Польза и правила выполнения упражнений Кегеля при простатите

Упражнения Кегеля для простаты

В 20—х годах прошлого столетия американский гинеколог Арнольд Кегель предложил гимнастику для укрепления мышц тазового дна. Эти мышцы формируют тазовую полость и поддерживают органы малого таза (мочевой пузырь, предстательную железу и др.).

При их слабости формируются различные болезни области малого таза как у мужчин, так и у женщин. Еще одна важная особенность тазовых мышц — предупреждение застоя крови в малом тазу, при условии их постоянной активности.

На что направлены упражнения Кегеля

Раньше (и сейчас) гимнастика Кегеля активно применялась при недержании мочи, но со временем ее стали применять и с целью профилактики застоя в малом тазу. Как известно, именно этот фактор риска способствует развитию простатита 1 . Если же у мужчины болезнь протекает в хронической форме, то застой крови может провоцировать обострение. Профилактика простатита за счет уменьшения застойных явлений — далеко не единственная цель упражнений Кегеля.

Среди других положительных моментов можно отметить:

  • Улучшение кровоснабжения органов малого таза;
  • Уменьшение отёка предстательной железы;
  • Уменьшение болевого синдрома;
  • Нормализация мочеиспускания;
  • Улучшение эрекции.

Все эти проблемы в той или иной степени могут отмечаться при остром и хроническом простатите. 2,3 . Именно поэтому упражнения Кегеля могут быть включены в план комплексного лечения данного заболевания.

Особенности упражнений Кегеля

Несмотря на то, что при болезнях простаты пациенты вынуждены исключать из привычного режима жизни интенсивные физические нагрузки, специальные упражнения выполнять допускается. В число таковых входят и упражнения Кегеля. Они пользуются большой популярностью во всем мире. Связано это с тем, что для выполнения такой гимнастики не нужна специальная подготовка, не нужно посещать спортзал или покупать специальные тренажеры. То есть упражнения Кегеля для мужчин прекрасно подходят для выполнения в домашних условиях. Кроме того, их можно выполнять на работе и даже за рулем.

При этом нужно помнить о наличии противопоказаний. К ним относятся:

  • Острый простатит или обострение хронической формы;
  • Установленный урологический катетер;
  • Гнойно-воспалительные процессы в малом тазу;
  • Недавно проведенные операции на органах малого таза.

Для наибольшей эффективности упражнений Кегеля необходимо помнить о принципах регулярности и постепенности, а также соблюдать правильную технику выполнения.

Как делать упражнения Кегеля для мужчин при простатите

Во время гимнастики в большей степени задействуется мышца, поэтому сначала ее нужно найти. Проще всего это сделать следующим образом — представить, что сейчас нужно помочиться и затем попытаться остановить струю. Именно мышца и будет работать при этом.

Сам комплекс упражнений Кегеля при простатите состоит из трех частей:

  • Медленные сжатия: на задержке вдоха нужно напрячь мышцу на 3–4 сек, как при остановке мочеиспускания, затем расслабиться.
  • Сокращения: быстро сжимать и расслаблять мышцы промежности.
  • Выталкивания: постараться натужиться как при акте дефекации или выталкивании остатков мочи. 1
READ
Оксафенамида таблетки : инструкция по применению : описание препарата

В этих упражнениях участвуют не только мышцы промежности, но анальный сфинктер и некоторые брюшные мышцы, что тоже положительно сказывается на их функции.

Рекомендуется начинать упражнения Кегеля для мужчин с 10 интенсивных сжатий, сокращений и выталкиваний до 5 раз в день. Каждую неделю следует увеличить каждое упражнение на 5 повторений, доведя до 30 за один подход. При этом сохраняется минимум 5 подходов в течение дня. Таким образом, при правильном выполнении, будет получаться 150 упражнений каждый день. Эффективность упражнений можно оценивать через несколько недель регулярных упражнений.

При выполнении гимнастики Кегеля пациенту необходимо контролировать свои ощущения. В случае появлении боли, нагрузку следует уменьшить или прекратить совсем, обратиться за консультацией к урологу.

Тренировка тазовых мышц полезна не только для лечения, но и в качестве профилактики заболеваний предстательной железы, особенно у лиц из группы риска (малоподвижный образ жизни, редкая половая жизнь, лишний вес и наличие хронических очагов инфекции).

Упражнения при аденоме простаты: комплекс + йога

Упражнения при аденоме простаты у мужчин – одна из составляющих комплексного лечения. Специальная физическая нагрузка усиливает кровоток к органам малого таза – это помогает избежать застойных явлений и доставить все лекарственные компоненты к пораженному органу.

Физические упражнения при аденоме простаты

Типы упражнений

Главное правило: не старайтесь перетрудить себя в первый же день. Упражнения при простатите и аденоме простаты нужно начинать делать от 4 подходов, постепенно увеличивая это количество. Если чувствуете, что дается с трудом, лучше остановить занятие и продолжить в следующий раз с этого же количества повторений.

Комплекс упражнений при простатите и аденоме простаты:

  • Велосипед. Лежа на спине покрутить ногами, имитируя движение на велосипеде. Выполнять 30 секунд.
  • Подъем ног. Лягте на спину и поднимайте ноги под углом 90 градусов, задерживая в верхнем положении на 3 секунды. Опускайте медленно, ощущая напряжение в нижней части мышц брюшной полости. Повтор – 10 раз.
  • Подъем таза. Лежа на спине согнуть ноги в коленях и прижать к полу пятки. Поднимать таз на 3 секунды, вдыхая. На выдохе медленно опускать, повторить 10 раз.
  • Приседания. Ноги на ширине плеч, во время приседания таз должен опускаться ниже колен. Лучше начать с 5-6 приседов.

Такие упражнения при аденоме простаты укрепляют мышцы таза, усиливают кровообращение, помогают продлить ремиссию как можно дольше. Можно сочетать с другими видами спорта, допустимыми при заболевании.

Упражнения при аденоме простаты

Упражнения Кегеля при аденоме простаты

Эффективный подход к лечению не только аденомы, но и геморроя, проблем с эректильной функцией. Начните с 10 повторений каждого упражнения:

  • Сжимайте и расслабляйте ягодичные мышцы насколько можно быстро. Сжимая, старайтесь максимально напрячь в области тазового дна и ануса. Можно начать с положения стоя или сидя, спустя время – на корточках.
  • Когда упражнение выше будет даваться легко, попробуйте делать задержку на 5-8 секунд, расслабляя на 4 секунды, и так поочередно.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и сведите вместе стопы. Разводите колени в стороны и сводите вместе, напрягая ягодичные мышцы.
READ
Нефролитиаз: причины возникновения, симптомы, диета при песке в почках

Упражнения Кегеля для мужчин при аденоме простаты показали эффективность как во время активной терапии, так и для профилактики рецидивов в будущем. Комплекс по рекомендации врача дополняется диетой.

Упражнения Кегеля при аденоме

Йога при аденоме простаты

Первое, что рекомендуют профессиональные йоги – научиться дышать не животом, а поднятием диафрагмы, полностью раскрывая легкие. Попробуйте вдыхать и выдыхать равномерно по 3 секунды. Вдыхая, напрягайте ягодичные мышцы, как при упражнениях Кегеля.

Среди полезных асан отмечают позу кобры и позу плуга. Не старайтесь сразу сделать их профессионально – лучше двигаться к правильному выполнению постепенно изо дня в день.

Помните, что физические упражнения при аденоме простаты нужно предварительно утвердить с врачом, чтобы не усугубить положение. Специалисты Клиники урологии имени Р. М. Фронштейна Первого Московского Государственного Медицинского Университета имени И.М. Сеченова специализируются на комплексном лечении аденомы простаты и готовы подобрать наиболее эффективную стратегию лечения. Не теряйте время на самолечении, выбирайте терапию от профессионалов с более чем 20-ти летним опытом!

Акопян Гагик Нерсесович – врач уролог, онколог, д.м.н., врач высшей категории, профессор кафедры урологии ФГАОУ ВО Первый МГМУ им. И.М. Сеченова

Лечебная гимнастика по Кегелю при недержании мочи у мужчин

Улучшить самочувствие, поспособствовать быстрому выздоровлению, привести мышцы в тонус, укрепить суставы помогают не только лекарственные средства, но и специальные гимнастические упражнения. Например, гимнастика по Кегелю, рекомендованная и женщинам, и мужчинам. Регулярное выполнение комплекса, разработанного Арнольдом Кегелем в 40-х годах прошлого века, помогает при интимных проблемах в работе мочеполовой системы

Преимущества комплекса и что запрещено

Упражнения Кегеля — профессиональный комплекс, используемый в рамках ЛФК (лечебной физкультуры). Многочисленные наблюдения и исследования доказали – эти достаточно простые упражнения помогают мужчинам:

  1. Улучшить состояние мышц. Гимнастика прорабатывает мышцы малого таза, в том числе лобково-копчиковые и интимные мышцы мужчин.
  2. Улучшить циркуляцию крови, снабжение тканей кислородом; это помогает убрать застойные образования, уменьшить воспаления.

Мужчинам выполнение упражнений Кегеля рекомендовано при геморрое, простатите, недержании мочи (например, при простатэктомии).

Существует ряд противопоказаний к выполнению гимнастики Кегеля. Упражнения запрещено делать при гнойно-воспалительных процессах: дополнительная физическая нагрузка способствует распространению гноя. Также гимнастика не рекомендуется после проведения операций на органах малого таза, так как в это время надо находиться в состоянии покоя. Если у вас есть сомнения в том, подходит ли вам комплекс Кегеля, лучше предварительно посоветуйтесь с лечащим врачом.

READ
Ожирение: степени, типы, лечение ожирения, диеты при ожирении

Правила выполнения

Гимнастика по Кегелю необычна, так как не подразумевает привычных движений руками и ногами — она построена на сокращении определенных мышц тазового дна. Какие это мышцы? Чтобы их найти, не обязательно лезть в специальные учебники или видео, почувствовать их можно, если во время мочеиспускания остановить струю мочи. В этом процессе как раз задействуются мышцы, которые понадобится задействовать во время гимнастики Кегеля.

Итак, мы поняли, какие мышцы тазового дна надо задействовать. Теперь можно начинать гимнастику. Она состоит из трех частей:

Нужно максимально сильно напрячь мышцы тазового дна, задержаться в таком положении на 4 — 5 секунд, расслабить. Повторить 10 – 12 раз.

  1. Делаем то же самое, что в первой части, только теперь не задерживаемся в состоянии напряжения, а наоборот — стараемся нарастить скорость повторения между напряжением и расслаблением мышц тазового дна. Повторять 1– 2 минуты.
  2. Сжимаем мышцы тазового дна, не задерживаясь, переходим в стадию силового выталкивания (будто что-то выталкиваете изнутри). Задержаться на 2–3 секунды. Расслабить мышцы, повторить заново. Сделать 7–8 подходов.

При выполнении упражнений не напрягайте мышцы ягодиц, ног, живота — должны быть задействованы только мышцы тазового дна. Следите за дыханием — оно должно быть спокойным, не задерживайтесь на вдохе или выдохе. Положение тела не имеет значения. Количество подходов в гимнастике не ограничено. Чем больше мужчина будет выполнять подходов, тем большего эффекта он добьется. Главное — прислушиваться к телу (оно само подскажет, есть ли силы сделать еще несколько подходов или нужен перерыв до следующего дня). С каждым разом стоит увеличивать количество повторений и время задержания напряжения мышц тазового дна. Если почувствуете боль или судороги, остановитесь. Если они повторяются каждый раз при выполнении гимнастики Кегеля, значит, она вам не подходит.

Комплекс упражнений Кегеля и его польза

Вы можете извлечь выгоду из выполнения комплекса упражнений Кегеля, если:

· Страдаете от недержания мочи или кала.

· Замечаете, что капли мочи продолжают «сочиться» из пениса после мочеиспускания – обычно после того как вы покинули туалет.

Следует подчеркнуть, что эффект от таких занятий придет не сразу, примерно через месяц систематических занятий, очень рекомендуется не бросать занятия в этот момент, а продолжать их далее.

Последний совет: не стоит надеяться, что только лишь гимнастика Кегеля (как и любые другие упражнения – Бубновского, Юнусова и пр.) поможет избавиться от геморроя, простатита, недержания мочи, интимных проблем с эрекцией. Гимнастика помогает комплексно, вместе с другими методами лечения, поэтому сочетайте ее с приемом лекарств, диетой, физиотерапевтическими мероприятиями. Проконсультируйтесь с врачом!

READ
Томатная диета для похудения на 3 дня - меню на каждый день

Министерство социальной защиты населения Хабаровского края

Краевое государственное бюджетное учреждение «Хабаровский дом интернат для престарелых и инвалидов №1»

Физическая нагрузка как способ избежать простатита

Физические упражнения – важный метод борьбы с простатитом. Доказано, что пациенты, не пренебрегающие гимнастикой и физиопроцедурами, чаще других отмечают полное исчезновение симптомов этой неприятной болезни.

Польза упражнений при аденоме простаты

Застой крови и секрета в органах малого таза в предстательной железе вызывает отек и сдавление тканей простаты, что, в свою очередь, является благоприятной средой для размножения условно-патогенной флоры. Поэтому любая умеренная физическая активность, стимулирующая кровообращения в прилегающих к простате областях является профилактикой заболевания. Однако, особенно-эффективными являются упражнения Кегеля.

Задачей лечебной гимнастики Кегеля является стимуляция кровоснабжения простаты и ускорение обменных механизмов в тканях.

Упражнения при аденоме простаты

Упражнения для профилактики простатита у мужчин включают в себя такие физической нагрузки, как:

  • упражнение Кегеля для профилактики хронического простатита;
  • массаж простаты при аденоме;
  • контрастный душ в области промежности;
  • йога;
  • лечебная физкультура.

Рассмотрим первый метод более детально.

Упражнение Кегеля для профилактики хронического простатита

Другое название гимнастики – “прерванное мочеиспускание”. При регулярном выполнении способствует улучшению кровоснабжения предстательной железы.

Правила выполнения: во время мочеиспускания необходимо усилием мышц остановить струю. За один подход необходимо выполнить около 30 подобных сокращений, но не стоит переусердствовать – не задерживайте состояние напряжения слишком надолго.

Упражнения кегеля от простатита

Случается, что мышцам не достает тонуса, и пациент может ощущать дискомфорт при выполнении упражнения. В таком случае имеет смысл разбить комплекс на 5 подходов по 6 сокращений. Нагрузку следует распределить равномерно в течении дня, плавно увеличивая количество подходов и повторов в них, вплоть до сотни раз.

Еще одна методика лечения простатита – сжимание и разжимание мышц ануса. Это упражнение относится к одному из самых простых. Несомненным плюсом его является то, что упражнение можно выполнять в любое удобное для пациента время и где угодно: в транспорте, автомобиле, по дороге на работу, во время отдыха. Врачи-урологи рекомендуют 2-3 подхода в день, по 15-20 сокращений и расслаблений в каждом.

Вышеописанные физические тренировки – разновидности упражнений Кегеля.

Изначально этот комплекс был разработан медиками специально для беременных женщин, но, со временем, врачи пришли к выводу, что гимнастика Кегеля хороша и для лечения и профилактики простатита.

Источники:

  1. Kegel A. – Stress Incontinence and Genital Relaxation: A non-surgical Method of Increasing the Tone of Sphincters and Supporting Structures. CIBA Symposium, 1952, p. 35.
  2. G La Pera, A Nicastro – A new treatment for premature ejaculation: the rehabilitation of the pelvic floor. DOI: 10.1080/00926239608405302
  3. Kegel A. Early Genital Relaxation: New technic of diagnosis and nonsurgical treatment. Obstet & Gynec, November, 1956, 8:5, p. 545—550.
  4. Структура урологических заболеваний у спортсменов Ширшов В.Н., Дорончук Д.Н., Оболонков В.Ю., Шатиришвили О.К., Константинова И.М., Лебедев Ю.И., Чарушина И.М. Федеральный научно-клинический центр специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий ФМБА, Москва
  5. Дорошевич Р.В. – http://uro.by/rekomendacii/uprazhnenija-kegelja/
READ
Сомнол – инструкция по применению таблеток, цена, отзывы, аналоги

уролог панюхов роман романович

Стаж:
с 2012 года

Образование: Санкт-Петербургский государственный медицинский университет им. акад. И.П. Павлова

Упражнения при простатите для мужчин

Помимо традиционного лечения, бесконечных таблеток и врачей, существуют способы помочь себе самостоятельно. Выполняя упражнения при простатите для мужчин, можно снизить риск воспаления предстательной железы в домашних условиях

Упражнения при простатите для мужчин

Такая проблема, как простатит, известна многим мужчинам. Особенно часто он возникает после 50 лет. Но если делать несложные специальные упражнения, можно минимизировать риск появления простатита даже в первый раз. Это актуально для водителей, офисных работников, для всех, кто долго и много сидит. В таком положении застаивается кровь в органах малого таза, что может привести к заболеванию. Нужно периодически разминать мышцы, устраняя застой.

Воспаление предстательной железы возникает из-за попадания бактерий в простату. Заболевание начинается остро и приносит немало мучений. Но есть и хроническая форма болезни, при которой слабые боли могут беспокоить годами.

При простатите боль вызывает именно отек. Получается замкнутый круг: из-за отека пережимаются сосуды, отток жидкости из железы еще больше затрудняется, и отек нарастает. Для лечения вялотекущего заболевания нужно не только принимать антибактериальные препараты, но и активизировать местный иммунитет, усилив кровоток в области малого таза. В этом помогут физические упражнения при простатите для мужчин.

Список упражнений при простатите

Упражнения при простатите делятся на две категории. Одни можно делать практически незаметно в любом удобном положении: сидя, стоя, во время ходьбы или лежа. Их также называют упражнениями Кегеля для мужчин. Вы можете делать их сидя в транспорте, во время рабочего перерыва, стоя в очереди. Работают упражнения Кегеля «точечно», развивая небольшую лобково-копчиковую мышцу.

Для других упражнений требуется коврик для фитнеса или жесткий матрас и немного свободного времени. Они тренируют не только небольшие группы мышц, но и бедра, ягодицы, поясницу.

Регулярность – это самое главное в любых тренировках. Лучше уделять им всего по 5 минут, но каждый день, чем целый час заниматься раз в две недели. Постепенно ваши мышцы привыкнут к новым нагрузкам и упражнения будут даваться легко. Тогда придет время увеличивать количество подходов на каждое упражнение, чтобы мышцы продолжали тренироваться.

Легче будет начать упражнения из положения лежа, чтобы не мешала сила тяжести. Далее можете попробовать сидя или стоя:

Упражнение Кегеля 1

Резко напрягите мышцы промежности на несколько секунд, как бы сжимая сфинктер. Сжимайте мышцы достаточно сильно, при этом не напрягайте ноги, ягодицы, живот – только лобково-копчиковую мышцу. Она находится вокруг ануса.

READ
Сравнительная характеристика клеток представителей различных царств

После расслабьте промежность, отдохните пару секунд и снова напрягите мышцы. Повторите упражнение 15 раз. Со временем увеличьте количество повторов, когда мышцы промежности привыкнут к нагрузке.

Упражнение Кегеля 2

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но постепенно. В течение 5 секунд медленно напрягайте мышцы промежности до максимума, задержите их в таком состоянии на 5 секунд и плавно расслабляйте в течение 5 секунд. Все упражнение занимает около 15 секунд. Повторите его 15 раз.

Упражнение Кегеля 3

Данное упражнение поделено на этапы. Сначала вы лишь слегка напрягаете мышцы промежности и удерживаете их в таком состоянии 3 секунды. Затем усильте напряжение еще немного и снова удерживайте его 3 секунды. Постепенно, замирая на каждой «ступени», достигните точки наибольшего напряжения и расслабьтесь.

«Лягушка» с подтягиванием ног

Лягте на твердую поверхность, под голову поместите валик. Лежите, вытянув руки вдоль тела, а ноги держите прямыми и сведенными. Медленно и плавно начинайте подтягивать ноги к животу, одновременно разводя колени в стороны. При раскрытии не должно быть дискомфорта и боли, не нужно специально тянуть колени в стороны. Разводите их настолько, насколько получается.

При этом пятки не отрываются от пола, а скользят по нему. Стопы соприкасаются друг с другом. Из положения «лягушки» медленно скользите пятками вниз, постепенно сводя колени вместе, в исходное положение. Повторите 10 раз. Постепенно доведите до 20 раз.

«Лягушка» лежа на спине

Лежа на спине, согните ноги в коленях, уперевшись стопами в пол. Так же, как в предыдущем упражнении, медленно раскрывайте колени, держа стопы сомкнутыми. Далее возвращайте ноги в исходное положение. Во время сведения коленей напрягайте бедра, сводите ноги с небольшим усилием. Повторите 10 раз, доведите до 20.

Поднимание бедра

Лягте на живот. Согните одно колено, подняв голень под перпендикулярно полу. Далее, сохраняя перпендикулярность, оторвите бедро от пола. Поднимайте его совсем невысоко, в пояснице не должно быть напряжения. Повторите упражнение для каждой ноги по 6 — 10 раз.

Полуприседания

Встаньте, руки вытяните вдоль тела. Начните медленно приседать, при этом подняв руки перед собой до уровня плеч. Приседайте неглубоко, примерно наполовину высоты вашего бедра. Медленно выпрямляйтесь, застыв в слегка присевшем положении – колени полностью не выпрямляйте. Приседайте далее, повторив упражнение 10 — 20 раз.

Польза упражнений при простатите

Все упражнения при простатите направлены на улучшение кровоснабжения органов малого таза. Тренированные мышцы быстрее наполняются кровью, а ее усиленный приток нужен для снабжения всех тканей питательными веществами и кислородом. В таких условиях местный иммунитет активизируется и начинается естественное подавление болезнетворной флоры, которая могла поселиться в предстательной железе.

READ
Профилактика молочницы : как избежать, чем лечить?

При этом отток крови и лимфы так же улучшается, поэтому застой жидкости и отек постепенно спадают. Это снижает давление на нервы и сосуды, и они перестают подавать болевой сигнал.

Упражнения можно выполнять с целью профилактики. Особенно важно это для тех, кто уже страдает хроническим простатитом – таким образом можно избежать обострений.

Сергей Трубин Врач уролог-андролог первой категории

Вред упражнений при простатите

Если у вас были операции в области промежности, то любые упражнения в течение нескольких месяцев запрещены. Также нельзя делать зарядку, если сейчас обострение простатита и сильные боли. Лучше начинайте упражнения тогда, когда острая фаза завершится. Если делать их в период обострения, можно вызвать осложнения и ухудшить состояние.

Не стоит рассчитывать только на физические упражнения при простатите. Они не заменяют препараты, анализы и обследования. Упражнения улучшают кровоток, но не уничтожают бактерии которые вызывают воспаление предстательной железы.

Нужно регулярно посещать уролога и выполнять все его рекомендации, а упражнения помогут ускорить процесс выздоровления. Перед началом цикла упражнений проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Возможно, в вашем случае специалист разрешит заниматься параллельно с лечением и при острой фазе простатита.

Популярные вопросы и ответы

При лечении воспалении предстательной железы могут помочь не только таблетки, но и упражнения. На популярные вопросы пациентов об упражнениях при простатите ответит врач уролог-андролог клиники Альфа-Центр Здоровья Сергей Трубин.

Что можно делать для профилактики простатита в условиях рабочего кабинета и офиса?

Необходимо выполнять физические упражнения, которые улучшают отток венозной крови из малого таза, где находится предстательная железа. К таким простым упражнениям можно отнести махи ногами, опираясь на стул; втягивание и напряжение ягодичных мышц и другие. Каждое упражнение необходимо выполнять до 10 — 15 раз – для всего цикла достаточно 10 минут. После выполнения упражнений нужно сделать 10 глубоких вдохов. Это улучшает отток крови к грудной клетке из малого таза.

Разъясните, пожалуйста, информацию о велосипеде. Говорят, что при езде на велосипеде простата сдавливается и такой вред может вызвать простатит. Правда ли это?

При езде на велосипеде простата сдавливаться не может. Она защищена костями малого таза. Наоборот, езда на велосипеде является хорошей профилактической мерой при хроническом простатите, ведь она заставляет работать все мышцы нижних конечностей и таза. Кровь из нижних конечностей выталкивается так называемой мышечной помпой и прогоняется через все органы малого таза и организма в целом.

Как и какие упражнения в домашних условиях можно делать для профилактики простатита?

Можно выполнять простые упражнения. Есть ряд простых методик. Мужчина встает на колени и опирается на ладони, поднимает, выпрямляет и оттягивает ногу назад, так называемая поза «писающей собачки». Повторять на каждую ногу по 10 — 15 раз.

READ
Персиковое масло для новорожденного. Применение в нос, внутрь, какое лучше, цена, отзывы

Прекрасно подходит ходьба на ягодицах по полу. Необходимо сесть на пол и начать движение, как будто человек идёт, в течение пары минут. По истечению времени встать на ноги и походить обычным способом 20 — 30 шагов.

Упражнения при простатите по системе Кегеля

Узнав о заболевании предстательной железы, не стоит впадать в отчаяние.

Мужчины, которые ведут активный образ жизни, очень редко сталкиваются с таким неприятным заболеванием, как воспаление простаты. Чаще всего эта участь настигает тех, кто мало двигается.

Узнав о заболевании предстательной железы, не стоит впадать в отчаяние. Существует множество способов избавления от болезни, поэтому самое время поговорить о том, какие упражнения при простатите помогут быстрее укрепить здоровье и победить болезнь.

Упражнения при простатите по системе Кегеля

Так как главной причиной этого недуга являются застойные процессы в железе, то при аденоме простаты упражнения должны помочь избавиться от застойно-воспалительных процессов.

Врачами и инструкторами разработаны специальные методики, помогающие в лечении. Они включают:

  • набор специальных и физических упражнений,
  • занятия лечебной физкультурой,
  • гимнастику,
  • плавание,
  • бег,
  • ходьбу обычную и на лыжах,
  • езду на велосипеде.

Чтобы достичь результата, необходимо упражнения для лечения простатита выполнять регулярно. Прежде чем приступить к их выполнению, желательно посетить врача, чтобы определить индивидуальную нагрузку. Не стоит забывать о том, что это нешуточное заболевание.

Упражнения Кегеля при простатите

Гинеколог А. Кегель в свое время создал для женщин специальный комплекс упражнений, помогающих им тренировать тазобедренные мышцы, растяжение которых происходит во время родовой деятельности. Значительно позже этот комплекс немного видоизменили и стали рекомендовать мужчинам, как упражнения Кегеля при простатите и развитии аденомы предстательной железы.

У мужчин, регулярно занимающихся по данной программе, улучшается циркуляция крови и повышается тонус мышц, расположенных рядом с гениталиями. Кроме того комплекс упражнений Кегеля при простатите способствует улучшения потенции.

Упражнения при простатите по системе Кегеля

Остановимся на том, какие упражнения делать при простатите по системе Кегеля. Ничего сложного нет, устраивайтесь удобнее и выполняйте:

  1. Сжать лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышца), задержать на несколько секунд дыхание, сжать сильнее, дыхание задержать, сжать максимально и прочувствовать это состояние на несколько секунд. Расслабиться и выдохнуть. Повторять от 10 раз, не менее трех раз в день. Выполнять можно не только дома, но и во время прогулок, поездок.
  2. Стать, расставив ноги на ширину плеч. Сократить ЛК-мышцу и мышцы ануса, продержаться в таком состоянии максимальное время. Выполнять от 10 раз не менее двух раз в день.
  3. Выполнить упражнение лежа на спине. Согнуть ноги в коленях и, так как в предыдущих описаниях, сжать мышцы. Выполнять любое количество раз в день.
READ
Пыльца сосны полезные свойства отзывы. Показания к применению. Где взять пыльцу

На зарядку становись: физические упражнения при простатите

Вовсе не обязательно каждый день отправляться в спортзал, чтобы вылечить аденому простаты. Зарядку или физические упражнения при простатите можно выполнять дома.

Желательно выделить для занятий время утром до завтрака и вечером за 2 – 3 часа до сна.

Правильно подобранный комплекс упражнений для лечения простатита позволит быстрее почувствовать прилив сил и избавиться от болезни. Выполняя каждое физическое упражнение, следует прислушиваться к ощущениям. Если что-то вызывает дискомфорт или боль, занятия следует прекратить или уменьшить нагрузку.

Приседания при простатите

Став прямо, ноги разместите немного шире плеч. Теперь можно начинать плавно приседать, разводя колени в стороны.

Во время приседаний необходимо следить за тем, чтобы стопы не отрывались от пола, а спина все время оставалась прямой.

Для первого занятия достаточно 5 приседаний. Постепенно их количество дойдет до 10 – 15. Приседание делается на вдохе, а выпрямление на выдохе.

Касание пола коленями

Присев, необходимо ноги раздвинуть шире плеч. Поочередно коленями на вдохе необходимо коснуться пола, на выдохе происходит возвращение в исходное положение.

За один подход выполняется 10 – 15 касаний пола каждым коленом.

Разведение ног в стороны

Это упражнение при аденоме и простатите необходимо выполнять лежа на спине. Ноги поднимаются, затем разводятся постепенно в стороны. Задержите их на некоторое время в воздухе, а затем соедините вместе.

Те же действия можно делать, лежа на спине, когда ноги согнуты в коленях.

Катание на мяче

Для выполнения данного упражнения против простатита потребуется большой мяч (можно брать баскетбольный). Животом необходимо лечь на мяч. Опираясь руками о пол, необходимо перемещаться на мяче по помещению.

Продолжительность такой прогулки до 5 – 7 минут.

Гимнастика при простатите

С застойными процессами в предстательной железе помогает бороться лечебная гимнастика при простатите. Благодаря правильно подобранным гимнастическим упражнениям увеличивается циркуляция крови, больной орган получает естественный массаж, стимулируется работа надпочечников, в результате чего устраняются остаточные явления аденомы простаты.

Однако больному следует помнить, что гимнастика при аденоме простаты не должна вызывать боли или дискомфорта. Нельзя заниматься гимнастикой в период, когда наблюдаются рецидивы болезни или ее резкое обострение. Для таких занятий лучше выбирать время ремиссии.

Попробуйте заняться гимнастикой вместе с Кириллом Павлецовым, просмотрев видео.

Лечебная физкультура (ЛФК) при простатите

Одним из действенных методов терапии считается лечебная физкультура при простатите. Только врач может подобрать для каждого пациента индивидуально тот комплекс упражнений, которые ему будет рекомендовано выполнять.

Такие занятия направлены на оздоровление предстательной железы и всего организма в целом. Благодаря их регулярному выполнению у больных улучшается кровообращение в малом тазу, что исключает застойные явления крови.

READ
Что означает нижнее давление? Какие значения считаются нормальными в зависимости от пола и возраста?

В зависимости от состояния больного врачом рассчитывается физическая нагрузка. Это значит, что ЛФК при простатите корректируется по мере выздоровления пациента.

Занятия лечебной физкультурой при простатите или аденоме простаты могут проходить в специальных группах под руководством врача. Не всякому мужчине бывает удобно в назначенное время ежедневно посещать медицинское учреждение, чтобы выполнить комплекс упражнений. В таких случаях врач-уролог составляет индивидуальный комплекс для пациента, который выполняется больным дома в удобное время.

Обычно комплекс упражнений ЛФК состоит из нескольких частей:

  • Подготовительная часть, куда включаются различные виды ходьбы, бега, дыхательные упражнения.
  • Основная часть обычно состоит из физических упражнений для лечения простатита.
  • Заключительная часть занятия должна позволить организму расслабиться и снять напряжение. После всего комплекса ЛФК желательно получить водные процедуры.

Простатит и велосипед: как помочь в лечении болезни

Многие мужчины, любители велосипедных прогулок, интересуются, полезен ли велосипед при простатите.

Долгое время считалось, что при наличии аденомы простаты всякие велосипедные прогулки должны быть забыты, потому что, сидя на узком седле, мужчина может получить травму, так как промежность буквально впивается в седло во время езды.

Однако время идет и сегодня проблема эта решена в пользу любителей велосипедного отдыха: езду на велосипеде при простатите можно использовать в терапевтических и профилактических целях, если выбрать правильное седло. В продаже уже появились специальные седла, при производстве которых учитывается анатомическое строение мужских половых органов. На таком сидении имеется углубление или прорезь, которая решает все вопросы.

И все же, прежде чем сесть на своего двухколесного коня, необходимо посетить уролога и обсудить протяженность маршрута, чтобы не получить недопустимую физическую нагрузку при простатите на половые органы.

Эти же правила касаются и велотренажеров. Если их седло достаточно узкое, то лучше отказаться от занятий на этом модном приспособлении и выбрать для себя что-то более безопасное и полезное, что не повредит здоровью.

Не рекомендуется использовать велосипед при обострении заболевания, при острой боли в промежности или хроническом воспалении простаты, даже имея безопасное удобное седло, так как во время таких прогулок усиливается приток крови к органам малого таза, что может вызвать ее застой в области предстательной железы.

Главное верить в то, что спорт и физические упражнения для лечения простатита помогут выздороветь. Не давайте себе поблажек и чудо случится: мужская сила возвратится, а болезнь уйдет. опубликовано econet.ru

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию