Упражнения при болезни Бехтерева – методика Бубновского, йога, аквааэробика

Упражнения при болезни Бехтерева

Анкилозирующий спондилоартрит вызывает сращение межпозвоночных дисков, которое влечет за собой обездвиживание сустава. Вследствие этого, ЛФК при болезни Бехтерева составляет основу лечения, которая сосредоточена на полноценной работе сочленений и спинного хребта. Правильно подобранный комплекс оздоровительной физкультуры способен максимально замедлить островоспалительный процесс, и существенно облегчить состояние больного.

Эффективность ЛФК и польза при болезни Бехтерева

Физические упражнения при болезни Бехтерева целесообразны для полного излечения недуга. Регулярные занятия окажут пользу не только в замедлении воспаления, но и в оптимизации самочувствия больного. Особенности пользы ЛФК при анкилозирующем спондилоартрите:

• укрепление опорно-двигательного аппарата,
• восстановление подвижность суставов,
• повышение тонуса мышц тела,
• снятие болевого синдрома,
• восстановление правильного дыхания,
• координация работы мышц,
• предотвращение островоспалительного процесса.

Показания и противопоказания

Комплекс упражнений при болезни Бехтерева включает в себя несколько правил:

• Выполнять физкультуру следует ежедневно.
• Тренировка должна состоять из двух занятий по 30 минут в день.
• Упражнения делать неторопливо, без резких движений.
• Начинать комплекс следует с малых объемов, систематически прибавляя нагрузку.
• При исполнении физической нагрузки требуется дышать исключительно носом.
• Полностью устранить прыжки, интенсивный бег и подъемы тяжелого веса.
• В случае лежачих больных, в стадии обострения недуга, необходимо выполнять изометрическую тренировку.
• Противопоказаны упражнения при повышенной температуре и острой стадии хронического заболевания.

Подбирать тренировки рекомендуется в индивидуальном порядке, под наблюдением специалиста.

Комплекс ЛФК

Лечебная физкультура при болезни Бехтерева включает тренировки в разной амплитуде движения. При осуществлении физзарядки желательно иметь при себе стул, гимнастическую палку и удобную спортивную одежду. Чтобы гимнастика была максимально полезной, рекомендуется делать гимнастику перед зеркалом. Это обеспечит технически правильное выполнение комплекса.

Тренировка сидя

• Делать наклоны головы влево, вправо, назад и вперед, сидя на стуле. В плавном темпе выполнять 10 раз.
• Гимнастическую палку держать за спиной. Поднять вверх, подтягивая одновременно позвоночник, сделать вдох. Возвратиться в начальную позицию. Выдохнуть. Проделать 5 раз.
• Держать тренажерную трость перед собой. Поднять ее вверх, вдыхая. Затем опустить за спину, выдохнуть. Вновь поднять палку над головой, вдохнуть. Вернутся в начальное состояние, наклоняясь вперед, выдох. Выполнить комплекс 5 раз.
• Роликовым массажером делать массаж спины, или надувать воздушный шарик в течение 3—5 минут.

Физкультура в положении лежа

• Находясь на спине, руки размещены по длине тела, ноги в прямой позиции. Согнуть левое колено, и противоположенную руку, подвести один к другому, пытаясь коснуться. Выполнять по 7 упражнений на каждую ногу.
• Перевернуться на живот, и совместно поднять ноги и руки. Задержаться в позиции 5 секунд. Упражнения повторить в 5 подходов.
• Пребывая на животе, руки сомкнуть на затылке в «замок». Поднять туловище вверх, не отрывая, при этом, ноги от пола. Вдох. Возвратиться в предыдущую позицию. Выдох. 5 подходов.
• Лечь на левый бок, и приподнять правую ногу вверх. Сделать 5 раз. Перевернуться на правую сторону, проделать аналогичную зарядку с левой конечностью.

Комплекс лечебной гимнастики стоя

Болезнь Бехтерева и ее лечение включает ЛФК в сидячем и лежачем положениях, чтобы чрезмерно не нагружать позвоночник. Но специалисты рекомендуют также использовать щадящие упражнения стоя:

• Встать прямо, синхронно поднять левую руку и противоположенную ногу. Мышцы максимально напрячь. Возвратиться в начальную позицию. Поднять правую руку и левую нижнюю ногу. Стать в исходную позицию Повторить 6 подходов.
• Из положения стоя, руки разместить на пояс, нижние конечности на ширине плеч. Повернуть корпус вправо, сделать вдох. Возвратиться в начальное положение, выдох. Отвести корпус влево, сделать вдох. Стать в исходную позицию, выдох. Выполнить 5 подходов.
• Встать на четвереньки. Опустить голову и округлить спину. Затем, не сгибая руки, хорошо прогнуть спину. Комплекс проделать в 7 подходов.
• Гимнастическую палку положить за лопатки и поднять вверх, ноги стоят вместе. Тянуться с тренажером в высоту, перекатываясь, с пятки на носок. Повторить 10 раз.

Йога при анкилозирующем спондилоартрите

Занятия являются комбинацией физических и дыхательных упражнений. Гимнастика при болезни Бехтерева увеличивает упругость и крепость спинного хребта, укрепляет суставы, повышает качество физического здоровья. Пациентам рекомендуют выполнять следующие упражнения йога:

• В положении лежа на спине, приподнять левую ногу, носок натянуть на себя. Затем одновременно, не отрывая спины от пола, поднять голову и плечи, руками тянуться к носку. Задержаться в позиции 10 секунд. Проделать то же упражнение с левой конечностью. Выполнить 7 тренировок на каждую ногу.
• Лежа на животе, сделать упор ладоням в пол. Синхронно поднять грудную клетку и нижние конечности. Закрепиться в положении 10 секунд. Проделать 7 раз.
• В исходной позиции на четвереньках, ногу завести назад, и расправить. Носок устремить на себя. Остановиться в позиции на 10 секунд. Затем сменить ногу.

Авторская методика Бубновского

Лечение болезни Бехтерева этим способом состоит в оздоровлении суставов и спинного хребта, снятии болевого синдрома путем физических упражнений. Методика исключает лекарственные препараты и операционное вмешательство. У женщин, преимущественно в климактерический период, лечебная физкультура наиболее благоприятна. Упражнения по методу Бубновского выполняют на специально оборудованных тренажерах. Разработано несколько вариантов тренировок для занятий дома:

• Лежа на спине, согнуть левую ногу в колене, положить на нее другую. Тянуться головой к нижним конечностям. Выполнить 10 раз. Сменить конечность, и проделать повторно зарядку.
• Находясь на животе, отводить руки вместе с лопатками назад. Делать 12 раз.
• В позиции на спине выпрямит ноги, носки на себя. Руками тянуться в высоту. 8 подходов.
• Осуществлять ходьбу на ногах и руках в течение 5—10 минут.
• Передвигаться на ягодичных мышцах по полу от 5 до 15 минут.

Краткие выводы

Перед выполнением лечебной физкультуры желательно посетить специалиста и подобрать оптимальные упражнения. Гимнастику необходимо делать регулярно, распределяя нагрузку. Помимо ЛФК, рекомендуется делать массаж при болезни Бехтерева. Также полезным будет плаванье и дыхательная гимнастика. Лечить заболевание лучше в комплексе с диетой, специальной физкультурой и медикаментозными препаратами.

Комплекс упражнений, которые нужно выполнять при болезни Бехтерева

Анкилозирующий спондилоартрит считается одним из наиболее опасных видов артрита. Хотя механизм появления воспалительных процессов, поражающих суставы позвоночника, до конца неясен, болезни приписывается генетический и аутоиммунный генезис. В основном симптомы заболевания подавляются нестероидными противовоспалительными препаратами, глюкокортикоидами и иммунодепрессантами. Медикаментозная терапия должна сопровождаться лечебной гимнастикой. Комплекс ЛФК направлен на поддержание подвижности позвонков и мышц спины, устранение болевого синдрома и недопущение осложнений.

Боль в спине

Симптомы болезни

Начальные стадии спондилоартрита характеризуются чувством скованности и болями в районе крестцового и поясничного отдела позвоночника. Первые симптомы обычно проходят при активных движениях. С развитием заболевания болевой синдром распространяется на мускулатуру спины, повышается мышечный тонус, уменьшается подвижность позвоночника, появляются боли в других его отделах.

Снижение объема движений, главным образом, обуславливается образованием хрящевого сращивания межпозвоночных суставов. В дальнейшем боль может передаваться в тазовую область. На фоне дегенеративных процессов в позвоночнике замедлятся развитие грудной клетки, рост больного заметно уменьшается. В редких случаях патология затрагивает локтевые, коленные или голеностопные суставы, а также отражается на работе сердечно-сосудистой системы.

Польза от лечебной гимнастики

Лечебная физкультура может принести положительный результат. Эффективность упражнений состоит в снятии скованности в позвоночнике и мышцах, исправление осанки, устранение чрезмерного напряжения мышечных волокон. Снятие зажимов в мускулатуре и приведение ее в естественный тонус способствуют прекращению болей, а также нормализации кровоснабжения, питания минеральными веществами и кислородом мозга, сердца и других важных органов. Улучшается общее самочувствие человека.

Оптимальным вариантом для больного будет консультация с методистом ЛФК и составление индивидуальной программы занятий. При этом выполнение всех рекомендаций специалиста и соблюдение предписанных нормативов для упражнений и процедур является гарантией уверенного исправления патологии и отсутствие нежелательных эффектов.

Виды гимнастических практик

Физические упражнения при болезни Бехтерева могут относится к разным направлениям. Это может быть как обычная гимнастика или традиционные виды физкультуры и спорта (ходьба, бег, плавание), так и нестандартные методики оздоровления (изометрическая гимнастика, скандинавская ходьба, йога, аквааэробика).

Перед тем, как приступить к серии усложненных упражнений, желательно выполнить разминку или разогрев мышц с помощью массажа. Занятиям добавит эффективности применение спортивного инвентаря и тренажеров. Улучшить гибкость мышц и суставов помогут такие приспособления как мяч, обруч, гимнастическая палка или гантели.

ЛФК при болезнях позвоночника

Упражнения по Бубновскому

Кинезис-терапия, метод С.М. Бубновского, предполагает использование естественного потенциала организма для лечения опорно-двигательного аппарата. Как правило, ЛФК по Бубновскому проводится с помощью тренажеров, однако есть и варианты занятий, не требующие привлечения силовых аппаратов.

Вот несколько упражнений из комплекса адаптивной гимнастики, которая была разработана доктором Бубновским.

1. Лягте на спину, руки отведите в стороны. Ноги поднимите вверх, не сгибая, удерживайте их ровно под прямым углом к полу. Медленно опускайте ноги то влево, то вправо — по 8 раз в ту и другую стороны. Старайтесь не отрывать лопатки от пола.
2. В том же положении заведите руки за голову. Поставьте левую ногу, согнув ее в колене, и положив на колено правую ногу. Тянитесь всем корпусом к ногам, стараясь достать подбородком правое колено. Сделайте 8 повторов, поменяйте положение ног и повторите серию подъемов.
3. Перевернитесь на живот. Руки разведены. Прогибайтесь в позвоночнике, отрывая плечи от пола. Сделайте 6-8 прогибов.
4. Ходьба на ногах и руках. Встаньте и постарайтесь походить по полу всеми четырьмя конечностями. Ориентируясь на собственные силы, уделите этому упражнению от 5 до 15 минут.
5. Осанку, мышцы спины, ягодиц и ног укрепляет ходьба на ягодицах. Передвигайтесь сидя вперед и назад в течение нескольких минут.

Изометрические упражнения

Суть изометрического метода состоит в том, что тренировка опорно-двигательной системы происходит при мышечном сопротивлении без привлечения специального инвентаря. Подобный вид занятий способствует укреплению мышц у больных спондилитом почти также, как упражнения с грузами. Комплекс упражнений составляется таким образом, чтобы существенную нагрузку получали мышцы рук, ног, живота и спины. Изометрическая физкультура более подходит тем, кто только начал заниматься ЛФК. При этом типе зарядки мышцы попеременно напрягаются и расслабляются. Время мышечной работы и отдыха в рамках одного подхода не должно превышать пяти секунд. Повторять нижеописанные действия рекомендуется по 8-10 раз.

1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Делайте надавливающие усилия руками вниз в полную силу, давая мышцам отдохнуть через равные промежутки времени.
2. Согните руку в локте и приложите ее ладонью к виску. Давите рукой на голову, в то же время напрягая мышцы шеи. Повторите упражнения для другой руки.
3. С вытянутыми ногами тяните носки на себя. При этом вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы икр и бедер.

Изометрическая физкультура

Йога при болезни Бехтерева

Йога предполагает тренировку мышечного аппарата. Методика позволяет сделать позвоночник и суставы более гибкими и подвижными. На начальном уровне подготовки рекомендуется выполнять несложные упражнения. Представляем вам некоторые из них, которые традиция йоги советует для укрепления спины.

1. Лечь на пол. Ноги согнуты коленях. Разгибаем правую ногу, удерживая бедро вровень с бедром левой. В это же время голова и плечи приподнимаются, руки вытягиваются по направлению к стопе поднятой ноги. Держите напряжение в такой позе на протяжение 30 секунд, после сделайте упражнение на левую ногу.
2. Лягте на живот и, согнув руки в локтях, ладонями упритесь в пол. Пальцы рук при этом повернуты в направлении к ногам. Делая отталкивающее усилие руками, оторвите от пола одновременно ноги, грудь и плечи. Такая «поза лодочки» удерживается в течение полуминуты. Эту асану рекомендуется сделать четыре раза.
3. Станьте на четвереньки. Отведите назад одну ногу, удерживая ее горизонтально, вровень со всем корпусом. Таким же образом вытягиваем шею. Ступню натянуть на себя. Через полминуты делаем асану на другую ногу.

Йога для укрепления спинных мышц

Аквааэробика

Занятия в воде, как и в обычных случаях, лучше начинать с разминки. Аквааэробикой в бассейне следует заниматься в умеренно теплой воде (до 27º С). Если предполагается выполнять упражнения на растяжку позвонков, воду желательно прогреть до 34-36º С.

1. Стоя по плечи в воде, поместите руки на плаву перед собой. Широко разведите руки на вдохе, лопатки при этом должны сойтись. С выдохом делаем обратное движение. Число повторов: 8-10.
2. В том же положении, руки опущены вниз. Вдыхая, поднимите руки до поверхности воды, на выдохе опустите. Сделайте 7-10 раз.
3. Горизонтально удерживайтесь на плаву на животе. Руками возьмитесь за бортик бассейна. Притягивайте себя к бортику, делая вдох-выдох, а затем в том же ритме отталкивайтесь от него. Повторить 7-8 раз
4. Положение как в предыдущем упражнении. Выдыхая, распрямляйте ноги; вдыхая, подбирайте их к себе. Не останавливаясь, выполните эти движения 7-9 раз.

Аквааэробика

Особенности упражнений для женщин

По сравнению с мужчинами женщины болеют анкилозирующим спондилитом в меньшей степени. Как правило, у женщины не наблюдается полного поражения позвоночника. В основном, патология ограничивается областью поясницы и крестца. В некоторых случаях отмечается деформация грудного и шейного отдела. Это зачастую вызывает нарушение кровоснабжения и гипоксию тканей. При такой симптоматике в программу ЛФК должна быть включена дыхательная гимнастика.

Методика С.Н. Кузякова

Комплекс, показанный в представленном ниже видео, рассчитан на регулярное выполнение на протяжение нескольких месяцев. Занятия проводятся через день.

Противопоказания

При определенных заболеваниях к физической нагрузке надо подходить с осторожностью. Прежде всего, необходимо отметить, что приступать к ЛФК следует только при отсутствии болезненных обострений спондилита. То же самое касается любых других хронических болезней. Кроме того, физкультурные занятия не рекомендуются (или выполняются ограничено после консультации с врачом) при следующих патологиях:

• повышенная температура;
• кровотечения;
• онкологические заболевания;
• артериальная гипертензия;
• сахарный диабет;
• болезни сердца;
• ожирение.

Побочные эффекты от ЛФК

Применяя методы ЛФК, важно придерживаться рекомендованных норм упражнений. В противном случае, при перенапряжении, не исключено появление мышечных болей. Соблюдение всех советов врача избавит вас от любых нежелательных последствий.