Пилатес для беременных: можно ли заниматься в 1, 2 и 3 триместрах? Польза и вред занятий во время беременности

Спорт для беременных в 1, 2, 3 триместре, физические нагрузки

Во время беременности некоторые женщины стараются оградить себя от любых физических нагрузок. Другие, наоборот, решают резко покончить с малоподвижным образом жизни и заняться активными тренировками. Кто прав? Ни те, ни другие.

Будущие мамы, которые слишком берегут себя, во время беременности могут набрать лишний вес, имеют повышенный риск запоров и отеков, а роды у них могут проходить дольше и сложнее, чем у физически активных женщин. Однако и скачкообразный рост нагрузок тоже опасен: нетренированный организм не готов к ним, и это может вылиться в проблемы со здоровьем как у самой женщины, так и у ее будущего ребенка.

Главное в вопросах спорта и гимнастики во время беременности — разумный баланс физических нагрузок. А как его найти, мы расскажем в этой статье.

Можно ли во время беременности заниматься спортом?

Немало женщин занимается спортом для бодрости духа и хорошей физической формы, и многие из них не хотели бы отказываться от любимых упражнений во время беременности.

Возможно, вам удастся частично сохранить свой спортивный образ жизни, но только при соблюдении следующих правил:

Чаще всего травмы и другие проблемы со здоровьем из-за занятий спортом получают новички. Для беременных допустимо продолжать старые занятия, но осваивать новые виды спорта не стоит. Например, если вы совершаете ежедневные пробежки, вам придется значительно уменьшить физические нагрузки, но полностью отказываться от них необязательно. Если же вы никогда не бегали, беременность — не лучшее время, чтобы начать этим заниматься.

Занятия спортом для беременных наиболее рискованны на ранних сроках, когда даже незначительные перегрузки могут привести к выкидышу и другим нарушениям течения беременности. В первом триместре женщине рекомендуется снизить привычную нагрузку, не заниматься при токсикозе и других недомоганиях, а также внимательно прислушиваться к сигналам собственного тела.

Во время беременности в организме будущей мамы повышается выработка прогестерона и релаксина — гормонов, способствующих увеличению подвижности костей таза. В качестве побочного эффекта эти гормоны расслабляют и другие связки. Женщина может почувствовать необычную гибкость в суставах и захотеть попробовать новые упражнения, например, сесть на шпагат, который у нее никогда раньше не получался. Будьте осторожны: переоценив силы, вы можете легко получить растяжение связок.

Научитесь вовремя останавливаться. Нужно немедленно прекращать тренировку, как только вы начали задыхаться. Помните: если вам не хватает кислорода, значит, его не хватает и малышу! Соблюдая это простое правило, вы сможете естественным образом регулировать нагрузки как на ранних сроках, так и во второй половине беременности, когда растущая матка сильно давит на легкие.

И последнее, но самое важное правило. Окончательное решение о занятиях спортом во время беременности может принять только ваш врач. Если существуют даже минимальные риски для нормального течения беременности, лучше перестраховаться!

Также важно понимать, что некоторые виды спорта для беременных находятся под полным запретом. Если ваш — один из них, занятия придется прекратить.

Какие виды спорта запрещены для беременных?

Чтобы понять, каким спортом можно заниматься беременным, сначала надо составить список запретных для будущих мам физических активностей.

В первую очередь, к ним относятся виды спорта, при занятиях которыми можно получить удар в область живота. И это не только боевые искусства! Случайный толчок от партнера при игре в волейбол, неудачная попытка отразить летящий мяч на теннисном корте — тоже факторы риска. Вспомните — получали ли вы синяки при занятиях любимым видом спорта? Если да, значит, этот спорт для беременных не подходит.

Во вторую группу запрещенных видов спорта во время беременности входят дисциплины, связанные с повышенным риском травм. Переломы, вывихи, разрывы связок могут потребовать лечения с применением анестезии и антибиотиков, что крайне нежелательно для будущей мамы. Катание на коньках придется прекратить, и на роликовых тоже.

Беременным противопоказаны физические нагрузки, при которых человек испытывает кислородное голодание. Прыжки с парашютом, дайвинг, катание на лыжах на высокогорных курортах — прощайте.

Будущим мамам не рекомендована сильная тряска и ударные нагрузки на внутренние органы. Ответ на вопрос, можно ли беременным заниматься конным спортом, однозначен: можно приходить в клуб и ухаживать за своим любимцем, но конные прогулки нужно прекратить. То же самое относится и к езде на велосипеде по пересеченной местности.

READ
Почему тошнит по утрам на голодный желудок: основные причины

И, конечно, не стоит и думать о занятиях профессиональным спортом во время беременности: вынашивание ребенка несовместимо с погоней за рекордами на пределе физических сил. Если вы решили стать мамой, с мечтами о медалях придется временно расстаться.

Мы верим, что ваш ребенок будет таким же активным и спортивным, как его мама! А чтобы ничто не отвлекало малыша от грудничковой «гимнастики», вы уже сейчас можете приобрести для него запас подгузников. Посмотрите, какие акции Huggies действуют в вашем регионе.

Пилатес для беременных: можно ли заниматься в 1, 2 и 3 триместрах? Польза и вред занятий во время беременности

Многие женщины считают, что в ожидании малыша необходимо беречь себя от лишних движений. И это распространенная ошибка – на самом деле допустимые нагрузки эффективно помогут в предстоящих родах.

В этом отношении пилатес – одна из наиболее полезных альтернатив спорту.

Почему нужен беременным

Пилатес получил одобрение акушеров-гинекологов всего мира. Для беременных женщин разработан специальный комплекс упражнений, направленный на достижение приоритетных целей в рамках подготовки к родоразрешению:

  • Улучшение психического состояния

Положительный психоэмоциональный настрой крайне важен для беременной женщины. Гормоны, которые выделяются в стрессовых состояниях, вредны для будущей матери и ребенка. На фоне гормональных изменений очень важно не нервничать и не подвергать себя лишним стрессам.

Пилатес, который дает заряд хорошего настроения, делает беременность приятным периодом. Женщина учится осознавать свое состояние, радоваться ему и понимать потребности своего организма.

  • Укрепление мышц спины, таза, пресса

Упражнения помогают снизить нагрузку на спину и поясницу, а также подготовить к родовой деятельности мышцы таза и живота, которые испытывают самую сильную нагрузку.

Благодаря укрепленным мышцам спины вырабатывается красивая прямая осанка.

  • Нормализация кровообращения

Занятия способствуют полноценному снабжению клеток организма кислородом, а также являются профилактикой тромбозов и геморроя, к которым склонны беременные женщины.

  • Правильное дыхание

Это важнейшее условие для полноценного обеспечения плода кислородом. Занимаясь пилатесом по специальной программе, женщина вырабатывает правильное и полное дыхание, что благотворно сказывается на беременности.

  • Улучшение состояния ЖКТ

Пилатес улучшает перистальтику кишечника, то есть качество пищеварения, и ускоряет обменные процессы.

  • Укрепление суставов

Во время беременности суставы нижних конечностей испытывают серьезные нагрузки. Пилатес помогает облегчить нагрузку на поясницу, ноги, колени и бедра беременной женщины.

Кому подходит

Пилатес для беременных направлен преимущественно на сонастройку организмов матери и плода. Он рекомендован в следующих случаях:

  • Планирование беременности

Если беременность еще не наступила, пилатес помогает правильно подготовить организм к зачатию. А именно к изменениям, которые происходят с организмом при наступлении беременности, и связанным с ними нагрузкам.

Правильно подобранная программа пилатеса помогает стабилизировать работу кишечника и кровоток матки, улучшить работу суставов и мышц. Уменьшаются фиброзы и спайки, последствия травм, а также активизируются обменные процессы и снимается напряжение с опорно-двигательного аппарата.

  • Планирование ЭКО

Для приживаемости эмбриона в полости матки очень важно общее состояние организма. В данном случае необходимы не менее глубокие его резервы.

Пилатес рекомендован как для первых, так и для повторных попыток ЭКО.

  • I триместр беременности

В начале беременности при занятиях пилатесом практически нет ограничений – они дают не больше нагрузок, чем ваша ежедневная деятельность.

  • II и III триместры беременности

На этих сроках начинается целенаправленная подготовка организма к предстоящим родам.

Начинать занятия пилатесом стоит с изучения правил и строго придерживаться их. Они направлены на повышение эффективности и снижение рисков.

Общие правила

Последний прием пищи перед тренировкой должен быть не позже чем за полтора часа. Также пилатес подразумевает соблюдение нескольких важных правил:

  • Раннее начало тренировок

Строгих рекомендаций для начала занятий нет – можно приступать на любом сроке. Но чем раньше вы начнете, тем лучше будет эффект. Идеально начинать заниматься пилатесом при планировании беременности или хотя бы в первом триместре.

  • Концентрация на ощущениях

Необходимо приучить себя концентрироваться на ощущениях во время каждого движения, мысленно проводя тщательный анализ. Постепенно вы научитесь их различать и двигаться более правильно, эффективно.

Если все делается правильно, после тренировки нет болевых ощущений в мышцах. В противном случае необходимо обращаться к инструктору/тренеру и анализировать, где именно допущена ошибка и от каких упражнений стоит отказаться или какие нагрузки изменить.

  • Ограниченные нагрузки
READ
Операция на мениске колена: что предлагает современная хирургия? Сколько стоит операция на коленный мениск?

Никаких силовых нагрузок, задержки дыхания, резких и быстрых движений, прыжков и упражнений на животе в пилатесе не допускается.

На поздних сроках беременности не рекомендуются упражнения на равновесие. Это недопустимые приемы, которые могут привести к опасному смещению центра тяжести и падению.

  • Индивидуальный график

Периодичность занятий для каждой беременной женщины определяется индивидуально. В большинстве случаев достаточно заниматься пилатесом два раза в неделю.

Ключевые принципы

Последовательность принципов, разработанных самим Пилатесом, – свойство, которое отличает пилатес от других видов спорта. Их суть предельно проста:

Необходимо отслеживать и анализировать свои физические ощущения.

Особая концентрация на мышцах, которые прорабатываются в данный момент.

  • Контроль и самоконтроль

Только технически правильное выполнение упражнений.

Должно быть ровным и контролируемым.

Все движения должны быть очень медленными, плавными и осторожными.

Комплексы по триместрам

Программа занятий зависит от того, тренировалась женщина раньше или нет. Также на разных сроках беременности имеет место свой подход к нагрузкам:

I триместр

На начальных сроках беременности нет существенных ограничений для нагрузок, можно заниматься в группе под контролем инструктора.

При отсутствии опыта категорически запрещены самостоятельные занятия. В противном случае возможны ошибки, из-за которых упражнения будут неэффективными. Кроме того, есть риск навредить себе чрезмерными нагрузками.

II триместр

В середине беременности незначительно снижаются нагрузки, но это компенсируется другими изменениями:

  • темп выполнения упражнений становится гораздо медленнее;
  • повышается концентрация на работающих мышцах;
  • упражнения, которые обеспечивают правильное расположение плода

III триместр

На поздних сроках беременности приоритеты во время тренировок меняются, в связи с чем вносится несколько важных изменений:

  • Снижение нагрузки

В третьем триместре упражнения выполняются особенно медленно и сосредоточенно.

  • Отмена некоторых упражнений

Смещение центра тяжести, которое происходит при упражнениях на равновесие или приседаниях, становится небезопасным. Поэтому подобные приемы отменяются.

  • Акцент на расслабление

Между активными упражнениями обязательно вводятся расслабляющие. По мере приближения родов увеличивается количество упражнений на мышцы тазового дна и общее расслабление.

Прекращение занятий

После 38 недели, когда в любой момент могут отойти воды и начаться родовая деятельность, занятия пилатесом прекращаются. Также они прерываются на более ранних сроках, если вышла пробка и подтекают околоплодные воды.

При желании начать снова заниматься пилатесом можно после родов. Он поможет восстановить организм.

Пилатес во время беременности

Во время беременности женский организм испытывает большую гормональную перестройку. Различные изменения, происходящие в нем, вынуждают многих будущих мам отказываться от ранее привычных физических нагрузок и заменять их более легкими тренировки, а в некоторых случаях вообще переставать заниматься спортом.

Вследствие ограничения физической активности или отказа от занятий спортом в целом, возможны такие последствия, как уменьшение тока крови и ухудшение обменных процессов, в результате чего, во внутренние органы мамы и малыша, питательные вещества и кислород поступают медленно и в недостаточном количестве. К тому-же, за время беременности, мышцы промежности и малого таза слабеют, что также, иногда, приводит к осложнениям во время родов.

Специалисты рекомендуют беременным женщинам регулярно заниматься персонально подобранными физическими активностями, чтобы помочь себе и еще нерожденному малышу.

Девушкам, которые не определились, каким видом спорта заняться во время беременности, советую попробовать пилатес. В системе упражнений, разработанной Джозефом Пилатесом, учтены все основные упражнения, необходимые для увеличения мышечной активности и растяжки связок.

Учтите, беременность – состояние особое, тренировки должны подбираться индивидуально, профессиональным тренером с учетом физиологических особенностей каждой, отдельно взятой, будущей мамы. Заниматься лучше в специализированной группе, под наблюдением инструктора. Многие упражнения во время беременности, не только в пилатесе, но и в других видах фитнеса, выполнять противопоказано.

В этой статье вы узнаете, какие упражнения будут полезны вашему организму во время беременности, родов и в послеродовой, восстановительный период.

Зачем беременным заниматься пилатесом.

В интернете можно найти много информации о том, что во время беременности необходимо тренироваться, чтобы давать телу физические нагрузки. Но что лучше выбрать и не нанесет ли этот выбор вреда? На обдумывание этих вопросов уходят месяцы и, в итоге, занятия так и не начинаются.

READ
Чем опасны глисты для человека и как от них избавиться

Пилатес очень полезен и практически не имеет противопоказаний, а девушкам в положении отлично подойдут занятия пилатесом для начинающих. При наличии опытного тренера, заниматься пилатесом можно на любом из триместров беременности. Эта система упражнений нацелена на поддержание в тонусе мышц и опорно-двигательного аппарата в целом, улучшение гибкости туловища и тренировку дыхания, комплексная проработка которого поможет будущим мамам подготовиться к процессу рождения малыша и будет препятствовать возникновению гипоксии плода.

Пилатес для беременных – это безопасная и тонизирующая тренировка, которая несет в себе много пользы. Пилатес развивает хорошую мышечную выносливость, в которой девушки будут нуждаться во время родов. Гибкость и хороший баланс однозначно потребуются вам с увеличением срока беременности.

Во время беременности повышается нагрузка на позвоночник, а его естественный изгиб увеличивается из за изменения массы тела и перераспределения нагрузки. Разгрузить мышцы спины в поясничном и грудном отделах, а также укрепить слабые мышцы тела помогут специально разработанные тренажеры для пилатеса. Выполнение специальных комплексов упражнений позволит поддерживать в течении всего срока беременности правильную осанку и быстрее восстановиться после родов.

Медицинские исследования подтверждают, что занятия пилатесом во время беременности помогают укрепить мышцы грудного отдела позвоночника, снять напряжение с поясницы, дают возможность проработать связки, увеличить подвижность суставов, а также просто улучшить настроение.

Что необходимо знать до начала тренировок.

Если будущая мама до беременности занималась пилатесом — отлично, ее тело подготовлено и можно, продолжать тренировки в удобном темпе с небольшими поправками на личные ощущения в течении всего срока беременности. Если, по рекомендациям друзей или врача, вы решили попробовать пилатес впервые, начинайте тренировки исключительно с сертифицированным тренером, имеющим опыт работы с беременными. Тренер покажет основные движения, научит правильно распределять нагрузку, а также будет контролировать ваши технику и самочувствие.

Главное правило тренировок для беременных – это безопасность. Поэтому крайне важно перед началом занятий проконсультироваться с вашим лечащим врачом на предмет того, какие виды тренировок будет полезны, а каких следует избегать. Если врач не нашел противопоказаний, а будущая мама чувствует себя отлично, приступать к тренировкам можно в любом триместре.

Тренировки пилатес во время беременности требует соблюдения некоторых правил, например, в промежутках между упражнениями выполняйте релаксирующие действия, а любая нагрузка на суставы должна быть исключена. Также придется отказаться от упражнений в положение лежа на спине или животе. Все упражнения выполняются плавно и медленно, на специальных мягких ковриках.

Тренироваться лучше персонально, однако групповые тренировки благотворно влияют на эмоциональное и психологическое состояния беременных. Регулярные тренировки пилатес в коллективе предупреждают развитие депрессивного состояния, нервозности и стрессов.

С чего начинать тренировки.

Начинайте заниматься с выбора одежды. Правильно подобранная спортивная форма оказывает значительное влияние на безопасность и эффективность тренировки. Выбирайте комфортную одежду, которая не будет давить на живот. По рекомендации врача, возможно, придется использовать на время тренировки компрессионные чулки (как правило, при наличии или опасности возникновения варикозного расширения вен).

В идеале, старайтесь тренироваться не более 2-3 раза в неделю. Но можно и больше, все будет зависеть от самочувствия и физической формы. При нормально протекающем токсикозе проводите тренировки дважды в неделю, а при его отсутствии – через день. Пилатес поможет подготовить все соответствующие мышцы к будущим родам, вывести излишки жидкости и сделать тело послушным.

Если до наступления беременности вы не занимались спортом или его было очень мало, то тренируйтесь в щадящем режиме, не подвергайте организм еще большему стрессу!

Рекомендации по триместрам.

Опытный тренер сам подберет подходящий для вас комплекс упражнений, но я, все же, хочу обозначить некоторые моменты:

  • Первый триместр – В первом триместре еще есть возможность бегать, заниматься фитнесом, танцами и другими подвижными видами спорта. Оптимальная продолжительность тренировок для первого триместра – 50 минут. Врачи называют первый триместр наиболее нестабильным периодом, так как некоторые девушки полагают, что если живота еще нет, можно делать всё. Они не ощущаете в полной мере изменений, происходящих в организме. Вопреки этим убеждениям отмечу, что нагрузка должна быть очень щадящей! Не выполняйте упражнения, вызывающие напряжение брюшного пресса и учитесь дышать, не задерживая дыхания, это очень пригодится во время родов.
  • Второй триместр – На этом этапе беременности выполняйте те же рекомендации, что и в первом триместре. Добавьте в свои тренировки специфические упражнения из пилатеса, которые помогут будущему малышу принять правильное положение тела перед родами. Делайте упражнения, которые снимают нагрузку со спины и не требуют чрезмерной подвижности таза. Используйте в работе дополнительное оборудование – мячи, фоам роллеры, резинки, реформер или кадиллак. Не делайте упражнения на баланс, растяжку или лежа на животе. При наличии такой возможности, займитесь аквааэробикой. Продолжительность активных нагрузок во втором триместре не должна превышать 15 минут.
  • В третьем триместре – от активных тренировок следует отказаться. Нагрузку поступательно уменьшайте, а сами занятия проводите в более спокойном темпе. Из-за большого живота двигаться вам будет трудней. Особое внимание уделите дыханию (у нас на сайте есть воркшоп ”Восстановление биомеханики дыхания”, который, однозначно, будет вам полезен). Если вы хорошо себя чувствуете, тренироваться можно до самых родов!
READ
Таблетки Де нол: инструкция по применению, цена, показания

Преимущества тренировок пилатес во время беременности

Если беременность протекает без осложнений, тренировки будут иметь ключевое значение для здоровья матери и плода. Рекомендуемая суммарная длительность занятий от 3 до 5 часов в неделю. Тренировки пилатес будут способствовать расслаблению мышц спинного отдела, уменьшению болевых ощущений в этой области, оптимальной подготовке мышц таза и живота к предстоящим родам. Вы также улучшите кровообращение нижних конечностей, что препятствует развитию варикоза, ускоряет метаболические процессы в кишечнике и сохраняет правильную осанку.

  • Пилатес дает низкую нагрузку, поэтому подходит для всех триместров;
  • Укрепляет глубокие мышцы живота и мышцы тазового дна;
  • Помогает понять техники дыхания;
  • Пилатес помогает поддерживать хорошую осанку;
  • Физические упражнения снижают риск развития осложнений во время родов;
  • Поможет восстановиться после родов и вернуть плоский живот;
  • Поможет подготовить вас к родам и увеличить мышечную выносливость;

Ограничения для тренировок во время беременности

Перед началом тренировок будущей маме необходимо проконсультироваться со своим врачом. Если врач одобрит, следующей задачей будет найти опытного тренера, который подберет индивидуальные упражнения и будет тщательно следить за нагрузкой и техникой выполнения. При соблюдении этих правил, занятия смогут принести огромную пользу. При наличии таких симптомов, как головокружение, тошнота, слабость и рябь перед глазами от тренировок следует отказаться.

Также тренировки противопоказаны в следующих случаях:

  • Если есть угроза выкидыша;
  • Высокий тонус матки;
  • Сильный токсикоз;
  • При наличии любого заболевания;
  • Повышенной отечности, кровянистых выделениях;
  • Проблемах с суставами или позвоночником;
  • При высоком артериальном давлении;

Восстановление после родов

После родов фигура женщины меняется. Придется корректировать не только вес, но и ослабленные мышцы. Пилатес легко приведет в форму тело, укрепит мышечную ткань и поможет подтянуть кожу. Возвращаться к тренировкам можно через 4-6 недель, предварительно проконсультировавшись с врачом. Начните с дыхательных упражнений, постепенно вовлекая в работу все мышцы. Полученные во время беременности тренировочные навыки помогут мамам быстрее восстановиться, подтянуть живот, укрепить мышцы тазового дна и избавиться от лишних килограммов.

В случае кесарева сечения, начинать тренировки рекомендуется на 3-4 месяц после родов. Это ограничение связано со скоростью заживления операционного шва. В дальнейшем, исходя из самочувствия и личных ощущений, вы можете вернуться к обычным тренировкам пилатес, продолжать заниматься персонально или с группой, без каких либо ограничений.

Когда я готовила эту статью, мне хотелось дать много полезной информации. Если у меня получилось, буду рада вашей подписке на мой Instagram)

ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ РАБОТАТЬ С ДЕВУШКАМИ В ПОЛОЖЕНИИ ?

В нашей онлайн школе мы научим вас дисциплине “Пилатес во время беременности” и выдадим сертификат.

ПИЛАТЕС И БЕРЕМЕННОСТЬ

Вы часто слышите о том, что во время беременности можно и нужно заниматься фитнесом и давать телу физические нагрузки. Но что лучше выбрать и не нанесет ли это вреда – вот те страхи, которые отталкивают… и в итоге занятия так и не начинаются. Данная статья призвана подробно рассказать о самом подходящем для беременных методе тренировок — методе Пилатеса, в деталях рассказать, над чем Вам предстоит работать во время занятий и для чего, какие плюсы Вы получите от занятий во время беременности, во время родов и восстанавливаясь после.

Начинать новую программу никогда не бывает легким. Особенно в первый триместр беременности, так как Вы еще не ощущаете в полной мере изменений, происходящих в Вашем теле. Поэтому, мы рекомендуем начинать занятия по методу Пилатеса со 2-го триместра, когда Вы не чувствуете себя больной или усталой, и уже прекрасно осознаете, что теперь вас двое. С одобрения врача, у которого Вы наблюдаетесь, наши специалисты составят программу, адаптированную специально для беременных, с учетом срока беременности, текущего физического состояния и настроения, а также учитывая рекомендации врача при их наличии.

READ
Чистые сосуды – залог нашего здоровья: как избавить их от холестерина

Программа Пилатес – это безопасная и в то же время ободряющая тренировка, несущая в себе много пользы и для беременных и для молодых мамочек.

Пилатес развивает хорошую мышечную выносливость, в чем Вы будете нуждаться в большом количестве во время родов. Гибкость и хороший баланс потребуются Вам с увеличением срока беременности.

Специальные дыхательные техники и правильное дыхание во время выполнения упражнений не только обеспечат кислородом и питательными веществами еще не рожденного ребенка, но и способствуют более гладкой беременности и родам.

Контроль над своим телом и движениями, выполнение специальных комплексов упражнений позволять поддерживать хорошую осанку во время беременности и быстрее восстановиться после.

Во время беременности у женщин происходит много физических, гормональных и эмоциональных изменений. Поэтому и упражнения будут меняться в зависимости от стадии беременности. Программа занятий непременно будет адаптироваться под Ваше текущее состояние. Итак, давайте рассмотрим в деталях, как занятия по методу Пилатеса помогают женщинам до, во время и после беременности.

Подготовка к беременности:

Чем раньше вы начнете заниматься пилатесом, тем лучше. Для Вашего тела нужно время, чтобы узнать новые движения. Путем укрепления глубоких мышц живота и спины, Вы будете подготавливать тело к необходимости нести дополнительный вес ребенка, а также предотвращать проблемы на поздних сроках беременности.

Пилатес укрепляет важнейшие мышцы, которые Вы будете использовать во время беременности и родов — мышцы брюшного пресса, мышцы спины, мышц тазового дна. Пилатес направлена ​​на укрепление основных мышц, в особенности поперечной мышцы живота, мышцы, которая используется, чтобы вытолкнуть ребенка. Пилатес позволяет укрепить мышцы тазового дна – мышцы, играющие несомненно большую роль в сексуальной жизни, а также жизненно важное значение для предотвращения недержания на более поздних стадиях беременности.

ПЕРВЫЕ 3 МЕСЯЦА:

Пожалуйста, примите советы от врача, перед началом любой программы упражнений. Если Вы новичок в пилатес, специалисты рекомендуют вам подождать первых 13-14 недель перед началом упражнений.

Помните также, что отдых очень важен в первом триместре беременности. Даже если Вы ветеран пилатеса, вам придется ограничить тренировки, если Вы страдаете от утренней тошноты. Помните также, что иногда Вы можете почувствовать головокружение, неуклюжесть или несбалансированность в теле. Пожалуйста, не выполняйте упражнения, если Вы чувствуете себя плохо или неудобно.

Работа над осанкой необходимой становится уже в это время. Укрепление мышц спины позволит Вам предотвратить сутулость, вызванную увеличением груди, и чрезмерный прогиб и перенапряжение в пояснице, вызванное увеличением веса ребенка в ходе беременности.

Упражнения на животе прекратятся сразу же, как только живот станет расти. Данное положение просто станет для Вас дискомфортным и неудобным, поэтому персональный тренер подберет наиболее удобные для Вас положения.

На всех этапах беременности, не занимайтесь слишком тяжело, не перенапрягайтесь. Тренер поможет Вам определить верные ощущения и проконтролирует уровень нагрузки. Помните, нам очень Важна обратная связь.

СЕРЕДИНА БЕРЕМЕННОСТИ :

В этот период Ваш живот начинает расти, и Вы уже чувствуете изменения внутри себя. Самочувствие улучшилось, так как усталость и тошнота или ушли полностью или существенно уменьшились.

В течение последних двух триместров (с увеличением срока беременности) количество упражнений в положении лежа на спине мы сведем к нулю. Данное положение к течение длительного времени может отрезать доступ кислорода к ребенку. Для комфортного положения будут выполняться отдельные упражнения в положении на спине (не более 3-х минут и только на этапе второго триместра) или же упражнения со специальной поддержкой для Вашей спины. Поэтому, мы настоятельно не рекомендуем посещать общие групповые классы пилатеса. Групповые занятия для беременных также не смогут быть на 100% эффективными, т.к. комплекс упражнений будет меняться в соответствии и со сроком беременности и с учетом Вашего личного физического состояния (об этом мы уже немного говорили выше).

READ
Острая почечная недостаточность: симптомы, диагностика, причины развития и неотложная помощь при острой почечной недостаточности

Из-за растущего живота команда «втянуть пупок» станет для Вас неактуальной. Специалист поможет почувствовать новые верные ощущения для включения в работу необходимых мышц.

В связи с гормональными изменениями, Ваши суставы на этом этапе беременности могут стать менее стабильным. Во время беременности вырабатывается гормон релаксин, под воздействием которого связки растягиваются больше обычного. При перегрузке это может привести к травме. Поэтому, в тренировках мы будем уделять особое внимание правильной стабилизации суставов и при этом улучшать их подвижность в комфортном диапазоне. Это будет способствовать принятию более удобных положений во время родов и лучшему раскрытию таза и тазобедренных суставов.

Упражнения, способные вызвать перенапряжение в бедрах и паховой области будут исключены.

ПОЗДНИЕ СРОКИ БЕРЕМЕННОСТИ:

На поздних сроках беременности у будущих мамочек могут возникать судороги и отечность ног. Специальные упражнения пилатеса помогут снять чрезмерное напряжение в мышцах ног и предотвратить появление варикозного расширения вен.

Перед тренировками мы настоятельно рекомендуем сходить в туалет, чтобы освободить мочевой пузырь.

Во время занятий еще больше внимания будет уделяться дыхательным техникам, а также упражнениям, снимающим нагрузку с поясницы, вызванную тяжелым весом живота и смещением центра тяжести.

Помните также, что занимаясь до и во время беременности, Вы сможете быстрее восстановиться после родов. Занятия рекомендуется начинать примерно через 2-3 месяца после родов с разрешения врача, если во время родов не возникло дополнительных трудностей.

Пилатес может помочь женщинам восстановить свою форму гораздо быстрее. Во время беременности мышцы живота растягиваются до трех раз от их обычного размера. Пилатес помогает скорее вернуть мышцам тазового дна и мышцам живота прежний тонус и активность.

Многие молодые мамы испытывают трудности, боль в нижней части спины и бедрах, когда поднимают и носят детей. Укрепление основных мышц и улучшение осанки может помочь молодым матерям поднимать и переносить детей, предотвращая неправильную нагрузку, искривление в осанке и возможность повреждения суставов и позвоночника.

Начинайте занятия сразу, как только будете готовы, после родов (примерно это 6-12 недель). Тренировать мышцы тазового дна можно начинать значительно раньше для скорейшего их восстановления.

Если вы кормите грудью, кормить своего ребенка, прежде чем делать упражнения — так Ваша грудь будет чувствовать себя более комфортно. В период кормления комплекс упражнений также будет адаптирован, учитывая данное обстоятельство. В тренировке будут исключены упражнения, на чрезмерное напряжение мышц груди и некоторые упражнения в положении лежа на животе для Вашего комфорта.

Давайте подведем общий итог и кратко перечислим преимущества пилатес тренировок для молодых и будущих мамочек.

Пилатес для беременных: польза, преимущества, нюансы и меры предосторожности

Пилатес при беременности станет лучшим решением для женщин, которые во время вынашивания малыша приняли решение не снижать своей физической активности. Базовые упражнения этого вида пилатеса имеет целью укрепление мышц тазового дна, живота, спины, что исключительно важно для будущей мамы. Именно от этих мышц зависят баланс тела, хорошая осанка и сила. Подобные занятия способны развивать мышцы, поддерживающие спину и таз по мере увеличения нагрузки.

Во время беременности они деформируются, так как растущий малыш повышает напряжение мышц тазового дна и живота. Помимо этого гормон релаксин выступает «размягчителем» жестких связок, которые соединяют кости во всем теле. В этот период повреждение неизбежно, если перегрузить растягивающиеся сильнее обычного связки. Пилатес для беременных поможет минимизировать риски негативных последствий этих процессов.

Можно ли беременным заниматься пилатесом

В период вынашивания ребенка заниматься пилатесом можно как женщинам, ранее тренировавшимся по этой системе, так и тем, кто до наступления беременности вообще не имели представления о том, что такое фитнес. Конечно, если гинеколог не видит к этому противопоказаний. Важно понимать при этом, что в общих группах заниматься будущим мамам не следует. Необходимо посещать специализированные классы пилатеса для беременных, так как во время вынашивания можно выполнять не все упражнения.

Лучше проводить тренировки с профессиональным тренером в зале по составленной им индивидуальной программе с учетом самочувствия беременной, уровня ее физической подготовки, срока вынашивания. При условии правильной разработки программы, пилатес для беременных не только абсолютно безопасен, но и полезен. Тем не менее важно учесть, что в течение тренировки женщина должна достаточно пить и делать перерывы на отдых.

READ
Рассеянное внимание в детей - признаки, причины и что делать

Польза пилатеса для беременных

Основная цель занятий пилатесом — укрепление важных мышц, которые помогут женщине, ожидающей ребенка, избежать проблем с функциями организма, возникающими во время вынашивания и после родов. Польза занятий пилатесом при беременности заключается в возможности укрепить мышцы спины, живота и тазового дна при помощи упражнений с малой нагрузкой. На данной стадии это позволит снизить риск возникновения наиболее распространенных дискомфортов.

К преимуществам этой авторской программы можно отнести также:

  • улучшение кровообращения — позволит избежать задержки жидкости в ногах и ступнях, имеющей место в этот период;
  • тонизирование мышц тазового дна и брюшной стенки – упражнения дают возможность поддерживать хорошее самочувствие и после родов, особенно, если комбинировать пилатес с упражнениями Кегеля;
  • получение навыка контроля дыхания — важно для развивающегося плода, помогает в родовом процессе.

Опасные и безопасные движения

У пилатеса при беременности существует ряд ограничений по триместрам вынашивания.

Так, на ранних сроках беременности уместны перекатывания на спине для снятия напряжения с мышц нижней части спины. После 1 триместра из-за давления на живот специалисты не рекомендуют выполнять упражнения в положении лежа на спине, так как это может привести к ощущению головокружения из-за большого давления на полую вену.

Во 2 триместре ограничений кроме этого практически не существует, так как этот период считается наиболее благоприятным при вынашивании.

  • Йога для каждого триместра
  • Дыхание во время родов
  • Медитации и техники расслабления
  • Видеолекции по подготовке к родам
  • Программа питания
  • Консультации с экспертами
  • Полезные статьи и книги
  • Психологическая поддержка

В 3 триместре вынашивания будущим мамам необходимо использовать подушку, подкладывая ее под бедра или ягодицы при выполнении упражнений. В течение всего вынашивания малыша не стоит делать упражнения:

  • с чрезмерной растяжкой из-за риска травмирования;
  • выполняемые на животе;
  • требующие напряжения мышц брюшного пресса;
  • предполагающие задержку дыхания.

Как заниматься беременным

Приняв решение заниматься пилатесом для беременных, посещать тренировки нужно регулярно — 2-3 раза в неделю, чтобы избежать получения стресса организмом, вызванного занятиями после долгого перерыва. Однако рекомендация по частоте занятий касается в большей степени новичков. Тем, кто посещал занятия до беременности, можно заниматься чаще. Средняя продолжительность тренировки – приблизительно полчаса. Начинают ее с разминки с дыхательной гимнастикой.

В основную часть включены упражнения, выбранные и расставленные по порядку тренером с учетом всех индивидуальных особенностей. Он же помогает их правильно выполнять. Завершающая часть направлена на расслабление и также включает дыхательную гимнастику, как в йоге. Важна техника выполнения упражнений, особенно — дыхания. Музыкальное сопровождение — медленное и расслабляющее, движения – плавные, с концентрацией на работе мышц и их растяжке.

Что учитывать беременным при занятиях пилатесом

При занятиях пилатесом для беременных женщина должна постоянно держать под контролем собственное самочувствие. Важно наблюдать, даже в благополучном 2 триместре, не учащается ли дыхание, не появляется ли головокружение, ощущение слабости. Стоит приступать к занятиям не раньше, чем через час после приема пищи. Упражнения в положении лежа на спине полностью исключаются из программы тренировок даже в 1 триместре. Чтобы избежать риска переохлаждения и последующей простуды занятия пилатесом, как и йогой, рекомендуется проводить на каремате или гимнастическом коврике.

Нужно соблюдать осторожность при упражнениях на равновесие, при доведении диапазона любого движения до предела. Не стоит чрезмерно усердствовать даже при хорошем самочувствии, иначе вреда будет больше, чем пользы. Наилучшая поза для занятий во всех триместрах – на коленях, опершись руками в пол.

Меры предосторожности

Пилатес при беременности не лишен определенных рисков, несмотря на то, что это один из наиболее рекомендуемых видов физической активности для женщин, ожидающих малыша. Поэтому беременной заранее необходимо посетить врача, а упражнения выполнять только под руководством профессионала. Определенные движения как на ранних сроках, так и в 3 триместре под запретом, выполнять можно только те, которые позволит специалист.

В отдельных случаях пилатес для беременных не рекомендован. В их числе:

  • существующая угроза выкидыша;
  • риск развития предлежания плаценты;
  • тяжелое течение токсикоза;
  • выкидыши и преждевременные роды в анамнезе;
  • эпизодически возникающие кровотечения;
  • диагноз «многоводие»;
  • наличие повышенного кровяного давления;
  • диагностированные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • схваткообразная боль по окончании занятий.
READ
Повилика японская фото, описание, противопоказания, рецепты

Упражнения пилатес для беременных: 1 триместр

Тренировки в 1 триместре проводятся под контролем инструктора, чтобы неправильно выбранная нагрузка не стала провокацией выкидыша. Упражнения пилатеса для беременных могут быть следующими:

  • Стоя, ноги слегка расставлены, руки — вдоль тела, сделать грудью глубокий вдох до того, как ребра «раздвинутся». После чего ритмично вдыхать животом, вытягивая позвоночник вверх.
  • В положении стоя голову наклонять влево-вправо, назад-вперед, проводить вращательные движения справа налево и обратно, следя за тем, чтобы голова не запрокидывалась.
  • Выпрямленные руки расставить в стороны, сделать глубокий вдох, «вытягивая» тело. Выдохнуть, опуская руки.
  • Стоя на четвереньках, поднимать одновременно правую руку и левую ногу мягкими движениями, затем – левую руку и правую ногу.
  • В этой же позе делать прогибы «кошка».
  • Сидя в позе лотоса или иной комфортной, выпрямить спину, делать повороты вправо-влево.

Особенности пилатеса во 2-3 триместре

Самый комфортный период для занятий пилатесом для беременных — 2 триместр. На этом сроке выполняют упражнения из комплекса для 1 триместра с добавлением специальных движений, помогающих плоду занять правильную позицию в матке — головное предлежание. Например, встав на четвереньки с упором на колени и локтевые суставы, глубоко и размеренно дыша, стоять в такой позе 10-15 минут.

Можно перекатывать мяч ягодицами из стороны в сторону сидя на фитболе и широко расставив ноги в течение 10-15 минут. Укреплению тазового дна способствует 10-минутное упражнение на мяче с напряжением

промежности до наивысшей точки и медленным расслаблением. При возникновении неприятных ощущений требуется немедленно прекратить занятия и отправиться к врачу. Нагрузки сокращают в 3 триместре. Занятия пилатесом для беременных проводят при полном отсутствии противопоказаний.

Физические нагрузки при беременности

Б еременность – это не болезнь! Поэтому беременная женщина, которая до беременности вела здоровый образ жизни (правильно питание, физические нагрузки, отсутствие вредных привычек) обязательно должна продолжать в том же духе во время беременности. Если же образ жизни до беременности был далек от идеального, то беременность – самое время изменить его к лучшему!

Физические нагрузки – неотъемлемый компонент здорового образа жизни, как во время беременности, так и вне таковой.

Именно поэтому необходимо продолжать заниматься спортом, если Вы занимались им до беременности. Более того, стоит задуматься о физических нагрузках, даже если Вы не занимались никаким видом спорта до беременности (бесспорно, начиная с минимальных нагрузок). Неоднократно доказано, что физические нагрузки во время беременности благоприятно влияют на течение беременности и родов.

йога при беременности

Для среднестатистической здоровой женщины во время беременности и на протяжении послеродового периода рекомендуется аэробная нагрузка средней интенсивности (например, быстрая ходьба) продолжительностью 2,5 часа в неделю. Если женщина до беременности занималась спортом и практиковала более интенсивные физические нагрузки (например, бег), она может продолжать ими заниматься после консультации со врачом и при отсутствии противопоказаний к занятиям спортом при беременности.

Отсутствие физических нагрузок во время беременности, а также избыточный вес беременной женщины – факторы риска многих акушерских осложнений, в том числе, гестационного сахарного диабета.

Бытует мнение о том, что физические нагрузки могут приводить к выкидышам, задержке роста плода, преждевременным родам. Это миф, и в научных работах было неоднократно показано, что эти осложнения не связаны с физической активностью здоровой беременной женщины, у которой нет противопоказаний к занятиям спортом.

Преимущества физических нагрузок при беременности.

Доказано, что тренировки во время беременности не приносят вреда женщине и ребенку (если нет противопоказаний к занятиям спортом), а наоборот, обеспечивают ряд преимуществ маме и малышу:

  • снижение вероятности развития гестационного сахарного диабета (если же диабет развивается, то уровни глюкозы ниже у женщин, занимающихся спортом);
  • снижение вероятности развития преэклампсии (гестоза);
  • снижение частоты родов путем кесарева сечения;
  • снижение частоты родов с применением вакуум-аспирации или щипцов;
  • более быстрое восстановление после родов;
  • меньший набор веса за беременность;
  • при наличии болей в пояснице разнообразные занятия в воде (плавание, аква-аэробика, аква-йога) уменьшают выраженность болевого синдрома.

плавание при беременности

Если говорить об отрицательной стороне тренировок при беременности, показано, что интенсивные нагрузки при беременности могут вызвать сокращение мышц матки (схваткообразные боли внизу живота), однако такой эффект не приводит к повышению частоты преждевременных родов у женщин, занимающихся спортом.

READ
Симптомы и лечение цистита у мужчин: лекарствами, народными средствами в домашних условиях

Реакция плода на тренировки мамы

В многочисленных исследованиях показано, что плод может реагировать на тренировку беременной женщины увеличением частоты сердечных сокращений на 10-30 ударов в минуту. Эти изменения быстро возвращаются к исходным значениям после прекращения тренировки.

Повышение частоты сердечных сокращений не приводит к каким-либо значимым изменениям со стороны плода и не оказывает отрицательного влияния на его развитие.

Проведено только одно исследование, оценивающее не только частоту сердечных сокращений, но и многие другие параметры, оценивающие состояние плода во время тренировки мамы (кровоток в артерии пуповины и другие биофизические показатели). В данном исследовании женщины тренировались очень активно во втором триместре беременности (в том числе, силовые нагрузки, но продолжительностью не более 30 минут в день). Отрицательного влияния интенсивных нагрузок на плод выявлено также не было.

Важным параметром для оценки состояния ребенка является его масса при рождении. Установлено, что в среднем женщины, которые продолжают активно тренироваться в третьем триместре беременности, рождают детей на 200-400 граммов меньше, чем те женщины, которые не тренировались вовсе во время беременности. Стоит отметить, что у детей при этом не было диагностировано внутриутробной задержки роста, а показатели массы при рождении не выходили за нижнюю границу нормы.

Особенности физических нагрузок при беременности

Во время беременности в организме женщины происходят анатомические и физиологические изменения, которые стоит учитывать при занятиях спортом.

Основные из них – увеличение массы тела и смещение центра тяжести (как результат – большая выраженность поясничного лордоза). При этом увеличивается нагрузка на все суставы, в том числе, на позвоночник. Это стоит учитывать во время силовых тренировок.

До 60% беременных женщин испытывают боли в спине при тренировках во время беременности.

При появлении боли необходимо отказаться от нагрузок, требующих поднятия любых весов, заменив их упражнениями, направленными на укрепление мышц спины и брюшного пресса.

йога при беременности

Во время беременности увеличиваются следующие параметры: объем циркулирующей жидкости, частота сердечных сокращений, ударный объем и сердечный выброс. При этом снижается общее периферическое сопротивление сосудов. Эти гемодинамические изменение направлены на создание «резерва», который позволяет обеспечивать женщину и плод необходимыми веществами как в состоянии покоя, так и при физических нагрузках. Эти особенности диктуют необходимость отказа от статических нагрузок во время беременности, т.к. эти нагрузки уменьшают венозный возврат и могут привести к гипотензии (снижению артериального давления) у 10-20% беременных женщин (в частности, некоторые асаны в йоге, а также любые упражнения, требующие долгого лежания на спине).

Изменения в органах дыхательной системы (увеличение минутного объема вентиляции в 2 раза) приводят, с одной стороны, к затруднениям при анаэробных нагрузках, а с другой,- к «запаздывающему» поступлению кислорода при аэробных нагрузках (в частности, если беременная женщина наращивает нагрузки). В связи с этим и анаэробные, и аэробные нагрузки могут даваться беременной женщине значительно тяжелее, чем до беременности.

Многим женщинам приходится отказываться от силовых нагрузок во время беременности (или не начинать их делать, если не тренировались ранее и имеется лишний вес). Умеренные же аэробные нагрузки идут на пользу беременной женщине, однако необходимо внимательно следить за своим состоянием в процессе тренировок и прекращать их при затруднении дыхания, ощущении нехватки кислорода.

Во время беременности страдают также и механизмы терморегуляции. В связи с этим беременной женщине необходимо избегать перегрева и обезвоживания. Для этого нужно пить достаточно воды во время тренировки, избегать тренировок на открытом солнце или в плохо кондиционируемом зале. Интересно отметить, что перегрев, получаемый, например, в сауне, может приводить к некоторым осложнениям во время беременности. Перегрев же, который неизбежно сопровождает физические нагрузки, не оказывает такого влияния.

Несмотря на существенные изменения со стороны анатомии и физиологии беременной женщины, физические нагрузки при беременности практически не несут рисков для здоровой беременной женщины. Так, во многих научных исследованиях основными осложнениями после занятий фитнессом при беременности являлись только мелкие травмы и растяжения. Бесспорно, стоит быть максимально внимательной к себе во время тренировок, чтобы избежать и этих осложнений!

Составление программы тренировок при беременности

Как только Вы узнали о беременности, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать или продолжить заниматься спортом.

READ
Острая почечная недостаточность: симптомы, диагностика, причины развития и неотложная помощь при острой почечной недостаточности

Оптимальной считается продолжительность тренировок 20-30 минут ежедневно, такой вариант гораздо благоприятнее, чем 2 часа тренировки 1 раз в неделю. Продолжительность и интенсивность тренировок могут быть существенно выше у женщин, которые активно занимались спортом до беременности. Однако стоит помнить, что аэробная тренировка длительностью более 45 минут может приводить к гипокликемии (недостатку глюкозы в крови), а потому перед такой тренировкой необходимо хорошо питаться. Очевидно, что женщины, которые не занимались спортом до беременности, должны начинать активность с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их во время беременности.

бег при беременности

Виды физических нагрузок, разрешенных при беременности:
  1. Ходьба
  2. Плаванье
  3. Велотренажер
  4. Аэробные нагрузки низкой интенсивности
  5. Йога (адаптированная)
  6. Пилатес (адаптированный)
  7. Бег*
  8. Теннис, бадминтон*
  9. Силовые тренировки*

*только для тех, кто активно занимался этими видами спорта до беременности; занятия под контролем врача.

Виды физических нагрузок, которые стоит избегать при беременности:
  1. Контактные виды спорта (хоккей, бокс, футбол, баскетбол)
  2. Виды спорта с повышенным риском травм (горные лыжи/сноуборд, водные лыжи, серфинг, велоспорт, верховая езда)
  3. Дайвинг
  4. Парашютный спорт
  5. «Горячая» йога.

Нагрузки во время беременности должны быть средними, лучше избегать слишком интенсивных аэробных и анаэробных тренировок. В связи с изменениями, которые происходят в сердечно-сосудистой системе женщины во время беременности, отслеживание частоты сердечных сокращений для определения адекватности нагрузки, не рекомендуется. Поэтому женщине приходится оценивать свое состояние субъективно, тренируясь до состояния усталости, но не изможденности. Существует также «разговорный тест», который позволяет определить уровень нагрузки: нагрузка считается адекватной для беременной женщины до тех пор, пока она может вести беседу во время тренировки.

Во время тренировки необходимо потреблять большое количество жидкости. Перегрев и обезвоживание недопустимы! Также нужно внимательно относиться к своему состоянию и прекращать тренировки при появлении любых «опасных» признаков.

«Опасные» признаки, при появлении которых стоит прекратить любые физические нагрузки и обратиться к врачу:
  • Кровянистые выделения из половых путей
  • Схваткообразные боли внизу живота
  • Подозрение на подтекание околоплодных вод (водянистые выделения из половых путей)
  • Одышка в покое
  • Головная боль
  • Боль за грудиной
  • Слабость/судороги в мышцах
  • Боль в икроножных мышцах/выраженные отеки голеней

Необходимо всегда помнить о том, что тренироваться необходимо в хорошо кондиционированном помещении или на свежем воздухе при комфортной температуре. В такой ситуации перегрев практически исключен (подъем температуры тела в таких условиях составляет около 1,5 градусов за 30 минут тренировки, что укладывается в норму и не несет вредя для женщины и ребенка).

Противопоказания к физическим нагрузкам во время беременности

Если у беременной женщины есть какие-либо акушерские или любые другие заболевания, она обязательно должна обсудить возможность занятий спортом и интенсивность нагрузок со своим лечащим врачом.

Абсолютные противопоказания (заниматься спортом нельзя на протяжении всей беременности):
  1. Заболевания сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся гемодинамическими нарушениями (изменения со стороны сердца и сосудов, например, повышенное артериальное давление, изменение ударного выброса сердца и т.д.);
  2. Обструктивные болезни легких;
  3. Истмико-цервикальная недостаточность (состояние, при котором шейка матки укорачивается и начинает раскрываться ранее положенного срока, диагностируется при УЗИ);
  4. Многоплодная беременность, сопровождающаяся риском преждевременных родов;
  5. Кровотечение из половых органов;
  6. Предлежание плаценты;
  7. Угроза преждевременных родов;
  8. Разрыв плодных оболочек;
  9. Преэклампсия (гестоз) или гипертензия, ассоциированная с беременностью;
  10. Тяжелая анемия (уровень гемоглобина менее 70 г/л).
Относительные противопоказания (возможны занятия спортом низкой интенсивности под строгим контролем врача):
  1. Анемия;
  2. Аритмия;
  3. Хронический бронхит;
  4. Сахарный диабет 1 типа;
  5. Ожирение;
  6. Истощение (ИМТ ниже 12);
  7. Сидячий образ жизни до беременности;
  8. Задержка роста плода;
  9. Гипертензия (существовавшая до беременности);
  10. Ортопедическая патология;
  11. Неврологическая патология;
  12. Гипертиреоз;
  13. Курение.

Подводим итог

Беременность – это не болезнь, и физическая активность во время беременности не только не вредна, но полезна для большинства беременных женщин.

Бесспорно, нужна умеренность в тренировках во время беременности, однако нет никакого смысла прекращать занятия спортом, если нет противопоказаний к физическим нагрузкам. Если же Вы не придерживались здорового образа жизни до беременности, пожалуй, самое время начать, когда Вы увидели заветные две полоски. Так Вы сможете обеспечить все самое лучшее для своего малыша, а также показать ему достойный пример здоровой жизни в будущем.

Приятных вам тренировок!

йога при беременности

Источник: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period, ACOG, 2015

Ссылка на основную публикацию