Йога при S-образном сколиозе 3 степени – комплекс упражнений

Показания к занятиям йогой при S-образной форме сколиоза 3 степени, противопоказания, польза и потенциальный вред

Йога при S-образном сколиозе 3 степени – комплекс психофизических техник, которые направлены на улучшение состояния пациентов с деформацией позвоночного столба. В статье мы разберем, можно ли заниматься йогой при сколиозе.

Внимание! При сколиозе заниматься йогой может только после согласования с лечащим врачом. Самостоятельные упражнения могут принести больше вреда, нежели потенциальной пользы.

Симптомы

Деформированный позвоночник и связанное с ним неправильное расположение приводят к постоянному напряжению мышц. Результатом может стать боль в спине, плечах, шее, а также боль в коленях и лодыжках. Сколиоз не всегда проявляется болью.

Помимо боли, в тяжелых случаях зажимается спинной мозг, что может влиять на внутренние органы – сердце и легкие. В таких ситуациях может потребоваться операция. Искривление позвоночника нужно корректировать, чтобы предотвратить дальнейшие нарушения. При сколиозе противопоказана работа, требующая более длительных периодов сидения.

Важным является ранний диагноз. Если родитель заметил плохую осанку у своего ребенка, рекомендуется обязательно обратиться к врачу. Чем быстрее обнаруживаются нарушения позы, тем успешнее их можно лечить. Если сколиоз обнаружен, детям или подросткам следует заниматься спортивными занятиями, которые укрепляют мышцы спины. Одним из таких видов спорта является плавание. Спортивные занятия, которые приводят к сильному растягиванию позвоночника, следует избегать. к таким видам спорта относят: сквош, гимнастику, прыжки на батуте.

Сколиотическое заболевание

Можно ли заниматься йогой при сколиозе

Чтобы обнаружить сколиоз на ранней стадии, рекомендуется пройти обследование у педиатров. Если не лечить патологию, сколиоз может привести к тяжелым постуральным проблемам и болям в спине в худших случаях.

Свободное положение органов и их функционирование может быть нарушено сильно измененной осанкой. Это вызывает, например, проблемы с дыханием и сердечную аритмию, если патология приводит к сужению сердца и легких.

Поскольку интервалы между обследованиями у педиатров составляют несколько месяцев, родители также время от времени могут заниматься спортом с ребенком.

В трех из 1000 случаев развивается тяжелый сколиоз, который также поддается лечению на ранней стадии. Если степень кривизны составляет до 15 градусов, физиотерапевтические процедуры достаточны для полного излечения ребенка. Они включают в себя методы дыхания, упражнения на укрепление и растяжку, а также массаж.

При 20 градусах пациент нуждается в лечении. На этой стадии можно сочетать корсет с физиотерапевтическими процедурами. Корсет следует носить около 23 часов в день. Обычно медицинские корсеты необходимо носить до конца роста.

При сильных изгибах более 50 градусов назначаются хирургические корректировки после того, как ребенок вырос.

Кривизна позвоночника (сколиоз) встречается у большинства детей в половом созревании. Если не заняться лечением состояния, это может повлиять на опорно-двигательный аппарат ребенка и его позу. В зависимости от тяжести сколиоза лечение пациентов осуществляется физиотерапией, корсетом до конца роста и в тяжелых случаях хирургическим путем.

Оперативное вмешательство

Человеческий позвоночник состоит из множества позвонков, которые защищают спинной мозг. Такое расположение позвонков позволяет стоять прямо. При сколиозе позвоночник не прямой, а кривой. Такое состояние называется сколиозом, когда спинальная кривизна человека более чем на десять градусов справа или слева, спереди или сзади. По меньшей мере 0,5% населения мира страдает сколиозом.

Сколиоз ограничивает способность двигаться и может быть очень болезненным. В то время как многие больные выбирают хирургию для исправления искривления позвоночника, рекомендуется рассмотреть другие корректирующие меры, прежде чем попасть под нож. Среди многих доступных сегодня вариантов йога – один из самых старых и эффективных методов.

Йога – очень старая техника, которая помогает предотвратить последствия болезни. Она способствует преодолению боли и улучшению состояния скелетно-мышечного аппарата. Методика не должна применяться в качестве замены основному лечению, поскольку не обладает доказанной клинической эффективностью. При неправильном выполнении может нанести существенный вред здоровью.

Позвоночник несет большую часть массы тела и поэтому находится под сильным давлением. В случае сколиоза стресс еще больше усугубляет боль. Йога укрепляет мышцы ног и тем самым решительно влияет на позвоночник.

Йога – это смесь техники дыхания (пранаямы) и различных поз (асаны), которые в случае сколиоза специально предназначены для коррекции формы позвоночника. В йоге упражнение может вызвать боль в начале, потому что тело должно сначала привыкнуть к нему. Но эта боль потом уступает.

Пранаяма

Противопоказания к регулярному осуществлению занятий

Одним из распространенных заблуждений у людей с такими нарушениями спины, как сколиоз, является то, что им необходимо избегать любой физической активности. Некоторые упражнения помогают снять воспаление и облегчить боль, вызванную аномальной кривизной позвоночного столба. Сколиозным пациентам необходимо избегать некоторых движений, которые усугубляют течение патологии и болевые ощущения. К таким занятиям относят силовые упражнения, которые требуют одновременного поднятия обеих ног:

• прыжки на батуте;
• бег;
• прыжки с веревкой.

Высокоэффективные мероприятия и упражнения укрепляют кости, поэтому развивается больше сил, выносливости, гибкости и координации, чем при упражнениях с низким уровнем воздействия. Тем не менее, силовые тренировки строго противопоказаны при выраженной болезни позвоночника.

Если ребенок выполняет эти упражнения и деформация становится хуже, занятия следует прекратить немедленно. Рекомендуется избегать любого вида упражнений на изгиб назад, таких как положение «Лежащая кобра» в йоге. Это может привести к тяжелым нагрузкам на спину и ухудшить проблему.

Пранаяма и медитация

Йогические дыхательные упражнения, такие как Нади Шодхан Пранаяма (перемена дыхания), успокаивают ум и способны уменьшить болевую чувствительность. Йога для исправления сколиоза не должна применяться без консультации врача.

Медитация представляет собой преднамеренную форму глубокой релаксации, которая помогает восстановиться в короткие сроки. Пранаямы и медитация могут быть прекрасно связаны с упражнениями йоги.

Пациент должен принимать частые релаксационные позы, такие как Шавасана. Поза снимает давление с межпозвонковых дисков. Релаксация также снимает стесненные мышцы. Здесь глубокая релаксация, йога нидра, аутогенная тренировка, медитация помогают в значительной мере облегчить состояние пациента. Перед выполнением любых сложных асан или пранаям необходима консультация врача, поскольку некоторые позы тела могут существенно навредить пациенту. Травма может усугубить течение болезни, поэтому рекомендуется выполнять упражнения под контролем инструктора.

Травма

Как и в любой другой технике, практика делает из новичка мастера. Необходимо быть терпеливым и аккуратно выполнять упражнения. Выполнение йоги в группе также помогает избавиться от нежелательных симптомов.

Йога также помогает видеть мир с большим оптимизмом. Это, в свою очередь, является большой поддержкой, когда речь идет о лечении и таких заболеваний, как сколиоз. Йога – альтернативный, а не основной метод лечения. Эффективность упражнений альтернативной медицины при сколиотических расстройствах не доказана. Не рекомендуется осуществлять лечения симптомов сколиоза йогой.

Совет! Категорически запрещено заниматься самостоятельной терапией или профилактикой сколиоза. Исправлять позвоночные патологии (шейного, грудного или другого отдела позвоночника) необходимо проверенными лечебными средствами. Йога – это дополнение, а не основное лечение. Начинать первые уроки можно после обсуждения с врачом.

Йога как метод лечения S-образного сколиоза 3 степени: комплекс упражнений

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом касаются множества людей ввиду сидячего образа жизни. Наиболее распространенной проблемой является сколиоз: это заболевание касается позвоночника, подразделяется по степеням в зависимости от выраженности дефекта. Йога при s-образном сколиозе 3 степени имеет место быть и приводит к положительному эффекту, но далеко не все об этом знают.

Асаны

Можно ли заниматься йогой при сколиозе

Даже в случае выраженных изменений в позвоночном столбе занятия йогой способны улучшить самочувствие больного и притормозить прогрессирование искривления. В самом начале занятий важно перебороть страх, так как упражнения могут сопровождаться болевым синдромом.

Но такие уроки имеют противопоказания и не всегда могут быть полезны. Их нужно обязательно учитывать при начале тренировок. Нельзя заниматься при наличии :

• выраженных болевых ощущений в спине;
• любых патологий в стадии обострения;
• злокачественной опухоли;
• заболеваний сердца и сосудов средней и тяжелой степени;
• травм головного мозга;
• психических расстройств;
• при сколиозе 4 степени.

Для того чтобы занятия приносили исключительно положительный эффект, нужно предварительно пройти консультацию специалиста. Приступать к тренировкам лучше всего в специализированном центре, где есть опытные тренера, которые смогут проконтролировать правильность выполнения того или иного задания. Только после этого можно переходить домой и тренироваться самостоятельно, не боясь навредить своему здоровью. Быстрых результатов ждать не стоит, так как йога для исправления сколиоза направлена на долговременный результат, а сами занятия требуют концентрации внимания и большой отдачи тела.

Польза и преимущества йоги

Качественно выполняемые упражнения йоги для лечения сколиоза помогут исправить проблему на ранних этапах, а на поздних стадиях способствуют остановке дальнейшего прогрессирования. Йога сейчас очень популярна, поэтому найти центр для занятий и хорошего тренера – не проблема.

Польза

Выполнение различных асан способствует не только восстановлению физического здоровья: йога оказывает комплексное воздействие на человека, восстанавливая нарушенный духовный баланс. Одновременно улучшается работа других органов и систем, а не только позвоночника.

Пребывание в статических позах ( асанах ) помогает больным с искривлением позвоночника следующим образом:

• устраняют мышечный спазм, возвращают тонус мышцам и повышают их эластичность;
• тренируют систему дыхания специальными техниками, в результате чего улучшается приток кислорода в ткани;
• улучшается работа психики, возвращается равновесие и гармония;
• восстанавливается естественная симметричность позвоночника;
• улучшаются двигательные возможности тела, повышается гибкость;
• восстанавливается режим сна и отдыха, улучшается настроение.

Это далеко не полный перечень того, что могут дать занятия йогой человеку.

Перечень заболеваний, при которых практика не рекомендуется

Сколиоз неуклонно прогрессирует и протекает с разным симптомокомплексом. Разная и степень выраженности патологических симптомов. Поэтому перед занятиями лучше поговорить со специалистом, который сможет оценить все за и против.

Противопоказаниями к йоге являются:

• тяжелая степень сколиоза (4);
• резко выраженная боль в области груди, поясницы или шеи;
• нарушения психического состояния, требующие медицинской помощи;
• травмы головного и спинного мозга;
• любые инфекционные патологии и воспаления в острой фазе;
• новообразования злокачественной природы, болезни крови.

Что касается асан : не нужно выполнять те упражнения, которые связаны с глубокими прогибами или скрутками. Такие движения могут вызвать только усугубление клиники заболевания, ось позвоночника сместится от нужной оси еще больше. Нельзя совершать упражнения, при которых на спину возлагается сильная компрессионная нагрузка.

Противопоказание

Болевые ощущения могут возникать в первое время при выполнении йогических упражнений, но в том случае, если они беспокоят длительное время, лучше отказаться от занятий или перейти на более щадящие асаны. Все асаны должны выполнять одну главную роль: укреплять мышцы спины, действующие как каркас для позвоночника, затем происходит их последующее расслабление.

Комплекс упражнений при сколиозе

Есть несколько асан , которые рекомендованы больным, страдающим сколиозом.

Марджирасана (поза кошки)

Известная лечебная асана. Пациент встает на четвереньки, все его конечности находятся при этом на уровне плеч. Делает глубокий вдох и максимально прогибает грудную клетку: это способствует раскрытию грудной клетки. На спокойном и медленном выдохе позвоночник закругляется наверх (в противоположную сторону), голова опускается вниз , мышцы живота втянуты.

Вьяграсана (поза Тигра)

Выполняется в той же начальной позе, что и предыдущая асана. Одна нога выпрямляется назад под углом 90 градусов, а голова поднимается вверх . Далее эта же нога сгибается по направлению к голове, а затем опускается одним движением. Голова при этом приближается к этой ноге, а щека этой же стороны соприкасается с коленом. Спина во время упражнения прогибается вверх. Асана далее повторяется с другой ногой.

Шалабхасана (поза Кузнечика)

Выполняется в положении пациента лежа животом вниз, руки находятся кзади и не касаются пола. Сделав выдох, грудь и голова поднимаются вверх , а затем и ноги. Туловище при этом находится на месте.

Боковая планка

Выполняется на боку. В этом положении больной опирается на локоть. Одна нога кладется на другую – при вдохе они обе отрываются от земли. Эту позицию нужно удержать как можно дольше при ровном и спокойном дыхании.

Уттхита Триконасана

Эта асана заключается в следующем: ноги разводятся примерно на один метр друг от друга, руки аналогичным образом отводятся в стороны, ладони при этом смотрят вниз. Больной делает вдох, а на выдохе прогибается в стороны, дотягиваясь рукой стопы. Во время выполнения важно контролировать свое дыхание. Асана повторяется несколько раз.

Шаванасана (поза трупа)

Любимая асана всех начинающих. Шаванасана направлена на то, чтобы человек в ней максимально расслабился. Для этого пациент ложится на спину, руки и ноги располагает в комфортном положении. Дыхание спокойное и ровное, глаза закрыты. В течение времени нахождения в данной позе нужно постараться освободить свой разум от любых мыслей и максимально расслабиться.

Шаванасана

Уттанасана

Больной стоит прямо, его большие пальцы на ногах соприкасаются, а пятки при этом расставлены. Нужно сделать несколько наклонов вперед : желательно, чтобы ребра коснулись бедер – это возможно при наличии хорошей растяжки. В случае затруднения можно немного согнуть ноги в коленях.

Бхарадваджасана 1

Выполняется сидя, колени больного согнуты. Одна стопа перекрывает другую. Туловище нужно стараться всеми силами направить вверх, а затем повернуть его в сторону. Ладонь руки размещается на противоположное ей бедро, делается вдох. На выдохе рука отталкивается от бедра и туловище в этот момент поворачивается в сторону еще сильнее. Повтор 2 – 3 раза с наклоном в разные стороны.

Джану Ширшасана

Поза заключается в том, что пациент располагается сидя, стопы при этом пытается тянуть на себя. Одна нога на выходе подтягивается к тебе так, что пятка проходит между ног больного и соприкасается с его промежностью на твердой поверхности. На следующем выдохе бедро этой ноги опускается вниз , стопа встает на ребро. Таз за счет наклона вперед немного идет вперед , промежность соприкасается с твердой поверхностью. Колено нужно максимально отвести назад для того, чтобы дать возможность тазу развернуться. Прямой рукой нужно опереться на основание бедра: таз следом поднимается кверху и поясница при этом немного скручивается в противоположную сторону.

Джану Ширшасана

Занятия при сколиозе не должны приносить выраженных болевых ощущений. Вначале нужно обязательно следить за правильным дыханием и техникой асан : это позволяет добиться наиболее эффективного действия и получить огромную пользу от тренировок. На вопрос: можно ли заниматься йогой при сколиозе – ответ – да, но все зависит от стадии болезни. В первое время лучше начинать заниматься со специалистом, который сможет визуально оценить правильность выполняемых действий, скорректирует сколиоз и не допустит травм.

Дополнительную информацию можно узнать из видеоролика:

Йога при сколиозе: асаны при разных типах искривления позвоночника. Мнение врача ЛФК

Наш «сидячий» образ жизни начал оказывать не только психическое воздействие на организм, но и физическое.

Разного рода недомогания (от проблем с суставами до появления патологий позвоночника) не дают нам спокойно существовать.

Самыми неприятными из них остаются боли в спине, которые зачастую являются сигналом появления искривления позвоночника и развития сколиоза разной степени тяжести.

Если вовремя не заняться этой проблемой, то в будущем можно пожалеть о своей лени и невнимательности, ведь сколиоз очень коварное заболевание и может привести к серьезным деформациям скелета, которые практически невозможно будет исправить.

К счастью, на ранних стадиях сколиоз не так опасен и с успехом поддается лечению. Одним из самых эффективных методов для исправления осанки многие называют йогу.

Что такое сколиоз?

Если описывать сколиоз простыми словами, то можно уложиться в одно простое определение: сколиоз – это боковое искривление позвоночника.

Как и многие другие заболевания опорно-двигательной системы, сколиоз имеет неприятную тенденцию: он может прогрессировать.

1-я степень

подразумевает несерьезную деформацию, при которой угол искривления равен 5-10 градусам;
2-я степень	диагностируется при искривлении позвоночника под углом от 11 до 25 градусов;
3-я степень	достигает в деформации искривления 26-50 градусов;
4-я степень	является крайней и влечёт за собой изменения во всем скелете человека. Угол деформации при этом превышает 50 градусов.

В зависимости от того, в какую сторону направлена деформация (левую или правую), целесообразно говорить о таких разновидностях сколиоза, как правосторонний и левосторонний сколиоз.

Помимо степени серьёзности заболевания и стороны искривления, следует также определить форму деформации. С этой точки зрения сколиоз разделяют на С-образный (искривление имеет только одну дугу), S-образный (искривление имеет две дуги), Z-образный (искривление имеет три и более дуги).

Польза йоги для организма в целом

Йога пришла к нам из древнеиндийской культуры, которая что-то да понимала в духовном и физическом развитии человека. Поэтому йога будет полезна при многих заболеваниях не только физического плана, но и психического.

Польза йоги для опорно-двигательной системы организма

Наш организм как любая сложная система, включающая в себя множество подсистем и ответвлений от них, может подавать сигналы о помощи, если с ним что-то не так, но зачастую мы их не понимаем потому, что не видим связи между «тем, что болит» и «тем, что на самом деле происходит».

Именно поэтому многие не могут излечиться от надоедливого недуга, ведь бесконечные таблетки и другие лекарства пьются горстями в надежде, что пройдет «то, что болит».

Йога привлекательна в данном случае тем, что имеет большое разнообразие так называемых школ, каждая из которых имеет свою особую специализацию, направленную на коррекцию разных недостатков и проблем в организме (развивается гибкость, выносливость, укрепляется иммунитет, снимается стресс, улучшается кровообращение и др.).

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата йога особенно эффективна. Она проповедует три главных принципа: ненасилие, осознанность и умеренность. Поэтому прежде, чем вы начнете то или иное упражнение, нужно внимательно прислушаться к своему организму: нагрузка должна приносить расслабление, не должно быть дискомфорта и той злополучной боли, которая преследует ваши суставы каждый день.

Йога показана людям всех возрастов, главное правильно и регулярно заниматься этой волшебной физкультурой. Если вы начнете лечение этой методикой, то в скором времени вы заметите положительные изменения: кровообращение улучшится (вместе с ним улучшится подвижность суставов), укрепятся мышцы спины, шеи, хрящевые ткани станут более крепкими (это предотвратит развитие остеохондроза и артроза), восстановится психическое состояние, прекратятся перепады настроения, нервные срывы.

Важно! Несмотря на редкость, все-таки встречаются случаи, когда йога не подходит в качестве лечебной и общеукрепляющей физической нагрузки. Особенно часто такие случаи встречаются среди людей полной комплекции и людей с астмой. Поэтому, если вы почувствовали дискомфорт после какого-то количества сеансов йоги, у вас появились неприятные симптомы или общее состояние вашего организма ухудшилось, стоит подумать о другом методе укрепления тела и духа.

Йога при сколиозе

Сколиоз одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательной системы, поэтому всё больше людей в наши дни ищут способ коррекции деформации позвоночника. Многие прибегают к помощи йоги в этом вопросе.

На каких стадиях развития сколиоза можно заниматься йогой

Чаще всего йога прописывается людям с 1 и 2 степенью сколиоза, поскольку на данном этапе деформация ещё не слишком серьезна и удачно корректируется при правильном подходе и контроле со стороны специалиста.

При 3 степени деформации позвоночника также можно применять йогу для исправления искривления, но здесь имеются некоторые ограничения при выборе упражнений, поэтому обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

Важно! Йога является серьезной физической нагрузкой, поэтому нельзя применять йогатерапию вслепую или назначать себе её самостоятельно. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, определите степень развития вашего заболевания, а также установите, нет ли противопоказаний конкретно в вашем случае.

Когда нельзя заниматься йогой

Существует ряд противопоказаний, при которых ни в коем случае нельзя начинать занятия йогой:

• при 4-й степени деформации позвоночника;
• сильных болях в спине и суставах;
• инфекционных заболеваниях опорно-двигательной системы;
• обострении заболевания;
• наличии злокачественных опухолей на позвоночнике
• при заболеваниях крови и серьёзных нарушениях в работе сердца;
• черепно-мозговых травмах;
• серьезных психических расстройствах.

Видео: “Техника выполнения упражнений при сколиозе”

Асаны при разных типах сколиоза

В зависимости от локализации искривления (шейный отдел позвоночника, поясничный или грудной) выделяют разные комплексы асан (упражнений), которые следует выполнять для коррекции деформаций.

Асаны для сколиоза шейного отдела позвоночника

Приведем несколько самых распространенных асан, помогающих справиться с недомоганиями в области шеи и плеч.

Важно! Перед тем, как начинать занятие, следует провести разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Если этого не сделать, есть риск растянуть мышцы и усугубить болевые ощущения.

Упражнения для разминки:

1. Встаньте ровно, следите за тем, чтобы и во время разминки, и во время выполнения асан все части вашего тела находились симметрично относительно позвоночника, дыхание осуществляйте через нос, все упражнения делайте плавно без резких надрывов. Наклоните голову вперед, при этом постарайтесь тянуться подбородком к груди. Затем наклоните голову назад. Делайте наклоны по 8-10 раз в каждую сторону;
2. Поворачивайте голову влево и вправо, следите за тем, чтобы подбородок был параллельно плечам. Сделайте также 8-10 таких подходов в каждую сторону;
3. Наклоняйте голову влево и вправо, касаясь ухом соответствующего плеча. Выполните по 8-10 наклонов в каждую сторону.

Теперь, когда вы сделали разминку, следует переходить к основным упражнениям (асанам):

• Лягте на правый бок, правую руку вытяните и положите на нее голову. Левая рука должна при этом опираться об пол перед туловищем (она будет служить своеобразным домкратом). Теперь приподнимайте голову, держите её в таком положении 4-6 секунд и опускайтесь. Сделайте по 10 таких подъемов на одном боку, затем также на другом;
• Вновь лягте в положение из первого упражнения. Только вместо обычных подъемов головы нужны повороты. Приподнимите голову и поворачивайте до плеча по максимуму. В крайней точке поворота задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 8-10 раз;
• Сядьте на стул или табуретку, спину выпрямите, следите за тем, чтобы позвоночник был прямой. Положите руку на лоб и наклоняйте голову вперед, при этом как бы сопротивляйтесь ладонью движениям головы. Это должно помочь укрепить мышцы шеи. Повторите 8-10 раз;
• Примите положение из асаны №3, только на этот раз ладонь поместите у виска. Делайте наклоны головы в стороны при этом сопротивляясь ладонью этим движениям. Повторите упражнение 8-10 раз (в каждую сторону).

Асаны для сколиоза грудного отдела спины

Если вы страдаете от болей в грудном отделе позвоночника, вызванных сколиозом, то вам следует попробовать некоторые из асан, предусмотренных для такой проблемы:

1. Встаньте на колени, сядьте на пятки. Делаем выдох и опускаем туловище вперед, касаясь при этом лбом пола (или гимнастического коврика). Руки при этом вытягиваем вдоль корпуса. В такой позе следует держаться в течение нескольких минут. Это упражнение помогает расслабиться мышцам грудного отдела;
2. Сядьте на стул, поднимите вверх руки и потихоньку тяните корпус тела назад. При этом ваша спина должна упираться на спинку стула как на страховку. Упражнение следует выполнить 8-10 раз, при этом делайте его очень плавно, не спешите;
3. Сядьте прямо, выпрямите руки и сцепите их за спиной в замок. Сведите лопатки вместе. В такой позе следует задержаться на несколько минут. Можно повторите это упражнение 5-6 раз.

Асаны для сколиоза поясничного отдела позвоночника

При проблемах в поясничном отделе (сколиозе, радикулите и невралгии седалищного нерва) следует с большой аккуратностью выполнять асаны. Обязательно следует проконсультироваться с врачом и инструктором, поскольку есть риск защемления нерва.

Комплекс асан:

• Сядьте на стул и запрокиньте лодыжку левой ноги на колено правой. Левая нога должна «повиснуть». Тоже самое проделать с противоположной ногой. Эта поза называется позой Капотасана;
• Лягте на спину, согните правую ногу в колене так, чтобы стопа стояла на полу. Затем лодыжку левой ноги положите на бедре правой. Когда почувствуете, что мышцы тянутся, зафиксируйтесь в этой позе на несколько минут. Аналогично делаем для противоположной ноги. Эта поза называется позой Сучирандхрасана;
• Лягте на живот. Приподнимите корпус тела на руках, и прогнитесь назад словно кобра. В крайней точке подъёма нужно задержаться на несколько секунд, а затем плавно опуститься. Сделайте 7-10 таких подъемов.

Видео: “Гимнастика для коррекции осанки”

Заключение

Йога уже многие столетия помогает многим людям от самых разных заболеваний. Одним из самых хорошо поддающихся лечению с помощью йоги заболеваний остается сколиоз разной степени тяжести.

Но как и с любыми другими физическими нагрузками, с йогой нужно быть очень осторожным и помнить о нескольких важных моментах:

• Несмотря на все положительные воздействия, которые оказывает йога на организм, во многих случаях она противопоказана к применению. Это касается крайней степени сколиоза (4-я степень), а также запрещены занятия йогой при опухолях на позвоночнике, при инфекционных заболеваниях позвоночника, обострении, травмах и сильных болях в суставах. Поэтому следует обязательно проконсультироваться с врачом, который определит вашу степень и тип сколиоза и даст совет, как лучше исправить ситуацию;
• Даже если у вас нет противопоказаний к применению йогатерапии, не всегда следует заниматься йогой. Есть множество людей, которым йога просто не подходит как тип физической нагрузки по тем или иным причинам. Поэтому следует внимательно следить за своим состоянием после начала лечения йогой. Если вы почувствовали ухудшение состояния, появились неприятные симптомы и недомогания, стоит остановиться и поискать другой способ коррекции деформаций;
• Перед тем, как начать выполнение асан для вашего типа сколиоза, помните, что следует разогреть мышцы и выполнить несколько упражнений для разминки. Это поможет предотвратить нежелательные травмы и растяжения;
• Во время выполнения асан следите за положением вашего туловища, все части тела должны быть симметрично расположены по отношению к позвоночнику. Выполнять упражнения стоит медленно, плавно, четко следуя инструкциям;
• Если вы чувствуете ухудшения после начала упражнений, боли в спине или другие симптомы, связанные с нарушениями в позвоночнике, следует прекратить занятия и обратиться к врачу.

Пройдите тест!

Насколько хорошо вы знаете асаны из йоги и то, как их применять при сколиозе?

Можно ли заниматься йогой при сколиозе 1, 2 и 3 степени?

Сколиоз является одним из самых распространенных заболеваний, которое за последние почти два десятка лет стало наблюдаться у большей половины населения. Получившее название среди медиков «рак ортопедии», это заболевание может возникать по разным причинам, но в любом из случаев будет ограничивать подвижность человека. И, если ранее оно встречалось только лишь у детей, то сейчас встречается больше взрослых людей, страдающих сколиотическим искривлением позвоночника. При чем, среди женщин аномалия диагностируется чаще, чем среди представителей сильной половины человечества. Методы лечения патологии разнообразны, однако наибольшей популярностью пользуется йога. Терапия при помощи древней лечебной гимнастики демонстрирует отличные результаты. Подробнее о том, чем полезна и как помогает йога при сколиозе, читайте далее.

Для пациентов с диагнозом «сколиоз» очень важным при выборе метода лечения является его результативность. Поэтому вопрос о том, действительно ли йога способна помочь при сколиозе, остается для многих актуальным.

Польза и преимущества древнеиндийской практики

Для тех, кто хочет знать, можно ли заниматься йогой при сколиозе, и способна ли данная древнеиндийская методика помочь при большой степени искривлений, есть отличная новость. Специальные йогические упражнения действительно могут искоренить проблему на ранних стадиях и остановить ее прогрессирование – на более поздних. Хотя медицина и опровергает действенность такой лечебной гимнастики, есть вполне достоверные данные, что многим практикующим она помогла вернуть подвижность.

Издавна йога применяется людьми не только для совершенствования духовного здоровья, но и улучшения физического. Получившая свое начало несколько тысячелетий назад, эта практика стала очень популярной в настоящее время. Особенно востребованной считается йога в ходе терапии различных патологий, среди которых сколиоз занимает далеко не последнее место.

Древняя индийская система усовершенствования души и тела рассматривает тело человека, как оболочку с энергетическими центрами и множеством каналов. Поэтому выполнение таких упражнений позволяет оказывать комплексное воздействие на организм, устраняя нарушения и восстанавливая баланс. При правильном выполнении асан улучшается не только душевное состояние человека, но и другие системы организма, отвечающие за его полноценную жизнедеятельность.

Оказывая мощное благотворное влияние, йога способствует лечению искривления позвоночника. Происходит это за счет плавных и слабоинтенсивных нагрузок, которые устраняют деформации. Статические асаны, рекомендуемые при сколиозе, помогают пациентам сразу в нескольких аспектах:

• расслабляют мышечную ткань, одновременно возвращая ей здоровый тонус, в результате чего постепенно исчезнет боль в спине;
• тренируют дыхательную систему, обеспечивая полноценное насыщение кислородом организма;
• повышают кровоснабжение и улучшает работу нервной системы;
• возвращают симметричность позвоночнику за счет повышения эластичности мышечного корсета;
• вытягивают позвонки, способствуя их возвращению на место;
• улучшают двигательные возможности человека;
• оптимизируют работу всех внутренних систем;
• благоприятно влияют на настроение;
• возвращают полноценный сон.

Перечень состояний, при которых не рекомендуется практика

Однако, сколиоз – это индивидуальное прогрессирующее заболевание, которое у каждого пациента протекает по-разному. Поэтому прежде, чем практиковать йогу с терапевтической целью, сначала необходимо пройти тщательное обследование и проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как и любой вид физической активности, йога может быть полезной не всегда. То есть, существуют аномалии и патологии, при которых лучше не заниматься йогой, чтобы не нанести еще больше ущерба своему организму.

Противопоказаниями для йоги при сколиотической болезни являются следующие состояния:

• 4 степень заболевания;
• сильные болевые симптомы в области спины;
• расстройства психического здоровья;
• черепно-мозговые травмы;
• инфекционные, воспалительные, сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни крови.

Помимо физиологических нюансов, само учение не рекомендует к выполнению некоторые асаны тем, у кого обнаружили сколиоз. Многие позы должны выполняться динамично и ритмично, что противоречит терапии сколиоза. Их следует исключить из программы реабилитации с йогой.

Кроме этих асан, лучше не практиковать скрутки и глубокие прогибы назад. Их выполнение может спровоцировать более сильное смещение оси позвоночника (особенно людям с 3 степенью заболевания).

Не советуют также практиковать людям со сколиотической болезнью антигравитационные и противоестественные позы, во время которых позвоночнику пришлось бы бороться с сильной компрессионной нагрузкой.

Для тех, у кого сколиоз начальной или 2 степени, подойдут размеренные нагрузки в виде асан на растяжение и вытягивание мышц. С большой осторожностью следует выполнять йогические упражнения тем, кто испытывает во время занятий болевые ощущения. Если они не будут исчезать, тренировки йогой лучше отменить либо подобрать более щадящие для вашего клинического случая асаны. Какие именно упражнения подойдут для лечения деформированного из-за сколиоза позвоночника, предлагаем ознакомиться дальше.

Основной задачей йогической тренировки является восстановление тонуса мышц корсета, поддерживающего позвоночник. Поэтому асаны, которые войдут в программу занятий, должны быть направлены на укрепление и одновременное расслабление тканей.

Комплекс упражнений для страдающих сколиозом людей

1. Самая простая, но очень полезная асана – лечь на полу и положить ноги, согнутыми в коленях, на диван или стул. Пребывание в такой позиции позволяет расслабляться крестцовым мышцам. Если не будут возникать болевые симптомы и дискомфорт, со временем асану можно усложнить. Для этого достаточно будет приподнимать одну ногу, и отводить ее в сторону. Задержавшись в такой позе, можно вернуть ногу на место и повторить то же второй ногой.
2. Асаны на диагональное растягивание полезны при начальных степенях заболевания. Лежа на полу или специальном коврике для йоги на спине нужно вытягивать поочередно все конечности. Те же упражнения стоит повторять в положении лежа на животе.
3. Гомукхасана или поза коровы – стоя на четвереньках, упираясь о пол раскрытыми ладонями. В таком положении следует плавно прогибаться в области поясницы, одновременно неспешно поднимая лицо вверх. После этого также медленно нужно выгибать спину дугой, пытаясь притянуть таз и плечи внутрь. Такое упражнение помогает стимулировать кровоснабжение в теле и укрепить мышцы не только спины, но и ног.
4. Сделать более сильными волокна мышечной ткани спины поможет следующее упражнение – мостик. Лежа на спине, нужно немного приподнять свое тело над полом, удерживая его только за счет предплечий и стоп.
5. Врикшасана (поза дерева) – отлично подойдет для выполнения людьми, страдающих от деформированного позвоночника. Для начала можно опробовать базовую версию упражнения, стоя с ровной спиной и ровными руками, немного отведенных в сторону от бедра. В полном объеме упражнение выполняется стоя на одной ноге, в то время как вторая нога упирается стопой о внутреннюю часть бедра первой, а руки, поднимаются вверх.
6. Чакравакасана – поза, актуальная при болях в спине любого характера. Приняв положение стоя на коленях и раскрытых ладонях, нужно одновременно поднять левую ногу и руку, образуя ими единую линию. После 10-секундной задержки можно вернуться в исходное положение и повторить то же с правой рукой и ногой.
7. Шавасана – завершающая лечебно-оздоровительный асана, которая позволяет расслабиться мышцам после тренировки и успокоить нервную систему. Расположившись спине с разведенными руками и ногами, можно полежать до полного расслабления.

Еще один комплекс, который поможет устранить деформацию позвоночника, а также остановить прогрессирование такого состояния на поздних стадиях, предложен на видео.

Занимаясь йогой при сколиозе, не забывайте практиковать и дыхательные техники. Дополняя основной комплекс упражнений, правильное дыхание поможет повысить эффективность тренировки и получить от нее максимум пользы.