Творог для похудения: разгрузочные дни, диеты и салаты

Творог для похудения: меню диет с рецептами

В стремлении к идеальной фигуре вспомните, что творог для похудения лучший продукт, стоит лишь добавить к нему не сметану, а мед, выбрать невысокую жирность и ваш секретный уничтожитель лишних килограммов готов! Кушайте его утром, днем и вечером, добавляйте фрукты и овощи, кефир и яйца, выбирайте оптимальную диету, чтобы с удовольствием смотреть на весы и свое отражение в зеркале.

Полезен ли творог

О полезных качествах молочных и кисломолочных продуктов известно даже маленьким детям, но о том, что некоторые из них способны помочь скинуть лишние килограммы, знают не все. Молочный белок, кальций, которые в значительном количестве содержатся в твороге, являются основой, из-за которой продукт ценен для организма. Польза творога для похудения в способности ускорить процесс обмена веществ, улучшить пищеварение, оказать помощь в правильном распределении жиров, похудении.

Какой творог нужно есть при похудении

Когда речь заходит о твороге, многие считают, что выбор творога стоит остановить на обезжиренных вариантах. Доля правды в утверждении есть, ведь обезжиренный содержит минимум калорий. Но полное отсутствие жира может нанести вред организму. Какой творог лучше для похудения? Диетологи утверждают, что с жирностью от 1 до 5%. Такое количество жира позволяет усвоиться максимальному числу полезных веществ. Обезжиренные молочные продукты оставьте в магазине, они не принесут пользы даже тем, кто не стремится похудеть.

Сколько творога можно есть в день при похудении

Если вы решили похудеть и выбрали оружием в своей борьбе с лишним весом творожную продукцию, то помните, что во всем важно чувство меры. Если в вашем рационе каждый день будет присутствовать ведро творога, залитого вареньем, сметаной, сахаром, то результата стоит ждать обратного. Лишние килограммы не заставят себя ждать и проявятся складочками на вашем теле. Творог при похудении нужно кушать в количестве, определяемом жирностью продукта. Ежедневная допустимая нагрузка жира в день – 25-50 г. В 0,5 кг 5% творога содержится 25 г жира.

Девушка ест творог

С чем можно есть творог

Сытный, вкусный и полезный творог может быстро надоесть, если кушать его без добавок. Внести новые нотки к угощению для похудения будет легко, если смешать его с чем-нибудь еще. Если хочется сладости, то не спешите за сахарницей, возьмите немного меда, изюма или чернослива. Прекрасно сочетаются с продуктом разные орехи: грецкие, миндаль, фундук , любые другие. Сытные и вкусные десерты – творог с бананом, малиной, клубникой. Можно смешивать творог с измельченными яблоками, грушами, ананасами. Творог, используемый для похудения, можно есть с зеленью, овощами.

Творожная диета для похудения

На сегодня диета на твороге – распространенное явление, разработана не одна система, которая способствует избавлению от лишних килограммов. Схемы питания рассчитаны на разное число дней, встречаются легкие версии и те, которые выдержать будет непросто без крепкой силы воли. Творожная диета имеет ряд противопоказаний, с которыми следует ознакомиться, чтобы не навредить организму:

  • непереносимость, аллергия на кисломолочные продукты;
  • беременность, период лактации;
  • заболевания ЖКТ, печени, поджелудочной железы.

Творожная диета на 3 дня

Для тех, кто хочет снизить массу своего тела за короткое время, разработана творожная диета на 3 дня. В течение указанного срока вам необходимо съедать по 300-800 г кисломолочного продукта в день. Его количество определяется индивидуально в зависимости от желаемого результата, исходных данных и образа жизни, который ведет худеющий. Если вы совмещаете диету с активными физическими нагрузками, то увеличивайте дневные порции. Максимальное количество творожного компонента – 1 кг. Разделите весь объем поровну между всеми приемами пищи.

Как есть творог на диете, с чем сочетать кисломолочный продукт? Разнообразить рацион можно кефиром от 400 мл до 1 л. Количество выпитой жидкости следует ограничивать. При избытке воды возникнет излишняя нагрузка на почки. Откажитесь на 3 дня от употребления соли и сахара. Из напитков разрешается вода с лимоном, кофе и зеленый чай. Если диету сложно перенести, добавьте немного ягод один раз в день.

Творог с ягодами в тарелке

Творожная диета на 7 дней

Хотя этот пример диеты занимает целую неделю, по отзывам, выдержать ее намного легче, чем ее 3-дневную версию. Белковый продукт насытит, поэтому вас не будет преследовать чувство голода. Творожная диета на 7 дней подразумевает употребление не только кисломолочки, но и других блюд. Каждое утро начинается с завтрака из грейпфрута и 100 г творога, зеленого чая или натурального кофе. В обед обязательно съесть еще 100 г основного компонента диеты и добавить одно из блюд:

  • пара вареных яиц;
  • 100 г куриной грудки в запеченном или отварном виде;
  • кусочек запеченной нежирной рыбы;
  • отварные кальмары.

Творог на ужин при похудении по этому методу есть не нужно. Для последнего приема пищи выбирайте овощные салаты в сочетании с мясом или рыбой. Это может быть говядина на пару, запеченное на гриле куриное филе, цветная капуста, морковь, помидоры, болгарский перец. В качестве напитка можно выбрать настой шиповника, зеленый чай, сок из несладких фруктов.

Кефирно-творожная диета

Всего за недельку творожно-кефирная диета может избавить ваше тело от лишних 6 килограммов, что подтверждают отзывы в интернете. Диета относится к числу сложных и однообразных. Врачи не рекомендуют совмещать ее с интенсивными физическими нагрузками. В качестве тренировок подойдут йога, пилатес, ходьба. Каждый день вы можете съедать следующее число продуктов:

  • творог – 400 г;
  • кефир – 1 л;
  • фрукты (яблоки, грейпфруты, апельсины) – 2 штуки.

Творожно-фруктовая диета

Хотите похудеть вкусно и полезно? Тогда фруктово-творожная диета – это ваш вариант! Основное блюдо – творожное, а дополнительное – ваши любимые фрукты. Вы можете использовать ее в качестве разгрузочного дня или же соблюдать в течение продолжительного времени для более существенных результатов. Лучше всего брать ежевику, чернику, малину, клубнику. Из-за высокой калорийности винограда, его следует избегать в диете. Бананы тоже нужно есть в небольшом количестве. К каждой части кисломолочного продукта для похудения добавляйте такое же число фруктов или ягод.

READ
Пилинг для ног в домашних условиях: рецепты средств и их применение

Творог с медом и грушей

Яично-творожная диета

Низкоуглеводная и высокобелковая творожно-яичная диета рассчитана на тех, чей вес больше нормы на 15-20 килограммов. Диетологи не рекомендуют ее при незначительном превышении нормальных показателей. Допускается совместимость основных двух продуктов с мясом, овощами и фруктами. Для похудения приемов пищи за день проводите не менее 5, рацион составляется из следующих продуктов:

  • творог – до 300 г;
  • яйца – до 5 шт.;
  • овощи – свекла, зелень, кабачки, капуста, лук;
  • фрукты – яблоки, сливы, ягоды, арбузы;
  • напитки – травяные чаи, овощные и фруктовые свежеотжатые соки, компоты без сахара.

Творог с корицей при похудении

Тандем корица и творог для похудения – идеальное решение для тех, кто решил избавиться от лишнего веса. Добавьте к кисломолочному продукту щепотку ароматной приправы, и вкуснейшее блюдо на завтрак уже готово. Специя активизирует обмен веществ. Съешьте на второй завтрак яблоко или апельсин, в обед – порцию коричневого риса, отварное нежирное мясо, овощной салат. На полдник подойдет запеченное с корицей яблоко. Вечером – немного тушеных овощей и творог с медом, корицей.

Разгрузочный день на твороге

Специалисты рекомендуют проводить разгрузочный день на твороге 1 раз в неделю. Для людей, чей вес значительно превышает норму, для похудения можно устраивать разгрузки дважды за 7 дней. Существует несколько вариантов меню для такого дня, но принцип дробного питания всегда соблюдается. Чтобы подготовить организм к похудению, накануне не ешьте тяжелую и жирную пищу. Можно назвать следующие варианты разгрузочных дней:

  • 1 кг творога и 2 л воды или чай на травах;
  • творог – 500 г, нежирное мясо – 200 г, вода – 2 л;
  • творог – 600 г, ягоды – 1 стакан, вода – 2 л;
  • творог – 500 г, кефир (молоко) – 0,5 л.

Травяной чай в чашке

Диетические блюда из творога при похудении

Творог – это простая возможность похудеть без чувства голода. Выдумано множество рецептов, которые сделают меню худеющего разнообразным и вкусным. Сочетание этого продукта с фруктами и овощами всякий раз дарит ему новые вкусы, поэтому вы можете худеть, наслаждаясь вкусными кушаньями. Блюда из творога для похудения – это польза для фигуры и организма. Один из популярных низкокалорийных десертов – ягодно-творожная запеканка. Возьмите следующие продукты:

  • творог – 400 г;
  • яйцо – 2 шт.;
  • мед – 30 г;
  • любые ягоды – 200 г;
  • корица, кардамон, гвоздика – по вкусу.

Основной ингредиент следует перетереть до однородной массы с медом, пряностями и яйцами. Ягоды промойте. Готовить творожную запеканку можно в духовке или мультиварке. Чашу или форму смажьте маслом, выложите половину творожной массы. Поверх разложите ягоды и добавьте оставшееся тесто. Температура выпечки – 180 градусов. В духовке оставьте блюдо на полчаса, а мультиварке – на 40 минут.

Из полезного кисломолочного продукта готовят вкусные салаты, например, салат с редисом. Овощи и творог на ночь при похудении не окажут вредного влияния на фигуру, но насытят и принесут массу удовольствия. Для приготовления блюда понадобится пару горстей творожного компонента, пучок редиса, зелень, немного нежирного йогурта для заправки. Измельчите редис и зелень, соедините все составляющие и наслаждайтесь низкокалорийным ужином.

Яркие, красивые и такие полезные творожно-тыквенные кексы – оригинальное решение для чаепития. Два полезнейших для вашего здоровья продукта в одном рецепте обработаны так, чтобы калорийность блюда была минимальной. Для приготовления понадобятся следующие продукты:

  • творог – 200 г;
  • тыквенная мякоть – 300 г;
  • сахар или мед – 4 ст. л.;
  • молоко – 125 мл;
  • мелкие овсяные хлопья – 150 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • разрыхлитель – 3 г;
  • корица, соль – по вкусу.

Залейте хлопья теплым молоком и оставьте их на несколько минут. Тыквенную мякоть измельчите блендером, кисломолочный продукт протрите через сито. Соедините все компоненты в одной посуде. При желании можно провести замену сахара на мед или курагу, изюм. Тесто кексов по консистенции должно получиться похожим на густую сметану. Его следует разлить по силиконовым формочкам и отправить в разогретую до 180 градусов духовку. Время выпечки – около получаса.

Видео: творог при похудении

Отзывы

Наталья, 34 года Никогда у меня не получалось долго соблюдать диету, все время чувство голода побеждало и я срывалась. В последний раз решила попробовать бананово-творожную диету. Голода я не испытывала, творог люблю, бананы тоже, поэтому продержалась неделю и скинула 3 кг. Результат очень порадовал, обязательно повторю в ближайшее время.

Галина, 26 лет Творожно-кефирная диета – это мое спасение! Как только появляются лишние пару килограммов, я перехожу на эти продукты. 3 дня – и все становится на места. Я люблю кисломолочку, поэтому проблем у меня не возникает. Могу во время диеты ягоды кушать: малину или клубнику, яблоки. На результат похудения они не влияют, а мне так проще.

Лилия, 46 лет Мне знакома проблема лишнего веса, поэтому я уже испробовала множество диет. Однообразная творожная диета мне не подходит, организм требует чего-нибудь еще, одним творогом я не наедаюсь. Худею я на 7-дневной диете, в которой помимо основного продукта можно и овощи, фрукты, мясо, рыбу. Меню не голодное, а за неделю 2-3 килограмма уходят.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

READ
Признаки внутреннего кровотечения: симптомы наличия и первая помощь

Разгрузочный день на твороге

Razgruzochnyj-den-na-tvoroge

Разгрузочный день на твороге является самым популярным среди худеющих: он быстро утоляет голод, к тому же активно способствует похудению.

Творожный разгрузочный день: польза или вред

Благодаря своей эффективности, творожную разгрузку выбирает подавляющее большинство женщин. Стоит отметить, что хороший результат можно получить лишь в том случае, если продукт будет содержать до 5% жира, а лучше всего приобрести обезжиренный.

Кроме пользы для похудения, творог положительно влияет и на организм:

  • Снабжает его кальцием, витаминами и минералами;
  • Понижает уровень холестерина, укрепляет мышцы;
  • Ускоряет метаболизм, очищает кишечную микрофлору;
  • Избавляет от запоров, улучшает состояние кожи и волос.

Плюсы и минусы творожной разгрузки

Существует несколько причин, по которым девушки выбирают для разгрузки именно этот вариант:

  • Такие дни легко переносятся, т.к. любое из меню является щадящим и в нем могут присутствовать другие блюда, за исключением сладостей, выпечки и жареного: от них следует отказаться;
  • Кроме красивой фигуры, благодаря разгрузке можно получить крепкие блестящие волосы, а также чистую кожу;
  • Содержащийся в твороге метионин ускоряет сжигание клеток жира – это значит, что похудеть получится очень быстро;
  • Данный продукт обладает мочегонными свойствами, вследствие чего из организма выводится вся накопившаяся лишняя жидкость.

Несмотря на столь положительные характеристики, такая методика имеет и недостатки:

  • Она противопоказана людям с болезнями почек, т.к. присутствующий в большом количестве белок может их перегружать;
  • Если употреблять жирный творог, это может привести к повышению холестерина, поэтому следует выбирать только обезжиренный или маложирный продукт.

Также следует обратить внимание на срок годности: если съесть испорченный продукт, можно заразиться кишечными заболеваниями.

Разгрузочный день на твороге для похудения: меню, рецепты

Разгрузочный день на твороге с кефиром

Этот вариант рациона является стандартным, потому как им пользуется подавляющее большинство женщин:

  • За сутки съедаем до 0,5 кг творожка, пьем 1 л 1%-ного кефира. Все это предварительно разделяем на несколько порций;
  • Выпиваем от полутора литров негазированной минералки.

С яблоками

При наличии запора и для более эффективной чистки кишечника рекомендуется такое меню:

  • Кушаем 1 кг яблочек кисло-сладкого сорта, съедаем до 800 г творога;
  • Пьем травяные отвары, зеленый чай и воду.

С медом

Если не получается отказаться от сладостей, их рекомендуется заменить медом, к тому же присутствующие в этом рационе продукты очень полезны для здоровья:

  • Кушаем до 700 г творога с фруктами или ягодами, добавляем в одну порцию по 1-2 ч. л. жидкого меда;
  • Из напитков оставляем только чай и водичку.

С черносливом

Совмещая эти два продукта в дневном меню, можно на долгое время забыть о проблемах с кишечником, а также убрать до 2 кг:

  • Съедаем до 70 г чернослива и 600 г творожка;
  • При желании смешиваем все, делая своеобразный салат.

С молоком

При стремлении похудеть очень быстро рекомендуется такой вариант:

  • Употребляем до 0,5 кг творога и пол-литра молока;
  • Разрешается смешивать эти два продукта, а также пить чай зеленого сорта.

С зеленым чаем

Еще один эффективный и строгий рацион предполагает такое питание:

  • Пьем неограниченное количество чая;
  • Съедаем 600 г творога.

С йогуртом

Если хочется разнообразить свое меню сладким блюдом, то лучше всего отдать предпочтение йогурту:

  • Выпиваем до 0,5 л питьевого йогурта;
  • Употребляем 500 г творога.

Творожный разгрузочный день: рецепты для похудения

Рецепт творожного десерта:

  • Смешиваем 100 г творога с 3 ст. л. нежирной сметаны, прибавляем к ним ягоды без косточек;
  • Все взбиваем.

Рецепт творожно — молочного коктейля:

  • Наливаем в емкость 250 г молока, помещаем туда немного творога, а также нарезанный банан или любой другой фрукт;
  • Все взбиваем блендером.

Рецепт творожно — фруктового салата:

  • Режем на кусочки киви, очищенные яблоки и банан;
  • Все перемешиваем, добавляем небольшое количество сметаны и творога.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Магги.

Результаты разгрузочных дней на твороге: сколько можно сбросить

Делая творожную разгрузку 1 раз в неделю, можно убрать до 2 кг лишнего веса, однако для этого понадобится соблюдение простых правил:

  • Вне зависимости от конкретного меню необходимо пить много воды и зеленого чая;
  • Чтобы не навредить здоровью, нельзя злоупотреблять такой диетой, в противном случае можно добиться обратного результата.

Отзывы наших постоянных читательниц

«Для меня творожная разгрузка – это самый легкий способ похудения: голод не чувствуется, а за сутки получается снизить вес примерно на 1 кг. Пусть это не так много, зато за месяц убрала 5 кг – здесь уже результат более ощутим. Теперь хочу попробовать более длительный вариант — диету на куриной грудке, думаю, что смогу выдержать, так как очень люблю мясо курицы и вообще белковую пищу»

Вероника, 45 лет:

«На диете сидеть не могу, а вот разгрузочные дни переношу очень легко. С удовольствием кушаю творог с добавлением ягод, и отсутствие сладостей даже не ощущается, хотя по натуре я сладкоежка и привыкла их есть почти каждый день»

Александра, 35 лет:

«Диеты я не очень-то и люблю, а вот разгрузочные дни – самый оптимальный для меня вариант, особенно творожно — яблочные. Их очень легко выдержать, к тому же за один раз вес снижается лично у меня почти на полтора килограмма».

Вкусный и полезный разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге: варианты

Существует много вариантов, как провести разгрузочный день на твороге, мы подобрали 7 самых эффективных и полезных из них. Творожные дни устраивают для похудения или регулярной разгрузки организма. Даже если вес в норме, и вы не собираетесь худеть, а просто хотите поддерживать форму, творожный день станет идеальным помощником. Рассмотрим, что дает разгрузочный день на твороге, как его правильно провести и что можно добавлять к этому продукту для лучшего результата.

READ
Флуконазол и алкоголь: совместимость, через сколько можно принимать, последствия

Чем полезна творожная разгрузка

Творог – полезнейший продукт, люди включают его в свой рацион с пеленок. Он содержит витамины В, С, Е, β-каротин, богат кальцием, магнием, фосфором. Полезный разгрузочный день на твороге даст организму суточную норму этих веществ. В отличие от длительных диет, которые не приветствуются диетологами, разгрузка на 1-2 дня совершенно безопасна. Скорее наоборот. Польза творога для похудения и здоровья очевидна:

  • Большое количество кальция приведет в порядок зубы, волосы, кости.
  • Антигрибковые свойства творожка помогут бороться с разными видами грибка, начиная с молочницы, заканчивая рубромикозом.
  • На одном разгрузочном дне на твороге отвес составит 400-1000 грамм – довольно хороший результат разгрузки.
  • Насыщенность его незаменимыми аминокислотами активизирует синтез белка, усилит иммунитет, разовьет стрессоустойчивость, придаст силы.
  • Повышенное содержание белка способствует использованию организмом углеводов из своих запасов, поэтому разгрузочный день на твороге для похудения особенно подходит. Это метод из серии белковой диеты, только в уменьшенном варианте.
  • Творог содержит полезные бактерии, нормализующие работу пищеварительного тракта.
  • Для разгрузки он идеально подходит, так как переваривается медленно, давая ощущение сытости.

Какой творог подойдет для разгрузочного дня

Для здорового и диетического питания совершенно не подходят творожные сырки, сладкие массы, другие продукты, включающие сахар, красители, ароматизаторы, консерванты. Творог для разгрузочного дня должен быть натуральным, из молока и закваски.

Смотрите срок хранения на упаковке. Если продукция без консервантов, срок хранения не бывает больше недели.

Творожок допускается белый, без желтизны, лишней воды. Он может иметь зерна разной фракции или быть перемешанным до однородной массы. Главное, чтобы в состав не входили лишние ингредиенты. Рассмотрим жирность и калорийность нужного нам продукта.

Калорийность творога разной жирности

Жирность творога в %

Количество калорий на 100 г

Как видно из таблицы, худеть и разгружаться на твороге большой жирности не стоит. Он содержит много жиров и калорий. Двух- и пятипроцентный творожок не особо отличается по калорийности от обезжиренного, поэтому если привыкли много кушать, лучше начать творожный разгрузочный день для похудения с творога 5% жирности. Так вы сможете меньше испытывать голод и легче перенесете разгрузку. Потом переходите на 2%-й продукт.

Почему не взять обезжиренный? За использование не обезжиренного полностью творога, а продукта с низкой жирностью говорят весьма весомые доводы:

  • Жирность добавляет продукту фолиевую кислоту, витамин В12, фтор, цинк.
  • Обезжиренный творожок повысит инсулин, что при длительном воздействии спровоцирует появление сахарного диабета.
  • При недостатке жира в питании у женщин возникают колебания гормонального фона, особенно это проявляется в период беременности и менструаций.

Разгрузочный день на твороге: результаты

Если вы планируете быстро похудеть на 10 кг и более, творожная разгрузка вас не устроит. Это неагрессивная, очистительная программа, которая дает «установку» на рациональное, полезное питание. Судя по отзывам о разгрузочных днях на твороге, чтобы отвес был ощутимым, их нужно проводить по 1-2 раза в неделю в течение 3-4 месяцев.

Разгрузочный день на твороге результаты

Не стоит делать из этого вида разгрузки панацею. Через 3-4 месяца поменяйте ее на овощную, фруктовую, кефирную или другую. Чередование методов очищения принесет больше пользы организму. Особенности разгрузочных дней на твороге в возможности долго их применять, но все хорошо в меру.

Творожный день можно устраивать даже беременным женщинам. Малышу посидеть день на твороге и йогурте или овощах совершенно не повредит. Это одна из немногих разрешенных разгрузок для будущих мамочек, но проводить ее можно только 1 раз в неделю.

Потеряв на творожной разгрузке около килограмма сегодня, можно легко его набрать завтра, если не ограничивать себя в калорийной пище.

Творожный день: 7 вариантов меню

Кушать целый день один творог довольно тягостно. Существуют дополнения из определенных продуктов. Они помогут главному продукту лучше выполнять свою работу и разнообразят скудный рацион. Наиболее действенные варианты разгрузочных дней для похудения на твороге с кисломолочной продукцией, фруктами, огурцами, ягодами, зеленью, яйцами. Все эти меню мы опишем подробно.

1. Разгрузочный день на твороге и кефире

Кисломолочное меню позволит очистить кишечник и нормализовать работу ЖКТ. Кефир действует как слабительное. Нужно покупать свежий продукт (не более 3 дней), жирностью до 2%. Творожно-кефирный разгрузочный день состоит из 5-6 приемов пищи.

Кефирно-творожный разгрузочный день

Правил очередности приема нет. Главное, употреблять продукты, указанные в меню:

  • 400 г творога;
  • 1 литр кефира;
  • зеленый чай.

Чай, воду разрешается пить в неограниченном количестве. Правило: никакого сахара и других посторонних продуктов. Разгрузочный день на твороге и кефире, судя по отзывам, дает отвес даже больше 1 кг, однако такой эффект получается за счет очищения кишечника. С последующим его наполнением половина отвеса обычно возвращается.

Чтобы разгрузка на твороге и кефире была максимально эффективной, дополните ее физической нагрузкой. Обязательно включите упражнения на пресс, наклоны, вращение бедрами и корпусом. Так вы поможете кишечнику полноценно очищаться, а мышцам брюшины прийти в тонус и сделать живот плоским.

2. Разгрузка на твороге и яйцах

Разгружаться на творожно-яичном меню довольно комфортно. Куриное яйцо – уникальный продукт, содержащий большинство веществ, необходимых организму. Худеющий не испытает в них недостаток, а значит и стресс. Яйцо содержит 65-70 ккал, соответственно, переизбытка калорий не предвидится.

Похудение на яйцах и творогеРазгрузочный день на твороге и яйцах

Оба продукта содержат много белка, что поможет организму активней задействовать собственный жир на выработку необходимой ему энергии. Разгрузочный день на твороге и яйцах допускает чашечку кофе без сахара утром. За день можно съесть:

  • 3 вареных вкрутую яйца;
  • 300 г творога;
  • 1 яблоко или 1 огурец.
READ
Эхографические признаки кистозно расширенного млечного протока в правой молочной железе

Пить можно чай и воду без газа. Поужинать лучше творогом за 4 часа до сна. На ночь выпивайте стакан имбирного чая с мятой.

3. День для похудения на твороге и йогурте

Разгрузка с включением йогурта подойдет даже тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. Йогурт может быть густым или питьевым, но желательно несладким. Допускается включение в йогурт чернослива, ягод. Разгрузочный день на твороге и йогурте нужно проводить, употребляя:

  • 400 г творога;
  • 500 г йогурта;
  • чай, травяные отвары.

Разделите эти продукты на части и ешьте в течение дня. При этом учитывайте количество пищи, съедаемое в обычные дни – если вы привыкли к легкому завтраку и плотному обеду, не отступайте от привычек и выделите при разгрузке на обед часть побольше.

4. Разгрузочный день на твороге и огурцах

Методика довольно жесткая, если учесть малое количество калорий, которое получает организм. Зато эффект будет ощутимым. При этом голод всегда можно заглушить низкокалорийным огурчиком, разгрузочный день на твороге и огурцах это допускает.

Разгрузочный день на твороге для похудения

  • 500 г творога;
  • до 1 кг огурцов (по желанию);
  • зелень;
  • сок лимона;
  • ½ ч. л. оливкового масла.

Как мы видим, из огурцов и зелени можно сделать салат, сбрызнув его маслом и лимонным соком. Творог желательно скушать до ужина. На ужин довольствуйтесь огурцами. Пить лучше чай, но можно и чашечку кофе за завтраком.

5. Творожный день с фруктами и ягодами

Отсутствие сахара сладкоежкам пережить трудно. Для них подойдет фруктово-ягодный вариант разгрузки. Можно провести разгрузочный день на твороге и фруктах: бананах, яблоках, грушах, абрикосах, киви, сливах, апельсинах, грейпфрутах. Не менее вкусным является меню с ягодами. Подойдет клубника, земляника, черника, черная смородина, крыжовник, вишня, черешня, малина и другие.

Желательно, чтобы фрукты и ягоды были свежими, а не сушеными или замороженными. И помните – никакого сахара!

Универсального меню для всех фруктов не подобрать, поскольку у них разная калорийность. Например, разгрузочный день на твороге и яблоках можно провести с большим количеством этого фрукта (до 1 кг), а с бананами нужно быть осторожней – они более калорийны, содержат много быстрых углеводов (20%), которые легко усваиваются и могут добавить вес.

Разгрузочный день для похудения на твороге, фруктах, ягодах

Творожно-яблочный день
  • до 1 кг яблок (по желанию);
  • 400 г творога;
  • отвар мяты или зеленый чай.
Разгрузочный день на твороге и бананах
  • 400 г творога;
  • 2 банана;
  • негазированная минералка.
Разгрузочный день на твороге и клубнике
  • 1 стакан ягод;
  • 500 г творога;
  • 1 яблоко;
  • чай, ягодный морс без сахара.

6. Разгрузка на твороге и зелени

Самый строгий творожный разгрузочный день для похудения – метод с зеленью в меню. Тут никаких послаблений и минимум калорий. Меню подходит не всем. При заболеваниях ЖКТ, лучше его не использовать, а выбрать вариант с йогуртом или гречкой. В качестве зеленой заправки подойдет: укроп, петрушка, базилик, мята, лук-порей, кинза, розмарин, сельдерей, листовой салат. Можно выбрать на свое усмотрение. На день понадобится:

  • 600 г творога;
  • 2 пучка зелени;
  • чай или негазированная вода.

Пить можно без ограничений. Накануне поужинайте гречкой, ячневой или геркулесовой кашей на воде с овощами. Не употребляйте мясо, рыбу, морепродукты, фастфуд. После разгрузки позавтракайте кашей без молока.

7. Разгрузочный день на твороге и гречке

Гречневая крупа обладает особыми свойствами. На ней можно сидеть всем и довольно долго. Греча не вызывает аллергии, проблем с пищеварением, наоборот, такое питание рекомендуется при многих заболеваниях, особенно кожных и нервных недугах. При добавлении гречки разгрузочный день на твороге отвес даст до 600 г, для похудения с более серьезным результатом разгружайтесь 3 дня в неделю. Ежедневное меню:

  • Завтрак – творог 200 г;
  • Обед – запаренная гречка с черносливом;
  • Полдник – 100 г творога;
  • Ужин – 100 г творога + стакан кефира.

Разгрузочный день для похудения на твороге – один из наиболее безопасных для организма способов вывести шлаки, токсины, наладить обменные процессы. Выбирайте понравившийся вариант меню или пробуйте их по очереди.

Здравствуйте, люди, желающие похудеть легко и быстро!

Вы недовольны своим весом? На самом деле похудеть легко, главное, сделать это правильно, чтобы не навредить здоровью, избежать обвисшей кожи и запрограммировать организм больше не толстеть никогда. В этом вам будут помогать:

  1. Реально действующие диеты, собранные в разных уголках мира.
  2. Эффективные упражнения, разработанные фитнес-тренерами.
  3. Программы питания, созданные опытными диетологами.
  4. Рецепты вкусных и полезных диетических, низкокалорийных блюд и другие хитрые приемы.

Итак, вы готовы похудеть легко и получить супер-фигуру? Начните прямо сейчас!

Разгрузочный день на твороге

За один разгрузочный день на твороге можно потерять до 1 кг веса. Узнайте, какой творог лучше использовать для разгрузки, сколько его нужно на день и с чем его можно комбинировать. Худейте с пользой для здоровья!

Кристина Лобановская

разгрузочный день на твороге

За один правильно проведенный творожный разгрузочный день можно сбросить от 500 грамм до килограмма лишнего веса без вреда для здоровья. Творог в качестве основного продукта в рационе для похудения очень полезен, так как его богатый химический состав обеспечивает организм белками, жирами и углеводами. В состав входят:

  • минералы: калий, кальций, фосфор, магний, натрий и железо;
  • витамины: ретинол (витамин А), тиамин (В1), рибофлавин (В2), никотиновая кислота (РР);
  • аминокислоты – метионин, лизин, холин.

Эти вещества участвуют в белково-липидных обменных процессах организма, улучшают работу печени, сердца, укрепляют кости, зубы.

В 100 граммах обезжиренного продукта насчитывается 105 ккал, средней жирности – 155-160 ккал. Это делает его идеальным продуктом для рациона худеющих.

Правила проведения

  • Разгрузочный день проводят не чаще одного раза в неделю.
  • Из рациона дня, предшествующего разгрузочному, исключить тяжелую, высококалорийную пищу: жирное, жареное, острое. Спиртные и газированные напитки тоже убрать. Ужин лучше заменить стаканом кефира.
  • День, следующий за голодным, также следует начать со стакана кефира, а затем придерживаться диетического меню.
  • Питание необходимо делить на 5-6 приемов. В течение суток следует соблюдать питьевой режим – 1,5-2 литра жидкости, предпочтительно, чистой питьевой воды.
  • Кроме воды разрешается пить отвары из сухофруктов без сахара и других подсластителей, несладкие травяные чаи.
  • На облегченном меню допустимы легкие физические нагрузки, но следует избегать перегрузок, стрессов и эмоционального напряжения.
  • Для диеты не следует брать обезжиренный продукт, лучше взять творог с минимальным содержанием жира – полезные вещества, содержащиеся в нем, лучше усваиваются и приносят больше пользы.
READ
Полипозный синусит — как лечить операцией, препаратами и народными средствами

Противопоказания

  1. Почечная недостаточность. Люди с такой болезнью должны отказаться от разгрузочного дня на твороге или обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Значительное количество белка, содержащееся в продукте, нагружает почки и надпочечники, заставляя их работать интенсивнее.
  2. Индивидуальная непереносимость.
  3. Высокий уровень холестерина в крови.
  4. Наличие любых хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Классический разгрузочный день на твороге

Классический разгрузочный день подразумевает употребление только молочного продукта, без дополнительных ингредиентов: 500-600 граммов нежирного творога и 1,5-2 литра воды.

творог

Чтобы хоть как-то разнообразить скудный рацион, можно добавить в основное блюдо пряные травы или свежую зелень.

Обязательно пейте на протяжении всего дня чистую воду. Так вы поможете почкам переработать большое количество белков и избежать отложения кальциевых солей, приводящих к мочекаменной болезни.

И зеленом чае

Зеленый чай идеальное дополнение для разгрузочного дня. Этот напиток способствует очищению организма, выводу холестерина и расщеплению жиров, улучшает мозговую деятельность и благотворно влияет на работу ЖКТ и сердечнососудистой системы.

творог и чай

Следует помнить, что зеленый чай бодрит, так что употреблять его следует в первой половине дня.

План питания включает в себя:

  • 500 граммов творога;
  • 2-3 чашки зеленого чая без сахара;
  • вода (1,5-2 литра).

Разделите дневную норму рациона на 5-6 частей и ешьте через равные промежутки времени. Рассчитайте меню таким образом, чтобы последний прием пищи был не менее чем за два часа до сна.

В первой половине дня после каждого приема пищи выпивайте по чашечке зеленого чая без подсластителя, во второй половине пейте простую воду.

С медом

Мед идеально сочетается с молочными продуктами, дополняя рацион не только сладостью, но и пользой для организма. В нем содержатся ферменты, благотворно влияющие на желудочно-кишечный тракт. За счет высокого содержания глюкозы и фруктозы, которые быстро усваиваются, вы будете обеспечены зарядом бодрости и энергии на весь день. Мед повышает иммунитет и укрепляет организм, помогая ему справляться с инфекциями.

творог с медом

Для проведения разгрузочного дня необходимо смешать полкило творога и полторы-две столовые ложки меда, разделить смесь на 5-6 равных частей и питаться ею в течение всего дня. В перерывах между приемами пищи необходимо пить свежую питьевую воду, несладкий зеленый чай, травяной настой или компот без подсластителя.

Кефирно-творожный день

Кефир способствует нормализации микрофлоры кишечника, тем самым улучшая пищеварение, помогает организму очиститься от шлаков и токсинов. За один кефирно-творожный день можно сбросить более килограмма лишнего веса, в зависимости от исходной массы тела.

творог с кефиром

Чтобы избежать проблем со стулом, лучше отдать предпочтение свежему продукту, не более трех дней от даты производства. Кефир, простоявший более трех дней, может привести к запору.

Основу меню составляет:

  • литр кефира;
  • творог (300-400 г);
  • 1,5 литра воды (и/или любого чая без сахара).

Можно использовать одни из двух вариантов приема пищи. В первом варианте продукты можно чередовать между собой: творожная масса делится на 5-6 одинаковый порций и употребляется в качестве основной еды, между приемами пищи необходимо пить кисломолочный напиток. В другом варианте продукты смешиваются, и полученная смесь в несколько приёмов употребляется в течение дня.

Если такой рацион для вас сложен, можно его разнообразить медом и вареньем.

  • 300-400 граммов творога;
  • 1 литр кефира;
  • 2 чайные ложки меда;
  • 1 чайная ложка варенья (повидла или свежих ягод).
  1. Завтрак: 50 г творожной массы с ложкой меда, стакан кефира.
  2. Обед: творог, смешанный с кефиром и ложкой варенья (повидла или свежих ягод).
  3. Ужин: творожная масса с медом, разбавленная кефиром.

Между приемами пищи и перед сном выпить по стакану кефира.

Варианты разгрузочного дня на твороге и фруктах

Кроме полезных витаминов, микроэлементов и аминокислот фрукты богаты на углеводы, клетчатку и глюкозу, благодаря чему улучшают перистальтику кишечника и снабжают организм энергией. В творожно-фруктовый разгрузочный день продукты можно употреблять раздельно или смешивать с основным продуктом.

Общие рецепты фруктового меню

  1. Взять несколько фруктов, перетереть в пюре и смешать с творогом. В получившуюся массу добавить несколько капель лимона.
  2. Порезать цитрусовые дольками (грейпфрут, апельсин, мандарин) и добавить в творог.

И яблоках

Большой популярностью пользуются творожно-яблочные дни. Яблоки способствуют выделению желудочного сока и улучшают перистальтику кишечника за счет растительных волокон. Снабжают организм железом, марганцем, витаминами С,Е, В2 (G), фолиевой кислотой. Зеленые плоды относятся к гипоаллергенной еде.

творог с яблоками

На один день разгрузки понадобится 500 граммов творога и килограмм яблок. С плодов снимите кожуру и сделайте яблочно-творожную массу.

Противопоказания

  • Не рекомендуется соблюдать данный вариант питания при гастрите и язве двенадцатиперстной кишки.
  • При аллергии подойдут зеленые сорта яблок.
  • Яблоки сладких сортов лучше исключить из меню при сердечнососудистой дистонии.
  • При повышенной кислотности следует выбирать сладкие фрукты.

И бананах

Одним из приятных вариантов похудения является меню одного дня на бананах. Оба продукта отлично утоляют голод, фрукты поднимают настроение и обладают свойствами антидепрессантов. Бананы улучшают работу сердечной мышцы, деятельность мозга, снимают отечность. В них содержатся витамины А, В, С, Е, из микроэлементов – калий, магний, фосфор, железо, цинк.

READ
Почему давление не снижается после приема таблеток: причины

творог с бананом

Для диеты понадобится 400 г нежирного творога и 4 банана. Все продукты делятся на 4 приема.

И сухофруктах

Рацион такого дня состоит из 600 граммов творога и горсти сухофруктов, воды и несладких напитков, отвара шиповника. Сухофрукты необходимо распарить для мягкости и есть вместе с творожной массой или между основными приемами пищи.

творог с курагой

Высушенные фрукты сохраняют витамины группы В, Р, витамин А, содержат такие микроэлементы, как кальций, калий, железо, магний, натрий, фосфор. Растительные волокна стимулируют работу кишечника.

И ягодах

Богатым по химическому составу является меню разгрузочного дня на твороге и ягодах. Последние дополнят полезные свойства кисломолочного продукта пищевыми волокнами и широким спектром витаминов. На день понадобится около стакана свежих ягод и 0,5 кг массы, вода и несладкие напитки.

творог с ягодами

Пример рецепта

Растолочь ложкой или измельчить малину, землянику или смородину. Можно использовать как один вид ягод, так и несколько одновременно. Получившееся пюре смешать с творожной массой и употреблять в течение дня.

Летний и осенний сезон – время для детокс-рациона на арбузе с творогом. Мочегонные свойства арбуза способствуют нормализации работы почек. Он поможет организму легко избавляться от токсинов и продуктов переработки белкового продукта, а также наполнит рацион витаминами. На сутки понадобится 500 г молочного продукта и до 400-600 г арбузной мякоти. Продукты едят по очереди: молочный – в качестве основных приемов пищи и несколько ломтиков арбуза – между ними.

И клетчатке

Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта в еду можно добавлять клетчатку. В рацион питания входит:

  • 0,5 кг творога;
  • 1 стакан ягод;
  • 5 чайных ложек отрубей;
  • 2 литра воды.

овсяные отруби

Отруби и ягоды можно смешивать с основным продуктом или принимать отдельно и запивать большим количеством воды.

Богата на клетчатку гречка. Каша из этой крупы имеет низкий гликемический индекс, что благотворно влияет на липидный баланс организма. План питания на день может быть таким:

  • 1 завтрак: гречневая каша.
  • 2 завтрак: творог, в который можно потереть небольшой зубчик чеснока.
  • Обед: гречка.
  • Полдник: творожная масса без добавок.
  • Ужин: стакан теплой воды.

На твороге и овощах

Каждый овощ является кладезем витаминов и полезных для организма веществ, растительных волокон. Разгрузка на твороге и овощах подойдет людям с проблемами перистальтики кишечника. Так, болгарский перец улучшает работу сердечнососудистой системы, понижает уровень вредного холестерина. Брокколи знаменита своими мощными антиканцерогенными и противораковыми свойствами за счет большого количества сульфорафана. Сельдерей регулирует артериальное давление, обладает противовоспалительными качествами, усиливает иммунитет. Для меню разгрузочного дня понадобятся:

  • 300-500 г творога;
  • 1 кг сырых некрахмалистых овощей (огурцы, все виды капусты, сладкий перец, спаржа, листовой салат, зелень сельдерея);
  • вода (1,5-2 литра), чай без сахара.

И тыкве

Тыква богата бета-каротином и важными для организма макро- и микроэлементами, витаминами, благотворно влияет на работу печени и кишечника, снимает отечность и симптомы токсикоза во время беременности, улучшает эластичность кожи, выводит плохой холестерин. По содержанию железа она превосходит многие сорта яблок. Популярным вариантом белково-углеводной разгрузки является день на твороге и тыкве.

тыква

Этот овощ следует осторожно вводить в рацион при гастрите с пониженной кислотностью, при язве желудка, двенадцатиперстной кишки. При тяжелых формах сахарного диабета тыква — противопоказана.

Меню разгрузочного дня:

  • 300 г нежирного творога;
  • 300 г вареной тыквы;
  • вода, травяные чаи, настои.

Отваренную или приготовленную на пару мякоть тыквы растолочь и смешать с основным продуктом. Получившуюся массу разделить на 4-5 приемов еды.

Три разгрузочных дня

Творог в сочетании с овощами или фруктами – это полноценное питание для диетического меню. При таком рационе организм не будет испытывать дефицита необходимых для нормального функционирования веществ.

Если вы хотите устроить себе не один, а три легких дня, лучше комбинировать варианты меню между собой.

  1. Начать диету лучше с творожно-овощного меню.
  2. Затем выдержать кефирно-творожную диету.
  3. В последний день следует питаться по рациону творожно-ягодной разгрузки.

Три разгрузочных дня по такому рациону, согласно мнению специалистов-диетологов, являются допустимым вариантом питания для поддержки своего веса или похудения.

При беременности

На день необходимо приобрести 600-700 г творога, разделить его на 5-6 порций. Принимать еду через одинаковое количество времени (2,5-3 часа). Между приемами пищи пить воду. Из напитков можно добавить 2 стакана несладкого чая.

беременная женщина с едой

Существуют различные варианты творожных разгрузочных диет и сочетаний продукта с йогуртом, кефиром, яблоками – для беременных.

Творог с йогуртом

Для такого рациона следует отдать предпочтение натуральному йогурту без подсластителей, лучше всего приготовленному самостоятельно. Продукты либо смешивают и употребляют на протяжении всего дня, либо чередуют между собой.

Творог с кефиром

Рацион питания творожно-кефирного дня строится на 1.5 литрах напитка, 600 граммах основного продукта и воде без газа. Все составляющие меню делятся на 5-6 порций и употребляются на протяжении суток.

Творог с яблоками

Доступное и эффективное меню для беременных женщин: килограмм яблок и 600 граммов творога. Три основных приема пищи состоят из 200 граммов творожной массы. Между ними съедаются равномерно поделенные яблоки. В количестве выпитой жидкости ограничений нет.

По отзывам, результатом такого дня должно стать уменьшение веса на 400-500 граммов.

Противопоказания

Не следует проводить разгрузочный день на твороге беременным женщинам при наличии следующих симптомов:

  • плохое самочувствие;
  • проблемы с органами пищеварения, почками, патологии внутренних органов;
  • аллергия на продукты, входящие в суточный рацион.

Прежде чем принять решение о соблюдении диетического рациона необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом, ведущим беременность!

Отзывы и результаты похудевших

Светлана. Сергиев Посад

Во время первой беременности стремительно набирала вес. Врач-гинеколог посоветовала раз в неделю делать разгрузочные дни. Выбрала творог, так как очень люблю этот продукт. Ела с несладким чаем. Если очень хотелась, добавляла замороженные ягоды в еду. Бывало, и вареньем поливала, но тогда уменьшала порцию. С весом все нормализовалось. Так продержалась до родов.

READ
Нольпаза: инструкция по применению, аналоги, Нольпаза или Омез – что лучше

Раз в неделю придерживаюсь творожной диеты. Пять раз в день съедаю по 100 грамм творога жирностью 9% , выпиваю стакан отвара шиповника, 2 чашки чая и 2 стакана нежирного кефира. В диете нет всех необходимых химических элементов, поэтому прибегаю к ней раз в семь-восемь дней.

Сестра во время беременности устраивала творожные разгрузочные дни. Решила присоединиться и поддержать ее. За день съедала 300 грамм творога 5% за четыре приема еды. Из фруктов – 2-3 яблока. Между едой пила кефир (1 литр на день). Потеря веса за сутки – 800 грамм. Этот день я очень люблю: есть не хочется и жаль, что можно устраивать его всего один раз в неделю.

Один раз в семь, а иногда в восемь дней устраиваю себе кефирно-творожный день, чтобы поддерживать себя в форме. На день покупаю обезжиренный творог – 400 грамм и кефир 1,5% – литр. Массу делю на 5 порций. День начинаю с кефира и чередую с основным продуктом. Когда хочется разнообразия, к массе добавляю ягоды по сезону. Или размораживаю зимние запасы. Пью несладкий чай.

Перешла на творожные разгрузочные дни. Мне они больше подходят. Раньше сидела на крупах. Но разгрузка на твороге переносится легче. Всем советую.

Диета из творога для похудения

Диетологи и фитнес-тренеры часто запрещают своим подопечным алкоголь, сладости и сдобу, но даже самый строгий диетолог не запретит творог. Этот продукт – один из самых востребованных среди поклонников здорового образа жизни, спортсменов и людей, стремящихся похудеть. Диеты на твороге помогли не одной женщине застегнуть на себе любимые джинсы или нарядиться в платье с выпускного вечера. И все же не спешите бежать в ближайший супермаркет за обезжиренным творогом: у этой диеты есть правила, риски и подводные камни.

Особенности диеты

Диета на твороге – способ быстрой потери веса. Ее используют, чтобы «просушиться» или в короткие сроки сбросить от 3 до 7 килограммов. Основным продуктом при этом будет творог – чаще всего обезжиренный, но это не обязательно, есть диеты на домашнем твороге.

Чтобы быстро снизить вес, нужно следовать нехитрому принципу: обеспечить организм протеином при минимальном количестве калорий. Диета на твороге подходит для этих целей как нельзя лучше, она предполагает, что вы будете есть богатый протеинами, но легкий творог утром и в обед. Но даже если вы поужинаете прямо перед сном, творожное меню легко усвоится и не отложится на бедрах.

Чтобы творог не надоедал и не возникало дефицита полезных веществ, диетическая система позволяет использовать разные добавки. Главное, чтобы они были натуральными: овощи, фрукты, орехи, мед. Впрочем, существует строгий вариант меню, предполагающий, что единственной добавкой будет кефир. Однако длительность такой диеты небольшая.

Преимущества и недостатки творожной диеты

Считается, что творог способствует уменьшению калорийности пищи и сжиганию жировой ткани. Действительно, этот продукт – очень полезный, он содержит множество витаминов и минералов: магний, железо, кальций, витамины группы A, B, E, P. Каждый из этих элементов жизненно необходим организму, не говоря уже о белках! Но есть нюанс: все эти преимущества в большей мере относятся к обычному домашнему, не обезжиренному творогу, тогда как реклама и производители продуктов питания стараются продать обезжиренный. Да и большинство рецептов похудения требуют именно обезжиренной пищи.

Во-первых, большинство полезных компонентов, включая витамины и аминокислоты, так необходимые нашему телу – жирорастворимые. Поэтому, когда производитель обрабатывает творожную массу, чтобы удалить из нее жиры, вместе с жирами из пищи улетучиваются и полезные компоненты.

Во-вторых, жиры сами по себе – ценные компоненты. Нарушение сбалансированного состава продукта приводит к худшему его усвоению: за отсутствием жиров кальций и фосфор просто не усваиваются. В целом это не проблема, когда есть другие источники фосфора и кальция, но особенности диеты для похудения таковы, что другого источника минералов у вас, скорее всего, не будет. Разве что вы принимаете их в капсулах. Так что говорить об особой пользе обезжиренного творога – лукавство или бессознательное преувеличение. Его польза ограничивается чувством насыщения и уменьшением объема талии.

Однако и с объемом талии все не так просто: сбросив избыточные килограммы за 3 дня или 2 недели, со временем вы наберете их снова. Беспощадная медицинская статистика утверждает: только 13% людей, похудевших с помощью диеты, сохраняют вес. Остальные снова полнеют, а то и набирают сверх того, сколько весели, когда урезали свое меню.

Все быстрые решения – кратковременные. Если вам нужно любой ценой сбросить несколько килограммов за 3 дня, диета на твороге поможет. Но чтобы потерянные килограммы после этого не вернулись, надо грамотно выйти из диетического рациона, сбалансировать питание и заниматься спортом хотя бы трижды в неделю. Однако если вы сбалансируете рацион, займетесь спортом, будете высыпаться и откажетесь от алкоголя, вы и так сбросите вес, без всякой творожной диеты. Разве что произойдет это не так быстро, но ведь и за результаты волноваться не придется!

Противопоказания

  • Непереносимость лактозы. Если вы не можете есть молочные продукты без того, чтобы не возникло пищевое расстройство, диета на твороге – не для вас.
  • Пониженный гемоглобин, железодефицитная анемия. Сесть на строгую диету, когда организм нуждается в полноценном питании – безотказный способ усугубить анемию до состояния, когда начнут выпадать волосы.
  • Беременность и период кормления грудью. Ограничение в пище в этот период могут нанести непоправимый вред и матери, и ребенку.
  • Хронические болезни пищеварительной системы. Если вы можете из собственного опыта сообщить, какой гастроэнтеролог в городе – лучший, скорее всего, именно этот врач и выдавал вам рекомендации по питанию. Их и придерживайтесь или, по крайней мере, согласуйте свои действия с врачом.
  • Наличие любых острых заболеваний. Период болезни – неподходящее время, чтобы ограничивать себя в еде; это время, когда организму наоборот нужно усиленное питание для восстановления. Корректируйте рацион только после согласования с лечащим врачом.
READ
Средства для профилактики и лечения острых респираторных заболеваний, гриппа

Варианты творожной диеты

Вариантов творожной диеты много, поэтому вы можете выбрать тот, который соответствует вашим задачам. Старайтесь без необходимости не прибегать к жестким версиям рациона, рассчитанным на 3-5 дней, поскольку они создают стресс для организма. Это может быть чревато проблемами с пищеварением и развитием “привыкания” к диете в будущем, когда даже при очень ограниченном рационе вес не будет снижаться.

Кефирно-творожная

Если по какой-то причине нужно сбросить несколько килограммов, можно остановиться на самом аскетичном варианте творожной диеты, но ограничения должны длиться не дольше 5 дней. Большинство выбирают 3 дня. Рецепт суровый, как и всякая монодиета: в сутки разрешается съедать только 500 граммов обезжиренного творога и выпивать литр кефира. Эта порция разделяется на 5 приемов пищи, и сверх кефира с творогом нельзя есть ничего, но можно пить чистую воду, отвар шиповника, зеленый чай без сахара. Один раз в день можно побаловать себя чашечкой кофе или черным чаем без сахара. Слово “сахар” на эти три дня придется забыть. Это строгий вариант для быстрой потери веса, но можно выбрать и менее строгую диету на твороге.

Творожно-овощная

Это более мягкий вариант рациона для похудения, он рассчитан на 14 дней. Творожная порция в сутки – 300 граммов, зато можно съедать до 500 граммов овощей: морковки, помидоров, огурцов, капусты, кабачков. Продукты употребляются раздельно: на завтрак и обед – нежирный творог без добавок, на второй завтрак, полдник и ужин – овощи. Важно пить достаточно жидкости: от 2 до 3 литров в сутки. Можно пить не только воду или отвары трав, но и слабый кофе или чай без сахара.

Лучше всего есть овощи свежими, но если они надоели или просто кажутся не слишком аппетитными в необработанном виде, разрешается запечь их в духовке или протушить. Главное – не добавляйте специй и соли. Как вариант: приготовьте салат без соли, но с добавлением растительного масла. Есть можно все овощи, включая экзотические, единственное исключение – картошка. Она не совместима с этим рационом, и дело даже не в том, что картошка не поспособствует потере веса: в сочетании с творожным меню она приведет к пищеварительным проблемам.

Всё про диеты на твороге и варианты творожных рационов

Можно ли есть творог при похудении? Этим вопросом задаются многие, кто собирается похудеть. Творожная диета считается качественным способом снизить вес, особенно, когда перепробовано всё. Врачи-диетологи утверждают, что любая грамотно составленная диета на твороге даст нужный результат и при этом будет безопасной, не зря этот продукт является основным в меню правильного питания. Кстати, на сайте ПП Вкусно! (это сайт, где есть всё про правильное питание — рецепты, готовые меню, полезная информация) творожным рецептам уделяется особое внимание.

  1. Похудение и творог
    1. Польза и пищевая ценность
    2. Какой творог помогает похудеть
    3. Противопоказания и особенности
    1. За 3 дня минус 5 кг – это реально!
    2. Диета на неделю
    3. Меню на 2 недели
    1. Творожно-кефирная диета
    2. Бананы и творог: вкусное похудение
    3. Яблочно-творожная диета
    4. Творог и яйца
    1. Салат из творога и овощей
    2. Простая запеканка
    3. Жиросжигающий творожный смузи

    Как творог помогает похудеть, толстеют или худеют на нём, какие рецепты приготовления диетических блюд наиболее интересны, можно ли с его помощью похудеть за 7 дней на 10 кг, а также с чем можно есть творог — всё это рассмотрим подробно.

    Похудение и творог

    Творог для похудения незаменим, ведь это низкокалорийный источник чистого протеина! Именно поэтому было разработано десятки вариантов диет для снижения веса, где главным продуктом является творог.

    Основные качества и плюсы любой такой творожной диеты:

    • уменьшение веса при любой степени ожирения;
    • избавление от отечности;
    • отличное утоление голода;
    • положительное влияние на метаболизм;
    • нормализация пищеварения и работы кишечника.

    Все диетологи настоятельно рекомендуют если не творожную диету, то употребление на протяжении дня только кисломолочного продукта хотя бы 1 раз в месяц .

    Особенно такой подход к питанию хвалят спортсмены, так как творог способствует набору мышечной массы и уменьшению жировых клеток в организме. Многие бодибилдеры после тренировок обязательно съедают 300-400 г творога. Есть и знаменитые диеты в «творожном испольнении», например, Магги на твороге. Для тех, кто сидит на кето диете, творог высокой жирности вообще преобладающий продукт.

    Естественно, в интернете встречаются и негативные отзывы о творожной диете, но здесь можно выделить 2 причины негодования:

    1. неправильно рассчитан рацион принятия этого кисломолочного продукта или употребление продуктов, содержащих высокое количество углеводов и жиров.
    2. есть медицинские противопоказания в употреблении молочной продукции.

    Так как не везде этот кисломолочный продукт можно найти достойного качества, то иногда возникает вопрос, чем заменить творог в диете? Его можно заменить обезжиренным кефиром или лучше всего вареной курицей. Жира почти нет, а белка много.

    Польза и пищевая ценность

    Творог имеет много полезных свойств, положительно влияющих на организм человека.

    Это сокровищница белка и кальция:

    • уменьшение вероятности возникновения кариеса;
    • улучшение костной ткани и зрения;
    • снижение содержания холестерина;
    • повышение гемоглобина.

    По жирности этот кисломолочный продукт бывает следующих видов:

    • жирный – более 18%, калорийность такого от 223 ккал;
    • классический – от 4 до 18%, калорийность — от 121 ккал, в 100 г творога с 9 процентами содержится 16,7 г белков, 9 г жира, 2 г углевода и 159 ккал;
    • полужирный (нежирный) – от 1 до 4%, от 100 ккал;
    • обезжиренный (диетический) – 0% содержит 83 ккал.

    Какой творог помогает похудеть

    Какой творог лучше выбрать для похудения? Для снижения веса лучше всего подходит обезжиренный из коровьего молока. Диета на домашнем твороге тоже возможна, но нужно помнить, что хоть такой творожный продукт считается натуральным, он более калориен.

    Меньше всего для диеты подходит козий. Хоть в нем и больше кальция, но он отличается повышенной жирностью и калорийностью. Поэтому предпочтение стоит отдавать коровьему.

    Такой кисломолочный продукт бывает 2 видов:

    • кислотный — готовится из обезжиренного молока при участии кисломолочных бактерий;
    • кислотно-сычужный — создается не только при помощи бактерий, но и с условием обязательного добавления пепсина (сычужного фермента) .

    Когда речь идёт о твороге, то нужно понимать, что это именно творог, а не творожные сырки, массы и т.п. В состав творожных сыров и масс входят сахар, сливочное масло и сметана. Они содержат повышенное количество жиров и углеводов. Например, 100 г творожной массы — это 7,1 г белков, 23 г жиров, 27,5 г углеводов и 340 ккал.

    Для диеты лучше приготовить творожную массу в домашних условиях (домашний кисломолочный продукт, ванилин, ромовая эссенция, натуральный сахарозаменитель), тогда вы точно будете знать, сколько ккал находится в продукте.

    Противопоказания и особенности

    Как и у любого продукта, у творога есть свои «за» и «против». Злоупотребление может привести к побочным эффектам. Врачи советуют есть не больше 200 г в день, иначе может возникнуть нарушение солевого баланса.

    Также творожную диету нельзя употреблять людям со следующими заболеваниями:

    • аллергии;
    • болезни почек и печени;
    • болезни, связанные с повышенной кислотностью желудка;
    • нарушение пищеварительно-кишечного тракта;
    • сердечно-сосудистые патологии.

    Для беременных и кормящих женщин этот молочный продукт, напротив, очень полезен, но в умеренных количествах.

    Виды диет по продолжительности

    Творожные диеты должны проходить курсами. Таких рационов за год может быть максимум 3. Превышение дней в курсе может привести к истощению организма.

    За 3 дня минус 5 кг – это реально!

    Диета подразумевает между приемами пищи пить очищенную воду, а также зеленый чай или отвар трав и ягод.

    План диеты на 3 дня:

    1. На завтрак 2-3 яйца, на обед и ужин 200 г кисломолочного продукта;
    2. На завтрак 2-яйцо, на обед и ужин 200 г творожного продукта и ягоды;
    3. Необходимо 1 кг творога разделить на несколько приемов пищи (желательно на 4-5)

    После диеты важно постепенно увеличивать жирность продуктов. Начинайте с салатов или супов.

    Диета на неделю

    Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю существует! И в ней нет ничего сложного! Чтобы не чувствовать голод, в перерывах необходимо употреблять чистую воду, зеленый чай или отвар ягод и трав. На завтрак всегда съедается 200 г творога и грейпфрут или апельсин, а на обед – 100 г.

    Меню на каждый день на неделю:

    1. На обед яйца, а на ужин – вареное мясо и овощной салат.
    2. На обед – вареное мясо, а на ужин – рыбное филе из духовки и морковный салат.
    3. На обед — яйца, ужин – грудка из духовки и салат из помидор.
    4. Обед – рыбное филе из духовки, ужин – капустный салат.
    5. Обед – вареный кальмар, ужин – суп из овощей.
    6. На обед яйца, а на ужин – рыбное филе из духовки и листья салата.
    7. Обед – мясо из духовки, ужин – салат из зелени и огурцов.

    При недельной творожной диете вес уменьшается на 10 кг за неделю, но при одном условии – начальный вес должен быть достаточно большим.

    Меню на 2 недели

    Творожное похудение на 2 недели не должно состоять чисто из творога. Его можно разбавлять фруктами, овощами, нежирным мясом, овсяной кашей, овощным рагу и вареными яйцами. Ну и любые вредные продукты, а также алкоголь — под запретом! Ещё одно главное условие — количество съеденных калорий в сутки — не больше 1500!

    В один прием пищи входит 2-3 блюда, в общем – 250 г. Разрешены зеленый чай, сок или отвары.

    С чем сочетают творог при похудении

    Этот кисломолочный продукт сочетается абсолютно с любыми продуктами, поэтому его сложно испортить. Но для диеты подойдут не все из них. Несколько вариантов сочетаемости:

    • Творог с чесноком и зеленью – замечательная закуска.
    • Гречка с творогом. Из таких ингредиентов может получиться вкусная и полезная запеканка.
    • Творог с медом для похудения. Калорийность такого блюда составляет на 100 г 150 ккал, если творог нежирный Можно очень плотно покушать.
    • Творог с вареньем. В 100 г такого блюда находится всего 140 ккал.
    • Творог с авокадо – самое плотное, но в то же время легкое творожное блюдо.
    • Из риса и творога может получиться вкусная запеканка.
    • Само по себе сочетание творога и томатного сока представляется только по отдельности. Но кто бы знал, что из этого можно сварить суп!
    • Необычно и сочетание творожного продукта и курицы. Из этих ингредиентов может получиться отличная запеканка или диетические котлеты.

    А есть и такие сочетания, которые стали основой для уникальной диеты!

    Творожно-кефирная диета

    Диета на кефире и твороге бывает 3-дневная, 7-дневная и 3-недельная. Самым безопасным является 3-недельное похудение.

    При 3 и 7-дневной диете день разбит на 6 приемов пищи (8:00, 11:00; 14:00, 16:00, 19:00 и 22:00). Кефир употребляется в каждый прием по 200 г, а творог – через раз по 100 г. При 7-дневной диете можно перекусить каким-нибудь несладким фруктом до 16:00.

    3-недельная диета больше напоминает принципы правильного питания. Пример приема пищи при 3-недельной творожно-кефирной диете:

    • Завтрак – 100 г творожный продукт.
    • Второй завтрак – 200 г кефира с отрубями.
    • Обед – мясо с гарниром (гречка, рис, вареная картошка).
    • Ужин – мясо с овощами (тушеными, вареными, запеченными, сырыми).
    • Перед сном желательно выпить 200 г кефира.

    Бананы и творог: вкусное похудение

    Снижение веса на твороге с бананом – это белковая диета, но при этом вкусная. В ней всего 2 продукта и оба чрезвычайно полезны для организма.

    Рацион творожно-банановой диеты состоит из 5 приемов в день. Обязательное требование: исключение кофе и чая. Последний прием еды совершается за 2 часа до сна.

    Самый строгий вариант творожно-банановой диеты – 4 дня. В дневной рацион входит 800 г обезжиренного творога и 2 банана. Всего приемов в день 4-5.

    Лучший вариант – 7-дневная диета. Первые 2 дня желательно употреблять только бананы (2 банана в день) и белки (морепродукты, яйца, мясо). Следующие 2 дня можно кушать творог (500 г в день) с дыней или цитрусовыми. Далее происходит чередование кисломолочного продукта (800 г в день) и бананов (2 шт.). Последний день – разгрузочный: употребление воды в больших количествах и обезжиренный кефир (0,5 литра).

    Яблочно-творожная диета

    По-другому это похудение называется «Диета 3 продуктов: овсянка, творог и яблоко». За 3 дня такой диеты вес снижается от 1 до 3 кг.

    Цикл из 9 дней делится на три этапа:

    1. 1 этап – яблочный. За день можно съесть 1500 г яблок в свежем или приготовленном виде.
    2. 2 этап – творожный. В день происходит 3 приема пищи по 150-200 г обезжиренного творога. Добавляем к нему овсянку 100 г.
    3. 3 этап – смешанный. За весь день можно съесть 400 г кисломолочного продукта, 50 г яблок и 150 г овсянки.

    Яблоки можно заправлять корицей – это придаст особый запах и вкус.

    Творог и яйца

    Чаще всего прибегают к 3-дневной яично-творожной диете. В день происходит 3 приема пищи.

    Перед завтраком необходимо выпивать стакан воды.

    На завтрак употребляется что-то одно: омлет, коктейль из сырых яиц и меда, 2 вареных яйца.

    На обед рекомендуется либо ржаной тост с творожным продуктом и с изюмом, либо творожно-изюмную массу, либо 2 вареных яйца и кусочек твердого сыра.

    Ужин может состоять из овощного супа с яйцом, салата из капусты и моркови или вареной рыбы, свежих или вареных яиц и тушеных овощей.

    Для перекуса отлично подходит творог с изюмом или обезжиренный продукт.

    Творог перед сном

    Диетологи рекомендуют всегда есть творог на ужин при похудении.

    Польза творога на ночь при похудении в том, что он продлевает сытость до утра, помогает худеть во время сна и снижает вероятность развития диабета.

    Негативные стороны употребления творога перед сном для похудения: ухудшает работу почек, может вызвать аллергию, расстраивает желудочно-кишечный тракт.

    Дальше представлены диетические блюда из творога для похудения, которые отлично подойдут для ужина.

    Салат из творога и овощей

    Салат с творогом и овощами для похудения приготовить может любой — достаточно к обычному овощному салату добавить1-2 ст.л. мягкого творожка. Самые вкусные получаются с помидорами или с огурцами и зеленью. Также многие предпочитают такое сочетание как творог и листья салата.

    Простая запеканка

    Творожная запеканка – это полезный диетический десерт. Готовится очень просто: из яиц и творога, иногда с добавлением уже сваренных круп (риса, гречки). Чтобы было вкуснее, можно добавить в творог изюм – это немного подсластит запеканку.

    Помимо творожной запеканки есть и другие диетические выпечки из этого молочного продукта.

    Например, ватрушки, печенье и даже сырники (здесь есть рецепт для худеющих).

    Жиросжигающий творожный смузи

    Творожный смузи готовится в блендере. Можно, конечно, попробовать смешать все ингредиенты вручную, но это займет много сил и времени.

    Самый простой и эффективный вариант — смешать в блендере по 100 г творога, кефира и банана. Чтобы было вкуснее добавляйте любыфе ягоды или фрукты, какао-порошок, мед и т.д.

    Перед тем, как садиться на диету, обязательно посоветуйтесь с диетологом. Творожная диета – это эффективный и быстрый способ сбросить лишние килограммы.

    Отзывы о творожных диетах

    Моя любимая диета — это 3-дневная на яблоках, овсянке и твороге. Я долго вообще не могу себя ограничивать, а тут за 3 дня всегда минус 3 кг! Я её ещё называю «подготовка к корпоративу», так как впервые попробовала именно из-за грядущего корпоратива.

    Мы с подружкой сидели на творожной недельной диете, с калорийностью 1200 в сутки. Результат — бомба просто! У неё минус 3 кг, а у меня ушло целых 5! Перед отпуском обязательно повторю, хочу выглядеть красоткой в купальнике.

    Я ем творог после трени, когда на массе. И когда сушусь (худею) тоже ем. Эффект есть в обоих случаях, главное знать, сколько, когда и с чем сочетать.

    Я — Михаил, владелец этого сайта. Люблю готовить, есть и соответствующее образование — технолог пищевой промышленности (тут более подробная информация). Правда, работаю я в другой сфере, но любимым делом с удовольствием занимаюсь в свободное время. Всем домашним нравится, особенно жене))) Ещё я несколько лет вегетарианю, поэтому на сайте так много рецептов из творога без яиц.

Ссылка на основную публикацию