Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и здоровый образ жизни: правила

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – лучшие методы

Легче предотвратить развитие некоторых болезней, чем потом избавляться от них. Особенно это касается патологий сердца. Вовремя проведенная комплексная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний помогает пациентам, которые входят в группу риска, что-то изменить в своей жизни, чтобы оставаться здоровым.

Сердечные заболевания – список

Патологии сердца и сосудов – острая проблема современности, не только медицинский, но и социальный аспект. Смертность от ССЗ выходит на первое место, опережая даже опухоли, а часть заболевших становится инвалидами. Группа патологий обширна. Можно разделить их на врожденные и приобретенные болезни сердца, список их:

  • ИБС (ишемическая болезнь сердца) хронической и острой форм: инфаркт, стенокардия, кардиосклероз;
  • артериальная гипертензия;
  • аритмии;
  • врожденные пороки сердца;
  • сердечная недостаточность;
  • воспалительные и инфекционные поражения, включая эндокардиты, миокардиты, перикардиты;
  • болезни вен (флебиты, тромбозы, варикозное расширение);
  • патологии периферического кровотока и другие.

Сердечно-сосудистые заболевания – причины

Согласно статистике, ССЗ в странах, где отмечен низкий уровень жизни, чаще проявляются болезни сердца, причины которых кроются в изменении образа жизни современного человека. Люди мало двигаются, злоупотребляют алкоголем, курением, неправильно питаются и страдают от стрессов. Нервное напряжение в сочетании с недостатком физической активности вызывает дисбаланс, сердце и сосуды становятся слабыми. Результатом закупоривания сосудов становятся инфаркты и инсульты. Главные причины развития ССЗ:

  • вредные привычки;
  • повышенное артериальное давление (в результате неправильного питания, нехватки витаминов);
  • нарушение баланса холестерина в организме;
  • жировые отложения, образованные на внутренних стенках кровеносных сосудов.

Сердечно-сосудистые заболевания – факторы риска

ССЗ – бич современного общества, но некоторые подвержены риску заболеть больше других. Это люди с лишним весом и гиперхолестеринемией, курящие и злоупотребляющие алкоголем, ведущие малоподвижный образ жизни (например, офисные работники), любители вредной пищи. Привычка к нездоровому питанию с избытком жиров, углеводов и соли негативно действует на состояние сосудов. Возникают такие заболевания, как сахарный диабет, атеросклероз, гипертонию и пр. Люди должны осознавать факторы риска и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний проводится ими обязательно.

Сердечно-сосудистые заболевания – статистика

Сердечные заболевания остаются главной причиной летальных исходов в России (47%), даже учитывая, что последние 8 лет наблюдается планомерное снижение смертности от них. Во многом таких показателей добились благодаря массовой диспансеризации. Профилактика защищает от сердечно-сосудистых заболеваний больше всех других мероприятий. Эпидемиологические исследования показали, что подобные меры высоко эффективны: снижение смертности от ИБС на 50% связано с воздействием на факторы риска и только на 40% – с улучшением или изменением лечения.

Как избежать сердечно-сосудистых заболеваний?

Комплекс профилактических мероприятий для каждого индивидуален. Все меры направлены на устранение или минимизацию влияния ССЗ. Стратегия может быть направлена на изменение образа жизни и окружающей обстановки. Если риск высок, в планах – снижение уровня опасных факторов. При необходимости оба направления взаимно дополняют друг друга. Как правило, профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы проводится на нескольких уровнях. Условно ее разделяют на две группы: первичная и вторичная.

Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Меры профилактики должны проводиться всю жизнь. Чтобы предотвратить болезни сердца и сосудов, необходимо рационализировать режим труда и отдыха, увеличить физическую активность, отказаться от алкоголя и курения, нормализовать рацион питания и массу тела.

Для первичной профилактики подойдут такие меры, как:

  1. Правильное питание – ограничение потребления соли, насыщенных жиров и прием здоровых, а также фруктов, зеленых овощей, ягод, бобовых.
  2. Лечебная физкультура, которая усиливает кровообращение и насыщает организм кислородом.
  3. Отказ (полный или частичный) от вредных привычек.
  4. Регулярное обследование.

Вторичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Профилактика болезней сердечно сосудистой системы на втором этапе предполагает мероприятия, проводимые под присмотром врачей. Болезни и предболезни своевременно выявлены, пациент обследован и ему назначено адекватное лечение. Терапевтическая цель – снизить риск прогрессирования имеющейся патологии и развития осложнений, улучшить качество жизни. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний проводится у людей, которые находятся в группе риска.

  1. Снизить лишний вес, если он имеется.
  2. Контролировать давление.
  3. Сократить потребление соли.
  4. Контролировать гликемию.
  5. Соблюдать гипохолестериновую диету.
  6. Избегать стрессов.

Третичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

На завершающем этапе (третьем) профилактика сердечно-сосудистых патологий подразумевает меры врачебного вмешательства и борьбу с осложнениями. Действия направлены на задержку прогрессирования заболевания, предотвращение инвалидности.

Большую роль в третичной профилактике играет кардиолог:

  1. Больных, находящихся под его наблюдением, он консультирует и организовывает школы здоровья.
  2. Проводит диспансерное наблюдение пациентов.
  3. Когда имеется заболевание, которое может привести к развитию ССЗ, необходимо врач контролирует его течение.

Клинические рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

Терапия сердечных патологий может включать прием медикаментов и витаминов для поддержания здоровья больного. Назначаются лекарства для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. При проявлениях атеротромбоза проводят антитромботическую терапию и прописывают антиагреганты – средства, подавляющие склеивание клеток крови. Так нередко назначают аспирин для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а вместе с ним препараты калия и магния. Какие еще лекарства прописывают:

  • средства для укрепления сосудов и сердца;
  • гиполипидемические средства;
  • таблетки при сахарном диабете;
  • препараты, стабилизирующие давление;
  • лекарства при наличии изменений в стенках сосудов.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – препараты

Таблетки для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний – часть терапии, направленная на избавление от патологии-провокатора и изменения состояния больного в лучшую сторону. В профилактике и лечении сердечных патологий зарекомендовали себя следующие препараты:

  1. КардиоАктив, поддерживающий нормальную работу сердца и сосудов.
  2. Кедровое масло с боярышником для профилактики нарушений сердечного ритма.
  3. Нормолит. Улучшает циркуляцию крови и укрепляет сосуды.
  4. Гинкго Билоба Плас (Ginko Biloba Plus) – оптимизирует кровообращение.
  5. Корватон. Способствует снижению сопротивления в кровеносных сосудах.
  6. Анаприлин. Бета-блокатор, регулятор АД.
  7. Кардиолептин и Кардио Саппорт – средства против атеросклероза. Нормализуют сердечный ритм, АД и обмен веществ в миокарде.
  8. Ловастин и Фенофибрат, препараты для коррекции уровня холестерина в крови.

Витамины для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Иногда медицинская профилактика сердечно-сосудистых заболеваний включает прием не только лекарств, но и вспомогательных средств – витаминов, микроэлементов. Рекомендуется принимать их людям старше 35 лет, спортсменам, работникам вредных производств, перенесшим операции и т.д. Для сердца и сосудов полезны следующие витамины и микроэлементы:

  • магний – стабилизатор АД;
  • кальций, укрепляющий сосудистые стенки;
  • фосфор, строительный материал для мембран клеток;
  • калий – полезен для сокращений миокарда;
  • ретинол или витамин А, препятствующий развитию атеросклеротических процессов;
  • витамин Е, защищает ткани сосудов и сердца;
  • аскорбиновая кислота – укрепляет сосуды, препятствует образованию холестерина и др.

Диета для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Задаваясь вопросом, как сохранить здоровое сердце, люди пытаются вести здоровый образ жизни и начинают, как правило, с правильного питания. Врачами давно разработана «диета №10», которая улучшает кровообращение и устраняет первые признаки болезней сердца.

Тем, кто числится в группе риска, необходимо постоянно соблюдать особую диету, руководствуясь основными принципами питания:

  1. Сократить потребление животного жира: свинины, жирной птицы, консервов, колбас, копченостей, сала и пр. Эти продукты богаты холестерином, который откладывается в сосудах.
  2. Ограничить или полностью исключить возбуждающие нервную систему кофеин и кофеиносодержащие напитки (коктейли, энергетики, колу), которые увеличивают ЧСС, нагружая сердечную мышцу.
  3. Уменьшить количество потребляемой соли, что автоматически уменьшает жидкость в организме.
  4. Питаться дробно. Это значит, есть 4-5 раз в день, но немного пищи.
  5. Разнообразить рацион растительным маслом и рыбьим жиром, богатых необходимыми кислотами Омега-3.

Правильное питание, активный образ жизни, адекватная диагностика сопутствующих заболеваний, которые приводят к нарушениям работы сердца – все это помогает заметить и вовремя устранить ССЗ. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний должна проводиться всеми людьми вне зависимости от возраста, но особенно внимательно к своему здоровью нужно относиться тем, кто имеет риск столкнуться с ними по медицинским показаниям.

Методы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и правила здорового образа жизни

Заболевания сердца занимают первое место среди причин смертности людей. Это официальная статистика, которую предоставляет Всемирная организация здравоохранения. И она неутешительна, ведь болезни сердца поражают преимущественно молодое трудоспособное население, зачастую приобретают хроническое течение и с трудом поддаются лечению. В обществе распространяют памятки о правилах оказания первой помощи, реанимационных мероприятий. Но лучше болезнь предупредить, чем потом справляться с последствиями. Профилактика включает несколько направлений, в основе которых лежит здоровый образ жизни. Для сохранения здоровья и долголетия каждому важно знать, как предупредить заболевания сердечно сосудистой системы человека.

В перечень распространенных патологий сердца относят множество недугов

Факторы риска развития заболеваний ССС

Существуют риски, которые невозможно скорректировать.

К ним относятся:

  • Наследственность. Вероятность болезни повышается на 25%, если ближайшие родственники имеют проблемы с сердцем.
  • Пол. Статистика утверждает, что мужчины более подвержены заболеваниям сердца и сосудов. Атеросклероз выявляют у 90% людей мужского пола в возрасте от 40 до 70 лет.
  • Влияние возраста. С возрастом повышается риск развития заболеваний сердца, особенно после 65 лет.

Факторы, негативно влияющие на работу сердца

Вышеперечисленные факторы могут и не сыграть решающую роль в инициации развития болезни, если отсутствуют следующие негативные моменты образа жизни.

  1. Стрессы и депрессия. Психоэмоциональные перегрузки ведут к резким перепадам давления, спазму сосудов, в том числе коронарных, что приводит к ишемии миокарда, а в результате к инфаркту.
  1. Нерациональное распределение времени, затрачиваемое на труд и отдых. Отсутствие смены деятельности, адекватного восстановления энергии и запредельные нагрузки ведут к истощению организма и мышцы сердца в частности. Это касается и ночного сна. Именно в это время вырабатываются особые гормоны, благотворно влияющие на метаболизм и питание тканей.
  1. Нездоровое питание. Обилие жирной, жареной, синтетической пищи провоцирует увеличение концентрации холестерина в крови и отложении его в виде бляшек на внутренней поверхности аорты. Её просвет сужается, сердцу нужно затрачивать больше усилий для перекачивания крови, что способствует его истощению. В такой пище низкое содержание микро- и макроэлементов. Витамины при беременности и в пожилом возрасте важны, их дефицит ведет к нарушению проведения импульсов по сердцу, возникновению перебоев в работе сердца, кровь не будет в полном объеме достигать органов и тканей, обеспечивая их питанием.
  1. Алкоголизм и курение. Вредные привычки не редкость даже среди детского населения. Они сопутствуют людям на протяжении всей жизни, значительно увеличивая риск погибнуть от хронических заболеваний, особенно сердца и сосудов, и противоречат принципам здорового образа жизни.
  1. Инфекционные заболевания, причина которых – β-гемолитический стафилококк. Вызывая воспаление миндалин, мигрирует с током крови в суставы и сердце. Воспалительный процесс мышцы приводит к ее истончению и слабости, возникновению аневризм.

Работа сердца зависит от множества факторов

Способы профилактики заболеваний сердца

Предупреждение заболеваний сердца и сосудов состоит в следовании правилам здоровой жизни, использовании медицинских препаратов и трав. Такая лекарственная профилактика сердечно-сосудистой системы называется первичной и заключается в комплексном медикаментозном контроле повышения артериального давления, в приеме статинов для нормального содержания холестерина в крови. Немаловажный момент – поддержание жидкого состояния крови, так как сгущение ведет к образованию тромбов и затрудняет ток по сосудам сердца. Врачи в таком случае назначают микродозы ацетилсалициловой кислоты. Очень полезно для сердца пить настои боярышника, капли валерианы и пустырника. Народные методы предусматривают употребление средств на основе ландыша и мяты перечной.

Вторичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и здоровый образ жизни включает мероприятия, которые касаются изменения образа жизни. В первую очередь это касается нервно-психического здоровья.

  • Наличие конфликтных ситуаций, раздражающих факторов на работе и в семье. Чтобы избежать негативных эмоций и нервного перенапряжения, лучше не участвовать в разбирательствах, покинуть помещение, в котором обстановка между людьми накаляется. Если так поступить не получается, то отнестись к ситуации с определенной долей юмора, ни в коем случае не способствовать усилению скандала. Идеально, если получится прийти к компромиссу и разойтись по-хорошему, но если такие ситуации регулярно повторяются, сменить работу, а с членами семьи попробовать выстроить конструктивный диалог или обратиться к психоаналитику.
  • Неприятная окружающая обстановка. Старая неудобная мебель, захламленные пыльные комнаты, спертый воздух оказывает негативное влияние на психику, наносит реальный вред организму. Сон на неудобной кровати изменяет положение позвоночника и внутренних органов, сердцу сложнее перекачивать кровь по телу. Лечение и восстановление потребует значительно больших материальных затрат, чем обновление предметов быта и обихода.
  • Профессиональные вредности. Производство, сопровождающееся выбросом тяжелых металлов, запыленностью и загазованностью, приводит к интоксикации, истощению нервной системы, нарушению дыхания, перенапряжению сердца, отложением вредных веществ в сосудах. Необходимо использовать средства индивидуальной защиты, время, отведенное на перерывы, выходные и отпуска. Если заболевание сердца приобретает злокачественный характер, то лучше от такой работы отказаться.

Пять правил для здоровья сердца

Едва ли не самым важным условием здорового образа жизни является правильное сбалансированное питание. Оптимальное содержание калорий, углеводов, жиров и белков – залог сохранения здоровья сердца. Можно высчитывать их по таблице, а можно постараться кушать здоровую пищу. Есть перечень продуктов питания, которые стоит исключить или радикально ограничить в ежедневном рационе.

  1. Кондитерские, хлебобулочные изделия и другая еда, в которой высокое содержание сахара: газированные напитки, соусы, кетчупы, лапша и хлопья быстрого приготовления. Сахар приводит к ожирению и развитию инсулинорезистентности, расстройству обмена веществ, нарушению проходимости сосудов, а сердцу сложнее перегонять кровь по увеличенной площади тела за счет жировой ткани. В такой ситуации возникнет необходимость в первичной профилактике в виде приема медикаментов, что существенно облегчит работу сердца.
  1. Содержимое меню ресторанов быстрого питания вредно за счет содержания быстроусвояемых углеводов, большого количества жиров растительного и животного происхождения, обработанных высокими температурами. В процессе жарки образуются вредные вещества, способствующие изменению нормального метаболизма и генетического материала клеток.
  1. Консервированные продукты и полуфабрикаты. Уменьшив употребление в пищу такой еды, можно предотвратить нарушение обмена веществ вследствие пагубного влияния консервантов на организм.
  2. Употребление большого количества поваренной соли. Она способствует задержке воды в сосудах, повышению артериального давления и повреждению интимы сосудов, возникновению кровотечения, что пагубно отражается на работе сердца.

Обязательными к употреблению для профилактики болезней сердца являются такие продукты:

  • цельнозерновые крупы и хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Содержат большое количество ценной клетчатки, которая способствует нормальной работе кишечника и сердца и выведению холестерина;
  • два–три килограмма свежих овощей и фруктов в день обеспечит сердце полезными витаминами и микроэлементами;
  • нежирное мясо и рыба, желательно морская, для поддержания оптимального количества белков, что обеспечит укрепление сердца и сосудов;
  • растительное масло, можно оливковое. Жирные кислоты уменьшают риск возникновения атеросклероза сосудов.
  • достаточное количество негазированной чистой воды. Рекомендации гласят, что для среднестатистического человека рекомендовано порядка двух литров в сутки для обеспечения потребностей организма.
  • диета предполагает употребление сухофруктов, содержащих ценный для работы мышцы кальций и калий.

На работу сердца влияет множество факторов

Упражнения физической культуры в первичной и вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играют одну из главных ролей. Тренировка мышц сердца позволит с легкостью повышать ее производительность в моменты, когда требуется выполнять тяжелую работу.

  1. Утренняя зарядка полезна для мышечного тонуса, для слаженной работы сердца и других органов человека. Упражнения позволяют легко пробудиться и оставаться в тонусе на протяжении всего дня, поэтому важно найти время на гимнастику.
  2. Ходьба пешком – оптимальное упражнение для поддержания работоспособности сердца. Нужно использовать любую возможность: подниматься по лестнице, игнорируя лифт, прогуливаться по улице, вместо использования общественного транспорта. Регулярные пешие прогулки обеспечит маленький ребенок или домашний питомец – собака, тогда точно не найдется отговорок, чтобы остаться дома.
  3. Коллективные занятия спортом. Коллектив стимулирует не прогуливать тренировки и поддерживает в желании совершенствовать свои физические данные и здоровье. Поэтому сердце будет благодарно за заботу.

Предупреждение развития сердечно-сосудистых заболеваний требует значительных волевых усилий по контролю за питанием, физической активностью. Зато такие действия помогут избежать длительного дорогостоящего лечения и значительно продлить годы счастливой, здоровой жизни.

10 основных мер по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

Заболевания сердца и сосудов стали проблемой номер один во всем мире. Вдумайтесь! Ежегодно в России из-за патологий сердечно-сосудистой системы умирает 1 млн. 300 человек! И, к сожалению, Россия является одним из лидеров по этим показателям. 55% смертей в стране происходят из-за патологий сердца и сосудов!

1. Здоровое питание

На состояние сосудов и сердца значительное влияет состав ежедневного рациона. Частое и чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, кофе, куриных яиц, соли и сахара — верный путь к ухудшению состояния сосудов и развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других опасных недугов.

Повышенное содержание насыщенных жиров, кофеина, соли и сахара увеличивает уровень «вредного» холестерина и сахара в крови. Под их воздействием на сосудистых стенках образуются обызвествляющиеся со временем атеросклеротические бляшки. Происходит сужение просвета сосудов, приводя к их износу. Этот фактор повышает нагрузки на сердце, развивается артериальная гипертензия. Гипертония, в свою очередь, приводит к развитию многих тяжелых заболеваний, которые могут приводить к инвалидности и смерти.

Полезны для сердца и сосудов:

  • морская рыба;
  • мясо птицы;
  • растительные масла;
  • крупы;
  • бобовые;
  • овощи, фрукты и ягоды.

Вредны для сердца и сосудов:

  • жирное мясо;
  • кондитерский жир;
  • сахар и продукты с ним;
  • куриные яйца (не более 1-2 в неделю);
  • кофе (не более 1 чашки в день).

2. Борьба с лишним весом

Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм рт. ст. Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения абдоминального ожирения.

  • индекс массы тела (по Кетле) — до 28,0;
  • обхват талии — до 88 см у женщин, до 102 см у мужчин.

При превышении этих показателей необходимо соблюдать низкокалорийную диету и быть физически активным.

3. Борьба с гиподинамией

Гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Это подтверждают факты о низкой физической активности горожан и пожилых людей.

Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят:

  • активизировать кровообращение (см. «Продукты, улучшающие кровообращение»);
  • укрепить миокард и стенки сосудов;
  • ускорить вывод «вредного» холестерина;
  • насытить ткани организма кислородом;
  • нормализовать процессы обмена веществ.

4. Отказ от вредных привычек

Все исследования о влиянии курения, алкоголя и наркотиков указывают на один неоспоримый факт — отказ от этих вредных привычек позволяет в десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов. Поступление этих токсических веществ в организм приводит к следующим последствиям:

  • повышение АД;
  • развитие аритмии;
  • учащение пульса;
  • ожирение;
  • повышение уровня «вредного» холестерина;
  • развитие атеросклероза;
  • жировая инфильтрация и токсическое поражение сердечной мышцы;
  • ухудшение состояния миокарда и стенок сосудов.

Если вы не можете сами избавиться от зависимости, то для отказа от пагубных привычек следует воспользоваться следующими способами:

  • для отказа от курения — иглоукалывание, никотиновые пластыри или жевательные резинки, гипноз, авторские методы Жданова, Маккена, Карра, Шичко и др.;
  • для отказа от алкогольной или наркотической зависимости — курс лечения и реабилитации у профессионального нарколога.

5. Борьба со стрессом

Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда. Во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина. В ответ на его воздействие сердце начинает биться учащенно, а сосуды сковываются спазмом. В результате происходит скачок АД, и миокард изнашивается намного быстрее.

Противостоять стрессу можно так:

  • чаще бывать на свежем воздухе или на природе;
  • научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности;
  • соблюдать режим труда и отдыха;
  • высыпаться;
  • получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями или близкими;
  • слушать релаксирующую классическую музыку;
  • при нервозности принимать успокоительные препараты на основе лекарственных трав.

6. Самоконтроль АД и своевременное его снижение

По данным статистики в России из-за артериальной гипертензии умирает около 100 тыс. человек. Повышение АД приводит к развитию ИБС, инфарктов, инсультов и других патологий сердца и сосудов. Именно поэтому все люди должны регулярно контролировать показатели давления.

Европейское общество кардиологов рекомендует измерять АД с такой частотой:

  • если при первом измерении показатели ниже 140/90 — лица не в группе риска измеряют 1 раз в год, лица в группе риска измеряют 3 раза в год;
  • если при двух замерах показатели 140-180/90-105 — измеряют не реже 2 раз в месяц;
  • если при двух замерах показатели 180 и выше/105 и выше — измеряют ежедневно и только на фоне начатой антигипертензивной терапии.

Поводом для обязательного внепланового измерения АД могут стать такие признаки:

  • головная боль или головокружение;
  • шум в ушах;
  • затрудненность дыхания;
  • «мушки» перед глазами;
  • тяжесть или боли в груди или сердце.

При выявлении повышенных показателей АД метод по его снижению при помощи лекарственных средств должен подобрать врач.

7. Систематическое профилактическое обследование

Плановое профилактическое обследование и своевременное посещение кардиолога должно стать нормой для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов. Это же касается лиц, отмечающих повышение показателей АД при самостоятельном его измерении. Не пренебрегайте рекомендациями вашего лечащего врача!

В план регулярного обследования могут входить следующие мероприятия:

  • прослушивание тонов сердца;
  • измерение АД и пульса;
  • анализы на холестерин и сахар в крови;
  • ЭКГ;
  • эргометрия;
  • Эхо-КГ;
  • МРТ;
  • МРА.

Какие из них понадобятся именно вам? Определит врач.

8. Контроль уровня холестерина в крови

Начать ежегодно контролировать уровень холестерина в крови необходимо после 30 лет. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5 ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом — 4-4,5 ммоль/л.

9. Контроль уровня сахара в крови

Начать ежегодно контролировать уровень сахара в крови необходимо после 40-45 лет. Его уровень не должен превышать 3,3-5,5 ммоль/л (в крови из пальца), 4-6 ммоль/л (в крови из вены).

10. Прием препаратов для разжижения крови

Людям, находящимся в группе риска, кардиолог может порекомендовать прием разжижающих кровь средств. Выбор препарата, его доза, длительность курса приема определяется только врачом, руководствующимся данными анализов и других обследований.

Соблюдение этих правил по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний существенно снизит риск их развития. Помните об этом, и будьте здоровы!

Сердечно-сосудистые заболевания и образ жизни

Сердечно-сосудистые заболевания, наравне с онкологическими заболевани­ями и диабетом, прочно удерживают первенство среди самых распростра­нённых и опасных болезней XXI века. Экспертами Всемирной Организации Здравоохранения прогнозируется дальнейший рост сердечно-сосудистой за­болеваемости и смертности как в развитых, так и развивающихся странах, обусловленный, в первую очередь, особенностями образа жизни.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

К наиболее часто встречающимся заболеваниям сердечно-сосудистой системы относятся атеросклероз и гипертониче­ская болезнь, с которыми связаны такие болезни сердца, как стенокардия (грудная жаба) и инфаркт миокарда, а также ате­росклеротические процессы в сосудах конечностей (эндарте­рииты).

АТЕРОСКЛЕРОЗ СОСУДОВ КОНЕЧНОСТЕЙ И ГОЛОВНОГО МОЗГА

Атеросклероз – это общее хроническое заболевание орга­низма, характеризующееся уплотнением и утолщением сте­нок артерий с образованием в них многочисленных бляшек. Это заболевание развивается медленно и ведёт не только к местному нарушению питания отдельных органов с понижением их функци­ональной деятельности, но также к общему расстройству жизне­деятельности организма. Сосудистые стенки, поражённые скле­розом, теряют присущую им эластичность. В склерозированных сосудах движение крови замедляется, ткани недостаточно снаб­жаются кислородом и питательными веществами, в результате чего в организме накапливаются продукты обмена.

Признаки атеросклероза сосудов головного мозга
Ранними признаками атеросклероза являются быстрая утомляемость при физическом и умственном труде, сниже­ние работоспособности. В дальнейшем появляются непри­ятные ощущения в области сердца, сердцебиение, одышка.
Склеротические изменения в сосудах головного мозга со­провождаются нарушениями мозгового кровообращения, го­ловными болями, головокружениями. Тяжёлые случаи болез­ни часто заканчиваются разрывом сосудов мозга.

Атеросклероз коронарных артерий
В результате ряда неблагоприятных обстоятельств в свя­зи с ухудшением питания сердечной мышцы, атеросклероз может осложняться спазмами коронарных артерий (сосудов, которые доставляют к сердечной мышце (миокарду) насы­щенную кислородом (артериальную) кровь). В этих случаях возникают приступы стенокардии, проявляющиеся сильными болями за грудиной, которые распространяются в левую руку, к шее, под левую лопатку. При полной закупорке одного из сердечных сосудов сгустком крови (тромбом) развивается ин­фаркт миокарда. В том случае, когда участок инфаркта захва­тывает значительную часть сердечной мышцы, развивается острая сердечная недостаточность и может наступить скоро­постижная смерть.

Здоровое питание – профилактика атеросклероза сосудов
Одной из причин, способствующих развитию сердечно-со­судистых заболеваний, является неправильно организован­ное питание. Как известно, с характером питания тесно свя­заны все виды обмена веществ.
Важным моментом в предупреждении атеросклероза яв­ляется здоровое питание. Замечено, что люди, употребля­ющие мало животных жиров, а в качестве главного пищево­го жира умеренно используют растительные масла, почти не страдают атеросклерозом.

При заболевании атеросклерозом рекомендуется полно­ценный пищевой рацион с ограничением продуктов, способ­ствующих прогрессированию болезни. Это продукты живот­ного происхождения, богатые холестерином (мясо, сыры, сливочное масло, майонез, яйца), а также легкоусвояемые углеводы (сахар, кондитерские изделия, белый хлеб). Кроме того, необходимо исключить употребление алкогольных на­питков. Обогатить же свой рацион питания следует овощами, фруктами, зеленью, орехами, крупами.

ГИПЕРТОНИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ

Систематическое нарушение режима питания и несба­лансированный состав питательных веществ создают пред­посылки к возникновению другого тяжёлого заболевания сердечно-сосудистой системы – гипертонической болезни. В развитии этого заболевания немаловажное значение имеет такой образ питания, при котором с пищей постоянно употре­бляется избыточное количество поваренной соли.

Поваренная соль – враг для кровяного давления
Для тех, кто хочет предотвратить развитие гипертонии или снизить артериальное давление необходимо сократить коли­чество потребляемой соли до 5 граммов в день, или меньше, и увеличить количество продуктов, богатых калием (бобовые, орехи, шпинат, капуста), который способствует выведению из организма лишнего натрия и воды.

Симптомы гипертонической болезни
При гипертонической болезни одним из главных признаков и нередко единственным является повышение артериально­го давления. Часто уже в начальном периоде это заболева­ние проявляется целым рядом неприятных ощущений: пе­риодическими головными болями, головокружением, шумом в ушах, сердцебиением, болями в области сердца. Гиперто­ническая болезнь служит благоприятной почвой для развития атеросклероза.

ВЛИЯНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ

К возникновению различных болезней сердца и сосудов пред­располагает также малоподвижный образ жизни. Установлено, что у представителей умственного труда чаще встречаются бо­лезни сердца, чем у людей, занятых физическим трудом. На­пример, инфаркт миокарда наблюдается у рабочих в два-три раза реже, чем у служащих. Если бы человек умственного труда больше двигался, систематически занимался посильным физи­ческим трудом или спортом, было бы меньше больных атеро­склерозом и меньше случаев инфаркта миокарда.

Физическая активность человека в предупреждении сердечно-сосудистых заболеваний
Влиянию физической активности человека на предупрежде­ние заболеваний сердечно-сосудистой системы в настоящее время придаётся большое значение. Соблюдение активно-двигательного режима ограничивает степень атеросклероти­ческого процесса. Состояние тренированности даёт возмож­ность экономичнее осуществлять функции кровообращения и тем самым лучше обеспечивает эту функцию при более или менее значительной физической нагрузке. У людей, ведущих правильный образ жизни и соблюдающих необходимый ми­нимум двигательной активности, повышается устойчивость сердечно-сосудистой системы к болезням, уменьшаются кли­нические проявления в случае её заболевания.

Каждый человек, страдающий болезнями сердечно-сосу­дистой системы, с помощью врача физиотерапевта может выработать для себя индивидуальные способы тренировки в зависимости от состояния здоровья, профессии, возраста. Дозированные движения способствуют расширению крове­носных сосудов, повышению их функциональной способно­сти, улучшению кислородного обмена в сердечной мышце.

Проблема и последствия наркомании в работе сердца
Среди причин, способствующих развитию сердечно-сосу­дистых заболеваний, немаловажными являются различные виды наркомании. Болезни сердца и сосудов – частые спут­ники морфинизма, алкоголизма, употребления табака и др. Самоотравление наркотиками приводит к необратимым перерождениям сердечной мышцы. Это, в свою очередь, служит причиной расстройства кровообращения, развития атеросклероза. Поражённое наркотическими веществами сердце не в состоянии справляться со своей нагрузкой, оно увеличивается в размере, появляются постоянные боли в гру­ди, перебои в работе сердца.

Алкоголизм и курение преждевременно изнашивают сердце
К развитию гипертонической болезни особенно часто при­водит алкоголизм. Это заболевание у пьющих людей встреча­ется в три-четыре раза чаще, чем у тех, кто воздерживается от употребления спиртных напитков. Повышению кровяного давления способствует также курение за счёт суживающего действия никотина на сосуды. Установлено, что после од­ной выкуренной сигареты кровеносные сосуды остаются в суженном состоянии на протяжении 30–40 минут. Систе­матическое отравление организма никотином приводит к нарушению общего кровообращения, поскольку через су­женные сосуды поступление крови к тканям, а вместе с ней питательных веществ и кислорода, уменьшается.

Курение вызывает ускорение работы сердца и нарушение его ритма. Излишняя нагрузка на сердце ведёт к преждевременно­му изнашиванию сердечной мышцы. Научные данные свиде­тельствуют, что многолетнее курение способствует развитию атеросклероза и что большинство людей, умирающих от сердеч­но-сосудистых болезней, длительное время употребляли табак. У курильщиков часто возникают стенокардия и инфаркт мио­карда. Стенокардия у тех, кто курит, встречается в 12 раз чаще по сравнению с некурящими людьми. Курильщики составляют 60 % всех страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Характерная болезнь курильщиков – облитерирующий эн­дартериит. Курение способствует появлению этой болезни и существенно ухудшает её течение. Облитерирующий эн­дартериит проявляется воспалением внутренней оболочки артерий (преимущественно нижних конечностей) с последу­ющим рубцеванием – облитерацией, в результате чего про­исходит закрытие их просвета. В связи с этим прекращается кровоснабжение и наступает омертвение (гангрена) пальцев ноги. Среди страдающих облитерирующим эндартериитом 75–100 % курильщиков табака.

Роль нервной системы в работе организма
Говоря о гипертонической болезни, необходимо особо под­черкнуть, что наибольшее значение для её возникновения име­ют факторы, систематически травмирующие нервную систему. Иными словами, возникновение гипертонической болезни находится в прямой зависимости от состояния нервной си­стемы. В основе этого заболевания лежит невроз, охватываю­щий отделы мозга, в которых заложены центры, регулирующие деятельность сердечно-сосудистой системы. Гипертония – не просто невроз, а невроз, острием своим направленный на сердечно-сосудистую систему. В этой связи исключительную роль играет эмоциональный фактор.

Доказана ведущая роль нервной системы в работе всего организма. Деятельностью центральной нервной системы обусловлена и психическая жизнь человека. Под влиянием различных неблагоприятных эмоциональных нагрузок, часто повторяющихся нервно-психических травм (волнений, пере­живаний, нервозности, угнетённого состояния духа и т. п.) возникают неправильные реакции со стороны коры головного мозга с распространением на сосудистые центры, которые приходят при этом в состояние хронического возбуждения. Это вызывает сужение мелких артерий (артериол) и, как следствие, повышение кровяного давления. Вначале имеет место кратковременное повышение артериального давления, затем оно носит более стойкий характер.

Отрицательные эмоции приводят к нервно-психическим перенапряжениям
При сильных эмоциях происходит резкий подъём в крови содержания особых гормональных веществ, так называемых катехоламинов, обладающих выраженным действием на сер­дечно-сосудистую систему. Под влиянием этих веществ резко учащается сократительная деятельность сердца, возникают спазмы сосудов, повышается кровяное давление.

Наблюдениями установлено, что под влиянием эмоцио­нальных состояний, приводящих к нервно-психическим пере­напряжениям, повышается уровень холестерина в организме, увеличивается его мобилизация из тканей. Всё это создаёт благоприятную почву для развития атеросклероза. Частая трав­матизация нервной системы отрицательно сказывается и на ис­ходе этого заболевания. На этом фоне чётко выступает связь между нервно-эмоциональными напряжениями, с одной сторо­ны, и стенокардией, а также инфарктом миокарда – с другой.

Делая вывод о взаимосвязи образа жизни и развития сер­дечно-сосудистых заболеваний можно с уверенностью ска­зать, что соблюдение разумного подхода к своему здоровью имеет первостепенное значение, как для профилактики, так и для лечения этих заболеваний. Сознавая губительное вли­яние на состояние сердечно-сосудистой системы факторов риска, описанных выше, следует обратить особое внимание на здоровое питание, физическую активность, соблюдение правильного режима труда и отдыха, проявление культуры и терпимости во взаимоотношениях c людьми, отказ от вред­ных и пагубных привычек, а также проявление контроля над своими эмоциями.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) атеросклеротического генеза, особенно ишемическая болезнь сердца (ИБС), остаются основной причиной преждевременной смерти во всем мире. По данным эпидемиологических исследований, профилактика ССЗ высоко эффективна. Снижение смертности от ИБС на 50% связано с воздействием на факторы риска и только на 40% с улучшением лечения.

Профилактика ССЗ – это координированный комплекс на общественном и индивидуальном уровне, направленный на устранение или минимизацию влияния ССЗ и связанной с ними инвалидности. Профилактические мероприятия должны проводиться всю жизнь, начиная с рождения и до глубокой старости.

Основные стратегии профилактики:

Популяционная: изменение образа жизни, экологической обстановки, пропаганда здорового образа жизни;

Стратегия высокого риска: превентивные меры, направленные на снижение уровня факторов риска ССЗ. Эти направления профилактики должны взаимно дополнять друг друга.

Профилактику ССЗ можно условно разделить на две группы:

Первичная профилактика включает рациональный режим труда и отдыха, увеличение физической активности, ограничение поваренной соли, отказ от алкоголя и курения, снижение калорийности пищи и массы тела. По сути именно первичная профилактика позволяет сохранить рациональные условия жизнедеятельности человека. По сути к первичной профилактике ССЗ относится популяционная стратегия и стратегия высокого риска.
Вторичная (медикаментгозная и немедикаментозная) профилактика проводится дифференцированно с группами пациентов с верифицированными ССЗ с целью предупреждения рецидивов заболеваний, развития осложнений у лиц с реализованными факторами риска, снижения заболеваемости и смертности от этих болезней, улучшения качества жизни пациентов.
По данным ВОЗ, наибольший вклад в риск внезапной смерти вносят три основных фактора риска: артериальная гипертензия, гиперхолестеринемия (дислипидемия) и курение.

Классификация факторов риска ССЗ:

Биологические (немодифицируемые) факторы:

– Возраст, пол, наследственность (раннее развитие ССЗ у родственников), генетические факторы, способствующие возникновению дислипидемии, гипертензии, толерантности к глюкозе, сахарному диабету и ожирению

– Анатомические, физиологические и метаболические (биохимические) особенности:
дислипидемия, ожирение и характер распределения жира в организме, сахарный диабет.

Поведенческие (модифицируемые) факторы:

– Пищевые привычки, курение, двигательная активность, употребление алкоголя, подверженность стрессам.

Наличие даже одного из факторов риска увеличивает смертность мужчин в возрасте 50-69 лет в 3,5 раза, а сочетанное действие нескольких факторов – в 5-7 раз. Таким образом, для воздействия на факторы риска ССЗ, необходимо у каждого индивидуума мотивировать формирование здорового образа жизни.

Мероприятия, формирующие здоровый образ жизни и снижающие уровень ФР:

  1. Отказаться от курения (не курящим от пребывания в помещениях для курения (пассивное курение). Если человек выкуривает 5 сигарет в день – увеличивается риск смерти на 40%, если одну пачку в день – на 400%, то есть шансов умереть в 10 раз больше!
    В Республике Беларусь табакокурение является опосредованной причиной смерти каждого пятого случая смерти лиц старше 35 лет.
  2. Соблюдать гипохолестериновую диету: снижение насыщенных жиров (уменьшение потребления жирных сортов свинины, введение в рацион питания мясо индейки, кролика, с низким содержанием холестерина), акцент на цельно зерновые продукты, овощи (рекомендуется до 5 порций в день), фрукты и рыбу. Следует использовать мягкий маргарин, подсолнечное, кукурузное, рапсовое или оливковое масла. Общее содержание жиров должно быть не более 30% общего энергетического состава, а содержание насыщенных жиров не должно превышать 1/3 всех потребляемых жиров.
    3.Уменьшить потребление поваренной соли до 5 г/сутки. Сократить употребление продуктов, содержащих «скрытую» соль: копченые и вареные колбасные изделия, хлеб. Исследования ученых показали, что, если ограничить употребление соли, риск инфаркта миокарда и других сердечных катастроф может снизиться на 25 %. Очень полезно увеличить употребление продуктов, содержащих калий и магний (морская капуста, изюм, свекла, абрикосы, кабачки, тыква, гречка).
    Рациональное питание– это сбалансированное, регулярное (не реже 4 раз в день) питание с ограничением потребления соли.
  3. Снижать избыточный вес. Избыточный вес повышает риск развития ИБС и других заболеваний, связанных с атеросклерозом. Обращает на себя внимание тот факт, что более 12% населения вообще не знает своего веса. Распространенность избыточной массы тела увеличивается с возрастом. Для оценки своего веса используйте простую формулу определения индекса массы тела (ИМТ) = вес (кг) /рост (м 2 ).

ИМТ до 24,9 – это нормальная масса тела;

25-29,9 – избыточная масса тела;

30-34,9 – ожирение I степени;

35-39,9 – ожирение II степени;

40 и более – ожирение III степени.

Причем, более опасно так называемое центральное ожирение (мужского типа), когда жир откладывается на животе. О наличии центрального ожирения можно судить по окружности талии (ОТ) и отношению окружности талии к окружности бедер. Риск ССЗ повышается у мужчин с ОТ больше 94 см и, особенно, при окружности больше 102 см, у женщин – соответственно больше 80 см и 88 см. Отношение окружности талии к окружности бедер у мужчин больше 1,0 и у женщин больше 0,85 является более точным показателем центрального типа ожирения.

Для мужчин с ОТ 2 рекомендуется не набирать вес.

Для мужчин с ОТ ≥ 102 см и женщин с ОТ ≥ 88 см и/или ИМТ ≥ 30 кг/ м 2 рекомендуется снижать массу тела.

5.Контролировать АД. Поддерживать уровень АД не выше 140/90 мм рт. ст.

6.Увеличивать физическую активность. Не менее 150 минут в неделю средней аэробной (ходьба, плавание, велосипед) физической активности (по 30 минут в день 5 раз в неделю) или 75 минут в неделю интенсивной физической активности или комбинация.

7.Контролировать показатели липидного обмена. Пациентам с очень высоким ССР рекомендовано достижение целевого уровня холестерина липопротеинов низкой плотности (ХС-ЛПНП) <1,8 ммоль/л или его уменьшение минимум на 50%, если исходный показатель составлял 1,8-3,5 ммоль/л (ESC, 2016).
Пациентам с высоким ССР рекомендовано достижение целевого уровня ХС-ЛПНП <2,6 ммоль/л или его уменьшение минимум на 50%, если исходный показатель составлял 2,6-5,1 ммоль/л. У остальных пациентов целевым уровнем ХС-ЛПНП является <3,0 ммоль/л.

8.Ограничить приём алкоголя. Меньше 2 стандартных доз (1 доза – 12 г/18 мл этанола) в день для мужчин и меньше 1 стандартной дозы для женщин в день, что приблизительно соответствует 330 мл пива, или 150 мл вина, или 45 мл крепкого напитка.

9.Контролировать гликемию. Уровень гликированного гемоглобина < 6-6,5%.

10.Избегать длительных стрессовых ситуаций.

Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить преждевременное старение сердца и сосудов. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. После появления у человека признаков ИБС факторы риска продолжают действовать, способствуя прогрессированию заболевания и ухудшая прогноз, поэтому их коррекция должна быть составной частью тактики лечения.

Ссылка на основную публикацию