ВСД и спорт – какие виды занятий разрешены и противопоказаны при дистонии?

Чем полезен спорт при ВСД, и от каких нагрузок лучше отказаться полностью?

Врачи не перестают твердить о пользе физических занятий и рекомендуют их при многих заболеваниях в целях профилактики. Главное, чтобы нагрузки были дозированными и постоянными. Но совместимы ли ВСД и спорт? На этот вопрос специалисты не дают однозначного ответа.

ВСД считается сложным заболеванием. Если при систематических занятиях можно говорить об улучшении самочувствия, то сложные упражнения и сильные нагрузки могут нанести непоправимый вред. Главное в понимании того, можно ли заниматься усиленным спортом при ВСД, прислушаться к своему организму, учитывать симптомы, степень развития болезни, рекомендации врачей. Нужно выбрать приемлемый вариант, учитывать показания и противопоказания, направить нагрузку на излечение, улучшение физического и психологического самочувствия.

Что такое ВСД?

Вегето-сосудистая дистония – заболевание сердца, способное привести к неприятным симптомам:

• покалывание, тяжесть в груди;
• одышка;
• головокружение;
• скачки давления (гипертонические и гипотонические кризы);
• головная боль;
• затрудненность дыхания;
• повышенная тревожность и утомляемость.

При ВСД начинает давать сбой вегетативная нервная система, а организм испытывает недостаток кислорода и питательных веществ. Поэтому важно вовремя отреагировать на появление спазмов в сосудах и симптомов болезни, предпринять меры профилактики, дабы не запустить патологический процесс, который может привести к серьезным последствиям.

Постановкой диагноза занимается специалист, самолечение недопустимо. Только на основании результатов электрокардиограммы врачом будет разработана лечебная методика и физические занятия. Вид спорта должен поспособствовать положительной динамике, успокаивающе действовать на сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат.

При ВСД нужно выбирать легкие упражнения

Что можно и что нельзя при ВСД?

При ВСД пациентам рекомендуется больше дышать свежим воздухом, укреплять мышцы, дыхательную систему, наладить питание. Полезно совмещать прогулки и отдых с занятиями, укреплять все группы мышц и психику, настроиться на положительный заряд.

Допустимо проведение занятий дома или в тренажерном зале. Главное -создать удобную, спокойную атмосферу и не забывать о дозировании нагрузок.

Основные виды спорта, рекомендованные пациентам при ВСД:

• бег трусцой утром способен устранить неприятные признаки болезни и поддержать физическую форму;
• фитнес, степ-аэробика, но с установкой платформы на небольшую высоту;
• езда на велосипеде с целью разработки мышц ног и спины, устранения признаков варикоза;
• плавание как щадящий метод при ВСД для тренировки вестибулярного аппарата, бассейн также поможет избавиться от лишних килограммов;
• катание на коньках для нормализации дыхательной системы, разработки мышц;
• бодибилдинг, который могут предпочесть люди с ВСД;
• фитбол с умеренной нагрузкой с целью укрепления сосудов.

Ходьба при ВСД

Уместны тренажеры (велоэргометр, беговая дорожка, гребля) для проведения занятий в домашних условиях. Можно сочетать упражнения, например: растяжку и плавание либо аэробику с силовыми упражнениями. Главное – не допускать проявлений признаков аритмии, скачков артериального давления. Физические тяжелые нагрузки при ВСД должны проводиться правильно и плавно, начиная с 8-12 минут и перерывом между упражнениями на 3-4 минуты.

Хорошо проводить время на природе тем, у кого есть непереносимость занятий в замкнутом пространстве, совмещать физические нагрузки с отдыхом, устранив тревогу, переживания. Такие прогулки хорошо подойдут детям в подростковом возрасте и ребенку малых лет.

Что касается противопоказанных видов спорта при ВСД, то это – травмирующие, агрессивные занятия или сочетающие усиление статистического напряжения, резкие движения. Нельзя допускать излишнюю нагрузку, рисковать здоровьем, прибегнув к прыжкам с парашютом или поднятию тяжелой штанги. Это способно вызвать панику, агрессию, психоз, ухудшение самочувствия. Недопустимы при ВСД профессиональные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом даже для бывалых спортсменов. С осторожностью выбирать род занятий больным с остеохондрозом.

Категорически противопоказана силовая борьба (греко-римская, классическая, вольная, смешанные единоборства, бокс). Эти виды спорта относятся к экстремальным, и резкие движения без передышки могут привести к повышению статического напряжения, головокружению, головной боли, одышке. Нельзя делать резких подъемов, опусканий с высоты, необдуманных прыжков, носить тяжести или резко поднимать ноги вверх, размещать голову ниже уровня груди. Это приведет к сильной нагрузке на мышцы и сердце, что просто недопустимо при ВСД.

Заниматься борьбой при ВСД не рекомендуется

• прибегать к силовым упражнениям;
• проводить занятия из области тяжелой атлетики;
• проверять организм на выносливость, прочность;
• задерживать дыхание;
• делать резкие приседания и наклоны вперед;
• тренироваться со штангой.

При появлении выраженной одышки, боли в сердце при ВСД кардиального типа стоит отказаться от пупражнений, предполагающих поднятие максимального веса, выполнение сальто и прыжков с высоты.

Что советуют врачи при ВСД?

Главное, чтобы занятия приносили радость, удовольствие, расслабляющий и профилактический эффект. Они должны помогать, а не усугублять состояние. Упражнения должны быть направлены на:

• постановку правильного дыхания;
• урегулирование очередности вдоха и выдоха;
• вовлечение в дыхательный процесс мышечного пресса и диафрагмы.

Все движения проводить плавно. Так, например, не имея под рукой тренажер, можно прибегать к проведению упражнений в домашних условиях:

• встать, заняв исходную позицию, выполнять круговые движения руками в разные стороны;
• скрестить руки в ладонях, надавливая друг на друга, и так до 15 секунд;
• наклонять голову вперед, отклонять вправо, затем влево, упражнение повторить 5-6 раз;
• выпрямить руки по швам, сжать в кулаки, делать размашистые движения вверх-вниз на протяжении 1 минуты;
• опустить руки вниз, поставить ноги на ширину плеч, вытянуть одну руку вперед и поднять вверх, вторую – отвести назад и поднять верх, сделать медленный выдох, опустить руки, упражнение проделать 6-7 раз;
• положить руки на плечи, выполнять круговые движения плечами, слегка поворачивая корпус тела поочередно вправо и влево;
• вытянуть левую руку, отводить назад и вправо, вытягивать правую руку и отвести в левую сторону, повторить упражнение до 7 раз;
• занять положение стоя, согнуть левую ногу в колене и отвести в сторону, делать пружинистые движения, используя упражнения по типу растяжки, повторить с другой ногой;
• положить руки на пояс, согнуть правую ногу в колене и поднять вверх, задержаться на 3-4 секунды, повторить движение другой ногой, и так 7 раз.

Полезные упражнения при ВСД

Перенапряжение, усталость недопустимы. Нужно постепенно увеличивать нагрузки и чаще давать мышцам отдых, сочетать бег при кардиальном ВСД с иными физическими занятиями или разработкой дыхания. Вдыхать воздух через нос, а выдыхать – через рот.

Коварное заболевание – вегето-сосудистая дистония, можно ли заниматься спортом – врачи не дают однозначного ответа. Плохо, если человек постоянно испытывает стрессы, депрессии, излишнее волнение и усталость. Шутить с дистонией не стоит и при выборе спорта учитывать показания и противопоказания, степень прогрессирования болезни крайне важно.

Комплекс упражнений, рекомендованных при ВСД, представлен в видео:

Вегето сосудистая дистония и спорт

Случалось ли вам при избытке физической нагрузки вдруг почувствовать приближение обморока? Внезапно вы бледнеете, обливаетесь холодным потом, у вас темнеет в глазах. Впрочем, ситуация может развиваться и по другому сценарию: резкое повышение артериального давления, покраснение кожных покровов, расширение зрачков. У некоторых даже могут начаться панические атаки.

Вегетососудистая дистония – комплекс функциональных расстройств, в основе которого нарушение регуляции сосудистого тонуса вегетативной нервной системы. При наступлении подобных состояний требуется остановить любые физические нагрузки и даже, если раньше вы ничем не болели, обратиться к врачу.

Всд и спорт совместимы, но в правильных количествах и по назначению специалиста.

Описание заболевания

ВСД по данным современной медицины, наблюдается у 70 % населения, но терапевтической или неврологической помощи требует только треть этих случаев.

Первые симптомы вегетососудистой дистонии, чаще всего возникают в детском или подростковом возрасте, в полной мере проявляясь к 20-40 годам. По статистике прекрасный пол подвержен проявлению ВСД в три раза чаще, чем мужчины. Сегодня медицина не рассматривает ВСД в качестве самостоятельной болезни, потому что, по сути, все ее проявления – симптомы, развивающиеся на фоне органической патологии. После проведения соответствующих обследований, врачи поставят вам диагноз и назначат лечение.

Итак, вы прошли обследования, сняли электрокардиограмму, и врачи утверждают, что у вас ВСД – возникает вопрос, что же делать? Да, это функциональное расстройство значительно ухудшает качество жизни. Но нужно не впадать в панику и стараться жить максимальной жизнью, выполняя рекомендации врача. Давайте попробуем разобраться, можно лизаниматься спортом с ВСД.

Важно! Данная статья не поможет точно определить, страдаете ли вы ВСД. Поставить правильный диагноз вправе только врач. Самолечение противопоказано и даже опасно.

Физические нагрузки при ВСД

Вегетососудистая дистония и спорт понятия вполне совместимые, хотя заниматься некоторыми видами спорта все же не желательно. С осторожностью относятся медики и к рекомендациям продолжить профессиональные тренировки спорта при ВСД. А вот умеренные физ нагрузки даже приветствуются, потому что повышают эффективность терапии. Рассмотрим подробнее, какие виды спорта не опасны при ВСД, а какие спортивныезанятия следует продолжать с осторожностью.

При ВСД бег, плавание, степ-аэробика, утренняя гимнастика, йога, бадминтон относятся видам спорта, которые разрешены.

Единоборства, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, армрестлинг, гиревой спорт, бодибилдинг, метание диска находятся в черном списке при диагнозе ВСД.

Шахматы – тоже под запретом у людей с ВСД. Все дело тут не в физических, а эмоциональных нагрузках. Кроме того шахматист часами может сидеть в одной позе. Всплеск эмоций на фоне отсутствия мышечной нагрузки может привести к гипертоническому кризу при ВСД.

Если у вас сосудистая дистония и вы собрались в тренажёрный зал, вот о чем нужно обязательно помнить. Большое значение имеет вообще весь образ жизни: при ВСД нужен правильный режим дня, включающий не менее семи часов сна и полноценное питание. При этом никакой перегрузки организму. Тем более необходимо забыть о перегрузках на тренировках. Занимаясь спортом, важно не забывать про пульс и давление. Однако не контролируйте их с маниакальностью, иначе заработаете невроз, а эффект от нагрузок снизится.

Рекомендации по занятию спортом при ВСД:

• Не выполняйте упражнения, находясь «вниз головой»;
• Становая тяга – под запретом, потому что опасна для сосудов;
• Чтобы избежать нагрузки, не перегревайтесь;
• Если самочувствие ухудшилось – прекратите тренировку;
• Никакого насилия над организмом, пусть занятия спортом радуют.

к содержанию ↑

Лучшие спортивные тренировки

Рассмотрим подробнее, какие виды спорта рекомендованы при ВСД.

Лучшая форма физических нагрузок при ВСД – бег. Он задействует более 80 % мышц, работает весь организм. Все его системы, внутренние органы лучше снабжаются кислородом. Если правильно подойти к процессу, продумать план регулярных тренировок, чтобы бегать, постепенно увеличивая нагрузку, можно запросто уменьшить симптомы ВСД.

Все потому, что при постепенном росте нагрузок сердечная мышца потихоньку приучится перекачивать больший объем крови. Улучшится и работа мозга, который начнет получать больше кислорода, ускорятся мыслительные процессы, уйдут последствия невроза, психоза и депрессий. Всё это поможет легче пережить стресс при ВСД. При всех своих плюсах бег имеет еще одно огромнейшее преимущество – это самый общедоступный вид спорта и для того, чтобы им заниматься, не нужны абонементы в дорогие спортзалы, не требуется дорогая экипировка. Достаточно иметь кроссовки и желание заниматься спортом.

Фитнес – эффективный способ для поддержания хорошей физической формы. Представляет комплекс мер, которые помогут укрепить все группы мышц, иммунную и сердечно-сосудистую системы, снизить вес, поддержать тонус. С помощью фитнеса вы станете более выносливым, сильным и гибким, омолодите организм, забудете о стрессах и раздражительности. С помощью фитнеса можно также уменьшить симптомы ВСД.

Конный спорт, велосипед и лыжи

Ограничений при наличии ВСД не имеют также конный спорт и езда на велосипеде. Но надо помнить о плавности движений. Зимой коня или велосипед меняйте на лыжи или коньки.

Что запрещено при ВСД?

А вот для всех видов единоборств существуют ограничения. Категорически запрещены спарринги и участие в соревнованиях. Под запретом гимнастика, фигурное катание, акробатика, как травмоопасные виды спорта при ВСД. А вот аэробика, аквааэробику и занятия фитнесом врачи при ВСД своим пациентам даже рекомендуют. Такой спорт способен не только привести тело в отличную физическую форму, но и поможет поднять настроение и избавиться от стресса при ВСД. Много пользы принесет также плавание, которое укрепит органы дыхания, даст подзарядки сердечной системе, а также снимет нагрузку с суставов и позвоночника.

Рекомендации

При ВСД, отправляясь заниматься спортом, нужно помнить несколько вещей:

1. Если у вас легкая форма заболевания, перед началом спорта не помешает хорошая разминка. Более того она – обязательна при занятиях спортом;
2. Не забудьте про отдых между подходами спорта;
3. Жажда вам противопоказана, возьмите с собой воду на тренировки спорта.

Средняя форма ВСД – исключите упражнения спорта с подъемом тяжелых грузов. Во время подходов и между ними пейте воду. Лучше всего проконсультируйтесь с профессиональным тренером перед спортом и доверьте ему составление программы занятий. Пусть он напишет индивидуальную программу спорта с учетом состояния вашего здоровья при ВСД.

При тяжелой форме ВСД лучше отказаться от занятий спортом вне дома и проводить индивидуальные тренировки в щадящем режиме.

Помните, перенапряжение при спорте может вызвать вегетативный криз, что отрицательно скажется на сердце и сосудах при ВСД.

Занятия спортом дома

Совсем не обязательно отправляться в тренажерный зал, можно заниматься спортом и дома. Представляем примерный план занятия:

• Круговые движения руками: ноги на ширине плеч, стоим прямо, делаем несколько оборотов руками – правой и левой. На каждую сторону 5 подходов по 15 секунд;
• Сдавливание ладоней: остаемся в прежнем положении, складываем руки и со всей силы давим ладонями друг на друга в течение трети минуты. Сделать не больше семи подходов;
• Не меняем положение тела, ставим руки на бедра, начинаем медленные движения головой – назад, вперед, направо, налево. Число повторов – не меньше пяти.
• Круговые движения плечевым поясом: установить на плечах кисти рук. Вращать вперед и назад. В каждом направлении пять повторений;
• Переходим к растяжке – выбирайте сами любое понравившееся упражнение, например, «лягушку»;
• Заканчиваем статическими упражнениями. Руки ставим на пояс, сохраняя равновесие, поднимите ногу, согнутую в колене одну. Как только она станет параллельна полу, замрите, держитесь в таком положении несколько секунд.

Очень важно не забывать про дыхание и следить за ним, занимаясь спортом. ВСД провоцирует нехватку кислорода. При регулярном выполнении упражнений спорта, без нарушения техники, уже через несколько недель увидите, какую пользу принесли вам тренировки при ВСД.

Вегетососудистая дистония – не приговор, с ней вполне можно жить и даже заниматься спортом. Конечно, вам придется отказаться от профессионального спорта и забыть о соревнованиях. Да и вообще оценить тот вид спорта, которым вы раньше занимались – подходит ли он вам и вашему диагнозу. Но не спешите расстраиваться, даже самые простые упражнения спорта способны сотворить чудеса, только нужно помнить о правильном питании, хорошем сне и свежем воздухе при ВСД.

К спорту при ВСД подходите разумно и не забывайте о рекомендациях лечащего врача. Настройтесь на долговременную работу и занятия спортом. Только грамотный подход и изменения во всех сферах вашей жизни от питания до режима дня помогут справиться с болезнью, укрепят ваше здоровье. Вы избавитесь от панических атак и забудете о неврозе после спорта. Настройтесь на хорошее, не забывайте, что все, что вы делаете с удовольствием, помогает вам бороться с ВСД. Добавьте к спорту медитацию, аутотренинг, релаксацию и упражнения на расслабление и верьте – всё будет хорошо.

Спорт и ВСД

Спорт на фоне ВСД

Под ВСД понимают патологические признаки, связанные с нарушением функционирования вегетативных реакций. Их перечень может быть весьма обширным. Перечислим наиболее часто встречающиеся в клинике:

• головные боли;
• колебания артериального давления и температуры;
• эмоциональная лабильность;
• избыточная потливость (гипергидроз);
• периодические и обратимые расстройства чувствительности (парестезии);
• зябкость, или периодическое чувство жара;
• покраснение или побледнение кожи;
• панические атаки, или «вегетативные бури», которые сопровождаются страхом смерти.

Спорт при такой симптоматике является спорным вопросом.

• Часть врачей старается убедить пациентов в том, что физические нагрузки для них нежелательны и способны усугубить состояние.
• Но есть упражнения для нормализации функционирования сосудов. Поэтому ВСД и спорт часто взаимосвязаны. И, в конце концов, жизнь – это движение. А при функциональных расстройствах вполне можно подобрать нужные упражнения, которые не вызовут появления неприятных симптомов.

Базовые рекомендации

Спорт выступает вспомогательным методом лечения ВСД, который повышает эффективность терапии. Перед подбором комплекса упражнений запомните простые рекомендации:

• Физические нагрузки должны повышать двигательную активность, но не вызывать резких изменений положения тела.
• Не тренируйтесь на пределе сил. Перегрузка чревата ухудшением здоровья.
• Постоянный контроль пульса и давления после очередной тренировки вызывает лишнее волнение, что приводит к обострению симптомов.
• Занимайтесь в комфортной одежде и желательно на свежем воздухе.
• Комбинируйте разные типы нагрузок для активации всех групп мышц.

Спортивные занятия под любимую музыку повышают продуктивность тренировки и улучшают самочувствие.

При вегетососудистой дистонии занятия большим спортом не рекомендованы. Постоянные соревнования, волнение и страх проигрыша провоцируют обострение болезни.

Лучше ограничиться простой физкультурой. В таком случае удастся нормализовать состояние сердечно-сосудистой и других систем с сохранением хорошего самочувствия.

Разрешенные виды спорта

Для профессионального спортсмена симптомы ВСД являются «неприятными сюрпризами», но даже они не застрахованы от этого. Однако отдельные виды спорта плавно снижают выраженность симптоматики. Поэтому их используют для комплексного лечения пациентов с таким диагнозом.

К числу разрешенных видов физических упражнений при вегетососудистой дистонии относят:

• Обыкновенный бег на улице или на беговой дорожке – регулярные пробежки улучшают самочувствие, нормализуют артериальное давление и количество сахара в крови.
• Степ-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует кровообращение во всем теле.
• Бадминтон развивает координацию движений, не требует больших затрат энергии.
• Плавание – универсальная нагрузка, которая положительно влияет на тело человека и нормализует работу всех органов.
• Утренняя гимнастика – плавные растяжки, наклоны и скручивания укрепляют сердечную мышцу и повышают тонус организма.

Указанные виды физических нагрузок делают акцент на плавное задействование всех групп мышц. Вегетативная дисфункция при подобных занятиях не прогрессирует, она может даже уменьшаться. Главное – не перестараться и плавно повышать интенсивность тренировок.

В список разрешенных физических нагрузок входит йога. Помимо положительного влияния на физическое состояние человека, она успокаивает нервы и улучшает настроение.

Противопоказанные виды спорта

Число нерекомендуемых видов спорта больше. Ведь многие упражнения предусматривают резкие изменения положения тела или отдельных его частей. Это провоцирует усугубление вегетативного расстройства, становится причиной ухудшения состояния больного.

В результате после очередной игры в баскетбол у человека появляются колющие ощущения в сердце, головные боли и даже рвота.

Если человек с ВСД с детства мечтает о больших достижениях на Олимпийских играх, разрешение или запрет на занятия спортом зависят от типа нагрузок, которые он для себя выберет.

При дистонии рекомендуем избегать резких и быстрых видов спорта или занятий с применением серьезных дополнительных грузов:

• единоборства;
• пауэрлифтинг;
• метание диска;
• армрестлинг;
• тяжелая атлетика;
• гиревой спорт;
• шахматы.

Чем больше одномоментная нагрузка на организм, тем выше риск развития негативных последствий с усугублением состояния.

Почему шахматы под запретом?

Не думайте, что шахматы напрасно внесены в перечень запрещенных.

• На самом деле, шахматисты испытывают колоссальные эмоциональные нагрузки, которые никак не разряжаются мышечной активностью. Поэтому часто даже у здоровых шахматистов после напряженных партий возникают гипертонические кризы, которые приводят к инфарктам и инсультам.
• С точки зрения безопасности и медицины каждая шахматная партия должна предваряться и заканчиваться или лёгкой борьбой, или бегом. Эмоциональная нагрузка будет положительной только в том случае, если выход энергии будет в движении, в физическом компоненте. А изолированная борьба интеллектов вредна для организма.

Занятия в спортивном зале

Занятия в спортивном зале дистоникам не противопоказаны. Однако у них есть ряд особенностей:

• При легкой форме заболевания не нужно себя ни в чем ограничивать. Главное – сделать полноценную разминку и не забывать об отдыхе между подходами к снарядам.
• Людям с выраженной симптоматикой уже нужно больше следить за собой: исключать упражнения, которые сопровождаются резкими подъемами больших грузов; после каждого подхода, а иногда и непосредственно во время него, делать перерыв и пить воду. Параллельно уменьшайте время одной тренировки.
• Доверьте подбор упражнений для регулярных занятий профессиональному тренеру, который сделает это с учетом наличия у человека жалоб. Важно не забывать консультироваться с лечащим врачом.
• Больным с тяжелой формой ВСД регулярные занятия в тренажерном зале не рекомендованы. Зато при индивидуальной работе удается подобрать щадящий тип тренировок.

Бокс и ВСД

Бокс, как и большинство других единоборств, относится к числу крайне нежелательных видов спорта для людей с ВСД. Ведь он предусматривает жесткий контакт с соперником и нанесение ударов по телу. Подобное воздействие негативно сказывается на состоянии больного и ухудшает самочувствие.

Сам по себе бокс относится к вредным видам спорта, поскольку в нем разрешено доводить человека с помощью ударов по голове даже до помрачения сознания. И, несмотря на то, что по достижении такого состояния засчитывается технический нокаут и бой прекращается, последствия полученных травм бывают весьма тяжелыми. Вспомним великого Мохаммеда Али, чьим уделом стал тяжелый паркинсонизм.

В том же случае, если вид спорта подобран с учетом жалоб пациента, а физическая нагрузка приносит удовольствие, вегетососудистая дистония постепенно отступает, адаптационные возможности организма увеличиваются. При регулярных занятиях спортом человек может значительно улучшить самочувствие, и даже навсегда забыть о симптомах ВСД.

Как повлияют занятия спортом на проявления вегетососудистой дистонии?

Вегетососудистая дистония – одно из самых распространенных заболеваний, им страдают около 70% всего населения. Часто люди не обращают внимания на первые признаки развития болезни, списывая симптомы на усталость, перенапряжение или магнитные бури. При этом продолжают жить в стандартном режиме, не обращаясь к врачу и не проходя необходимое лечение. Многие занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, даже не подозревая, что в дальнейшем этот диагноз может спровоцировать серьезные проблемы с сердцем и кровеносной системой.

Симптоматика ВСД

Существует несколько разных видов дистоний, и симптоматика у всех будет различаться.

При кардиалогической дистонии наблюдаются длительные сердечные боли, учащение ЧСС, повышение артериального давления.

Тахикардиальный вид дистонии сопровождается постепенным учащением пульса, повышением давления, появляется чувство вибрации в висках.

Гипертонический тип схож с приступом гипертонии, но давление не превышает 170/96 мм рт.ст.

Висцеральный тип связан с проблемами в работе желудочно-кишечного тракта. Наблюдаются запоры, метеоризм или понос.

Гипотонический тип заболевания сигнализирует снижением давления до отметки в 90/60 мм рт.ст., в некоторых случаях ниже. Появляется слабость, конечности становятся холоднее, возможно повышение потоотделения.

При астеническом типе сильно снижается работоспособность, при этом повышается температура до субфебрильных отметок, руки начинают дрожать.

Респираторный тип связан с проблемами органов дыхания. Появляются давящие боли в области грудной клетки, зевота, сухой кашель. Больному становится труднее дышать.

Смешанный тип включает в себя симптоматику разных видов ВСД. К такому типу относится и подростковый вид дистонии. Он не является опасным и зачастую проходит сам собой и связан с гормональной перестройкой организма в пубертатный период.

В подавляющем большинстве случаев этот диагноз провоцирует остеохондроз. Почему появилось это заболевание – ответит только врач на основании детального обследования пациента. Самолечение в таком случае отнимает у вас драгоценное время, в то время как болезнь может перейти в более серьезные формы.

Какие виды спорта разрешены при ВСД

Можно ли вам заниматься спортом при наличии ВСД – точно об этом скажет только врач. Его решение зависит от типа заболевания, его течения, вашего самочувствия.

Дистония опасна тем, что вызывает дефицит кислорода и питательных веществ в организме человека.

В основном при таком диагнозе советуют выбирать следующие виды физических нагрузок:

1. Степ-аэробика. Только при условии, что платформа будет установлена как можно ниже.
2. Занятия на фитболе.
3. Стрейчинг, прыжки в высоту. Эти упражнения хорошо тренируют вестибулярный аппарат и стимулируют работу кровеносной системы.
4. Восточные единоборства (кроме спаррингов).
5. Плавание и аквааэробика. Положительно влияют на работу сердца.
6. Игровой спорт – теннис, волейбол.
7. Кардиотренажеры – беговая дорожка, велосипед, эллипс.

Выбрать вид спорта, совместимый с дистонией, нетрудно. Разрешены даже силовые нагрузки, но только с небольшим весом. Если есть желание заниматься со штангой, то комплекс упражнений нужно составлять особенно внимательно. Силовая тренировка должна быть хорошо разбавлена плаванием или стрейчингом. При этом необходимо следить за своим состоянием и при любом недомогании стоит немедленно прекратить упражнения и отдохнуть.

Время тренировок нужно наращивать постепенно, чтобы организм успел адаптироваться к новым условиям работы. На первом занятии нельзя делать один подход более 12 минут. В дальнейшем продолжительность упражнения увеличивается на 2-5 минут, в зависимости от вашего состояния.

Противопоказания при ВСД

Сочетание вегетососудистой дистонии и любого спорта имеет свои ограничения. Чтобы не стимулировать развитие болезни, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Нельзя выполнять упражнения, при которых голова находится ниже уровня грудной клетки, а также с положением тела «вверх ногами».
2. Запрещена к выполнению становая тяга. Она опасна для сосудистой системы.
3. Не допускайте перегрева тела. Это слишком большая нагрузка на сосуды.
4. Следите за своим самочувствием. Если ощущаете себя нехорошо, лучше приостановить тренировки.
5. Не нужно гнать себя на тренировки насильно, потому что «так надо». Занятие спортом должно приносить вам радость и удовлетворение.

Игнорирование тревожных симптомов и перенапряжение любого вида (физическое, умственное) способно спровоцировать вегетативный криз. Такое последствие плохо влияет на сердце и другие органы сосудистой системы.

Как себя вести в спортивном зале

Наличие диагноза ВСД требует большой осторожности при занятиях с утяжелением. Следует помнить, что при проблемах с сосудами можно использовать только легкий и средний вес. Испытания на выносливость и такие тяжелые виды спорта, как гиревой, могут сыграть злую шутку.

В течение тренировки нужно тщательно следить за дыханием, обеспечивать организм достаточным временем для отдыха. Желательно посещать спортивный зал в компании друга, родственника или нанять персонального тренера. Последнему необходимо заранее рассказать о своем диагнозе, чтобы он смог подобрать для вас подходящую схему занятий.

В спортзал часто приходят люди с целью «построить» себе красивое тело. Бодибилдинг имеет массу различных направлений, среди которых можно найти что-то подходящее для себя. ВСД как заболевание включает несколько степеней тяжести. У каждой из них есть свои особенности в плане проведения тренировок:

1. I и II степени. Самые безобидные варианты развития заболевания. Главное условие для таких людей – хорошо разогреться перед началом занятий.
2. III степень. В таком случае тренироваться следует сбалансировано, давая организму небольшие перерывы между подходами, независимо от самочувствия. Важно употреблять достаточное количество воды. А такие помощники в похудении, как костюмы-сауны и корректирующее белье – строго под запретом.
3. IV степень. Самая тяжелая из всех. Все вышеперечисленные условия обязательны к соблюдению. Лучше будет, чтобы тренировку контролировал профессиональный фитнес-тренер. Наиболее безопасными для таких людей считаются статические нагрузки и легкая динамическая прокачка конкретных групп мышц. Перед посещением спортзала необходимо проконсультироваться с врачом.

Занятия спортом при ВСД в домашних условиях

Домашний спорт при ВСД считается более безопасным и приемлемым для людей с таким заболеванием. Это хороший способ отвлечься от личных дел, экономя при этом время и средства на походе в спортивный зал.

Наиболее эффективным считается следующий комплекс упражнений:

1. Круговые движения руками. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч для сохранения равновесия. По очереди выполните правой и левой рукой по нескольку оборотов. Достаточно будет 5 подходов по 15 секунд на каждую сторону.
2. Сдавливание ладоней. Исходное положение то же. Сложите руки перед собой и давите их друг на друга на протяжении 20 секунд. Количество подходов не более 7.
3. Движения головой. Не меняя положения тела, руки поставьте на бедра. Медленно наклоняйте голову налево, направо, назад, вперед. Не менее 5 повторов.
4. Круговые движения плечевым поясом. Кисти рук установить на плечах и вращать вперед-назад по 5 повторений в каждом направлении.
5. Растяжка. Здесь вы имеете право выбрать любое понравившееся вам упражнение. Это может быть «лягушка» — прямая и обратная, наклоны вперед с ровными ногами.
6. Статические упражнения. Поставьте руки на пояс, сохраняя равновесие, поднимите одну ногу, согнутую в колене. Когда она станет параллельна полу, выпрямите и держитесь в таком положении несколько секунд.

Польза от этих упражнений будет, если делать их регулярно и не нарушать технику выполнения. Также необходимо тщательно следить за дыханием, поскольку вегетососудистый сбой в организме провоцирует дефицит кислорода.

На состояние сосудистой системы также положительно повлияет обычная пешая прогулка, отдых на свежем воздухе и легкий неэнергичный танец.

ВСД и спорт могут быть совместимы друг с другом, но только если подходить к тренировкам с умом и придерживаться рекомендаций врача. Помимо сбалансированных физических нагрузок доктор может прописать курс медикаментозной терапии, соблюдение диеты и режима дня. Последние советы будут полезны для всех. Правильное питание поможет наладить работу важных систем организма, а полноценный отдых убережет от перенапряжения.

Можно ли заниматься спортом при ВСД

Люди, страдающие от ВСД, вынуждены мириться с некоторыми ограничениями, затрагивающими их повседневную жизнь. Одно из них касается спорта. Это создает ряд проблем, ведь малоподвижный образ жизни приводит к развитию недугов, которые могут значительно навредить здоровью. Спорт при ВСД способен еще сильнее ударить по состоянию больного, спровоцировав серьезные осложнения. Поэтому вопрос о его допустимости вызывает споры среди врачей и заставляет поволноваться многих пациентов.

Особенности ВСД

Под ВСД понимают функциональные нарушения нервной системы, которые приводят к нестабильной работе многих органов и систем организма. Зачастую оно возникает на фоне остеохондроза, что только усложняет ситуацию. Симптоматика при дистонии может проявляться по-разному. Все зависит от типа болезни и индивидуальных особенностей больного.

Наиболее распространены следующие симптомы:

• учащенное дыхание, ощущение нехватки воздуха, одышка;
• тахикардия, перебои сердечного ритма, экстрасистолы, боль в груди;
• нарушения циркуляции крови, нестабильность давления;
• беспричинное повышение или понижение температуры тела;
• пониженная работоспособность, слабость, сонливость;
• апатия, раздражительность, невроз, аноргазмия;
• головные боли, проблемы со сном, панические атаки;
• боли при мочеиспускании, нарушения работы ЖКТ.

Именно такие проявления недуга приводят к необходимости ограничения физической нагрузки. Они практически несовместимы с большинством видов спорта. При этом некоторые типы ВСД имеют свои уникальные особенности, создающие еще больше препятствий для активной жизни человека. Разделение дистонии на несколько категорий связано с тем, что при ней может преобладать разная симптоматика, проявляющаяся на фоне основных нарушений.

1. Гипертонический – верхнее давление превышает 140 мм рт. ст., наиболее выражены ощущения головной боли, утомляемость, учащенное сильное сердцебиение.
2. Гипотонический – временные падения систолического давления до разных уровней, регулярно проявляются боли в мышцах и голове, повышается утомляемость.
3. Кардиальный – сердечный ритм нестабилен, работа сердца может нарушаться, появляются ощущения нехватки воздуха с одышкой, существует риск обмороков.
4. Смешанный – симптомы проявляются сразу по всему организму, могут затрагивать несколько органов и иметь сходство с другими заболеваниями.

Вегетососудистые дистонии также различаются по степеням. Если у первой симптомы очень слабые и проявляются только после эмоциональных переживай, то уже у второй они становятся более разнообразными и достаточно выраженными в любое время дня. На третьей и четвертой степени недуг создает много проблем, так как нарушения в работе организма ярко выражены и присутствуют большую часть времени.

ВСД не несет серьезной опасности для здоровья, но может значительно усложнить жизнь, лишив многих привычных вещей.

Разрешен ли спорт

Врачи долгое время выясняли, какого образа жизни придерживаться больным при вегетососудистой дистонии и можно ли заниматься спортом в такой ситуации. Некоторые моменты до сих пор остаются под вопросом, становясь предметом споров. Большинство врачей признают, что физические нагрузки необходимы всем, включая больных ВСД. Даже незначительные действия оказываются полезными для здоровья, так как они улучшают общее самочувствие, подавляя симптомы дистонии.

Подход к спортивным занятиям при таком недуге должен быть исключительно грамотным и осторожным. Только так удастся свести риски к минимуму. Поэтому перед началом любых тренировок рекомендуется обратиться к своему врачу для выявления дополнительных противопоказаний. Но даже после разрешения стоит проявлять внимательность по отношению к своему здоровью и правильно оценивать свои силы. При возникновении неприятных ощущений или усилении симптомов ВСД следует немедленно прекратить тренировку, а также снизить нагрузки в будущем.

Выбор спортивного направления

Правильно выбрать спортивное направление при вегетососудистой дистонии особенно важно. Многие виды упражнений попадают под запрет, из-за чего выбор у больных ограничен. Тем не менее каждый сможет найти хотя бы пару вариантов, которые его устроят и будут приносить пользу с удовольствием.

Перед выбором направления нужно учесть свой вид ВСД. Это необходимо, чтобы избежать проблем со здоровьем, оставив среди вариантов наиболее безопасные типы спорта.

Какие показания для разных видов дистонии:

1. Гипотонический. Целью спорта при ВСД по гипотоническому типу становится тонизирование организма. Для этого применяются общеукрепляющие типы упражнений, легкие силовые тренировки или виды спорта средней сложности.
2. Гипертонический. При гипертонической дистонии вся физическая активность должна быть направлена на укрепление и расслабление организма. Рекомендуются циклические упражнения в спокойном темпе. Исключаются прыжки и ускоренный бег.
3. Кардиальный. Спорт должен ограничиваться водными или циклическими упражнениями. Допустимы легкие силовые тренировки, но при условии отказа от расположения тела вниз головой. Плавание, бег или велоезда при ВСД такого типа будут оптимальным выбором.

К выбору спортивного направления для людей с ВСД по смешанному типу требуется индивидуальный подход. Следует учитывать то, насколько ярко и в каких органах проявляются симптомы. В большинстве случаев хорошо подходят легкие циклические упражнения. Но при хорошем самочувствии можно рассмотреть другие. Всего их 4: циклические, водные, игровые и фитнес.

Циклические

Под циклическими видами спорта понимают те упражнения, основные действия которых многократно повторяются. Они позволяют создать монотонную нагрузку на организм, которая даст положительный эффект. В большинстве случае ее удается регулировать с целью минимизации рисков.

К циклическим относят:

• спортивная ходьба;
• скандинавская ходьба;
• лыжная ходьба;
• бег;
• велоезда.

Бег при ВСД считается самым популярным направлением в спорте. Он наиболее безопасен при гипотоническом или кардиальном типе болезни. В остальных случаях следует начинать пробежки с малых дистанций на низких скоростях или ограничиваться ходьбой. Скандинавский вариант станет лучшим выбором для 2-4 степени дистонии.

Водные

Занятия в воде помогают укрепить мышцы с сосудами, повысить стрессоустойчивость, а также улучшить здоровье в целом. Они довольно безопасны при любом типе дистонии, но оптимальными считаются при кардиальной.

Лучшие водные виды спорта для людей с ВСД:

Особенно полезно заниматься водным спортом в случаях, когда ВСД сочетается с остеохондрозом, так как при таких нагрузках расслабляется позвоночник. Но стоит учесть, что прыжки в воду или длительные ныряния с задержкой дыхания могут быть опасны.

Игровые

Заниматься игровыми видами спорта могут все, кто страдает от ВСД. Выбирая конкретный вариант, стоит сразу же отказаться от тех, где подразумеваются чрезмерные нагрузки, или есть высокий риск получения травм.

Безопасны при дистонии:

При таких сосудистых нарушениях важно внимательно следить за своим самочувствием во время игры. Если оно регулярно ухудшается, то от выбранного вида спорта лучше отказаться или попробовать себя в аналогичных вариантах.

Фитнес

Посещать спортзал можно при дистонии гипотонического, кардиального или смешанного типа. В случае с гипертоническим такие нагрузки очень опасны. Они допустимы только в качестве исключения в облегченной форме по рекомендациям врача. Остальным же людям, испытывающим симптомы ВСД, заниматься в полную силу тоже не стоит – все должно быть в меру.

• степ-аэробика;
• занятия с фитболом;
• упражнения на растяжку;
• силовые тренировки.

Если от вегетососудистой дистонии страдает подросток, то есть большая вероятность снижения симптомов с последующей нормализацией состояния. В таких случаях он сможет повысить нагрузки, избавившись от ограничений, но взрослым следует дальше наблюдать за его здоровьем.

Спортивные тренировки рекомендуется дополнить медитацией, йогой, иглоукалыванием или ароматерапией.

Противопоказания

Перед началом спортивных тренировок следует изучить список противопоказаний при ВСД. Он касается всех, кто столкнулся с этим недугом, и включает несколько важнейших запретов, которые нельзя нарушать.

Что противопоказано при дистонии:

1. Физическая культура, связанная с резкими толчками, прыжками или длительными статическими нагрузками.
2. Пилатес, пауэрлифтинг, кроссфит. Сюда же относятся другие виды спорта, основанные на указанных.
3. Травмоопасные командно-игровые виды спорта. Под полным запретом футбол, регби, баскетбол, бейсбол, хоккей.
4. Боевые искусства. Категорически запрещено заниматься боксом, борьбой или любыми другими видами спорта, связанными с боями.
5. Становая тяга и любые силовые упражнения, требующие расположения вниз головой. Полный запрет на тренажерный зал накладывается для тех, у кого ВСД 3 или 4 степени.
6. Экстремальные виды спорта. Дайвинг, рафтинг, прыжки с парашютом или любые другие спортивные состязания, отличающиеся повышенной степенью экстремальности.

Если от ВСД страдает профессиональный спортсмен, то от своей карьеры лучше всего отказаться. Даже в тех случаях, если это не противопоказанный вид спорта. Полноценно заниматься и выступать на соревнованиях с таким недугом не удастся.

Рекомендации и гимнастика

При занятиях спортом следует придерживаться ряда важных рекомендаций и ограничений. Они помогут избежать ухудшения состояния, а также повысят результативность тренировок. Следовать им нужно даже при легкой степени болезни.

1. Тренироваться каждый день нельзя. Оптимально повторять занятия 2-3 раза в неделю.
2. Длительность тренировок должна увеличиваться постепенно, начиная с 15 минут.
3. При ухудшении самочувствия занятия следует незамедлительно прекратить.
4. Запрещены быстрые движения и резкие изменения положения тела.
5. Во время выполнения упражнений нужно правильно и легко дышать.
6. При появлении жажды следует сразу же пить, а между подходами отдыхать.
7. Утренняя физкультура должна быть максимально легкой без резких движений.

Ходьба при ВСД – лучший вариант для старта тренировок. Сначала нужно ходить мало на небольшой скорости, а потом увеличивать свои показатели. После подготовки можно будет перейти к другим видам активности. Наряду с ходьбой стоит начать лечение с помощью лечебной гимнастики. В нее входит несколько упражнений, которые нужно выполнять ежедневно.

1. Круговые вращения руками – нужно встать ровно, поднять одну руку вверх, а вторую опустить и начать выполнять ими вращения по кругу.
2. Давление ладоней – следует просто упереть ладонь в ладонь, выровняв руки, а потом начать ими давить друг на друга.
3. Наклоны головой – встав ровно, нужно поочередно наклонять голову по 4 направлениям, стараясь делать это медленно с особой осторожностью.
4. Растяжка – нужно сесть на пол, раскинуть ноги в разные стороны и медленно тянуться руками к кончикам пальцев ступней то в одну сторону, то в другую.
5. Равновесие – руки следует упереть в пояс, поднять одну ногу вверх, согнув колено, и замереть на несколько секунд.

Подобные упражнения будут помогать при любом типе дистонии. Достаточно регулярно их выполнять, стараясь не перегружать тело.

Любые тренировки должны приносить удовольствие. Если выполнять некоторые упражнения нет желания, то их следует заменить.

При вегетососудистой дистонии можно заниматься многими видами спорта, но при этом нужно обязательно следить за самочувствием. Чтобы избежать проблем или ухудшения состояния, рекомендуется начинать тренировки с малого, постепенно повышая уровень нагрузок. Поэтому оптимальным выбором будет регулярная ходьба на фоне лечебной гимнастики, которая позднее перерастет в спортивную, бег или один из видов спорта.

Спорт и ВСД

Спорт на фоне ВСД

Под ВСД понимают патологические признаки, связанные с нарушением функционирования вегетативных реакций. Их перечень может быть весьма обширным. Перечислим наиболее часто встречающиеся в клинике:

• головные боли;
• колебания артериального давления и температуры;
• эмоциональная лабильность;
• избыточная потливость (гипергидроз);
• периодические и обратимые расстройства чувствительности (парестезии);
• зябкость, или периодическое чувство жара;
• покраснение или побледнение кожи;
• панические атаки, или «вегетативные бури», которые сопровождаются страхом смерти.

Спорт при такой симптоматике является спорным вопросом.

• Часть врачей старается убедить пациентов в том, что физические нагрузки для них нежелательны и способны усугубить состояние.
• Но есть упражнения для нормализации функционирования сосудов. Поэтому ВСД и спорт часто взаимосвязаны. И, в конце концов, жизнь – это движение. А при функциональных расстройствах вполне можно подобрать нужные упражнения, которые не вызовут появления неприятных симптомов.

Базовые рекомендации

Спорт выступает вспомогательным методом лечения ВСД, который повышает эффективность терапии. Перед подбором комплекса упражнений запомните простые рекомендации:

• Физические нагрузки должны повышать двигательную активность, но не вызывать резких изменений положения тела.
• Не тренируйтесь на пределе сил. Перегрузка чревата ухудшением здоровья.
• Постоянный контроль пульса и давления после очередной тренировки вызывает лишнее волнение, что приводит к обострению симптомов.
• Занимайтесь в комфортной одежде и желательно на свежем воздухе.
• Комбинируйте разные типы нагрузок для активации всех групп мышц.

Спортивные занятия под любимую музыку повышают продуктивность тренировки и улучшают самочувствие.

При вегетососудистой дистонии занятия большим спортом не рекомендованы. Постоянные соревнования, волнение и страх проигрыша провоцируют обострение болезни.

Лучше ограничиться простой физкультурой. В таком случае удастся нормализовать состояние сердечно-сосудистой и других систем с сохранением хорошего самочувствия.

Разрешенные виды спорта

Для профессионального спортсмена симптомы ВСД являются «неприятными сюрпризами», но даже они не застрахованы от этого. Однако отдельные виды спорта плавно снижают выраженность симптоматики. Поэтому их используют для комплексного лечения пациентов с таким диагнозом.

К числу разрешенных видов физических упражнений при вегетососудистой дистонии относят:

• Обыкновенный бег на улице или на беговой дорожке – регулярные пробежки улучшают самочувствие, нормализуют артериальное давление и количество сахара в крови.
• Степ-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует кровообращение во всем теле.
• Бадминтон развивает координацию движений, не требует больших затрат энергии.
• Плавание – универсальная нагрузка, которая положительно влияет на тело человека и нормализует работу всех органов.
• Утренняя гимнастика – плавные растяжки, наклоны и скручивания укрепляют сердечную мышцу и повышают тонус организма.

Указанные виды физических нагрузок делают акцент на плавное задействование всех групп мышц. Вегетативная дисфункция при подобных занятиях не прогрессирует, она может даже уменьшаться. Главное – не перестараться и плавно повышать интенсивность тренировок.

В список разрешенных физических нагрузок входит йога. Помимо положительного влияния на физическое состояние человека, она успокаивает нервы и улучшает настроение.

Противопоказанные виды спорта

Число нерекомендуемых видов спорта больше. Ведь многие упражнения предусматривают резкие изменения положения тела или отдельных его частей. Это провоцирует усугубление вегетативного расстройства, становится причиной ухудшения состояния больного.

В результате после очередной игры в баскетбол у человека появляются колющие ощущения в сердце, головные боли и даже рвота.

Если человек с ВСД с детства мечтает о больших достижениях на Олимпийских играх, разрешение или запрет на занятия спортом зависят от типа нагрузок, которые он для себя выберет.

При дистонии рекомендуем избегать резких и быстрых видов спорта или занятий с применением серьезных дополнительных грузов:

• единоборства;
• пауэрлифтинг;
• метание диска;
• армрестлинг;
• тяжелая атлетика;
• гиревой спорт;
• шахматы.

Чем больше одномоментная нагрузка на организм, тем выше риск развития негативных последствий с усугублением состояния.

Почему шахматы под запретом?

Не думайте, что шахматы напрасно внесены в перечень запрещенных.

• На самом деле, шахматисты испытывают колоссальные эмоциональные нагрузки, которые никак не разряжаются мышечной активностью. Поэтому часто даже у здоровых шахматистов после напряженных партий возникают гипертонические кризы, которые приводят к инфарктам и инсультам.
• С точки зрения безопасности и медицины каждая шахматная партия должна предваряться и заканчиваться или лёгкой борьбой, или бегом. Эмоциональная нагрузка будет положительной только в том случае, если выход энергии будет в движении, в физическом компоненте. А изолированная борьба интеллектов вредна для организма.

Занятия в спортивном зале

Занятия в спортивном зале дистоникам не противопоказаны. Однако у них есть ряд особенностей:

• При легкой форме заболевания не нужно себя ни в чем ограничивать. Главное – сделать полноценную разминку и не забывать об отдыхе между подходами к снарядам.
• Людям с выраженной симптоматикой уже нужно больше следить за собой: исключать упражнения, которые сопровождаются резкими подъемами больших грузов; после каждого подхода, а иногда и непосредственно во время него, делать перерыв и пить воду. Параллельно уменьшайте время одной тренировки.
• Доверьте подбор упражнений для регулярных занятий профессиональному тренеру, который сделает это с учетом наличия у человека жалоб. Важно не забывать консультироваться с лечащим врачом.
• Больным с тяжелой формой ВСД регулярные занятия в тренажерном зале не рекомендованы. Зато при индивидуальной работе удается подобрать щадящий тип тренировок.

Бокс и ВСД

Бокс, как и большинство других единоборств, относится к числу крайне нежелательных видов спорта для людей с ВСД. Ведь он предусматривает жесткий контакт с соперником и нанесение ударов по телу. Подобное воздействие негативно сказывается на состоянии больного и ухудшает самочувствие.

Сам по себе бокс относится к вредным видам спорта, поскольку в нем разрешено доводить человека с помощью ударов по голове даже до помрачения сознания. И, несмотря на то, что по достижении такого состояния засчитывается технический нокаут и бой прекращается, последствия полученных травм бывают весьма тяжелыми. Вспомним великого Мохаммеда Али, чьим уделом стал тяжелый паркинсонизм.

В том же случае, если вид спорта подобран с учетом жалоб пациента, а физическая нагрузка приносит удовольствие, вегетососудистая дистония постепенно отступает, адаптационные возможности организма увеличиваются. При регулярных занятиях спортом человек может значительно улучшить самочувствие, и даже навсегда забыть о симптомах ВСД.

Помогают ли занятия спортом при лечении вегетососудистой дистонии?

Наличие у человека вегетососудистой дистонии не является причиной отказа от занятий спортом. Умеренность в нагрузках и разумный выбор вида спорта позволит сочетать ВСД и спорт.

Физические нагрузки при ВСД

Плавание

Плавание при ВСД рекомендовано большинством врачей. Аквааэробика и плавание укрепляют органы дыхания и сердечно-сосудистую систему. Плавание отлично скажется на состоянии всего организма. Нагрузки при плавании позволяют нормализовать артериальное давление и укрепляют сердечную мышцу.

Людям, страдающим вегетососудистой дистонией, необходимо обязательно включить плавание в свое расписание.

Занятия в воде позволят снять мышечную усталость, снизить влияние стрессовых факторов и нормализовать работу всех систем организма.

Бег является самым доступным и общеизвестным видом спорта. При беге человек задействует около 85% мышц от общей мышечной массы тела. Бег заставляет усиленно работать сердце, вследствие этого кислород в большем количестве поступает в организм и насыщает ткани и органы. Мозговое кровообращение усиливается, что позволяет не только повысить умственную деятельность, но и снять последствия депрессии, невроза, психоза.

Бег при ВСД должен носить непродолжительный и умеренный характер.

Необходимо поэтапно увеличивать нагрузку, избегая перенапряжения и тяжелой усталости. При ВСД запрещается бег только на марафонные дистанции. Нужно помнить ряд рекомендаций для бега при ВСД:

• перед бегом обязательно выполнить непродолжительную разминку;
• начинать бег с минимального и комфортного расстояния;
• следить за дыханием, если появилась одышка, сделать перерыв;
• вдыхать через нос, выдыхать через рот, дышать только носом можно наиболее тренированным бегунам;
• нельзя резко останавливаться, после пробежки нужно немного походить.

О нагрузках

Нагрузки при ВСД должны быть посильными. Необходимо постепенно наращивать их темп. Консультации лечащего врача и специалиста ЛФК позволят индивидуально подобрать необходимую нагрузку.

Физические упражнения можно выполнять в домашних условиях, но нужно правильно их подобрать.

Занятия спортом должны проходить с соблюдением следующих правил:

• заниматься нужно не больше 15 минут в день, 2-3 раза в неделю;
• желательно заниматься на свежем воздухе, если в помещении, то при открытых окнах;
• спортивная форма должна быть свободной и не пережимать тело;
• не задерживать дыхание во время выполнения упражнений;
• упражнения выполнять плавно, без резких движений;
• необходимо следить за положением головы, она не должна склоняться ниже уровня таза;
• выбранный вид спорта должен приносить положительные эмоции, чтобы избежать стрессовых ситуаций.

При ВСД рекомендуется отказаться от занятий бодибилдингом, т.к он является анаэробным (силовым) видом спорта, который противопоказан при этом заболевании.

Рекомендуемые виды спорта при ВСД

В список разрешенных спортивных занятий входят:

• бег как самый доступный и полезный;
• плавание;
• фитнес;
• конный спорт;
• велосипедный спорт;
• волейбол;
• футбол;
• теннис;
• бадминтон;
• лыжи и коньки;
• аэробика.

Противопоказания к тренировкам

Основные противопоказания к тренировкам при вегетососудистой дистонии:

• слишком низкое или слишком высокое артериальное давление;
• приступы стенокардии;
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• состояние после гипертонического криза.

Только комплексный подход позволит избавиться от симптомов ВСД. Стоит отказаться от вредных привычек, пересмотреть рацион, придерживаться расписания, полноценно высыпаться. Занятия спортом стоит начинать только после консультации с лечащим врачом.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.