Пилатес при грыже позвоночника поясничного отдела – как делать, польза или вред

Показания к пилатесу при грыже дисков поясничного отдела позвоночника, противопоказания, осложнения, польза и возможный вред

Пилатес – психофизическая система упражнений, которая разработана в 1960-х годах Джозефом Пилатесом. В статье мы разберем пилатес при грыже позвоночника поясничного отдела.

Пилатес

Внимание! Методы лечения грыжи межпозвоночного диска (ГМД) требуется предварительно обсуждать с лечащим врачом.

Польза активности

Гиподинамия может быть следствием различных заболеваний или сидячего образа жизни. По сравнению с теми, кто двигается недостаточно, физически здоровые люди имеют следующий физиологический профиль:

  • Более высокое потребление кислорода (мл/мин);
  • Большой сердечный выброс в минуту;
  • Более высокий общий объем крови;
  • Более высокий уровень соматотропина в крови при физнагрузке;
  • Большой объем сердца;
  • Более низкая ЧСС в покое;
  • Большая мышечная сила;
  • Уменьшение ЧСС при физической активности;
  • Снижение артериального давления при физических нагрузках
  • Лучшая адаптация кровообращения и дыхания к физическим усилиям.

Последние 3 пункта – характерные черты повышенной выносливости.

Повышенная физическая подготовка связана с уменьшением заболеваемости артериальной гипертензией и ишемической болезнью сердца (ИБС) и с улучшенным долгосрочным прогнозом у пациентов со стенокардией и перенесших инфаркт миокарда (ИМ). Однако продолжительность, частота, интенсивность и тип терапевтических тренировок, которые приводят к этим положительным эффектам, не установлены.

Артериальная гипертоническая болезнь

Перед тем как пациент начнет тренировку или другую интенсивную терапевтическую подготовку, он должен пройти медицинскую оценку. В случаях, связанных с сердечными заболеваниями, важно исключать пациентов с клапанной сердечной недостаточностью, гипертрофией желудочков, опасными аритмиями и злокачественной гипертензией.

Активность при поясничной грыже

Многие спрашивают: можно ли при грыже позвоночника заниматься пилатесом? Упражнения на гибкость помогают в улучшении подвижности суставов и межпозвонковых дисков. Их требуется выполнять медленно, под постоянным контролем, с постепенным увеличением сложности.

Упражнения на растяжку рекомендуется выполнять минимум 2-3 дня в неделю. Каждое из них повторяют 2-4 раза: 15-30 секунд статического растяжения, затем 6-секундное сокращение, за которым следует 10-30 секунд вспомогательного растяжения. Эти упражнения можно использовать как разминку. Рекомендует прогревать мышцы перед упражнениями на растяжку, чтобы снизить вероятность травмы.

В систематическом обзоре изучалось влияние статического растяжения на максимальную мышечную эффективность во время тренировок. Авторы обнаружили, что длительность растяжения менее 30 секунд и 30-45 секунд не привели к значимому снижению мышечной эффективности. Умеренный отрицательный эффект (61%) на максимальную производительность отмечен при длительности растяжения более 60 секунд.

Йога, тай-чи и пилатес – это методы, которые используются для улучшения гибкости суставов.

Показания и противопоказания

Пилатес используется, когда у пациента ослаблены мышцы, или боль в суставах ограничивает движение. Во время тренировок важно избегать травм суставов или мягких тканей.

Для пациентов, которые не могут активно тренироваться, используются пассивные упражнения, состоящих из легких и нетравматичных движений. В качестве меры предосторожности перед выполнением упражнений рекомендуется сделать легкую разминку.

Все виды терапевтических упражнений полезны у людей с рассеянным склерозом (РС). В 2004 году Кокрановский систематический обзор пользы упражнений у людей с рассеянным склерозом нашел убедительные доказательства улучшения координации, силы и переносимости нагрузок. Были выявлены умеренные положительные эффекты упражнений на функции верхних конечностей и настроение. Более недавний обзор не смог сделать подобных выводов, но в нем заявлялось, что упражнения могут быть полезными для людей с РС.

Совет! При заболеваниях спины (позвоночного столба, позвонков) требуется соблюдать осторожность. Занятия на начальных этапах требуется проводить под наблюдением опытного физиотерапевта, чтобы избежать возможных последствий (боли в люмбальной или шейной области, других частях). Важна правильная техника выполнения упражнений. Неправильные движения способны усилить боль в пояснице или усугубить течение ГМД. После правильного освоения движений можно самостоятельной заниматься дома. Не рекомендуется заниматься другими видами физической деятельности без разрешения врача.

Пилатес при грыже позвоночника — поясничной, грудной и шейной

Можно ли делать?

Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника? Практически во всех случаях эта техника лечебной физкультуры рекомендуется врачами в составе комплексной терапии этого заболевания и его профилактики. Возраст больных и их пол не имеет значения. Противопоказания – острый период болезни и тяжесть патологии, которая предполагает хирургическое лечение.

При поясничной грыже

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника – это практически идеальный вариант лечебной физкультуры для устранения этой патологии. В лечебный комплекс входят упражнения, направленные на выпрямление и вытягивание позвоночника и способствующие его разгрузке, а не силовые упражнения, поэтому давления на диски во время занятий не происходит, и они не травмируются.

При грыже шейного отдела

Важный принцип пилатеса – выполнение упражнений медленно, плавно, без резких движений, с умеренными усилиями. Если делать все правильно, то вреда для этого деликатного отдела позвоночника не будет.

При грудной грыже

При грыже, локализованной в позвонках грудного отдела, пилатес тоже не противопоказан и признается достаточно эффективным способом лечения этой патологии межпозвоночных дисков, устраняющим защемления спинномозговых нервов и тренирующим мышцы спины. При чем, позвоночник не нагружается, поэтому риск его травмирования отсутствует.

Эффекты

При грыже позвоночных дисков занятия пилатесом оказывают следующие воздействия на пораженную область позвоночника:

  • снимается напряжение с позвонков, и устраняются защемления нервных окончаний, вследствие чего проходят болевые ощущения;
  • восстанавливаются и укрепляются слабые или атрофированные мышцы спины;
  • задействуются группы мышц, мало или практически неиспользуемые в обычном состоянии;
  • нормализуется распределение веса на все отделы позвоночного столба;
  • восстанавливаются питание, кровообращение и обменные процессы в тканях дисков;
  • сам позвоночник постепенно выпрямляется и приобретает анатомически правильное положение.

После занятий состояние позвоночного столба значительно улучшается, как и самочувствие человека, но это происходит только при условии правильного выполнения упражнений.

Техника выполнения

Большинство упражнений пилатеса выполняют в положении лежа или сидя: так нагрузка на позвоночник и мышечные группы распределяется наиболее равномерно, напряженные мышцы расслабляются, а расслабленные активизируются.

Пилатес при грыже шейного отдела позвоночника и других его отделов будет эффективным, если соблюдать важные принципы выполнения лечебных упражнений:

  • сосредоточиться и сконцентрировать внимание на работе мышц;
  • соблюдать правильность выполнения упражнений и их очередность;
  • выполнять движения плавно и медленно, не торопясь;
  • дышать в ритм движения, чтобы повысить эффективность за счет насыщения тканей кислородом.

Частота занятий – желательно каждый день, но можно и через день, все зависит от состояния позвоночника, ощущений во время и после занятий, а также от того, с какой скоростью происходят улучшения. В ходе сеанса важно обращать внимание на то, появляется ли дискомфорт и боль после выполнения каких-либо упражнений. Если это произошло, упражнение, вызвавшее неприятные ощущения, нужно заменить другим, комфортным.

Видео

Вывод

Пилатес при грыже позвоночных дисков – это хорошее дополнительное средство комплексного лечения этого заболевания. Он оказывает мягкое, но стойкое терапевтическое воздействие на поврежденные элементы, уменьшает давление на них и способствует улучшению питания, останавливает дальнейшее прогрессирование болезни.

Пилатес для профилактики и лечения грыжи поясницы

Грыжа поясничного или шейного отдела позвоночника – неутешительный диагноз, который означает, что больному придется в корне изменить привычный образ жизни. Лечение этой патологии предполагает не только медикаментозную терапию, но и занятие плаванием, йогой, лечебной физкультурой.

Снять спазмирование и устранить болевые синдромы можно при помощи лекарственных средств, используя бандаж или воротник шанца. Но чтобы вести полноценный образ жизни, нужно восстановить правильную осанку и укрепить мускулатуру в проблемной области поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника. А достигается это только путем выполнения специальных упражнений.

Различия пилатеса и йоги

Подвижность и гибкость деградированных позвонков и восстановление функционала позвоночника можно вернуть, используя лечебный комплекс специальных упражнений, который разработал Джозеф Пилатес. На чем основан метод, кому можно заниматься подобными упражнениями, можно ли совмещать тренировки с занятиями йогой?

В процессе развития и роста организма, вплоть до 20 лет, питание позвонков обеспечивается за счет кровеносной системы. Не зря анализ крови является главным показателем при диагностике любого заболевания. Однако впоследствии полезные вещества доставляются к позвоночнику путем диффузии и питания из прилегающих тканей. При образовании грыжи питательный процесс нарушается, поскольку организм все силы отдает на локализацию и блокирование боли в проблемном отделе. При грыже шейного или грудного отдела происходит смещение и выпячивание дисков, и если патология прогрессирует, чтобы удержать правильную осанку и положение головы, человек вынужден использовать корсет или воротник шанца. Йога и пилатес в специально разработанных при грыжах комплексах ускорят выздоровление.

Методика Дж. Пилатеса основана на восстановлении правильного физиологического размещения позвоночных дисков, нормализуя питание и обеспечивая беспрепятственный доступ веществ к местам развития патологии. В отличие от занятий йогой, пилатес устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов. При регулярных занятиях можно достичь стабилизации двигательных процессов и возвращение координации движений, разгрузку поясничного отдела за счет сокращения и подтягивания мышц таза.

Назначение пилатеса – увеличить внутрибрюшное давление и путем сокращения мышц уменьшить нагрузку на поясничную область позвоночника. Этот лечебный комплекс, как и йога, показан пациентам, страдающих недугом, поскольку он полностью исключает силовые упражнения и вертикальную нагрузку на позвоночный столб. Поскольку пилатес проводится как комплексная терапия, то единственная категория пациентов, которым он противопоказан – это люди с острыми проявлениями патологии и болевыми синдромами.

С чего начать

Чтобы начать заниматься в группе пилатеса, проконсультируйтесь с лечащим врачом, обязательно пройти обследование и сдать анализ крови. Врач оценит состояние здоровья на основании результатов анализов и клинической картины и, в зависимости от локализации грыжи и степени тяжести заболевания, подберет необходимый комплекс. При грыже шейного отдела скорее будет рекомендована йога. Но чтобы достичь при занятиях максимального эффекта, нужно приобрести воротник шанца для фиксации проблемных позвонков и дисков. Воротник приобретается в специализированном магазине по рекомендации специалиста.

Сегодня почти в каждом тренажерном зале есть группы йоги или пилатеса. Опытный инструктор проследит за правильностью выполнения упражнений и откорректирует курс с учетом индивидуальной нагрузки. Если при выполнении упражнений вы чувствуете тяжесть в поясничном отделе позвоночника, болезненные ощущения или дискомфорт при движениях, обязательно скажите об этом инструктору. Возможно, в зале вам необходим воротник шанца или специальный поддерживающий корсет. Перед началом тренировки опытный инструктор наверняка попросит у вас разрешение на занятия от врача, основанное на данных рентгена и анализ крови.

На первой тренировке инструктор уделит вам максимум внимания, рассказав и дав прочувствовать каждое упражнение. Правильно подобранный комплекс пилатес обладает следующими эффектами:

  • Полное выпрямление позвоночника и восстановление осанки.
  • С течением времени укрепятся группы мышц и восстановится физиологическое состояние позвоночного столба в проблемной зоне.
  • Создание необходимого тонуса в группах мышц, не принимающих участие в пилатесе.
  • Плавное и равномерное распределение физической нагрузки на все области спины и поясницы.
  • Снятие болевого симптома, отечности, воспалительного процесса и излишнего давления с деградированных позвонков.
  • Активизация и восстановление обменных и питательных процессов и нормализация кровообращения позвоночника.

Пилатес и йога (комплекс асан) – это система лечебных упражнений, доступная для любой возрастной категории. Заниматься ими могут даже люди без специальной физической подготовки.

Рекомендации и противопоказания

Йога (асаны) и пилатес – два эффективных тренировочных комплекса для избавления от симптомов межпозвонковой грыжи и восстановления нормального питания деградирующих дисков.

При занятиях помните, что техника выполнения упражнений не навредит лишь в том случае, когда позвоночник удерживается в правильном положении. Для этого при грыже шейного отдела используется воротник шанца, а поясницу нельзя перегружать физическими нагрузками.

Йога по своему характеру – более лояльный и спокойный метод. Движения выполняются плавно и медленно, а во главу занятий ставится духовное восприятие человеком своего недуга.

На тренировках соблюдайте осторожность в следующих случаях:

  1. Если грыжа провоцирует обострение или защемление кровеносных сосудов и артерий.
  2. Если во время тренировки отмечается спазмирование мышц проблемной области и боль (даже если вы используете воротник шанца или бандаж).
  3. Если боль возникает после тренировки в одно и то же определенное время.

Перед посещением зала обязательно пройдите обследование – сдайте анализ крови, пройдите МРТ и посетите невролога. Обязательно получите устное или письменное разрешение лечащего врача и помните – успех принесут только регулярные занятия!

Goodbye visitor!

Thanks for visiting us!

Комплекс гимнастики пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения гимнастики пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника могут послужить лечебно-профилактической мерой борьбы с заболеванием. Для нормального питания диска в процессе диффузии веществ из окружающих тканей двигательная активность просто необходима. При лечении поражений позвоночника не рекомендуются только силовые вертикальные нагрузки.

Упражнения гимнастики пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника могут послужить лечебно-профилактической мерой борьбы с заболеванием.

Показания и противопоказания

Показанием к назначению упражнений по системе Дж. Пилатеса является грыжа межпозвонковых дисков. При поражении позвонков l5-s1 ставят диагноз поясничной грыжи, и подбор упражнений осуществляют с учетом специфики работы этого отдела позвоночника (большая толщина дисков, слабость вертикальной связки и пр.). Целью назначения ЛФК являются укрепление мышц, поддерживающих позвоночный столб в правильном положении и снижение нагрузки на поврежденный диск между позвонками.

Противопоказаниями к занятиям могут стать:

  • обострение процесса;
  • боль и неприятные ощущения в пояснице при выполнении упражнений или после них.

При появлении боли нужно уведомить об этом инструктора и врача.


Польза пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника

Когда упражнения подобраны правильно и с учетом состояния пациента, занятия ЛФК обеспечивают:

  • укрепление всех мышечных групп, ответственных за поддержание позвоночника;
  • полное устранение или уменьшение болевых ощущений;
  • уменьшение давления на поврежденный диск;
  • улучшение обмена веществ и питания тканей диска и позвонков;
  • нормализацию микроциркуляции жидкостей и кровообращения, снятие отеков и воспаления;
  • обеспечение анатомически правильного положения позвоночного столба и улучшение осанки.

Большинство упражнений для поясничного отдела выполняется в положении лежа, что существенно снижает нагрузку на позвоночник и распределяет усилие при выполнении движений наиболее равномерно. Это становится важным при реабилитации после операции, при стихании острого процесса, имеет значение и для профилактики развития осложнений.

Когда упражнения подобраны правильно и с учетом состояния пациента, занятия ЛФК обеспечивают полное устранение болевых ощущений.

Общие принципы тренировки

Перед началом занятий нужно пройти обследование (сдать анализ крови, сделать МРТ или рентген и т.д.). Без этих процедур врач не сумеет определить состояние пациента и назначить нужный ему комплекс упражнений. При необходимости невропатолог может рекомендовать носить на занятиях корсет для спины.

Нельзя самостоятельно разучивать и выполнять в домашних условиях любые движения пилатеса. ЛФК при грыже диска назначает только врач, а дозировать нагрузку и показать правильный способ выполнения упражнений должен инструктор спортзала. Гимнастика будет полезна только в том случае, когда позвоночник находится в правильном положении при выполнении каждого упражнения.

Особенность ЛФК состоит в том, что комплекс гимнастики должен выполняться ежедневно. Иногда допускаются тренировки через 1 день. Наибольший эффект от занятий пациент получает только при регулярном выполнении упражнений.

Темп всех движений гимнастики пилатес при грыже позвоночника медленный. Для больных не рекомендуются силовые упражнения или применение отягощения. Наклоны и повороты выполняются плавно и имеют свои особенности.

Упражнения, рекомендуемые при заболевании

Перед началом занятий инструктор объяснит, как принять исходную стойку. Это положение тела нужно принимать и сохранять во время выполнения каждого упражнения, даже лежа. Для формирования начальной стойки нужно:

  • встать и расслабить все тело, сохраняя напряжение только ниже колен;
  • стопы расположить на воображаемых линиях, опущенных от тазобедренных суставов;
  • таз расположить так, чтобы поясничный отдел распрямился, ягодицы при этом смещаются вперед;
  • немного втянуть живот;
  • соединить лопатки.

Запомнить положение правильной стойки.

Комплекс пилатеса при поясничной грыже может включать:

  1. Скручивание вниз. Выполнять из исходной стойки. Медленно опустить подбородок, прижимая его к груди, затем согнуть спину в плечевом отделе. Руки расслаблены, они должны свободно повиснуть при выполнении скручивания. Постепенно расслабляя спину, сгибать позвоночник вперед, пока голова не опустится до уровня талии или ниже (в зависимости от состояния больного). После этого осуществить подъем в и.п., совершая раскручивающиеся движения. Наклоняться с прямой спиной нельзя.
  2. Принять положение лежа. Положить руку на живот для контроля. Плавно напрягать мышцы живота, дыхание не задерживать.
  3. Из и.п. лежа поднимать голову и грудной отдел, выполняя скручивание, как при упражнении стоя. Ноги вытянуты и не должны отрываться от пола. В верхней точке подъема фиксировать туловище на 10 секунд, медленно вернуться в и.п.
  4. Согнуть ноги в коленях, упереть стопы в пол. Приподнимать поясницу от пола, но не отрывать ягодицы. В высшей точке фиксировать положение на 10 секунд, вернуться в и.п. медленно, расслабиться на 5 секунд.
  5. Лежа на спине согнуть ногу, подтягивая ее к груди. Упираясь в коленный сустав противоположной рукой, препятствовать подтягиванию. Усилие прилагать в течение 8-10 секунд. Расслабиться на 15 секунд, затем продолжать выполнение. Сменить руку и ногу и повторить.

Лежа на спине согнуть ногу, подтягивая ее к груди.

Каждое упражнение выполнять по 10-15 раз, делая паузу между повторами и расслабляясь на 5 секунд, если не указано другое. Чтобы не навредить себе, нужно начинать занятия после консультации с врачом.

Ссылка на основную публикацию