Упражнения при пяточной шпоре – определение и этиология патологии, гимнастика

Что такое, от чего появляется, симптомы и комплекс упражнений при пяточной шпоре

Занятия спортом в умеренных количествах с упором на правильные направления позволит поддерживать состояние здоровья или купировать патологический процесс. Существует множество направлений:

  • Лечебная физкультура (ЛФК),
  • Лечебная гимнастика,
  • Различные массажи,

Комплексы упражнений, которые помогают больным поддерживать различные заболевания в компенсаторном состоянии. Упражнения при пяточной шпоре также имеют специфику, их можно проводить и в домашних условиях, а также приобрести некоторые специальные тренажеры или посетить санатории и реабилитационные центры с ортопедическим уклоном.

Общие сведения о патологии

Пяточная шпора – это простонародное название, медицинский эквивалент – плантарный фасцит, при котором возникает воспалительный процесс в фасции, окружающей мышцы стопы. Помимо воспаления развивается и дегенеративный процесс, причиной которому является хронические травмы данной области.

Все это происходит из-за повышенного давления на стопу всем весом человеческого тела, особенно при плоскостопии и различных патологиях суставов, костей.

Обычно данная патология затрагивает людей старше 45-и лет, так как воспаление и трофические изменения могут возникнуть только после длительного периода постоянных микротравм (небольших разрывов) и повышенной нагрузки, в молодом возрасте и у ребенка не встречается.

Фасция, которая крепится к пяточному бугру, поддерживает все мышцы, кости, сухожилия и суставы продольного свода стопы. Находясь в вертикальном положении, человек создает давление на эту область половиной веса своего тела. Если костно-суставной каркас здоровый, то патологий разовьется с меньшей вероятностью, но существую факторы и группы риска.

Упражнения с реквизитом

Причины возникновения

Этиологические факторы и патологии, приводящие к повышению риска образования шпоры:

  • Возраст выше 45-и лет;
  • Женский пол;
  • Неправильная обувь;
  • Лишний вес или ожирение;
  • Различные деформации стопы;
  • Повышенная нагрузка на ноги, частая ходьба, сильные физические нагрузки;
  • Остеохондроз и другие дегенеративные патологии;
  • Различные болезни позвоночника, в том числе протрузия и грыжа межпозвоночного диска;
  • Плоскостопие;
  • Подагра;
  • Нарушение микроциркуляции, в том числе из-за атеросклероза, сахарного диабета, аутоиммунного процесса;
  • Множественные травмы пяточной кости, переломы костей ступни;
  • Гиповитаминоз витамина D, различные эндокринные патологии, вызывающие сбой в контроле уровня кальция в крови и костях, что приводит к их хрупкости;
  • Злокачественные опухоли костей.

Все вышеуказанные патологические процессы приводят к тому, что давление и нагрузка смещаются в большую степень в области пятки, теперь более половины массы тела опирается на эту область. Также нарушается структура и регенеративные свойства костей.

Упражнения с реквизитом

Признаки патологии, дифференциальный диагноз

Основной признак патологии – это боль. Боль в области пяток, возникающие в основном в утренник часы. При нагрузке или если начать бегать, боль усиливается. Если боль возникает сразу после того, как больной встает с постели, это явление называется болью первого шага. В этом случае после некоторой разминки болезненные ощущения постепенно уменьшаются или даже проходят.

В течение дня боль может возникать периодически в случае, когда больной долгое время находится в покое, а потом резко встает.

Другое характерное проявление – это дискомфорт и чувство натянутости ахиоллового сухожилия.

Диагноз ставится на основе симптомов, а также осмотра пациента. При пальпации пятки, боль усиливается.

Для установления окончательного диагноза, назначается простая рентгенография. Если после этого диагноз не подтверждается в виде характерных изменений в пяточной кости, то проводится дифференциация между следующими патологиями:

  • Ревматоидный артрит;
  • Инфекционный артрит;
  • Остеоартроз;
  • Подагра;
  • Перелом костей или ушиб мягких тканей.

Способ снятия боли

Примерный комплекс гимнастики при шпоре на пятке

Следующие упражнения направлены на купирование воспаления и снятия симптомов. Обычно лечение такого рода назначается совместно с обезболивающими и противовоспалительными препаратами. Их можно выполнять дома, это бесплатно, а при правильном выполнении продуктивно и результативно.

  • Ежедневная зарядка по утрам, состоящая из простых упражнений на шею, конечности для начала дня с бодрости и снятия болевого синдрома после сна.
  • Тренировка начинается с небольшого массажа стопы в состоянии покоя. Разминается каждая мышца и сустав, при этом можно определить степень выраженности болевых ощущений.
  • Растяжка мышцы стопы, с помощью рук вытягивается носок кнаружи, затем внутрь.
  • Вставать на носочки и медленно опускаться.
  • Встать одной ногой вперед так, чтобы большая часть веса приходилась на нее, медленно переводить вес на ногу, расположенную сзади.
  • Катать по подошвенной области бутылку с холодной жидкостью вперед-назад.
  • Поднятие предметов с помощью пальцев ног.
  • Наклоны в положении сидя с выпрямленными коленями в сторону пальцев ног, по возможности можно сгибать колени, если растяжка не позволяет. Когда руки могут ухватиться за пальцы, направлять их к себе и понемногу прогибаться, сохраняя ровную спину. Можно помогает себе шарфом или другой тканью, которая будет крепиться к носочкам.
  • Также сидя поочередно вытягивать носочки каждой ноги, колени и спина прямые.
  • Упирать носок о стену, а пятку о пол, проводить медленно колено в сторону стены. Задание на растяжку мышц.
  • Ношение на ночь специальных ортезов или шин.

Если болевой синдром не серьезный и нет деструкции пяточной кости, то можно практиковать гимнастические упражнения различной сложности, заниматься йогой, танцами, бегом (используя правильную ортопедическую обувь).

Виды ортезов

Можно ли заниматься спортом при шпоре пятки? Нужно, но не любы спортом, а специально подобранными упражнениями, которые бы сняли воспаление.

Задание этих занятий ежедневно поддерживать кости стопы в тонусе в равной степени, обеспечивать равномерное на них давление. Сегодня только в крайних случаях прибегают к хирургическому вмешательству. Данная патология вполне может быть купирована правильно прописанными и постоянно выполняемыми упражнениями.

Примеры эффективных упражнений при пяточных шпорах

Упражнения при пяточной шпоре – один из лечебных методов. Он ускоряет процесс выздоровления и укрепляет стопу. Пяточная шпора или плантарный фасциит – патология, характеризующаяся воспалительным процессом в одной или двух нижних конечностях. При заболевании ноги отекают и грубеют. При поражении двух конечностей пациент не может передвигаться без помощи костылей. Лечение отклонения комплексное. Помимо упражнений терапия включает использование медикаментов и посещение физиотерапевтических процедур. При своевременном лечении прогноз благоприятный.

Когда необходимы упражнения

Упражнения при плантарном фасциите необходимо выполнять людям, которые столкнулись с патологией или подвержены ее возникновению. Основные факторы, при которых показана лечебная гимнастика, описаны в таблице.

Фактор Описание
Плоскостопие При наличии патологии стопа деформируется. Нагрузка распределяется неверно. Присутствует повышенное давление на нижние конечности. В пятке проявляются микротравмы. В дальнейшем это может стать первопричиной формирования шпор.
Воспалительные процессы хронического типа Воспалительные процессы хронического типа в суставах нижних конечностях требуют регулярного выполнения физических упражнений при плантарном фасциите. К первопричинам относят артрит, артроз, подагру.
Нарушение обменных процессов При нарушении обменных процессов на суставах накапливается соль. У здорового человека она выводится естественным путем. Скопление вещества становится основой для формирования пяточной шпоры.
Чрезмерная масса тела При чрезмерной массе тела возникает перенагрузка на кости и суставы. Возникают микротравмы. В дальнейшем это приводит к формированию плантарного фасциита.
Профессия, связанная с постоянным нахождением на ногах Упражнения для профилактики следует выполнять людям, служебные обязанности которых связаны с постоянным нахождением на ногах. К ним можно отнести продавцов, парикмахеров, промоутеров и т.д.

Возникновению пяточной шпоры подвержены профессиональные спортсмены. Патология обусловлена постоянными и изнурительными тренировками. Лечебные упражнения выполняют для профилактики. Необходимы для укрепления стопы и снижения риска развития микротравм. Может комбинироваться с массажем. Комплекс ЛФК может быть подобран самостоятельно.

Упражнения полезны девушкам, которые любят обувь на каблуках

Упражнения для профилактики следует выполнять регулярно девушкам, которые часто носят обувь на каблуке. Это один из провоцирующих отклонение факторов.

Правильность выполнения ЛФК

От правильности выполнения того или иного упражнения для лечения пяточной шпоры зависит его эффективность. При ежедневной лечебной физкультуре фасция постепенно растягивается. Это помогает предотвратить в дальнейшем ее разрыв и формирование новообразований.

Положительный результат может отсутствовать при несоблюдении основных рекомендаций, а именно:

  • если не была обеспечена максимальная разгрузка стопы;
  • если пациент не носит специальные ортопедические стельки;
  • если не выполняется самомассаж стопы.

Дополнительно при выполнении упражнений необходимо использовать эластичный бинт для стоп

При выполнении упражнения для ног при пяточной шпоре следует фиксировать стопу. Для этого используется специальный эластичный бинт.

ЛФК не способна избавить от болевого синдрома за 2-3 дня. Терапия должна быть регулярной и умеренной. Положительная динамика заметна уже через неделю. Не рекомендуется выполнять комплексы упражнений при наличии сильной боли. Это может ухудшить состояние. При ЛФК нагрузку постоянно увеличивают.

Перед началом выполнения упражнений следует разогреть мышцы. Это необходимо для предотвращения травмирования. В первую очередь, выполняются простые рекомендации для улучшения эластичности голени. Благодаря этому удастся уменьшить напряжение на фасцию.

Комплекс ЛФК также включает упражнения для голени

Человек должен стать лицом к стене. Расстояние между ними должно составлять примерно метр. Ноги широко разводят. Пораженную ногу располагают сзади. Пациент должен медленно приседать. Делать это нужно максимально плавно. Упражнение выполняется до тех пор, пока заболевший не почувствует, что голень растянута. Затем требуется задержаться на 20 секунд и повторить все заново.

Затем пациенту следует выполнить упражнение для удлинения фасции и растяжения голеностопа. Около стенки располагают толстый журнал или книгу. На предмет становятся так, чтобы задняя часть нижних конечностей свисала. После этого:

  • опираясь руками на стену, наклоняйтесь вперед до ощущения напряжения мышц;
  • задержитесь в этой позе на 20-40 секунд;
  • поднимитесь и опуститесь на носочках 20 раз.

Для закрепления результата можно принять контрастный душ после тренировки

По желанию после выполнения курса ЛФК пациент может принять контрастный душ. Нельзя самостоятельно увеличивать интенсивность нагрузки. Любые изменения должны быть согласованы с врачом. Нельзя выполнять упражнения на босую ногу. Важно, чтобы она была зафиксирована. Это поможет предотвратить возможные травмы и растяжения.

Комплекс наиболее эффективных упражнений подбирает врач исходя из индивидуальных особенностей пациента. Учитывается степень поражения нижней конечности и размер новообразования.

При наличии сильных болей сначала лучше уменьшить ее интенсивность с помощью медикаментозной терапии. Физические упражнения комбинируют с расслабляющим массажем.

Наиболее эффективные упражнения

Эффективные упражнения для стопы при пяточной шпоре позволяют за максимально короткий срок улучшить самочувствие пациента. Интенсивность нагрузки постепенно увеличивают. Комплекс упражнений подбирается врачом. Может потребоваться дополнительное оборудование.

  • Пациент должен взять скалку, бутылку или мячик для тенниса. Предмет подкладывают под стопу. Требуется перекатывать его вдоль свода. При использовании бутылки допускается ее наполнение холодной водой. Эта простая манипуляция позволяет снизить болевой синдром.
  • Требуется подобрать удобный стул и сесть на него. На полу рассыпают большое количество мелких предметов. Упражнения для лечения плантарного фасциита такого плана одни из самых эффективных. При выполнении пациент должен по очереди перемещать ногами все предметы в заранее подготовленную емкость. Можно использовать различные камушки, ключи, бусины и т.д.

Очень полезно упражнение — подниматься и опускаться на носочках

  • Пациент должен занять положение сидя или стоя. Стопу требуется тянуть как можно сильнее на себя руками или при помощи ленты. Выполняется упражнение на протяжении 20 секунд. Затем повторяют на другой нижней конечности. Проводится в самом конце ЛФК. Способствует растяжению фасции.
  • Пациенту рекомендуется как можно чаще подниматься на носочках и опускаться.
  • Требуется занять положение лежа. Подошвами нужно захватывать мяч с пола. Его поднимают вверх, а затем снова опускают. Упражнение выполняется на протяжении 2 минут или более.

Перечисленные упражнения идеально подходят для взрослых. Детям подбирается иной комплекс:

  • Ребенок должен ежедневно ходить на внутренней и внешней части стопы, а также на носочках.
  • Малыш должен как можно чаще ходить босым по разным поверхностях – песку, траве, глине и т.д.

Детям полезно ходить босиком для профилактики

  • Нужно, чтобы ребенок ежедневно занимался на шведской стенке. Фото упражнений для пяточной шпоры можно повесить на видном месте, чтобы малыш при необходимости мог вспомнить, как выполнять их правильно.

Упражнения выполняются только при отсутствии сильного болевого синдрома. Нельзя пропускать ЛФК.

Упражнения, рекомендованные С. Бубновским

Сергей Бубновский – врач-кинезитерапевт. Доктор разработал целый комплекс упражнений, эффективных при плантарном фасциите. Их рекомендуют пациентам наиболее часто. Можно воспользоваться ЛФК при шпоре, подагре, плоскостопии или же для профилактики.

Видео упражнений при пяточной шпоре по Бубновскому можно записать на диск. Благодаря этому можно всегда проверить правильность их выполнения. Перед ЛФК необходимо разогреть мышцы.

Комплекс Бубновского очень эффективен при пяточной шпоре

Комплекс включает несколько простых упражнений:

  • Пациент должен лечь на твердую поверхность и расположить руки по бокам. Требуется поочередно вытягивать вперед большой палец на ногах. Затем его с максимальной силой тянут на себя.
  • С положения лежа пациент должен совершать круговые движения стопой.
  • С положения сидя заболевшему требуется сильно сжать пальцы на ногах, а затем резко расслабить.

Упражнения при пяточной шпоре Бубновского позволяют устранить болевой синдром. Выполнять их могут как дети, так и взрослые. Они уменьшают воспалительный процесс и не имеют противопоказаний.

С помощью этого комплекса гимнастики можно снять воспаление

Отзывы об ЛФК

Отзывы об упражнениях при пяточной шпоре позволяют получить объективную оценку их эффективности. ЛФК необходима не только для лечения. Она рекомендуется также для профилактики.

Елена, 50 лет

Плантарный фасциит беспокоил на протяжении двух лет. Различные мази и гели помогали только на время устранить патологию. Однако справиться на 100% не выходило. Доктором была рекомендована лечебная гимнастика при пяточной шпоре. В комплексе с компрессами и мазями, ЛФК помогла полностью устранить болевой синдром.

Евгений Кириллович, 60 лет

Долгое время я не желал обращаться к врачу и наносил на пораженное место противовоспалительную мазь. Постепенно болевой синдром становился более интенсивным. Посетив доктора, мне назначили медикаменты и ЛФК. Уже после недели комплексного лечения мое состояние существенно улучшилось.

Ирина, 30 лет

Работаю парикмахером на протяжении 10 лет. Мне приходится постоянно находиться на ногах, то есть я изначально предрасположена к развитию плантарного фасциита. Сегодня я регулярно выполняю ЛФК для профилактики. Уже через месяц регулярных занятий перестала ощущать ноющую боль вечером в нижних конечностях.

При лечении патологии ЛФК должна сопровождаться диетой, использованием медикаментов и ношением ортопедической обуви. При профилактике болезни достаточно регулярного выполнения упражнений.

Если вы ищите комплекс упражнений для лечения пяточной шпоры, то в этом видео найдете несколько полезных рекомендаций:


Комплекс упражнений при сильной пяточной шпоре, причины возникновения расстройства, признаки, симптомы и комплекс занятий

Пяточная шпора (синоним: плантарный или пяточный фасциит; аббревиатура: ПФ) – острое или хроническое воспаление фасции на пятке, которое приводит к осложнениям различной степени тяжести. В статье мы разберем, можно ли заниматься спортом при фасциите.

Выраженный фасциит

Внимание! В российской международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) фасциит пятки обозначается кодом M72.2.

Причины возникновения патологии

Воспаление подошвенной фасции возникает из-за хронической перегрузки. Перенапряжение сухожилия развивается, в свою очередь, вследствие разных причин.

Особенно сильно влияют на фасцию те виды спорта, для которых характерно сильное давление на стопу. К факторам риска относят велоспорт, бег или балет. Длительное стояние или статические нагрузки тоже напрягают фасцию. Важно помнить, что пятка держит большую часть массы тела.

При регулярном перенапряжении ткань фасции не имеет возможности отдыхать и восстанавливаться от мелких травм – небольших трещин, которые возникают в результате физического стресса. Это раздражает сухожилие и приводит к развитию воспаления.

Раздражение иногда вызывается и неправильной обувью, которая создает точки давления на подошве стопы и, таким образом, дополнительно обременяет фасцию.

Диагностика

ПФ диагностируют с помощью детального изучения истории болезни и результатов клинических обследований. Пациенты обычно сообщают о боли, которая развивается постепенно и находится ниже пятки. Следствием ПФ становится потеря способности заниматься спортом.

При пальпации сухожилия на пятке, особенно на медиальном участке переднего края пяточного бугорка, отмечается повышенная чувствительность к давлению. В некоторых случаях обнаруживается небольшое утолщение фасции, вызванное отеком вследствие воспаления.

Врачу рекомендуется выполнить костную сцинтиграфию, которая, однако, редко применяется в диагностике ПФ. Отек в области подозреваемого воспаления подтверждает диагноз.

Сцинтиграфия

Примерный комплекс лечения при пяточной шпоре

При воспалении фасции применяется консервативное лечение. Пациенту рекомендуется носить специальные стельки для обуви с углублением в месте пятки. С ними нагрузка на ногу снижается, что ускоряет процессы восстановления.

Часто применяют противовоспалительные и обезболивающие мази. Их наносят на воспаленное место по мере необходимости. В зависимости от силы боли и воспаления, нестероидный противовоспалительный препарат можно назначать в течение длительного времени.

Целевые упражнения при пяточной шпоре на растяжку подошвенного сухожилия повышают его долговечность, укрепляют ткань и противодействуют воспалению из-за чрезмерных нагрузок. Лечебная физкультура положительно влияет на пациентов, однако чрезмерно трудные упражнения не рекомендуются.

Если консервативная терапия не работает, можно подумать о хирургии при плантарном фасциите. Однако она крайне редко используется, потому что иногда риск перевешивает потенциальную пользу.

Оперативное вмешательство назначается только в том случае, когда эффект от консервативной терапии не возникает в течение 6 месяцев. При операции возникает риск развития долгосрочного плоскостопия и полной потери чувствительности. Иногда боли усиливаются. Операция может быть открытой или эндоскопической и требует последующего медикаментозного лечения.

Профилактика

Для предотвращения воспаления предпринимаются различные профилактические меры. В первую очередь пациенту с воспалением требуется избегать любого сильного напряжения в области пятки. Рекомендуется постоянно разогревать и растягивать подошвенную фасцию. Если прекратить насыщенные тренировки на 1-2 недели, состояние здоровья и общее самочувствие значительно улучшится. Рекомендуется уменьшить нагрузку настолько, насколько это возможно.

Физиотерапевт или ортопед помогут создать правильную программу упражнений и предотвратить дальнейшие повреждения. Стельки для обуви минимизируют нагрузку, которая действует на подошвенное сухожилие и предотвратят воспаление.

Физиотерапевтические упражнения

Хотя фасциит кажется безобидным с первого взгляда, он все равно вызывает серьезные страдания у пациентов. Причина этого в том, что боль в пятке часто длится очень долгое время, а ремиссия возникает поздно. Каждый шаг и напряжение в ноге воспринимается болезненно. В редких случаях воспаление приводит к тяжелым последствиям.

Бегать при данном заболевании категорически запрещено. Занятия бегом разрешается продолжить после полного восстановления ступни. Не рекомендуется заниматься силовыми упражнениями на ногах. Ребенку не рекомендуется подолгу гулять на улице. Длительные прогулки или бег способны привести к обострению болезни и вызвать серьезные последствия. Необходимо проинформировать родителей о возможных последствиях для здоровья маленького ребенка.

Совет! В домашних условиях заниматься сложными гимнастическими упражнениями не рекомендуется, поскольку существует риск получения непреднамеренной травмы. Перед выполнением любых упражнений требуется проконсультироваться с врачом.

Примеры эффективных упражнений при пяточных шпорах

Упражнения при пяточной шпоре – один из лечебных методов. Он ускоряет процесс выздоровления и укрепляет стопу. Пяточная шпора или плантарный фасциит – патология, характеризующаяся воспалительным процессом в одной или двух нижних конечностях. При заболевании ноги отекают и грубеют. При поражении двух конечностей пациент не может передвигаться без помощи костылей. Лечение отклонения комплексное. Помимо упражнений терапия включает использование медикаментов и посещение физиотерапевтических процедур. При своевременном лечении прогноз благоприятный.

Когда необходимы упражнения

Упражнения при плантарном фасциите необходимо выполнять людям, которые столкнулись с патологией или подвержены ее возникновению. Основные факторы, при которых показана лечебная гимнастика, описаны в таблице.

Фактор Описание
Плоскостопие При наличии патологии стопа деформируется. Нагрузка распределяется неверно. Присутствует повышенное давление на нижние конечности. В пятке проявляются микротравмы. В дальнейшем это может стать первопричиной формирования шпор.
Воспалительные процессы хронического типа Воспалительные процессы хронического типа в суставах нижних конечностях требуют регулярного выполнения физических упражнений при плантарном фасциите. К первопричинам относят артрит, артроз, подагру.
Нарушение обменных процессов При нарушении обменных процессов на суставах накапливается соль. У здорового человека она выводится естественным путем. Скопление вещества становится основой для формирования пяточной шпоры.
Чрезмерная масса тела При чрезмерной массе тела возникает перенагрузка на кости и суставы. Возникают микротравмы. В дальнейшем это приводит к формированию плантарного фасциита.
Профессия, связанная с постоянным нахождением на ногах Упражнения для профилактики следует выполнять людям, служебные обязанности которых связаны с постоянным нахождением на ногах. К ним можно отнести продавцов, парикмахеров, промоутеров и т.д.

Возникновению пяточной шпоры подвержены профессиональные спортсмены. Патология обусловлена постоянными и изнурительными тренировками. Лечебные упражнения выполняют для профилактики. Необходимы для укрепления стопы и снижения риска развития микротравм. Может комбинироваться с массажем. Комплекс ЛФК может быть подобран самостоятельно.

Упражнения полезны девушкам, которые любят обувь на каблуках

Упражнения для профилактики следует выполнять регулярно девушкам, которые часто носят обувь на каблуке. Это один из провоцирующих отклонение факторов.

Правильность выполнения ЛФК

От правильности выполнения того или иного упражнения для лечения пяточной шпоры зависит его эффективность. При ежедневной лечебной физкультуре фасция постепенно растягивается. Это помогает предотвратить в дальнейшем ее разрыв и формирование новообразований.

Положительный результат может отсутствовать при несоблюдении основных рекомендаций, а именно:

  • если не была обеспечена максимальная разгрузка стопы;
  • если пациент не носит специальные ортопедические стельки;
  • если не выполняется самомассаж стопы.

Дополнительно при выполнении упражнений необходимо использовать эластичный бинт для стоп

При выполнении упражнения для ног при пяточной шпоре следует фиксировать стопу. Для этого используется специальный эластичный бинт.

ЛФК не способна избавить от болевого синдрома за 2-3 дня. Терапия должна быть регулярной и умеренной. Положительная динамика заметна уже через неделю. Не рекомендуется выполнять комплексы упражнений при наличии сильной боли. Это может ухудшить состояние. При ЛФК нагрузку постоянно увеличивают.

Перед началом выполнения упражнений следует разогреть мышцы. Это необходимо для предотвращения травмирования. В первую очередь, выполняются простые рекомендации для улучшения эластичности голени. Благодаря этому удастся уменьшить напряжение на фасцию.

Комплекс ЛФК также включает упражнения для голени

Человек должен стать лицом к стене. Расстояние между ними должно составлять примерно метр. Ноги широко разводят. Пораженную ногу располагают сзади. Пациент должен медленно приседать. Делать это нужно максимально плавно. Упражнение выполняется до тех пор, пока заболевший не почувствует, что голень растянута. Затем требуется задержаться на 20 секунд и повторить все заново.

Затем пациенту следует выполнить упражнение для удлинения фасции и растяжения голеностопа. Около стенки располагают толстый журнал или книгу. На предмет становятся так, чтобы задняя часть нижних конечностей свисала. После этого:

  • опираясь руками на стену, наклоняйтесь вперед до ощущения напряжения мышц;
  • задержитесь в этой позе на 20-40 секунд;
  • поднимитесь и опуститесь на носочках 20 раз.

Для закрепления результата можно принять контрастный душ после тренировки

По желанию после выполнения курса ЛФК пациент может принять контрастный душ. Нельзя самостоятельно увеличивать интенсивность нагрузки. Любые изменения должны быть согласованы с врачом. Нельзя выполнять упражнения на босую ногу. Важно, чтобы она была зафиксирована. Это поможет предотвратить возможные травмы и растяжения.

Комплекс наиболее эффективных упражнений подбирает врач исходя из индивидуальных особенностей пациента. Учитывается степень поражения нижней конечности и размер новообразования.

При наличии сильных болей сначала лучше уменьшить ее интенсивность с помощью медикаментозной терапии. Физические упражнения комбинируют с расслабляющим массажем.

Наиболее эффективные упражнения

Эффективные упражнения для стопы при пяточной шпоре позволяют за максимально короткий срок улучшить самочувствие пациента. Интенсивность нагрузки постепенно увеличивают. Комплекс упражнений подбирается врачом. Может потребоваться дополнительное оборудование.

  • Пациент должен взять скалку, бутылку или мячик для тенниса. Предмет подкладывают под стопу. Требуется перекатывать его вдоль свода. При использовании бутылки допускается ее наполнение холодной водой. Эта простая манипуляция позволяет снизить болевой синдром.
  • Требуется подобрать удобный стул и сесть на него. На полу рассыпают большое количество мелких предметов. Упражнения для лечения плантарного фасциита такого плана одни из самых эффективных. При выполнении пациент должен по очереди перемещать ногами все предметы в заранее подготовленную емкость. Можно использовать различные камушки, ключи, бусины и т.д.

Очень полезно упражнение — подниматься и опускаться на носочках

  • Пациент должен занять положение сидя или стоя. Стопу требуется тянуть как можно сильнее на себя руками или при помощи ленты. Выполняется упражнение на протяжении 20 секунд. Затем повторяют на другой нижней конечности. Проводится в самом конце ЛФК. Способствует растяжению фасции.
  • Пациенту рекомендуется как можно чаще подниматься на носочках и опускаться.
  • Требуется занять положение лежа. Подошвами нужно захватывать мяч с пола. Его поднимают вверх, а затем снова опускают. Упражнение выполняется на протяжении 2 минут или более.

Перечисленные упражнения идеально подходят для взрослых. Детям подбирается иной комплекс:

  • Ребенок должен ежедневно ходить на внутренней и внешней части стопы, а также на носочках.
  • Малыш должен как можно чаще ходить босым по разным поверхностях – песку, траве, глине и т.д.

Детям полезно ходить босиком для профилактики

  • Нужно, чтобы ребенок ежедневно занимался на шведской стенке. Фото упражнений для пяточной шпоры можно повесить на видном месте, чтобы малыш при необходимости мог вспомнить, как выполнять их правильно.

Упражнения выполняются только при отсутствии сильного болевого синдрома. Нельзя пропускать ЛФК.

Упражнения, рекомендованные С. Бубновским

Сергей Бубновский – врач-кинезитерапевт. Доктор разработал целый комплекс упражнений, эффективных при плантарном фасциите. Их рекомендуют пациентам наиболее часто. Можно воспользоваться ЛФК при шпоре, подагре, плоскостопии или же для профилактики.

Видео упражнений при пяточной шпоре по Бубновскому можно записать на диск. Благодаря этому можно всегда проверить правильность их выполнения. Перед ЛФК необходимо разогреть мышцы.

Комплекс Бубновского очень эффективен при пяточной шпоре

Комплекс включает несколько простых упражнений:

  • Пациент должен лечь на твердую поверхность и расположить руки по бокам. Требуется поочередно вытягивать вперед большой палец на ногах. Затем его с максимальной силой тянут на себя.
  • С положения лежа пациент должен совершать круговые движения стопой.
  • С положения сидя заболевшему требуется сильно сжать пальцы на ногах, а затем резко расслабить.

Упражнения при пяточной шпоре Бубновского позволяют устранить болевой синдром. Выполнять их могут как дети, так и взрослые. Они уменьшают воспалительный процесс и не имеют противопоказаний.

С помощью этого комплекса гимнастики можно снять воспаление

Отзывы об ЛФК

Отзывы об упражнениях при пяточной шпоре позволяют получить объективную оценку их эффективности. ЛФК необходима не только для лечения. Она рекомендуется также для профилактики.

Елена, 50 лет

Плантарный фасциит беспокоил на протяжении двух лет. Различные мази и гели помогали только на время устранить патологию. Однако справиться на 100% не выходило. Доктором была рекомендована лечебная гимнастика при пяточной шпоре. В комплексе с компрессами и мазями, ЛФК помогла полностью устранить болевой синдром.

Евгений Кириллович, 60 лет

Долгое время я не желал обращаться к врачу и наносил на пораженное место противовоспалительную мазь. Постепенно болевой синдром становился более интенсивным. Посетив доктора, мне назначили медикаменты и ЛФК. Уже после недели комплексного лечения мое состояние существенно улучшилось.

Ирина, 30 лет

Работаю парикмахером на протяжении 10 лет. Мне приходится постоянно находиться на ногах, то есть я изначально предрасположена к развитию плантарного фасциита. Сегодня я регулярно выполняю ЛФК для профилактики. Уже через месяц регулярных занятий перестала ощущать ноющую боль вечером в нижних конечностях.

При лечении патологии ЛФК должна сопровождаться диетой, использованием медикаментов и ношением ортопедической обуви. При профилактике болезни достаточно регулярного выполнения упражнений.

Если вы ищите комплекс упражнений для лечения пяточной шпоры, то в этом видео найдете несколько полезных рекомендаций:


5 лечебных упражнений при пяточной шпоре

Пяточная шпора, или плантарный (подошвенный) фасциит — это разрастание пяточной кости, вызванное воспалением подошвенной фасции. Данным заболеванием страдает каждый десятый человек, в 80% случаев оно выявляется у представительниц женского пола. Основными причинами, из-за которых развиваются пяточные шпоры, являются избыточный вес, плоскостопие, травмы, возрастные изменения (гормональные колебания у женщин в период менопаузы), неправильная обувь, травмы и др.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре

Пяточные шпоры могут достигать до 3 см в длину и 5-6 мм в толщину. Диагностировать их наличие помогает рентгенография стопы в боковой проекции. Сами по себе шпоры не опасны, но требуют адекватного лечения под наблюдением врача-ортопеда. В противном случае к нестерпимой боли в пятке могут присоединиться изменения в голеностопном суставе, что негативно скажется на качестве жизни больного.

Одним из методов борьбы с пяточной шпорой является специальная лечебная гимнастика. Главная ее цель – растянуть подошвенную фасцию так, чтобы она приобрела нормальную длину, а также устранить болевой синдром. Регулярное выполнение упражнений улучшит кровоснабжение поврежденных тканей и ускорит их заживление, предотвратит разрывы сухожилия и отложение солей, растянет подошвенную фасцию, благодаря чему она снова станет упругой, крепкой и эластичной.

Плюс лечебной гимнастики в том, что она не оказывает побочных эффектов и не имеет противопоказаний. Чтобы усилить эффективность гимнастических упражнений при пяточной шпоре, рекомендуется максимально разгрузить стопу с помощью массажа и специальных стелек, подпяточников, супинаторов.

Упражнения и порядок их выполнения

Перед началом лечебной гимнастики нужно растянуть икроножную и камбаловидную мышцы, которые через ахиллово сухожилие вызывают натяжение плантарной фасции.

Упражнение первое

Разминка. Встаньте перед стеной на расстоянии 35 см и упритесь в нее ладонями. Здоровую ногу поставьте впереди, больную – сзади. Не отрывая пяток от пола, начинайте приседать. Как только почувствуете натяжение задней группы мышц больной ноги, задержитесь в этой позе на 15 секунд, после чего выпрямитесь. Упражнение необходимо выполнить 15 раз.

Упражнение второе

Это упражнение также разминочное. Положите две книги на пол, встаньте на них носочками так, чтобы пятки провисли над полом. Поднимайтесь и опускайтесь на носочках обеих ног 15 раз, после чего повторите упражнение: сначала с левой, потом с правой ногой. Вместо книг в качестве опоры вы можете использовать брус, ступеньки лестницы и др.

Другой вариант этого упражнения. Встаньте в исходное положение: носки на поверхности, пятки свисают. Теперь упритесь руками в стену и наклонитесь таким образом, чтобы натянулись мышцы ног. Оставайтесь в этой позиции в течение 15 секунд, затем встаньте прямо и поднимайтесь на носочках 15 раз: сначала на обеих ногах, затем попеременно на левой и правой ноге.

Упражнение третье

Самое простое, но эффективное упражнение лечебной гимнастики. Возьмите ортопедический мячик, валик либо бутылку с водой. Поставьте ногу на приспособление и перекатывайте его вдоль свода стопы.

Упражнение четвертое

Упражнение выполняется в сидячем положении на стуле или на диване. Рассыпьте на полу разные по размеру предметы: горох, ложки, ручки, карандаши, камешки и т.д. Теперь, захватывая пальцами ног эти предметы, собирайте и складывайте их поочередно в какую-нибудь емкость. Другой вариант этого упражнения — сбор пальцами ног полотенец, платков, одежды.

Упражнение пятое

Последнее упражнение растягивает фасцию. Сядьте на пол, ноги вытянуты. Теперь нужно обхватить носки руками и потянуть к себе до той поры, пока не почувствуется напряжение мышц. Чтобы облегчить себе задачу, вы можете тянуть стопу с помощью ленты, ремня или эластичного бинта. Главное — максимально согнуть ногу и задержать ее в таком положении не менее 15 секунд.

Это упражнение можно выполнить иначе. Исходная позиция — лицом к стене. Поставьте ноги друг за другом, как в первом упражнении, но встаньте подальше от стены. Наклонитесь вперед так, чтобы стопа максимально согнулась и почувствовалось натяжение мышц.

По завершении лечебной гимнастики, пока стопа разогрета, зафиксируйте ее перпендикулярно к голени эластичными бинтами или пластырями на 15 секунд. За это время фасция продолжит растягиваться, но уже в спокойном состоянии.

Усилить эффект от лечебных упражнений можно ходьбой босиком по неровным поверхностям: камням, гороху, бобам и т.д. Рекомендуется также подниматься по ступенькам, стараясь пружинить на носочках и не опускаться на всю стопу.

Лечебная гимнастика – составляющая комплексного лечения пяточной шпоры

Не стоит ждать, что лечебная физкультура спасет от пяточной шпоры уже через неделю. Чтобы заметить положительный эффект, нужно постоянно тренироваться, постепенно увеличивая нагрузку. Однако при этом вы должны понимать, что лечебные упражнения не являются панацеей от пяточной шпоры. Гимнастика – это одна из мер при комплексном лечении заболевания, целесообразная на начальных этапах развития плантарного фасциита для устранения болевого синдрома.

Больному также необходим прием нестероидных лекарственных препаратов, массаж, ортезирование, физиопроцедуры, супинаторы, подпяточники, готовые или индивидуальные стельки, гели и мази для наружного применения, снижение веса, ограничение физических нагрузок, ношение удобной обуви (женщинам рекомендуется носить обувь на устойчивых каблуках высотой от 3 до 5 см). Можно также делать теплые ванночки с морской солью или использовать ортопедические пластыри. Они улучшат кровоток и питание тканей стопы.

Если проверенные методы лечения пяточной шпоры проходят безрезультатно в течение полугода, больному назначается операция. При хирургическом вмешательстве сначала рассекается подошвенная фасция в месте ее прикрепления к пяточной кости, затем удаляется шпора.

Дополнительное видео о гимнастике при пяточной шпоре (на английском):

Ссылка на основную публикацию