Храп камушек или шарик в кармашке пижамы народные рецепты

Как избавиться от храпа

Храп — проблема не только для тех, кто вынужден его слушать, вместо того чтобы спать. Он опасен и для самого храпящего.

Нередко храп является предвестником синдрома апноэ сна. Страдать этим недугом может любой человек, но чаще храп встречается у мужчин пожилого возраста, либо у тех, кто имеет избыточную массу тела. При этом чем громче храп, тем он опаснее. На сегодняшний день зарегистрирован максимальный рекорд мощности храпа в 130 децибел, что сопоставимо со звуком ревущего двигателя реактивного самолета. Так что пресловутый «богатырский» храп — это повод не для гордости, а для скорейшего обращения к врачу.

Почему человек храпит?

Во время фазы быстрого сна мышцы в нижнем отделе носоглотки расслабляются, что приводит к возникновению вибраций мягких тканей гортаноглотки — появляется храп. Временами эти ткани могут частично или полностью перекрывать просвет дыхательных путей, из-за чего организм не получает достаточно кислорода, начинает страдать сердечно-сосудистая система.

Храп может возникнуть по ряду причин. К примеру, у людей с патологией носовой полости он особенно громкий, поскольку им в основном приходится дышать через рот. Чаще других храпят те, кто привык спать на спине. В этом случае сила тяжести воздействует на мягкие ткани, которые в результате перемещаются вниз и преграждают доступ кислорода. Аналогичный негативный эффект проявляется под воздействием снотворных препаратов и алкоголя. Хроническая усталость и недосып ухудшают ситуацию.

Наиболее частые причины храпа:

вирусные заболевания горла или носа;

заболевания щитовидной железы;

Детский храп

Врач-отоларинголог высшей квалификации Алексей Кошелев рассказал, что для детей храп и задержки дыхания могут нести очень серьезный вред.

«Если у ребенка во сне происходит остановка дыхания, то он недополучает кислород и, следовательно, его организм не развивается. Куда кислород больше всего тратится? На мышцы и на мозг. Утром ребенок проснется беспокойным, аппетит у него будет отсутствовать и так далее», — разъяснил медик.

Самой частой причиной появления храпа у детей и подростков является развитие различных глотопатологий. В их числе увеличение аденоидов или миндалин, аномалии строения верхних дыхательных путей.

Также другими распространенными факторами детского храпа считаются:

сезонный или круглогодичный аллергический ринит;

течение таких болезней, как ОРВИ, грипп, тонзиллит и синусит, приводящее к сужению просвета дыхательных путей, что может усилиться из-за проявлений инфекционной аллергии;

искривление носовой перегородки в результате травмы;

Детский храп нельзя оставлять без внимания, иначе он может негативно повлиять на физическое и психическое развитие ребенка.

Симптомы у детей, которые нельзя игнорировать:

эпизоды остановки дыхания, постоянное сопение, приступы удушья;

ночные пробуждения, вызванные затрудненным дыханием;

потливость, беспокойство или необычная поза во сне;

ранее несвойственные трудности при пробуждении утром.

Если упустить данные сигналы, то впоследствии они приведут к появлению у ребенка вялости и головной боли при пробуждении, боли в горле и гнусавости в голосе, сонливости в течение дня, а также к нарушению концентрации внимания, ухудшению памяти, появлению поведенческих расстройств и раздражительности, что сулит проблемы с успеваемостью в учебных заведениях.

Храп у взрослых

У мужчин самая распространенная причина храпа — это лишний вес, поскольку в этом случае жировая прослойка возникает также в части верхних дыхательных путей, провоцируя их сужение. Женщины в среднем храпят в восемь-десять раз реже, чем представители сильного пола, но с началом менопаузы, из-за изменения гормонального фона, и у них может возникать храп.

При этом в число патологий, вызывающих храп, можно добавить аномалии строения тканей ротовой полости, к примеру, удлинение мягкого неба, удлинение и утолщение небного язычка, увеличение заднего отдела языка или его западение. У взрослых храп также может быть вызван нарушением носового дыхания, возникающим при деформация носовой перегородки, аллергическом рините, синусите и аденоидах либо возникать во время увеличения миндалин при инфекционных заболеваниях или тонзиллите.

Почему храп опасен

Основная опасность храпа заключается в том, что он напрямую связан с проблемой остановки дыхания во сне и может быть вызван синдромом обструктивного апноэ сна. Этот синдром на сегодняшний день является одним из главных механизмов развития таких сердечно-сосудистых заболеваний, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульт, инфаркт, нарушение сердечного ритма.

Основные симптомы синдрома обструктивного апноэ:

дыхание во сне сопровождается специфическим громким звуком, при этом наблюдается всхрапывание — периодическая остановка дыхания и его внезапное возобновление;

днем человек постоянно пребывает в различной степени сонливости;

появляется одышка и приступы удушья, сопровождаемые заложенностью носа;

возникает изжога и потливость головы в ночные часы;

частые ночные пробуждения, мочеиспускание более двух раз за ночь;

утром и ближе к ночи повышается артериальное давление, появляются головные боли и чувство разбитости;

нарушается эмоциональный фон — возникает раздражительность, апатия, подавленность.

Все эти сигналы укажут на необходимость посещения ЛОР-врача, кардиолога, невролога и сомнолога. Однако, если храп длится недолго и не сопровождается остановками дыхания, не приводит к нарушению самой структуры сна, значит, причин для беспокойства нет.

Диагностика храпа

Для того чтобы объективно определить наличие апноэ, необходимо провести исследование сна — респираторную полиграфию. В 95% случаев это исследование проводится в домашних условиях, поскольку для получения точных данных необходимо, чтобы человек все время находился в состоянии максимально естественного для него сна. Пациент получает аппарат, который запрограммирован на обычное время отхода ко сну. Ему показывают, как им пользоваться, и дома перед сном храпун должен подключиться к этому аппарату. Прибор регистрирует дыхательные движения грудной клетки, живота, концентрацию кислорода в крови, пульс, дыхание, позу во время сна, шум от храпа и другие показатели. Если сложить все эти параметры, то получим общую картину — полноценную информацию о ночном сне.

Зачастую организм мужчин и женщин, которые подвержены апноэ, страдает от многочисленных дыхательных пауз. В то же время данные диагностики ясно показывают реальную ситуацию. Иногда пациенты бывают очень удивлены и не могут поверить, что во время сна их дыхание останавливалось 400, 500 или даже 600 раз. Это объясняется тем, что такие паузы возможны только в фазе глубокого сна, которую люди не помнят.

Методы лечения храпа

Чаще всего основной причиной появления храпа являются различные патологии лор-органов, поэтому пациенту необходимо получить консультацию не только сомнолога, но и отоларинголога. На основе заключений обоих врачей вырабатывается стратегия лечения, и в некоторых случаях может быть назначено даже оперативное вмешательство.

Хирургия

Аденоидные разрастания и провисание мягкого неба устраняются путем хирургического вмешательства. По словам кандидата медицинских наук Александра Мельника, операции, устраняющие храп, достаточно щадящие, проходят под общей анестезией и безболезненны для пациентов. Медик добавил, что операция длится от 30 до 60 минут, реабилитация занимает две-три недели, но в стационаре больные находятся до четырех дней.

Операция в государственной больнице при помощи скальпеля не сильно ударит по вашему кошельку, чего не скажешь о лазерной хирургии частных клиник. Смысл хирургии мягкого неба сводится к образованию термических ожогов или надрезов на нем. При последующем заживлении объем тканей несколько сокращается, что и сулит исчезновение храпа. Согласно статистике, в 80% случаев операция дает положительный результат. При этом если причин храпа несколько, эффективность устранения оперативным путем может быть значительно снижена.

Однако период восстановления после операции будет длительным и тяжелым, могут возникнуть осложнения после вмешательства. Самые неприятные ощущения, связанные с послеоперационным периодом, — боль в горле. В течение всего периода реабилитации пациенты должны соблюдать режим щадящей физической активности, диету, исключающую твердую или раздражающую пищу. Соблюдение этих правил позволит быстро восстановиться и вернуться к привычному образу жизни.

Таблетки

Помимо самих таблеток, на рынке медицинских препаратов вы можете повстречать и спреи, и аэрозоли, и капли, и ополаскиватели. Их действие направлено на очистку заложенного носа, уменьшение воспаления слизистой оболочки глотки либо тонизирование мышцы мягкого неба.

Средств действительно много, некоторые из них продаются в аптеке без рецепта. Однако нужно понимать, что постоянное употребление препаратов приведет к привыканию и эффект сойдет на нет. Не забываем и о том, что ваш карман не будет в восторге от регулярных покупок.

СИПАП-терапия

Врач и телеведущий Александр Мясников подчеркнул, что ситуация, при которой человек во время сна умолкает примерно на 10-20 секунд, а затем резко всхрапывает, наиболее опасна. Он пояснил, что в такие моменты мягкое небо перекрывает дыхательные пути и человеку не хватает воздуха. Такое проявление храпа — настоящая болезнь, которая может стать причиной диабета, ожирения, артериальной гипертонии и импотенции, сообщил эксперт.

Мясников отметил, что при лечении такого храпа используют аппарат СИПАП, который занимается искусственной вентиляцией легких в моменты перекрытия дыхательных путей мягкими тканями. Он представляет из себя специальную маску, подключенную к устройству, которую нужно надевать во время сна.

Аппарат предусматривает дыхание под положительным давлением, благодаря чему удается восстановить и расширить просвет дыхательных путей. Это терапия считается «золотым стандартом» для лечения храпа и остановок дыхания, так как она близка к 100% результату и помогает решить сопутствующие проблемы с артериальным давлением и нарушением ритма сердца.

Позиционная терапия при храпе и сонном апноэ

Сон на спине может спровоцировать или усилить храп с обструктивным апноэ. Объясняется это законами физики, а точнее гравитацией, из-за которой в этом положении происходит смещение нижней челюсти вниз, в сторону задней стенки глотки, западение языка, а также сильнее провисают стенок гортани. Все это сужает просвет дыхательных путей, и проходящий через них воздух вызывает вибрации расслабленных во сне мышечных структур, что и приводит к звучным «ночным трелям» или даже остановкам дыхания.

Лежа на спине, периодически посапывать и похрапывать может даже абсолютно здоровый человек. Что уж говорить о тех, кто страдает от сонного апноэ. При этом существуют некоторые храпуны и даже пациенты с синдромом обструктивного апноэ, у которых вибрация стенок глотки и остановки дыхания возникаю преимущественно или даже только в положении на спине: так называемые позиционные храп и апноэ сна. У таких больных одним из вариантов лечения может стать позиционная терапия.

Как перестать спать на спине

Если храп возникает, только когда вы лежите на спине можно попробовать приучить себя спать на боку. Но осознанно контролировать положение тела во время ночного отдыха невозможно и стоит воспользоваться специальными вспомогательными устройствами.

Теннисный мячик

Этот метод пожалуй самый древний. По воспоминаниям очевидцев, еще в армии Наполеона храпящим солдатам подкладывали под спину небольшое пушечное ядро, чтобы они спали только на боку и не будили своим храпом всю казарму. И такой способ работает. Все, что нужно сделать, это вшить теннисный мячик в ночную рубашку или футболку в области между лопатками. В такой терапевтической пижаме вы будете испытывать дискомфорт, поворачиваясь на спину. Следовательно, чтобы избежать неприятных ощущений, вы будете избегать этого положения тела. Со временем выработается рефлекс, и сон на боку войдет в привычку.

Фабричные механические устройства

В продаже имеются приспособления, напоминающие рюкзаки, для создания оптимальных условий для сна на боку или на животе. Их конструкция предусматривает валик, который обеспечивает соответствующее положение тела во время отдыха. Как и в случае с теннисным мячиком, сон на спине полностью исключается. К тому же, такие приспособления доставляют человеку меньше дискомфорта.

Электронные корректирующие устройства

Обычно это компактное устройство с датчиком положения тела и миниатюрным вибромоторчиком. Пластиковая или тканевая лента которая фиксирует такое приспособление на шее или грудной клетке пациента. Как только человек поворачивается на спину, устройство начинает вибрировать, заставляя спящего сменить положение тела. Такие устройства показали себя существенно более комфортными по сравнению с механическими приспособлениями. Однако следует понимать, что стоить они могут весьма недешево.

Ортопедические подушки

Уменьшить влияние гравитации на мягкие структуры глотки помогают специальные ортопедические подушки. Они обеспечивают приподнятое положение головы и верхней части туловища, а также фиксируют положение тела таким образом, что повернуться с бока на спину становится затруднительным. Но нужно понимать, что это специально разработанные изделия, так что обычная смена простой подушки на другую, но более высокую при позиционном обструктивном апноэ может не помочь.

Кровати с регулируемой высотой изголовья

Решить проблему позиционного храпа в отдельных случаях помогают кровати, в которых есть возможность изменить высоту изголовья. Как и ортопедические подушки от храпа, они приподнимают голову и верхнюю часть туловища, то меняет направление воздействия гравитационной силы и степень спадения глотки может уменьшиться. Угол наклона не должен превышать 30 градусов, иначе спать в такой постели будет затруднительно – вы постоянно будете соскальзывать вниз.

Недостатки позиционной терапии

Позиционная терапия – это то, с чем теоретически можно поэкспериментировать самостоятельно, даже не обращаясь к врачу. Однако без специального сомнологического обследования и консультации у специалиста вы так и не узнаете, насколько вам показаны и в какой степени эффективны были принятые вами меры. Даже если вы станете храпеть меньше, это не значит, что вы в достаточной мере защитили себя от эпизодов апноэ и кислородного голодания. Подобное лечение в первую очередь показано пациентам с позиционным храпом и апноэ сна умеренной степени. При тяжелой форма синдрома обструктивного апноэ сна позиционная зависимость обычно отсутствует и такое лечение по определению неэффективно. А установить все эти нюансы сможет только врач после проведения диагностического исследования.

К тому же, как любая лечебная методика, позиционная терапия имеет и свои «минусы». Рассмотрим основные из них на примере устройств, которые позволяют исключить периоды сна на спине.

Во-первых, теннисные мячики, рюкзаки и валики для спины на время сна не подходят людям с больным позвоночником. Ведь в положении лежа на боку межпозвоночные диски испытывают большую нагрузку, чем в позе на спине. Особенно, если больной спит на обычном, а не на ортопедическом матрасе, поддерживающем естественную кривизну позвоночника. А попытки перевернуться на спину, когда там закреплена дополнительная механическая конструкция, могут еще больше усугубить имеющиеся проблемы.

Во-вторых, неприятные ощущения при попытке перевернуться на спину нередко становятся причиной пробуждения. В свою очередь, регулярно нарушающийся сон – далеко не лучшая альтернатива храпу.

В-третьих, нельзя не упомянуть дискомфорт при попытке повернуться с боку на бок. Обычно это происходит посредством переката через спину. Но если на спине закреплен специальный рюкзак, валик или вшитый мячик, человек вынужден ворочаться через живот. Это неестественно и требует периода привыкания и также может нарушать сон.

В-четвертых, даже наиболее современные портативные приспособления, действие которых основано на позиционной вибрации, хоть и переносятся лучше, но и они нередко становятся причиной неудовлетворительного мна.

И наконец, еще раз подчеркнем, что позиционная терапия эффективна, только если храп действительно возникает только или преимущественно в положении лежа на спине. Как правило, такое лечение рекомендуют при неосложненном позиционном храпе или легкой степени обструктивного апноэ, тогда как пациентам со средне-тяжелым и тяжелым апноэ сна приходится прибегнуть к другим методам.

Если позиционная терапия не работает, значит, храп вызван не тем или не только тем, что вы спите на спине. В этом случае стоит попробовать другие варианты терапии. Для пациентов с достаточно тяжелыми формами сонного апноэ это лечение с помощью СИПАП-аппарата – устройства, которое подает в дыхательные пути воздух под положительным давлением, что препятствует спадению мягких структур глотки и их вибрации. Выбрать нужную именно вам модель такого устройства, а также подобрать правильный терапевтический режим опять же поможет специалист-сомнолог после предварительного обследования пациента.

Из всего сказанного можно сделать вывод, что чем бы ни был вызван храп, борьбу с ним нужно начинать с визита к профильному врачу. Это уменьшит риски, которым подвергается ваш организм, сократи время лечения и даст уверенность в правильности и эффективности выбранных мер.

Как избавиться от храпа — 29 народных средств и упражнений в домашних условиях

Считается, что храп появляется в более старшем возрасте, однако это не совсем так — он может появиться в любой момент и существенно ухудшить жизнь и самого человека, и его окружения. К тому же сильный храп опасен – он может привести к периодическим остановкам дыхания, из-за чего многим внутренним органам не будет хватать кислорода для нормального функционирования. Поэтому с проблемой необходимо бороться и при помощи медикаментозных средств, и при помощи народных методов. О народных средствах и упражнениях от храпа расскажет komy-za30.ru.

Причины храпа

Храп или ронхопатия – это нарушение дыхания во время сна, которое вызвано вибрацией мягких тканей гортани и носоглотки. Расслабление мышц приводит к перекрытию дыхательных путей. Воздух, проходя по уменьшившемуся отверстию, вызывает вибрацию и дребезжащий звук.

Главная и основная причина – старение мышечной ткани, которое сопровождается патологическим расслаблением. Но храп появляется не только у пожилых людей, и в таких ситуациях причины могут быть следующими:

• особенности строения носоглотки;
• увеличенные в размерах миндалины и аденоиды;
• искривленная носовая перегородка;
• нарушение работы щитовидной железы;
• избыточный вес, при котором имеются жировые отложения в области шеи;
• полипы или другие образования в носоглотке;
• хронические заболевания ЛОР-органов (ларингит, фарингит;
• прием медикаментозных препаратов, расслабляющих мускулатуру (в основном, речь идет о снотворных);
• курение.

Народные методы, приспособления от храпа

Если мужчина или женщина храпит во сне, то народные средства от храпа, такие, как эффективная гимнастика для укрепления мышц или промывание носовых ходов, фиторастворы и другие помогут избавиться от проблемы, если причины не патологические, при которых уже необходимы медицинские методы.

Мячик

Врачи отмечают, что в некоторых случаях нет необходимости в долгом лечении храпа, а можно просто воспользоваться теннисным мячиком. Это помогает в тех случаях, когда причиной появления проблемы является положение лежа на спине во время сна. Пришейте на вашу ночную одежду кармашек сзади в районе поясницы и на ночь кладите туда мячик. Он будет доставлять дискомфорт, если вы попытаетесь спать на спине, и проблема разрешится. Но не во всех случаях можно так легко справиться с храпом.

Белокочанная капуста – 2 народных рецепта

Это растение помогает уменьшить отечность, улучшить отхождение мокроты и укрепить мышцы горла. То есть, она будет воздействовать сразу же на несколько причин появления проблемы.

Для приготовления средства возьмите один лист капусты среднего размера. Лист должен быть свежий, без следов воздействия различных насекомых. Измельчите этот лист в бендере. Полученную кашицу необходимо смешать с таким же количеством меда. Выбирайте максимально густой мед, так вы получите наибольшую пользу от средства.

Хранить смесь следует в холодильнике. Принимать по чайной ложке ежедневно перед сном. Курс лечения составляет 3–4 недели. Потом, если проблема не решена, необходимо сделать перерыв в пару недель, а затем повторить курс.

Есть и еще один способ применения белокочанной капусты храпящими людьми. Необходимо извлечь из нее сок, например, прокрутить листы на блендере или через мясорубку, а потом отжать кашицу через марлю. Этот сок смешивается с медом. Пропорция: на стакан сока берется 20 грамм меда. Все это тщательно перемешать, чтобы мед полностью растворился в соке. Этот стакан сока выпивается перед сном. Курс лечения составляет месяц.

Капуста положительно влияет не только на состояние гортани, но и на весь организм в целом. В первую очередь она нормализует работу пищеварительной системы, особенно кишечника. При ее регулярном применении улучшаются метаболические процессы, поэтому не только лечится храп, но и снижается вес.

Различные продукты пчеловодства

В первую очередь к таким средствам относится мёд. Он улучшает функционирование нервной системы и предотвращает раннее старение организма. Храпящим людям необходимо съедать по чайной ложке меда незадолго до сна. Можно использовать его не в чистом виде, а смешивать с теплым молоком или ромашковым чаем. Вы улучшите отхождение мокроты, особенно при курении или хронических ЛОР-заболеваниях.

Хорошо поможет не только обычный мед, но и забрус – мёд в сотах. Небольшое количество забруса необходимо пожевать перед сном, чтобы не только получить все полезные вещества, но и потренировать мышцы гортани.

Растительные масла

Для уменьшения вибрации можно использовать оливковое, облепиховое и персиковые масла. Они облегчат прохождение воздуха, смягчат слизистые оболочки и снимут раздражение. Применять их можно двумя способами.

1. В носовые ходы примерно за 4 часа до сна закапайте по паре капель любого из перечисленных масел. Уже через неделю вы заметите первые результаты. Оливковое масло можно закапывать в нос даже маленьким детям — но только тем, у кого нет аденоидов. Если же они есть, то лучше использовать масло туи.
2. Второй способ использования – медово-масляная эмульсия. Для ее приготовления смешайте в бутылочке по половине чайной ложки меда и растительного масла и сразу же выпейте. Эту эмульсию нет смысла готовить заранее, так как масло и мед очень плохо перемешиваются. Если вы оставите смесь на небольшое время, то очень скоро получите эти два компонента по отдельности. Пить эмульсию необходимо в течение месяца.

Капуста поможет от храпа — народный рецепт с медом

Отвары и настои лекарственных трав

Если поискать в интернете, как избавиться от храпа, народные средства и лайфхаки, то первое, что вы найдете – различные рецепты, основанные на травах. Их, в зависимости от используемых компонентов, можно принимать внутрь или использовать для промывания носоглотки.

1. Дубовая кора и цветки календулы. Возьмите по 20 грамм обоих ингредиентов, смешайте их и залейте полулитром кипятка. В закрытой емкости настой выдерживается в течение полутора часов, а затем процеживается. Средством необходимо полоскать горло после каждого прима пищи и перед сном, ежедневно в течение 1–2 месяцев.
2. Отвар женьшеня. Это растение оказывает тонизирующее и укрепляющее воздействие на мышечную ткань, нормализует работу нервной системы. Промытый корень женьшеня измельчите. Возьмите 40 грамм этого ингредиента и залейте литром воды. Варите в течение пары часов на водяной бане. Используйте полученный отвар в качестве полоскания горла каждый раз после еды и незадолго до сна.
3. Фитосбор. Успокаивает раздраженные ткани, способствует выведению слизи, благотворно воздействует на слизистые оболочки. Для приготовления возьмите 2 столовые ложки измельченного корня лопуха, столовую ложку измельченных корней сабельника, столько же черной бузины и чайную ложку хвоща полевого. Все компоненты необходимо перемолоть до состояния муки, проще всего это сделать кофемолкой. Залить в смесь стакан кипятка, затем выдержать настой в закрытой посуде в течение часа. Процеженное средство принимают по столовой ложке 5–6 раз в день. Курс лечения – месяц.

Ингаляции и полоскания

Ингаляции хорошо проводить курсами с перерывом, чтоб получить максимальный эффект. А вот промывание носовых ходов перечисленными ниже растворами можно делать постоянно.

1. Солевой раствор. В стакане теплой воды растворяется чайная ложка морской соли. Проверьте, чтобы не осталось осадка. Этим раствором необходимо 2–3 раза в день полоскать горло. Эффект от полоскания будет выше, если во время процедуры произносить гласные звуки.
2. Мятный раствор. Это растение обладает противоотечными свойствами и оказывает регенерирующее воздействие. Каплю эфирного масла мяты перечной смешивают с щепоткой обычной поваренной соли, а затем эту соль растворяют в стакане теплой воды. Благодаря соли эфирное масло распределится равномерно. Полоскать горло необходимо 2–3 раза в сутки.
3. Масло оливы. Лучше всего взять нерафинированное, так как в нем сохраняется больше полезных веществ. Прополощите горло столовой ложкой такого масла, выплюньте его. Затем прополощите теплой водой с добавлением 4-х капель настойки календулы. Затем снова маслом. Такое чередование необходимо делать до 5 раз. После процедуры смягчится слизистая оболочка горла, и будут убиты все микробы.

Ингаляции делаются теплой водой, так как очень горячая может оказать раздражающее воздействие на слизистую оболочку. Оптимальной считается вода с температурой 70–80 градусов. Поэтому возьмите посуду с теплой водой, добавьте в нее несколько капель масла эвкалипта, пихты или сосны. Можно заменить масло отваром ромашки или шалфея.

Хороший эффект получается, ели делать ингаляции отваром, оставшимся после приготовления картофеля. В течение 5–10 минут подышите над получившейся жидкостью. После процедуры нельзя выходить на улицу минимум 1,5 часа.

Упражнения для лечения храпа

Упражнения от храпа

Для того, чтобы справиться с проблемой, можно попробовать упражнения от храпа женщине и мужчине в домашних условиях. Они позволяют укрепить мышечный корсет, благодаря чему волокна мышц глотки станут более упругими и не будут опадать во время сна и перекрывать путь воздуху, поступающему в организм.

Гимнастика довольно простая, поэтому каждый желающий может спокойно выполнять эти упражнения и укреплять мышцы. Самое важное – регулярность.

Вам необходимо заниматься утром и вечером ежедневно в течение месяца. Только в таком случае вы заметите результаты. Если же вы будете делать упражнения эпизодически, то никакого эффекта не будет.

1. Возьмите в зубы палочку (например, для суши) или карандаш. Сожмите этот предмет как можно сильнее и удерживайте в этом положении 3–4 минуты.
2. Высуньте язык вперед и вниз на максимально возможное расстояние. Удерживайте его в таком положении пару секунд, потом верните на место. Необходимо сделать 30 повторов упражнения.
3. Откройте рот и опустите нижнюю челюсть максимально низко. Выполняйте нижней челюстью вращательные движения по кругу. Сначала в одну сторону 10 повторов, а затем в другую столько же.
4. Кулаком любой руки нажмите спереди на подбородок. Двигайте челюстью вперед-назад, чтобы при этом преодолевалось сопротивление кулака. Сделайте 30 повторов.
5. Упражнение «Говорун». Необходимо произносить все гласные звуки и во время произношения максимально напрягать мышцы гортани и носоглотки.
6. Упражнение от храпа: завести язык за нёбо или нажать на него. Нажимайте языком на нёбо, прилагая максимальное усилие. Давите, пока не почувствуете усталость. Это означает, что мышцы максимально напряжены. Можно завести язык за небо и держать в таком состоянии. Так тоже будет происходить максимальное напряжение мышц гортани.
7. Вытянутым языком постарайтесь достать до кончика носа. Задержите язык во время максимального вытяжения секунд на 5, затем верните его обратно.

Народные средства от храпа для мужчин

Большинство народных средств от храпа у мужчин в домашних условиях не отличается от тех, которые предлагается применять женщинам. И можно смело применять все вышеперечисленные методики. Однако некоторые различия существуют. Главное отличие – разные причины появления патологии. Доказано, что у мужчин чаще всего храп появляется от вредных привычек. И если отказаться от курения и алкоголя, то, возможно, другие методы просто не понадобятся.

Народные средства от храпа для женщин

Если вы будете искать народные средства от храпа во сне женщине, то учтите, что основная причина появления патологии – возрастные изменения и связанные с ними изменения в гормональном фоне. То есть, в предклимактерический период у женщин начинает развиваться гормональный дисбаланс, который и вызывает другие проблемы. Если вы замечаете, что в вашем организме происходят изменения, которые могут быть связаны с менопаузой, то обратитесь к врачу. Тут не всегда помогут только народные средства — иногда необходимо начать медикаментозную терапию, чтобы нормализовать гормональный фон.

Советы

Народные средства от храпа мгновенного действия необходимо применять только после консультации с врачом. Это необходимо, чтобы не навредить своему организму. А вот те средства, которые действуют довольно медленно, вы можете применять самостоятельно. Только важно обращать внимание на свое состояние и отслеживать даже малейшие изменения.

Помимо народных методов, которые воздействую непосредственно на состояние мышечной ткани гортани и носоглотки, существуют общие рекомендации по улучшению условий сна. Они не всегда будут оказывать влияние именно на издаваемые во время сна звуки, но в целом улучшат качество сна и позволят вам лучше отдыхать в ночное время.

1. Ортопедическая подушка или наполнитель из гречневой лузги позволяет обеспечить правильное положение головы и шеи во время сна.
2. Хорошо помогает темнота и полное отсутствие звуков.
3. У многих на качестве сна хорошо сказывается повышение влажности воздуха в комнате.
4. Исключите контакт с аллергенами. Многие начинают храпеть от того, что на дыхательные пути действуют различные аллергические раздражители. Это могут быть насекомые в перьевых подушках, пыль от старых вещей, цветы, шерсть от домашних питомцев.
5. Уменьшите массу тела, если у вас ожирение. Худые люди очень редко храпят, а вот полные намного чаще.
6. Откажитесь от вредных привычек или хотя бы уменьшите количество сигарет и алкоголя.
7. Не переедайте в вечернее время, особенно перед сном.
8. Уменьшите количество острых специй и приправ, так как они оказывают раздражающее воздействие на слизистую оболочку.
9. Увеличьте количество двигательной активности, но при этом сильно не переутомляйтесь, так как чрезмерное утомление может являться причиной появления храпа.

Все вышеперечисленные советы хорошо помогают на начальных стадиях появления проблемы. Если же ситуация уже запущенная, то необходимо сочетать различные методики, чтобы получить максимальный эффект.

Если народные средства от храпа, применяемые в течение месяца, не дают заметного результата, то в обязательном порядке komy-za30 ru рекомендует посетить врача сомнолога. Он поможет найти причину появления патологии и назначит медикаментозное лечение, а при необходимости оперативное. Ведь если у вас, например, искривлена перегородка, то никакими народными методиками это не исправить. Также следует посетить врача, если у вас не просто храп, а синдром обструктивного апноэ сна — это состояние, при котором отмечается прерывистый храп с остановками дыхания. В этом случае ваш организм недополучает необходимого ему кислорода, а народные способы не способны справится с патологией.

Храп камушек или шарик в кармашке пижамы народные рецепты

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Храп: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Храп – это специфический низкочастотный вибрирующий звук, издаваемый человеком при дыхании во время сна. Он отмечается у 5-10% детей и приблизительно у 30% взрослых. Легкое похрапывание может быть у каждого и не требует лечения. Громкий храп нередко является признаком синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС) – многократной кратковременной остановки дыхания.

Когда человек бодрствует, мышцы глотки, мягкого нёба и языка находятся в тонусе, просвет верхних дыхательных путей сохраняется свободным, дыхание – легким и бесшумным. Во время сна мышечный тонус снижается, мышцы мягкого нёба и стенок глотки постепенно расслабляются, немного сужается просвет глотки. Если присутствуют предрасполагающие факторы, приводящие к избыточному расслаблению мышц глотки и/или ее сужению, то при дыхании и прохождении струи воздуха ее стенки начинают вибрировать и создавать характерный звук (храп).

В фазе глубокого сна происходит дальнейшее снижение мышечного тонуса в нижней части носоглотки и ротоглотке (мягкое нёбо, корень языка, надгортанник), что может приводить к полному спадению глотки и развитию острого эпизода удушья.

В результате органы начинают испытывать кислородное голодание, в ответ на это головной мозг восстанавливает контроль над глоточной мускулатурой и дыхательные пути снова открываются. Человек громко всхрапывает и делает несколько глубоких вдохов – в организме восстанавливается нормальное содержание кислорода. За ночь этот цикл может повторяться многократно (до 400–500 остановок дыхания различной продолжительности).

Величина просвета верхних дыхательных путей на уровне глотки зависит:

• от исходного внутреннего диаметра глотки,
• от степени снижения давления в просвете во время вдоха,
• от тонуса глоточных мышц во время сна.

Острый и хронический недостаток кислорода во время сна существенно увеличивает риск артериальной гипертензии, нарушений ритма сердца, инфаркта миокарда, инсульта и внезапной смерти во сне.

Тяжелая форма апноэ сна у детей ведет к выраженному синдрому дефицита внимания и гиперактивности, к отставанию физического и психического развития.

Разновидности храпа

Врачи выделяют несколько видов храпа в зависимости от тяжести его развития и возможных последствий:

• изолированный, или неосложненный храп:
  • эпизодический – может наблюдаться у всех людей во время простуды, а также в результате сильной усталости, употребления алкоголя;
  • постоянный – возникает не реже трех раз в неделю;
  • отложение жира в стенках глотки у пациентов с ожирением (отложения жира в области мягкого нёба, нёбного язычка, боковых дужек сужают и сдавливают просвет глотки);
  • увеличение нёбных миндалин, аденоиды, полипы в носу;
  • искривленная носовая перегородка;
  • врожденные аномалии верхних отделов дыхательные путей, недоразвитие верхней или нижней челюсти;
  • злокачественные или доброкачественные новообразования носоглотки;
  • увеличение языка (синдром Дауна, врожденные опухоли, эндокринные нарушения, амилоидоз);
  • ринит, протекающий с воспалением и отеком носовых ходов;
  • удлиненный небный язычок;
  • киста Торнвальда (врожденное кистоподобное образование, расположенное на задней стенке носоглотки);
  • деформации лицевого скелета после травмы;
  • гипертрофия голосовых связок, гортани, языка при акромегалии др.

  Основными причинами храпа и формирования синдрома обструктивного апноэ сна у детей являются аденотонзиллярная гипертрофия аллергического или воспалительного происхождения, ожирение и ринит.

  Постоянное дыхание через рот приводит к формированию у ребенка вытянутого по вертикали лица, маленькой и смещенной назад нижней челюсти, «скученности» зубов. Развивается вторичная гипертрофия небных миндалин. При отсутствии лечения хронической носовой обструкции у ребенка к 10–12 годам могут сформироваться дефекты развития лицевого скелета, которые сами по себе будут являться факторами риска развития храпа. К 25–30 годам развиваются умеренные и тяжелые формы синдрома обструктивного апноэ сна.

  Пациенты с гипотиреозом (снижением функции щитовидной железы) предрасположены к набору массы тела и отекам висцеральных тканей, а также снижению мышечного тонуса. Как результат – склонность к возникновению храпа.

  При акромегалии у взрослых отмечается непропорциональный рост отдельных органов, в том числе языка, что приводит к сужению просвета глотки на уровне корня языка и увеличивает риск развития СОАС.

  Нервно-мышечные дистрофические процессы (старение, нейромышечные заболевания, боковой амиотрофический склероз) обуславливают нарушение работы мышц, в том числе тех, которые отвечают за поддержание просвета дыхательных путей в открытом состоянии во время сна. Это увеличивает риск спадения стенок глотки и развития синдрома обструктивного апноэ сна.

  Алкоголь, наркотики обладают миорелаксирующим действием (расслабляющим действием на мускулатуру), тормозят активность головного мозга и способствуют возникновению храпа.

  Курение оказывает отрицательное хроническое раздражающее действие на верхние дыхательные пути – в результате формируется отек тканей, приводя к сужению дыхательных путей и провоцируя нарушение дыхания во сне.

  К каким врачам обращаться при храпе
  
  При наличии храпа необходимо обратиться к отоларингологу или сомнологу (специалист, занимающийся проблемами сна). Могут быть рекомендованы консультации и лечение у других специалистов – онколога , диетолога, стоматолога-ортодонта, кардиолога , эндокринолога , невропатолога .

  Диагностика и обследования при храпе

  Полисомнография — это длительный инструментальный метод диагностики нарушений сна, который проводится для оценки функционирования организма в период сна, выявления отклонений активности головного мозга, дыхания, сердечной деятельности и определения причины нарушений сна. На пациента устанавливают около 18 датчиков, которые крепятся на голову, туловище и конечности. Во время сна датчики регистрируют показатели дыхания, насыщение крови кислородом, дыхательные движения грудной клетки и брюшной стенки, положение тела и движения нижних конечностей, электрокардиограмму, электроэнцефалограмму (электрическую активность мозга), электроокулограмму (движения глаз), электромиограмму (тонус подбородочных мышц), храп. Видеокамеры над кроватью фиксируют реакции человека во время сна. Затем врач расшифровывает полученные данные.

  Компьютерная сомнография – метод диагностики нарушений дыхания во сне. Прибор размещают на запястье, а два внешних датчика устанавливают на палец (для регистрации насыщения крови кислородом и пульса) и на грудь (для регистрации эпизодов храпа, позиции тела, движения грудной клетки). Результат обрабатывает компьютер.

  Кардиореспираторный мониторинг – аппаратный метод регистрации потока воздуха, проходящего через нос и рот, движения грудной клетки и брюшной стенки, храпа, насыщения крови кислородом. Кроме того, снимается электрокардиограмма.

  Респираторный мониторинг – аппаратный метод фиксации дыхательного потока, храпа, содержания кислорода в крови, параметров пульса. Прибор крепится на запястье, а идущая от него канюля устанавливается в носу.

  Рентгенографию лицевого отдела черепа, компьютерную томографию или МРТ проводят для уточнения особенностей деформаций костей носа, челюстей; определения точной локализации, размера, структуры новообразования: рентген околоносовых пазух, рентген черепа, МРТ головного мозга, КТ головного мозга и черепа, КТ околоносовых пазух.

  Рентгенологическое исследование околоносовых пазух для диагностики патологических изменений.

  Нахрапом на храп

  

  Вот, наконец, рабочий день позади, и вы, поужинав, посмотрев телевизор, добрались до кровати, остается уже совсем немного, чтобы почувствовать себя почти счастливым. И тут внезапно на вас обрушивается целый каскад звуков, издаваемых уже благополучно уснувшим партнером.
  Храп, или ронхопатия, это звуковой феномен, источником которого является вибрирующее мягкое небо и маленький язычок. Чаще всего он воспринимается как неприятное, но подтверждающее крепость здоровья явление, и наглядная иллюстрация устойчивости этого народного мнения – выражение «богатырский храп». На самом деле все ровным счетом наоборот. Храп – предвестник и один из основных симптомов серьезного заболевания – синдрома обструктивного апноэ сна или, говоря человеческим языком, болезни остановок дыхания во сне. В ночных серенадах случаются внезапные мертвые паузы, которые заканчиваются сильным всхрапом, за которым следует продолжение концерта. Эти паузы – моменты полной остановки дыхания.

  Полночи без дыхания

  А происходит вот что: на уровне глотки дыхательные пути представляют собой трубку из мышц, которые после засыпания расслабляются. Если глотка неширокая, а бывает это из-за миндалин, ожирения или избыточного мягкого неба, очередной вдох приводит к полному спадению дыхательных путей и прекращению легочной вентиляции. Негативная информация от различных органов доходит до мозга и вызывает его частичное пробуждение. Мозг восстанавливает контроль над глоточной мускулатурой и открывает дыхательные пути. Человек громко всхрапывает, делает несколько глубоких вдохов. В организме восстанавливается нормальное содержание кислорода, мозг успокаивается и засыпает вновь. Цикл повторяется снова. Иногда случается до 400-500 остановок дыхания за ночь общей продолжительностью в 3-4 часа.
  Храп – серьезное нарушение дыхания, которое приводит к резкому ухудшению качества сна. Представьте себе – вы только что заснули, и вдруг вас начинает кто-то толкать, приговаривая: «Подыши, подыши. ». Примерно в такой ситуации находится мозг, который должен за ночь активизироваться сотни раз, чтобы возобновить дыхание. Это приводит к утрате глубоких стадий сна, развивается тяжелая дневная сонливость и постепенно истощается нервная система, понижается содержание кислорода в крови, увеличивается вязкость крови, развивается спазм сосудов, артериальная гипертония, нарушается ритм сердца, далее на выбор: инфаркт миокарда, инсульт или внезапная смерть во сне.

  Страдают от храпа и взрослые, и дети

  На сердечно-сосудистых проблемах осложнения, увы, не заканчиваются. Например, у мужчин снижается потенция. Виноваты в этом хроническая усталость и снижение уровня тестостерона – мужского полового гормона. Тестостерон продуцируется в глубоких стадиях сна, а при данном синдроме они практически исчезают.
  Еще одна беда – частое ночное мочеиспускание. В этом случае у мужчин после 50 лет врачи сразу же начинают подозревать аденому или хронический простатит, и на это есть серьезные основания.
  Как показали исследования, не менее тяжкими являются последствия храпа и у женщин. Среди прочего было обнаружено, что риск возникновения позднего токсикоза у беременных, страдающих храпом, значительно выше, чем у тех, кто избавлен от него. Храпят даже маленькие дети, у которых причиной заболевания чаще всего являются большие миндалины или аденоиды. Сегодня установлено, что болезнь остановок дыхания у детей может быть связана с загадочным синдромом внезапной смерти младенцев во время сна. Так что детский храп всегда должен настораживать родителей и требует консультации педиатра.
  Отсутствие глубоких стадий сна вызывает также снижение уровня гормона роста, отвечающего за обмен веществ в организме. Без этого гормона в необходимый момент жиры не могут превратиться в энергию, несмотря на ее недостаток. Поэтому человеку приходится постоянно есть для пополнения энергетических затрат. При этом все излишки ложатся «мертвым грузом». Человек быстро полнеет, причем любые усилия (диетические или медикаментозные), направленные на похудание, оказываются напрасными. Более того, жировые отложения на уровне шеи приводят к дальнейшему сужению дыхательных путей и прогрессированию болезни остановок дыхания во сне, а это в свою очередь усугубляет недостаток гормона роста. Получается порочный круг, разорвать который без специального лечения практически невозможно.

  Против лома нет приема, против храпа – есть!

  Если вы считаете, что ваш храп еще не стоит посещения врача, то можно принять кое-какие меры самостоятельно. Во-первых, спать надо только на боку. Известно, что храп усугубляется при сне на спине. «Товарищам по койке», которые мучаются рядом с храпящим, при возникновении ночной серенады необходимо аккуратно коснуться «певца», чтобы тот перевернулся. Ни в коем случае не будите храпящего резким ударом пятки. Храпеть он, конечно, перестанет, зато может запросто получить инсульт.
  Во-вторых, необходимо следить, чтобы голова во время сна была приподнята. В-третьих, избегайте приема успокаивающих и снотворных средств без крайней необходимости. Эти препараты снижают мышечный тонус, что в свою очередь провоцирует спадение дыхательных путей. В-четвертых, не принимайте перед сном алкоголь. Этиловый спирт действует на мышцы так же и, помимо того, замедляет прохождение сигналов в мозг при остановке дыхания, что может стать причиной летального исхода. И, наконец, в-пятых, необходимо нормализовать свой вес. Медики доказали, что уменьшение массы тела всего на 10% может в два раза улучшить параметры дыхания во сне.

  С храпом, пока он еще не представляет серьезной угрозы вашему здоровью, можно попробовать справиться самостоятельно. Для этого нужно дышать через специальный аппарат воздухом с повышенным содержанием углекислого газа, поскольку ширина дыхательных путей изменяется в зависимости от содержания этого газа в крови. Удовольствие это не из дешевых, поэтому если у вас нет возможности приобрести такой аппарат, улучшить носовое дыхание можно при помощи специальной гимнастики: возьмите бумажный пакет и подышите в него в течение одной минуты; на фоне спокойного дыхания сделайте выдох, задержите дыхание секунд на 15 и затем выдохните.
  Кроме этого, необходимо укреплять небо. Для этого:
  – встаньте перед зеркалом и произнесите звук, средний между «и» и «ы» так, чтобы небо и язык подпрыгнули вверх. Если небо начинает «ныть», значит, вам удалось напрячь нужную мышцу. Зафиксируйте это состояние на несколько секунд, повторите упражнение 10-15 раз;
  – плашмя прижмите язык ко дну ротовой полости, для контроля положите на подбородок два пальца. При этом диафрагма рта, расположенная между челюстями, опустится вниз, небо сократится и поднимется. Застыньте на несколько секунд, повторите 10-15 раз;
  – повращайте во рту языком;
  – высуньте язык и попытайтесь достать им нос, щеки и подбородок.

  Доверьте свой храп специалисту

  Не всякий храп является поводом для обращения к докторам. Но существует совокупность признаков, которые должны заставить обратиться к врачу-сомнологу, либо оториноларингологу , который специализируется на этом заболевании. Во-первых, это остановки дыхания с последующим всхрапыванием. Во-вторых, учащенное ночное мочеиспускание. В-третьих, длительное нарушение ночного сна (более 6 месяцев). В-четвертых, повышенная дневная сонливость, утомляемость и раздражительность. В-пятых, увеличение артериального давления, особенно ночью и утром. Если вы нашли 3 и более симптомов у себя, то пробил час посетить ЛОР-врача . Часто для того, чтобы избавиться от храпа, достаточно лишь вылечить хронический насморк, фарингит или тонзиллит.
  Если же причина храпа – «дряблое» мягкое небо или увеличенные миндалины, то без хирурга вам не обойтись.

  Пациентам, страдающим от храпа, в первую очередь предлагается пройти полимосмнографию – исследование всех функций организма во время сна. Проводится оно в сомнологической лаборатории: во время сна пациенту на глазные яблоки, подбородок, грудные мышцы ставятся специальные датчики, которые записывают его электрокардиограмму, потенциал мозга, давление и пульс. При этом измеряются децибелы храпа, фиксируется, в какой позе он возникает и как долго продолжается, также отмечается частота остановок дыхания. В зависимости от этой частоты апноэ подразделяют по степени тяжести. При тяжелой степени апноэ (более 40 остановок дыхания в час) рекомендуют спать в специальной маске «СРАР» (СиПАП), надетой на рот и нос. Конечно, она приносит облегчение, но перспектива спать в маске всю жизнь радует не многих, поэтому избавиться от храпа лучше радикальным методом – при помощи операции. Сейчас применяется несколько методик лечения храпа: традиционная хирургическая операция, ультразвуковая дезинтеграция нижних раковин, лазерное лечение и, наконец, радиоволновая сомнопластика (подтяжка неба). Последняя считается наиболее эффективной. Проводится эта операция под местной анестезией и заключается в введении радиоволны в 6-7 точках неба. Тепло, выделяющееся при прохождении радиоволны, вызывает коагуляцию тканей. В течение одного-двух месяцев происходит стяжение тканей, что вызывает сокращение мягкого неба. Боли во время операции пациент не испытывает, только на следующий день возникает небольшой дискомфорт при глотании. Если проблема была небольшой, в 80% случаев она исчезает. Если необходимо, через два месяца проводят повторную сомнопластику (и так до 5 раз). В некоторых случаях требуется проведение термоволновой редукции всех мягких тканей глотки, в результате чего уменьшается не только небо, но и задние дужки, боковые валики глотки, небные миндалины и корень языка. При тяжелом апноэ требуется другая операция, проводимая также с помощью радиоволны – увулопалатофарингопластика – уменьшение объема неба и язычка. Радиоволна одновременно режет, удаляет, останавливает кровотечение и коагулирует.

  Безусловно, больные, страдающие этим заболеванием, могут получить необходимое лечение в нашей клинике. Для этого им в первую очередь нужно обратиться на прием к ЛОР-врачу, который проведет тщательную диагностику и подберет самый эффективный метод лечения. Кто-то из великих сказал: “Храп – это тяжелое сквернословие сна”. Так что помогите своему сну обрести легкое и чистое дыхание.

  Как избавиться от храпа во сне

  Храп – очень распространенная проблема. От него страдают трое из десяти взрослых людей, а вместе с ними – их близкие, которые вынуждены спать под этот звуковой аккомпанемент. Лишь единицы обращаются к врачам, чтобы избавиться от храпа. Остальные считают его безобидным (а значит, ничего не предпринимают) или стремятся избавиться от него своими силами – в подавляющем большинстве случаев безуспешно.

  Чтобы вы не тратили силы понапрасну, в этой статье мы собрали рекомендации, которые подскажут, как бороться с храпом в домашних условиях. Если эти средства окажутся неэффективными, имеет смысл обратиться к сомнологам.

  Снижение веса

  Полные люди храпят чаще, потому что жировые отложения накапливаются не только под кожей, но и между внутренними органами. При ожирении вокруг глотки формируется жировая «муфта», которая сдавливает ее. Просвет верхних дыхательных путей в результате уменьшается. На протяжении дня это незаметно, однако ночью тонус мышц тела падает, стенки глотки становятся менее эластичными и упругими, они начинают сближаться и вибрировать под током воздуха, создавая звук храпа.

  

  Если вы начали храпеть, набрав вес, похудение наверняка поможет вам перестать храпеть. Если вы не уверены, что полнота – единственная причина вашего храпа, все равно снижение веса благотворно скажется на дыхании.

  Уменьшение массы тела всего на 10% от исходного на 50% улучшает параметры дыхания во сне. Для людей с небольшой полнотой это означает, что достаточно сбросить лишь 5-7 кг (а это не такой уж большой труд!), чтобы перестать храпеть.

  Здоровый образ жизни

  Алкоголь и смолы сигаретного дыма – сильные провокаторы храпа. Курение раздражает слизистую полости рта и дыхательных путей, провоцирует ее воспаление и отек, вызывает гипотонию (сильное расслабление) мускулатуры дыхательных путей. Алкоголь – сильный миорелаксант, кроме того, он подавляет дыхательный центр.

  Людям, которые храпят на фоне курения и алкоголя, лучше вообще отказаться от этих привычек. По крайней мере, не стоит употреблять спиртное и курить за 3 часа до сна. Что касается алкоголя, надо учитывать, что за час организм нейтрализует 15 мл чистого спирта (это соответствует половине бокала сухого вина).

  «Правильная» поза во сне против храпа

  Если вы храпите только на спине, смените положение тела во время сна. У большинства людей при позе на боку дыхательные пути более проходимы. Чтобы после засыпания вы не переворачивались обратно на спину, используйте простой «домашний» способ профилактики. Пришейте к пижаме небольшой карман, чтобы он находился в области между лопаток, и кладите в него на ночь небольшой предмет (например, теннисный мячик). Уснуть на спине вы не сможете, поэтому будете спать в «правильной» позе и без храпа. Конечно, потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к этому добавлению, однако через 3-4 недели вы забудете о дискомфорте и начнете спать спокойно – на боку и без храпа.

  Упражнения от храпа

  Снижение силы и тонуса мышц глотки – распространенная причина храпа. Например, когда впервые начинают храпеть люди после 40 лет, это часто обусловлено возрастным снижением мышечного тонуса.

  Целенаправленное и регулярное укрепление мускулатуры способствует тихому сну. Вот три простых упражнения, с которыми вы избавитесь от храпа в домашних условиях:

  • Выдвиньте язык вперед и вниз как можно дальше, после чего верните его в привычное положение. Повторяйте по 1-2 минуты утром и вечером.
  • Совершайте движения нижней челюстью сзади наперед и обратно, оказывая сопротивление своим движениям при помощи руки. Повторите 20-30 раз.
  • Подержите небольшую ложечку или палочку в сжатых зубах 2-3 минуты.

  Занимаясь такими упражнениями всего по 10 минут в день, вы уже спустя 3-4 недели заметите улучшения. При желании можете найти в Интернете и другие упражнения, чтобы разнообразить комплекс.

  Важный момент: зарядку от храпа лучше делать перед сном. После выполнения упражнений, даже если они еще не успели дать стабильный эффект, на 30-40 минут сохраняется тоническое напряжение мышц. Это значит, что в течение 30-40 минут после окончания гимнастики вы точно не будете храпеть, что даст вашим близким возможность спокойно уснуть.

  Внутриротовые приспособления

  В некоторых случаях от храпа помогают специальные капы. Самые лучшие и дорогие изготавливаются индивидуально, в несколько этапов и достаточно длительное время. Их стоимость может достигать десятков тысяч рублей. Конечно же, никому не хочется допускать такие траты, когда даже неизвестно, будет ли приспособление эффективно.

  Капы лучше всего помогают тем, у кого храп обусловлен уменьшением нижней челюсти в размерах, ее небольшим смещением назад. Эта анатомическая особенность почти всегда связана с уменьшением просвета глотки (а значит, с предпосылками к храпу). При других причинах храпа они тоже могут помочь, но в меньшей степени.

  Браслет от храпа

  Можно использовать особый электронный прибор – браслет от храпа, напоминающий по виду наручные часы. Внутренняя сторона его «ремешка» содержит несколько электродов. При возникновении храпа на кожу подается электрический импульс малой интенсивности. Он практически не ощутим и не вызывает пробуждения, но сон человека из глубокого переходит в поверхностный. Храпящий поворачивается на другой бок, и храп прекращается. Во многих случаях регулярное применение браслета вызывает возникновение условного рефлекса, когда при первых звуках храпа спящий уже самостоятельно, не дожидаясь «срабатывания» браслета, меняет положение тела, и храп стихает.

  Почему самостоятельное лечение не помогает?

  Мы перечислили некоторые способы избавления от храпа, но не упомянули о спреях, таблетках, клипсах, народных рецептах и так далее. Это потому, что наша статья посвящена потенциально эффективным средствам, а остальные помогают лишь в единичных случаях либо не помогают вообще.

  С другой стороны, некоторые читатели уже использовали средства из числа тех, которые мы назвали действенными, и им не помогло. Почему?

  Если избавление от храпа не наступает, то:

  1. Причина вашего храпа может быть устранена только при участии врача, например, храп вызван полипами носа или увеличением миндалин. Это лечится с помощью операции.
  2. У вас не одна, а сразу несколько причин храпа. Такое бывает, и достаточно часто. Например, полнота сочетается с искривлением носовой перегородки. К примеру, вы пытаетесь избавиться от лишнего веса, но о второй причине просто не знаете, поэтому ничего с нею не делаете.
  3. У вас осложненный храп – синдром обструктивного апноэ сна. При этом нарушении проблемы с ночным дыханием настолько серьезны, что на фоне храпа у человека происходят частые остановки дыхания. Даже если причина этого состояния известна, избавиться от него без помощи специалиста невозможно. Пройти тест на вероятное наличие апноэ сна можно здесь.

  Если вам не удается самостоятельно побороть храп, обратитесь к врачу – сомнолог знает, как вам помочь быстро, эффективно и окончательно.