Бассейн при остеохондрозе – целебный эффект, польза и удовольствие одновременно

Занятия в бассейне при заболеваниях спины, плавание и упражнения в воде при остеохондрозе

Диагноз остеохондроз в наше время имеется практически у каждого третьего человека на планете. Ученые считают, что заболевания спины так распространены в связи с тем, что хомо сапиенс стал прямоходящим существом, ведь практически все системы организма связаны со здоровьем позвоночника. Проблема является последствием малоподвижного образа жизни, и неверного распределения физических нагрузок, этому «способствуют» неправильная осанка и постоянная работа за компьютером. Бассейн при остеохондрозе – прекрасный способ тренировки мышц, поддерживающих хребет человека.

Почему при остеохондрозе рекомендуется заниматься плаванием?

Вода – замечательная среда при заболеваниях спины. Пребывание в воде для позвоночника очень полезно, при этом он почти не испытывает нагрузок и возвращается в естественное состояние. Соответственно, давление на позвонки уменьшается, что дает хорошее расслабление позвоночника. Из всех видов ЛФК плавание хорошо так же тем, что тут исключены резкие и травмирующие движения. Регулярные занятия помогают предотвратить прогрессирование недуга, улучшают состояние при сколиозах, искривлениях, протрузиях и грыжах.

Плавание заставляет работать почти все мышцы, а сильные мышцы лучше поддерживают позвоночный столб, при этом также прорабатываются те мышцы скелета, которые сложно стимулировать массажем, позвоночник растягивается безболезненно и плавно. Таким образом деформированные межпозвоночные диски освобождаются от давления, между ними увеличивается расстояние, они расправляются и встают на место. При этом устраняются защемления корешков нервов, спазмированные мышцы расслабляются, и боль отступает.

Плавать полезно

Полезность так же в том, что растяжение происходит совершенно безболезненно, а увеличение промежутков меж позвонками такое, что после часа плавания рост человека становится больше на сантиметр и более (правда потом рост возвращается к первоначальному). Все действия в воде делать намного легче, тело становится почти невесомым. Помимо перечисленных плюсов плавание укрепляет иммунитет, стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает обменные процессы и улучшает регенерацию тканей, а также снижает и излишний вес. Это большое преимущество в терапии остеохондроза, поскольку нагрузка на хрящи становится заметно ниже, также у человека поднимается тонус всего организма и настроение.

Разумеется, вылечить позвоночник с помощью одного лишь плавания нереально, как правило, этому содействуют и другие медицинские процедуры – парилка, массаж, согревающие пояса и мази, гимнастика.

В чем польза плавания для больных остеохондрозом

К сожалению, остеохондроз не вылечивается от того, что человек просто изредка купается или приходит разово поплавать. Плавать нужно правильным образом и достаточно регулярно. Разные виды плавания задействуют различные группы мышц, поэтому на данный вид занятий должен дать добро лечащий врач, исходя из диагноза и степени заболевания.

Основные правила поведения в бассейне

Чтобы получить пользу от плавания и помочь своему организму нужно соблюдать определенные правила. Как правильно плавать, как долго и как часто решается для каждого пациента индивидуально в зависимости от его заболевания. Чтобы плавать не оказалось вредно, делать это следует при определенных условиях. Основные рекомендации таковы:

Переохлаждение недопустимо, оно может принести вред, а не пользу, желательна температура воды в пределах 25-35С. Если человек ощущает зябкость, то нужно сразу выйти и принять горячий душ. Очень удобно посещать комплексы, где имеется сауна, там можно расслабить и прогреть мышцы.

Оптимально плавать 1-2 раза в неделю, из часового посещения минут 10 отводят разминке и душу, а остальное время – плаванию или гимнастике. Не желательно плавать сразу после еды.

До захода в воду нужно еще на берегу подготовить и разогреть тело самомассажем или простой разминкой, хорошо подходят наклоны, вращение рук, повороты тела и приседания.

Вдыхать следует глубоко, а выдыхать быстро и резко. Таким образом хорошо вентилируются легкие и увеличивается амплитуда движений. Рекомендуется выбирать бассейн, где есть инструкторы, которые смогут подсказать, как правильно дышать и выполнять упражнения.

Для неумеющих плавать рекомендуется спасательный жилет. Тем не менее, лучше посоветоваться с тренером ЛФК, так как применение надувных средств может вызвать слишком сильное напряжение некоторых мышц и ухудшить ситуацию с остеохондрозом.

Как плавать правильно?

При всяком лечении нужна дисциплина и соблюдение правил. В воде боли практически проходят, подобное облегчение провоцирует человека выполнять необдуманные резкие движения, что может дополнительно травмировать больные диски и заболевание обострится, поэтому вести себя следует осторожно, и не ставить рекорды.

С помощью ног

Стили плаванья

Идеально для больной спины подходят стили брассом и на спине. Стиль плавания зависит от дислокации проблемы, например, при больной спине не стоит плавать кролем. Плавание при остеохондрозе шейного отдела и грудного отдела особенно помогает при заплывах на спине, а брасс идеален для поясницы. Брасс очень полезен, не требует особой выносливости, и хорошо тренирует мышцы. Дистанцию лучше выбирать не большую, 50-100 метров, виды плавания можно менять, скажем, руками держать плавательную подушечку, и плыть при помощи ног, либо зажать ее ногами, и делать гребки руками. Перед новым заплывом желательно немного передохнуть.

Водная гимнастика

Упражнения, применяемые при остеохондрозе в бассейне хорошо снимают мышечное напряжение. Можно практиковать ходьбу на месте, или ходить по дну. Хорошо подтягивать поочередно колени к груди или делать энергичные махи. Прекрасной тренировкой является имитация брасса, когда пациент делает движения ногами, лежа на воде и придерживаясь за бортик.

При нарушениях в поясничном отделе очень полезными являются выпячивание и втягивание живота или наклоны вперед-назад. Можно заняться приседаниями, придерживаясь за лесенку, или поднимать вверх сцепленные сзади руки, находясь по шею в воде. Упражнения делаются сериями по 3-4 раза, а для отдыха просто можно полежать на воде звездочкой.

Водная гимнастика

Лучше всего проконсультироваться с инструктором ЛФК, но вполне можно подобрать себе комплекс самостоятельно

Противопоказания

Несмотря на несомненную пользу плавания, существует ряд противопоказаний, при которых оно не рекомендуется, иначе можно добиться ухудшения состояния:

  • простуды и острые инфекции;
  • проблемы с сердцем;
  • диатез, экземы, раны, кожные инфекции;
  • обострение остеохондроза с болями;
  • болезни с возможностью судорог или потери сознания;
  • заболевания двигательно-опорной системы, переломы.

Можно ли человеку заниматься плаванием при остеохондрозе? Однозначно можно и нужно. Помимо собственно лечебного эффекта плавание придает бодрость и энергичность, помогает скинуть лишний вес и укрепляет здоровье. Главное, соблюдайте вышеуказанные условия занятий и будьте здоровы.

Плавание при остеохондрозе

Водные процедуры любят все и взрослые, и дети. Плавание рекомендуют беременным, новорожденным, пожилым людям. Пользу принесет и плавание при остеохондрозе. Уникальная способность воды естественным путем позволяет растягивать позвоночник, снимать напряжение с межпозвоночных дисков. В процессе плавания сглаживаются боли в мышцах, улучшается кровообращение в местах деформации.

Польза плавания при остеохондрозе

Остеохондроз появляется вследствие дегенерации межпозвоночных дисков и является серьезной патологией позвоночного столба. Деформация хрящей дисков приводит к проседанию и сужению дистанции между позвонками, что является причиной сжимания нервов и дисфункции оси позвоночника в целом. При этом значительно ухудшается качество жизни, так как процесс протекает с болевыми ощущениями, нарушением двигательной функции. В зависимости от степени деформации, может произойти сбой в функционировании внутренних органов.

В чем же заключается эффективность от занятий в бассейне при остеохондрозе :

  • Посещая бассейн, можно добиться полного релакса, так как снимается нагрузка с мышц, становится крепче мышечный корсет. Развитые мышцы необходимы для удержания позвоночного столба в правильном, естественном положении. Пребывая в воде, удается снять натиск на хрящевую ткань и предотвратить протрузию и грыжи.
  • Плавание при шейном остеохондрозе благотворно влияет на растяжение позвоночника без боли и резких действий. Это дает возможность освободить нарушенные нервные ткани, устранить боль и обеспечить стабилизацию работы внутренних органов.
  • Происходит настройка метаболических и обменных процессов в тканях, кровоснабжение становится лучше. За счет налаживания питания в межпозвоночных дисках, запускается процесс восстановления.
  • Упражнения в бассейне способствуют укреплению барьерных функций в организме.
  • Немаловажным облегчением для позвоночника является избавление от лишних килограммов, ожирения. Снижение нагрузки на хрящи приводит к состоянию устойчивой ремиссии. В последующем дегенеративно-дистрофические процессы купируются.
  • Бассейн при остеохондрозе нормализует психоэмоциональное состояние пациента, что позволяет более упорно преодолевать барьеры, сопровождающиеся болью на пути к исцелению.

Лечение шеи плаванием

Стоит заметить, что болезнь проще не допустить, чем тратить массу времени и средств на ее лечение. Причем в запущенных случаях терапия бывает неэффективной. Ведя преимущественно сидячий образ жизни, по причине специфики работы, люди рискуют незаметно для себя приобрести много различных проблем опорно-двигательного аппарата. Добавив физической активности в жизнь, можно избежать появления не безопасных патологий, ухудшающих качество жизни.

Лечение шеи плаванием приводит к тому, что:

  • Мышцы шеи подвергаются полному расслаблению, снимается спазм, и частота его проявлений сокращается. К участкам головного мозга беспрепятственно поступает кровь.
  • В процессе занятий становится крепче мышечный каркас, удерживающий позвоночник в нормальном положении.
  • Укрепляется иммунитет и улучшается состояние нервной системы.
  • Более эффективно работают легкие.

Как правильно плавать

Плавать при шейном остеохондрозе медики настоятельно советуют в бассейнах, и этому существует логическое объяснение. Купание в естественном водоеме требует затраты энергии, так как есть необходимость сопротивляться течению, что приводит к напряжению позвоночного столба. Люди, нуждающиеся в лечебных процедурах при остеохондрозе, придерживаются определенных правил, которые способствуют получению лучшего эффекта:

  • Начальные процедуры в бассейне проходят при температуре 30 градусов, в последующем, температуру снижают, постепенно приходя к отметке 23.
  • Перед тем как приступить к водным процедурам, важно разогреть мышечную мускулатуру при помощи самомассажа либо легкой разминки.
  • Врач подбирает стиль плавания с учетом течения болезни, диагноза, индивидуальных особенностей организма. При патологических процессах в шейных дисках, нагрузку лучше сместить на спину. Занятия на спине устраняют напряжение в шейном отделе и предотвращают появление новых спазмов, опасных для головного мозга из-за неправильной циркуляции. При проблемах в области поясницы, вызванных остеохондрозом, необходимо убрать давление, и прогнуть участок по максимуму. Для недопущения напряжения на этом фрагменте позвоночника плавают в стиле брасс.
  • В процессе процедур следует контролировать движения. Они должны быть плавными, без рывков. Во избежание резких движений головой при смахивании волос либо воды, попавшей в глаза, следует приобрести шапочку и очки.
  • В неделю должно проходить не менее двух сеансов по одному часу, но лучше, если их будет три.
  • Людям старшей возрастной категории с ослабленным мышечным корсетом, либо при диагнозе остеохондроз и отсутствии плавательных навыков, следует применять пластину для плавания.
  • Подбор упражнений с учетом сложности недуга, клинической картины и общего состояния пациента, проводит инструктор по ЛФК. Тренер должен дозировать нагрузку и с каждой процедурой увеличивать интенсивность занятий. Активность и чрезмерное рвение охватить все и сразу на первых сеансах неуместны, так как такими действиями можно усугубить проблему с дисками.
  • Выполняя упражнения, важно следить за правильностью дыхания. Вдыхают глубоко и плавно, а выдыхают резко. Таким образом, осуществляется подвижность позвонков, что способствует уменьшению натиска на нервные окончания и снижению болевых ощущений. Кроме пользы для опорно-двигательного аппарата, улучшается работа легких.

За правильностью выполнения упражнений, техникой и безопасностью пациента должен наблюдать тренер по ЛФК. У него получают квалифицированную консультацию.

Упражнения в бассейне

При остеохондрозе любого отдела позвоночника, важная задача пациента, не усугубить и без того плачевную ситуацию. Выполняя комплекс упражнений в воде, важно грамотно делать каждое движение, способствующее растяжению позвоночника. Таким образом, достигают постепенного возвращения деформированных позвонков в естественное положение, что в дальнейшем влияет на заключительный результат терапии.

Стоит отметить, что рекомендованное количество посещений в неделю превышать нет необходимости, также нецелесообразно заниматься более чем 1,5 часа. Из этого времени, на разминку на суше, затрачивается четверть часа, от получаса до 40 мин. пациент занят плаваньем, а остаток времени уделяют расслабляющим упражнениям.

Под наблюдением специалиста выполняют следующие упражнения:

  • Используют надувную подушку, сжимая ее в руках. Необходимо преодолеть препятствие 50-100 м., интенсивно работая ногами.
  • Подушку фиксируют между ног и проплывают 50-100 м., задействовав лишь руки.
  • Проплывают брассом до 30 метров, не прерывая дыхание.
  • Плавают на спине (100м.)

Водная гимнастика — важный элемент для лечения остеохондроза. Примерный план действий:

  • Погружаются в воду по грудь. Начинают с ходьбы на месте, после чего ходят по кругу либо вдоль бортика.
  • Разводя верхние конечности в стороны, поочередно подтягивают колени к верху.
  • Удерживаясь за бортик, выполняют движение нижними конечностями, как при брассе.
  • Приняв исходное положение, стоя, руки ставят на пояс и выполняют выгибание вперед, отводя локти назад.
  • Устойчиво зафиксировавшись в положении стоя, выпячивают живот вперед.
  • Удерживаясь за бортик, приседают, погружаясь в воду.

Перед каждым подходом к упражнениям, следует обязательно отдыхать.

Существует очень много различных упражнений, что позволяет сделать занятия эффективнее, разнообразнее и интереснее. После разогрева мышц и небольшой разминки можно сделать следующую связку упражнений:

  • Перед переходом непосредственно к упражнениям, выполняют вис на перекладине либо на бортике. Такое действие способствует плавной растяжке позвонков и освобождению защемленных нервных окончаний.
  • Пластичные махи нижними конечностями и руками в сторону. Повороты корпуса поочередно в разную сторону.
  • Снять напряжение с межпозвоночных дисков можно, сложив нижние конечности на бортик, соприкасаясь тазом с краем борта. В таком положении висят несколько минут, удерживая кисти рук на затылочной области. Тело должно быть максимально свободно и расслаблено.
  • Если есть участок с возможностью твердо стоять на ногах, можно бегать, делать махи, ходить в умеренном темпе, делать полуприседания.

После каждого выполненного упражнения восстанавливают дыхание и дают возможность мышцам отдохнуть. При болевом синдроме проблему игнорировать нельзя. Процедура во время обострения воспаления не эффективна и может причинить вред здоровью.

Существуют отдельные упражнения, с которыми стоит познакомиться и испытать на себе:

«Кроль на спине – ноги», «Звездочка на спине», «Звездочка на груди», «Поплавок». Они внесут разнообразие в занятия, и дадут возможность ощутить положительный эффект от тренировок.

При водных тренировках следует придерживаться важных правил:

  • Переохлаждение ведет к обострению симптомов, следовательно, упражнения проводят в бассейнах с контролем температурного режима.
  • На занятиях должен присутствовать квалифицированный тренер ЛФК.
  • Важно заниматься систематически и результат не заставит себя долго ждать.
  • Разминка необходима, и пропускать ее либо недорабатывать, нельзя. Обычным образом разминаются сначала на суше, потом в воде, придерживаясь за бортик.
  • При ощущении дискомфорта, вызванном прохладной температурой воды, следует заниматься интенсивнее либо закончить тренировку теплым душем.
  • Правильное дыхание — залог успеха (нельзя задерживать дыхание, так как у людей с лишним весом иногда развиваются застойные явления в легких).
  • Можно причинить вред пораженному участку позвоночника в шейном отделе, задирая голову вверх при плавании. Специалисты рекомендуют плавать с опущенным лицом.
  • При плавании ноги должны работать от бедра, это позволит задействовать мышцы по максимуму.

Важно! Выполняя упражнения в воде, не нужно спешить, акцент делают на плавности движений и техничности.

Противопоказания

К сожалению, не всем показана терапия позвоночника при остеохондрозе плаванием. Такое лечение исключается, если у пациента диагностируют:

  • Патологию миокарда (порок сердца).
  • Простудные заболевания, грипп.
  • Воспаление легких (пневмония).
  • Лихорадку.
  • Проблемы с функцией головного мозга.
  • Эпилепсию.
  • Гипертермию.
  • Нарушение дыхательной функции.
  • Нарушение целостности костей либо суставов опорно-двигательного аппарата по причине травм, переломов, растяжения.
  • Кожные недуги, мокнущие раны, диатезы.
  • Сильные болевые ощущения.

В начале болезни и при острой форме остеохондроза плавание для пациента недопустимо.

При назначении плавания в бассейне для терапии остеохондроза, врач должен изучить анамнез пациента, и выяснить наличие сопутствующих заболеваний. Чрезмерная подвижность может усилить боль. Острая боль и невозможность передвигаться требуют медикаментозного лечения. Плавание возможно лишь после снятия острой формы.


Лечебное плавание при остеохондрозе: правила занятий и упражнения в воде

По статистике остеохондроз всех отделов позвоночника все чаще выявляется у людей трудоспособного возраста и у подростков. Основная причина этого – отсутствие постоянной, нужной позвоночному столбу подвижности в повседневной жизни, выбор вредных продуктов.

Без лечения развивающийся остеохондроз может стать основной причиной ограничения трудоспособности и ранней инвалидности. При своевременном обращении болезнь может приостановить и даже победить.

Для лечения больным обязательно назначаются лекарства с определенным механизмом действия, а в период восстановления предлагается выполнять ЛФК, то есть лечебно-физкультурные комплексы занятий. Особое место в комплексе упражнений занимает правильно организованное плавание.

Что дает плавание при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз является хронической патологией, развивающейся только у человека как итог дегенеративно-дистрофических нарушений в тканях дисков, находящихся между позвонками.

Нарушение нормальной физиологической структуры дисков приводит к тому, что соседние позвонки становятся ближе к другу, сдавливаются корешки нервов и изменяется функционирование всего позвоночного столба. Остеохондроз проявляется выраженными болями, ограничением подвижности, патологиями внутренних органов.

Правильно организованные занятия плаванием позволяют достичь сразу несколько лечебных воздействий на позвоночник. Плавание при правильном проведении способствует:

  • Расслаблению. При любом остеохондрозе мышцы спазмированы, напряжены и это снижает подвижность. Вода помогает всему позвоночнику расслабиться, устраняет мышечный спазм и одновременно укрепляет мышцы. Укрепление спины приводит к тому, что позвонки меньше смещаются. Поэтому плавание приято считать не только лечебным средством, но и профилактической мерой от межпозвонковых грыж.
  • Ускорению обменных процессов. Усиление микроциркуляции и кровообращения в клетках способствуют тому, что ткани поврежденных и еще нормальных дисков получают необходимое им питание в виде микроэлементов и минералов и потому начинают восстанавливаться.
  • В воде сплющенные позвоночные диски постепенно распрямляется, а это приводит к вытягиванию позвоночника. Расширение промежутков между позвонками освобождает защемленные нервы, и человек практически сразу ощущает значительное уменьшение болевого синдрома.
  • Водные процедуры – оптимальное средство для повышения иммунитета, что немаловажно при лечении любых заболеваний.
  • Регулярное плавание и купание, а особенно упражнения в воде, снижают вес. Это также облегчает симптоматику остеохондроза, так как лишние килограммы нагружают позвоночный столб и способствуют негативным изменениям в межпозвоночных дисках.
  • Плавание приводит к улучшению функционирования сердца и дыхательной системы, помогает созданию позитивного настроя на выздоровление.

Занятия в воде и даже обычное плавание рекомендуется при остеохондрозе любого из отделов позвоночника – поясничного, грудного, шейного.

Помогает ли при болезни в шейном отделе

Шейный остеохондроз – заболевание, выявляемое среди молодого поколения. Неподвижность шеи, головные боли, быстрая утомляемость, ограничения движения в руках – все это последствия нарушения подвижности позвонков.

Плавание при хондрозе шейного отдела приносит несомненную пользу:

  • В воде шея расслабляется, убирается спазм, начинает лучше снабжаться кислородом головной мозг.
  • Регулярные занятия в бассейне способствуют созданию крепкого мышечного корсета вокруг шеи, а это уменьшает вероятность дальнейшего патологического изменения в дисках.
  • Тренируется дыхательная система, что немаловажно для повышения иммунитета и для уменьшения быстрой утомляемости.

Нередко сильные боли в шее заставляют человека с опаской относиться к занятиям в воде. И это с одной стороны правильно – неумелые упражнение, резкие движения могут вызвать еще больше нарушений.

Поэтому при выборе плавания как комплекса ЛФК при остеохондрозе нужно понимать, что можно делать в искусственных и естественных водоемах, а что нельзя.

Общие правила занятий

Лечебное плавание врачи советуют совершать только в бассейнах. В естественных водоемах – речках, озерах, море может быть сильное течение, что потребует определенных усилий при плавании, а значит, нагрузка на позвонки будет увеличена. Также в такой воде не всегда бывает приемлемая при остеохондрозе температура – холод усиливает воспаление.

При занятиях в бассейне пациентам с остеохондрозами необходимо всегда соблюдать несколько правил, если им не следовать, то можно спровоцировать обострение патологии.

  • Температура воды в выбранном бассейне не должна быть при первых занятиях ниже 27 градусов, оптимально, если она будет держаться на уровне 30 градусов. Через несколько сеансов можно плавать уже в более прохладной воде, но в любом случае температура не должна быть ниже 23 градусов тепла.
  • Перед тем как зайти в бассейн, необходимо совершить разминку в течение нескольких минут. Это могут быть умеренные физические упражнения, легкий массаж. Разминка усиливает приток крови к позвоночному столбу и подготавливает его к занятиям.
  • В зависимости от того, какой у пациента отдел позвоночника нарушен, выбирают стиль плавания. При поражении шейных позвонков плавать рекомендуется на спине, так измененные позвонки будут испытывать положительное влияние воды. При других остеохондрозах можно практиковать такой стиль, как брасс. При его выполнении позвоночник и конечности оказываются максимально погруженными в воду.
  • Пациенты с остеохондрозами должны в бассейне избегать резких движений. Рекомендуется надевать очки и шапочки, это поможет избегать попадания воды в глаза и уши, что в свою очередь часто провоцирует внезапные движения головой.
  • Посещать бассейн рекомендуется как минимум два раза в неделю, оптимальное время одного сеанса – 40-50 минут.
  • Заниматься в бассейнах можно при остеохондрозах и тем людям, которые не умеют плавать. Помогут им держаться на воде специальные приспособления – подушки, кольца.
  • Специальные водные упражнения при остеохондрозе должен порекомендовать специалист по лечебной гимнастике. В любом случае в первое время необходимо выбирать минимальные по нагрузки комплексы.
  • В бассейнах необходимо правильно дышать. Вдох должен быть глубоким, размеренным и медленным. Выдох необходимо совершать быстро. Такая техника дыхания приводит к лучшей вентиляции легких и меняет подвижность позвонков, что положительно сказывается на уменьшении давления на нервы.

Идеально, если вы найдете такой бассейн, где занятия осуществляются под руководством опытного инструктора. Специалист обязательно проследит за вашим состоянием, подскажет какие комплексы можно делать в первую очередь, а с какими стоит повременить.

Упражнения в воде бассейна

Упражнения пациентам с остеохондрозом в бассейне нужно вначале научиться правильно подбирать и выполнять.

Аквааэробика показана и молодым и пожилым людям, в воде гораздо легче совершаются многие движения, так как нет такой нагрузки, как в обычных условиях на суше.

Как уже сказано, вначале всегда необходима пятиминутная разминка, и только затем можно опуститься в воду.

К самым безопасным, эффективным и легким в выполнении упражнениям при остеохондрозе относят:

  • Вис на перекладине. На суше вытянуть позвоночник, повиснув на турнике, может далеко не каждый человек. В воде сила тяжести уменьшается, и такое упражнение легче выполняется. Вытянуть позвоночный столб при отсутствии специальных приспособлений в бассейне, можно повисев несколько минут на его бортике.
  • В бассейне при любом типе остеохондроза показано совершать аккуратные махи в разные стороны руками и ногами, повороты туловища, наклоны.
  • Выполнять упражнения можно с надувной подушкой. Ее поочередно зажимают между рук или ног и плавают, задействую только свободную пару конечностей. Усердствовать при этом не стоит, после каждого заплыва нужно давать телу небольшой отдых.
  • Прекрасно снимает нагрузку с позвоночного столба следующее упражнение. Необходимо стопы поднять на бортик бассейна, при этом таз должен касаться его края, а спина находится на воде. Руки аккуратно можно завести за голову, в такой позе находятся несколько минут.
  • После растягивания позвоночного столба можно ходить по дну бассейна совершая определенные упражнения. Это могут быть наклоны туловища в разные стороны, приседания, бег на месте, движения руками в разные стороны.
  • При шейном остеохондрозе рекомендуется выполнять преимущественно те упражнения, которые легко осуществлять лежа на спине.

Упражнения в бассейне необходимо практиковать постоянно, только в этом случае можно будет заметить положительный результат. Расширять комплексы занятий также нужно постепенно, так как сильная, одномоментная нагрузка приведет к усилению болей и скованности.

Противопоказания

Плавание при остеохондрозе не всегда можно практиковать, поэтому вначале необходимо знать все противопоказания к этому виду спорта. Водные процедуры в бассейнах, а тем более в естественных водоемах противопоказаны, если:

  • Остеохондроз находится на острой стадии своего развития. При выраженных болях и ограничении подвижности вначале необходимо получить курс медикаментозного лечения и только после стабилизации самочувствия приступить к водным процедурам в бассейнах.
  • Выявляются признаки респираторных заболеваний, гриппа, простуды. Во время этих болезней занятия в бассейне временно откладывают до полного выздоровления.
  • Плавание противопоказано при выраженной сердечной и дыхательной недостаточности.
  • Временно откладывают занятия в воде при развитии кожных заболеваний в острой стадии.
  • У пациента имеется такое заболевание в анамнезе, как эпилепсия или склонность к судорожному синдрому.

На видео показаны упражнения направленные на профилактику шейного, грудного и поясничного остеохондроза:

Плавание при остеохондрозе: польза, правила, противопоказания

Очень часто остеохондроз различных отделов позвоночного столба и боль в грудине появляется у молодых людей, а в некоторых случаях даже у детей. Главные причины развития заболевания – использование в пищу вредных продуктов и отсутствие подвижности, в которой нуждается хребет.

Если не предпринимать никаких действий, из-за остеохондроза может быть ограничена трудоспособность, ухудшиться зрение и даже развиться инвалидность. При своевременном обращении к врачу можно не только снять боль, но и остановить развитие заболевания. Лечение в первую очередь выполняется медикаментозно, а во время восстановления хороший эффект дают лечебно-физкультурные занятия. Плавание при шейном остеохондрозе играет важную роль, оно поможет дополнить другие методы борьбы с недугом.

Польза плавания при остеохондрозе

Остеохондроз – это хроническая патология позвоночника, возникающая при дегенеративных процессах в дисках, которые расположены между позвонками. Из-за этого позвонки сближаются между собой, сдавливая корешки нервов и изменяя работу хребта.

Плавание при заболевании остеохондрозом положительно воздействует на позвоночный столб и поможет со временем устранить боль в молочной железе. Правильное выполнение упражнений поможет:

  • Ускорить обменные процессы. Улучшение кровообращения и циркуляции крови в клетках позволяет дискам и тканям получать достаточное количество минералов и питательных веществ. Поэтому посещение бассейна при остеохондрозе помогает восстановить организм.
  • Расслабиться. Остеохондроз приводит к спазмированию мышц и их напряжению, в результате уменьшается подвижность. Благодаря водным процедурам позвоночный столб расслабляется, мышечные спазмы устраняются, а сами ткани укрепляются. Это позволяет снизить смещение позвонков. Поэтому ходить в бассейн при остеохондрозе не только можно, но и очень полезно. Благодаря водным процедурам предотвращается образование межпозвонковых грыж.
  • Укрепить иммунитет. Это позволяет избежать появления других болезней.
  • Улучшить работу сердечной и дыхательной системы. В результате создаётся позитивный настрой при заболевании.
  • Вытянуть позвоночник. Достигается за счёт расправления сплющенных межпозвоночных дисков. В итоге расстояние между позвонками увеличивается, а защемлённые нервы освобождаются. Это почти сразу устраняет боль.
  • Снизить вес. Это уменьшает нагрузку на хребет, снижает болевые синдромы и предотвращает негативные процессы в межпозвоночных дисках.

Бассейн при остеохондрозе приносит пользу при повреждениях разных зон хребта: шейной, грудной и поясничной. Водные процедуры будут особенно полезными, если они выполняются наряду с приёмом хондопротекторов и витаминов.

При шейном остеохондрозе плавание приносит следующую пользу:

  1. Шея расслабляется, устраняются спазмы, улучшается снабжение головного мозга кислородом.
  2. Тренировка дыхательной системы. Это снижает утомляемость и повышает иммунитет.
  3. Формирование вокруг шеи здоровых мышц, что снижает риски последующих изменений в дисках.

Противопоказания

Плавание в бассейне при грудном остеохондрозе запрещено в следующих случаях:

  • Обострение заболевания, пациенту сложно двигаться и он испытывает постоянные боли.
  • Проблемы с работой дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • У больного возникают судороги либо эпилептические припадки.
  • Заболевание простудой.
  • Дерматологические проблемы.

Существуют несложные правила плавания при остеохондрозе грудного и иных отделов. При их нарушении заболевание может обостриться.

  1. С самых первых занятий температура воды должна быть выше +27°С, в будущем минимум можно снизить до +23°С.
  2. Стиль плавания выбирается с учётом проблемной зоны хребта. При шейном остеохондрозе лучше плавать на спине, благодаря этому вода будет положительно влиять на деформированные позвонки. При поражении прочих зон можно плавать брассом. Это позволит почти полностью погрузить в воду конечности и хребет.
  3. Старайтесь хотя бы дважды в неделю посещать бассейн. Хорошо, если сеанс будет длиться от 40 до 50 минут.
  4. При первом посещении нагрузки должны быть минимальными. Хорошо согласовать с врачом, как плавать при шейном остеохондрозе.
  5. Несколько минут нужно потратить на разминку, только после этого заходите в бассейн при остеохондрозе. Это обеспечит приток крови к хребту и подготовит его к занятиям.
  6. В бассейне не делайте резких движений. Водные процедуры следует принимать в шапочке и очках. Благодаря этому уши и глаза будут защищены от попадания воды. Из-за них могут провоцироваться резкие телодвижения.
  7. Если больной не умеет плавать, он может выполнять упражнения с кольцами и подушками. Поэтому человек сможет не тонуть.
  8. Правильно дышите. Делайте вдохи глубокими и неспешными. Выдохи, наоборот, должны быть быстрыми. Это позволит добиться хорошей вентиляции лёгких и изменит подвижность позвонков. В результате давление на нервные окончания снижается.

Обязательно учитывайте противопоказания при плавании при шейном остеохондрозе. В противном случае водные процедуры могут только вам навредить! Хорошо выполнять упражнения под руководством опытного инструктора.

Как правильно плавать при остеохондрозе

Плавание при остеохондрозе шейного отдела принесёт желаемый эффект лишь в том случае, если правильно производить процедуры. Если лишь поплескаться, это не даст практически никакого эффекта.

Плавать при шейном остеохондрозе нужно правильно: в определённых условиях и определённым методом.


Для достижения наибольшего эффекта необходимо подольше «скользить» по водной поверхности, задерживаться между толчком ногами и гребком рукой. Одна из методик, по которой можно выполнять плавание при остеохондрозе поясничного отдела, следующая:

  1. Возьмите надувную подушку, проплывите от 30 до 100 метров, совершая движения исключительно ногами.
  2. Сделайте передышку.
  3. Повторите упражнение с надувной подушкой в руках.
  4. Сделайте передышку.
  5. Не задерживая дыхания, проплывите двадцать-тридцать метров брассом.
  6. Сделайте передышку.

Следуйте следующим правилам при плавании при остеохондрозе:

  • Переохлаждение может стать причиной обострения заболевания. Поэтому для лечебных целей не используйте открытые водоёмы. Это связано с тем, что в них бывают течения, усиливающие нагрузку при движениях. Не лучшим решением станет и использование открытых бассейнов из-за низкой температуры воды в них.
  • Занятия следует делать регулярными. Хорошо, чтобы они длились фиксированное время. Например, 10-15 минут разминка, 45 минут – водные процедуры.
  • Откажитесь от использования воздушного жилета. Если вы не умеете плавать, лучшим оборудованием станет надувная подушку либо круг.

Никогда не мёрзните в воде! При появлении ощущения холода сразу же разогрейтесь, старайтесь активно работать ногами и руками, а ещё лучше – примите тёплый душ!

Основной комплекс упражнений

Плавание при остеохондрозе приносит ощутимую пользу. Многие врачи рекомендуют дополнительно заниматься аквааэробикой при остеохондрозе. Это поможет добиться желаемых успехов в лечении.

При грыже или остеохондрозе позвоночника рекомендуется выполнять в бассейне такие упражнения (предварительно необходимо размяться):

  1. Плавные размахивания по сторонам руками и ногами. Тело можно поворачивать и наклонять.
  2. Вис на перекладине. Упражнение растягивает позвоночник и высвобождает позвоночные диски. Для этого можно некоторое время повисеть на бортике.
  3. В бассейнах с неглубоким дном по нему можно некоторое время походить, побегать на месте, немного поприседать.
  4. Положите на бортик ноги, зоной таза коснитесь края. Необходимо повисеть на спине несколько минут, при этом тазовая зона должна касаться края. Далее несколько минут повисите на спине, руки нужно держать на затылке. Упражнение выполняется в расслабленном состоянии.

Регулярные упражнения в бассейне и гимнастика для спины при остеохондрозе помогут приостановить дегенеративные изменения позвоночного столба и избавиться от болевых ощущений. Многие дополняют их тем, что ходят попариться в баню. Секрет успеха в постоянстве и следовании рекомендациям врачей. Берегите своё здоровье! За деньги его не купишь!

Плавание при остеохондрозе: польза, правила, противопоказания

Очень часто остеохондроз различных отделов позвоночного столба и боль в грудине появляется у молодых людей, а в некоторых случаях даже у детей. Главные причины развития заболевания – использование в пищу вредных продуктов и отсутствие подвижности, в которой нуждается хребет.

Если не предпринимать никаких действий, из-за остеохондроза может быть ограничена трудоспособность, ухудшиться зрение и даже развиться инвалидность. При своевременном обращении к врачу можно не только снять боль, но и остановить развитие заболевания. Лечение в первую очередь выполняется медикаментозно, а во время восстановления хороший эффект дают лечебно-физкультурные занятия. Плавание при шейном остеохондрозе играет важную роль, оно поможет дополнить другие методы борьбы с недугом.

Польза плавания при остеохондрозе

Остеохондроз – это хроническая патология позвоночника, возникающая при дегенеративных процессах в дисках, которые расположены между позвонками. Из-за этого позвонки сближаются между собой, сдавливая корешки нервов и изменяя работу хребта.

Плавание при заболевании остеохондрозом положительно воздействует на позвоночный столб и поможет со временем устранить боль в молочной железе. Правильное выполнение упражнений поможет:

  • Ускорить обменные процессы. Улучшение кровообращения и циркуляции крови в клетках позволяет дискам и тканям получать достаточное количество минералов и питательных веществ. Поэтому посещение бассейна при остеохондрозе помогает восстановить организм.
  • Расслабиться. Остеохондроз приводит к спазмированию мышц и их напряжению, в результате уменьшается подвижность. Благодаря водным процедурам позвоночный столб расслабляется, мышечные спазмы устраняются, а сами ткани укрепляются. Это позволяет снизить смещение позвонков. Поэтому ходить в бассейн при остеохондрозе не только можно, но и очень полезно. Благодаря водным процедурам предотвращается образование межпозвонковых грыж.
  • Укрепить иммунитет. Это позволяет избежать появления других болезней.
  • Улучшить работу сердечной и дыхательной системы. В результате создаётся позитивный настрой при заболевании.
  • Вытянуть позвоночник. Достигается за счёт расправления сплющенных межпозвоночных дисков. В итоге расстояние между позвонками увеличивается, а защемлённые нервы освобождаются. Это почти сразу устраняет боль.
  • Снизить вес. Это уменьшает нагрузку на хребет, снижает болевые синдромы и предотвращает негативные процессы в межпозвоночных дисках.

Бассейн при остеохондрозе приносит пользу при повреждениях разных зон хребта: шейной, грудной и поясничной. Водные процедуры будут особенно полезными, если они выполняются наряду с приёмом хондопротекторов и витаминов.

При шейном остеохондрозе плавание приносит следующую пользу:

  1. Шея расслабляется, устраняются спазмы, улучшается снабжение головного мозга кислородом.
  2. Тренировка дыхательной системы. Это снижает утомляемость и повышает иммунитет.
  3. Формирование вокруг шеи здоровых мышц, что снижает риски последующих изменений в дисках.

Противопоказания

Плавание в бассейне при грудном остеохондрозе запрещено в следующих случаях:

  • Обострение заболевания, пациенту сложно двигаться и он испытывает постоянные боли.
  • Проблемы с работой дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • У больного возникают судороги либо эпилептические припадки.
  • Заболевание простудой.
  • Дерматологические проблемы.

Существуют несложные правила плавания при остеохондрозе грудного и иных отделов. При их нарушении заболевание может обостриться.

  1. С самых первых занятий температура воды должна быть выше +27°С, в будущем минимум можно снизить до +23°С.
  2. Стиль плавания выбирается с учётом проблемной зоны хребта. При шейном остеохондрозе лучше плавать на спине, благодаря этому вода будет положительно влиять на деформированные позвонки. При поражении прочих зон можно плавать брассом. Это позволит почти полностью погрузить в воду конечности и хребет.
  3. Старайтесь хотя бы дважды в неделю посещать бассейн. Хорошо, если сеанс будет длиться от 40 до 50 минут.
  4. При первом посещении нагрузки должны быть минимальными. Хорошо согласовать с врачом, как плавать при шейном остеохондрозе.
  5. Несколько минут нужно потратить на разминку, только после этого заходите в бассейн при остеохондрозе. Это обеспечит приток крови к хребту и подготовит его к занятиям.
  6. В бассейне не делайте резких движений. Водные процедуры следует принимать в шапочке и очках. Благодаря этому уши и глаза будут защищены от попадания воды. Из-за них могут провоцироваться резкие телодвижения.
  7. Если больной не умеет плавать, он может выполнять упражнения с кольцами и подушками. Поэтому человек сможет не тонуть.
  8. Правильно дышите. Делайте вдохи глубокими и неспешными. Выдохи, наоборот, должны быть быстрыми. Это позволит добиться хорошей вентиляции лёгких и изменит подвижность позвонков. В результате давление на нервные окончания снижается.

Обязательно учитывайте противопоказания при плавании при шейном остеохондрозе. В противном случае водные процедуры могут только вам навредить! Хорошо выполнять упражнения под руководством опытного инструктора.

Как правильно плавать при остеохондрозе

Плавание при остеохондрозе шейного отдела принесёт желаемый эффект лишь в том случае, если правильно производить процедуры. Если лишь поплескаться, это не даст практически никакого эффекта.

Плавать при шейном остеохондрозе нужно правильно: в определённых условиях и определённым методом.


Для достижения наибольшего эффекта необходимо подольше «скользить» по водной поверхности, задерживаться между толчком ногами и гребком рукой. Одна из методик, по которой можно выполнять плавание при остеохондрозе поясничного отдела, следующая:

  1. Возьмите надувную подушку, проплывите от 30 до 100 метров, совершая движения исключительно ногами.
  2. Сделайте передышку.
  3. Повторите упражнение с надувной подушкой в руках.
  4. Сделайте передышку.
  5. Не задерживая дыхания, проплывите двадцать-тридцать метров брассом.
  6. Сделайте передышку.

Следуйте следующим правилам при плавании при остеохондрозе:

  • Переохлаждение может стать причиной обострения заболевания. Поэтому для лечебных целей не используйте открытые водоёмы. Это связано с тем, что в них бывают течения, усиливающие нагрузку при движениях. Не лучшим решением станет и использование открытых бассейнов из-за низкой температуры воды в них.
  • Занятия следует делать регулярными. Хорошо, чтобы они длились фиксированное время. Например, 10-15 минут разминка, 45 минут – водные процедуры.
  • Откажитесь от использования воздушного жилета. Если вы не умеете плавать, лучшим оборудованием станет надувная подушку либо круг.

Никогда не мёрзните в воде! При появлении ощущения холода сразу же разогрейтесь, старайтесь активно работать ногами и руками, а ещё лучше – примите тёплый душ!

Основной комплекс упражнений

Плавание при остеохондрозе приносит ощутимую пользу. Многие врачи рекомендуют дополнительно заниматься аквааэробикой при остеохондрозе. Это поможет добиться желаемых успехов в лечении.

При грыже или остеохондрозе позвоночника рекомендуется выполнять в бассейне такие упражнения (предварительно необходимо размяться):

  1. Плавные размахивания по сторонам руками и ногами. Тело можно поворачивать и наклонять.
  2. Вис на перекладине. Упражнение растягивает позвоночник и высвобождает позвоночные диски. Для этого можно некоторое время повисеть на бортике.
  3. В бассейнах с неглубоким дном по нему можно некоторое время походить, побегать на месте, немного поприседать.
  4. Положите на бортик ноги, зоной таза коснитесь края. Необходимо повисеть на спине несколько минут, при этом тазовая зона должна касаться края. Далее несколько минут повисите на спине, руки нужно держать на затылке. Упражнение выполняется в расслабленном состоянии.

Регулярные упражнения в бассейне и гимнастика для спины при остеохондрозе помогут приостановить дегенеративные изменения позвоночного столба и избавиться от болевых ощущений. Многие дополняют их тем, что ходят попариться в баню. Секрет успеха в постоянстве и следовании рекомендациям врачей. Берегите своё здоровье! За деньги его не купишь!

Польза бассейна при сильном остеохондрозе, показания, противопоказания, основные правила плавания и причины возникновения патологии

Остеохондроз – описательный термин для совокупности дистрофических нарушений в суставных хрящах. В англоязычной литературе остеохондрозом обозначают другие ортопедические заболевания. В статье мы разберем бассейн при остеохондрозе.

Плавание

Внимание! В англоязычной международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) под остеохондрозом позвоночника понимают остеохондропатии. Остеохондропатии и остеохондроз – совершенно разные группы заболеваний.

Почему при остеохондрозе рекомендуется заниматься плаванием?

Многие спрашивают: можно ли заниматься плаванием при шейном остеохондрозе. С ортопедической точки зрения плавание считается одним из самых здоровых видов спорта, так как оно в равной степени укрепляет мышцы рук, ног и туловища. Плавание положительно влияет на сосудистую и сердечную системы. Плавание улучшает микроциркуляцию крови, однако при неправильной технике может вызвать больше неприятностей, чем пользы.

Плавание охватывает всю мускулатуру тела. Плавание снимает напряженность в области шеи и плеча. Движения ног стимулируют кровообращение и укрепляют вены. Транспортировка крови к сердцу поддерживается также движениями ног. Данный вид спорта тренирует сердечную мышцу и сосудистую систему.

Сердце

Было доказано, что регулярные умеренные тренировки снижают уровень холестерина и риск развития диабета и атеросклероза. Плавание также идеально подходит для людей, страдающих от остеоартрита. Плавание помогает укрепить мускулатуру, не обременяя суставы.

Чтобы добиться длительного положительного эффекта, необходимо регулярно по два раза в неделю плавать. Занятие необходимо превратить в привычку. Высыхание кожи может быть предотвращено путем нанесения крема после купания. Волосы также можно предварительно обработать мазями один раз в неделю, чтобы они не подвергались воздействию хлора.

Основные правила поведения в бассейне

Пациенты интересуются: как правильно плавать. Стоит обратить внимание на несколько вещей. Необходимо держать голову прямо и не наклонять подбородок к груди. При неправильной технике торакальный позвоночник изгибается, что может привести к округлой спине. Не следует слишком сильно раздвигать ноги и руки во время плавания.

Аквацентры обеспечивают безопасность в помещении, на открытом воздухе или в озере. Основные правила при плавании:

  • Плаванием рекомендуется заниматься только вне обострений заболеваний;
  • На знаках пациент может прочитать, что разрешено в бассейне и что запрещено;
  • Перед тем, как плавать, необходимо в обязательном порядке принять душ;
  • Нельзя оставаться в воде, если вам холодно, поскольку это может вызвать судороги. Судороги опасны для пловцов;
  • Если у вас есть заболевания ушей, категорически запрещено заниматься данной разновидностью спорта;
  • Если вы много съели, подождите час, прежде чем вернуться в воду;
  • Защитите себя от солнца (солнцезащитный крем). Если вам жарко, вы не должны прыгать в холодную воду;
  • Не позволяйте другим убеждать вас делать то, что вы не можете сделать хорошо (плавать, прыгать или нырять);
  • Прыгайте в воду только там, где это разрешено. Вы никого не должны подвергать опасности. Не прыгайте в воду, в которой есть много опасностей;
  • В аквапарке часто бывает много людей. Поэтому также наблюдайте за людьми в вашем районе. Обратитесь за помощью, если кто-то находится в опасности.

Пациентам с остеохондрозом рекомендуется купаться и заниматься водной гимнастикой. Плавательные лечебные комплексы оказывают полезное влияние на пациентов с психическими расстройствами. Поскольку остеохондроз в правильном медицинском смысле «не болит», все симптомы в большинстве случаев обусловлены нейрогенной болью. Остеохондроз не может быть причиной боли, поскольку хрящи, кости, спинной и головной мозг не имеют ноцицепторов. Их повреждение не может вызвать острую боль в позвоночном столбе – грудном, поясничном или шейном отделах.

Боль в спине

Физическая нагрузка не вылечит болезнь, однако может способствовать облегчению симптоматики. Регулярная физическая активность (различные стили плавания, например) может содействовать в улучшении психического статуса больного. Полезность физических упражнений при психических расстройствах была доказана во многих рандомизированных испытаниях.

Пациентам рекомендуется плавать в аквацентре на регулярной основе. Только длительные занятия полезно влияют на сердечно-сосудистую и нервную системы. При ухудшении состояния позвонков (усилении боли) и других неблагоприятных последствиях рекомендуется прекратить посещать подобные центры. Ребенка перед посещением процедур рекомендуется показать педиатру. Возможно, понадобится другая схема лечения, поскольку в некоторых случаях плавание может принести больше вреда и обострить различные заболевания.

Совет! Лечить ребенка может только квалифицированный специалист. При появлении боли в пояснице не рекомендуется сразу заняться плаванием. В некоторых случаях это может быть вредно. Пациенту нужно обратиться к врачу за консультацией.

Ссылка на основную публикацию