Растяжка позвоночника в домашних условиях – методы реабилитации, показания к проведению

Как проводить растяжку позвоночника в домашних условиях правильно, показания к процедуре

Растяжка (или вытяжка) позвоночника является эффективным методом лечения различных заболеваний спины. В результате физиотерапии снимается симптоматика патологии, снижается нагрузка на позвоночник, а также укрепляется мышечный корсет. Все это позволяет забыть о проблеме и вернуться к полноценной жизни. Но как правильно вытянуть позвоночник?

Вытяжка позволяет устранить боли и проблемы со спиной

Что такое растяжка мышц спины?

Растяжка спины – это специальная комплексная процедура, в процессе которой происходит вытяжка позвоночника. Благодаря этому методику широко применяют при лечении таких патологий, как остеохондроз, искривление шейного отдела позвоночника, сколиоз и другие.

В процессе тракции (сухая, подводная и аппаратная) происходит растяжение позвоночника, в результате чего расстояние между дисками и позвонками увеличивается. Это дает возможность выровнять их положение во фронтальной плоскости. Скелетная вытяжка проводится различными способами, которые имеют определенные особенности выполнения.

Горизонтальная и вертикальная тракция проводятся для увеличения расстояния между дисков у мужчин и женщин. Для этого используют различные приспособления: стол, петлю для шеи (фиксатор затылка), тренажеры и аппараты. Особой популярностью пользуется надувной гибкий мяч и обруч, который можно использовать в домашних условиях. Они подходят всем: даже пожилым или полным людям. С их помощью можно расслабить напряженный мышечный корсет.

В любом случае после тракции необходимо закрепить результат для укрепления мышечного корсета. Для этого пациенту назначается курс массажа, минеральные ванны, физиопроцедуры и ЛФК. Таким образом, растяжка позвоночника в домашних условиях позволяет избавиться от проблемы и укрепить корсет. Но как правильно растянуть спину?

Когда применяется вытяжка позвоночника?

Вытяжка позвоночника относится к довольно спорным процедурам. Так, бывают случаи, когда растяжка является единственным рациональным решением проблемы, но в некоторых ситуациях она бывает лишней и от процедуры лучше отказаться. Именно поэтому перед тем как приступать к лечению, врач проводит комплексное обследование пациента. Это позволяет определить, насколько эффективным и безопасным будет использование метода.

В большинстве случаях процедура назначается для устранения таких патологий:

  • спондилеза;
  • грыжи;
  • сколиоза;
  • деформации опорного столба (подвывих);
  • спондилолистеза;
  • защемления нерва;
  • протрузии;
  • артроза и других.

При назначении физиотерапии учитываются индивидуальные особенности случая. Так, существуют некоторые разновидности грыж, при лечении которых категорически запрещается растягивать спину.

Лечение позвоночника не обходится без ЛФК

Какие существуют противопоказания для вытяжки позвоночника?

Как и любое другое физическое упражнение, вытяжка имеет некоторые противопоказания к проведению. Если пренебречь противопоказаниями, то возможно осложнение существующего недуга и возникновение новых заболеваний. Ребенку, к примеру, такие процедуры не рекомендовано проводить.

Вытяжка противопоказана при таких патологиях:

  • остеохондрозе;
  • остеопорозе;
  • артрите;
  • патологиях сердца, сосудов и гипертонии;
  • тромбозе;
  • вирусных и простудных заболеваниях.

Выполнять процедуру во время менструации и беременности нужно только после консультации врача. При наличии противопоказаний лучше отказаться от упражнений, иначе последствия будут непредсказуемыми. В любом случае они не должны делаться через силу. Если есть ощущение общей слабости или возникает хруст, то лучше отложить вытяжку до улучшения состояния.

Вытяжка позвоночника в домашних условиях

Растяжку больной спины проводят с помощью различных упражнений. Хорошо зарекомендовали себя и уроки йоги. В таком случае рекомендовано использовать следующий комплекс упражнений:

  1. В положении стоя поставить ноги чуть шире плеч. Медленно опускать голову, сгибая грудной отдел спины. При этом следят за тем, чтобы поясница оставалась в исходном положении. После этого нужно потянуться вверх и расслабить мышцы. В этом положении простоять 10 сек.
  2. Исходное положение аналогично предыдущему. В процессе выполняются наклоны вперед, при которых нужно ладонями касаться пола. При этом мышцы спины и ног должны быть расслабленными. В таких условиях вся нагрузка будет приходиться на позвоночник.
  3. В следующем упражнении наклоны выполняются по такой же схеме. Отличие стоит в том, что вместо касаний ладонями пола необходимо дотронуться лбом ноги и руками обхватить голени. С первого раза упражнение может не получиться. Для этого необходимо просто добиться достаточной гибкости.
  4. В положении стоя выставить одну ногу вперед. В таком положении выполняются наклоны так, чтобы лбом касаться колена вытянутой ноги. В согнутой позе нужно задержаться на 30 сек.

Дома рекомендовано использовать упражнения не только для вытягивания спины, но и для укрепления мышечного корсета, а также коррекции осанки. Правильный курс позволит решить все проблемы с позвоночными отделами. При этом стоит учесть показания к терапии.

Все упражнения необходимо выполнять согласно инструкции

Упражнения для растяжки поясничного отдела позвоночника

Вытягивать этот отдел нужно с помощью простых и доступных упражнений. Для их выполнения необходимо следовать такой последовательности:

  1. Лечь на спину, а руки раскинуть в сторону. При этом плечи должны быть прижаты к полу. В исходном положении нужно согнуть ноги, после чего аккуратно попытаться положить их сначала в одну, а затем в другую сторону. Упражнения необходимо делать с небольшой паузой.
  2. Лечь на спину. Одну ногу положить на пол, а другую – согнуть в колене и руками максимально прижать к груди. В таком положении задержаться на несколько секунд и попытаться прикоснуться лбом колена. Через полминуты опустить ногу и повторить упражнение со второй.
  3. Встать на четвереньки и расслабить мышцы живота. Не спеша прогнуть поясницу вниз. После этого поднять ее вверх. В итоге поясница должна иметь округлую форму.
  4. Лечь на спину, а ноги согнуть в коленях так, чтобы стопы стояли на полу. Аккуратно прогнуть поясницу вверх, не отрывая ягодицы от пола. В таком положении задержаться на 10 сек. Повторить такие манипуляции 6 раз.

Важно! Вытяжку поясницы необходимо проводить аккуратно. При этом крайне не рекомендуется делать резкие движения и напрягать позвоночник, так как это может привести к осложнениям в крестцовом отделе. Начинать нужно с легких упражнений.

Польза вытяжки позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз является довольно распространенным заболеванием, которое встречается у людей разного возраста. При возникновении первых симптомов необходимо незамедлительно приступать к лечению. Комплексная терапия включает в себя прием медикаментов и средств народной медицины, а также выполнение специальной гимнастики, в основе которой лежит вытяжение спины.

С помощью вытяжки удлиняются мышцы, которые повредились на фоне развития патологии. В результате кровообращение и обменные процессы нормализуются. А также расстояние между позвонками увеличивается. С помощью вытяжки можно снять напряжение спины и понизить давление в дисках.

Для растяжения остеохондроза используют различные упражнения. Так, неплохим вариантом станет подтягивание на турнике или шведской стене. А также для этого широко используется плаванье. Регулярное посещение бассейна позволит быстро избавиться от недуга и укрепить мышцы тела. Перед тем как заниматься гимнастикой, необходимо проконсультироваться с врачом.

Гимнастические упражнения при грыже межпозвоночных дисков

При грыжах часто применяют различные физические упражнения. Большой эффективностью отличается растяжка. С ее помощью можно снизить боли и снять напряжение с проблемного отделения. Для решения этого вопроса используют разные методики:

  1. Силовые упражнения. С их помощью укрепляют мышечный корсет, а также улучшают подвижность и выносливость. При наличии недомогания лучше проводить манипуляции в присутствии партнера.
  2. Аэробные упражнения. Это катание на велосипеде, спортивная ходьба, а также плаванье. Такие занятия позволяют укрепить мышцы живота и спины, не создавая большой нагрузки на хребет. Особой популярностью пользуется водная гимнастика. Это связано с тем, что вода снижает нагрузку на спину.
  3. Йога. Комплексная гимнастика улучшает физическую форму, гибкость, а также снимает болевой синдром. Не лишним станет и позвоночное дыхание.
  4. Растяжка. Ее выполнение дает возможность снизить боль, но все же, чтобы повысить эффективность терапии, рекомендовано проводить комплексные занятия с силовыми тренировками.

Важно! Чтобы избежать осложнений во время занятий, необходимо преждевременно проконсультироваться со специалистом. Он сможет назначить эффективную и безопасную терапию.

Растяжка грудного отдела позвоночника: комплекс упражнений

Как вытягивать грудной отдел позвоночника:

  1. Сесть на стул и плотно прижать к нему ягодицы. Сделать наклоны влево и вправо. При этом руки должны двигаться параллельно полу.
  2. В положении сидя поставить руки на пояс. Локти расставить в сторону. Медленно поднять плечи вверх, а голову попытаться втянуть. После этого опустить плечи до предела. Растягиваться нужно несколько раз. Это позволит провести вытяжение шейного отдела.
  3. Сидя на стуле сцепить руки в замок за головой. Повернуть корпус влево до предела и задержаться в таком положении на мгновение. Вернуть в исходное положение и повторить манипуляцию в другую сторону. При этом возникает ощущение растяжения мышц и позвоночника.

Такие комплексы позволят выполнить растяжку спины дома. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо регулярно заниматься гимнастикой. И не стоит забывать, что терапия должна начинаться с посещения врача.

Как безопасно выполнить растяжку позвоночника в домашних условиях

Боль в спине – частый спутник взрослых. «Прострелы» возникают внезапно, нарушая функциональную способность позвоночника. Зачастую происходит смещение позвонка и защемление нервного волокна. Многие люди не сразу идут к врачу, а пытаются справиться с проблемой самостоятельно. Растяжка позвоночника в домашних условиях – популярный способ, с помощью которого многие пытаются избавиться от боли. Методы вытяжки разные – турник, упражнения на растягивание. Способ логичный, поскольку разгружает поврежденные участки, снимает компрессию, но имеет противопоказания, с которыми нужно считаться, начиная растягивать хребет.

Вытяжка спины дома

Что такое растяжка мышц спины?

Позвоночник поддерживает торс в вертикальном положении, обеспечивает способность человека выполнять разнообразные движения. Со временем костяк «изнашивается», теряет гибкость. В позвоночнике появляется скованность, хруст и боль. Для предупреждения появления патологий спины нужно уметь растягивать скелетные мышцы, снимать с них напряжение. Такая манипуляция обязательна перед началом тренировки, а также после длительного статического напряжения. В первом случае мышцы требуют подготовки к усиленной работе.

Во втором – длительное нахождение мышечных волокон в пассивном состоянии, нарушает в них кровообращение. Для восстановления циркуляции крови мышцах нужно знать, как следует правильно проводить разогрев тканей. Для растяжения скелетных мышц, снятия с них спазма существует специальный комплекс упражнений. В случае наличия патологического процесса в хребте выполняют тракцию – позвоночное вытягивание.

Горизонтальное вытягивание

Процедура бывает сухой и подводной, а также вертикальной и горизонтальной. В первом случае используют турники, столбы и механические приспособления. При горизонтальном вытяжении человек ложится на кушетку или плоский стол, его тело фиксируют, а в области поясницы крепят груз. Вертикальная вытяжка осуществляется при помощи петли Глиссона. Это два толстых тканевых пояса, которые крепятся к затылку и подбородку человека. К петле подвешивают неподвижный груз. С каждой процедурой вес груза увеличивают.

Вертикальное вытягивание

Водный способ вытягивания позвоночника происходит в бассейне с применением физической силы (подвешенный к торсу груз). В последние годы используют аппаратное вытяжение. Это наименее опасная процедура, поскольку аппарат подает дозированную нагрузку (показатели силы отображаются на датчиках).

Вытягивание в воде

Показания к проведению траки позвоночника

Позвонки разделены между собой дисками, состоящими из твердой оболочки и жидкого ядра. За счет них позвоночник гибкий, подвижный, мобильный. Межпозвоночные диски сохраняют свою структуру при наличии оптимального уровня жидкости, который они поддерживают благодаря диффузному обмену между тканями. Минеральный и водный дефицит в диске, вызываемый разными причинами, приводит к его уплотнению. В результате позвонки имеют плохую поддержку и при физической нагрузке могут сместиться. В последствие возникает сжатие корешков нервов и спазм мышечных волокон. Растяжение позвоночника обеспечивает увеличение расстояния между позвонками и снятие компрессии с защемленных нервных корешков.

Показаниями к проведению процедуры являются:

  • любая стадия остеохондроза;
  • грыжи позвоночника не зависимо от локализации;
  • сколиоз и иные деформации позвоночника;
  • улучшение осанки у ребенка;
  • спондилез;
  • вывих или подвывих позвонков;
  • протрузии межпозвонковых дисков.

Процедуру проводят амбулаторно, стационарно или в комплексе санаторно-курортного лечения. Очень аккуратно проводят вытяжение шейного отдела, поскольку в шее проходят крупные сосуды и нервы. Желательно процедуру делать в отделении мануальной терапии, где есть необходимая аппаратура и квалифицированные врачи. От правильного подхода к выполнению манипуляции зависит исход заболевания.

Когда нельзя делать тракцию позвоночника

К выполнению манипуляции имеются противопоказания, которые запрещают вытягивать позвоночник:

  • скачки давления (следует его нормализовать);
  • гипертония;
  • повышение общей температуры тела;
  • наличие инфекционных или вирусных заболеваний;
  • туберкулез костей;
  • опухоли костной системы;
  • сахарный диабет в стадии декомпенсации;
  • полный разрыв фиброзного кольца, и выход ядра в спинномозговой канал (секветрированная грыжа);
  • ожирение;
  • болезни сосудов;
  • психозы;
  • галлюцинации;
  • психические расстройства.

Это список основных ограничений к проведению процедуры, но есть и иные состояния (остеопороз, беременность, кровотечение), при наличии которых доктор запрещает делать вытяжку. Поэтому перед проведением вытягивания позвоночника нужно обязательно посоветоваться с доктором и узнать: противопоказанный данный вид манипуляций с позвоночником или нет.

Вытяжение позвоночного столба дома

Многие при болях в спине стараются «повисеть» на турнике. Это упражнение помогает растянуть расстояние между позвонками и уменьшить болевой синдром. Но такие манипуляции вредно проводить часто, поскольку теряется упругость связок позвоночника, они ослабляются и способствуют повторному смещению позвонков. Поэтому следует заниматься на специальных приспособлениях. Есть доски и тренажеры, предназначенные для расслабления напряженной мышечной ткани. При покупке тренажера консультант объясняет, как правильно вытянуть позвоночник именно на данной модели изделия.

Врачи рекомендуют не допускать появления болей в позвоночнике, для этого следует ежедневно выполнять комплекс упражнений, способных растянуть мышцы спины. Выполняя зарядку, нужно следовать определенным правилам:

  • начинают занятие с легких движений;
  • делать гимнастику медленно, дышать ровно;
  • растягивать мышцы плавно, не допуская хруста.

Гимнастика на расслабление выполняется вечером.

Упражнения для растяжки поясничного отдела позвоночника

Зарядка для спины направлена не только на расслабление мышечного корсета, но и на его укрепление, сохранение гибкости и эластичности. Комплекс легко выполняется дома, но делать его нудно систематически. Только в этом случае он даст положительный эффект. Перед началом занятий нужно сделать легкий массаж поясничной области, чтобы разогреть мышцы.

  1. Встать у стены, плотно прижаться к ней спиной и затылком. Руки поднять вверх и максимально потянуться. Задержаться в этом положении 5-10 с.
  2. Сесть на пол и максимально низко наклоняться к ногам (стараться коснуться лбом коленей).
  3. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки в стоны. Попеременно наклонять согнутые ноги в разные стороны.
  4. Поза «собака мордой вниз». Встать на колени, руки положить перед собой на ширине плеч. Стопы поставить на носки и медленно поднимать таз вверх, голову не запрокидывать, а держать вниз. Руками делать мелкие шаги, чтобы выпрямиться. Получается «треугольник». Оставаться в позе 30с, постепенно увеличивать время до 1-2 мин.

К данному комплексу хорошо присоединить занятия в бассейне. Вода успокаивает нервную систему, снимает напряжение. В ней мышцы будут растягиваться без принудительной силы. Полезными для спины являются упражнения с обручем. Они укрепляют и тонизируют мышцы.

Польза вытяжки позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз приводит к структурным изменениям позвонков. Патологический процесс возникает вследствие нарушения питания позвоночных тканей любых отделов. Особенно патологический процесс активен у пожилых людей и женщин, климактерического возраста. У мужчин чаще страдает поясница и крестцовый отдел, женщины предрасположены к шейному( реже грудному) остеохондрозу. Вытяжение помогает увеличить просветы между позвонками, вернуть позвоночнику физиологическое положение. Кроме этого процедура помогает улучшить диффузный обмен и структуру дисков. Таким образом, пациент избавляется от корешкового синдрома и неврологических расстройств.

Гимнастические упражнения, которые необходимо выполнять при грыже межпозвоночных дисков

Наличие грыж и протрузий требует от пациента тщательного выполнения предложенного комплекса.

Важно! Нельзя делать упражнения через силу. Почувствовав боль в спине, нужно прекратить занятие или снизить нагрузку.

  1. Встать на четвереньки и по очереди округлять и прогибать спину.
  2. Упражнение на скручивание. Лечь на спину, ноги согнуть в оленях, руки раскинуть в стороны. Колени наклонить вправо, руки влево и наоборот. Такую же манипуляцию можно проводит попеременно одной и второй ногой.
  3. Встать на четвереньки, вытянуть правую руку вперед, а левую ногу назад горизонтально к полу, задержаться на 10 с. То же самое проделать другой ногой и рукой.

Каждое упражнение выполнять 8 раз.

Комплекс для растяжения позвоночника в грудном отделе

Для растяжения мышц в этом отделе хорошо подходят упражнения на гимнастическом мяче. Занятия на фитболе не требуют никаких усилий. Нужно просто лечь на надувной мяч и отдыхать. Эффективным упражнением для грудных мышц является «перетягивание соседа». Для этого потребуется партнер. Оба человека садятся на пол лицом друг к другу, берутся за руки, соприкасаются ступнями. Партнеры поочередно тянут друг дружку к себе, при этом периодически напрягать и расслаблять мышцы спины.

Занятия на фитболе

Небольшое заключение

Мнения медиков по поводу вытяжки позвоночника разделились. Поэтому прежде чем соглашаться на проведение процедуры, нужно пройти консультацию у опытного вертебролога. Он на основе и имеющегося диагноза, определив все противопоказания, решит, нужно ли делать манипуляцию. Ведь в решении этого вопроса важно определить возможный вред и предполагаемую пользу от проведения процедуры. Возможно, лучше расслаблять спинные мышцы с помощью упражнений.

Ссылка на основную публикацию