Упражнения при межреберной невралгии – польза, возможный вред

Комплекс упражнений при выраженной межреберной невралгии, причины возникновения расстройства, показания, противопоказания и польза

Межреберная невралгия (синоним: торакалгия) – острая или хроническая боль в подреберье, которое возникает в результате заболеваний различной этиологии. В статье мы разберем упражнения при межреберной невралгии.

Торакалгия

Внимание! В международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) подагра обозначается кодом G58.0.

Что такое МН?

МН может возникать в результате повреждения или раздражения нервных волокон. Нейрогенная межреберная боль – распространенная патология. Причиной являются различные болезни и состояния, поэтому методы лечения всегда основаны на лежащей в основе предшествующей болезни.

У каждого человека есть двенадцать пар ребер. Между ними проходят промежуточные реберные нервы, называемые также межреберными. 11 из этих нервов можно найти на каждой стороне тела. Невралгия обычно затрагивает два соседних нервных тракта и вызывает более длительную тянущую, колющую, острую боль в грудной области и нарушения дыхания. Часто причины настолько серьезны, что у пациентов выявляют рак легкого или сердечный приступ.

Боль четко локализована и может быть усилена кашлем, давлением или движением. В дополнение к невралгии возникает мышечная напряженность, неврологические нарушения или аномальные ощущения (так называемые парестезии). Причины патологии многообразны.

  • Позвоночные заболевания: дегенеративные заболевания позвоночника могут привести к раздражению нервов. Возможными заболеваниями являются спондилит (воспаление позвоночника), остеохондроз (дегенерация кости и хряща) или опухоли.
  • Изменения в ребрах: переломы костей, воспаление плевры (плеврит) или периостит (воспаление костного мозга) могут вызвать боль.
  • Опоясывающий герпес.
  • Нарушения спинного мозга или раздражения нервных корешков.
  • Миогелоз: усиление мускулатуры, которое часто оказывает давление на нервы и вызывает боль.
  • Заболевания легких – пневмония или туберкулез.
  • Болезнь сердца, расстройства желудка, болезни печени или желчного пузыря, а также врожденное сужение аорты (коарктация).

Пневмония

Практически все заболевания вызывают болевой синдром по одной причине – они раздражают или повреждают в некотором отношении межреберные нервы.

Чтобы правильно лечить невралгию, сначала необходимо провести всестороннее обследование. Оно помогает провести правильную дифференциальную диагностику. Поскольку многие заболевания являются спусковым механизмом невралгии, может потребоваться некоторое время, чтобы найти причину. Диагноз обычно устанавливается путем поиска типичных точек давления, которые реагируют на боль. Боль локально ограничена и может зависеть от изменения интенсивности давления или ситуации.

Если результаты остаются неясными, врачи применяют ультразвуковое исследование, рентгенографию, ЭКГ, МРТ или КТ. После диагноза затем следует этиотропная терапия, то есть направленная на основную причину болезни. Однако не во всех случаях можно определить причины болевых ощущений. Если причину не удаётся выявить, назначают симптоматическую терапию.

  • Антидепрессанты или противоэпилептические препараты, которые предотвращают чрезмерную стимуляцию нервных волокон и тем самым уменьшают боль. В очень тяжелых случаях назначают опиоидные анальгетики.
  • Операции, которые уменьшают давление на нерв.
  • Физиотерапия и массаж, который расслабляет напряженные мышцы.
  • Анестезия нерва местноанестезирующими средствами.

Антидепрессанты

Польза гимнастики при межрёберной невралгии

Физиотерапия – это не только лечебная физкультура. В физиотерапии применяют танцевальную терапию, аэробику, йогу, цигун, силовые тренировки, спорт, гимнастику, изометрические упражнения и другие методы. В дополнение к активным мерам, этот термин также включает в себя пассивные движения и растяжку. Тренировочная терапия оказывает стимулирующее воздействие на организм так же, как температура или свет, поэтому она формально является частью «физической терапии». ЛФК помогает укреплять функцию мышц и улучшать метаболизм тканей.

Цигун

В области профилактики очень важна ЛФК. Она помогает предотвращать не только ожирение, но и заболевания сердечно-сосудистой системы (сердечную недостаточность, гипертонию, варикозное расширение вен). Она приносит большую пользу в реабилитации пациентов после различных болезней (переломов, грыжи межпозвоночного диска, несчастных случаев). После травмы нарушаются не только мышцы, но и нервные сплетения.

Зарядка также оказывает успокаивающее действие на болевые синдромы. Упражнения снимают депрессию, тревожные расстройства и стресс. При хронической усталости ЛФК помогает против расстройств сна. Диабетикам спорт помогает контролировать уровень сахара. Физическая активность предотвращает болезнь Альцгеймера или заболевания нервов (болезнь Паркинсона, инсульт).

Многие спрашивают: можно ли пациентам заниматься спортом? При легких расстройствах пациенту рекомендуется заниматься спортивной ходьбой, бегом трусцой, велоспортом, аква-гимнастикой, групповыми видами спорта. Боевые искусства, бодибилдинг, теннис, лечебная гимнастика и сквош не рекомендованы. При заболеваниях врач определяет, подходит ли двигательная терапия для конкретной болезни. После оценки состояния врачом пациент либо записывается на прием к специалисту (физиотерапевту), либо выбирает подходящую программу упражнений.

В ЛФК часто используются такие вспомогательные средства, как эластичные бинты, мячи или фитнес-оборудование. Вместе с тренером можно отрабатывать технику упражнений, которые потом доступны к выполнению дома.

В целом, ЛФК может привести к глубокой стабилизации функций организма. Сила, выносливость, скорость, координация, баланс, маневренность – одни из положительных последствий регулярных тренировок, однако упражнения могут дать больше:

  • улучшают метаболизм;
  • улучшают состояние сухожилий и хрящей в костях и сосудах;
  • уменьшают кровяное давление, улучшают насосную функцию сердца;
  • увеличивают глубину дыхания и снижают его частоту;
  • улучшают снабжение тканей кислородом;
  • нормализуют концентрацию глюкозы в крови.

Психотерапия использует упражнения как терапевтический инструмент. Чувства и опасения, которые могут возникнуть в процессе ЛФК, требуют консультации врача. Они могут свидетельствовать о «скрытых» конфликтах, которые пациент открывает вместе с терапевтом и пытается решить с его помощью.

Интегративная терапия – метод лечения интегративной психотерапии. Она уделяет особое внимание типу движения, выражению тела и взаимосвязи между напряжением и расслаблением. Дыхательная подготовка является важной частью интегративной ЛФК. Пациенты учатся лучше воспринимать сигналы тела и психики, распознавать связанные с ними конфликты или привычки, а также выражать поведенческие изменения физически.

Спорт и физические упражнения помогают существенно увеличивать силу и выносливость, тем самым улучшая физическую форму и самочувствие пациента. Использование современного тренажера может поднять мотивацию пациента. Во время аэробных упражнений на беговой дорожке или езде на велосипеде рекомендуется регулярно проверять пульс и насыщение крови кислородом, чтобы избежать сердечно-сосудистых перегрузок. Для укрепления мышц рекомендуется целенаправленная силовая подготовка на медицинских устройствах. С помощью эргометрического теста врач может разработать индивидуальный план лечения, который подойдёт для пациента с МН.

Велоспорт

Специалисты также тесно сотрудничают с другими врачами. Поэтому лечение пациента корректируется в ходе выполнения упражнений.

Комплекс упражнений: разновидности физиотерапии

Различные терапевтические меры могут использоваться в дополнение к массажным терапиям и физическим методам лечения в зависимости от индивидуальной ситуации пациента. К ним относятся:

  • физиотерапия (концепции нейрофизиологического лечения, респираторная терапия);
  • лечебная терапия (МТТ) для восстановления силы, выносливости, гибкости и координации;
  • упражнения для физической реабилитации и профилактического лечения;
  • танцевальная терапия;
  • скандинавская и обычная ходьба.

Точную программу занятий поможет составить квалифицированный физиотерапевт или спортивный врач. При выраженной боли нужно срочно обращаться к специалисту.

Ежедневная прогулка

Совет! Не рекомендуется в домашних условиях без консультации врача заниматься гимнастическими упражнениями или принимать лекарственные средства. Невралгические приступы важно лечить под строгим контролем врача.

Комплекс занятий по ЛФК поможет составить высококвалифицированный специалист. Тренироваться дома на турниках при заболеваниях позвонков (особенно в пожилом возрасте) не рекомендуется. Важно выяснить основную причину того, почему болит слева или справа в различных отделах груди. Если удаётся исключить важные заболевания, можно записаться на консультацию к физиотерапевту.

Какие лучше выполнять упражнения при наличии межреберной невралгии, противопоказания к проведению

Невралгия – синдром, при котором сдавливаются межреберные нервные корешки. Болезнь сопровождается болевыми ощущениями, значительно ухудшающими качество жизни. Для терапии используют комплексный подход. Для освобождения защемленных нервов применяются физиопроцедуры, специализированные упражнения, медикаменты. Конкретная схема лечения зависит от причины появления данного состояния.

В сдавливании могут участвовать межреберные мышцы

Польза гимнастики

Если невралгия связана с защемлением мышц, лучшим решением для устранения проблемы станут специализированные гимнастические упражнения. От тонуса мышц грудной и поясничной области зависит вероятность появления синдрома. Гипертонус и гипотонус выступают в качестве причины появления различных защемлений.

Почему возникает невралгия

Среди причин возникновения патологии выделяют:

  • остеохондроз;
  • переохлаждение;
  • поражение вирусом;
  • гипер-, гипотонус мышц.

В большинстве случаев невралгия связана с остеохондрозом. У женщин невралгия может давать о себе знать из-за ношения тесного белья. Грудь слишком сильно сдавливается и повышается риск защемления.

Остеохондроз требует отдельного лечения. Прием медицинских препаратов назначает врач. Потребуется определить расположение защемления: слева, справа или в области сердца. После диагностирования удастся составить наиболее подходящую схему терапии.

Больше информации о болезни в видео:

Показания и противопоказания для занятий

Перед началом занятий необходимо пройти обследование. После чего определят, можно проводить гимнастику или нет. Показание для проведения: мышечные защемления нервов. Среди противопоказаний выделяют:

  • компрессию спинного мозга;
  • травмы, выраженные искривления позвоночника и отдельных позвонков;
  • переломы;
  • воспаление в активной форме
  • позвоночные грыжи.

Противопоказания выявляются при обследовании. Окончательный способ лечения подбирается врачом.

Подготовка к ЛФК

К проведению лечебной физкультуры нужно подготовиться. Заниматься нельзя, если имеется острая боль и дискомфорт. Требуется подождать несколько дней, пока боль не будет устранена при помощи медикаментов.

Устранить невралгический синдром можно при помощи правильного выполнения упражнений, физиопроцедур. Хорошим решением перед стартом тренировок станет массаж. Можно посетить кабинет для проведения ионофореза.

Лучше заниматься в специализированных центрах

Непосредственно перед началом тренировки нужно проводить разминку. Физически подготовиться к занятиям поможет выполнение упражнения в низкоинтенсивном режиме.

Гимнастика в домашних условиях

В домашних условиях имеется возможность выполнять целый комплекс упражнений. Задача человека — расслабить мышцы между ребер, возле позвоночника. Для устранения невралгии выполняются следующие действия:

  1. Наклоны корпуса в стороны. Занять положение, стоя руки на талию, осуществляют наклоны в разные стороны. Действия выполняются медленно, подконтрольно.
  2. Неглубокие приседания с прямой спиной, отводя таз назад. Цель упражнения — растянуть поясницу. Главное чувствовать, как работают мышцы.
  3. Растяжка со сцепленными руками. Скрепить руки в замок, вытянуть перед собой. Затем начать поднимать вверх, чувствуя растяжение в груди.

Необходимо контролировать результат. Ни в коем случае нельзя продолжать делать упражнения, если возникла боль или дискомфорт. Контроль осуществляет врач. После достижения стойкой ремиссии рекомендуется продолжать заниматься, чтобы не допустить повторного возвращения невралгии.

Комплекс упражнений

При составлении комплекса нужно выбирать наиболее подходящие упражнения. Возможные упражнения:

  1. Повороты туловища. Выставить руки перед собой, начать поворачивать туловищем влево и вправо. Следует останавливаться на моменте, когда возникает выраженное растяжение.
  2. Складка лежа. Для проведения упражнения потребуется лечь на пол. Потянуться к коленям, приподнять ноги. Обнять руками колени, выполнив складку. Помогает растянуть позвоночник.
  3. Наклоны к полу. Для выполнения действия требуется встать. При наклоне одна рука опускается вниз, касается пола, друга вытягивается вверх.
  4. Растяжение груди возле стены. Нужно встать возле стены, упереться в нее вытянутыми вверх руками, начать продавливаться вниз, сохраняя позицию рук. Акцент делается на чувстве растяжения.
  5. Наклоны корпуса сидя. Сесть на коврик, вытянуть ноги вперед. За счет опускания шеи, согнуться в пояснице. Наклон осуществляется в расслабленном состоянии.
  6. Сведение лопаток. Потребуется принять положение сидя. Лопатки сводятся за счет напряжения мышц. После сведения, нужно зафиксировать положение на несколько секунд, затем расслабиться.

Правильное дыхание

Некоторые упражнения требуют приобретения гимнастического мяча. Также желательно купить специальный коврик. При помощи фит-бола можно усилить эффект тренировок.

Поможет ли йога

Йога может практиковаться в период выраженной ремиссии. С ее помощью можно предотвратить повторное защемление. Самостоятельно начать заниматься йогой проблематично, желательно найти специалиста.

Йога позволяет расслабить мышцы, и вегетативную нервную систему

После освоения основ можно заниматься йогой дома. Можно выбрать другие виды активности. Допустимо занятие в тренажерном зале. Фитнес поможет укрепить все тело. Физическая активность должна быть постоянно.

Чем дополнить упражнения

При сильной боли могут назначаться обезболивающие лекарственные средства. Врач может назначить анальгетики, нестероидные противовоспалительные. Для улучшения общего состояния применяются миорелаксанты. Когда боль исчезнет, требуется продолжать терапию посредством ЛФК, физиопроцедур.

Если нет противопоказаний, можно начать посещать массажный кабинет. Специалист сможет расслабить мышцы, ликвидировав защемление. Благодаря массажу улучшается кровообращение, работа ВНС, общее самочувствие.

Какое оборудование желательно установить дома

Дома желательно установить турник, скамью для гиперэкстензий, фитнес мяч. При помощи приспособлений можно полноценно заниматься спортом. Укрепив мышцы, нормализовав тонус, удастся надолго забыть о невралгии.

Гиперэкстензии помогают укрепить поясничные мышцы

Профилактика

Для профилактики невралгии требуется выполнять следующие действия:

  • вовремя устранять остеохондрозы;
  • заниматься физической активностью, выполнять упражнения, растягивающие мышцы грудного отдела;
  • регулярно посещать поликлинику для профилактических обследований.

Ведение здорового образа жизни поможет в профилактике

Нельзя допускать переохлаждения организма. Необходимо следить за осанкой, особенно при работе за компьютером, просмотре телевизора.

При осмотрах в поликлинике необходимо говорить об имеющихся жалобах. Если удастся обнаружить дегенеративное заболевание на раннем этапе, получится провести более эффективное лечение. Если нерв защемляет регулярно, обязательно нужно найти причину проблемы.

Упражнения – часть профилактики. ЛФК комплекс может быть подобран самостоятельно, если нет противопоказаний по здоровью. Регулярные занятия по 20-30 минут в день помогут значительно улучшить самочувствие.

Заключение

Невралгия – неприятный синдром. Обязательно нужно определить причину появления. После этого можно осуществить эффективное, правильное лечение. Упражнения в большинстве случаев смогут улучшить состояние. Перед назначением проводят обследование.

Более подробная информация в видео:

Со спортом по жизни: комплексы полезных упражнений при межреберной невралгии

Межреберная невралгия – это очень болезненное явление, причем этиология различна, но тактика лечения едина.

Важнейшим моментом терапии и предупреждения патологии является лечебная физкультура. Однако не все упражнения одинаково полезны в этом случае.

Какие упражнения показаны для лечения межреберной невралгии в области грудного отдела, слева и справа, в чем польза лечебной гимнастики и какие есть противопоказания? Об этом и пойдет речь дальше.

Возможен ли спорт и в чем польза гимнастики?

Упражнения принесут значительную пользу, если боль связана со спазмированием мышц. Если же наблюдается компрессия спинного мозга или его корешков, произошедшая из-за травмирования или сильного искривления позвоночника, физические занятия могут нанести непоправимый вред.

Упражнения в каждом конкретном случае подбираются в индивидуальном порядке, специалист должен учитывать наличие сопутствующих патологий, а также индивидуальные особенности организма больного.

Правильная физическая нагрузка способствует:

  • сокращению спазма мышц;
  • улучшению кровотока;
  • нормализации мышечного тонуса;
  • устранению застойных процессов в суставах;
  • восстановлению подвижности ребер;
  • насыщению организма энергией.

Когда это противопоказано?

В период обострения физкультура противопоказана. После устранения резких спазмов медикаментозными препаратами, можно проводить сеансы массажа и начинать ЛФК.

Нагрузка должна увеличивается постепенно, и ни в коем случае упражнения не должны причинять болевые ощущения, провоцировать одышку или тахикардию. Через силу делать упражнения нельзя.

Советы и меры предосторожности

Движения не должны быть резкими. Желательно чередовать напряжение с расслаблением. Начинают занятия с растяжения позвоночника, полностью расслабив другие мышцы.

Правила, исключающие травмирование и ускоряющие выздоровление:

  • Сначала нужно провести разминку – несколько раз выполнить наклоны вперед, подвигать кистями, повертеть головой.
  • Нужно не только растягивать позвоночник, но и уделять внимание прессу.
  • Спину следует расслабить.
  • Гимнастика должна проводиться регулярно.
  • Наращивать интенсивность упражнений следует постепенно.
  • Нельзя делать резких движений, а любые проявления боли должны быть сигналом к тому, что гимнастику нужно прекратить.
  • При сидячей работе необходима систематическая разминка.
  • Задачей ЛФК является растяжка мышц. При этом достаточно эффективно использование эластичных лент, гантелей, гимнастических палок и прочего.

    Ноги на ширине плеч

    Рекомендуются следующие упражнения:

    1. Ладони на талии. Плавно, как маятник часов, наклонять торс влево и вправо. 7-10 подходов. Движения размеренные, без резких рывков.
    2. Руки соединить в замок у груди. Выполнить по 5 поворотов туловищем в обе стороны.
    3. Приседания с выпрямленной осанкой. Можно одной рукой помочь, держась за опору.

    Лежа на спине и животе

    Рекомендуются следующие упражнения:

    1. Лежа на спине. Поочередно притягивать к себе согнутые в колене ноги — по 10 раз.
    2. На животе, руки вдоль туловища. Постаратьтся прямым телом, головой, и ровными ногами выгнуться. 7-10 подходов.
    3. На спине с согнутыми ногами в коленях. Упираясь, головой и плечевым поясом с одной стороны и стопами с другой приподнимать над поверхностью таз. Сделать 5 походов. При возникновении болевых ощущений от этого упражнения следует отказаться.

    Из сидячего положения

    Полезны следующие упражнения:

    1. Сидя, ноги сомкнуты и вытянуты. Руки, сцепленные в замок над головой, стараться тянуть вверх, максимально расслабляя ноги. 10-15 сек будет достаточно.
    2. Не меняя положение согнуть левую ногу, прижав стопу к ягодице, правую вытянуть. Правой рукой обхватить левую ногу и несколько раз повернуть торс влево. Сделать то же самое но с другой ногой.
    3. Сесть на пол «по-турецки», руки положить на пол. Медленно наклоняться, опираясь на руки. Сделать 5 раз.

    При межреберной невралгии помогут занятия Дикуля или Бубновского.

    Эффективное упражнение по методике Дикуля — лечь на живот, руки вытянуть. Выгнуть спину и оставаться в этом положении несколько секунд. Упражнение повторять 10 раз.

    Бубновский рекомендует – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. На вдохе приподнять таз, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторять 10 раз.

    Зарядка в домашних условиях

    Упражнения для ЛФК подбирает специалист, в домашних же условиях рекомендуется выполнять следующие движения:

    1. Приседания. Встать ровно, одной рукой можно держаться за стул. На выдохе глубоко присесть, стараясь сохранять прямое положение спины. 10 повторений.
    2. Наклоны в стороны. Руки на поясе, ноги расставлены, сделать 10-12 плавных поворотов в обе стороны.
    3. На фитболе. Сидя на шаре, прогибаться назад, держа руки за головой. 5-7 подходов. Сидя на фитболе плавно совершать повороты спины вправо и влево. Сделать 7-10 подходов.
    4. Баланс-гимнастика. Необходимо сесть на гимнастический мяч, сложить специальную растяжимую ленту из резины в два раза. Петлю прижать к полу левой ногой, концы в левой руке, правая на бедре, наклониться вправо. С выдохом тянуть ленту так высоко, как это получается, на вдохе — опускать. Сделать по 5 подходов для каждой стороны. Это упражнение является также хорошей профилактикой.

    Смотрите видео с баланс-гимнастикой при межреберной невралгии:

    Она допустима, когда острые приступы боли уже купированы. Упражнения не предназначены для больного организма и могут усугубить положение.

    Кроме того, асаны (позы в йоге) предполагают правильное дыхание, иногда нужно брюшное дыхание, а иногда грудное. Дышать лучше расслабляя мышцы живота, чтобы снять нагрузку с межреберных промежутков.

    Длительное пребывание в неудобной позе, что характерно для йоги, может стать причиной спазма или прострела.

    Исходя их всего сказанного выше, можно сделать вывод, что заниматься йогой при межреберной невралгии желательно под контролем специалиста, а если такой возможности нет, то до того, как приступить к занятиям йогой следует пройти курс ЛФК и убедиться, что боль отсутствует.

  • Тадасана. Руки опустить вдоль тела, пятки соединить, грудь расправить, живот подтянуть. Находиться в таком положении несколько минут. Дыхание брюшное. Эта асана направлена на восстановление энергии тела.
  • Врикшасана – из позы тадасана поднять руки, соединить ладони, голову запрокинуть (насколько это возможно), лопатки максимально свести вместе. Держать позу столько, сколько получится. Дыхание брюшное.
  • Варибхадрасана – стоя с ровной спиной, расположить ладони у грудной клетки, ноги немного расставить в тороны. Слегка повернуть корпус в сторону, поднять обе руки и одну ногу. Спина при этом должна быть выгнута. На несколько секунд зафиксировать эту позицию, затем повторить упражнение в другую сторону. Дыхание при выполнении асаны брюшное.
  • Бхуджангасана – поза змеи. Лечь на живот, на вдохе поднять переднюю часть тела, на выдохе прогнуться назад. Эта асана хорошо укрепляет мышцы всего позвоночника. Дыхание брюшное.
  • Ардха навасана – позу полулодки. Из положения лежа на спине одновременно поднять прямые ноги и корпус тела. Руки тянуть вперед. Таз и поясница плотно прижаты к полу. Держать позу 5 секунд, затем опустить корпус и ноги на пол, расслабиться. Повторить 2-3 раза. Эта поза очень хорошо снимает напряжение в грудных мышцах. Дыхание брюшное.
  • Видео о йоге при межрёберной невралгии — болях при вдохе, под лопаткой:

    Бассейн и плавание

    Очень важно для восстановления после межреберной невралгии проводить занятия в бассейне и плавать.

    Горизонтальное положение тела в воде отлично снимает нагрузку с позвоночника, а ритмические движения заставляют работать грудные и спинные мышцы.

    Спокойствие воды и правильное глубокое дыхание дополнительно помогут расслабиться и снять психическое напряжение.

    Рекомендуется плавать 2-3 раза в неделю, а также можно заниматься аквааэробикой. Поскольку в воде нагрузка на позвоночник снимается, возможно выполнение упражнений, которые затруднительно выполнять на суше.

    Естественно, при межреберной нельзя заниматься аквааэробикой самостоятельно, контроль специалиста – это обязательное условие.

    В заключении хотелось бы еще раз напомнить, что выполнять упражнения в острый период межреберной невралгии нельзя, необходимо сначала купировать боль.

    Не все упражнения одинаково полезны при данной форме невралгии, есть и ограничения и противопоказания. Поэтому упражнения может назначить только специалист. Очень важно соблюдать предписания по выполнению упражнений, не допускать боли, увеличивать нагрузку постепенно.

    Только правильный подход к комплексной терапии межреберной невралгии может максимально сократить длительность патологии, а также нивелировать риск развития возможных осложнений.

    Лечебная гимнастика при межреберной невралгии и грудном остеохондрозе

    Межреберная невралгия – неприятное и достаточно болезненное явление. Причин ее множество, но тактика лечения обычно базируется на общих принципах. Важно мерой и терапии, и профилактики в данном случае являются упражнения при межреберной невралгии.

    Гимнастика при невралгии: польза

    Боли при невралгии могут быть спровоцированы разными причинами. Это может быть остеохондроз, травмы, спазмы межреберных мышц. Сильная боль в межреберных промежутках может быть спровоцирована ущемлением корешков спинномозговых нервов в грудном отделе ввиду заболеваний позвоночного столба, в том числе и таких, как грыжа или протрузия. Приступ невралгии может быть спровоцирован многочасовым нахождением в одной и той же позе, сдавливанием нервов межреберными мышцами.

    Тонус межреберных мышц играет важную роль в появлении болевых ощущений. Для устранения этой проблемы используется гимнастика при межреберной невралгии, которая направлена на улучшение кровообращения в области мускулатуры груди и спины, устранение мышечных спазмов, освобождение защемленных нервов. Дополнительной задачей ЛФК является тренировка мускулатуры грудной клетки, придание ей эластичности и укрепление мышечного корсета. Комплексы подбираются так, чтобы они воздействовали не только на грудной отдел, но и на позвоночный столб в целом.

    Лечебная физкультура при межреберной невралгии: показания и противопоказания

    Упражнения будут очень полезны в том случае, если острый болевой синдром спровоцирован спазмом грудных мышц. Если же речь будет идти о компрессии спинного мозга и спинномозговых нервов в результате травм, переломов, грыж, сильных искривлений и прочих тяжелых патологий, то нагрузка, напротив, может нанести вред.

    При межреберной невралгии упражнения должны подбираться индивидуально, с учетом особенностей организма и физических возможностей больного, наличия сопутствующих заболеваний.

    Подготовка к ЛФК

    Гимнастика при межреберной невралгии грудного отдела должна быть назначена врачом – не стоит заниматься самодеятельностью, иначе вы рискуете только себе навредить. Перед гимнастикой желательно пройти курс профессионального массажа, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Перед выполнением непосредственного комплекса разогрейтесь небольшой разминкой. Помните также о правильной осанке и дыхании. Важно, чтобы нагрузка была постепенной. Не допускается острая боль, одышка, сердцебиение в процессе выполнения упражнений. Нельзя заниматься через силу, избегайте также резких наклонов и поворотов. Чередуйте в упражнениях напряжение и расслабление мышц. Начинать рекомендуется с растяжения позвоночника и расслабления спинных мышц в горизонтальном положении.

    Упражнения для лечения межреберной невралгии в домашних условиях

    Упражнения для лечения межреберной невралгии должны быть направлены на растяжение межреберных мышц и позвоночника, укрепление спинных мышц. После того как острая боль прошла, невропатологи часто рекомендуют выполнять следующий комплекс упражнений:

    • Наклоны корпуса в стороны. Примите положение стоя, руки расположите вдоль тела, ноги поставьте на ширине плеч. Корпус наклоняйте влево и вправо, поднимая постепенно руки и, не сгибая, разводя их в стороны. Заканчивать упражнение нужно в том положении, когда руки образуют с туловищем прямой угол. В такой позиции нагрузка на грудные мышцы будет максимальная.
    • Приседания, предполагающие контроль осанки. Они могут быть неглубокими, также вы можете придерживаться за опору рукой.
    • Упражнение с фитболом. Сядьте на фитбол, найдите равновесие, сцепите руки над головой в замок, выровняйте спину и прогибайтесь назад настолько сильно, насколько можете. В этом же положении выполняйте плавные повороты корпуса в стороны.
    • «Баланс-гимнастика». Для этого упражнения потребуется фитбол и специальная растяжимая лента из резины. Сядьте на мяч, ленту сложите вдвое, расположите петлю на левой стопе, крепко зажмите в левой руке концы ленты. Второй рукой упритесь в правое бедро, наклоните корпус вправо. На выдохе растягивайте ленту и поднимайте ее максимально высоко над головой, на вдохе возвращайте руку в исходное положение.

    Упражнения нужно повторять по 10-20 раз. Этот комплекс также может применяться и для профилактики межреберной невралгии.

    Упражнения для растяжки мышц грудного отдела

    В подострый период специалисты рекомендуют выполнять упражнения при межреберной невралгии в грудной области, которые направлены на растяжку грудного отдела. Ими можно дополнять или заменять описанный выше комплекс.

    • Примите положение стоя, левую кисть поместите на груди, правую – за голову. На вдохе плавно наклоняйтесь влево, поднимайте локоть противоположной руки, фиксируйтесь в таком положении, на выдохе распрямляйтесь и расслабляйтесь. Смените руки и повторите упражнение в другую сторону. Выполните по три подхода в каждую сторону.
    • Встаньте на колени, упритесь в пол ладонями на уровне груди. Прижмите к ключице пальцы правой руки. На вдохе разворачивайте туловище вправо и направляйте вверх локоть согнутой руки. На выдохе опускайте руку. Для каждой стороны сделайте действие 3-4 раза.
    • В аналогичной позиции заложите за спину одну руку и разворачивайте корпус так, как в предыдущем упражнении.

    Йога при невралгии

    Если болевые ощущения отсутствуют, то могут быть показаны занятия йогой. Но нужно учитывать, что они рассчитаны на организм здорового человека и могут спровоцировать усиление болевого синдрома при невралгии ввиду перерастяжения межреберных мышц. Кроме того, асаны предполагают правильное дыхание. При межреберной невралгии полезным является брюшной тип дыхания, а ряд асан предполагают исключительно грудной. Также длительное нахождение в неудобной статической позе может спровоцировать стреляющие болевые ощущения в груди. Потому йога разрешена только тогда, когда боль прошла, и пациент может без дискомфорта выполнять упражнения ЛФК. При невралгии заниматься йогой можно только под наблюдением опытного специалиста. Из доступных асан могут быть рекомендованы следующие:

    • Тадасана. В течение нескольких минут нужно стоять с ровной спиной, опущенными вдоль тела руками, подтянутым животом и расправленной грудью. Такая позиция помогает восстановить в организме энергетический баланс.
    • Врикшасана. В предыдущей позе нужно развернуть руки ладонями наружу. Голову откиньте назад настолько сильно, насколько можете, лопатки сведите вместе. Стойте в таком положении столько, сколько можете.
    • Варибхадрасана. В позе тадасана сложите ладони, расставьте ноги немного шире плеч. Поверните в сторону корпус, руки вытяните вверх, одну ногу согните под прямым углом, спину максимально прогните. На несколько секунд задержитесь в таком положении, после проделайте то же самое в другую сторону.
    • Змея или бхуджангасана. Нужно принять положение лежа на животе, ладонями упереться в пол на уровне груди, поднять корпус и выгнуться назад на вдохе, не отрывая от пола низ живота. Делайте все движения медленно и плавно.

    Упражнения Бубновского при межреберной невралгии

    Известный кинезитерапевт Сергей Бубновский уверен в том, что причиной невралгии являются неработающие грудные мышцы, которые со временем высыхают и укорачивают, что и провоцирует сильный болевой синдром в груди.

    Специалист рекомендует регулярные отжимания и подтягивания. Также для растяжения грудных мышц и грудного отдела позвоночника он рекомендует следующие упражнения:

    • Пулловер. Упражнение, которое нагружает грудные и широчайшие мышцы спины. Для него вам потребуется скамья (либо кровать или кушетка) и гантели или наполненные водой пластиковые бутылки. Лягте на скамью таким образом, чтобы ваша голова свободно свешивалась, руки с гантелями согните в локтях и заведите за голову, на выдохе поднимите руки над собой вверх до уровня груди. Сделайте не менее 20 подъемов.
    • Бабочка. Это упражнение растягивает грудные мышцы в ширину. На вдохе сводите руки с отягощением перед грудью. Повторите не менее 20-25 раз.

    Специалист рекомендует выполнять эти упражнения в одном комплексе, а после принимать контрастный душ. Все это поможет устранить или предупредить проявления межреберной невралгии.

    Упражнения Дикуля

    Хорошо также зарекомендовала себя лечебная гимнастика при невралгии межреберной по методу Валентина Дикуля. Основной принцип ее – это регулярность. Нужно систематически прорабатывать группы мышц в проблемных участках. При невралгии показаны упражнения, направленные на растяжение грудных мышц. Выполнять их рекомендуется постепенно, плавно повышая нагрузку и готовя мышцы.

    Для растяжения грудных мышц выполняются следующие упражнения (на каждое отводится не менее 10 секунд):

    • Раскиньте руки в стороны на уровне плеч и максимально отводите их назад. Опустите руки, расположив их под углом 45 градусов относительно туловища, из этого же положения отводите их назад.
    • Вытяните руки, сцепите их в замок перед грудью, выверните ладонью вперед, потянитесь вперед, а после – вверх сцепленными руками.
    • Лягте на спину, согните ноги и поместите их на какое-то возвышение. Не сгибая в локтях руки, вынесите их за голову, после верните в исходное положение и вытяните вдоль корпуса.
    • В положении сидя опуститесь на колени грудью. Руки, сцепленные за спиной, поднимите настолько сильно, насколько можете.
    • В положении сидя поднимите согнутую руку, заведите ее за затылок, опустите ниже лопатки, насколько сможете, надавливая на локоть второй рукой. С другой рукой повторить то же самое.
    • В аналогичном положении опустите руки вдоль тела. Опускайте правое плечо и руку, тянитесь к полу, наклоняя при этом голову в противоположную сторону. То же самое повторите для другой стороны.

    Правильная гимнастика при грудном остеохондрозе с невралгией помогает облегчить состояние. Но нужно учитывать, что несвоевременно начатые упражнения или слишком большая нагрузка может только усугубить состояние пациента и спровоцировать ряд осложнений. Поэтому важно, чтобы комплекс ЛФК подбирался врачом с учетом причин невралгии и ряда других факторов.



    Ссылка на основную публикацию