его золотой запас, с которым он появиться на этот мир. Даже небольшие расстройства матери оставляют след в психике ребенка. Поэтому и советуют педиатры оберегать беременных женщин от тревог и волнений. Не забывайте, что у вас в животе находится малыш, который все видит, слышит и чувствует. Ему нежелательно слышать, как родители ссорятся. Чувства злости, страха и гнева матери ухудшают состояние и самочувствие ребенка.

Китайцы считают возраст ребенка не со дня рождения, а с момента зачатия. Они принимают малыша в утробе матери полноценным человеком и уверенно заявляют, что в организме беременной открыт канал связи между сердцем матери и ребенком. Чтобы по этому каналу не передать малютке все тревоги и волнения, китайцы советуют беременной научиться глубоко расслабляться и позитивно мыслить.
Будущей маме следует больше отдыхать и избегать стрессовых ситуаций. Особенно вредно ей смотреть боевики и ужасы.

Во время беременности очень важно научиться отвлечься от ежедневных рутинных дел и неприятных мыслей. Чтобы уберечь малыша от негатива, ограждайте себя от всего, что вас раздражает. Крохотное сердце малыша не должно биться чаще из-за того, что маму тревожат неприятные мысли.

READ
Рябиновая настойка – как самостоятельно приготовить ароматный напиток[Настойки]

Если вы не можете контролировать свои эмоции и успокоиться, то попробуйте заняться любимым делом. Многие женщины во время беременности раскрывают в себе новые таланты. Попробуйте освоить рецепты вкуснейших пирогов и салатов, возьмите спицы и свяжите будущему малышу кофточку. Между делом не забудьте сделать дыхательную гимнастику и прогуляться пешком в парке. Все это улучшает физическое состояние не только матери, но и укрепляет нервы и здоровье вашего малыша.
Под спокойное постукивание вашего сердца в душе у него воцарится гармония и покой. А это как раз то, что нужно, чтобы он родился на этот свет счастливым и стрессоустойчивым.

– Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики “Психология отношений”

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

10 причин, почему нельзя нервничать беременным

Беременность – прекрасное время, когда мама готовится ко встрече с будущим малышом. Однако именно в этот момент женщина часто находится в состоянии повышенной эмоциональности, когда даже пустяк может вызвать слезы и истерику. Учеными доказано, что частые и продолжительные стрессы во время беременности могут нанести вред будущей маме и ее крохе. Почему беременные часто нервничают и чем это опасно? Как справиться со стрессом? Об этом должна знать каждая женщина, готовящаяся к материнству.


Причины повышенной нервозности беременных

Физиологические:

  • изменение гормонального фона, которое провоцирует излишнюю эмоциональность, раздражительность, плаксивость;
  • проявления токсикоза: тошнота, изменение вкусовых предпочтений;
  • неприятные физические ощущения, особенно в последнем триместре беременности.

Психологические:

  • неуверенность в завтрашнем дне, финансовые проблемы, отношения с отцом ребенка;
  • волнения, связанные с протеканием беременности и приближающимися родами.

Очевидно, что поводов для беспокойства у будущих мамочек предостаточно. Но специалисты предостерегают, что беременным нужно постараться как можно меньше нервничать. Чем опасны стрессы во время беременности?

10 причин избегать стрессов в период беременности

  1. Сильные нервные переживания могут привести к выкидышу. Негативные эмоции влияют на гормональный фон женщины, что чревато гипертонусом матки. В первом триместре это может спровоцировать выкидыш, в последнем – преждевременные роды.
  2. Стрессы и нервы во время беременности ослабляют иммунитет, что увеличивает частоту простудных заболеваний, способствует обострению хронических болезней.
  3. У женщин, постоянно нервничающих во время беременности, дети с пороками развития рождаются чаще.
  4. Чрезмерная раздражительность и тревожность будущей мамы может быть причиной проблем со сном у новорожденного.
  5. Адреналин, выбрасывающийся в кровь во время стресса, сужает сосуды, что приводит к гипоксии плода (нехватке кислорода). Хроническая гипоксия может вызвать патологии органов, неврологические проблемы, задержку внутриутробного развития.
  6. Нервозность беременной женщины вызывает повышение уровня «гормона стресса» (кортизола) и в организме плода. Это увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы будущего малыша.
  7. Постоянные стрессы во время беременности вызывают асимметрию в расположении ушей, пальцев, конечностей плода.
  8. Раздражительность и нервозность будущей мамы часто приводит к нарушениям в формировании нервной системы эмбриона, отчего в будущем страдают такие функции мозга, как мышление, память, восприятие, внимание.
  9. Отрицательные переживания передаются крохе, находящемуся в утробе, отчего он может родиться чрезмерно возбудимым и импульсивным, или, наоборот, боязливым, робким, инертным.

10. Неуравновешенное эмоциональное состояние может вызвать изменения в предлежании плода, что вызывает трудности в процессе родов, вплоть до необходимости кесарева сечения.

Стрессы, испытываемые мамой, могут иметь различные последствия для младенцев в зависимости от пола. Для девочек это может обернуться стремительным протеканием родовой деятельности и отсутствием рефлекторного крика, а для мальчиков – преждевременным излитием околоплодных вод и началом родов.

Профилактика и борьба со стрессом

Что же делать, чтобы успокоиться и перестать нервничать по пустякам, тем самым нанося вред здоровью будущего малыша? Назовем несколько простых и действенных средств:

  1. Дыхательные упражнения. Для успокоения нужно использовать глубокое, размеренное дыхание. Благодаря ему происходит обогащение кислородом мышц и органов всего тела. Это приводит к нормализации артериального давления, снятию мышечного и эмоционального напряжения.
  2. Фитотерапия. Расслабляющим действием обладают мелисса, мята, валериана, пустырник. Можно приготовить чай из этих трав, добавить отвар в ванну.
  3. Ароматерапия. Успокоиться беременной женщине помогут эфирные масла хвои, цитрусов, сандала.
  4. Посильная физическая нагрузка. Это может быть комплекс упражнений для беременных, или просто пешие прогулки на свежем воздухе.
  5. Медитация и аутотренинг — способы управления своим физическим и психологическим состоянием, основанные на технике самовнушения. Чтобы научиться расслабляться и настраивать себя на позитивный лад, хватит 10-15 минут в день.
  6. Массаж. Будущей маме можно делать массаж шеи, головы, ушей, рук, ног. Это приносит успокаивающий эффект, помогает снять напряжение.
  7. Правильное питание. Часто повышенная нервозность во время беременности вызвана нехваткой витамина В. Необходимо регулярно употреблять продукты, богатые этим витамином: молоко, сыр, творог, пророщенные зерна, бобовые, печень, зелень, овощи.
  8. Позитивное окружение. Чтобы не возникало лишних поводов для стрессов, постарайтесь больше общаться с позитивными, доброжелательными людьми.
  9. Благотворно действует занятие любимым делом, хобби. Если такового нет, можно научиться рукодельничать, шить, вязать. Повторяющиеся движения позволяют сконцентрироваться, отвлечься от неприятных переживаний.
READ
Мышечная дистрофия: симптомы и лечение, что такое мышечная дистрофия Дюшенна

Ожидание ребенка – один их самых прекрасных моментов в жизни женщины. Постарайтесь абстрагироваться от негативных переживаний и полностью насладиться тем, как растет новая жизнь.

Если вам сложно справиться самостоятельно с негативными эмоциональными переживаниями, страхами и тревогами о предстоящих родах или вы испытываете слишком сильные перепады настроения, вы можете обратиться за профессиональной помощью к перинатальному психологу. Для этого в Клинике «За Рождение» принимает опытный специалист, психолог, арт-терапевт и опытная мама Грибина Екатерина Сергеевна. На свой выбор вы можете обратиться за индивидуальной консультацией, либо присоединиться к группе подготовке к родам и Материнству «Мамина Школа». Обретя внутреннее равновесие, вы сможете в еще большей степени насладиться этим приятным периодом в вашей жизни – беременностью и сохранить здоровье вашего малыша.

Счастливая и спокойная мама – залог рождения здорового малыша!

Как научиться избегать стрессов во время беременности

Беременность — это незабываемое время в жизни женщины. Но порой оно сопряжено с переживаниями и стрессами. А ведь будущей маме нужно волноваться как можно меньше! К счастью, многих стрессовых ситуаций можно избежать, а если уж что-то заставило потревожиться, то стоит научиться справляться с этим как можно быстрее.

Возможна ли беременность без стрессов

Стресс, которого не нужно избегать

Понятие «стресс» впервые введено канадским физиологом Г. Селье в 1936 г. Стресс — состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах. Эти обстоятельства далеко не всегда плохи для человека. Получение квартиры, повышение по службе, свадьба и, конечно, беременность и рождение ребенка также провоцируют стресс. Но есть ситуации, которые несут женщине отрицательные переживания в течение беременности. Такие ситуации называются стрессорами, именно они провоцируют возникновение так называемого негативного стресса. Эти потенциально стрессовые ситуации достаточно определенны. Особенность состоит в том, что не всех ситуаций удастся избежать, и именно поэтому если уж избежать напряжения не удалось, то нужно научиться справляться с ним как можно быстрее.

Общение с родными

Каждую будущую маму окружают близкие люди: родители и родственники, как собственные, так и мужа. И иногда могут возникать ситуации непонимания между «сторонами общения». Вариантов возможно много, и конфликтная ситуация может быть как связана с беременностью (например, покупать ли заранее малышу приданое, какое имя выбрать, стоит ли будущей маме делать что-то или нет), так и не связана с ожиданием малыша. В любом случае будущей маме нужно постараться научиться как можно спокойнее реагировать на то, что происходит как в ее непосредственном общении с кем-то из родных, так и на то, что происходит между ними.

Как не провоцировать конфликт.

  • Будьте доброжелательны. Возможно, пословица «Худой мир лучше доброй ссоры» не всегда верна, но для будущей мамы она вполне правильна. Даже если отношения с кем-то из родных оставляют желать лучшего, будьте вежливы и старайтесь сохранять конструктивную позицию в общении.
  • Если вам дают слишком много советов, постарайтесь сохранять спокойствие и не взрывайтесь. Помните, что вы можете выслушать, но поступите так, как сами считаете нужным.
  • Если родные не слишком этичны и выспрашивают подробности развития беременности, а вам не хочется об этом говорить, постарайтесь отвечать односложно, т. е. так, чтобы ваш ответ не вызывал желания задать вам следующий вопрос. Тогда собеседник быстро поймет, что вы не хотите обсуждать подобные темы. Помните, что вы вправе сохранять в личном пространстве то, что, как вы считаете, не должно разглашаться.
  • Избегайте неприятного общения. Если вы уверены, что общение с кем-то из родных раз за разом приносит вам отрицательные эмоции, постарайтесь избегать его. Даже если вы живете вместе, вам вполне по силам минимизировать общение. Например, когда вы чувствуете, что «закипаете», уйдите в другую комнату, сославшись на то, что вам нужно отдохнуть.
READ
Тимпаносклероз: что это такое, как выявить и лечить

Если вы все же попали в конфликтную ситуацию, нужно ее решить.

  • Разговаривайте и договаривайтесь! Помните, что взрослые люди не нашли иного способа решения конфликтов, как разговаривать друг с другом. Замалчивание проблемы ведет только к ее укреплению, как, впрочем, и скандал с обвинениями и битьем посуды. Поэтому приложите все свои силы, чтобы сохранить конструктивную позицию общения.
  • Избегайте роли судьи. Даже если вы напрямую не вовлечены в конфликт, то родные могут испытывать искушение сделать вас «судьей» или привлечь на свою сторону. Одна из самых трудных ситуаций — когда конфликт произошел, например, между вашей мамой и мужем. И вам необходимо в этом конфликте держать нейтралитет: дать понять, что они оба вам дороги, и выбирать «кто лучше» вы не будете. И не передавайте негативную информацию от одного к другому. Помните, что в этом случае негатив с обеих сторон изливается именно на вас. Предоставьте им право и возможность разговаривать и договариваться самим.
  • Вы вправе ожидать, что вас будут оберегать от волнений. Если родные забывают о том, что вам нельзя волноваться, не стесняйтесь напомнить им об этом. Но эта рекомендация только на «крайний» случай, когда попытки достичь взаимопонимания в ходе обсуждений не увенчались успехом. Пользоваться этим приемом слишком часто не нужно, иначе это будет выглядеть как попытка манипулирования родными, пользуясь фактом беременности.

Медицинское обслуживание

Медицина — это та сфера, которая должна помогать будущей маме выносить и родить здорового ребенка. Но, к сожалению, бывает, что взаимодействие с врачами не?сет напряжение беременной женщине. Нередко причиной, которая может вызвать стресс, становится ситуация, когда женщина не получает достаточных объяснений по назначению препаратов и результатам анализов, а также исчерпывающей информации по состоянию здоровья будущего малыша. К таким ситуациям может относиться и невнимательное отношение врача по отношению к будущей маме. Конечно, вы можете попросить о смене врача в самом крайнем случае, но можно попробовать наладить отношения. Для этого.

  • Проявите заинтересованность. Сами спрашивайте о терминах, упоминаемых врачом, и лекарствах, которые вам назначают. Не стесняйтесь проявлять собственную инициативу, ведь иногда врачи сами ничего не рассказывают не только из-за нехватки времени, но и потому, что не уверены, интересно ли это пациентке.
  • Будьте аккуратны, выполняя предписания и назначения врача. Если вы игнорируете то, что прописывает врач, или пропускаете обязательные сроки сдачи анализов и исследований, то это не только ухудшает отношения с врачом, но и может спровоцировать нежелательные последствия для здоровья женщины.
  • Поговорите с доктором. Если вы недовольны невнимательным, по вашему мнению, отношением врача, нужно высказать свое мнение вежливо, но прямо. Если же вы испытываете лишь эпизодически какое-то негативное отношение со стороны врача, то не стоит переживать об этом. У каждого из нас может быть плохое настроение и личные проблемы. И если в целом вы довольны взаимоотношениями с доктором, небольшие эпизоды негатива можно просто простить, не концентрируясь на них.
  • Пусть будет запасной вариант. Для личного спокойствия вам нужно познакомиться со специалистом, к которому вы сможете обратиться в случае, если мнение врача, ведущего беременность, вам покажется спорным. Это не недоверие к своему врачу — это забота о собственных нервах.

На работе

Замечательно, когда коллеги и начальство на работе готовы с пониманием отнестись к будущей маме, не задерживая ее после работы, лояльно относясь к больничным и при необходимости облегчая ее нагрузку. В этом случае стресса не возникает. Но, к сожалению, такое отношение наблюдается далеко не всегда. Что делать, если вы предполагаете иное развитие ситуации или уже попали в нее?

  • Сохраняйте тайну. Если вы предполагаете недоброжелательную реакцию, не делитесь пока ни с кем своей личной радостью. Даже если вы поделитесь с кем-то одним и под большим секретом, скорее всего огласки избежать не удастся. Если вы пересекаетесь с коллегами при общении на одних и тех же сайтах, старайтесь не давать такую информацию и там тоже. Через несколько месяцев ваше положение станет очевидным, но это время вы будете работать спокойно. Исключение возможно в том случае, если по медицинским показаниям вам нужно изменить режим работы или облегчить ее. Тогда придется ввести руководство в курс дела, ведь они по закону должны создать вам рекомендованные условия.
  • Вооружитесь знаниями. Вам будет необходимо узнать о юридической стороне вопроса. Ищите информацию в Интернете, а лучше проконсультируйтесь у юриста и узнайте о своих правах. К будущей маме, обладающей информацией и готовой действовать, проявляют больше уважения, хотя бы формального.
  • Старайтесь как можно добросовестнее выполнять свои обязанности, не делайте самой себе «скидок» в связи с беременностью и не ждите этого от коллег и начальства. Если же прежние обязанности стали для вас действительно тяжелыми, попросите руководство о переводе на более легкую работу.
READ
Соленая слюна во рту. Причины у женщин, мужчин, новорожденного по утрам, ночью, лечение

Вы и окружающие

За время беременности женщина приобретает новый опыт общения с окружающими: незнакомыми или малознакомыми людьми в транспорте, магазинах, в очередях поликлиник и аптек. Будущие мамы рассказывают, что часть этого опыта позитивна: им уступают место, пропускают в очередях и говорят комплименты. Но бывают ситуации, которые огорчают женщину: откровенное хамство окружающих в этот период переживается гораздо сильнее.

Кто-то из будущих мам выслушивает такие «речи» и так расстраивается, что не может сразу ответить, обдумывая потом обиду долгое время. Другие занимают агрессивно-наступательную позицию, видимо пользуясь лозунгом «Нападение — это лучшая защита». Но будущая мама вполне способна вести себя так, чтобы снизить вероятность негативного отношения со стороны окружающих или справиться с ним при необходимости.

  • Постарайтесь сохранять позитив. Если от вас исходит хорошее настроение и теплота, то окружающие откликаются на эту реакцию. Доброжелательные люди проявляют больше готовности помочь и даже отъявленные хамы сдерживают себя.
  • Выбирайте доброжелательно настроенных людей, если вам нужно о чем-то попросить. Далеко не все люди способны учесть ваше положение, но некоторые на это вполне способны. Таких людей видно, стоит только присмотреться: у них спокойный и доброжелательный взгляд.
  • Избегайте споров. Если окружающие (например, в очереди) начинают роптать и не пропускают вас, даже если вы имеете на это полное право, не вступайте с ними в споры. Спокойно сообщите им, что вы беременны и имеете право на обслуживание без очереди. Далее проходите в кабинет и не останавливайтесь, выходя из него после приема. Эти люди для вас посторонние, и вы вполне можете не учитывать их мнение.
  • Будьте готовы. Если в ситуации необходимо «ответить», заготовьте дома несколько саркастических высказываний, потренируйтесь их произносить с улыбкой. В критической ситуации вы не растеряетесь и будете чувствовать себя победительницей.

Беременность без стрессов и депрессии

Настоящие стрессы у беременных

К сожалению, случается так, что во время беременности будущей маме приходится столкнуться с событиями, которые могут вызвать настоящий стресс. К таким событиям могут быть отнесены болезнь и смерть близких родственников, пожары, потеря частной собственности, природные и техногенные катастрофы. Если такое событие произошло, то избежать стресса не получится, придется справляться с ним таким образом, чтобы снизить возможный вред. Что ж, придется проявить стойкость.

  • Реакция имеет свои этапы. Какова бы ни была стрессовая ситуация, она начинается с этапа шока и неверия, затем следует бурная эмоциональная реакция, во время которой человек почти не способен думать разумно. Затем начинается стадия адаптации, интенсивность эмоций снижается, возникает состояние «эмоциональной притупленности», когда человеку, кажется, уже все равно. Затем, если процесс идет правильно, постепенно нарастает жизненная энергия и человек становится способен искать выходы из ситуации. Главное — помните, что боль не всегда будет управлять вами. Обязательно наступит этап, когда вы сможете контролировать свое восприятие произошедших событий.
  • Принимайте помощь. Не отказывайтесь от помощи, если она вам нужна, не стоит проявлять героизм. Потом, когда трудный период закончится, вы сможете проявить благодарность.
  • Разговаривайте о том, что произошло. Проговаривание помогает не удерживать горе внутри себя, а выходить вовне. Возможностей для этого много: родственники, друзья, а еще Интернет, где вы максимально анонимны, но при этом можете получить отклик многих людей.
  • Изложите все на бумаге. Написав о своей проблеме, вы также «выгоняете» ее из себя, а это особенно важно в период беременности. Задайте себе несколько вопросов и напишите на них ответы:
    — Что именно произошло?
    — Какие самые страшные последствия это может нести? На этом этапе постарайтесь представить, что это уже произошло, и смириться с этим. А возможно окажется, что самое неприятное уже случилось.
    — Как вам нужно действовать, чтобы избежать самых неприятных последствий? На этом этапе вы должны занять активную позицию, а не надеяться только на других. После этого приступайте к реализации того, что вы придумали.
  • Не впадайте в крайности: чрезмерную пассивность и чрезмерную активность. Избегайте пассивной позиции, так как она способствует нарастанию внутренних переживаний, постоянному «прокручиванию» произошедшего. Это лишь усугубляет стресс. Однако не стоит быть чрезмерно активной и брать все на себя. Попробуйте остаться на «золотой середине»: действуйте по ситуации, беря на себя часть забот и ответственности. Итак, стрессы во время беременности могут быть различны по «весу». Каких-то вполне можно избежать, а с какими-то придется справляться. Но вера в себя и разумный подход помогут вам справиться с любой неприятностью!
READ
Панариций - инфекция пальца: код по МКБ-10, чем отличается от паронихия[Гнойничковые заболевания]

Правила избегания стрессов

  • Старайтесь сохранять самоконтроль. Конечно, будущие мамы более эмоциональны и часто реагируют гораздо сильнее как на хорошее, так и на плохое. Но помните, что самоконтроля никто не отменял, и в большинстве случаев беременная женщина вполне способна справиться с эмоцией, которая в данной ситуации может ей помешать сохранять уравновешенное состояние.
  • Оцените собственные ожидания. Нередка ситуация, когда человек ожидает от окружающих большего, чем они могут ему дать, и будущая мама не исключение. Это касается всех сфер: семьи, работы, общения с друзьями, посещения врачей и публичных мест. Если ваши ожидания завышены, то вы постоянно будете находиться на грани конфликтной ситуации, а значит, стрессов будет избежать трудно.
  • Долой агрессивность! Помните: если от вас исходит позитив, то это влияет на окружающих наилучшим образом. И напротив, ваша напряженно-агрессивная позиция вызывает негатив окружающих, будь то незнакомые люди на улицах, ваши родные, коллеги по работе.
  • Учитесь расставлять приоритеты. Если какое-то событие вызвало у вас напряжение, подумайте, насколько оно действительно важно в сравнении с тем, что у вас будет малыш. Положите эти два события на воображаемые весы, и вы поймете, что временные неприятности потеряли свою весомость.
  • Ограничивайте пугающую информацию. Беременная женщина очень чувствительна, поэтому ей просто необходимо избегать негатива. Не смотрите фильмы со сценами насилия, выключайте программы новостей, эксплуатирующие темы катастроф. Также не читайте пугающие рассказы о родах в Интернете и не стесняйтесь прерывать знакомых, желающих поделиться с вами «ужасами» родов и бессонных ночей с ребенком.
  • Мечтайте о будущем! Мечты о том, как вы станете мамой, какой у вас будет прекрасный малыш нужны для сохранения душевного равновесия во время беременности. Поможет сохранять позитивный настрой смехотерапия. Смотрите хорошие комедии, читайте веселые книги и общайтесь с теми, кто поддерживает в вас оптимизм.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Психотерапевт «СМ-Клиника» рассказала, как беременность влияет на мозг женщины

Рассеянность, забывчивость, плаксивость… Оказывается, эти «прелести» интересного положения контролировать практически невозможно.

«У женщин организм больше зависит от гормонов, чем у мужчин. Именно с изменениями гормонального фона связана цикличность настроения и поведения — так называемые гормональные качели. В первую фазу цикла растет уровень эстрогенов, как следствие, — нормализуется эмоциональный фон. В середине цикла их количество резко снижается, а уровень прогестерона, так же, как при беременности, растет. В конце цикла падает уровень прогестерона — настроение снижается, жизнь теряет краски».

READ
Причины и лечение пневматизации пазух носа, обозначение

Мышление

Организм во время вынашивания младенца переносит огромный стресс, именно поэтому меняются характер и привычки женщины. Но не только! Для многих становится открытием, что сонливость, токсикоз и перепады настроения — это далеко не все, что их ждет. Неожиданно дают о себе знать хроническая усталость, неспособность сконцентрироваться, провалы в памяти.

С момента зачатия уровень прогестерона растет. И главная причина этого — появление нового гормона — гормона беременности (хорионический гонадотропин), который вырабатывается плацентой плода. Уже на 6-8 день он сообщает всем органам и системам о новом состоянии. Именно прогестерон, концентрация которого повышается в десятки раз, формирует в головном мозге доминанту — установку на выполнение женщиной главной функции в этот период — продолжения жизни. И первыми в процесс перестройки включаются эндокринная и нервная системы. Благодаря прогестерону, беременные женщины сконцентрированы исключительно на том, что происходит с ними здесь и сейчас.

Появление ребенка — это двойное рождение. Женщина превращается в мать, и ее образ мыслей кардинально меняется. На первое место выходят инстинкты самосохранения, продолжения рода, альтруизма и гармонии, исследовательский, доминирования, свободы и сохранения достоинства. Однако не каждая способна принять новую для себя роль. Причины такой ситуации разные: от завышенных требований к будущей маме со стороны близких до ее эмоциональной незрелости. Так возникают невротические расстройства, сопровождающиеся и после родов скачками давления, бессоницей, мигренями.

Психика

В первой половине беременности процессы возбуждения в нервной системе преобладают над процессами торможения. Будущей маме сложно угодить: желания меняются по пять раз на день, впрочем, как и настроение. Мужья списывают все на капризы (ну конечно, ей больше хочется внимания) и запасаются терпением в надежде, что скоро это закончится.

Но не так все однозначно! За девять месяцев в организме женщины вырабатывается больше эстрогенов, чем за всю жизнь, и пика достигают в третьем триместре. Они стимулируют рост матки, нормализуют сосудистый тонус и артериальное давление, способствуют родам. Кроме того, повышается функция щитовидной железы, как следствие, ускоряется обмен веществ, улучшается состояние кожи и волос. Также активизируется функция надпочечников как реакция на стресс, из-за чего может возникнуть пигментация.

Во вторую половину беременности процессы торможения в нервной системе доминируют над процессами возбуждения. В этот период эмоции перестают зашкаливать, женщина становится уравновешенной и спокойной, даже голос становится ниже и монотоннее. При этом появляется сонливость, ослабевают мыслительные функции, начинает подводить память.

Ученые-нейрофизиологи установили, что объем серого вещества у женщины во время беременности снижается на 6%. Таким образом решается задача «отсечения лишнего», что может сделать работу других отделов мозга более эффективной в плане освоения необходимых для материнства навыков. Возможно, этот процесс повышает продуктивность и специализированность отдельных участков мозга. Это помогает матери распознавать потребности младенца и опасности, грозящие ему.

Память

Под влиянием гормона окситоцина начинается родовая деятельность. После родов окситоцин запускает материнский инстинкт и позволяет женщине испытывать невероятную нежность к малышу. Прогестерон же после родов снижается до минимума, и молодые мамы сходят с ума от тревог и беспокойства. А еще от упреков супруга, недовольного забывчивостью любимой. Да, новая роль отодвигает на второй план выполнение задач, не связанных с ребенком. Но это проблема психологическая.

А есть и другая — перестройка гормонального фона и возвращение его к «добеременной» норме. Плюс вечное недосыпание. Отсюда — рассеянность, невозможность сконцентрироваться. Но не стоит паниковать! Во-первых, это временное явление. После родов размер мозга достигает прежнего состояния в течение двух лет, нормализуется и эмоциональный фон.

А во-вторых, изменения в головном мозге происходят на участках, отвечающих за кратковременную память. Так что волноваться о том, что после родов забудется имя суженого, не стоит. Кроме того, далеко не все женщины испытывают такие трудности. Считается, что чем меньше ребенок доставляет волнений маме (у него все в порядке со здоровьем, не плачет по ночам), тем лучше работает ее мозг. К тому же некоторые исследования доказывают, что роды после 35 лет (а это не такая уж и редкость) благотворно влияют на клетки мозга.

READ
Пародонтит у детей и подростков: ювенильная форма, фото патологии

Что нельзя делать в первом триместре беременности: 8 полезных рекомендаций

Что нельзя делать в первом триместре беременности: 8 полезных рекомендаций

Беременность — это радостный, но в то же время очень ответственный и сложный период. Чтобы не навредить будущему малышу, женщине приходится жить по новым правилам, менять свои привычки и образ жизни. Особенно это важно в первом триместре, когда даже, казалось бы, безобидное обстоятельство может нарушить нормальное течение беременности.

Рекомендация 1: откажитесь от приема лекарственных средств

Самое важное правило для женщин в первом триместре беременности — это отказ от лекарственных средств. Те препараты, которые вы принимали до беременности, в первом триместре гестации использовать нельзя.

На ранних сроках беременности происходит формирование органов плода, и любой лекарственный препарат может негативно повлиять на этот процесс. Поэтому прежде чем проглотить таблетку, порошок или сироп, хорошенько подумайте и обязательно посоветуйтесь с акушером-гинекологом. Если у вас есть какое-нибудь хроническое заболевание, которое требует приема препаратов, то нужно также проконсультироваться со специалистом.

Рекомендация 2: не допускайте тяжелых физических нагрузок

Можно ли заниматься в первом триместре спортом? Не только можно, но и нужно! Занятия спортом во время беременности — залог отличного настроения, хорошей физической формы, нормального веса, отсутствия запоров и отеков. Кроме этого, спорт позволяет подготовить ваш организм к предстоящим родам.

Если до беременности вы занимались пилатесом, йогой, плаванием, то в первом триместре гестации можно не отказываться от любимых занятий. А вот осваивать новые виды спорта не стоит. Непривычные для организма упражнения, нагрузки могут отрицательно сказаться на течении беременности.

8-sovetov-1.jpg

Как на ранних, так и на поздних сроках беременности запрещены тяжелые физические нагрузки. Например, нельзя прыгать в воду с вышки, кататься на лошадях, заниматься скалолазанием. Если вы раньше увлекались бегом, то во время беременности бег лучше заменить на быструю ходьбу.

Рекомендация 3: откажитесь от длительных перелетов

Возможно в первом триместре беременности вам захочется отправиться в отпуск в дальние страны. Например, на Кубу, в Шри-Ланку, Танзанию. Отдых в экзотических странах — это конечно хорошо, но ваше здоровье и безопасность будущего малыша должны быть на первом месте!

Во время перелета происходит очень большой перепад давления, и как эту нагрузку перенесет ваш организм — можно только догадываться. Вполне вероятно, что все пройдет замечательно, но возможны и некоторые проблемы:

Кроме этого, во время долгого перелета вы будете постоянно сидеть. А длительное нахождения в сидячем положении может привести к лимфозастою — отеку мягких тканей. В связи с этим вполне разумно заменить длительные перелеты на более короткие маршруты путешествий.

Перед перелетом обязательно сходите на прием к акушеру-гинекологу, который оценит ваше состояние и точно ответит: на вопрос: можно вам лететь или нет. При некоторых проблемах со здоровьем полеты беременным противопоказаны. Например, авиаперелеты запрещены при тяжелой анемии.

Отправляясь на отдых за границу, не забывайте о том, что во многих странах Европы, Азии есть вероятность заразиться корью, краснухой. А если вы не перенесли корь или краснуху в детстве или не прошли полный курс вакцинации от них, то в случае заражения вас ждут серьезные неприятности. Например, заражение краснухой в первом триместре в 4 раза повышает риск выкидыша.

Рекомендация 4: исключите из рациона острые, соленые, сырые продукты

Важность правильного питания на ранних сроках гестации нельзя переоценить. От того, как вы будете питаться, во многом зависит рост и развитие будущего малыша. И существует ряд продуктов, от которых беременным лучше отказаться. К ним относятся:

  • Острые, соленые, копченые продукты, которые дают большую нагрузку на печень и почки. Во время беременности этим органам и так приходится нелегко. Печень испытывает двойную нагрузку из-за гормональной перестройки. В почках в первом триместре увеличивается кровоток и возрастает клубочковая фильтрация. Поэтому не стоит дополнительно нагружать печень и почки еще и неправильным питанием.
  • Сыр с плесенью, сырые яйца, мясо; рыба. В этих продуктах могут находиться болезнетворные бактерии. По этой же причине не стоит употреблять и сырое молоко. Даже если вы покупаете молоко в проверенном магазине, его лучше прокипятить перед употреблением.
  • Газированные напитки, которые отрицательно действуют на работу кишечника, почек, желчного пузыря, вызывают вздутие живота, расстройство стула.
  • Кофе. Разрешенная норма — одна чашка кофе в день. Большее количество кофе может повысить мышечный тонус матки и спровоцировать выкидыш.
  • Алкоголь. Употребление алкоголя во время беременности приводит к кислородному голоданию плода, задержке его роста и развития. Всего 3-4 малых дозы алкоголя могут вызвать у плода алкогольных синдром, приводящий к серьезным психическим и физическим отклонениям.
READ
Последствия трихомониаза у мужчин: осложнения и опасность трихомонады. Последствия трихомониаза у женщин и мужчин

Рекомендация 5: не носите тесную одежду и обувь

В первом триместре беременности силуэт женщины меняется незначительно. В связи с этим многие беременные продолжают носить облегающую одежду, чтобы подчеркнуть свою фигуру. Однако даже на ранних сроках беременности лучше выбирать свободную одежду, которая не сдавливает мягкие ткани, область живота, молочных желез. Ношение тесной одежды может нарушать кровообращение, приводить к застою лимфы, вызывать усталость, усиливать неприятные симптомы токсикоза.

Какую нужно носить обувь беременным? Выбирайте удобную обувь на сплошной подошве. Во время беременности постепенно меняется центр тяжести, и при ношении обуви на каблуке увеличивается нагрузка на пояснично-крестцовую область.

Если говорить про холодное время года, то ботинки и сапоги, которые очень сильно облегают икроножные мышцы или стопы, лучше заменить на более свободную обувь. Как и в случае с одеждой, это поможет избежать нарушения кровообращения и застоя лимфы.

Рекомендация 6: избегайте переохлаждения и перегрева организма

Если до беременности вы любили попариться или, наоборот, окунуться в прорубь, то во время беременности свои привычки нужно пересмотреть. Перегрев и переохлаждение опасны для плода, особенно в первом триместре гестации.

Переохлаждение нарушает кровообращение, что может вызвать гипоксию плода. Также не стоит забывать о том, что во время беременности снижается иммунитет, а значит возрастает риск простудных заболеваний.

Перегрев организма на ранних сроках беременности негативно сказываются на формировании плода и повышает угрозу выкидыша. Поэтому в первом триместре гестации от бани и сауны лучше отказаться. Во втором и третьем триместре при отсутствии противопоказания сауну и баню можно посещать.

Рекомендация 7: не используйте краски для волос и ногтей с токсичными веществами

Безусловно, даже в период вынашивания ребенка каждая женщина хочет оставаться красивой. Поэтому у беременных часто возникает вопрос: можно ли во время беременности окрашивать волосы и делать маникюр?

Окрашивать волосы во время беременности можно, однако нужно выбирать щадящие органические краски, состоящие из натуральных компонентов. Неорганические краски содержат аммиак и другие вредные вещества, которые могут вызвать у беременной аллергию, усилить симптомы токсикоза.

Дело с маникюром обстоит сложнее. Маникюр всегда начинается с того, что с ногтей удаляется старый лак. Снимают лак ацетоном и другими веществами, у которых очень резкий запах. Это может вызвать у вас аллергическую реакцию, даже если до беременности аллергии на ацетон у вас не было. А все дело в том, что во время беременности снижается иммунитет, а значит увеличивается вероятность аллергических реакций. Если вы все же решили отправиться в салон на маникюр, то попросите у мастера маску, которая защитит дыхательные пути от попадания вредных веществ.

Для маникюра также следует выбирать щадящие лаки, которые не содержат токсичных веществ — фосфорных кислот, ацетоновых спиртов, формальдегида.

Рекомендация 8: примите свою беременность и новую роль «я — мама»

В первом триместре беременности в женском организме происходит гормональная перестройка, которая отражается на работе нервной системы. В связи с этим у беременной могут возникать такие состояния и эмоции, как слезливость, тревожность, чрезмерная чувствительность. А у некоторых беременных возникает даже чувство вины перед окружающими за свои капризы по пустякам, частые эмоциональные срывы.

Чувства вины — это негативная установка, от которой нужно обязательно избавляться. Ведь такая эмоция будет доставлять вам психологический дискомфорт.

Раздражительность на ранних сроках беременности — это не что иное, как попытка женской психики в полной мере осознать и принять факт материнства. И чем быстрее вы примите свою беременность и новую роль мамы, тем быстрее к вам вернется спокойствие, хорошие настроение, и вы перестанете испытывать чувство вины перед окружающими.

READ
Ребенку 9 месяцев: почему не садится сам и не ползает самостоятельно, причины

Стресс при беременности

На сегодняшний день известно, как стресс, недоедание и отсутствие физической активности влияют на беременность и как отражаются на состоянии здоровья ребенка. Но вначале предлагаю более подробно обсудить, что означают понятия «здоровье» и «стресс» 1-2 .

Стресс при беременности

Под термином «здоровье», который мы очень часто употребляем в повседневном обиходе, что важно, понимается не только состояние физического благополучия, но и духовного и социального благополучия. И различные ситуации, которые женщина переживает в антенатальный (до рождения) период, особенно на ранних сроках беременности могут повлиять не только на физическое состояние будущего ребенка, но и его социальное функционирование.

Знаменитый канадский ученый Ганс Селье впервые в 1936 году описал стресс назвав его общим адаптационным синдромом, и уже позднее в профессиональных кругах ученые единодушно стали использовать термин «стресс».

В ответ на стресс организм реагирует различными неспецифическими реакциями, которые изменяют и в конечном итоге нарушают его нормальное функционирование. В независимости от исходных факторов, которые называются «стрессорами» будь они «плохие» или «хорошие», эмоциональные или физические организм реагирует на них одинаково. Стрессоры вызывают в организме цепь событий в центральной нервной системе, которые нужны для того чтобы восстановить «гомеостаз», т.е. привести организм в состояние нормы. Стресс во время беременности, как и во время любого периода в нашей жизни неизбежен 1-3 .

Остановимся на причинах стресса во время беременности. Необходимо, сказать, что причины эти универсальны и являются общими и для других периодов нашей жизни.

Однако ввиду мощной гормональной, иммунной и физиологической перестройки организма многие низкие и умеренные стрессоры вызывают у будущей мамы сильный стресс.

Это могут разные бытовые стрессоры, рутинные вопросы на работе, бытовые вопросы, вопросы, связанные с детьми, причины, связанные с предстоящим изменением образа жизни после рождения ребенка, изменения характера работы, хобби, привычек, финансовые изменения и т.д. На все эти факторы ввиду измененного гормонального фона женщина начинает реагировать гораздо сильнее, особенно в первом триместре беременности, во втором триместре настроение становится более ровным 1-4 . А внешние проявления стресса во время беременности могут быть совершенно различными 1 :

  • Нарушением сна, причем как нарушением засыпания, так и частыми пробуждениями;
  • Наличием кошмарных сновидений и нарушением продолжительности фаз сна, вследствие чего женщина чувствует себя усталой и разбитой;
  • Нарушение аппетита, которое индивидуально, и у кого-то проявиться отказом от еды, а у кого-то, напротив, непреодолимым чувством голода;
  • Тревожность, раздражительность, плаксивость, вспыльчивость;
  • Нестабильное артериальное давление, появление «синдрома белого халата», когда женщина приходит в женскую консультацию и у нее повышается исходно нормальное давление, и в данном случае стрессором является медицинский персонал. Существует даже такое понятие «гипертония белого халата»;
  • Ощущение учащенного сердцебиения и чувство нехватки воздуха, как правило, сопутствуют друг другу;
  • Повышенная тревожность и навязчивые мысли об опасностях, очень часто встречающееся проявление и крайне актуально не только для периода беременности, но и для послеродового периода;
  • Обострение хронических заболеваний, например, у кого-то в период беременности будет часто обостряться герпетическая инфекция, для кого-то проблемой станет обострение аллергии на коже, сильный зуд и т.д.

Все обозначенные проявления настолько неспецифичны, что связать их с первоисточником, т.е. причиной очень сложно. Еще более сложно утверждать, что причиной является стресс при беременности. Чаще всего обозначенные симптомы трактуются как проявление заболеваний. Именно в таких случаях очень важно обращаться и беседовать со специалистами. В данном случае, психологи, которые есть в штате каждой женской консультации и помощь их абсолютно доступна и бесплатна.

Почему нельзя нервничать на ранних сроках беременности?

На сегодняшний день активно развивается наука – эпигенетика, которая изучает наследование признаков, не контролируемое ДНК, как мы привыкли, а иные достаточно сложные механизмы изменения активности, т.е. экспрессии генов. Доказано, что стресс на ранних сроках беременности может менять экспрессию (т.е. активность, упрощенно работу генов) генов плода, менять строение тканей, активность функционирования систем и органов 3,7,8 .

READ
Пародонтит у детей и подростков: ювенильная форма, фото патологии

Стресс на ранних сроках влияет на сохранение беременности, опосредованно влиять на пол ребенка, на процесс родов, т.е. на то как родится малыш – самостоятельно или с помощью кесарева сечения.

Доказано влияние стресса на срок гестации (продолжительность беременности), т.е. доношенным или, наоборот, раньше срока, появиться на свет малыш, пренатальный стресс влияет на массу тела ребенка при рождении и ассоциирован с низкой массой тела при рождении.

Стресс во время беременности влияет на частоту сердечных сокращений еще до рождения ребенка, кстати, урежая ее, и это плохо для малыша, поскольку повышается риск осложнений в процессе родов 6 .

Таким образом, становится ясно почему нельзя нервничать на ранних сроках беременности и с какими серьезными рисками ассоциирован ранний пренатальный стресс.

Можно ли нервничать при поздних сроках беременности?

Во втором триместре, когда формирование органов уже завершено, и активно происходит рост, созревание органов и тканей стресс влияет и программирует особенности пищевого поведения будущего малыша и даже его потомства!

Например, если нервничать во время беременности, то часто последствием является переедание или заедание стресса. Так вот, на уровне патологически измененной экспрессии генов у плода это переедание у мамы может трансформироваться в такой же тип пищевого поведения у ребенка еще на самом раннем этапе даже до формирования органов Вашего будущего малыша уже будет предопределен характер его пищевого ответа на стресс. Такой малыш в дальнейшем будет иметь выше риск избыточной массы тела, ожирения и последствий в виде диабета, гипертонии 3 .

Т.е. образ жизни мама, характер ее реагирования на стресс определяет здоровье малыша как во время рождения, так и после рождения программирует его здоровье на всю взрослую жизнь.

Таким образом, нам совершенно ясно почему нельзя нервничать при беременности и какие последствия для малыша имеет сильный стресс .

Однако мы все имеем множество социальных ролей, например, я –мама, я –супруга, я –дочь, я-врач, я – доцент кафедры, я –водитель и т.д., и в каждой из них мы ежедневно подвергаемся стрессовым воздействиям . Тем не менее, продолжаем быть успешными, продолжаем рожать здоровых малышей, воспитывать детей, делать карьеру и т.д. Поэтому нам важно обсудить сейчас как минимизировать влияние повседневного и сильного стресса на течение беременности.

Как не нервничать во время беременности?

Универсальной рекомендации, которая бы подошла каждой женщине для преодоления стресса не существует, однако на сегодняшний день позиционируется значительное количество фармакологических и нефармакологических методик снижения влияния стресса при беременности. Основной акцент сделаем именно на последних 1-3 :

Когнитивно-поведенческая терапия подразумевает изменения привычного для нас стереотипа мышления и изменение стереотипа поведения, т.е. реагирования на различные внешние воздействия.

Физическая активность на протяжении всей беременности значительно снижает риски последствий стресса. Это может быть ходьба, прогулки на свежем воздухе и/или различные варианты занятий в зале в сопровождении профессиональных инструкторов/тренеров.

Полноценное питание с акцентом на состав, а не на количество пищи. Важно адекватное содержание основных нутриентов, влияние которых на снижение пренатального стресса доказано, например, магния, кальция, железа, витамина D, цинка и т.д 4,5,9 .

Сон достаточной продолжительности, но не менее 7 часов.

Переключение с повседневной активности на альтернативные, не свойственные для Вас виды активности.

Чередование различных активностей или смена вида деятельности.

Совершенно очевидно, что нашу реальную жизнь сопровождает высокий уровень стресса во всех сферах. Поэтому отвечая на вопрос «как не нервничать во время беременности?» нужно прежде всего настроить себя и мыслить максимально позитивно, четко представляя себе конечную цель и то, что в конце этого пути у Вас будет любимый малыш, это огромное счастье для женщины.

Поэтому старайтесь рассудительно относится к стрессовым ситуациям, спокойно реагировать на них, и помните, что всегда возможно обратиться за помощью к специалистам.

Консультирование специалистами сейчас возможно, в том числе, дистанционно. В нашей стране такой вид помощи осуществляется, начиная с центров кризисной беременности для тех женщин которые попали в трудную жизненную ситуацию, и психологическое консультирование на базе женских консультаций и частных клиник, осуществляющих наблюдение за беременными.

Ссылка на основную публикацию