Упражнения при спондилоартрозе – зарядка, которая поможет справиться с симптомами болезни

Лечебная гимнастика при спондилоартрозе позвоночника

При таком заболевании, как спондилоартроз, основными мерами лечения являются медикаменты, физиопроцедуры, а также специальная гимнастика. Упражнения при спондилоартрозе помогают не только облегчить боль, но и укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение пораженных тканей. Гимнастику эффективно сочетать с массажем, плаванием, прогулками пешком. Рассмотрим, что она собой представляет.

Немного о заболевании

Спондилоартроз – это артроз, который проявляется в области дугоотросчатых суставов позвоночника. Он развивается ввиду возрастных изменений, различных травм, пороков развития, долговременного пребывания в вынужденной позиции, чрезмерных нагрузок на позвоночник ввиду лишнего веса, тяжелой физической работы, кифоза, сколиоза ли гиперлордоза. Также он может сочетаться с грыжей, спондилезом и другими болезнями позвоночника дегенеративно-дистрофического характера.

Чаще всего заболевание встречается у пожилых людей, но может встречаться и в молодом возрасте. Основной симптом его – это боль, которая проявляется при наклонах и поворотах туловища, а исчезает либо уменьшается в состоянии покоя. Отличие болевого синдрома от грыж или остеохондроза в том, что он носит локальный характер, не отдает в конечность и не провоцирует ее слабость и онемение. При развитии заболевания боли дополняются утренней скованностью.

При шейном спондилоартрозе возникают периодические ноющие боли в шее, которые усиливаются при движениях. По мере прогресса заболевания они могут отдавать в затылок. При поясничном спондилоартрозе болевые ощущения в пояснице рецидивирующие и ноющие.

Гимнастика при спондилоартрозе

Упражнения могут выполняться до трех раз в день. Утром они делаются для улучшения подвижности позвоночных дисков. В это время суток рекомендуется выполнять легкий разминочный комплекс, можно даже не вставая с кровати. В течение дня после физических нагрузок за час до сна проводится основной комплекс, занимающий 20-30 минут. Набор упражнений должен подбираться специалистом индивидуально, а выполнять их можно и в домашних условиях.

ЛФК при спондилоартрозе направлена на решение следующих задач:

• Уменьшение нагрузки на позвоночный столб.
• Улучшение кровообращения в области мягких тканей вокруг позвоночника.
• Снятие болевых ощущений.
• Увеличение подвижности позвоночника в разных его отделах.
• Регулярное выполнение лечебной физкультуры помогает не только в лечении заболевания, но и в предупреждении рецидивов.

Упражнения предполагают следующие правила:

• Все движения должны быть плавным и аккуратными. Не допускаются рывки, резкие движения, чрезмерные нагрузки.
• Выполнять упражнения нужно регулярно. Только если делать гимнастику каждый день, она даст эффект: поможет улучшить кровообращение, поддержит физиологический тонус мышц и сохранит подвижность позвоночных суставов.
• Важно следить за своим самочувствием, замечая любые отклонения от нормы. Для удобства можно записывать результаты в дневник. Начинать рекомендуется с 3-4 повторов каждого упражнения, каждый раз увеличивая на одно и постепенно доводя до 20 раз.
• При протрузиях особенно важен правильный выбор упражнений и их аккуратное выполнение.

Также учтите, что у упражнений есть противопоказания. Они под запретом при острой сильной боли, заболеваниях сердечной мышцы и тромбозах, а также обострении хронических патологий.

Комплекс упражнений должен подбираться специалистом индивидуально. Тем не менее, есть примерные наборы упражнений, считающиеся универсальными. Они отличаются в зависимости от локализации заболевания в конкретных отделах позвоночника.

Упражнения можно выполнять в системе, и если вы будете делать это регулярно, то скоро ощутите, что боль ушла, и вы стали чувствовать себя значительно лучше. Рекомендуется добавлять в комплекс новые упражнения каждые 1,5-2 месяца.

Спондилоартроз шейного отдела позвоночника: гимнастика

Спондилоартроз шейного отдела также называется цервикоартрозом. Комплекс выполняется в положении стоя с расположенными на ширине плеч ногами, спину нужно держать прямо. Движения выполняются размеренно и плавно. Круговые вращения головой под запретом. В период обострения упражнения можно выполнять только в положении лежа на спине или сидя на жестком стуле. В каждом положении голову нужно фиксировать, считая до десяти, а затем переходить к следующему движению. Также важно не забывать о фиксации.

Гимнастика при спондилоартрозе шейного отдела позвоночника может включать в себя такие упражнения:

• Нужно переплести пальцы рук и поместить их на лоб. Головой сильно надавите на руки, напрягая шею. Посчитайте до десяти. После поместите руки на зону затылка и опускайте назад голову, продавливая руки.
• Опустите голову вниз, подбородок крепко нужно прижать к груди. Плавно поворачивайте голову направо, насколько можете, затем то же самое делается влево. Не забывайте о счете и фиксации.
• Ладонь правой руки поместите на зону левого виска. Голову наклоните вправо, одновременно надавите на нее ладонью и зафиксируйте, дойдя до крайнего положения. То же самое проделайте для второй стороны.
• Ладони нужно скрестить под подбородком. Голову наклоните к груди, ладонями одновременно давите на подбородок, оказывая голове сопротивление.
• Плавно отводите голову назад на пять счетов, одновременно втягивая подбородок. Посчитайте до десяти. Также плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнения при спондилоартрозе грудного отдела позвоночника

Это заболевание также известно, как дорсартроз. Лечебная гимнастика при спондилоартрозе грудного отдела позвоночника может базироваться на таких упражнениях:

• Первое упражнение делается в положении сидя на стуле. Спину нужно держать ровно, руки опускаются вниз. Глубоко вдохните, руки поместите на область затылка, прогнитесь назад, затем прижмитесь к верхней части спинки стула. Дыхание задержите, посчитайте до десяти. На выдохе вернитесь в исходное положение.
• Второе упражнение тоже делается в положении сидя. Вытяните прямые руки вверх, правой своей ладонью обхватите запястье левой руки. Плавно наклоняйтесь вправо максимально низко и тяните за собой левую руку, затем смените положение рук.
• Для этого упражнения потребуется жесткий валик около 10 см. Можно использовать обернутую полотенцем скалку, плотно скрученный тканевый жгут, отрезок трубы. Нужно лечь на спину, руки поместить за голову. Поверхность должна быть ровная твердая. Валик помещается под спину в области поясницы, ноги на ширине плеч, носки нужно соединить. Рук вытяните вверх, ладони смотрят вниз. Нужно сделать временную отсечку в пять минут. Вставать нужно очень осторожно, через бок поднимайтесь на колени. Это упражнение крайне простое, при этом, оно эффективно работает на растяжку позвоночника.

Упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника

Это заболевание в медицине известно, как люмбоартроз. Упражнения при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника могут быть такими:

• Исходное положение – лежа на животе. Руки соедините за головой. Плавно поднимайте корпус, вытягивая руки вперед, затем отведите их через стороны назад и соедините лопатки. Движения должны быть спокойными и размеренными, таз и ноги плотно прижмите к полу. Посчитайте до десяти и плавно вернитесь в исходное положение.
• Исходное положение – лежа на спине, руки поместите вдоль тела, ноги вытяните. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх, желательно до прямого угла.
• Исходное положение – лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях. Плавно поднимайте ноги до прямого угла, одновременно поднимая вверх голову и корпус, насколько можете.
• Исходное положение – лежа на спине. Согнутые колени подтяните к груди, обхватите колени руками. Выполните 3-5 качающих движений, стараясь ощутить работу каждого позвонка. Затем возвратитесь в исходное положение.
• «Кошечка». Примите исходное положение в упоре на локти и колени. Аккуратно прогните спину вверх, зафиксируйтесь и посчитайте до десяти, после максимально выгните ее вниз и опять зафиксируйте положение туловища.

При локализации деформирующей патологии в поясничном отделе нельзя перегибать поясницу, также нельзя запрокидывать голову назад. Постарайтесь не допускать болевых ощущений и обязательно контролируйте дыхание.

Упражнения при спондилоартрозе могут дать отличные результаты, если выполнять их правильно и регулярно. Помните, что комплекс должен подбирать врач, а ваша задача – полностью придерживаться данных им рекомендаций.

Упражнения при спондилоартрозе позвоночника на видео

Правильная лечебная физкультура при спондилоартрозе (инструкция)

Полноценное лечение спондилоартроза, как и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, обязательно подразумевает курсовое или постоянное выполнение специальных физических упражнений. Гимнастика при спондилоартрозе по эффективности воздействия на позвоночник не уступает медикаментам, а часто оказывается даже намного результативнее разрекламированных и дорогостоящих препаратов.

Какую пользу нам дает гимнастика?

Устраняет изначальные причины заболевания: разгружает позвоночник, улучшает кровообращение и обменные процессы.

Помогает устранить болевой синдром или существенно снизить его интенсивность.

Возвращает гибкость позвоночнику, увеличивая объем движений.

При регулярном выполнении предотвращает прогрессирование заболевания и вызывает стойкое выраженное улучшение, в том числе и при запущенных формах патологии.

Общие принципы выполнения гимнастики при спондилоартрозе

Упражнения будут полезны только в случае правильного их выполнения. Прежде всего, не начинайте занятия самостоятельно, без консультации врача. В некоторых ситуациях (сильные боли, сращения, деформации в суставах и т. д.) повышенная физическая активность противопоказана из-за риска осложнений, но таким пациентам может быть рекомендована лечебная гимнастика по щадящей методике для разгрузки спины и снятия мышечных спазмов.

В идеале упражнения следует выполнять под руководством врача ЛФК или после курса лечебной физкультуры в условиях поликлиники (стационара, санатория) и подробного инструктажа на последующие домашние занятия. Врач поможет подобрать вам индивидуальный комплекс тренировок, подробно объяснит и покажет наиболее сложные движения, предостережет от типичных ошибок, проконтролирует правильность выполнения.

Если вы занимаетесь самостоятельно, придерживайтесь следующих правил:

• не делайте упражнения при сильных болях;
• занятия не должны сопровождаться возникновением или усилением болевых ощущений;
• начинайте тренировки постепенно, плавно увеличивая нагрузку изо дня в день;
• постарайтесь не делать перерывов, занимайтесь ежедневно;
• продолжительность тренировки должна составлять не менее 10 и не более 45 минут;
• оптимальное время для занятий – утром, после пробуждения (так вы быстрее снимете утреннюю скованность и “подготовите” позвоночник к рабочему дню);
• когда есть возможность заниматься дважды в день, правильно распределяйте нагрузку: активные упражнения, направленные на разогревание и увеличение подвижности, сделайте утром, а спокойные, расслабляющие, на растяжку – вечером.

Лучшие универсальные упражнения

Характер и виды упражнений при спондилоартрозе во многом зависят от локализации болезненного процесса (поясничный, грудной или шейный отделы позвоночника), степени ограничения подвижности, стадии и тяжести заболевания. Но есть и ряд универсальных упражнений – они будут полезны при любой форме болезни.

На расслабление

Данное упражнение отлично подходит для разминки и завершения тренировки, позволяет расслабить мышцы спины и брюшного пресса. Это единственное упражнение, которое можно выполнять даже при сильных болях.

ИП (исходное положение): лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет раз-два сделайте плавный глубокий вдох, на счет три-четыре-пять-шесть медленно выдыхайте. Концентрируйтесь на дыхании и работе грудной клетки. Выполняйте в течение 5–15 минут.

На вытяжение позвоночника

Упражнение на вытяжение хорошо снимает болевые ощущения, предотвращает сращения (анкилозы), однако в период выраженного обострения его следует выполнять осторожно и только после консультации с врачом.

Вне специально оборудованного кабинета вытяжение проще всего провести на горизонтальной перекладине, выполнив элементарный вис: под весом собственного тела позвоночник хорошо выпрямляется и вытягивается. Недостаток – быстро развивается перенапряжение в руках.

Для дополнительного вытяжения можно во время выполнения виса подтянуть колени к животу.

На растяжение позвоночника

Такие упражнения позволяют вернуть подвижность и гибкость позвоночному столбу, растягивают и расслабляют мышцы спины, способствуя стиханию болей.

ИП: лежа на спине, руки вдоль тела. Ноги согните в коленях и медленно притягивайте колени к животу, пытаясь достать ими до подбородка. Выполняйте 5–10 секунд.

ИП: стоя на четвереньках, ладони расставлены шире плеч. Медленно прогнитесь, достав грудью и подбородком пола, задержитесь в этом положении 5–8 секунд. Плавно вернитесь в ИП, повторите 4–6 раз.

На шейный отдел позвоночника. ИП: стоя. Медленно, но с максимальной амплитудой наклоняйте голову вперед-назад 8–10 раз, затем столько же – вправо-влево.

На укрепление мышц

Данные упражнения укрепляют мышцы спины, груди, брюшного пресса, что обеспечивает правильную осанку, корректирует сколиозы и искривления позвоночника, предотвращает образование патологических изгибов. Они вводятся в комплекс после купирования острых болей.

ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнимите голову под углом примерно 45° от пола и удерживайте ее на счет от одного до восьми.

ИП: лежа на спине, руки “в замок” под головой. Поднимите правую ногу под углом примерно 45° от пола и удерживайте ее на счет от одного до восьми, вернитесь в ИП. Повторите с левой ногой.

ИП: то же (что и в п. 2). Выполняйте “велосипед”.

ИП: то же. “Горизонтальные ножницы”: выпрямленные в коленях ноги разводите в стороны, затем скрещивайте, снова разводите и т. д.

ИП: то же. “Вертикальные ножницы”: выпрямленные в коленных суставах ноги поднимите под углом 45° к полу и начинайте движения в противоположные стороны (правая нога вверх, левая вниз и наоборот).

ИП: стоя на четвереньках. Поднимите и удерживайте на весу на счет от одного до восьми выпрямленную правую руку и прямую левую ногу, стараясь, чтобы они находились в одной плоскости с туловищем. Повторите с левой рукой и правой ногой.

ИП: сидя на табуретке. Ноги согнуты в коленях (угол между бедром и голенью 90°), стопы разведены на ширину плеч, руки вдоль туловища, пальцы захватывают сиденье стула. Напрягая руки,”вжимайте себя в сиденье”, одновременно с силой упирайтесь ногами в пол, как будто пытаетесь встать вместе с табуреткой.

Какой бы комплекс ЛФК вы бы себе не подобрали, стоит постепенно усложнять занятия, заменяя еженедельно по 1–2 упражнения. В один комплекс должно входить по 8–12 упражнений, каждое их которых выполняется в 3–5 подходов. Тренировку начинают с расслабляющих упражнений из положения лежа на спине, а затем переходят к укрепляющим, чередуя их с растяжками. Вытяжением можно закончить занятие или провести его отдельно.

Два совета, как повысить эффективность ваших тренировок

Пройдите профессиональный курс ЛФК

Весьма желательно минимум раз в год проходить профессиональный курс ЛФК. Лечебная физкультура при спондилоартрозе, выполняемая в медицинских учреждениях, имеет ряд преимуществ перед домашней гимнастикой:

• она безопасна, поскольку проводится под наблюдением врача;
• дает быстрый результат в связи с применением наиболее эффективных и индивидуально подкорректированных упражнений;
• есть возможность использования гимнастических снарядов и специального оборудования;
• как правило, такая физкультура сочетается с другими лечебными мероприятиями (мануальная терапия, массаж, физиолечение).

Запишитесь в бассейн

Одни из самых эффективных вариантов лечебной гимнастики – плавание и упражнения в воде. Во время пребывания в воде позвоночник практически не испытывает нагрузки, при этом можно заниматься довольно интенсивно, что хорошо укрепляет мышцы, не создавая ощущения усталости и переутомления.

Заключение

Если вы будете заниматься гимнастикой правильно и регулярно, результат будет заметен уже через неделю. Но для сохранения положительного эффекта от тренировок потребуется выполнять их постоянно – только в таком случае можно остановить болезнь и вернуть суставам позвоночника былую подвижность.

Инструкции и принципы выполнения лучших лечебных упражнений при спондилоартрозе

Позвоночник – главная опора в теле человека, но самую большую нагрузку ежедневно несет на себе именно пояснично-крестцовый участок. Если мышцы этой области недостаточно сильны, то происходит растяжение связок, удерживающих позвонки и уплощение межпозвонкового пространства. Это сопровождается травмами гиалиновых хрящей дисков, образованием костных выростов – остеофитов и ущемлением спинномозговых корешков. Поясничная область имеет большое количество нервных окончаний, по которым проходит патологическая импульсация в мозг, что приводит к стойким мышечным спазмам и постоянной боли. Упражнения при спондилоартрозе помогут укрепить спину и устранить симптомы заболевания.

Артроз поясничных позвонков

Причины развития заболевания

К этиологическим факторам, влияние которых способствует возникновению остеоартроза позвоночника, специалисты относят:

• ненормированные физические нагрузки, например как у профессиональных тяжелоатлетов;
• врожденные деформации позвоночного столба и аномалии развития соединительной ткани, из-за чего нагрузка распределяется неравномерно на разные отделы спины;
• гиподинамию и преимущественно сидячий образ жизни или наоборот длительная работа в вертикальном положении;
• нарушения метаболизма, в частности, фосфорно-кальциевого обмена;
• тяжелые травмы спины и позвоночника;
• деформации нижних конечностей и стоп, например, плоскостопие;
• избыточную массу тела.

Тяжелая атлетика – вид спорта, провоцирующий спондилоартроз

Симптомы спондилоартроза

К наиболее распространенным жалобам больных, страдающих спондилоартрозом пояснично крестцового отдела позвоночника, относят:

• продолжительная ноющая боль в области поясницы, усиливающаяся при ходьбе, которая может иррадиировать в ягодицу, бедро, голень;
• мышечная скованность, наиболее выраженная после ночного сна, и чтобы полноценно двигаться, человеку нужно размяться;
• чувство напряжения и дискомфорта в спине, особенно в области крестца из-за повышения мышечного тонуса.

В плане дифференциальной диагностики чрезвычайно ценен тот факт, что при этом заболевании отсутствует корешковый синдром. Например, остеохондроз часто сопровождается появлением чувства покалывания кожи, онемения, слабости в мышцах. Поэтому этот признак в сочетании с четко установленной локализацией боли, свидетельствует о наличии артроза. В случае если у пациента подозревают сразу сочетание нескольких болезней, то применяют дополнительные инструментальные методы исследования для четкого установления диагноза.

Общие принципы выполнения гимнастики при спондилоартрозе

Умеренные физические нагрузки являются важнейшим пунктом, наравне с лекарственными средствами, в перечне методов, которые используют для лечения болезни спондилоартроз грудного отдела позвоночника. Лечебная гимнастика будет наиболее эффективна, если соблюдать некоторые правила по ее применению. Кроме того, такие рекомендации помогут избежать осложнений:

1. нельзя начинать заниматься самостоятельно, без консультации специалиста и составления им индивидуального комплекса упражнений;
2. гимнастика запрещена в остром периоде спондилоартроза, который сопровождается сильной люмбальной болью;
3. нагрузку нужно увеличивать постепенно, ориентируясь на предписания врача и собственные ощущения. Если болезненность усиливается, то лучше заниматься в прежнем режиме;
4. не рекомендуется делать большие перерывы между тренировками, лучше заниматься понемногу, но каждый день;
5. оптимальная продолжительность занятий – 20 – 30 минут, но не более 45 минут;
6. лучше всего делать зарядку утром, так как это поможет справиться с чувством скованности и полноценно подготовиться к активному дню;
7. если есть возможность тренироваться дважды в день, то утром следует делать комплекс активных разогревающих кардио-упражнений. А вечером рекомендуется делать упор на растяжку.

Лучшие универсальные упражнения

Врачи лечебной физкультуры, при подборе упражнений, ориентируются на характер и локализацию болезненных ощущений. Учитывают степень ограничения подвижности позвоночного столба. Начинают с более легких нагрузок и постепенно увеличивают их интенсивность. Стандартная гимнастика должна включать в себя примерно 8-10 различных упражнений.

Как известно, артроз может поражать все отделы хребта: шейный, поясничный или грудной. Поэтому специалисты разработали комплекс универсальных упражнений, которые целесообразно применять при различных формах заболевания.

На расслабление

Расслабляющие гимнастические занятия можно выполнять практически всем, даже при сильной боли в спине. Уменьшение тонуса и напряжения мышц способствуют увеличению расстояния между позвонками и, таким образом, устраняется сдавление нервных волокон. Для этого необходимо лечь на ровную твердую поверхность, руки расположить вдоль тела. Про себя нужно считать и на раз – два плавно сделать глубокий вдох, а на четыре счета медленно выдыхать. При этом важно сконцентрироваться на работе грудной клетки и следить за дыханием. Делать в течении 5 минут. Можно выполнять перед основной частью и в конце тренировки.

На вытяжение позвоночника

Поначалу вытяжение спины проводят в специально оборудованном помещении под присмотром специалиста. После того, как пациента обучат всем нюансам, допустимо самостоятельное выполнение такого упражнения дома. В домашних условиях используют деревянную перекладину, которую устанавливают в дверной проем. Также для этого можно закрепить под наклоном обычную доску с ручкой.

Повиснув на перекладине и притянув согнутые в коленях ноги, можно почувствовать, как позвоночник сразу же выпрямляется и растягивается. Вис выполняют в течении 1-3 минут в зависимости от исходных физических возможностей пациента. Вытяжение облегчает боль, улучшает кровообращение в тканях крестцового отдела. Является хорошей профилактикой анкилозов и образования остеофитов на позвонках, как часто бывает при цервикоартрозе.

Аппаратное вытяжение позвоночного столба

На растяжение позвоночника

Растяжение околопозвоночных мышц помогает вернуть утраченную подвижность позвоночнику и улучшить гибкость спины.

Стоя в коленно-локтевой позе необходимо максимально прогнуться и плавно запрокинуть голову. Задержаться в такой позиции на 10 секунд и медленно выгнуть спину дугой, как кошка. При этом подбородок нужно прижимать к груди. Для шейного отдела позвоночника такая гимнастика особенно полезна. Повторить 5-8 раз.

Упражнение кошка

В исходном положении лежа на спине согнуть ноги в коленных суставах и медленно притягивать их к груди, стремясь достать до подбородка. Выполнять на протяжении 15-20 секунд.

На укрепление мышц

Укрепление мышечного корсета туловища – очень важная задача, которую может помочь решить ЛФК.

Интересно знать! Силовые упражнения способствуют коррекции осанки, предотвращают возникновение и усугубление сколиоза, возникновение других патологических изгибов позвоночника.

Обычно такие тренировки проводят только после купирования острого периода воспаления и устранения боли. Эффективный физкультурный комплекс включает в себя такие упражнения:

• лежа на полу, расположить руки вдоль туловища. Приподнимать голову и верхнюю часть туловища под углом 45° и удерживать в течении 10 секунд. Повторять 3-8 раз;
• в том же положении расположить сцепленные «в замок» руки под затылком. Выпрямленную левую ногу поднять над поверхностью пола и удерживать ее 10 счетов. Повторить с правой конечностью;
• «велосипед» помогает хорошо разработать суставы ног и размять поясницу. В положении на спине необходимо крутить воображаемые педали примерно 15-20 секунд. При этом нужно напрягать мышцы пресса;
• горизонтальные и вертикальные «ножницы». Упражнение делают лежа, ровные ноги приподнимают и делают ими движения в стороны, вверх и вниз сначала параллельно, а затем перпендикулярно полу;
• одновременно стоя на коленях и локтях нужно поднять и одновременно удерживать выпрямленную левую ногу и правую руку в течении 20 секунд. Важно следить, чтобы ровные конечности находились в одной плоскости с туловищем. После этого повторить с правой ногой и левой рукой;
• изометрическая гимнастика. Сидя на стуле необходимо согнуть ноги в коленях под прямым углом. Стопы установить на ширине плеч, руки вдоль туловища, а пальцами рук придерживаться за сиденье. Напрягаясь, нужно упираться ногами в пол и одновременно как бы вжимать тело в стул. Выполнять 10-15 секунд по 3-5 повторений.

Силовая тренировка

При правильном выполнении предписанного комплекса лечебной физкультуры, результат не заставить себя долго ждать. Но для закрепления положительного результата, необходимо заниматься гимнастикой регулярно. Это поможет приостановить прогрессирование болезни и позволит жить полноценной активной жизнью.

ЛФК при спондилоартрозе

Лечебная гимнастика при спондилоартрозе позвоночника помогает укрепить мышцы спины, нормализует кровоток и насыщение тканей кислородом. Также останавливает процесс деградации суставов, помогает предотвратить анкилоз и возвращает подвижность сочленениям. Комплекс упражнений первые несколько занятий должен выполняться только под присмотром врача, который подбирает нагрузку. ЛФК при спондилоартрозе проходит в статической форме и рекомендована даже людям преклонного возраста, так как не несет большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Зарядка проста и понятна в исполнении, ее легко выполнять в домашних условиях.

Показания к гимнастике

Спондилоартроз — хронический недуг, диагностируемый при воспалительных процессах в суставах позвоночника. При заболевании у больного начинают происходить дегенеративные изменения в сочленениях, которые, если их не лечить, могут привести к полной потере подвижности. Возникает спондилоартроз на фоне артроза и последующей атрофии ткани сустава. При этом нарушается кровообращение и выработка синовиальной жидкости, что приводит к возникновению боли во время движения. Причины, по которым может начаться спондилоартроз отделов позвоночника, таковы:

• травмы спины;
• наследственность;
• лордоз;
• сахарный диабет;
• лишний вес;
• большие физические нагрузки;
• малоподвижный образ жизни;
• длительные пребывания стоя на ногах.

Длительное время спондилоартроз пояснично-крестцового отдела позвоночника может протекать бессимптомно, болевые ощущения появляются, когда недуг затрагивает нервные окончания. Часто боль может иррадировать в другие части тела, поэтому спондилоартроз выявляют не сразу.

Спондилоартроз позвоночника затрагивает все его отделы — от шеи до поясницы. Понять, что в тканях спины начались воспалительные процессы, можно по таким симптомам:

• ощущение скованности по утрам;
• боль во время движения;
• «хруст» в суставах;
• частая головная боль;
• тошнота;
• ощущение онемения;
• спазм в мышцах;
• часто учащенное дыхание;
• искривление грудной клетки;
• неприятные ощущения в околожелудочной области.

Вернуться к оглавлению

В чем польза гимнастики?

Упражнения при спондилоартрозе шейного отдела необходимо выполнять, когда приступ острой боли минул, иначе можно только усугубить положение. При длительной и регулярной физической нагрузке на мышцы позвоночника можно добиться такого результата:

• нормализовать кровообращение;
• улучшить ток лимфы;
• насытить ткани кислородом;
• устранить болезненность;
• замедлить дегенеративные процессы;
• увеличить подвижность суставов;
• улучшить проникновение местных лекарственных средств;
• продлить ремиссию;
• укрепить мышцы;
• предотвратить инвалидизацию.

Вернуться к оглавлению

Каковы общие принципы ЛФК?

Лечебная физкультура при спондилоартрозе позвоночника включает комплекс упражнений, на который больному необходимо потратить не более 20 минут за одно занятие. Если позволяет здоровье, то в день можно проводить до 4-х таких уроков физической культуры. Выполняя манипуляции при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника, необходимо придерживаться таких правил:

• Не делать движения рывками. Все упражнения выполнять спокойно, медленно и плавно.
• Занятия должны быть ежедневными.
• Начинать необходимо с малого количества повторов. Нагрузка на мышцы увеличивается постепенно на протяжении нескольких месяцев.
• Каждый месяц необходимо добавлять новое упражнение.
• При появлении боли во время тренировки от выполнения лучше отказаться.

Вернуться к оглавлению

Как правильно тренироваться?

Лечебная гимнастика при отклонении разделяет упражнения на 3 комплекса, которые воздействуют на разные участки спины. Спондилоартроз шейного отдела позвоночника можно остановить, если выполнять такие упражнения:

• Заложив пальцы рук за затылок, опускают голову назад, напрягая шею и при этом одновременно надавливая на нее руками, словно пытаясь не допустить откидывания головы. Затем меняют положение рук, для этого требуется положить их на лоб и провести подобную манипуляцию.
• Прижав подбородок к груди, медленно поворачивают голову влево и вправо.
• Положив правую руку на левый висок, необходимо попытаться прижать голову к правому плечу. Потом наоборот.
• Медленно отводить голову вперед-назад, касаясь подбородком груди.

Комплекс упражнений подберет ваш лечащий врач.

Для лечения грудного отдела позвоночника рекомендуются такие манипуляции:

• Сидя на стуле и заложив руки за голову, необходимо максимально прогнуться назад, прижимаясь к верхнему краю стула.
• Обхватив правой кистью левое запястье, требуется как можно глубже наклониться вправо, поменять кисти и сделать аналогичное движение влево.
• Необходимо лечь на пол, подложив под поясницу валик. Руки поднимают, мизинцы касаются друг друга, ладони смотрят в пол. Также нужно соединить большие пальцы ног и постараться пролежать в такой позе, как можно дольше.

При спондилоартрозе поясничного отдела позитивно скажутся на здоровье следующие упражнения:

• Лежа на спине подтянуть согнутые колени к груди, обхватить их руками, и немного покачаться.
• Встав на локти и колени, прогнуть спину максимально вверх, а потом и вниз.
• Лежа на спине поднимать поочередно прямые ноги.
• Находясь лицом вниз необходимо соединить руки за головой и, поднимая корпус, вытягивать верхние конечности вперед и отводить назад, при этом лопатки должны соприкасаться.

Подбирать упражнения должен только врач. Он же показывает, как их правильно выполнять. Совершив какое-нибудь движение, необходимо зафиксироваться в позе на несколько секунд и только потом возвращаться на исходную позицию. Самостоятельно подобранный комплекс либо его неправильное выполнение может навредить здоровью. Первые результаты больной может заметить уже через 30 дней занятий.

Причины развития спондилоартроза, показания к проведению упражнений при заболевании, противопоказания, клиническая эффективность и возможные осложнения

Лечебная физкультура (аббревиатура: ЛФК) – комплекс упражнений, направленных на профилактическую или симптоматическую терапию заболеваний различной этиологии. В статье мы разберём тему: что такое спондилоартроз грудного отдела позвоночника, лечебная гимнастика при этом заболевании.

Внимание! В международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) спондилоартроз обозначается кодом M19.

Причины развития заболевания

Остеоартроз (ОА) – это хронический процесс, влияющий на суставы, особенно крупные и тяжелые. ОА особенно распространен у пожилых пациентов, но может возникать и у молодых либо в результате генетической предрасположенности, либо из-за предшествующей суставной травмы.

Спондилоартрозом называется форма остеоратроза, при которой поражаются структуры дугоотростчатых суставов позвоночника. Заболевание чаще затрагивает поясничный отдел, реже – шейный и грудной.

Реабилитация для пациентов с ОА предоставляется ​​в различных формах:

• Физиотерапия;
• Домашняя программа упражнений;
• Гимнастика;
• Трудотерапия;
• Медикаментозное лечение;
• Внутрисуставные инъекции;
• Хирургия.

Другие методы физической терапии включают электротерапию и термотерапию, которые не обладают доказанной терапевтической эффективностью. Упражнения при спондилоартрозе составляет специалист ЛФК.

Артроз

Общие принципы выполнения гимнастики при спондилоартрозе

Изменение образа жизни (добавление физических упражнение и снижение массы тела) – главный компонент терапии артроза. Стоит подчеркнуть важность укрепления всех мышц, которые пересекают повреждённый сустав или суставы.

Обзор литературы показал, что механизмы, при которых упражнения уменьшают боль и улучшают функцию при артрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, включают в себя укрепление мускулатуры спины, живота, бедер и ягодиц, повышение гибкости и улучшение проприоцепции.

Систематический обзор и метарегрессионный анализ показали, что оптимальные программы терапевтических упражнений сосредоточены на одном типе упражнений – аэробном усилении мышц. Понятие о том, что предпочтительно выполнять аэробные или анаэробные упражнения, а не оба типа сразу, связано с молекулярным ответом на физические упражнения.

Молекулярный ответ на анаэробных занятиях включает увеличение миофибрильных белков, тогда как при аэробной тренировке увеличивается активность митохондрий. Когда человек выполняет упражнения по аэробной и силовой нагрузке в течение одного сеанса, ответ организма существенно изменяется. Исследование показало, что для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься ЛФК только 3 раза в неделю.

Митохондрия

В большинстве исследований главное внимание уделяется укреплению мышц гимнастикой при артрозе колена, поясницы или шейного отдела позвоночника. Важны и упражнения на растяжку, которые увеличивают свободу движения.

Отдельно стоит подчеркнуть важность упражнений на выносливость, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и улучшающие кровоснабжение органов. Плавание, ходьба, велосипед полезны для пациентов с ОА. Некоторые исследования также указывают на то, что домашняя программа упражнений играет важную роль в быстром восстановлении пациента.

В исследовании с односторонним симптоматическим ОА коленного сустава обнаружено, что обычная ходьба продолжительностью 30 минут или более приводит к нежелательной нагрузке на сустав и боли, в то время как одно и то же упражнение, разбитое на отдельные интервалы с периодами отдыха, дает противоположный результат. Пациенты в исследовании занимались по двум разным программам. В первом случае они на протяжении 45 минут ходили на беговой дорожке. Во втором случае – ходили такое же время, но каждые 15 минут отдыхали.

В исследовании пациентов с ОА колена ученые обнаружили, что в большинстве случаев аэробные упражнения оказались столь же терапевтически эффективным, как и силовые. После 8-недельной программы аэробные и анаэробные упражнения обеспечили одинаково значительное улучшение функции и скорости ходьбы.

Другие исследователи не обнаружили существенной разницы в уменьшении боли в колене, связанной с ОА, между обучением на дому и в специальных центрах. Однако в группе силовых тренировок отмечалось большее улучшение качества жизни, связанного с коленом, чем в группе по аэробным занятиям. Эти же выводы применимы к пациентам со спондилортрозом.

Результаты исследования, проведенного испанскими учеными, показали, что тай-чи является потенциально эффективным средством лечения боли. В проспективном рандомизированном контролируемом исследовании у 40 пациентов с симптоматическим артрозом, которые занимались тай-чи 60 минут два раза в неделю в течение 12 недель, наблюдалось значительно большее снижение боли, чем у контрольных субъектов.

В другом метаанализе было обнаружено, что 8-недельная программа тай-чи улучшает мышечную силу при ОА, позволяя пожилым пациентам предотвращать или уменьшать ухудшение качества жизни. Исследование выявило, что программа, состоящая из 10 движений, идеально подходит для этих пациентов.

Имеются противоречивые доказательства в отношении преимуществ контролируемых и неконтролируемых программ упражнений. Рандомизированное исследование Куру Чолака обнаружило, что в коленных ОА контролируемые упражнения оказались эффективнее при уменьшении боли и повышении силы четырехглавой мышцы и силы подколенного сухожилия, чем при неконтролируемых упражнениях.

В докладе описывалось, что лучшие терапевтические результаты были получены из упражнений с низкой интенсивностью, из-за легкости, с которой гериатрические пациенты могли их выполнять. В исследовании было установлено, что общая программа должна состоять как минимум из двенадцати сессий. Исследователи отметили, что, хотя в предыдущем исследовании признано, что и контролируемые, и неконтролируемые упражнения уменьшают боль от ОА колена, степень облегчения боли никогда не оценивалась.

Другие методы лечения

Американский колледж ревматологии выпустил следующие фармакологические рекомендации для лечения артроза:

• Внутрисуставная инъекция кортикостероидов может использоваться только для терапии ОА коленного сустава, если присутствует эффузия;
• Можно вводить до 4 г/сут ацетаминофена – это предпочтительное начальное лечение для пациентов с ОА;
• Противовоспалительные препараты или капсаицин можно вводить только при неэффективности парацетамола;
• Могут назначаться нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) в низкой дозировке (обезболивающие дозы) или неацетилированные салицилаты;
• Применение полной терапевтической дозы НПВП с мизопростолом возможно, если нет факторов риска желудочно-кишечного кровотечения;
• Опиоидные анальгетики допускается использовать только в том случае, если другие меры не дают необходимых результатов.

Капсаицин

Другие препараты были исследованы при ОА (например, трамадол, ингибиторы циклооксигеназы 2, диетические добавки). Недавние клинические исследования выявили ограниченную эффективность антидепрессантов в уменьшении болевых приступов и улучшении качества жизни пациентов. Многие лекарства были опробованы и используются, но исследований об их эффективности не хватает.

Трамадол

Совет! Не рекомендуется самостоятельно выполнять гимнастические или другие физкультурные мероприятия, поскольку существует риск травмы позвоночного столба. Лекарственные (медицинские) средства при заболеваниях позвонков (цервикоартрозе) может назначать только врач. Самостоятельное лечение спины (крестца, поясницы) может привести к непредсказуемым результатам. При любых патологиях спины требуется обращаться к опытному врачу. Физиотерапевтов поможет определить правильные задачи и составить список изометрических и других упражнений. Перед применением любых средств требуется обратиться за консультацией.