Сколиоз 1 степени – лечение болезни с помощью массажа и лечебной физкультуры

ЛФК при сколиозе

Сколиоз возникает в основном у детей и подростков, в период их роста. Для этого заболевания характерно искривление позвоночника в одну или другую сторону на фоне слабой мышечной системы. Сколиоз может вызвать привычка сидеть криво, асимметрия ног, искривление таза и др.

Данное заболевание несет в себе угрозу нарушения работы внутренних органов. Поэтому лечение необходимо начать безотлагательно, пока костная система находится еще в стадии развития. В основном это возраст до 16 лет.

ЛФК при разных стадиях развития сколиоза

Определение степени сколиоза происходит исходя из угла наклона позвоночника относительно вертикальной прямой позвоночного столба.

Первая стадия, по врачебным понятиям, не несет в себе никакой угрозы и даже считается нормой. Невооруженным взглядом практически невозможно увидеть степень искривления. При данной стадии, в качестве лечения назначают ЛФК.

Вторая стадия более выражена, имеет угол искривления 20 0 -25 0 . Лечение назначается путем вытягивания и назначения лечебной физкультуры.

ЛФК при сколиозе первой степени

Необходимо помнить, что самолечение может только усугубить ситуацию. Комплекс упражнений должен подбирать врач, после всех необходимых обследований.

Рассмотрим некоторые из них.

1. На спине, потянуться макушкой вверх, а пятками вниз. Тянуться 8-10 с. Выполнит 4-5 вытягиваний.
2. Стоя, одна рука вверху, вторая внизу. Потянуть их назад. Поменять положение.
3. На спине, ноги поднять над полом и делать перекрестные махи ногам. Повторить 3-4 раза.
4. Наклоны корпуса влево-вправо в вертикальном положении.
5. На четвереньках. Вместе вытянуть правую ногу и левую руку параллельно полу. Поменять ногу и руку.
6. Положение на животе, руки вытянуты перед собой. Приподнять грудную клетку и ноги. Задержаться так на 8-10 с. Опуститься.
7. Положение на животе. Руками сзади взяться за голеностоп и оторвать корпус от пола. Задержаться на 10-15 с.

ЛФК при второй степени

В отличие от комплекса при первой степени, физические упражнения дополняются дыхательной гимнастикой.

Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.

1. На спине, ноги согнуть и поднять. Делать движение ногами, как на велосипеде. Выполнять на протяжении 30-40 с.
2. На спине. Скручивая корпус в одну сторону, одновременно тянемся правым коленом и левым локтем друг к другу. Меняем сторону и конечности.
3. Стоя, опустить корпус вперед параллельно полу. Поднять одну ногу вверх и противоположную руку вытянуть вперед. Удерживать положение 10-15 с. Поменять ногу и рук.
4. Прислониться плотно к стене. Сползать вниз, не отрывая лопатки и ягодицы до тех пор, пока угол между коленями не будет прямым. Подняться обратно.
5. На четвереньках, прогибать спину вверх-вниз, как при упражнении «кошка».
6. На полу, положить голеностоп одной ноги на стул. Опускать корпус к поднятой ноге. Поменять ноги местами.
7. Стоя, поднять согнутые в локтях руки вверх и отвести максимально назад.

Важно: перед каждым комплексом упражнений необходимо обязательно проводить разминку. Это может быть бег на месте, прыжки через скакалку или просто растяжка.

ЛФК при грудном сколиозе

Сколиоз грудного отдела отличается тем, что может возникнуть уже у взрослого человека, со сформированной мышечной и костной системой. Возникает он в результате разнообразных причин:

• у спортсменов.
• после травмы.
• ношения тяжестей.
• малоподвижный образ жизни.

Основной опасностью развития грудного сколиоза является образование реберного горба.

Выявление степени искривления грудного отдела проводит врач-ортопед. Весьма важно вовремя распознать на какой стадии развития находится заболевание, и назначить соответствующее лечение.

Основными методами лечения являются: массаж, ЛФК, плавание, корсет.

Упражнения, выполняемые при лечебной физкультуре, вполне доступны для домашнего исполнения.

1. На спине, поочередно подтягивать колени к груди. Для первых занятий выполнять по 5-8 раз каждой ногой, постепенно количество повторений можно увеличить .
2. На спине, ноги согнуты. Поднять таз и поясницу до уровня прогиба в спине.
3. На животе. Отвести ноги в сторону искривления.
4. На боку, положить валик под искривленную сторону. На вдохе поднять руки за головой.
5. На животе, поднять грудь и упереться в пол ладонями. Опуститься и вытянуть руки вдоль тела.
6. На животе, одна рука на затылке, вторая на груди в районе искривления. Поднимая корпус, рукой делать нажим на грудь.
7. На спине, одна рука поднята, вторая отведена в сторону. Потянуться одновременно за руками.

ЛФК при правостороннем сколиозе

Правосторонний сколиоз встречается чаще левостороннего. Он опасен своей быстрой формой развития и требует незамедлительного лечения.

Первая стадия искривления при правостороннем сколиозе не особо заметна и не приносит особого дискомфорта. Вторая стадия выражается визуально небольшим искривлением, но, так же как и первая, не ощутима физически. Третья стадия несет в себе такие симптомы, как деформация грудного отдела, боли в области ребер, отдышка и дисфункция внутренних органов. На четвертой стадии сильно искривляется позвоночник, возникают проблемы с сердечно-легочной системой.

Лечение правостороннего сколиоза необходимо проводить комплексно, в том числе и физическими упражнениями.

Каждое упражнение выполнить по 10-15 раз.

1. На животе, прогнуться в спине с поднятой перед собой левой рукой.
2. Стоя, отвести правую руку назад, левую поднять.
3. Стоя, левая рука поднимается к плечу, правая уходит вниз.
4. На левом боку, поднимать корпус. Опустить.
5. На животе, поднять корпус, руки вытянуть перед собой, затем в стороны.
6. На спине, поднимать ноги с задержкой в 5 с.
7. На спине, поднять ноги, развести их в стороны, свести обратно.

ЛФК при поясничном сколиозе

Различают правосторонний и левосторонний поясничный сколиоз. Осложнения такого типа обычно не несут в себе угрозы в виде компенсаторной дуги. Выделяют четыре стадии сколиоза поясничного отдела. Лечение происходит с помощью массажа, корсета, ЛФК.

Перечень упражнений, позволяющий скорректировать осанку, можно выполнять как в зале, так и дома.

Каждое упражнение делать 10-15 повторов.

1. Стоя. Опустить корпус параллельно полу и сделать насколько пружинистых движений.
2. На спине. Поднять голову и плечи, опустить в и. п.
3. На спине, поднять прямые ноги на уровень 20-25 см от пола. Производить вращательные движения ногами в одну, затем в другую сторону.
4. На животе, руки вдоль тела. Оторвав грудь от пола, перевалочными движениями пытайтесь дотянуться до подколенного пространства.
5. На боку, искривленная сторона смотрит вверх. Оторвать ноги от пола и задержаться. Опустить.
6. Скрученное полотенце или мягкий роллер положить под спину так, чтобы на нем лежали голова, спина и ягодицы. Ноги согнуты в коленях, руки разведены. Пролежать в таком положении 1-2 минуты.

ЛФК при левостороннем сколиозе

Левосторонний сколиоз возникает в результате нагрузки правой стороны и выпячивания левого бока. Лечение различных его стадий не отличается от лечения любого другого вида сколиоза. Специалист, осмотрев пациента, назначает для него лечебные мероприятия, в том числе и физические упражнения.

Повтор каждого делается 10-15 раз.

1. Стоя, руки подняты. Делать вращательное движение корпусом, как будто описываете круг.
2. Стоя, руки подняты. Подниматься на носочках и тянуться вверх руками.
3. На спине, ноги согнуть. Поднять корпус, вернуться в и. п.
4. На левом боку, завести руки за голову. Вернуться в и. п.
5. На животе. Отвести левую ногу в бок. Вернуть обратно.
6. На спине. Попеременно подтягивать колени к локтям.

ЛФК при сколиозе у детей

К сожалению, дети чаще подвержены данному заболеванию, на фоне ослабленных мышц и неправильного положения тела во время сидения, сна и т.д. Пока у ребенка только происходит формирование организма, необходимо вовремя определить степень развития искривления и его локализацию.

Комплекс мероприятий, направленных на лечение включает в себя и лечебную физкультуру. Именно она поможет привести мышцы и костную систему ребенка в порядок, пока сколиоз находиться в начальной стадии.

Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз.

1. Стоя на полу, выполнять шагающие движения с ровной спиной. Выполнять в течение 1-2 минут.
2. Стоя, руки над головой. Делать раскачивающие движения корпусом из стороны в сторону. Выполнять 1 минуту.
3. Стоя, ноги стоят на ширине плеч. Опустить корпус в одну сторону, при этом противоположная рука идет наверх, другая скользит вниз. Лежа на животе, руки прямо перед собой. Завести их за голову. Поднять голову и плечи.
4. Стоя на четвереньках. Отвести одну руку в сторону и поднять ее вверх. Голова при этом смотрит на поднятую руку.
5. На коленях, ладони упираются в пол. Идя на руках, опустить корпус вниз, вернуться.

В данной статье приведены примерные комплексы упражнений, направленных на устранение сколиоза в разной зоне. Однако следует помнить, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Следите за своим здоровьем и здоровьем ваших родных.

Принцип лечения сколиоза 1 степени, как избежать искривления позвоночника

Сколиозом называют искривление позвоночного столба (ПС), которое проявляется отклонением от его вертикальной оси влево или вправо на несколько градусов. Для определения степени запущенности используют цифры от 1 до 4. Для ее определения врач направляет пациента на рентген.

Степени развития сколиоза

Что собой являет сколиоз 1 категории (СПК)?

Недуг меньше всего заметен, поэтому его часто воспринимают как обычную сутулость и ничего не предпринимают. Специалист может диагностировать болезнь только на основе рентгеновского снимка. Но все же внешне эту разновидность недуга тоже можно заметить. Она проявляется:

• асимметрией уровня плеч и лопаток;
• небольшим поясничным искривлением;
• разным тонусом мышц поясницы.

Чаще пациенты страдают от левостороннего поясничного сколиоза, поскольку почти 90 процентов населения являются правшами и мышечной тонус левой части тела несколько слабее. У левшей ситуация обратная.

Часто у сколиоза одна дуга искривления и тогда ПС напоминает букву «С». При наличии двух дуг он напоминает «S». Если дуг больше, ПС стает похожим на букву «Z». S-образный тип сколиоза легче диагностируется, поскольку его хорошо видно при обычном осмотре. Он проявляется:

• сутулостью;
• изменением наклона головы;
• асимметричностью лопаток и плеч.

Почему возникает

Формирование болезни происходит с 10 до 17 лет. В это время у ребенка происходит стремительный рост и вытягивание скелета, но мышечная ткань растет немного медленнее, поэтому не может поддерживать ПС в нужном положении. Как правило, в таком возрасте дети много времени проводят в сидячем положении, сгорбленные. Одно плечо выставленно вперед.

Важно! Сколиоз может быть последствием постоянного ношения сумки или рюкзака на одном плече.

Часто болезнь возникает у детей, увлекающихся:

• теннисом;
• игрой на скрипке;
• стрельбой с лука;
• бадминтоном.

ПС долго пребывает в неправильной позиции, мышцы привыкают к этому и начинают поддерживать именно в таком положении. В итоге это приводит к сколиозу.

Еще недуг может возникнуть из-за отсутствия минимальной физактивности.

Иногда сколиоз возникает из-за:

• гипермобильности суставных сочленений;
• позвоночных дефектов и кривошеи;
• рахита;
• разной длины ног;
• ДЦП, повреждений ОДА;
• метаболических нарушений, негативно сказывающихся на составе костной ткани;
• перенесенных сердечных операций.

Учитывая причины развития, сколиоз бывает:

1. Остеопатическим. Возникает из-за деформации костной ткани и позвонков.
2. Миопатическим. Является последствием проблем с мышечным каркасом.
3. Идиопатическим. Ученые пока не установили причину его возникновения.
4. Метаболическим. Спровоцирован неправильным метаболизмом.

Разновидности недуга

Признаки СПК

Пациент с грудным правосторонним СПК часто сильно сутулится и быстро устает. Также у него несимметрично распложены соски, лопатки и плечи.

Пояснично-крестцовый правосторонний СПК проявляется сутулостью и несимметричной талией. Как правило, эти симптомы внешне почти незаметны и определяются только по результатам рентгенодиагностики.

Сутулость

Грудной СПК встречается почти у каждого подростка, но этот перекос ПС полностью проходит в случае занятия ребенком плаваньем или борьбой.

Нужно ли проводить лечение сколиоза 1 степени?

Когда пациенту диагностирую это заболевание, он сразу задается вопросом, можно ли вылечить его? Да, можно. Учитывая стадию недуга, пациенту подбирают подходящую терапию, основанную на ЛФК и специальных упражнениях. Помимо выполнения врачебных предписаний, пациент обязан пересмотреть свой образ жизни.

Существует мнение, что СПК можно не лечить, поскольку она не оказывает негативного влияния на качество жизни. Но это не так. Игнорирование болезни спровоцирует ее последующее развитие и усугубление. Уже на 2 стадии сколиоза пациент будет страдать от сильного дискомфорта и болей. Для устранения 3 и 4 стадии, специалисты проводят операцию.

Берут ли со сколиозом в армию?

Если у призывника СПК, он годен для воинской службы. При этом члены медкомиссии обязаны прописать, что такому парню показаны только небольшие физнагрузки. Если недуг перешел во вторую степень, молодому человеку запрещено служить. Любое сильное физическое напряжение может вызвать дальнейшую деформацию ПС и сильно усугубить состояние здоровья.

Как лечить болезнь

После постановки диагноза, для исправления осанки пациенту прописывают ЛФК и массаж. ЛФК при СПК улучшает тонус мышечной ткани, поэтому она лучше держит ПС, выравнивает его и защищает от деформаций. С помощью лечебного массажа напряженные мышцы расслабляются, что позволяет ПС занять исходную правильную позицию.

Массаж эффективно убирает перекосы ПС

Важно! Коррекция положения ПС с помощью массажа должна выполняться регулярно. После лечения, пациенту нужно раз в шесть месяцев проходить полноценный курс массажа.

Как исправить СПК упражнениями

Кроме ЛФК, назначенной врачом, в домашних условиях пациент может:

1. Плавно подтягиваться на перекладине. Если не выходит, вместо турника можно использовать шведскую стенку.
2. Поднимать туловище, лежа на животе или спине.
3. Поднимать ноги, лежа на спине.
4. Максимально долго висеть на турнике, держась руками.

При СПК полезно висеть на перекладине

Только систематическое выполнение упражнений поможет избавиться от СПК. Дополнительно можно выполнять силовые упражнения с адекватной нагрузкой. Только зарядка уберет все проявления недуга и полностью его вылечит.

Профилактика сколиоза у взрослых и детей

Избавляться от СПК сложнее, чем предотвратить его возникновение. Для этого нужно:

1. В стоячем и сидячем положении равномерно распределять нагрузку на тело.
2. Носить любую тяжесть поочередно в каждой руке.
3. Заниматься спортом и гимнастикой, стараться ежедневно прогуливаться на улице.
4. Спать на жестком матрасе. Ночной сон должен быть не меньше восьми часов.
5. Во время длительного пребывания в сидячем положении делать перерывы и выполнять простые упражнения.

Хотя чаще всего от искривления позвоночника 1 степени страдают подростки, взрослые также ему подвержены. В зрелом возрасте болезнь может возникнуть из-за очень мягкой постели, отсутствия физической активности и дефицита витаминов. Поэтому вышеперечисленные профилактические меры можно использовать каждому, кто хочет защититься от СПК.

ЛФК при сколиозе, основные правила лечебной гимнастики

Сколиоз — заболевание, характеризующееся односторонним искривлением позвоночника. В зависимости от внешних факторов болезнь может развиться в любом возрасте. Наиболее часто она возникает в подростковом и детском возрасте, когда позвоночная система только формируется. Процесс развития и роста заканчивается в 25 лет. Если не принять до этого времени никаких мер по профилактике и лечению сколиоза, болезнь будет прогрессировать.

В сложных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Если начать лечение своевременно, в большинстве случаев можно исправить проблему с помощью специальной гимнастики. ЛФК при сколиозе является важной составляющей лечения. Назначается лечащим врачом после оценки состояния пациентов со сколиозом.

Задачи ЛФК

Другие методы лечения не смогут выполнить задачи, которые несет гимнастика при сколиозе. Занятия, проводимые регулярно, могут:

• улучшить дыхание, активизировать работу сосудов, сердца;
• вернуть силу и упругость мышцам, сформировать мышечный каркас;
• остановить увеличение угла искривления позвоночника;
• снять постоянное напряжение с мышц;
• уменьшить боковые искривления позвоночника или полностью их убрать.

Поэтому комплекс упражнений при сколиозе является ведущим способом консервативного лечения. Это давно признали все мировые специалисты в области лечения позвоночника (вертебрологи и ортопеды). Лечебная гимнастика успешно применяется в качестве самостоятельной и единственной терапии для исправления изгиба позвоночника на ранней стадии развития болезни. ЛФК является одним из эффективных методов лечения, считается обязательным в комплексном лечении 3-4 стадии сколиоза.

В большинстве случаев сколиоз развивается тогда, когда происходит интенсивный рост ребенка. Все сегменты позвоночника крайне нестабильны, физическое воздействие должно быть очень осторожным и профессиональным. Неграмотное вмешательство может привести к защемлению внутренних органов, увеличению угла искривления, нарушению работы дыхательной системы и сердца.

Упражнения при сколиозе позвоночника должны быть подобраны с учетом угла искривления. Их выполняют регулярно, инструктор по ЛФК сможет обучить технике исполнения.

Правила лечебной физкультуры

Необходимо правильно применять ЛФК при сколиозе, чтобы не усугубить течение болезни. Есть пять требований, которые стоит учитывать, подбирая упражнения:

1. Необходимо исключить упражнения, которые могут ухудшить состояние. Это элементы акробатики (подскоки, кувырки, ласточка), все виды прыжков, подтягивание на перекладине, вращение торсом, быстрый бег, силовые упражнения с гантелями и гирями.
2. Занятия проводятся не спеша, необходимо следить за реакцией своего тела и организма в целом на каждое упражнение.
3. Упражнения должны быть направлены на пассивное вытяжение позвоночника.
4. Количество повторов, равно, как и нагрузка, задается постепенно, не давая сильную нагрузку на позвоночник и мышцы.
5. Упражнения для поясничного отдела следует чередовать с упражнениями для мышц плечевого пояса.

Необходимо выполнять комплекс упражнений каждый день, недопустимы длительные перерывы. Обязательно делать во время занятий кратковременные перерывы, лежа на боку.

Этапы тренировок при сколиозе

Чтобы достичь максимального эффекта, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях должны проводиться, соблюдая план тренировок.

Разминка

Связочный аппарат необходимо подготовить к основным нагрузкам. Нужно наладить правильное дыхание, стимулировать кровообращение в мышечных тканях. Но перед разминочными упражнениями нужно подготовить спину, расслабив ее. Для этого нужно встать на четвереньки, в течение 15 минут медленно передвигаться по фиксированной площади. Затем приступают к разминочным упражнениям.

• Поднять руки на вдохе, ненадолго задержаться в этом положении, выдохнуть воздух, опустив руки.
• Сделать несколько круговых движений руками в разных направлениях для разминки плеч.
• Поднять ладони вверх, чтобы потянуть мышцы, во время разведения рук немного задержаться.
• Руки сомкнуть в замок, отвести в таком положении назад, чтобы растянуть мышцы и сам позвоночник.
• Вытягивая руки перед собой, сделать несколько наклонов.
• Чтобы размять ноги, нужно подтянуть колени к животу, затем медленно выпрямить.
• Сделать несколько приседаний в медленном темпе.

Основная нагрузка

После разминки необходимо приступить к основным упражнениям, которые помогут расслабить мышечные ткани и укрепить позвонковый столб. Они также направлены на восстановление функций внутренних органов, стимуляцию двигательной активности мышц.

Сначала идут упражнения, которые нужно сделать стоя:

• Прижать кисти к плечам и вращать локтями по часовой стрелке, потом против нее.
• Плечо, которое деформировано недугом, нужно отвести назад, затем вернуть в исходное положение.
• Здоровое плечо поднять, повернуть вперед, чтобы произошло натяжение в лопаточной области.
• Вдохнув, потянуться вверх, задержать дыхание, выдохнуть, расслабиться.

Упражнения, которые нужно делать в положении лежа на спине:

• Выполнять движения поднятыми ногами, изображая ножницы, а потом велосипед.
• Поднять ноги, развести в стороны, соединить, опустить.
• Потянуться всем телом, чтобы вытянуть корпус.
• Согнуть одну ногу в колене, корпус отвести в другую сторону, лежа на спине. Такая гимнастика при сколиозе 1 степени очень полезна.
• Лечь на живот, согнуть руки, плотно прижавшись корпусом к полу. Несколько раз пытаться оторвать плечи и голову от поверхности.
• «Плавать брасом», движения должны повторять движения при плавании.
• В положении на боку под голеностопы подложить валик, ноги поднять и зафиксировать. Выдерживать несколько минут, затем медленно опускать.

Заключительная часть тренировок

На этом этапе необходимо постепенно снижать нагрузку, привычный ритм дыхания должен восстановиться. Можно выполнить следующие упражнения для спины при сколиозе:

• Ходьба на носках с подъемом вверх вытянутых рук.
• Руки сзади сцепить в замок, походить на пятках не менее 30 секунд.
• Вытянув руки вперед, совершить до 10 подъемов бедер.
• Встать спиной к стене, на вдохе поднять руки, на выдохе — опустить.

Не стоит забывать, что комплекс ЛФК при сколиозе назначается только врачом. При сколиозе 3 степени упражнения можно выполнять только в положении лежа, с особой осторожностью, лучше под контролем инструктора.

Виды нагрузок ЛФК

При боковом искривлении позвоночника на весь связочный аппарат дается очень тяжелая нагрузка. Возникают существенные различия в натяжении у парных мышц. Мышцы постоянно находятся в тонусе на выпуклой стороне, это приводит к потере сократительной способности. С другой стороны мышцы всегда пребывают в расслабленном состоянии. При отсутствии двигательной активности может наступить их полная атрофия.

Лечебная физкультура обязательно должна включать четыре вида нагрузок:

1. Симметричные. Они способствуют удержанию позвоночника в естественном положении. Нагрузка должна распределяться на мышцы обеих сторон одинаково, тонус выравнивается, что влияет на динамику выравнивания позвоночника положительно.
2. Несимметричные. Одна сторона мышц должна быть расслаблена, а на другую сторону даются нагрузки.
3. Деторсионные. Необходимы, чтобы снять тонус с напряженных мышц и стимулировать расслабленные.
4. Общеукрепляющие. Направлены на повышение выносливости, стимуляции иммунитета, физическое развитие тела.

Лучшие упражнения при сколиозе

Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений, который был разработан швейцарскими ортопедами и вертебрологами. Он зарекомендовал себя, как эффективный, если использовать его, как основной метод лечения, позволяющий повысить эластичность и упругость, воздействуя на основные группы мышц.

Упражнения для мышц спины

Упражнения при сколиозе грудного отдела позвоночника выполняются в положении лежа на животе и на боку.

• Лечь на живот, развести руки в стороны. Понять голову вверх, приподнимая плечи и сжимая кисти в кулак. Сначала нужно выполнять это упражнение пять раз, постепенно доводя до 15 раз.
• Лечь на живот, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимать ноги, ягодицы не отрывая от пола. Сделать пять раз.

Упражнения для боковых мышц

• Лечь на правый бок. Поднять правую руку вверх, левую положить сверху. Поднять левую ногу, затем вернуться в обычное положение. На каждом боку сделать по пять упражнений.
• Лечь на бок. Ближнюю к полу руку вытянуть вверх, второй рукой нужно сделать упор на уровне груди. Поднять обе ноги. Сделать по три упражнения на каждой стороне.

Упражнения для исправления осанки

Лечь на спину. Руки опустить вдоль тела, ноги соединить вместе. Поднять голову и плечи на несколько секунд. Медленно опустить.

Упражнения для мышц брюшного пресса

Лечь на спину, руки опустить вниз. Поднять одну ногу, подержать несколько секунд, затем опустить, поднять другую ногу. Напоследок поднять обе ноги. Начать с трех упражнений, довести количество упражнений до семи.

ЛФК при детском сколиозе

У определенного процента новорожденных выявляют врожденное искривление позвоночника. Некоторые дети приобретают сколиоз в начальной школе из-за неправильного сидения за партой, при ношении ранца на одной стороне. Врач обязательно назначит ЛФК при сколиозе 1 степени, упражнения нужно будет выполнять с ребенком регулярно, строго контролируя правильность выполнения. Упражнения должны подбираться индивидуально. Приведем только некоторые из них:

• Для правильной осанки ребенок должен ровно ходить на месте, периодически вставая на носочки, поднимая руки, маршируя.
• Стоя на носочках, поднять ручки вверх, сцепив их вместе. Раскачивать медленно тело в разные стороны.
• Расставить ноги в стороны, одну руку завести за спину, другую поднять вверх. Наклониться в стороны согнутой руки.
• Лечь на живот, вытянуть руки перед собой. Руки соединить над головой, поднять ноги и голову от пола, изображая лодочку. Упражнение нужно выполнять вместе с родителями или инструктором.
• Лечь на живот. На вытянутых руках держать палку, поднимая руки и плечи вверх. При этом живот и ноги должны быть прижаты к полу.
• Встать на четвереньки. Вытянуть ногу назад, а руку прямо. Затем повторить с другой рукой и ногой.
• Лежа на спине, совершать упражнение велосипед. Ноги должны быть максимально приближены к полу.

Советы ведущих ортопедов

Профилактика появления искривлений необходима, если даже нет сколиоза, но ведется неправильный, малоактивный образ жизни.

На осанку и позвоночник влияют занятия спортом, но этот должен быть не травмоопасный вид спорта. Лучше всего подойдут плавание, йога, лыжи, езда на велосипеде. Регулярные занятия лечебной гимнастикой разовьют гибкость, укрепят спину, сформируют мышечный корсет. Если выполнять такую зарядку с утра, все группы мышц будут понемногу растягиваться. Это поможет избежать многих проблем с позвоночником.

Необходимо приучить себя к ровной осанке. Плечи должны быть прямыми, лопатки расправленными, не нужно сильно оттопыривать таз. Во время сидения не стоит класть ногу на ногу. Пару раз в час нужно делать перерыв при сидячей работе, разминая поясницу, шею, ноги и руки. Спать лучше на жестком матрасе и на небольшой подушке.