Тирозин от А до Я: свойства, применение и лучшие препараты

Заменимая аминокислота Тирозин

Аминокислота тирозин является одной из 20 аминокислот необходимых для синтеза белка. Считается заменимой аминокислотой, это означает, что человеческий организм способен сам синтезировать это вещество. Синтезируется тирозин из незаменимой аминокислоты фенилаланина, причем этот процесс происходит в основном когда необходима утилизация излишков фенилаланина, а не когда присутствует недостаток тирозина. Поэтому важно следить за своим состоянием и при необходимости корректировать питание либо принимать дополнительно пищевые добавки тирозина. Почему это важно, в чем состоит польза тирозина давайте разберемся вместе.

Тирозин в нашем организме необходим для синтеза белка, а это и построение клеток, и поддержание работоспособности их. Другими словами тирозин необходим и для роста мышечной ткани (и не только ее) и для ее восстановления после разрушения, например, в результате тренировки.

Современные исследования показали, что тирозин является наилучшим природным антидепрессантом на сегодняшний момент! Более высокая концентрация его в крови способна эффективно противостоять стрессу. Применяется при лечении депрессивных состояний, раздражительности, повышенной тревожности. Из тирозина синтезируются гормоны — нейромедиаторы норадреналин, адреналин, дофамин, которые отвечают за нейрофизиологические процессы — внимательность, бдительность, память, настроение, энергичность. Если эти процессы нарушены, в организме нехватка тирозина, его необходимо восполнять либо коррекцией питания либо добавлением в пищу биологических добавок тирозина. Эта аминокислота не только готова помочь нам пережить стрессовую ситуацию, но и уменьшить негативные последствия воздействия холода, ускорить восстановление при усталости от физической или интеллектуальной работы и даже поможет нам выспаться! Как известно дофамин — гормон счастья. Именно благодаря тирозину мы можем получать удовольствие от того, что мы делаем, едим, видим и т.д.

Из тирозина синтезируется в организме пигмент меланин, отвечающий за цвет наших волос, цвет кожи, защиту от УФ-излучений. А также меланин сдерживает появление седины.

Эта аминокислота регулирует работу надпочечников, щитовидной железы, гипофиза, а это органы, где происходит синтез и регулирование гормонов, необходимых для жизнедеятельности организма. Увеличивает уровень гормонов необходимых для расщепления и переработки жира, гормонов подавляющих чрезмерный аппетит. Это свойство тирозина используется в составах для похудения.

Тирозин применяется при лечении наркотической и алкогольной зависимости, снижает риск возникновения зависимости от лекарств.

Побочные эффекты при приеме тирозина

При приеме пищевых добавок тирозина необходимо учитывать возможность появления побочных эффектов. Тирозин довольно мощный стимулятор нервной системы, побочное действие его может проявляться возникновением беспричинной паники, тревожности, чувства страха, неоправданной нервозности. Также возможно усиление и учащение сердцебиения.

Побочные эффекты могут касаться и пищеварительной системы, возможно появление изжоги, болей в желудке. Если при походе в туалет вы обнаружили кровяные примеси, следует прекратить прием добавки и обратиться к врачу.

При длительном приеме препаратов тирозина возможно появление мигренозных болей.

Рекомендуемая дозировка тирозина

Средняя суточная норма приема препаратов тирозина для здоровых людей составляет 16 мг на 1 кг веса человека. Этого количества достаточно, чтобы тирозин мог выполнять необходимые функции в организме. Это порядка 1-3 грамм в день. Но при различных заболеваниях это количество должно быть увеличено или уменьшено. Потребность в тирозине увеличивается при избыточной массе тела, болезнях щитовидной железы, ухудшением памяти, частых депрессивных состояниях, при появлении симптомов заболевания Паркинсона, ухудшении работы мозга, для снятия болевых ощущений при менструациях. Повышение дозы тирозина также необходимо спортсменам при тяжелых тренировках.

А вот при повышенном артериальном давлении, пожилым людям, а также имеющим заболевания пищеварительной системы, низкую температуру тела, при наличии болезни Феллинга, принимающим антидепрессанты увеличивать дозу препаратов тирозина не стоит.

При передозировке аминокислоты тирозина возможно появление учащенного сердцебиения, потеря аппетита, повышение или понижение кровяного давления, диарея, боли в груди, головокружение, усталость, сонливость, тошнота, изжога, боли в желудке.

Продукты, содержащие тирозин

Тирозин встречается во многих продуктах, поэтому при отсутствии необходимости дополнительного приема, как например спортсменам, возможно получить необходимое количество аминокислоты с пищей. В каких же продуктах содержится тирозин? Во многих белковых — мясо, птица, яйца, молочные продукты, особенно сыр, причем разных сортов. Также источником тирозина служат орехи, бананы, соевые продукты, морепродукты, фасоль, рис.

Показания к применению тирозина

Для того, чтобы аминокислота тирозин была усвоена организмом нужно принимать его на голодный желудок, в сочетании с витаминами С, В1, В2, В3, В6. Отличный вариант приема — растворить в апельсиновом свежевыжатом соке. При лечении депрессивных, стрессовых состояний, рекомендуется принимать тирозин с отварами лекарственных трав — ромашки, зверобоя, мелиссы, мяты, валерианы.

Принимая биологические добавки тирозина следует иметь ввиду, что при одновременном приеме с ним других препаратов возможны различные серьезные осложнения. Например, гормоны щитовидной железы в сочетании с этой аминокислотой могут вызвать гипертиреоз – нарушения работы щитовидной железы. А тирозин в комплексе с ингибиторами моноаминоксидазы может спровоцировать скачок давления, а в некоторых случаях вызвать сердечный приступ, инсульт. С другой стороны тирозин отлично сочетается с хлором, витаминами группы В, аскорбиновой кислотой.

Тирозин — полезная и важная аминокислота для нашего здоровья, но переизбыток ее способен вызвать серьезные нарушения в организме. При том, что большое количество тирозина содержится в продуктах питания, возможно регулировать поступление аминокислоты сбалансированным питанием. При этом не возникает таких побочных эффектов как при приеме биологических препаратов тирозина.

Тирозин

Аминокислота тирозин входит в состав белков клеток нашего организма, и, естественно, содержится во многих белковых продуктах питания. Она принадлежит к числу заменимых аминокислот. Это значит, что организм здоровых людей вырабатывает необходимое количество тирозина для удовлетворения своих нужд.

Общая характеристика

Тирозин, также известен под химическим названием 4-гидроксифенилаланин, – это одна из 20 аминокислот необходимых для синтеза белка.

А поскольку человеческий организм способен самостоятельно вырабатывать это вещество, оно считается заменимой аминокислотой. Это значит, что здоровый человек не нуждается в дополнительных добавках, чтобы обеспечить себя необходимым количеством тирозина. Эта аминокислота влияет на множество процессов в организме, в том числе – синтез нейромедиаторов.

Слово «тирозин» происходит от греческого и переводится как «сыр». Свое название аминокислота получила в 1846 году, когда впервые была обнаружена немецким химиком Либихом в казеине – протеине, содержащимся в сыре. А его химическое название указывает на то, что тирозин также может быть синтезирован из другой аминокислоты – фенилаланина.

Различают 3 формы тирозина: L-тирозин – аминокислота, есть в белках всех живых организмов, D-тирозин – нейромедиатор, присутствует в ферментах, DL-тирозин – не обладает оптическими свойствами.

Как работает в организме

В человеческом организме тирозин образуется из другой аминокислоты – фенилаланина, но, клетки усваивают его в форме катехоламинов, в частности дофамина, норадреналина, адреналина. Эти вещества способны корректировать нейрофизиологические процессы, такие как внимание, энергичность, настроение, память, бдительность. Лица с недостаточным количеством катехоламинов испытывают разного рода когнитивные дисфункции. И единственный способ увеличить синтез катехоламинов – употреблять продукты с высоким содержанием тирозина и фенилаланина (курица, рыба, индейка). Для удовлетворения этих нужд можно прибегнуть к биодобавкам и препаратам, содержащим тирозин. Правда, помимо ряда преимуществ, они обладают и большим количеством побочных эффектов.

В организме тирозин способен пересекать гематоэнцефалический барьер и довольно быстро внедряться в центральную нервную систему. Увеличивая уровень адреналина, норадреналина и дофамина, тирозин может влиять на широкий спектр процессов и функций в организме.

Другая функция тирозина – участие в синтезе биологически активных веществ и гормонов, например, меланина (пигмент, определяющий цвет кожи и волос). Тирозин также способствует работе органов, отвечающих за производство и регулирование уровня гормонов в организме, таких как надпочечники, гипофиз, щитовидная железа. Также непосредственно участвует в синтезе практически всех белков в организме.

Положительные свойства тирозина:

• улучшает настроение и создает чувство субъективного благополучия;
• увеличивает когнитивные функции во время стресса;
• защищает организм от последствий нервных потрясений и тревоги;
• улучшает внимание и придает бодрость;
• способствует выработке дофамина (гормона удовольствия и счастья).

Функции в организме:

Одна из главных ролей тирозина – участие в синтезе белков. В организме человека комбинации из 20 аминокислот используются для построения белковых молекул, и тирозин – одна из них. Протеины выполняют ряд функций в организме. Одни контролируют активность генов, другие способствуют химическим реакциям или обеспечивают структурную поддержку для клеток. Способность организма синтезировать протеины позволяет обеспечить рост новых клеток, что особенно важно для новорожденных.

Тирозин необходим для создания нейромедиаторов дофамина и норадреналина – соединений, которые передают импульсы между нейронами. Чашка бодрящего кофе по утрам приносит вам удовольствие? Так вот, без дофамина вы бы этого не ощущали. Может, вас посещали бы какие-то другие ощущение, но без присутствия в организме дофамина, созданного из тирозина, об ощущениях удовольствия пришлось бы забыть. Что касается норадреналина, то он близкий химический родственник адреналина и отвечает за развитие памяти. Так вот, сидя по утрам с той же чашкой кофе, возможно, вы вспоминаете что-то приятное. И опять-таки все это – заслуга нейромедиатора, но на этот раз уже норадреналина. Вот и получается, что без тирозина утреннее кофепитие (да и не только оно) было бы в разы грустнее.

1. Стресс и нервная система.

Одним из наиболее интересных потенциальных преимуществ тирозина является его способность ослаблять стресс. Эта функция также связана с производством адреналина и норадреналина. Ряд исследований подтвердили, что тирозин смягчает негативные последствия не только стресса, но и холода, снимает усталость, особенно после тяжелой работы, и даже влияет на качество сна. Кроме того, есть свидетельства, что эта аминокислота повышает умственную работоспособность и интеллектуальный потенциал. Может быть эффективным средством против депрессии, так как дофамин помогает улучшить настроение. Считается также, что тирозин улучшает качество передачи импульсов по организму. А ученые из Нью-Йоркского университета полагают, что тирозин повышает бдительность, особенно у невыспавшихся людей. Но это предположение еще требует дополнительного изучения.

Тирозин выполняет также и ряд физиологических функций в организме. Например, это вещество участвует в выработке меланина – белкового пигмента, придающего коже ее естественный цвет и защищающего от солнца.

Щитовидная железа (регулирует обмен веществ и рост клеток) и гипофиз (контролирует репродуктивное здоровье) постоянно ощущают воздействие тирозина. Увеличивая уровни гормонов норэпинефрина и эпинефрина, аминокислота способна уменьшать накопление жира и подавлять чрезмерный аппетит.

Есть мнение, что тирозин помогает более легко справляться с зависимостями: кофеиновой, наркотической, от медикаментов.

Побочные действия

Прием тирозина в качестве добавки может вызвать ряд неприятных побочных эффектов. С особой осторожностью к веществу следует отнестись людям с чрезмерной активностью щитовидной железы.

Тревога непонятной природы может быть побочным эффектом от приема тирозина. Эта аминокислота влияет на когнитивные способности, к тому же действует как стимулятор центральной нервной системы. А прием аптечного аналога тирозина может в несколько раз увеличить частоту импульсов в мозге. Повышенное чувство страха и паника – возможный результат регулярного приема вещества.

1. Расстройство пищеварения.

Тирозин в форме пищевой добавки сказывается на здоровье пищеварительной системы. В первую очередь его отрицательное влияние ощущает слизистая оболочка пищеварительного тракта. Раздражение под воздействием аминокислоты вызывает дискомфорт в желудке. Если в стуле появились примеси крови, следует немедленно прекратить прием тирозина и обратиться к врачу.

После попадания в пищеварительную систему «химического» тирозина может развиться рефлюкс. Из-за воздействия аминокислоты сфинктер в пищеварительном канале расслабляется и пропускает содержимое желудка обратно в пищевод, вызывая изжогу и другие неприятные ощущения.

Мигрень в тяжелой и длительной форме – это один из побочных эффектов длительного приема аминокислоты. В таком случае стоит прекратить принимать препарат, содержащий тирозин, и пополнять его запасы исключительно из натуральных продуктов питания.

Трепет в груди может быть вызван тирозином, который, стимулируя центральную нервную систему, ускоряет и усиливает сердцебиение.

Влияя на нервную систему, может послужить причиной развития нервозности, которая возникает, казалось бы, безо всяких причин. На самом деле причина есть – неприемлемость организмом препарата, содержащего аминокислоту.

Суточная норма

Клинические исследования показывают, что тирозин в форме биодобавки можно употреблять до 12 г в сутки.

Однако, врачи не советуют прибегать к столь высоким дозам без острой надобности. Тем более что адекватная общепринятая суточная норма для здоровых людей колеблется в диапазоне между 1 и 5 граммами вещества (примерно 16 мг на 1 кг веса человека). Этого вполне достаточно для того, чтобы тирозин качественно выполнял свои функции в организме.

А вот люди с лишним весом, плохой памятью, отклонениями в работе щитовидной железы, склонностью к депрессиям или гиперактивностью нуждаются в тирозине больше, чем здоровые. Также повысить суточную норму аминокислоты можно для снятия неприятных симптомов ПМС, замедления развития болезни Паркинсона и для улучшения работы мозга. Лицам, работающим физически или активно занимающимся спортом, также следует позаботиться о повышенном поступлении дозы тирозина.

Пожилым, гипертоникам, людям с пониженной температурой тела и нарушениями пищеварения, а также с болезнью Феллинга или употребляющим антидепрессанты, напротив, злоупотреблять добавками, содержащими аминокислоту, не советуют.

Симптомы передозировки

Аномальная частота сердечных сокращений, повышенная возбудимость, тревога, потеря аппетита, изменения кровяного давления (как в сторону увеличения, так и снижения), боль в груди, диарея, трудности с дыханием, головокружение, сонливость, усталость, головные боли, изжога, бессонница, тошнота, боль в суставах, аллергическая сыпь, боли в желудке, дисфункция щитовидной железы, потеря веса. Все это возможные признаки того, что организм нуждается в меньшем потреблении аминокислоты.

Пищевые источники

Тирозин встречается во многих продуктах с высоким содержанием белка, и это свыше 100 наименований. Среди наиболее популярных: куриное мясо, индейка, рыба, арахис, миндаль, авокадо, молоко, йогурт, бананы, соевые продукты и прочее. В большом количестве аминокислота представлена в семенах, морепродуктах и бобах. Но, учитывая, что название вещества происходит от слова «сыр», логично, что именно в нем следует искать тирозин в первую очередь. Кроме того, аминокислота содержится во многих продуктах, способствующих потере лишнего веса.

Топ-10 продуктов, богатых тирозином

Название продукта (100 г)	Содержание тирозина (мг)
Пармезан	1995
Соевые продукты	1497
Нежирная говядина	1386
Нежирная свинина	1228
Лосось	1157
Курица	1155
Семена тыквы	1093
Яйца	499
Фасоль	274
Дикий рис	169

Помимо названных продуктов, суточную норму тирозина и других полезных аминокислот можно получить из разных видов сыров, таких как грюйер, эдам, моцарелла, твердый козий, творог. Среди мясной продукции полезными также являются блюда из ягненка и индейки. Рыбный список для хорошего здоровья состоит из тунца, скумбрии, трески, палтуса, а также креветок и крабов. В качестве перекуса стоит выбрать полезные семена кунжута, подсолнечника, фисташки, миндаль, кедровые орешки. В молочном отделе отдавайте предпочтение натуральным йогуртам и молоку. Улучшить память и настроение помогут чечевица, разные сорта фасоли, нут и продукты из цельного зерна, в которых также повышенная концентрация тирозина.

Усвояемость

Организм лучше усвоит аминокислоту, если:

• принимать на голодный желудок в комбинации с витаминами В1, В2, В3, В6, С (можно развести тирозин апельсиновым фрешем) и в сочетании с ферментом тирозингидроксилазой;
• пить вместе со зверобоем, валерианой, мелиссой, ромашкой, мятой (в таком случае усиливается влияние на нервную систему).

Взаимодействие с другими веществами

Тирозин с ингибиторами моноаминоксидазы может повысить кровяное давление, в некоторых случаях вызвать сердечный приступ или инсульт. Прием гормонов щитовидной железы на фоне аминокислоты может вызвать гипертиреоз. А вот с хлором, аскорбиновой кислотой, ниацином и витаминами группы В реагирует положительно.

Тирозин является одной из наиболее важных аминокислот и неотъемлемой частью структурных белков. Он может быть использован для усиления памяти и укрепления иммунной системы. Но неправильное потребление ведет к гиперфункции щитовидной железы и другим проблемам.

Эту аминокислоту можно по праву считать средством от печали и депрессии, веществом, прибавляющим силу, энергию, умственную и физическую активность. Но чтобы достичь этих эффектов не обязательно прибегать к аптечным препаратам. У природы есть все для того, чтобы человек смог полной мерой черпать запасы аминокислот из натуральных продуктов питания. Тем более, что в таком случае они практически никогда не вызывают побочных эффектов.

1. Огнев С. И. – Аминокислоты, пептиды и белки / Огнев С. И. – М.: Высшая школа, 2005 г. – 365 с.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог .

Общий стаж: 35 лет .

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист .

Тирозин – роль в организме и полезные свойства аминокислоты

Тирозин – условно незаменимая аминокарбоновая кислота, принимающая участие в катаболизме и анаболизме, включая синтез мышечного белка, дофамина и нейромедиаторов. Образуется из фенилаланина.

Механизм синтеза тирозина

Эмпирическая формула тирозина – C₉H₁₁NO₃, фенилаланина– C₉H₁₁NO₂. Образование тирозина происходит по схеме:

C₉H₁₁NO₂ + фенилаланин-4-гидроксилаза =>C₉H₁₁NO₃.

Биологические эффекты тирозина

Как тирозин влияет на организм и какие функции исполняет:

• служит пластическим материалом для образования меланина, катехоламиновых гормонов или катехоламинов (адреналина и норадреналина, дофамина, тироксина, трийодтиронина, L-диоксифеналаланина), нейромедиаторов и нейротрансмиттеров;
• принимает участие в функционировании щитовидной железы и надпочечников;
• развивает выносливость при нагрузках, способствует скорейшему восстановлению;
• оказывает положительное влияние на работу нервной системы и вестибулярного аппарата;
• благоприятствует дезинтоксикации;
• проявляет антидепрессивное действие;
• повышает ментальную концентрацию;
• принимает участие в теплообмене;
• подавляет катаболизм;
• купирует признаки предменструального синдрома.

Применение тирозина при похудении

В связи со способностью усиливать утилизацию жиров L-тирозин применяется во время сушки (похудения) под контролем спортивного врача.

Сколько нужно тирозина в сутки

Суточная доза тирозина составляет от 0,5-1,5 грамм в зависимости от психоэмоционального и физического состояния. Принимать аминокислоту более 3 месяцев подряд не рекомендуется. Употреблять лучше во время еды, запивая небольшим количеством воды.

В целях усиления терапевтического эффекта, тирозин рекомендуется использовать вместе с метионином и витаминами B6, B1 и C.

Недостаток и избыток тирозина, признаки и последствия

Избыток (гипертирозиноз или гипертирозиния) либо недостаток (гипотирозиния или гипотирозиноз) аминокислоты тирозин в организме может повлечь нарушения в обмене веществ.

Симптомы избытка и недостатка тирозина носят неспецифический характер, что затрудняет диагностику. При постановке диагноза важно учитывать анамнестические данные (перенесенные накануне заболевания, принимаемые препараты, нахождение на диете).

Избыток

Избыток тирозина может проявляться дисбалансом в работе:

• надпочечников;
• центральной и периферической нервной системы;
• щитовидной железы (гипотиреоз).

Недостаток

Недостаток аминокислоты характеризуется следующими симптомами:

• повышением активности у детей;
• снижением АД (артериального давления);
• уменьшением температуры тела;
• торможением физической и умственной активности у взрослых;
• мышечной слабостью;
• депрессией;
• колебаниями настроения;
• повышением веса при обычном питании;
• синдромом беспокойных ног;
• выпадением волос;
• повышенной сонливостью;
• снижением аппетита.

Дефицит тирозина может стать следствием недостатка его поступления с пищей либо недостаточным образованием из фенилаланина.

Гипертирозиноз характеризуется признаками, частично обусловленными повышенной стимуляцией выработки тироксина (базедовой болезнью):

• заметным снижением массы тела;
• нарушением сна;
• повышенной возбудимостью;
• головокружениями;
• головными болями;
• тахикардией;
• диспептическими явлениями (отсутствием аппетита, тошнотой, изжогой, рвотой, увеличением кислотности желудочного сока, гиперацидным гастритом или язвенной болезнью желудка либо 12-перстной кишки).

Противопоказания

Препараты тирозина не рекомендуется применять при:

• непереносимости или аллергических реакциях на компоненты добавки или лекарственного средства;
• заболеваниях щитовидной железы (гипертиреозе);
• психических заболеваниях (шизофрении);
• наследственной тирозинемии;
• лечении ингибиторами МАО (моноаминоксидазы);
• синдроме Паркинсона.

Побочные эффекты

Побочные эффекты отличаются разнообразием и определяются не только индивидуальными особенностями человека, но и многообразием биохимических реакций, в которых аминокарбоновая кислота принимает участие. В этой связи в целях их профилактики рекомендуется начинать прием аминокислоты с минимальных дозировок под наблюдением лечащего врача.

К наиболее распространенным побочным эффектам относятся артралгии, головная боль, изжога, тошнота.

Взаимодействие

Не исключается изменение фармакологического эффекта тирозина при совместном применении с алкоголем, опиатами, стероидами или спортивными добавками. В этой связи целесообразно увеличивать количество принимаемых препаратов постепенно, чтобы при необходимости, исключить нежелательное сочетание.

Продукты питания, насыщенные тирозином

Аминокислота содержится в мясе млекопитающих, птиц и рыб, сое, арахисе, молочных продуктах, бобах, пшенице, овсяных хлопьях, морепродуктах, пищевых добавках.

Название продуктов	Масса тирозина в граммах на 100 г продукта
Сорта мяса	0,34-1,18
Бобовые	0,10-1,06
Крупы	0,07-0,41
Орехи	0,51-1,05
Молочные изделия	0,11-1,35
Овощи	0,02-0,09
Фрукты и ягоды	0,01-0,10

Спортивное питание с L-тирозином

L-тирозин выпускается в таблетках по 1100 мг и капсулах по 400, 500 или 600 мг. В 1 пластиковой банке содержится 60 таблеток, либо 50, 60 или 100 капсул. В качестве наполнителей используются микрокристаллическая целлюлоза, аэросил и стеарат Mg.

Цена в аптеке 60 капсул по 500 мг находится в пределах 900-1300 рублей.

Применение и дозы

Суточная потребность в тирозине для взрослого человека в среднем составляет 25 мг/кг (1,75 г/сутки). Дозы могут меняться в зависимости от целей применения вещества (подбираются лечащим врачом).

Дозировка в граммах	Кратность приема	Продолжительность приема	Симптом, синдром или нозологическая форма	Примечание
0,5-1,0	3 раза в день	12 недель	Депрессия	В качестве мягкого антидепрессанта
0,5			Бессонница	–
5,0		Постоянно	Фенилкетонурия	–

Средства с тирозином рекомендуется разводить в яблочном или апельсиновом соке.

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Правила приема Л-тирозина

Поддержать здоровье и справиться с плохим настроением помогают органические антидепрессанты. Одним из них является тирозин (tyrosine). Вещество широко используется в медицинской практике как нейромедиатор и мягкий психостимулятор. Из этой статьи вы узнаете, что такое тирозин и для чего он нужен, получите информацию о его признаках дефицита, переизбытка и взаимодействии с другими лекарствами.

Общие сведения

Тирозин (2-амино-3-(4-гидроксифенил) пропановая кислота) – условно-незаменимая аминокислота из категории ароматических. Латинское наименование вещества – L-Tyrosine.

Впервые о нутриенте узнали в 1846 году, когда немецкий ученый Юстус фон Либих выделил его из казеина, находящегося в сыре и жидкостях мяса. Название тирозин вещество получило в 1857 году – оно произошло от греческого слова tyros (сыр). Тогда же ученые обнаружили, что фермент содержится во всех кисломолочных и некоторых растительных продуктах.

Интересно! Позже стало известно, что аминокислота входит в состав белков всех живых организмов, способна выступать в качестве антистрессового соединения и предотвращать вызванные депрессией проблемы с памятью.

В организм тирозин поступает с едой или синтезируется из фенилаланина. Вещество образует такие активные соединения, как меланин, норадреналин, гормоны щитовидной железы – трийодтиронин и тироксин, ДОФА, адреналин, дофамин.

Нарушения обмена аминокислоты вызывают некоторые наследственные заболевания. Так, при фенилкетонурии страдает процесс превращения фенилаланина в тирозин, из-за чего в организме создается избыточное количество первого и его производных. При наследственной патологии – алкаптонурии – снижается активность гомогентизата. Итогом аномальной реакции становится накопление гомогентизиновой кислоты и ухудшение качества соединительной ткани. Еще одна редкая болезнь – гепаторенальная тирозинемия – она тоже возникает на фоне нарушения катаболизма тирозина.

Физико-химические свойства

Структура тирозина мало чем отличается от других α-аминокислот, составляющих белки. Вещество имеет L- и D-изомеры, а также существует в виде DL-конфигурации (рацемата). Но только L-тирозин имеет биологическую активность и входит в состав белков.

Химическая формула фермента: C₉H₁₁NO₃

Структурная формула тирозина

Согласно формуле видно, что аминокислота содержит фенольную гидроксильную группу OH−, являющеюся местом атаки протеинкиназ, регулирующих клеточный рост и апоптоз (процесс гибели).

В чистом виде тирозин представляет собой кристаллический порошок с температурой плавления 343° C и молярной массой 181,19 г/моль. Фермент хорошо растворяется в воде, быстро вступает в контакт с этанолом, но не взаимодействует с диэтиловым эфиром. Он также легко образует соли как с кислотами, так и со щелочами.

Роль и метаболизм в организме человека

Тирозин нужен организму для нормального функционирования щитовидной железы, надпочечников и гипофиза, образования эритроцитов и лейкоцитов, выработки меланина. Помимо этих функций, вещество является предшественником большинства нейромедиаторов.

Внимание! В ходе исследований было доказано, что заменимая аминокислота может принести пользу в таких ситуациях, как физическое переутомление, усталость, отсутствие сна, нервное потрясение. Она улучшает когнитивные свойства мозга, повышает работоспособность, снижает уровень гормона стресса и предупреждает вызванную депрессией потерю веса.

В нормальных условиях тирозин увеличивает концентрацию дофамина, тироксина и норадреналина в плазме, улучшает настроение, способствует правильному обмену веществ. Проведенные в 2014 году исследования Лоренсом Колзато подтвердили влияние аминокислоты на умственную деятельность, скорость восприятия, анализа, отдачи и запоминания разной информации.

В процессе эксперимента сравнивали успехи людей, которые принимали пищевую добавку с тирозином и тех, кто пил плацебо. Первая группа испытуемых отличалась необычным творческим мышлением, быстро придумывала неординарные решения и собирала разрозненные части общей картины событий, т. е. проявляла дивергентное мышление.

Другие функции тирозина:

• локализация приступов беспокойства и тревоги;
• снижение аппетита;
• повышение работоспособности, социальной активности, психической энергии;
• омоложение кожи;
• улучшение настроения;
• предупреждение психологических расстройств.

Недостаток тирозина может нанести существенный вред организму:

• ухудшить работу щитовидной железы;
• понизить кровяное давление;
• вызвать признаки мышечной слабости;
• стремительно повысить массу тела;
• спровоцировать появление нервозности;
• способствовать выпадению волос.

У детей при дефиците аминокислоты наблюдаются случаи гиперактивности, проблемы с адаптацией, нарушение умственных и физиологических процессов.

Суточная потребность

Дозировка аминокислоты зависит от терапевтических целей. В научной литературе обычно указывается профилактическая порция для здоровых людей. Она составляет в среднем 100 мг вещества на килограмм веса для взрослого.

Производители пищевых добавок рекомендуют употреблять от 500 до 1500 мг тирозина в день, разбивая это количество аминокислоты на 2-3 приема.

При различных заболеваниях суточный объем тирозина может быть больше. Необходимую дозировку и частоту употребления в этом случае устанавливает врач.

Таблица 1 – Суточное количество нутриента при различных состояниях

Показания к применению	Норма тирозина
Бессонница	1500 мг во второй половине дня и перед сном
Депрессия, стресс, нервное расстройство	От 0,5 до 1 г трижды в сутки
Фенилкетонурия	Доза рассчитывается по формуле – 6 г вещества на 100 г поглощаемого белка

Есть мнение, что для достижения лучшего эффекта при лечении тяжелых форм депрессии препарат на основе нутриента нужно принимать с травяными настоями ромашки, мяты или зверобоя.

Для точного определения уровня тирозина в организме проводят анализ мочи на аминокислоты. Среднюю порцию утренней урины собирают в чистую посуду и отправляют на исследование методом жидкостной хроматографии. За сутки до теста нельзя принимать алкоголь, а за 48 часов следует исключить прием диуретиков.

Нормальные показатели тирозина (TYR) у взрослых находятся в пределах 18-180 mg (10-100 мкмоль), у детей – 0-20 mg или 0-11 мкмоль.

Природные источники

Тирозин, который высвобождается в организме из фенилаланина, содержится в продуктах животного происхождения. Много его в кисломолочных изделиях и некоторых растениях.

Таблица 2 – Содержание аминокислоты в природных источниках

Продукты	Количество тирозина, мг/100 г
Твердый сыр (голландский)	1407
Соевая мука	1306
Семена тыквы	1000
Сыр плавленый	937
Курица	896
Творог жирный	875
Говядина	795
Кунжут	710
Яйца	652
Фасоль	484
Тофу	405
Хлеб ржаной	375
Молоко	175
Кефир жирный	155

Составляя меню, богатое аминокислотой, следует учитывать, что в необработанном мясе тирозина на треть и 50% меньше, чем в жареном и тушеном. При копчении продуктов животного происхождения количество тирозина в них снижается на 15%.

Не способно обеспечить организм достаточным объемом нутриента и питание с высоким содержанием углеводов. Для компенсации нехватки необходимо дополнять рацион доступной формой в виде пищевых добавок.

О том, в каких еще продуктах содержится аминокислота, вы узнаете из видео:

Показания к приему

Тирозин рекомендуется принимать как органический антидепрессант в сложных жизненных ситуациях, при детской гиперактивности, бессоннице, быстрой утомляемости, панических атаках и тревожности.

Другие показания к применению:

• ПМС и период менопаузы;
• болезнь Паркинсона (аминокислота повышает уровень дофамина в крови и головном мозге);
• дисфункция надпочечников;
• гипотиреоз;
• вегетососудистая дистония;
• нарушение памяти и концентрации внимания на фоне стресса;
• лишний вес;
• алкогольная или наркозависимость;
• расстройство метаболизма;
• полиомиелит;
• нестабильность нервной системы;
• витилиго.

Спортсменам нутриент показан в период интенсивных тренировок для снятия мышечного напряжения и быстрого восстановления после нагрузок, а также для повышения мотивации.

Аминокислота защищает клетки головного мозга и ЦНС от повреждающего влияния токсинов, уменьшает последствия гипоксии и нарушения кровообращения. Пожилым людям нутриент помогает восстановить режим «сон-бодрствование», увеличить сопротивляемость организма, снизить усталость, улучшить мозговую деятельность, повысить качество жизни.

Интересно! У беременных женщин, страдающих фенилкетонурией, аминокислота может предупредить врожденные дефекты плода, формирование внутриутробного поражения структур сердца, низкий вес младенца.

Вместе с тем исследования, проведенные в 2009 году и опубликованные в журнале Molecular Genetics and Metabolism, показали, что превышение суточной нормы вещества может неблагоприятно отразиться на здоровье матери и ребенка. Поэтому прием пищевых добавок беременным женщинам нужно обязательно согласовывать с врачом.

В числе прочих полезных функций тирозина числятся омолаживающие и регенерирующие свойства. Препараты на основе фермента восстанавливают тонус кожи, притормаживают появление первых возрастных изменений, улучшают цвет лица и способствуют ровному загару.

Польза для щитовидной железы

Аминокислота, как и йод, является необходимым компонентом для нормальной работы щитовидной железы. Однако при неправильном применении, тирозин способен подавлять деятельность органа.

В нормальных условиях нутриент стимулирует выработку тиреоидных гормонов, помогает похудеть и предупреждает развитие гипотиреоза или облегчает его течение. Аминокислота медленно выводится из организма, поэтому ее количество, нужное для поддержания концентрации активных веществ, сохраняется надолго.

Внимание! Схема заместительной терапии тирозином подбирается индивидуально и зависит от тяжести состояния. Все назначения и рекомендации делаются только врачом. Людям с заболеваниями щитовидной железы не следует заниматься самолечением.

Противопоказания и меры предосторожности

Аминокислота оказывает серьезное влияние на течение жизненных процессов, поэтому подходит не всем. Существует ряд противопоказаний, при которых не следует принимать добавку:

• беременность и период лактации (если нет специальных показаний);
• гипертония;
• индивидуальная непереносимость вещества;
• шизофрения;
• лечение антидепрессантами.

Детям и подросткам тирозин пить не запрещено, но прием должен быть согласован с педиатром.

Формы выпуска

В качестве пищевых добавок аминокислоту производят как самостоятельный БАД или в сочетании с другими нутриентами. Наиболее доступны следующие формы выпуска: капсулы, таблетки и порошок. Каждая имеет свои достоинства и недостатки.

Таблица 3 – Варианты выпуска тирозина

Лекарственная форма	Плюсы	Минусы
Капсулы	Удобны в приеме. Суточная дозировка рассчитывается быстро и просто	Долго усваиваются. Не все пациенты могут глотать крупные капсулы
Таблетки	Самая распространенная форма препарата. Ничего не нужно дозировать – все уже сделал производитель	Имеют невысокую концентрацию активного вещества, дополнительные компоненты, которые могут вызвать аллергию. Долго всасываются
Порошок	Быстро усваивается, не содержит вспомогательных веществ, поэтому более безопасен, чем другие формы	Перед применением нужно отмерять необходимое количество и растворять в воде или соке

При выборе оптимальной формы выпуска следует ориентироваться на предпочтения и удобство применения. Если есть проблемы с проглатыванием таблеток и капсул, лучше взять порошок. Этот же вариант подойдет детям. При желании сэкономить стоит обратить внимание на таблетки. Они дешевле и удобны в применении.

Препараты

Купить добавки с аминокислотой можно в аптеке или интернет-магазине. Правда, цены в этих фармацевтических точках высокие, а качество препаратов не всегда соответствует заявленному.

Самые низкие цены на L-тирозин — в известном интернет-магазине iHerb. У других продавцов стоимость будет на 30-50% выше. Можете проверить сами.

ТОП-6 препаратов с тирозином:

Дозировка и схема приема

Взрослые люди могут без вреда для здоровья принимать от 500 до 1000 мг (1-3 таблетки) аминокислоты в день. Для детей доза устанавливается врачом. Употреблять тирозин следует за 20-30 минут до еды, запивая кисло-сладким (яблочным или апельсиновым) соком. Продолжительность терапии – от трех недель до 3 месяцев.

Таблица 4 – Дозировка тирозина для здоровых взрослых людей в зависимости от интенсивности нагрузок

Условия	Суточная потребность в веществе, г
Пассивное времяпрепровождение	0,8-2
Активный образ жизни	1,5-5
Разовый прием после недолгой нагрузки (1-2 раза в неделю)	3-6
Серьезная умственная нагрузка (экзамены, руководящая должность)	3-7
Постоянные занятия спортом	3-5 один раз в сутки перед тренировкой

При любом из состояний нельзя превышать дозу 12 мг в день. В случае появления проблем с пищеварением суточную порцию препарата разбивают на 3-4 приема.

Побочные эффекты и аллергия

Если употреблять пищевую добавку правильно, побочных эффектов можно не опасаться, хотя полностью исключить вероятность их возникновения нельзя. В редких случаях пациенты жалуются на тошноту, изжогу, головную боль и повышенную утомляемость. У пожилых людей развивается артралгия. При индивидуальной непереносимости вещества нередко появляются аллергические реакции в виде покраснения кожных покровов, сыпи, зуда.

Другим побочным действием аминокислоты может стать повышение уровня тироксина. Рост концентрации гормона способен осложнить течение гипертиреоза и ослабить эффективность применяемой терапии. Поэтому людям с избыточной активностью щитовидной железы не следует принимать добавку без консультации с врачом.

Передозировка

При длительном использовании препаратов тирозина возрастает возможность передозировки. В медицинских источниках указывается, что при избытке аминокислоты нарушается сердечный ритм, повышается кислотность желудочного сока вплоть до развития язвенной болезни желудка, ухудшается аппетит. Человек также страдает от головных болей, головокружения, сонливости или наоборот, повышенной возбудимости и агрессивности. В тяжелых случаях возможно развитие гипертиреоза.

При появлении неприятных симптомов и ухудшении самочувствия прием добавок необходимо прекратить и немедленно обратиться к врачу. Чтобы снизить негативное воздействие вещества, до похода к специалисту можно принять активированный уголь или другой абсорбент.

L-Тирозин: что это такое, для чего и как его принимать? Свойства, польза, показания к применению

Одной из составляющих организма, без которой невозможна полноценная жизнедеятельность, является белок. Он представляет собой строительный материал, получаемый в ходе ряда биохимических процессов. Важное значение в образовании белка отведено L-тирозину. Рассмотрим подробнее, что это за вещество и каким образом он влияет на состояние организма.

Что такое аминокислота L-Тирозин?

Л-тирозин относится к веществам, которые наш организм способен вырабатывать самостоятельно, но для его синтеза нужен получаемый извне фенилаланин. Когда его недостаточно, образуются сбои в выработке Л-тирозина и, как следствие, снижается продукция белка. От этого страдает весь организм.

Кстати, часто встречается употребление понятия L-тирозин без приставки. Поэтому стоит отметить, что данное вещество выступает в качестве стереоизомера – своего рода зеркального отражения ароматической аминокислоты тирозина. Можно встретить и ее другое название – 4-гидроксифенилаланин (ДОФА).

Влияние аминокислоты L-Тирозин на организм человека. Основные функции

Зачастую человеческому организму приходится работать в условиях чрезмерной необходимости в повышенных когнитивных ресурсах. При таких обстоятельствах он испытывает сильнейший стресс, из-за чего обнаруживаются сбои функционирования систем. Применение L -тирозина позволяет увеличить когнитивную гибкость. Благодаря этому мозг быстрее переключается с одной задачи на другую. Данный эффект наблюдается за счет того, что Л-тирозин способствует активному синтезу дофамина (1).

Снижение работоспособности при высоких температурах окружающей среды – еще одна проблема, с которой может столкнуться человек. Решить ее помогает стимуляция выработки дофамина, из-за чего и рекомендуют применение в жару Л-тирозина (2). Поскольку рассматриваемое вещество присутствует в цепочке связи образования дофамина, норадреналина и адреналина, можно говорить о выполнении им следующих функций:

• обеспечение готовности организма к различным опасностям;
• поддержание обменных процессов;
• регуляция биологических ритмов человека;
• укрепление сердечной мышцы;
• предупреждение повышения давления в артериях;
• улучшение мозгового кровообращения;
• стабилизация гормонального фона;
• снижение массы тела за счет сжигания жировых запасов.

Говоря о том, для чего нужен организму L-тирозин, стоит обратить внимание на его активное применение в лечении дофаминзависимой депрессии. Уже с первого дня использования препарата у пациентов нормализуется настроение. Постепенно приходит в норму сон. Исследователи отмечают, что использование Л-тирозина при других видах депрессии не приводит к улучшению состояния (3).

Симптомы дефицита

Обнаружить недостаток обладающей положительным влиянием на организм аминокислоты тирозин можно по ряду симптомов. Среди них чувство постоянной усталости и вялое состояние. При дефиците вещества можно заметить, что умственная и физическая активность снизились. Признаками нехватки L-тирозина становятся также понижение показателей артериального давления и увеличение массы тела.

Показания к приему и инструкция по применению

Согласно инструкции по применению L-тирозин используется при проблемах с памятью и концентрацией внимания. Препараты с аминокислотой в составе используют при синдроме хронической усталости и заболеваниях щитовидной железы. Рекомендуется пить Л-тирозин, если обнаружено нарушение обмена веществ или диагностирована дофаминзависимая депрессия.

Как принимать L-Тирозин?

Суточная норма L-тирозина равняется 25 мг активного вещества на 1 кг веса. Основную часть аминокислоты организм вырабатывает сам и получает с продуктами питания. Поэтому при необходимости дополнительного источника вещества можно употреблять не более 12 мг тирозина на 1 кг веса. Такая дозировка поможет улучшить память и побороть стресс. В целях комплексного лечения депрессивных расстройств назначается от 0,5 до 1 г препарата. Пить его нужно 3 раза за день. Нормализовать биологические ритмы и обеспечить здоровый сон можно используя по 1,5 г вещества в день.

Противопоказания и побочные эффекты

До того, как принимать Л-тирозин, нужно ознакомиться с противопоказаниями. Использовать препарат нельзя беременным и кормящим женщинам, а также людям с индивидуальной непереносимостью компонентов. Не рекомендуется пить L-тирозин при диагностировании гипертонии, гипертиреоза, шизофрении. В качестве побочных реакций могут наблюдаться повышенные тревожность и нервная возбудимость. Превышение дозировок приводит к пищеварительным расстройствам, тахикардии и мигрени.

Взаимодействие с другими препаратами

Препарат тирозин, принимаемый совместно с ингибиторами моноаминоксидазы может спровоцировать повышение артериального давления. В редких случаях сочетание этих компонентов приводит к инсульту или инфаркту. Использование аминокислоты вместе с гормональными препаратами влечет за собой развитие гипертиреоза. Положительный эффект наблюдается от взаимодействия Л-тирозина с хлором, ниацином, а также витаминами В и С.

Рейтинг: ТОП-15 лучших препаратов с аминокислотой L-Тирозин

Хотите приобрести лучший Л-тирозин, который станет приносить максимальную пользу организму? Составленный нами рейтинг поможет найти наиболее подходящий препарат.

Тирозин в организме: роль и нехватка, тирозин в продуктах питания

Аминокислота тирозин – это важнейшее соединение, которое содержится почти в каждой клетке организма. Принимает участие во многих жизненно важных функциях. При недостаче может вызывать побочные явления, которые оказывают существенное влияние на работу мозга, ЦНС и других систем.

Потребление тирозина важно для поддержания физического и ментального здоровья, повышения когнитивных функций и спортивной результативности.

Что такое тирозин

Тирозин – это аминокислота из состава белка, которая содержится почти во всех тканях. Химическое наименование вещества – 4-гидроксифенилаланин. Тирозин является заменимой аминокислотой, то есть вещество может синтезироваться в организме из других соединений, но только для покрытия основных функций. Для синтеза тирозина в организме нужна другая аминокислота – фенилаланин.

При потреблении достаточного количества белковой пищи, организм будет получать нужное количество аминокислоты (или других веществ для синтеза аминокислоты). Дополнительное потребление требуется только в случае, если необходимо получить определенное действие от тирозина, например, усиление выработки важных гормонов.

Впервые вещество тирозин было открыто в 1846 году, немецким химиком Либихом. В переводе название соединения означает «сыр», что говорит о его наибольшей концентрации в сырах и казеиновом белке. В составе белка и добавках присутствует в L-форме.

Действие тирозина

Тирозин нужен для производства важнейших катехоламинов:

• Адреналина;
• Норадреналина;
• Дофамина.

Эти вещества оказывают огромное влияние на нейрофизиологические процессы. От них в большей степени зависит настроение, уровень энергии и бодрости, внимание и память, умение концентрироваться и другие функции. При нарушении обмена тирозина и снижении уровня катехоламинов могут возникать различные расстройства, ухудшение когнитивных функций и прочие негативные эффекты.

Помимо синтеза катехоламинов, тирозин участвует в создании других гормонов и веществ. Например, соединение участвует в синтезе меланина – пигмента, который определяет цвет волос и кожи. Вещество оказывает влияние на работу надпочечников, гипофиза и щитовидной железы, которые вырабатывают большую часть гормонов в организме.

Основные полезные эффекты тирозина:

• Улучшение настроения;
• Повышение когнитивных функций;
• Снижение негативного влияния стресса;
• Устранение депрессивных состояний, бессонницы, хронической усталости и других расстройств;
• Повышение уровня энергии и бодрости;
• Улучшение концентрации и фокусировки;
• Стимулирует синтез дофамина или гормона счастья, что повышает уровень счастья.

Основные функции вещества в организме.

Влияние на белковый синтез

Как и другие аминокислоты, тирозин участвует в белковом синтезе. Это обеспечивает огромное количество биохимических реакций. Белковый синтез – это жизненно важный процесс, без него рост новых клеток будет невозможен.

Влияние на мозг

Аминокислота имеет важное влияние на функции мозга. При недостатке или нарушении усвоения тирозина могут происходить различные сбои и патологии. Основной задачей аминокислоты является выработка нейромедиатора дофамина, который передаёт нейронные импульсы. Это влияет на ощущение удовольствия, которое было бы невозможно без тирозина. Также из аминокислоты тирозина образуются норадреналин, который необходим для поддержания мозговых функций.

Воздействие на ЦНС и защиту от стресса

Аминокислота играет важную роль в функционировании центральной нервной системы и защите от воздействия стресса. Многие исследования показали, что тирозин уменьшает воздействия любого стрессового влияния, улучшает умственное и физическое восстановление, повышает качество сна.

Тирозин активно применяется в спорте и в любых сферах, где важно повышать умственную активность, концентрацию и фокусировку.

Влияние на гормоны

Тирозин влияет на щитовидку, гипофиз и надпочечники, которые производят гормоны. Потому потенциально, аминокислота может улучшить их функции, предотвратить снижение синтеза гормонов и возникающие от этого последствия. Также вещество влияет на жиросжигающие гормоны аппетит, потому может применяться для улучшения похудения.

Возможные побочные явления от приёма тирозина

Как и у многих аминокислот с выраженной эффективностью, тирозин имеет ряд побочных явлений. Потому крайне важно контролировать дозировки, учитывая количество вещества из добавок и продуктов питания.

Среди возможных побочных явлений выделяют:

• Чувство тревожности – могут возникать периодически, на фоне переизбытка аминокислоты. При сильном и систематическом превышении нормы вещества могут возникать панические атаки;
• Мигрени – частые и длительные головные боли нередко могут быть признаком длительного потребления аминокислоты или превышения дозировок;
• Расстройство пищеварения – длительные курсы с приёмом аминокислоты могут вызвать расстройство стула. Этому способствует влияние аминокислоты на ЖКТ и слизистые оболочки;
• Тахикардия – в повышенных дозировках аминокислота может приводить к сильному увеличению артериального давления и пульса, что связано со стимуляцией ЦНС;
• Перепады настроения и нервозность – частая раздраженность может возникать из-за действия тирозина и стимуляции ЦНС.

При возникновении любых симптомов необходимо отменить приём добавки или снизить дозировки. Согласно многим исследованиям, вред тирозина и проявление негативных последствий чаще всего возникают только при сильном превышении рекомендуемых дозировок или длительных курсах без перерывов.

Суточная норма аминокислоты

Средняя суточная норма варьируется, от 1 до 12 грамм, в зависимости от назначения и целей. 12 г – верхняя допустимая норма. Средняя дозировка составляет 16-24 мг на 1 кг веса тела.

При занятиях спортом, излишнем весе тела, различных расстройствах психики, норма потребления вещества существенно повышается. Суточная норма варьируется от 2 до 5 грамм.

Средняя длительность курса длится 4-8 недель, после чего необходимо сделать перерыв на 2-4 недели.

В каких продуктах содержится тирозин

Больше всего тирозина содержится в продуктах животного происхождения. При использовании добавок необходимо учитывать количество вещества, которое поступает из пищи.