Есть ли в сале холестерин – как он действует на организм, мнения за и против

Сколько холестерина в сале и какое влияние оказывает продукт на его уровень в крови?

Существует огромное количество мифов, касающихся употребления сала и количества холестерина в нем.

Как и в любом продукте животного происхождения, он присутствует и в сале, но не все знают, как и сколько его можно есть без особого вреда.

Несмотря на высокое содержание калорий и жиров, шпик издавна ценится во многих странах.

В 100 гр продукта, насчитывается более 700 кКалл, что автоматически исключает его из списка диетических составляющих рациона. Однако новые научные исследования доказали, что холестерина в нем содержится куда меньше, чем в некоторых иных продуктах.

Польза сала для организма

Не стоит забывать и о полезных свойствах свиного жира, ведь в нем есть не только витамины (Е, А и Д), но и арахидоновая кислота. Это вещество способно регулировать активность клеток, нормализовать гормональный баланс и эффективно очищать стенки сосудов от липопротеиновых отложений .

Сало с древних времен широко использовалось в народной медицине как лекарство от различных заболеваний. Доказана польза, как при внутреннем употреблении, так и при наружном использовании.

Быстро облегчает суставную боль компресс из топленого свиного жира, а поражения связок и костей после травм (переломов) хорошо устраняет натирание больного места смесью из жира с солью. Кроме того, свиной жир отлично помогает снять зубную боль, вылечить экзему и мастит.

Сколько холестерина в сале?

Около 70-75% холестерина вырабатывается печенью и около 25% поступает с пищей.

Часто можно услышать мнение о том, что шпик является вредным продуктом, с неумеренным содержанием липидов, но это вовсе не так. Содержание холестерина никак не превышает допустимые пределы. В 100 гр соленого сала, его содержится около 90-100 мг, что ничтожно мало, в сравнении с большинством иных продуктов. Шпик способен нейтрализовать действие «вредного» холестерина (ЛПНП) , со временем очистить капилляры и клетки от скопления жиров.

Кроме того, продукт повышает уровень полезного холестерина , препятствует поражению сосудов, укрепляет иммунитет и снижает риск воспалительных заболеваний.

Содержание холестерина в жирах различных животных:

Продукты Количество холестерина в мг на 100 г продукта
Говяжий жир 140
Свиное сало 100
Бараний шпик 90
Крольчатина 125
Конина 68-70
Утиный жир 90
Куриный 50
Телятина 110

Как видно из данной таблицы, в говядине вредного соединения значительно больше, чем в свинине, но рекордсменом в данном случае, является говяжья и куриная печень. В них включено рекордное количество холестерола – более 400 и 800 мг на каждые 100 гр сырья, соответственно.

Можно ли есть сало при повышенном холестерине?

Для начала стоит разобраться, что такое липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и как они связаны с упомянутыми нарушениями. ЛПНП – это разновидность холестерина, наиболее атерогенная фракция, которая обеспечивают клеточную структуру организма необходимой энергией, но при превышении допустимых значений в крови, оседает на стенках сосудов, ухудшая кровообращение. Соответственно, способствует развитию сахарного диабета, атеросклероза, гипертонии и инсульта.

Конечно, в этом случае, употребление животного жира стоит ограничить, но совсем отказываться от него нельзя. Благодаря арахидоновой кислоте, этот уникальный ингредиент позволяет ускорить жировой обмен, очистить сосуды от липидных отложений.

Последние данные, полученные учеными, доказывают, что умеренное употребление сала снижает количество вредного холестерина в крови. Но не стоит забывать, что есть его можно не более 40 гр ежедневно. Максимальную пользу для организма способно принести только соленое сало, т. к. при тепловой обработке (жарке или копчении) в нем образуются опасные канцерогены.

Главное условие – есть его непосредственно перед основным приемом пищи, чтобы активизировать полезные ферменты, которые в нем содержатся.

Такой принцип можно применять даже при соблюдении диеты для снижения веса. Съеденный перед завтраком небольшой кусочек соленого шпика быстро насыщает организм энергией, притупляет голод, положительно влияет на уровень ЛПНП. Именно поэтому, врачи не только не запрещают, но и настоятельно рекомендуют, есть такие жиры при повышенном уровне холестерина , но очень небольшими порциями.

Правильная готовка и употребление

Как уже упоминалось выше, наибольшую пользу приносит именно соленое сало, а жареное или копченое, ничего кроме вреда не принесет. Солить его надо только в свежем виде, из расчета 4 ст. ложки соли на 1 кг сырья. Дополнительно, можно добавить немного перца, чеснока и тмина, что не только улучшит вкус, но и увеличит пользу для организма.

Солить сало можно как сухим способом, так и с помощью специального рассола (маринада). И в том, и в другом случае, жир будет полезен для снижения уровня вредных липидов. Есть его лучше с небольшим кусочком ржаного хлеба, но ни в коем случае не с батоном или булочкой. Употреблять замороженный шпик не стоит, ведь он хоть и вкуснее, но усваивается и переваривается намного хуже. Соленое сало можно слегка отварить, все необходимые организму вещества при этом будут сохранены.

Дневная норма

Пример дневной нормы сала при высоком холестерине (около 25 гр).

Суточная норма для здорового человека, может варьироваться от 40 до 80 гр. При высоком холестерине, эта цифра должна быть снижена до 20-35 гр в день.

Возможный вред и противопоказания

Большинство специалистов считают, что умеренное употребление свиного шпика не может нанести вреда, и это абсолютная правда. В небольшом количестве (и даже в существенном, при единоразовом употреблении), он не оказывает никакого негативного влияния. Единственным ограничением является возраст, т. к. сало не стоит есть детям (лет до 3) и пожилым людям (старше 60 лет).

Соленое сало отлично переваривается, не вызывает ощущения тяжести и дискомфорта в желудке. Исключение составляет наличие у человека язвенной болезни ЖКТ в острой форме. Это единственное противопоказание к употреблению. Важно понимать, что любая, даже самая полезная и безопасная еда, может принести вред, если есть ее в неограниченных количествах. Это касается не только шпика, но и яиц, молока, кисломолочных и мясных продуктов, рыбы.

Отбираем качественный шпик

Залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья, заключается в грамотном питании. Поэтому, очень важно правильно выбрать продукт, чтобы не беспокоится о его качестве. Покупать надо только в проверенных местах, у надежных продавцов. В идеале, это могут быть знакомые, занимающиеся разведением свиней или крупное фермерское хозяйство. У продавца обязательно должен быть сертификат качества продукции и разрешение на его реализацию.

Стоит обращать внимание и на вид и запах сырья, попробовать его на вкус перед покупкой. Качественное сало не должно быть желтым или серым, иметь неприятный запах или ярко выраженный аромат и привкус перца и иных специй. Так, недобросовестные продавцы стараются замаскировать недостатки некачественной засолки.

Вывод

Итак, можно ли есть свиной шпик при высоком холестерине? Здесь ответ однозначный: да. Но только в небольших количествах. употреблять его необходимо перед основным приемом пищи. Сало разрешено даже при длительном атеросклерозе, из-за его уникальной способности снижать уровень ЛПНП и препятствовать образованию холестериновых отложений на стенках сосудов. Единственными противопоказаниями считаются язва желудка, индивидуальная непереносимость и пожилой возраст.

Новые исследования о сале и холестерине

Свиное сало – любимый многими продукт, его едят в сыром виде, добавляют в супы и вторые блюда, используют для поджаривания яичницы и картофеля. Все это, бесспорно, очень вкусно. Но те, кто слышал о холестерине, его отложениях на стенках сосудов и последствиях, к которым это приводит, всегда испытывают некоторые угрызения совести, лакомясь этим далеко не диетическим продуктом. Еще бы, ведь сало – это чистый жир животного происхождения. А значит – источник того самого вредного холестерола, который приводит к атеросклерозу и еще многим неприятностям. О чем же говорят новые исследования?

То, что свиное сало содержит холестерин, никто отрицать не будет. Но действительно ли в сравнении с другими холестериносодержащими продуктами его там так много и оно настолько вредно? Нужно ли отказываться от сала тем, у кого уже обнаружено повышение ХС? И как вообще взаимосвязаны употребление сала и липидный обмен в человеческом организме, влияет ли оно на уровень холестерина?

Сало – что в нем есть

Сало и холестерин все еще обсуждаются. Ошибочно считать, что это чистый холестерин. В чистом виде это вещество содержится во внутреннем жире, а сало – жир подкожный. Конечно же, холестерол в нем есть, его обнаруживают практически во всех тканях организма млекопитающих животных. Но помимо этого в нем содержится:

  • холин – аналог холестерина, но только полезный, который наоборот помогает связать ЛПНП и транспортировать их к печени, где вредные вещества преобразуются и покинут организм вместе с желчью;
  • арахидоновую кислоту – это тот самый элемент, без которого невозможно построение клеточных перегородок и оболочек, кроме того, она поддерживает работу сердечной мышцы и защищает ее.

Кроме того, в сале есть пальмитиновая, линоленовая и олеиновая кислоты – те же самые элементы, которые содержит так нахваливаемое всеми оливковое масло. Но при этом все эти полезные вещества не разрушаются даже при длительной обработке и просаливании сала. То есть, его не только можно употреблять без всяких угрызений совести при склонности к гиперхолестеринемии – его нужно есть, только в разумных пределах.

Для справки: Сало – провиант калорийный, в 100 г содержится до 770 калорий, а иногда больше, если копченое или запеченное со специями. При этом холестерина в ломтике такого же веса – от 70 до 100 мг. Звучит пугающе. Но если сравнить его в этом отношении с печенью (670 мг на такую же массу), почками (1120 мг) или сливочным маслом (200 мг), то ситуация меняется – возникает порыв немедленно пойти на кухню, убрать из холодильника масло, майонез, колбасу, печеночный паштет и заполнить полки только свежим салом.

Как правильно употреблять сало

Общеизвестно, что во всем нужно знать меру. Иначе даже самый полезный продукт и самое лучшее лекарство превратятся в яд. Если говорить о сале, то это утверждение совершенно справедливо. Все зависит от того, сколько сала, как часто и какого именно употребляет человек. Сало холестерин не повышает, если употреблять его в небольших количествах.

Если обмен веществ не нарушен, то формирование холестериновых бляшек на стенках сосудов почти не зависит от того холестерина, который поступает в организм вместе с продуктами питания – это всего лишь 20% от того количества, которое постоянно находится в крови. Жировые эфирные соединения необходимы, чтобы строить лимфоциты, макрофаги, оболочки нервных клеток и головного мозга, потому наш организм синтезирует их самостоятельно в нужном объеме. Если вместе с пищей будет поступать слишком мало дополнительного холестерола, сработает механизм регулировки и организм будет вырабатывать его больше, чтобы восполнить недостающее количество.

Соответственно, если требуется, чтобы ХС, который продуцируют ткани печени, не повышался, нужно обеспечить его достаточное поступление вместе с пищей. Самое главное здесь – не переусердствовать, и употреблять те продукты, полезные вещества из которых легко и полноценно усваиваются. Например, свежее, слабо просоленное сало.

Сколько нужно его съедать, чтобы не навредить здоровью и не допустить роста ЛПНП? Для здорового человека не более 50 г в сутки. При этом есть нужно не копченый продукт – в нем слишком много канцерогенов. И не тот, который только что вынули из морозилки или холодильника – сало должно быть комнатной температуры, а лучше подогреть его на сковороде без жира, чтобы начало плавится. Активные компоненты в сале не утрачивают своих полезных свойств и усваиваются лучше, если подверглось щадящей термической обработке.

Интересный факт: последние исследования доказали, что жарить еду на сале полезнее, чем на растительном масле. Почему? Обусловлено это температурой плавления, которая у сала значительно выше, чем, например, у масла подсолнечника. Это означает, что полезные вещества из него не улетучивается даже при повторном нагреве жира до очень высоких температур. В то время как составляющие растительного масла начинают преобразовываться и окисляться.

Все вышесказанное относилось к людям, у которых пока что не возникло проблем с обменными процессами и уровнем холестерина. Если же ХС выше допустимого предела, то сало тоже можно есть, но в меньших количествах.

Безопасной суточной нормой считается 20-30 г. При этом продукт должен быть не копченым, не соленым и слегка подогретым. А употреблять его лучше вместе с овощами, а не с хлебом или картофелем, и уж тем более – не с алкоголем.

Сегодня в моде «разоблачать» те продовольствия, которые все привыкли считать полезными, и открывать в них многочисленные негативные свойства и особенности. Точно так же те продукты, которые не так давно советовали употреблять с осторожностью, сегодня наоборот, рекомендуют почти как панацею от того или иного заболевания. Сало относится именно к таким. Так кто же прав, вредит сало здоровью или нет, повышает или понижает холестерин и можно ли его есть? По результатам нового исследования сало вредно организму.

Ответить однозначно на этот вопрос нельзя. Здоровый человек может без ущерба для здоровья есть сало 1-2 раза в неделю и даже изредка поджаривать на нем другие продукты – лучше овощи, а не яйца. Тем, кто уже имеет повышенный уровень холестерина, разрешено употреблять в день не более 30 г несоленого свежего свиного сала комнатной температуры или слегка подогретого – тогда лучше усвоится и будет даже на пользу пищеварению, артериям и обменным процессам. Абсолютно вредным для всех является копченое сало – даже несколько ломтиков на кусочке ржаного хлеба наносят серьезный удар по печени и сосудам.

Есть ли в свином сале холестерин? – этот вопрос интересует многих людей. Да, он там есть, но в гораздо меньших количествах, нежели, например, в яйцах.

Сало и холестерин

Известно, что холестерин повышается из-за чрезмерного потребления жиров животного происхождения. В связи с этим интерес представляет вопрос относительно содержания вредных для сосудов липидов в сале. Судя по тому, что этот продукт является очень жирным, он должен занимать одну из лидирующих позиций среди прочих источников вредного холестерина.

Но так ли это на самом деле, необходимо еще разобраться. Людям с повышенным уровнем холестерина необходимо тщательно следить за рационом и особую осторожность проявлять в отношении продуктов с животными жирами. Но, как выяснилось, сочетание «сало и холестерин» в умеренном количестве не изменяет содержания вредных липидов в крови.

Повышает ли сало холестерин?

Холестерин является жироподобным веществом – липопротеином, оно входит в состав оболочки клеток организма. Их жизнеспособность зависит от его достатка. Он питает нервные клетки мозга и участвует в синтезе жизненно важных гормонов. Холестерин подразделяют на 2 вида: низкой и высокой плотности.

Избыток первого из них приводит к развитию атеросклеротической болезни сосудов. Каждый продукт животного происхождения содержит липопротеины в том или ином количестве. Важно избегать потребления тех из них, в которых концентрация низкоплотного холестерина высокая.

Не оставляет сомнений тот факт, что сало – жирный продукт. На самом деле не все жирные вещества, содержащиеся в нем, являются источником холестерина, который приводит к развитию такой сосудистой патологии, как атеросклероз. Давно установлено и известно, что негативное влияние исходит от липопротеинов низкой плотности. Именно они являются причиной образования атеросклеротических бляшек на стенках наших сосудов.

Следует напомнить, что для нормального функционирования организма в сутки необходимо почти 300 мг холестерина. Частично он вырабатывается в организме самостоятельно, а некоторая часть поступает с пищей. Блюстители здорового питания, а также те, кто в силу тех или иных заболеваний вынужден следить за рационом, нередко интересуются тем, сколько холестерина в сале и повышает ли он содержание липопротеинов низкой плотности.

Специалисты в области диетологии утверждают, что концентрация холестерина в этом животном жире намного меньше, чем в других аналогичных продуктах. На 100 г сала приходится около 90 мг холестерина. Если сравнивать, то в сливочном масле его больше как минимум в 2 раза. А в печени концентрация холестерина в 6 раз больше.

Поэтому употребление свиного шпика в умеренных количествах не будет значительно повышать уровень холестерина в крови, тем более что сало ели всегда.

Это относится прежде всего к тем народам, у которых не было запрета на его употребление. Сало на 90% состоит из животного жира. В употребление идет свиной шпик с подкожным слоем жировой клетчатки.

На 100 г этого продукта приходится:

  • 87 г жиров,
  • 23 г белков,
  • 0 г углеводов,
  • 800 килокалорий.

Вред и польза продукта

Содержание холестерина в свином сале не делает этот продукт вредным. Несмотря на то что оно является продуктом, богатым жирами, в нем содержатся полезные элементы и кислоты, необходимые организму:

  • арахидоновая кислота;
  • линоленовая кислота;
  • олеиновая кислота;
  • пальмитиновая кислота;
  • витамины группы А, Е, Д.

Так, арахидоновая кислота незаменима для функционирования клеток и тканей организма. Она принимает участие в обменных процессах и синтезе гормонов. Кроме того, она способствует очищению сосудистой стенки от плохого холестерина, соответственно, способна снижать концентрацию липидов низкой плотности в крови.

Тем не менее рекомендовать сало как средство для понижения уровня липопротеинов будет неправильно. Если сравнить шпик с другими продуктами животного происхождения по содержанию в них липопротеинов, то он значительно уступает им по этому показателю:

  • 100 г сливочного масла – 250 мг;
  • 100 г яичного желтка – до 500 мг;
  • 100 г рыбной икры – до 300 мг;
  • 100 г говяжьих субпродуктов – до 800 мг.

В соленом сале холестерина не больше, чем в свежем, но там много соли. В копченом варианте этого продукта больше канцерогенов и меньше полезных витаминов и микроэлементов. Поэтому для ежедневного употребления оно не подходит. Полезно употребление шпика с салатом, гречкой, чесноком, острыми пряностями.

Такое сочетание позволит улучшить липидный и углеводный обмен. Тем не менее сало может навредить организму, если употреблять его в большом количестве. В этом случае пострадают не только сосуды, но также печень и желчный пузырь. Такая непосильная нагрузка скажется на их функционировании.

Можно ли есть при повышенном холестерине

Новые исследования о влиянии сала на уровень холестерина говорят о возможности употребления этого продукта в небольших дозах, примерно 30 г в день. Соблюдая это правило, можно есть сало при повышенном холестерине и не переживать за последствия. В этом случае повышения липопротеинов низкой плотности не произойдет.

Если профессиональная деятельность связана с повышенными физическими нагрузками, то можно повысить норму до 70 г в день. Кроме того, несистемное превышение этой дозы у здорового человека не вызовет повышения уровня холестерина в крови.

Также не запрещено употреблять свиной шпик без предварительной термической обработки. В отличие от мяса и рыбы, в нем не содержатся личинки паразитов и гельминтов. Обычно сало солят и употребляют со специями. Поэтому присутствие соли предотвращает появление большинства микробов.

Тем не менее пожилым людям после 60 лет рекомендуется ограничить употребление этого продукта. Даже утвердительный ответ на вопрос о том, есть ли в сале холестерин, не является препятствием для его употребления в умеренном объеме. Поэтому те, у кого количество холестерина немного завышено, могут кушать свиной шпик.

Польза и вред сала, и есть ли в нем холестерин? Разрешенные нормы продукта

Мало кто не любит сало с кусочком ржаного хлеба в качестве перекуса, но не все любители знают о его свойствах. Не всегда данный продукт благотворно сказывается на здоровье человека, особенно в большом количестве. Есть ли в свином сале холестерин?

Этот вопрос всегда вызывает бурю обсуждения, потому что в сале есть холестерин, но в допустимом количестве. Человек не навредит организму, если в день будет потреблено не больше 30 г свиного жира. Это допустимая граница, которую врачи не рекомендуют переходить.

Свиное сало

Холестерин в сале присутствует в небольшом количестве, но это не значит, что его можно бесконтрольно поглощать на завтрак, обед и ужин. Чтобы разобраться в этом, необходимо определить: повышает сало уровень ЛПНП в крови или нет?

Что такое холестерин?

Это жироподобное вещество, липид, который участвует в формировании клеток организма. Вещество называют холестеролом, так как в переводе с латыни обозначает «твердый жир». По свойствам холестерин разделяют на два вида: хороший (ЛПВП) и плохой (ЛПНП).

Оседание ЛПНП на стенках сосудов

Первый вариант представлен в виде липопротеидов высокой плотности. Это полезные вещества, которые борются с атеросклеротическими бляшками в сосудах.

Плохой холестерин, или липопротеиды низкой плотности (ЛПНП), оседает на стенках сосудов, что приводит к их суживанию. ЛПНП делает сосуды хрупкими и ломкими. Повышается уровень данноговещества только из-за вредной пищи.

Холестерин – жизненно необходимое вещество, без него организм не сможет функционировать. Главное – знать несколько правил питания, которые удержат вещество под контролем.

Наибольшее количество ЛПНП содержится в животных жирах, поэтому врачи не рекомендуют в большом количестве потреблять жирный твердый сыр, копченую или сыровяленую колбасу, смалец, маргарин, сливочное масло.

В каком количестве содержится холестерол в сале

Сало и холестерин – два взаимосвязанных понятия, которые всегда вызывают бурю обсуждений. Многие убеждены, что продукт нельзя потреблять в пищу, так как это сплошной холестерин, но это не совсем так. Если сравнивать свежий свиной жир с другими продуктами, которые имеют действительно высокий уровень холестерина, то сало в умеренном количестве безопасно и полезно.

Важно! В 100 граммах свежего свиного сала содержится 70-100 мг холестерина. Если сопоставить исследования других продуктов питания в плане содержания холестерина, то разница значительная. Например: в 100 г куриного яйца – 570 мг холестерина, в жирной сметане – 140 мг, в куске говядины – 80-100 мл, в 100 г говяжьих почек – 1126 мг.

70-100 мг холестерина в 100 г свежего сала – невысокие цифры, но могут повышаться, если продукт подвергался термической обработке. Часто свиной жир употребляют в виде смальца. Это вредный продукт, который богат холестерином и канцерогенными веществами.

Процесс жарки

При термической обработке животного жира выделяются канцерогенные вещества, которые негативным образом влияют на клетки организма. Провоцируют развитие новообразований, так как увеличивается количество свободных радикалов. Недобросовестные производители вместо копчения подвергают сало искусственному обогащению копченым вкусом и ароматом, обрабатывая коптильными веществами или «жидким» дымом.

Можно ли есть сало при повышенном холестерине?

Кто не любит засолить свежий кусочек свиного сала? Этот продукт считается прекрасной закуской, но не все знают о его богатом составе. Уникальный состав и правильная обработка избавляют от многих заболеваний.

Сало при повышенном холестерине употребляют, так как оно содержит:

  • Арахидоновую кислоту. Способствует клеточному обмену, участвует в выработке гормонов, принимает активное участие в синтезе холестерина. Благодаря арахидоновой кислоте выводится вредный холестерин из организма. Кислота входит в состав ферментов, которые укрепляют сердечную мышцу. В комплексе с остальными органическими кислотами арахидоновая кислота в крови способствует чистке сосудов от атеросклеротических бляшек. В растительной пище не существует.
  • Витамины A, D, E. Комплекс витаминов позволяет быстро улучшить состояние кожи, волос, ногтей. Укрепляют иммунитет, повышают эластичность сосудов, снижают вероятность онкологических процессов в организме.

Когда человек знает, сколько холестерина содержится в данном продукте, то ему проще определить допустимое количество продукта в день. Не стоит злоупотреблять продуктом, так как он калорийный и может быстро поднимать вес.

Важно! В 100 г соленого сала содержится 770 калорий. Это высокий показатель, поэтому тем людям, которые хотят похудеть, лучше отказаться от продукта. Должен быть под запретом у тех, кто болен сахарным диабетом.

Правила выбора и приготовления

Зная, сколько холестерина в соленом свиной сале, нужно следить за количеством съеденного продукта и его качеством. От качества и способа обработки зависит уровень ЛПНП.

Свежее сало

  1. Лучше покупать домашний продукт. Но это не значит, что можно покупать на стихийных рынках. Туша животного или отдельные ее части должны проходить анализ в лаборатории. Домашний продукт небезопасен для потребителя.
  2. Мариновать сало только в соли. Она способствует длительному хранению, убирает неприятный аромат.
  3. Снижать содержание ЛПНП можно – отказаться от жарки. Употреблять в свежем, просоленном виде.
  4. Не покупать продукт с желтоватым оттенком и горьким запахом. Недобросовестные продавцы, чтобы улучшить вкус продукта, обрабатывают большим количеством специй.
  5. Свежее сало белого цвета, средней плотности, без неприятного запаха. Шкурка почищена.

Употреблять или нет продукт – дело каждого покупателя. Сказать однозначно, что продукт вредный, нельзя, так как он чистит сосуды, повышает иммунитет и дарит много энергии. Для женщин, которые следят за собой, свиной жир в большом количестве добавит лишние сантиметры на талии и повысит риск сердечно-сосудистых заболеваний. Решать, употреблять соленое сало при повышенном холестерине, лучше вместе с врачом-кардиологом или диетологом.

Сало и холестерин: можно ли есть сало при повышенном холестерине? Новые исследования, все за и против

“Национальный стратегический продукт” свиное сало невероятно популярно в Украине и широко славится за ее пределами. Присутствует оно также и в кухне европейской не менее, чем в славянской. Это очень энергетический продукт, дающий чувство сытости на долгое время, не говоря о том, что еще и очень вкусный. Существует множество рецептов приготовления сала, все они невероятно популярны и имеют своих преданных фанатов. Но уже давно бытует мнение, что потребление сала вредно для здоровья из-за чрезмерного содержания в нем холестерина. Так это или нет? В этом предстоит разобраться в этой статье.

Сало и холестерин. Взаимосвязь

Сейчас диетологи уже не столь критично настроены против и признают ту большую пользу, которую сало приносит организму. Разберемся, насколько связаны друг с другом сало и холестерин. Также выясним, содержится ли он в сале вообще.

Сало свиное — это подкожный животный жир, в котором сохраняются все биологически активные вещества и живые клетки. Его калорийность невероятно высока – 770 калорий на 100 г продукта. И холестерин в нем, конечно же, есть, как есть он в любом животном продукте, но чтобы считать его вредным для здоровья, нужны веские основания. Для того чтобы узнать, есть ли в сале холестерин, вредный для здоровья, необходимо определить, каково его содержание в продукте.

В 100 г сала, по научным данным, имеется 70-100 мг холестерина. Много ли это, поймем путем сравнивания этого показателя с другими продуктами. Например, почки говяжьи содержат его гораздо больше — 1126 мг, а говяжья печень – 670 мг, в масле сливочном холестерина 200 мг. Как ни парадоксально, но сало среди них смотрится вполне невинно и уж никак не грозно. И еще более удивительно, что содержание холестерина в сале не дотягивает даже до показателей таких, казалось бы, диетических продуктов, как яйца куриные, телятина, сердце, твердые виды сыров, а также многие виды рыбы.

Польза и вред от потребления в пищу сала

Получение организмом правильных жиров животного происхождения необычайно важно для его хорошего функционирования. Оптимальным количеством жиров вообще считается суточная норма в 70 г, из них две трети приходится на жиры животные. Постулат о том, что сало и холестерин, в нем находящийся, являются источником угрозы для человеческого организма, не выдержал проверки временем и был уверенно опровергнут современными исследованиями. По их результатам свиной жир обладает большим количеством полезных свойств. Он буквально напичкан именно теми веществами, которые абсолютно необходимы для правильной работы всех систем организма человека. В сале оказалось много витаминов A, F, D, E, а также целый ряд витаминов В-группы.

Кроме того, содержащиеся в продукте пальмитиновая, ланолиновая и олеиновая кислоты имеют настолько высокую концентрацию, что приравнивают шпик к бесконечно рекламируемому и повсеместно широкого рекомендуемому диетологами всех стран оливковому маслу и рыбе жирных сортов. По таким показателям следует говорить не о вреде этого роскошного продукта, а о том, как позитивно сало влияет на холестерин. Судя по научным данным, ежедневное употребление в пищу сала в требуемом количестве заметно помогает снизить количество вредного холестерина и к тому же делает отличную профилактику заболеваниям вен.

Большое содержание селена в шпиге укрепляет иммунитет, а арахидоновая кислота помогает активно регулировать фон гормонов и тоже работает на укрепление иммунитета.

Сало, сохраняющее все биоактивные компоненты, поступая в желудок, выделяет много энергии, так что даже минимальное его потребление позволит забыть о чувстве голода, поможет в холод согреться, а в работе не поддаваться усталости. Можно смело считать его продуктом диетическим, поскольку при всей своей сытности он очень легко усваивается организмом, а также помогает снизить нагрузку на пищеварительную систему.

Сало и похудение

Тем, кто стремится к похудению, часто медики и диетологи налагают строгий запрет на сало, объясняя это его вредными свойствами. А оказывается, в новых веяниях диетологии уже настоятельно рекомендуется худеющим съесть небольшую порцию сала минут за 30-40 до приема пищи, дабы убрать чувство голода и не быть ненасытным во время основной еды. Такой грамотный подход позволяет приступать к трапезе не очень голодным и быстрее насытиться, что помогает уменьшить количество холестерина, поступившего вместе с пищей.

Очень удобно сало и для качественного перекуса между приемами пищи — маленький бутербродик с этим продуктом можно смело носить в любой сумочке хоть целый день, ведь соленое сало не испортится даже в самую большую жару и останется безопасным для кишечника. Его, кстати, весьма выгодно и удобно брать в походы и поездки, поскольку хранить его без холодильника можно довольно долго.

Так что, отвечая на вопрос, есть ли холестерин в сале свином, следует отметить, что некоторое количество его в продукте все же есть, но оно не настолько устрашающе, как считалось некоторое время назад. Учитывая большой пользы, которую приносит сало организму человека, мы приходим к выводу, что такое мизерное количество холестерина ни в коей мере не может существенно навредить. Небольшое содержание в свином продукте холестерина еще и приносит пользу, так как своим присутствием создает препятствие для образования плохого холестерина, просто блокируя его синтез в человеческом организме.

Можно ли употреблять продукт при высоком холестерине в организме?

Биологическая активность сала в пять раз выше, нежели сливочного масла. Но это при том, что уровень холестерина в нем меньше в разы. Так повышает ли сало холестерин, если имеет его в своем составе в столь незначительном количестве? А вот здесь можно дать двоякий ответ. Если употреблять сало без меры, то этого процентного содержания будет достаточно для повышения холестерина в крови. Но это же касается и многих других продуктов, даже самых невинных и вполне диетических, которые в малых дозах приносят исключительно пользу, а в больших количествах вполне способны принести вред.

Однако содержание в сале линолевой кислоты, одной из трех самых нужных кислот, образующих витамин F, значительно укрепляет позиции шпика в плане его полезности. Данная кислота в содружестве с линоленовой и арахидоновой снижает активность синтеза вредного холестерина, ускоряет процессы холестеринового обмена в организме и не позволяет его уровню повышаться до критического. Но даже несмотря на весьма важные функции витамина F в организации липидообмена, если съесть за день полкило сала, уровень холестерина обязательно повысится. При этом навредит поджелудочной и печени, поскольку для переваривания такого количества холестериновой пищи потребуется много желчи и липазы.

Как употреблять продукт при высоком холестерине в организме?

Для того чтобы сало при высоком холестерине не навредило организму, а принесло ему пользу, дневную норму его потребления следует ограничить 30 граммами продукта. В противном случае повышается нагрузка на печень с желчным пузырем, а тем людям, которые имеют проблемы с этими органами, такая их перегрузка может быть опасной. Помочь быстрее переварить съеденное сало могут аджика, горчица или хрен, стимулирующие работу органов ЖКТ. Так что, употребляя вместе с салом эти вкусные приправы, вы значительно улучшите процессы пищеварения.

Вредные свойства сала

Невзирая на ту огромную пользу, которую организму приносит сало, от него может исходить и вред. В первую очередь это касается неумеренного его потребления, когда количество полученного холестерина значительно превышает допустимые пределы, и ни печень, ни желчный пузырь не в состоянии справиться с такой непосильной нагрузкой.

К вредным факторам относится соль, используемая для приготовления продукта и консервации его от порчи. Натрий, имеющийся в составе крови, задерживает в организме влагу, не позволяя ей свободно выходить, и тем самым провоцирует отеки. Это вредно для всех, а особенно для тех, у кого есть проблемы с обменными процессами.

Не ешьте старое!

Старайтесь не употреблять старый жир, находившийся в холодильнике шесть и более месяцев. Такой продукт не только теряет вкусовые качества, но и накапливает канцерогены. Это же касается и копченого продукта, поскольку такой способ приготовления лишает сало части витаминов и благодаря веществам, образовавшимся в процессе копчения, провоцирует онкозаболевания.

Выбирайте для приготовления еды только качественное и свежее сало, тогда организм будет развиваться правильно и гармонично.

Результаты новых исследований сала на холестерин

Полезным или вредным окажется для каждого конкретного человека сало, можно говорить только в зависимости от того, сколько продукта было съедено и каково его качество. Небольшое количество сала уровень холестерина не повысит, а чрезмерные порции могут не только увеличить количество холестерина, но и навредить работе органов пищеварения.

Согласно последнему заключению Международного союза диетологов, сало — это тот единственный продукт из числа животных, где содержатся:

  • арахидоновая кислота, влияющая на работу гормонов, крайне необходимая для хорошей работы сердечной мышцы, а также препятствующая атеросклерозу сосудов;
  • олеиновая кислота, упреждающая развитие онкозаболеваний;
  • пальмитиновая кислота, участвующая в обменных процессах и поддержании иммунитета.

Исходя из этого постулата были проведены новые исследования сала и холестерина. В результате них выяснилось, что исключать продукт из рациона нельзя. Ибо для здоровья весьма важным является сбалансированное питание, включающее в себя все нужные для развития организма витамины, минералы и другие полезные вещества. Отсутствие сала в питании не даст положительного эффекта, более того, принесет организму ощутимый урон. Нужно только соблюдать необходимые нормы потребления этого продукта. К примеру, количество сала соленого для нормального здорового человека не должно превышать в его рационе 50 грамм за сутки. Но если это сало копченое, есть большой риск получить большую дозу канцерогенов.

Какое сало самое полезное?

Наиболее полезно сало не замороженное, а слегка подогретое на сковороде до начала плавления. Последние исследования в этом направлении показали, что щадящая термообработка не вредит полезности активных компонентов, а позволяет их еще лучше усваивать. Так, ученые доказали, что жареная пища, приготовленная на сале, гораздо полезнее той, которая готовилась на растительном масле.

Заключение

Теперь вы знаете, какая взаимосвязь между салом и холестерином. Мы рассмотрели пользу и вред продукта. Подводя итоги вышеизложенному, можно констатировать, что холестерин в сале есть, но его не так много. Небольшие порции этого продукта нисколько не повредят человеку здоровому, а больному даже помогут уменьшить поступление вредного холестерина с другой пищей за счет уже поступившего с салом. Новые исследования подвергли сомнению старые представления об исключении сала из рациона людей за высокое содержание в нем холестерина. Наоборот, доказаны новые факты несомненной пользы этого удивительного продукта, употребляемого в необходимых количествах для обеспечения хорошей работы всех систем организма.

Можно ли есть сало при повышенном холестерине?

При гиперлипидемии с осторожностью потребляют продукты, содержащие животный жир. Одни полностью исключают из рациона, другие употребляют ограниченно. Есть ли холестерин в сале, можно ли его есть во время диеты, при нарушениях обмена веществ?

Состав и влияние на здоровье

Сало или шпик – твердый, подкожный жир животного происхождения. Состоит преимущественно из триглицеридов, содержит большое количество жирных кислот. Его едят свежим, соленым, копченым, обжаренным (шкварки). Смалец (топленое сало) используется для приготовления блюд или как намазка для бутербродов с добавкой свежей зелени, чеснока.

Есть мнение, что сало усиливает синтез холестерина, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако диетологи утверждают, что шпик – ценный лечебный продукт.

Подкожный жир – богатый источник биологически активных веществ, оказывающих следующее действие на организм:

  • Витамины группы F (незаменимые кислоты линолевая, пальминтовая, олеиновая). Поддерживают эластичность сосудов, тонус мышечной ткани, очищают печень.
  • Арахидоновая кислота. Необходима для обмена веществ, синтеза гормонов. Очищает сосудистые стенки от скопления холестерина, снимает воспаление сосудов.
  • Витамины группы A, D, E (жирорастворимые). Активируют обменные процессы. Ускоряют переваривание пищи, расщепление жировых частиц. Поддерживают нормальное состояние клеточных мембран.
  • Макроэлементы: хлор, натрий. Стимулирует выработку соляной кислоты, улучшают пищеварение. Отвечают за перенос воды, глюкозы в крови. Необходимы для передачи нервных импульсов.

Исследования показали, что регулярное употребление животных жиров поддерживает организм в тонусе, поднимает настроение, помогает восстановлению иммунитета после продолжительной болезни. Холестерин, содержащийся в сале, не забивает сосуды жировыми бляшками.

Врачи рекомендуют, есть соленое сало во время сезона простудных заболеваний. Это помогает укрепить иммунитет на клеточном уровне. Если ежедневно съедать небольшой ломтик шпика улучшается работа сердца, почек, укрепляются клеточные мембраны. Организм становится более устойчивым к воздействию бактерий, патогенных организмов, вирусов.

Повышается ли холестерин при употреблении сала

Свиной шпик легко усваивается организмом. Маленький ломтик насыщает энергией, утоляет голод, не вызывая чувства переедания. Однако, как любой продукт животного происхождения оно содержит холестерол.

Сколько холестерина в сале? На 100 г продукта приходится 80-100 мг стерола, что вдвое меньше, чем в сливочном масле.

Сало – калорийная еда, 100 г соленого продукта без шкурки содержит 816 ккал. Однако оно не состоит из липопротеинов низкой плотности ЛПНП, провоцирующих повышение холестерина и развитие атеросклероза.

Большое количество арахидоновой кислоты, наоборот, хорошо влияет на уровень стерола. Она очищает кровь от жировых частиц, не давая им оседать на сосудистых стенках. Но сало нельзя рекомендовать как средство, снижающее уровень опасного холестерина.

Сало и холестерин – зависимые понятия. Употребление большого количества жирных продуктов повышает общую калорийность блюд, нарушает обмен веществ. Через некоторое время уровень общего холестерола действительно будет превышать допустимые показатели.

Диетологи рекомендуют ежедневно съедать не больше 30 г сала. Такое количество к повышению холестерина не приведет. Здоровым людям, чья работа связана с тяжелыми физическими нагрузками, можно употреблять до 70 г/сутки.

Можно ли есть сало при повышенном холестерине? Можно, но его количество придется ограничить до 30 г 3 раза/неделю. Свиное сало нельзя есть вместе с другими жирами, например, сливочным маслом. Это приведет к избытку калорий, эндогенного холестерина, сбоям обмена веществ. Известно, что уменьшение числа жиров, поступающих с пищей, уменьшает концентрацию стерола.

Можно ли есть шкварки или копченое сало при гиперхолестеринемии? Однозначно нет. Жареный или копченый продукт теряет большую часть своих полезных свойств, содержит слишком много токсинов, канцерогенов. Разумеется единоразовое употребление шкварок не вызовет гиперлипидемию, но липидный спектр крови ухудшит.

Нельзя употреблять сало с множеством мясных прожилок (грудинка, бекон). Это уже не подкожный, а внутримышечный жир вместе с белком (мясом), который перегружает печень. Он не подходит для диетического питания. Можно употреблять не более 5 г, чтобы придать вкус овощным блюдам.

Самое полезное сало при холестерине – 2-3 см под шкуркой, просто соленое с добавление чеснока, зелени, перца. Маленький ломтик соленого шпика подходит для перекуса. Хорошо усваивается, устраняет голод, заряжает энергией. Это намного полезнее бутерброда с колбасой, пирожка, сдобной булочки.

Как правильно есть сало

Небольшой кусочек соленого шпика, съеденный за полчаса до основного блюда, надолго создает ощущение сытости. Сало – прекрасный источник энергии, не содержит трудноперевариваемых веществ, а значит, не нагружает пищеварительный тракт. Его можно причислить к диетическим продуктам.

Сало лучше есть с цельнозерновым или отрубным хлебом. Можно сочетать с овощами, например, есть вприкуску с капустой или приготовить диетическую солянку.

Распространенные мифы о сале

Несколько лет назад из-за холестерина в сале его считали опасным для здоровья. Сегодня полезными и даже необходимыми при гиперлипидемии стали яйца, сливочное масло, красное мясо, рыба и соленое свиное сало.

Однако мифов о вреде этого продукта до сих пор много:

  • Сало – причина появления лишних килограммов. Ожирение появляется не от шпика, а от чрезмерного употребления жирной пищи. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, страдает от лишних килограммов, должен соблюдать низкокалорийную диету, употреблять жиров около 10 г/день.
  • Сало – это сплошной жир. Да, но в этом и заключается его ценность. Именно подкожный жир сохраняет максимум полезных веществ. Самая ценная – арахидоновая кислота. Она не вырабатывается организмом, но нужна для синтеза холестерина, формирования мембран клеток, работы сердца. Растительные масла не содержат арахидоновую кислоту. Самое большое количество содержит свиной, говяжий, бараний жир. Но следует учесть, что сало содержит холестерин, поэтому его нельзя сочетать с другими продуктами с высоким содержанием стерола.
  • Соленый шпик – тяжелая еда. Это неверно. Для организма самые ценные жиры те, которые плавятся при нормальной температуре тела. Они быстро перевариваются, полностью усваиваются организмом, не перегружают печень, пищеварительный тракт. Свиное сало как раз возглавляет список этих жиров.
  • Хорошо сочетается со спиртным. Это действительно так. Свиной жир препятствует всасыванию алкоголя через желудок. Конечно, этиловый спирт все равно попадет в кровь, но постепенно, не вызывая быстрого опьянения.
  • Опасный холестерин. Жирный продукт не всегда содержит много стерола. Шпик – прямое тому доказательство. Сколько холестерина в сале? Около 100 мг на 100 г продукта. Тогда как 100 г куриных яиц содержат 485 мг, перепелиных 844 мг. Небольшой кусок, содержащий жирные кислоты, наоборот полезен для профилактики атеросклероза.

Жиры должны составлять примерно 30% калорий суточного рациона, это 60-80 г. Из них треть – растительные жиры, кислоты: 10% полиненасыщенные, 30% насыщенные, 60% мононенасыщенные. Такое соотношение есть в свином сале, арахисовом, оливковом масле.

Как выбрать сало

Настоящий вкусный шпик лучше покупать на рынке. Он имеет следующие признаки:

  • Самое вкусное сало с боков или со спины с тонкой шкуркой. Жировая прослойка со щек или с шеи животного жестче, шкурка толще. Больше подходит для копчения, запекания.
  • Свежий шпик имеет белый или светло-розовый цвет. Допускаются мясные прослойки. Оптимальная толщина 3-6 см.
  • У хорошего продукта шкурка тонкая, без щетины, цвет значения не имеет.
  • Шпик из кабанчика лучше не покупать. Он жесткий, имеет неприятный запах мочевины. Проверить это можно опалив небольшой кусок зажигалкой. У хорошего продукта аромат тонкий, немного молочный, у шпика из кабанчика чувствуется запах мочевины.

Сегодня польза сала признана официальной медициной. При высоком холестерине безопасным является употребление соленого шпика. Главное правило – умеренность. Только тогда продукт не испортит фигуру и здоровье.

Чем полезно сало вредное. Вся правда о холестерине вред которого преувеличен

При ответе на вопрос – чем полезно сало вредное ли оно или нет диетологи готовы пойти «в рукопашную» не говоря уж о вреде холестерина

20-й век красил сало исключительно лишь в черные тона, его и причислили к неким символам вредного питания. В статье рассмотрим, чем полезнее сало вредное в отличие от других жиров и всю правду о холестерине вредном и не полезном.

Сало в мире

Принято считать, что сало самый известный украинский продукт в мире, но оно имеет огромное число приверженцев и в России. Однако у историков питания есть мнение, что великороссы его не очень – то любили, выше географической линии, которая соединяет Тулу, Смоленск, Пензу и Самару, оно в еду практически не применялось.

Только в советское время, характеризовавшимся смешением народов, сало вместе с переселяющимся населением распространилось по все необъятной стране и стало популярным у всех народностей. Однако как ни обидно современным «украм», официозно принято считать, что сало было придумано не ими.

Самые древние и не забытые традиции изготовления сала, подтвержденные некими документами времен Древнего Рима, производилось в Северной Италии, там, как и в далекую старину, нисколько не изменилась рецептура и производится два вида сала – «Лорд де Арно» и «Лардо ди Колонтана». Сало вообще – то «любилось» во многих странах, поляки называли его – «сланина»», балканские славяне – «слонина», немцы – «шпек», «фетбэк» — в США. Также был в популярности и так называемый «смалец», то бишь растопленное сало в консистенции сливочного масла.

Если сало смешать со шкварками и намазать на черный хлеб, таким образом поступают в Германии и Закарпатье, то получится настоящее объеденье. Выходит, что сало человечество много веков считало полезным и вкусным продуктом. В США научные медицинские труды еще в 30-х годах в прошлом веке относили к одному из самых полезных для организма человека жиров.

Но на сегодня Америка полезное сало вычеркнуло вообще из своей жизни, там его практически нет. Да и остальной мир считает, что сало можно отнести к самым вредным продуктам и в конце 60-х годов прошлого же века, когда в США была объявлена война холестерину, оно было объявлено главным источником холестерина.

В 1995 году с вредным салом было покончено и оно было полностью вытеснено маргарином с трансжирами, тогда вдруг и выяснилось, что эти самые трансжиры и есть главная опасность. Ими стимулировалось развитие атеросклероза, инсультов с инфарктами даже и некоторые виды раковых опухолей. Казалось, что для реабилитации сала и пришло время но было – то уже «тут вам не там», глобальные пищевые корпорации, которыми и было «убито» сало, далее они весь мир подсадили на трансжиры, которым был найден альтернативный вариант в виде дешевого пальмового масла.

Это выглядит несколько и парадоксально, но содержащимися в сале полезными и жирными кислотами, оно выглядит гораздо лучшим образом, нежели пресловутое пальмовое масло с другими животными жирами, причем не сильно уступив и отдельным растительным маслам (на инфографике). Полезные же свойства «салика» наличествуют в другом.

Часто существует утверждение он наличии в сале витамина F, что является ошибкой, такой витамин в природе не существует, он был открыт в 23 году прошлого века, а позднее его «закрыли». Было выявлено, что это вовсе не витамин, а вещество, состоящее из нескольких особых жирных кислот, которых – то нам, как и витамины, в обязательном порядке, следует получать вместе с едой, поскольку человеческим организмом они не вырабатываются или же в недостаточном количестве.

В сале присутствует пара таких жирных кислот – арахидоновая и линолевая, которые для мозга очень важны, они помогают ему в формировании и в развитии у плода и у ребенка, а далее призваны защищать мозг течением всей дальнейшей жизни. Также эти кислоты присутствуют во всех оболочках клеток организма человека и от них во многом зависит их нормальное функционирование.

В сале, довольно в приличном количестве, и находится эта арахидоновая кислота, в пальмовом же масле ее нет. И вопреки всем мифам о сале, оно не есть главный виновник нашего ожирения. Накопление подкожного жира происходит во многом благодаря углеводам – это все сладкое и мучное, ну и сам сахар конечно, а не жиры.

Чем полезнее сало в отличие от масла и вся правда о холестерине вредном

100 грамм сала содержат 13 дневной нормы холестерина для человека, кстати о холестерине немного рассмотрено здесь . Однако, первое – у него не так уж много «опасностей», как в нашем собственном холестерине, синтезируемым нашей же печенью. Второе – сало содержит достаточно много холина, у которого и наличествуют свойства ослаблять вредные эффекты холестерина, также холин защищает и наши сосуды. Вот в этом – то и сало полезнее других жиров и не так уж вредно, как нам «проповедовали» долгое время. Только полезность сала, еже ли его потребление в день будет грамм по 30 – 40 и, как утверждают некоторые специалисты, без хлеба, что уменьшает вероятность заболевания болезнью Альцгеймера.

Есть еще один мощнейший аргумент пользы сала — оно является идеальным средством для готовки, в особенности для жарки, ведь сало традиционно использовалось для этой цели. Сегодня для жарения обычно применяется растительное масло, а по словам некоторых исследователей – наше любимое масло подсолнечное вкупе с кукурузным, это скорее относится к не рафинированным маслам, для жарки подходит хуже всего, это было доказано британскими учеными.

У так называемых полезных полиненасыщенных жирных кислот в растительных маслах, при жарке есть «привычка» преобразовываться в очень не полезные перекиси и альдегиды, которые и способствуют образованию раковых опухолей, развитию атеросклерозов, заболеванию суставов и пр. Оказалось, что лучше всего жарить на маслах, в которых эти полезные жирные кислоты содержаться в малых количествах, как то – сало и гусиных жир, сливочное и оливковое масло.

При жарке на высоких температурах они более устойчивы, результатом становится то, что эти токсичные перекиси и альдегиды уже не образуются. Британскими учеными настоятельно рекомендуется к жарке именно на этих маслах.

Чем сало полезно для женщин и не только им

В сале вредных насыщенных жиров значительно меньше, нежели в этом пресловутом пальмовом масле (на инфографике). Да и вообще из всех известных животных жиров свиное сало содержит их менее всего. Но это не есть единственное достоинство «сала полезного вредного», жиры построены из набора жирных кислот, а в сале этот набор гораздо лучше, нежели в пальмовом масле с другими животными жирами.

Только факты:

  • В сале насыщенных жирных кислот где – то 13, около 12%, относится к очень полезной стеариновой кислоте, которой много также в какао — масле, следовательно также и в шоколаде. Эта кислота имеет большую пользу, поскольку с ее помощью повышается так называемый хороший (высокой плотности) холестерин, без какого – либо влияния на вредный холестерин низкой плотности. Для сравнения – пальмовое масло эту кислоту содержит в пределах 4-х процентов, а вредная пальминовая кислота имеет почти 2-х кратное превышение, нежели в сале, 45 процентов против 26.
  • В сале полезных полиненасыщенных жиров около 47%, с их помощью хороший и повышается, а «нехороший» имеет снижение. В сале содержится много и алеиновой кислоты, впрочем как и в популярном оливковом. Пальмовое масло ее содержит гораздо меньше, даже меньше чем говяжий жир.
  • Самыми полезными жирными кислотами являются полиненасыщенные, с их свойствами снижать пресловутый вредный, низкой плотности, холестерин, без влияния на полезный, сало содержит таких кислот около 12-и процентов, что много больше, нежели в пальмовом масле.

Как есть сало без вреда

Кусочек сальца на хлебе это конечно выглядит аппетитно, а как часто эту вкусняшку можно себе позволить, чтобы не повредить здоровью и конечно фигуре?

Знай норму

Сало это жир и калории с большим количеством арахидоновой кислоты, которая вроде больше в продуктах нигде не встречается, а она и понижает вредный холестерин в крови, чем и идет компенсация сального вреда. Насчет этой пользы до сих пор идут споры, ведь есть мнения, что большие дозы этой кислоты могут провоцировать воспалительные процессы, но мы – то много сала есть не будем?

Кроме того, сало в основном продается соленым, а об опасности для сосудов сочетания жира и соли, нам «поведал» еще Авиценна и современные медики с ним совершенно согласны. Поэтому не стоит употреблять салик в неделю более 2 – 3-х раз, порция также не более же 3-х тоненьких кусочков. Людям с лишним весом и сахарным диабетом или склонные к ним, разрешено употреблять только по – праздникам, как деликатес.

Причем не «отмечаем салом» День Парижской коммуны c Днем строителя и Днем независимости Гондураса и тд., это должно быть лишь не более 3 – 4-х раз за год. При заболевании щитовидной железы, «балования» салом разрешаются, когда есть возможность принятия во время еды ферментного препарата, помогающего расщеплению жиров.

Без шкварок

Картофель, пожаренный на сале, да еще и с этими хрустящими шкварками, это очень и очень вкусно, но это уже и лишнее, сальная румяная корочка делает еду более аппетитнее, но и в ней – то и будут содержаться канцерогены. Поэтому сало на сковороде начинает шипеть – убавляем огонь и растопляем жир, получающиеся шкварки убираем долой, далее уже можно добавить картошку, еда получится и калорийной и относительно здоровой пищей.

Суть в том, что свиное сало это продукт с низкой температурой горения – плавления, повышение градуса ведет к большему образованию канцерогенов в пище, поэтому топленый свиной жир полезнее сливочного масла, при жарке конечно, ведь в сливочное масло производители нередко добавляют и растительные масла и воду, поэтому у масла t – горения и становится довольно высокой, чем и увеличивается количество канцерогенов.

Топи его

Изготовить топленое сало несложно, сало режем на кусочки, закладываем в эмалированную посуду или «чугунёк из чугуна» или же керамики и ставим на очень «медленный огонь», следим, чтобы сало не пригорало. Сало тушим часа два, далее сливаем через сито во что – то другое, керамика лучший вариант, охлаждаем и убираем в холодильник. Хранится такой продукт месяца 3 – 4.

Делаем правильный бутерброд

Кусочек сала на цельнозерновом хлебе – лучшее сочетание. Клетчаткой снижается нагрузка на поджелудочную железу с желчным пузырем, которые и быстро «выплескивают» свои соки при поступлении в организм жира, что является тяжелой работой для этих органов. Клетчатка это процесс замедляет, чем значительно «облегчается жизнь» этим труженикам пищеварения.

Цельнозерновой хлеб можно заменить отрубями. Когда сало едим с белым хлебом или просто так, то его следует заесть ложной отрубей и запить чем – то теплым – чаем или водой. При запивании сала холодными напитками, поджелудочная железа испытывает трудности, ведь сало имеет температуру плавления несколько меньше чем температура «внутреннего» нашего тела. Поэтому сальцо не сочетаем с чем – то холодным.

Правильный выбор

Когда сало с мясными прожилками – это показывает, что порося правильно кормили перед забоем, поэтому отдаем предпочтение полосатому салу. От копченого продукта следует отказаться, так как промышленный способ приготовления значительно предполагает использование жидких дымов, что есть и есть «хороший» источник канцерогенов.

В одной статье все о холестерине и сале конечно невозможно рассмотреть, этому будут посвящены следующие материалы, ну в конце статьи посмотрите видео о пользе сала.

Источники:
http://sosudportal.ru/eda/salo-i-xolesterin.html
http://bezholesterina.com/pitanie/salo-holesterin
http://lechiserdce.ru/holesterin/8778-sala-est-li-holesterin.html
http://feedrecipes.ru/novosti/salo-i-holesterin-mojno-li-est-salo-pri-povyshennom-holesterine-novye-issledovaniia-vse-za-i-protiv.html
http://sosudy.info/salo-pri-povyshennom-holesterine
http://oglavnomtut.ru/chem-polezno-salo-vrednoe-vsja-pravda-o-holesterine-vred-kotorogo-preuvelichen/

Ссылка на основную публикацию