Упражнения для кистей рук при артрозе: польза гимнастики для суставов кисти

Лечебная гимнастика для кистей рук при артрозе

Упражнение №1: разминаем кулаки

Начинается комплекс упражнений с разминки кисти. Для начала совершаем умеренное сжимание ладони в кулак. Фиксируем руку в кулаке до 30 секунд. Затем разжимаем пальцы так, чтобы они были максимально широко расставлены друг от друга. Совершать такие сжимания-разжимания пальцев в кулак по нескольку раз каждой рукой.

Начните разминку суставов с этого простого упражнения (как показано на рисунке 1):

  • мягко сожмите руку в кулак, при этом прижав большим пальцем к ладони остальные пальцы (положение 1);
  • удерживайте руку в таком положении от 30 до 60 секунд;
  • разожмите кулак, после чего растопырьте пальцы таким образом, чтобы максимально увеличить расстояние между ними (положение 2);
  • выполните это упражнение обеими руками по крайне мере по четыре раза.

2. Растягивание кисти

Попробуйте выполнить это несложное упражнение, чтобы помочь себе уменьшить боль в руках и увеличить диапазон движений в суставах кисти.

  • Положите руку ладонью вниз на стол или любую другую ровную и плотную поверхность (как это показано на верхней части рисунка 2).
  • Осторожно и медленно выпрямите руку таким образом, чтобы кисть выглядела максимально плоской (см. нижнюю часть рисунка 2), при этом старайтесь не оказывать сильного давления на суставы.
  • Удерживайте руку в этом положении в течение 30-60 секунд.
  • Повторите данное упражнение по крайней мере четыре раза (для каждой руки).

Упражнения №2: растяжка ладони

Второе упражнение призвано облегчить болевые эффекты и повысить широту движений, выполняемых кистью руки. Обычно артроз кистей рук и пальцев как раз приводит к уменьшению диапазона движений. Поэтому вернуть всю полноту действий пальцев и в лучезапястном суставе – одна из основных задач, стоящих для лечебной гимнастики.

Упражнение заключается в следующем. Положить ладонь на какую-либо ровную поверхность, например, стол. Пусть кисть будет слегка «горбатой», т.е. середина ладони приподнята, а пальцы и запястье чтоб касалось стола. Следующим движением нужно распрямить руку в ладони полностью, чтоб она стала абсолютно плоской. Но переусердствуйте в давлении на суставы. Пусть это будет мягко, безболезненно для кисти.

Удерживаем ладонь в данном положении около 30 секунд. Количество повторов – не меньше четырёх раз для обеих ладоней. Можно делать эти нехитрые упражнения по очереди, а можно одновременно выполнять двумя руками.

Упражнение №3: «коготь тигра»

Упражнение предназначено для растяжки кисти в лучезапястном и запястном суставах.

Поверните ладонь в свою сторону. Сожмите пальцы в ладони таким образом, как будто вы изображаете лапу тигра или орла с когтями. То есть чтобы кончики пальцев тянулись к «холмикам» ладони, и были широко расставлены.

Фиксируйте руку в таком «когте тигра» до 30 секунд, затем расслабьте пальцы и верните в обычное положение. Совершить нужно не менее четырех раз на каждую руку.

Дополнительный комплекс

Эти упражнения нужно выполнять не каждый день, а 2–3 раза в неделю, с интервалом минимум двое суток. Пациентам с остеоартрозом мизинца такая гимнастика для пальцев рук при артрозе будет полезна, а вот при проблемах с суставами большого пальца упражнения с мячиком противопоказаны.

  1. Хватка. Восстанавливает навык захвата и удерживания предметов, обращения с дверными ручками. С максимальным усилием сжать небольшой мягкий мяч, через несколько секунд расслабить кисть, повторить 10–15 раз.
  2. Щипки. Укрепляет мышцы, улучшает мелкую моторику. Зажать часть мяча кончиками большого и одного из противостоящих пальцев, чтоб образовалась складка. Удерживать 30–60 сек., повторить 10–15 раз для каждой руки.
  3. Надеть на кисть резинку, чтоб прижать большой палец к боковой поверхности ладони. Положить ладонь на ровную поверхность и отводить большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Зафиксировать на 30–60 сек. в крайнем положении, затем расслабиться. 10–15 повторов для каждой руки.

И еще несколько упражнений, при которых задействован преимущественно большой палец:

  • прижать кончик большого пальца к основанию мизинца, зафиксировать на полминуты, затем отвести в сторону, чтоб он образовал прямой угол с ребром ладони. 10 повторов;
  • вытянуть перед собой прямые руки, все пальцы, кроме большого, плотно сжаты, большой описывает круги поочередно в обоих направлениях.

Артроз требует не только медикаментозного лечения, лечить заболевание нужно комплексно, и немалая роль в этом отводится гимнастическим упражнениям. При полиартрозе кистей рук с образованием узелков Гебердена-Бушара и ризартрозе (поражении первого запястно-пястного сустава) нужно выполнять как динамические, так и статические упражнения.

Выполнение любого комплекса нужно согласовывать с врачом, отдельные упражнения могут навредить конкретным суставам. Нужно также учитывать общее состояние здоровья, период течения артроза (острый, подострый, ремиссия). Упражнения несложные, но их ежедневное выполнение требует усердия, настойчивости.

Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам улучшить ваши навыки пользования дверными ручками, а также навык по удерживанию в кисти различных предметов, не отпуская и не роняя их.

  • Возьмите в руку мягкий мячик и сожмите его настолько сильно, насколько у вас это получается. (Помните, что при выполнении упражнений вы не должны чувствовать боли!)
  • Задержите руку в этом положении сжатия на несколько секунд, после чего медленно отпустите.
  • Повторите это упражнение 10-15 раз каждой рукой (см. рис. 4). Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю с таким расчетом, чтобы кисти «отдыхали», т.е. могли восстанавливать свою силу между такими упражнениями в течение 48 часов.

Упражнение №4: мячик нам в помощь

Для следующего упражнения нам потребуется небольшой мягкий мячик. На начальном уровне артроза кистей рук можно попробовать сжимать эспандер с несложной степенью сжатия. Занятия с мячиком позволит улучшить цепкость пальцев, что особенно сложно больным остеоартрозом при открывании дверей, при держании в общественном транспорте за поручни, когда пальцы теряют подвижность, и хватательный рефлекс утрачивается.

Само упражнение просто, как и предыдущие. Суть его в сжимании мячика или эспандера с гибкой пружиной. При максимальном сжатии зафиксируйте это положение. Следите за отсутствием боли! И расслабьте ладонь по истечении 10 секунд. Количество сокращений – 10-15 раз. При артрозе большого пальца руки эти упражнения не рекомендованы.

5. Ущипнуть с усилием

Полезное упражнение, описанное ниже, позволяет укрепить мышцы между большим пальцем руки и остальными пальцами. Такой навык позволяет более уверенно пользоваться ключами для открытия-закрытия дверей, открывать пакеты с пищевыми продуктами, легче пользоваться газовой плитой (включать-выключать конфорки).

  • «Ущипните» мяч (сделанный из мягких материалов), кончиком 2-5 пальца и большим пальцем, как это показано на рисунке 5.
  • Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
  • Повторно выполните данное движение десять-пятнадцать раз каждой рукой.

Данное упражнение, как и предыдущее, необходимо выполнять два или три раза в неделю таким образом, чтобы период отдыха и восстановления кистей составлял не менее 2 суток. Его также нельзя делать, если у вас поврежден сустав первого (большого) пальца кисти.

Упражнение №5: «игра на пианино»

Выполнение различных поделок из глины или пластилина — это отличный способ увеличить диапазон движений в суставах, и в то же время укрепить мышечную силу в руках.

Благодаря игре такие манипуляции-развлечения даже не воспринимаются как физические упражнения.

Слепите в шар тот пластичный материал, который у вас есть, а затем раскатайте его в длинную змейку, как это делают дети. Используйте кончики пальцев, чтобы вылепить мелкие детали поделки или картинки вроде той, которая показана на рисунке 12. Просто следуйте вашему вдохновению и лепите из пластилина все, что вашей душе угодно — от корабликов до шипов динозавра!

Оно напоминает игру на клавишном инструменте. Манипуляции с пальцами руки направлены на улучшение подвижности суставов кисти. В народе называют это упражнение «барабанить пальцами».

Кладем расправленную ладонь на горизонтальную поверхность, допустим, стола. И представляем себя пианистом, изображая игру на клавишах. Поднимая один палец, опускаем его, подключается ближайший пальчик, поднимаясь и опускаясь на поверхность. Темп движений подберите, исходя из степени артроза, чтобы производимые действия не приносили резкой боли в кисти. Количество таких «игр на пианино», когда все пальцы пройдут зарядку, составляет 10 раз.

Необязательное, но полезное и интересное упражнение, где задействованы пальцы, все суставы кисти. Пластилин или глина – очень податливый материал. Манипуляция с ними будет приятной, а белая (серая) глина обладает целебными свойствами и рекомендуется в физиотерапии при лечении всех видов артроза.

Помимо повышения моторики пальцев, улучшается мышцы ладони, связочный аппарат руки. Попробуйте пофантазировать: можно слепить шар, различные геометрические фигурки. Если у вас есть дети, внуки или младшие братья-сестры, то устройте с ними веселую лепку.

6. Поднятие пальцев

рис. 6 (кликните для увеличения)

Это лечебное движение очень полезно для того, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость в суставах кисти.

  • Положите кисть на ровную твердую поверхность (например, на стол) и плотно, насколько у вас это получается, прижмите ладонь к ней так, чтобы кисть оказалась в максимально плоском положении.
  • Аккуратно поднимите один палец со стола (как это показано на рис. 6), а затем медленно опустите его.
  • Сделайте это со всеми другими пальцами. Вы можете также поднимать все пальцы сразу, вместе с большим или без него, а затем так же медленно опускать их.
  • Повторите это движение 8-12 раз для каждой ладони.

Упражнение №6: тренируем большой палец

Для этого потребуется узкая резинка, надеваемая к основанию ладони. Упражнение способствует повышению амплитуды движений большого пальца, улучшит хваткость, требуемая в быту при поднятии предметов.

Итак, наденьте резинку на запястье ладони так, чтобы большим пальцем можно было с некоторым усилием растягивать её. Сдвигайте большой палец от других, натягивая резинку. На максимальном растягивании зафиксируйте положение на 30 секунд. Затем расслабьте ладонь, вернув палец в обычное положение. Повторить до 10 раз.

7. Отодвигание большого пальца

Регулярное выполнение этого очень полезного лечебного движения может позволить вам улучшить навыки по захватыванию, удерживанию в руке и поднятию различных тяжелых предметов — таких, как банки и бутылки.

  • Положите вашу руку плашмя на стол. Оберните резинку вокруг руки у основания ваших суставов пальцев.
  • Аккуратно отодвиньте большой палец в сторону от остальных, насколько вы можете, как это показано на рисунке 7.
  • Держите от 30 до 60 секунд, затем отпустите и расслабьте палец.
  • Повторите эту манипуляцию от 10 до 15 раз на каждой руке. Как и в упр. 4 и 5, необходимо выполнять такое движение два-три раза в неделю так, чтобы период между сессиями составлял не менее 48 часов.

Упражнение №7: «фокус-покус»

Помните детский любимый фокус, когда показывается ладонь с торчащим большим пальцем, он крутится и «отрывается» на глазах у ребенка? На самом деле, палец нехитрым быстрым жестом прячется за внутренней стороной ладони. Наша задача совершать такие «фокусы», то «пряча» палец, то демонстрируя его.

Исходное положение: распрямленная ладонь. Отводим большой палец в сторону и затем кладем его на внутреннюю сторону ладони, дотягиваясь до основания мизинца. Фиксируем такое положение около 30 сек. Совершить не менее 4 раз.

8. Сгибание большого пальца

Это упражнение, как и многие упоминавшиеся выше процедуры, помогает увеличить диапазон движений в суставах рук.

  • Исходное положение: рука вытянута ладонью перед вами.
  • Отведите свой ​​большой палец от других в сторону, насколько вы можете. Затем приведите (приблизьте) большой палец к ладони таким образом, чтобы его кончик касался основания вашего мизинца (как это изображено на рисунке 8).
  • Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
  • Повторите это движение по крайней мере по четыре раза для каждой руки.

Упражнения №8: играем с пластилином

9. Прикосновения к большому пальцу

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений в суставах, что позволяет улучшить такие важные в быту навыки, как пользование зубной щеткой для чистки зубов, использование вилки и ложки, а также навык пользования шариковой ручкой во время письма.

  • Исходное положение: держите руку прямо перед собой, запястье должно находиться по горизонтальной линии, как это видно на рисунке 9.
  • Осторожно коснитесь сначала указательным, а затем 3-5 пальцами до большого пальца таким образом, чтобы образовалась буква «О».
  • Удерживайте кисть в таком положении с каждым пальцем на период от 30 до 60 секунд.
  • Повторите данную растяжку по крайней мере по четыре раза на каждой руке.

Заключение

Представленные упражнения при артрозе кистей рук и пальцев – далеко не полный комплекс мероприятий по улучшению подвижности суставов. Исходя из представленных действий и их предназначения, можно составить еще не один десяток лечебных манипуляций. Советуйтесь с врачом по поводу гимнастики, будьте терпеливыми, и успех в лечении артроза непременно придет.

Симптомы и методы лечения артроза большого пальца стопы

Применение глины при артрозе

11. Разогревание рук

Если в процессе выполнения движений лечебной физкультуры, перечисленных выше, вы чувствуете болезненность и жесткость в суставах, малоподвижность в них, то попробуйте разогревать суставы рук перед тем, как начнете такую гимнастику.

Это поможет вашим суставам обрести большую гибкость и более широкий диапазон движений. Для этого вы можете приложить к кистям теплую грелку или прогреть руки в теплой воде в течение 5-10 минут.

Если вы хотите получить более глубокое прогревание мышц и суставов, можете использовать такой способ. Возьмите в руки небольшое количество масла (растительного или массажного) покройте им кисти, а затем наденьте на руки резиновые перчатки и замочите конечности в теплой воде на несколько минут.

Перечень упражнений для кистей рук при артрозе, когда их делать нельзя?

Артроз не так широко известен как склероз, но болезнь достаточно распространенная. Заболевание возрастное. Если до 45 лет встречается у двух человек из десяти, то после 65 лет – у восьми.

Что такое артроз? Это хроническое заболевание, которое приводит к патологическим изменениям в капсуле синовиальной оболочки, связочном аппарате сустава и прилегающих к нему костях. Другие названия болезни – остеоартроз, деформирующий артроз.

Причин заболевания множество. Артроз может стать результатом травм, нарушения обменных процессов, аутоиммунных заболеваний и т. д. Однако в любом случае в основе артроза лежит нарушение нормального образования и восстановления клеток хрящевой ткани.

Самый характерный симптом артроза – боли. Они могут возникать в ночное время, при перемене погодных условий, вызываться резкими движениями и т. д.

Источниками боли могут быть трение суставных поверхностей друг о друга, сдавливание срединного нерва при синдроме запястного канала и другие причины.

Остеоартроз межфаланговых суставов

Развивается постепенно. В своем развитии проходит четыре стадии. На начальном этапе видимые изменения отсутствуют. Изменен лишь состав синовиальной жидкости, в результате чего снижается устойчивость хряща к нагрузкам. Боли появляются, как правило, после физических перегрузок.

На заключительной стадии (тяжелый артроз) наблюдается сильное сужение суставной щели, крупные остеофиты (разрастания костной ткани), существенная деформация кости, остеосклероз.

«Ибупрофен»

Как лечат?

Поэтому чем раньше будет начато лечение, тем больше шансов сохранить сустав в относительно нормальном состоянии.

  • При обострении активно применяются нестероидные противовоспалительные препараты («Ибупрофен», «Диклофенак»), иногда в сочетании с миорелаксантами и успокаивающими препаратами.
  • Обычным медикаментозным средством при артрозах являются хондропротекторы.
  • В случае возникновения реактивного синовита практикуется введение глюкокортикостероидов.

Физиотерапия

  • Широко используется физиотерапия. При обострении применяют лазеротерапию, криотерапию, ультрафиолетовое облучение. При ремиссии назначаются фонофорез с тримекаином или димексидом, различные тепловые процедуры и лечебные ванны.
  • Вспомогательными средствами являются массаж и ЛФК (лечебная физическая культура).

Зачем нужна физкультура?

Она показана не только при артрозе суставов фаланг, но и других суставов рук (локтевого, лучезапястного и т. д.), ног (коленного, голеностопного и т. д.) и других структур опорно-двигательной системы. Понятно, что упражнения, когда артрозом поражено колено, будут отличаться от гимнастических движений при болезни плеча.

Гимнастика оказывает следующие позитивные воздействия:

  1. Улучшается кровоснабжение поврежденного сустава.
  2. Уменьшается венозный застой.
  3. Снимается воспаление.
  4. Увеличивается подвижность сустава.
  5. Оказывается положительное влияние на мышцы.

Упражнения полезны, но делать их нужно осторожно

Правила, о которых нужно знать

При артрозе полезно выполнять физические упражнения. Однако подходить к ним стоит с осторожностью. В обращении с любой болезнью нужно исходить из главного медицинского принципа «Не навреди».

Артроз – заболевание хроническое, при котором периоды обострения чередуются с периодами ослабления симптомов (ремиссия).

Во время обострения лучше воздержаться от использования упражнений для кистей и пальцев рук из арсенала ЛФК и дать больным суставам максимальный покой.

В период ремиссии гимнастика для пальцев и кистей показана.

  1. Заниматься нужно так, чтобы ЛФК не причиняла боли. При появлении болевого синдрома тренировку следует прекратить.
  2. Нагрузку следует поднимать постепенно.
  3. Зарядку необходимо проводить не от случая к случаю, а регулярно.

Гимнастика для кистей рук при артрозе фаланг пальцев и других суставов

Упражнений много. Оптимальным решением будет подобрать комплекс для занятий с помощью специалиста по лечебной физкультуре, поскольку он подберет нужные движения для конкретного сустава с учетом степени его поражения.

Далее вниманию читателя предлагает комплекс простых упражнений, который будет полезен при артрозе, например лучезапястного сустава руки (подвижное соединение костей предплечья и кисти руки), межфаланговых сочленений, пястно-запястном суставе большого пальца и т. д. Не обязательно использовать все приведенные упражнения:

  1. Сжать и разжать кулаки. Повторить пять-шесть раз. Данное упражнение можно выполнять насколько раз в течение дня.
  2. Можно использовать резиновое кольцо. Его сжимают в течение нескольких минут.
  3. Складывают вместе четыре пальца, кроме большого. Плавным осторожным движением нужно постараться максимально приблизиться кончиками пальцев к запястью.
  4. При раскрытой ладони необходимо попытаться большим пальцем дотянуться до основания мизинца.
  5. Сесть за стол и положить на стол выпрямленную в локте руку. Кисть напрягать не нужно. Кончиками пальцев побарабанить по поверхности. Затем сменить руку.
  6. Ладонь нужно положить на стол и плотно прижать к его поверхности. Пальцы поочередно, начиная с большого, медленно поднимают от стола и плавно опускают. Упражнение повторяется от шести до двенадцати раз. Потом ладонь меняется.
  7. Берется мягкий мяч. Его необходимо пощипывать двумя-пятью пальцами (большой всегда присутствует, остальные пальцы в комбинации меняются). Делают пощипывание сразу двумя руками. Длительность – от 30 до 60 секунд. Количество подходов до десяти. Делают такое упражнение не чаще одного раза в три дня.
  8. Стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Руки вытягиваются вперед, кулаки сжимаются. Необходимо повращать кулаки сначала в одну сторону (20 раз), затем в другую (то же самое количество вращений).
  9. Положение тела как в предыдущем упражнении. Кисти сжимаются в кулак, руки вытягиваются перед собой. Кулаки разжимают, пальцы необходимо постараться максимально развести. Потом снова предстоит сжать кулаки. Повторить шесть раз.

В последние годы в СМИ и Интернете набирают популярность советы избавления от артроза при помощи исключительно физических упражнений. Возможно, что в некоторых случаях, например когда патология вызвана чрезмерными однообразными нагрузками, эти методы могут оказаться полезными. Однако сомнительно, что они помогут, когда артроз является следствием такого аутоиммунного заболевания, как ревматоидный артрит или генетические нарушения. Поэтому пренебрегать традиционными методами терапии, надеясь на то, что движение излечит, нельзя.

Дополнительную информацию по теме статьи можно получить из следующего видео:

Комплекс упражнений для кистей рук при артрозе, в чем их польза, техника выполнения

При поражении кистей рук артрозом у пациента сразу возникает множество сложностей – в профессиональной деятельности и в выполнении привычных бытовых задач. В кисти человека огромное количество суставов, мужчины чаще подвергаются их поражению. Обычно это пальцы. Регулярное выполнение гимнастики, массажи, физиотерапия помогут остановить заболевание на начальных этапах поражения. Деформация пока не развивается, поэтому функции сустава проще полностью восстановить.

Гимнастика для кистей рук при артрозе фаланг пальцев

Польза занятий

Гимнастика при патологии суставов кисти позволяет восстанавливать мелкую моторику, останавливать воспаление и усиливает питание тканей. Делать упражнения требуется ежедневно, не нужно делать перерыв на три дня и больше, иначе не получится добиться эффекта.

ЛФК для кистей и пальцев рук оказывает много положительных воздействий:

  • активация обмена веществ, кровотока, производства синовиальной жидкости, наполнения хрящевых тканей кислородом, незаменимыми для них веществами;
  • нормализация отведения жидкости, скапливающейся в околосуставных тканых, это помогает уменьшить отеки, купировать воспалительные процессы;
  • укрепление мышц, поддержание эластичности связок, сухожилий;
  • без необходимого объема движений в суставе развивает контрактура, которую становится преодолевать все сложнее;
  • физические нагрузки на сочленения хорошо купируют боль.

Как стимуляция влияет на организм в целом

Зарядка при ревматоидном артрите, остеоартрозе, артрозе – отличный метод возвратить сочленениям подвижность, предотвратив прогрессирование осложнений. Упражнения показаны не только при поражении рук, но также патология влияет на колени, срединный сустав стопы и т.д. Гимнастику рекомендуется проводить каждый день в течение 20 минут. Комплекс может быть самым простым, достаточно даже двух легких упражнений:

  • пианино – постукивания в разной последовательности;
  • перебирание пальцами, при этом широко расставляя их.

Активность суставных хрящей – первый способ восстановления кровотока в кисти. Упражнения не просто метод лечения, это и профилактика артроза, его последствий. Профилактические занятия особенно рекомендуются людям, профессиональная деятельность которых связана с монотонной работой руками. Следует делать перерывы, разминать кисти.

Физкультура для кистей, фаланг – эффективная лечебно-профилактическая мера, которая нужна не только на стадии восстановления, а постоянно. ЛФК эффективна для предотвращения поражения сочленений. В соответствии с учением акупунктуры на руках человека есть точки, положительно влияющие на здоровье:

  • большой – нервная система;
  • мизинец – мочеполовые органы;
  • средний – функции сосудов, миокарда;
  • безымянный – пищеварение;
  • указательный – суставы, мышцы.

Упражнения для оздоровления

Правильно выбранные гимнастические упражнения укрепляют суставы на руках, увеличивают амплитуду движений, облегчат боль, позволят наконец-то добиться облегчения.

Делать упражнения сжатия/разжимания можно, пока не начнет ощущаться напряженность, но не боль. Перед такой гимнастикой требуется консультация врача, одобрение выбранного комплекса.

Следует соблюдать такие правила при проведении занятий:

  • несколько подходов за день;
  • не пропускать дни тренировок;
  • не переусердствовать, правильно рассчитывать собственные силы – лишнее напряжение не полезно;
  • делать строго столько упражнений, сколько посоветовал врач, соблюдать частоту повторов;

ЛФК – залог выздоровления, но это только дополнительный метод, который не заменит основной терапии.

Разминка кисти

С этого легкого упражнения начинают занятие. Техника выполнения такая:

  • слегка сжать кулак, прижав все пальцы к ладони, большой располагается сверху;
  • удерживать 30-60 секунд;
  • сильно растопырить пальцы, разжав кулак;
  • сделать минимально по 4 повторения.

Разминка

Растяжка, проработка мышц кисти

Упражнение позволит облегчить болевые ощущения, улучшить двигательную активность. Техника такая:

  • положить руку вверх ладонью;
  • выпрямить пальцы, суставы расслабить;
  • подержать 50 секунд;

Всего 4 подхода.

Растяжка фалангов

Положить руку, ладонью повернуть к себе. Согнуть пальцы – должны встать на основание суставов – похоже на когтистую лапу. Держать 60 секунд, расслабиться, всего четыре повторения.

Упражнение позволяет улучшать гибкость суставов и близлежащих связок, мышц. Для выполнения потребуется ровная поверхность, желательно твердая.

Положить кисть ладонью вниз, поднимать поочередно пальцы и сразу медленно опускать. Так повторить с каждым, помнить о большом.

Сделать по 8 повторов.

Разработка большого пальца

Это важный этап, потому что суставы его считаются самыми ленивыми и больше других подвержены артрозу. Процесс проводится в такой последовательности:

  • дотянуться до основания мизинчика;
  • удержать 40 секунд;
  • сделать по четыре раза.

Еще работающее упражнение: большим пальцем поочередно коснуться каждого пальца, останавливаясь на 40 секунд.

«Касание»

Ежедневные повторы облегчат боль сочленений кисти, восстановят бытовые навыки. Последовательность такая:

  • Выпрямить ладонь, запястье положить горизонтально.
  • Начав с указательного пальца, докасываться до большого, чтобы получалась буква «О».
  • Удерживать полминуты, сделать не меньше 4 подходов.

Укрепление сочленения большого пальца

Как уже было сказано, именно большой – самый ленивый. Для его укрепления можно пользоваться резинкой. Ее надевают на основание ладони, стараясь оттягивать большим пальцем. Каждый раз требуется задержаться на полминуты, делая всего не меньше 10 повторов.

Разработка

Дополнительные упражнения по укреплению:

  • поставить руку впереди себя;
  • согнуть палец в направлении указательного, выждать минуту;
  • сделать четыре повтора.

Для запястья

Тянуть запястье, подведя ладонь насколько возможно близко к предплечью. Возвратить в привычное положение. Потянуть в другую сторону, немного потянуть. Повторять манипуляции по восемь раз.

Заключение

Прежде чем приступать к лечению любой формы артроза независимо от степени поражения, нужно получить консультацию врача. Он учтет индивидуальные особенности организма больного, подтвердит диагноз и отсутствие осложнений, поможет скорректировать лечения, исключая прием сильнодействующих, плохой влияющих на общее здоровье препаратов. Запрещено организовывать ЛФК без назначения врача, так можно необратимо навредить сочленениям кисти. Для правильной терапии важна техника выполнения и регулярность.

10 простых упражнений для кистей рук при артрозе

10 простых упражнений для кистей рук при артрозе

Полезные упражнения для рук

1. Кулак

2. Растяжка пальцев

Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов:

3. Когти

Упражнение развивает подвижность пальцев:

4. Хватка

Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

5. Щипки

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.

6. Поднятие пальца

Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

7. Отведение большого пальца

Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок.

8. Сгибание большого пальца

Упражнение развивает подвижность больших пальцев.

9. Прикосновение большим пальцем

10. Растяжка большого пальца

Два упражнения на растяжку больших пальцев:

Перечень упражнений для кистей рук при артрозе, когда их делать нельзя?

Остеоартроз межфаланговых суставов

«Ибупрофен»

Поэтому чем раньше будет начато лечение, тем больше шансов сохранить сустав в относительно нормальном состоянии.

Зачем нужна физкультура?

Гимнастика оказывает следующие позитивные воздействия:

Правила, о которых нужно знать

Артроз – заболевание хроническое, при котором периоды обострения чередуются с периодами ослабления симптомов (ремиссия).

В период ремиссии гимнастика для пальцев и кистей показана.

Гимнастика для кистей рук при артрозе фаланг пальцев и других суставов

Дополнительную информацию по теме статьи можно получить из следующего видео:

Лечебная гимнастика для кистей рук при артрозе

Артроз кисти рук и его лечение, причины и симптомы заболевания

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Причины развития патологии

Поражение мелких костей суставов может происходить под воздействием таких факторов:

  1. Наследственность.
  2. Чрезмерная нагрузка на пальцы, а также кисть в целом (тяжелая физическая работа, занятия музыкой, спортом).
  3. Врожденные дефекты суставов, связок.
  4. Ревматоидный артрит, псориаз, сахарный диабет (эти причины способствуют развитию деформации чаще всего).
  5. Травмирование суставов.
  6. Сниженное количество эстрогена у женщин в период наступления менопаузы.

Важно! Лечение артроза нужно начинать незамедлительно. В противном случае подвижность кистей может существенно ограничиться.

Стадии развития и симптоматика болезни

Самолечением заниматься не стоит, так как оно может привести к ухудшению и более скорому переходу от одной стадии к другой.

Диагностика патологии

  • Ревмопроба. Она делается на основании иммунологического анализа крови, который должен показать ревматоидный фактор и С-реактивный белок. Если эти элементы присутствуют в крови, то диагноз «артроз» можно устанавливать.
  • Рентген левой и правой кисти. На снимке будет видна деформация суставов, наличие или отсутствие межсуставной щели, размеры остеофитов. При артрозе они могут быть очень большими.
  • Визуальный осмотр кистей и фиксация симптомов, названных пациентом.

Важно! Если вы решили прибегнуть к народным рецептам, то перед их использованием обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Традиционное лечение

Народные рецепты

Устранить симптомы артроза кистей рук помогут и некоторые нетрадиционные средства:

Консультация врача при применении каких-либо медикаментозных препаратов или народных рецептов обязательна.

Лечебная физкультура

При сильной боли и неподвижности суставов

Уважаемые читатели, оставьте свое мнение о сегодняшней статье в комментариях.

Артроз кистей рук

Причины патологии

Симптомы и стадии болезни

Методы диагностики

Поставить окончательный диагноз можно на основании дополнительных методов обследования:

Медикаментозное лечение

Народные методы

Среди всех известных рецептов народной медицины стоит обратить внимание на следующие:

Лечебная гимнастика и физиопроцедуры

  • «пианино» — постукивания пальцами по столу в разной поочередности;
  • перебирание пальцами, расставив их максимально широко.

Нужна ли диета при артрозе

Гимнастика для укрепления и оздоровления суставов рук: фото и видео инструкции

В чем польза гимнастических упражнений?

Как влияет стимуляция на организм

Для детей есть специальные упражнения в игровой форме, действие которых направлено на развитие мышления, памяти и внимания.

Каждый палец отвечает за определенную часть нашего организма:

Оздоровительные упражнения для кистей и пальцев

Сжатие кисти — разминочная зарядка

Растягивание мышц в кисти

Растяжка ногтей

Тренировка большого пальца

Действие произвести 10-15 раз на каждую руку. Такую тренировку рекомендуется выполнять 3 раза в неделю.

Укрепление суставов большого пальца

Упражнение сосредоточенно на уменьшение мышечной боли в больших пальцах.

Зафиксируйте это положение от 30 секунд до 1 минуты. Совершите повторение 4 раза каждой ладонью.

На укрепление запястья

Гимнастика при артрозе

Гимнастика, направленная на восстановление после переломов

Упражнения зачастую будут сопровождаться болевыми ощущениями, но несмотря на это, нельзя ими пренебрегать.

Гимнастика для рук наглядно — фото и видео-материалы

Массаж и комплекс упражнений для профилактики заболеваний суставов пальцев рук:

Самомассаж для кистей:

Комплекс для деток дошкольного возраста

Важно уделить внимание занятиям во время подготовки к школе, это также поможет освоить навыки письма:

Важные советы и предостережения

Правила довольно просты, однако ни в коем случае не стоит ими пренебрегать. Основные указания:

Даже самая обычная зарядка, сделанная несколько раз в течение дня, поспособствует улучшению состояния суставов.

Упражнения для суставов рук при артрозе

Гимнастика для кистей ипальцев рук

Предлагаем вам комплекс из10упражнений. Чтобы вам была понятна техника ихвыполнения, обращайте внимание навидеоиллюстрации.

Любую тренировку нужно начинать сразминки. Сначала суставы нужно как следует подготовить, ивэтом поможет упражнение «Кулак».

Выполнение:

Сожмите пальцы вкулак. Большой палец руки при этом должен лежать поверх остальных. Держите 30секунд.

Разожмите ладонь. Распрямите ивытягивайте пальцы, будто собираетесь сделать ихдлиннее. Держите руки втаком положении 30секунд.

Повтор: раза для каждой руки раза вдень.

Выможете выполнять упражнения одновременно надвух руках, ноесли трудно, делайте поочереди.

2. Разминка кистей

Это упражнение включил всвою методику доктор Бубновский. Оно направлено наукрепление мышц кистей.

Выполнение:

  1. Сжимаем руки вкулак, нонесильно.
  2. Делаем 5вращений почасовой стрелке, 5— против.

Повтор: раза каждый день.

Упражнение улучшает подвижность пальцев.

Выполнение:

Повтор: раза для каждой руки раза вдень.

4. Растяжка пальцев

Растяжка пальцев направлена наразвитие гибкости, поэтому еечасто включают вразные комплексы ЛФК.

Выполнение:

Повтор: раза для каждой руки раза вдень.

Выполнение:

  1. Возьмите мячик, сожмите его вруке как можно сильнее. Зафиксируйте положение нанесколько секунд.
  2. Расслабьте руку.

Повтор: раз для каждой руки раза внеделю, нотолько неподряд— между подходами должен быть интервал минимум 48часов.

Выполнение:

Повтор: 10раз для каждой руки. Выполнять его нужно нечаще 3раз внеделю (сперерывами минимум в48часов).

7. Поднятие пальца

Теперь поработаем над пальцами. Следующее упражнение разрабатывает гибкость иподвижность пальцев.

Выполнение:

  1. Положите руку нагладкую поверхность ладонью вниз.
  2. Поочереди поднимайте все пальцы. Можно поднимать все пальцы сразу.

Повтор: ежедневно по раз для каждой руки.

8. Отведение большого пальца

Выполнение:

Повтор: минимум по4раза для каждой руки 2раза внеделю.

9. Сгибание большого пальца

Как ипредыдущие, упражнение улучшает подвижность большого пальца.

Выполнение:

  1. Раскройте ладонь.
  2. Большим пальцем руки, точнее, его кончиком дотянитесь дооснования мизинца.

Повтор: 8раз для каждой руки ежедневно.

10. Касание

Это упражнение снимает болевой синдром при артрозе.

Выполнение:

Повтор: 4подхода для каждой руки раза внеделю.

Клинические проявления остеоартроза.

  1. Движения, физическая нагрузка приводят к болезненным ощущениям в заинтересованных зонах.
  2. Наличие припухлости, деформаций и плотных разрастаний вокруг пораженных суставов.
  3. Скованность и ограничение объема подвижности, снижение силы руки.
  4. Сопровождение сгибательных и разгибательных движений характерными щелчками и заклиниваниями.
  5. Постепенная утрата точных движений, снижение тактильного восприятия и возможности работать с мелкими деталями.

Ищите любую возможность облегчить повседневную нагрузку больных суставов:

● Приобретайте одежду с застежками «молния», «липучка»;

● Выбирайте обувь без шнурков;

● Работая в быту, на кухне, на даче пользуйтесь облегченными инструментами и утварью.

Диагностика.

Клинические стадии остеоартроза.

  1. Движения затруднены, сопровождаются сильными болями, «скованностью» после покоя и характерными щелчками (хрустом).
  2. Изменения объёма движений в суставах практически не определяется, боли незначительные, беспокоят после нагрузки и «на погоду».
  3. Подвижность пораженных сочленений резко ограничена, местами отсутствует, выражены околосуставные деформации и костные разрастания. Из-за сильных болей выбираются вынужденные и неестественные положения.

Лечебные эффекты ЛФК.

  • Гимнастика существенно улучшает кровоток и нормализует питание хрящевой ткани;
  • Развивает и поддерживает мышечную силу;
  • Укрепляет связочный аппарат и улучшает его эластичность;
  • Возвращает утраченную подвижность;
  • Постоянные занятия гимнастикой восстанавливают и развивают моторику.

Лечебная физкультура при остеоартрозе

И в заключение.

10 простых упражнений для кистей рук при артрозе

10 простых упражнений для кистей рук при артрозе

Полезные упражнения для рук

1. Кулак

2. Растяжка пальцев

Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов:

3. Когти

Упражнение развивает подвижность пальцев:

4. Хватка

Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

5. Щипки

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.

6. Поднятие пальца

Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

7. Отведение большого пальца

Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок.

8. Сгибание большого пальца

Упражнение развивает подвижность больших пальцев.

9. Прикосновение большим пальцем

10. Растяжка большого пальца

Два упражнения на растяжку больших пальцев:

Перечень упражнений для кистей рук при артрозе, когда их делать нельзя?

Остеоартроз межфаланговых суставов

«Ибупрофен»

Поэтому чем раньше будет начато лечение, тем больше шансов сохранить сустав в относительно нормальном состоянии.

Зачем нужна физкультура?

Гимнастика оказывает следующие позитивные воздействия:

Правила, о которых нужно знать

Артроз – заболевание хроническое, при котором периоды обострения чередуются с периодами ослабления симптомов (ремиссия).

В период ремиссии гимнастика для пальцев и кистей показана.

Гимнастика для кистей рук при артрозе фаланг пальцев и других суставов

Дополнительную информацию по теме статьи можно получить из следующего видео:

Лечебная гимнастика для кистей рук при артрозе

Артроз кисти рук и его лечение, причины и симптомы заболевания

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Причины развития патологии

Поражение мелких костей суставов может происходить под воздействием таких факторов:

  1. Наследственность.
  2. Чрезмерная нагрузка на пальцы, а также кисть в целом (тяжелая физическая работа, занятия музыкой, спортом).
  3. Врожденные дефекты суставов, связок.
  4. Ревматоидный артрит, псориаз, сахарный диабет (эти причины способствуют развитию деформации чаще всего).
  5. Травмирование суставов.
  6. Сниженное количество эстрогена у женщин в период наступления менопаузы.

Важно! Лечение артроза нужно начинать незамедлительно. В противном случае подвижность кистей может существенно ограничиться.

Стадии развития и симптоматика болезни

Самолечением заниматься не стоит, так как оно может привести к ухудшению и более скорому переходу от одной стадии к другой.

Диагностика патологии

  • Ревмопроба. Она делается на основании иммунологического анализа крови, который должен показать ревматоидный фактор и С-реактивный белок. Если эти элементы присутствуют в крови, то диагноз «артроз» можно устанавливать.
  • Рентген левой и правой кисти. На снимке будет видна деформация суставов, наличие или отсутствие межсуставной щели, размеры остеофитов. При артрозе они могут быть очень большими.
  • Визуальный осмотр кистей и фиксация симптомов, названных пациентом.

Важно! Если вы решили прибегнуть к народным рецептам, то перед их использованием обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Традиционное лечение

Народные рецепты

Устранить симптомы артроза кистей рук помогут и некоторые нетрадиционные средства:

Консультация врача при применении каких-либо медикаментозных препаратов или народных рецептов обязательна.

Лечебная физкультура

При сильной боли и неподвижности суставов

Уважаемые читатели, оставьте свое мнение о сегодняшней статье в комментариях.

Артроз кистей рук

Причины патологии

Симптомы и стадии болезни

Методы диагностики

Поставить окончательный диагноз можно на основании дополнительных методов обследования:

Медикаментозное лечение

Народные методы

Среди всех известных рецептов народной медицины стоит обратить внимание на следующие:

Лечебная гимнастика и физиопроцедуры

  • «пианино» — постукивания пальцами по столу в разной поочередности;
  • перебирание пальцами, расставив их максимально широко.

Нужна ли диета при артрозе

Гимнастика для укрепления и оздоровления суставов рук: фото и видео инструкции

В чем польза гимнастических упражнений?

Как влияет стимуляция на организм

Для детей есть специальные упражнения в игровой форме, действие которых направлено на развитие мышления, памяти и внимания.

Каждый палец отвечает за определенную часть нашего организма:

Оздоровительные упражнения для кистей и пальцев

Сжатие кисти — разминочная зарядка

Растягивание мышц в кисти

Растяжка ногтей

Тренировка большого пальца

Действие произвести 10-15 раз на каждую руку. Такую тренировку рекомендуется выполнять 3 раза в неделю.

Укрепление суставов большого пальца

Упражнение сосредоточенно на уменьшение мышечной боли в больших пальцах.

Зафиксируйте это положение от 30 секунд до 1 минуты. Совершите повторение 4 раза каждой ладонью.

На укрепление запястья

Гимнастика при артрозе

Гимнастика, направленная на восстановление после переломов

Упражнения зачастую будут сопровождаться болевыми ощущениями, но несмотря на это, нельзя ими пренебрегать.

Гимнастика для рук наглядно — фото и видео-материалы

Массаж и комплекс упражнений для профилактики заболеваний суставов пальцев рук:

Самомассаж для кистей:

Комплекс для деток дошкольного возраста

Важно уделить внимание занятиям во время подготовки к школе, это также поможет освоить навыки письма:

Важные советы и предостережения

Правила довольно просты, однако ни в коем случае не стоит ими пренебрегать. Основные указания:

Даже самая обычная зарядка, сделанная несколько раз в течение дня, поспособствует улучшению состояния суставов.

Упражнения для суставов рук при артрозе

Гимнастика для кистей ипальцев рук

Предлагаем вам комплекс из10упражнений. Чтобы вам была понятна техника ихвыполнения, обращайте внимание навидеоиллюстрации.

Любую тренировку нужно начинать сразминки. Сначала суставы нужно как следует подготовить, ивэтом поможет упражнение «Кулак».

Выполнение:

Сожмите пальцы вкулак. Большой палец руки при этом должен лежать поверх остальных. Держите 30секунд.

Разожмите ладонь. Распрямите ивытягивайте пальцы, будто собираетесь сделать ихдлиннее. Держите руки втаком положении 30секунд.

Повтор: раза для каждой руки раза вдень.

Выможете выполнять упражнения одновременно надвух руках, ноесли трудно, делайте поочереди.

2. Разминка кистей

Это упражнение включил всвою методику доктор Бубновский. Оно направлено наукрепление мышц кистей.

Выполнение:

  1. Сжимаем руки вкулак, нонесильно.
  2. Делаем 5вращений почасовой стрелке, 5— против.

Повтор: раза каждый день.

Упражнение улучшает подвижность пальцев.

Выполнение:

Повтор: раза для каждой руки раза вдень.

4. Растяжка пальцев

Растяжка пальцев направлена наразвитие гибкости, поэтому еечасто включают вразные комплексы ЛФК.

Выполнение:

Повтор: раза для каждой руки раза вдень.

Выполнение:

  1. Возьмите мячик, сожмите его вруке как можно сильнее. Зафиксируйте положение нанесколько секунд.
  2. Расслабьте руку.

Повтор: раз для каждой руки раза внеделю, нотолько неподряд— между подходами должен быть интервал минимум 48часов.

Выполнение:

Повтор: 10раз для каждой руки. Выполнять его нужно нечаще 3раз внеделю (сперерывами минимум в48часов).

7. Поднятие пальца

Теперь поработаем над пальцами. Следующее упражнение разрабатывает гибкость иподвижность пальцев.

Выполнение:

  1. Положите руку нагладкую поверхность ладонью вниз.
  2. Поочереди поднимайте все пальцы. Можно поднимать все пальцы сразу.

Повтор: ежедневно по раз для каждой руки.

8. Отведение большого пальца

Выполнение:

Повтор: минимум по4раза для каждой руки 2раза внеделю.

9. Сгибание большого пальца

Как ипредыдущие, упражнение улучшает подвижность большого пальца.

Выполнение:

  1. Раскройте ладонь.
  2. Большим пальцем руки, точнее, его кончиком дотянитесь дооснования мизинца.

Повтор: 8раз для каждой руки ежедневно.

10. Касание

Это упражнение снимает болевой синдром при артрозе.

Выполнение:

Повтор: 4подхода для каждой руки раза внеделю.

Клинические проявления остеоартроза.

  1. Движения, физическая нагрузка приводят к болезненным ощущениям в заинтересованных зонах.
  2. Наличие припухлости, деформаций и плотных разрастаний вокруг пораженных суставов.
  3. Скованность и ограничение объема подвижности, снижение силы руки.
  4. Сопровождение сгибательных и разгибательных движений характерными щелчками и заклиниваниями.
  5. Постепенная утрата точных движений, снижение тактильного восприятия и возможности работать с мелкими деталями.

Ищите любую возможность облегчить повседневную нагрузку больных суставов:

● Приобретайте одежду с застежками «молния», «липучка»;

● Выбирайте обувь без шнурков;

● Работая в быту, на кухне, на даче пользуйтесь облегченными инструментами и утварью.

Диагностика.

Клинические стадии остеоартроза.

  1. Движения затруднены, сопровождаются сильными болями, «скованностью» после покоя и характерными щелчками (хрустом).
  2. Изменения объёма движений в суставах практически не определяется, боли незначительные, беспокоят после нагрузки и «на погоду».
  3. Подвижность пораженных сочленений резко ограничена, местами отсутствует, выражены околосуставные деформации и костные разрастания. Из-за сильных болей выбираются вынужденные и неестественные положения.

Лечебные эффекты ЛФК.

  • Гимнастика существенно улучшает кровоток и нормализует питание хрящевой ткани;
  • Развивает и поддерживает мышечную силу;
  • Укрепляет связочный аппарат и улучшает его эластичность;
  • Возвращает утраченную подвижность;
  • Постоянные занятия гимнастикой восстанавливают и развивают моторику.

Лечебная физкультура при остеоартрозе

И в заключение.

Зарядка для кистей рук при артрозе

Кисть руки человека состоит из десятка сочленений, которые с возрастом или при наличии патологических отклонений могут быть поражены артрозом. Хруст, болезненность и небольшое ограничение подвижности может со временем перерасти в абсолютную неподвижность верхней конечности, что приводит к инвалидности. Физкультура для кистей рук при заболевании артрозом направлена на обезболивание и увеличение диапазона движений поврежденных суставов.

Показания и эффективность

Главными показаниями для гимнастики при артрозе верхних конечностей являются:

  • начальная стадия недуга;
  • болезненность в сочленениях кисти;
  • деформация суставов;
  • воспаление в области кисти;
  • ограничение подвижности сочленения.

Эффективность упражнений обусловлена тем, что легкие движения на сжимания и вытягивания способны вернуть былую подвижность пораженным суставам. Правильные размеренные упражнения помогут снять болевой синдром, воспаление и вернуть нормальное функционирование верхних конечностей. Кроме того, гимнастика увеличивает диапазон выполняемых движений, помогая тем самым в полной мере пользоваться обыкновенными бытовыми навыками.

Рекомендации

ЛФК при артрозе кистей рук очень благотворно влияет на пораженные суставы, однако следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Перед началом самостоятельного выполнения зарядки нужно проконсультироваться с доктором.
  • Если заболевание находится в острой форме — не стоит выполнять гимнастику, так как ЛФК может ухудшить состояние.
  • Если занятия вызывают болезненность, то лучше отказаться от них.
  • Если наблюдается небольшой хруст или ограничение подвижности сустава во время упражнения, можно перед ними распарить руки в теплой ванночке. Это поможет прогреть связки и мышцы, хорошо подготавливая конечности к ЛФК.
  • Лучше выполнять гимнастику несколько раз в неделю для закрепления хорошего результата.
  • Упражнения допустимо чередовать с легким самомассажем.

Лечебная физкультура для пальцев рук при заболевании артрозом может проводиться только на стадии ремиссии. Если у больного наблюдается обострение заболевания, то зарядка только усугубит состояние и вызовет еще больший дискомфорт. На острой стадии недуга главным лекарством является покой.

Полезные упражнения для кисти руки при артрозе

Для лечения и профилактики развития артроза кистей можно выполнять некоторые простые упражнения, автором которых является доктор Бубновский:

  • «Кулак». Эта гимнастика для ладоней хорошо устраняет боль и помогает развить мобильность суставов. Нужно расправить и вытянуть фаланги, чувствуя напряжение, но не испытывая болей. Собрать пальцы, формируя их в кулак, располагая большой палец сверху остальных. Задержать положение до минуты, расслабиться и вытянуть фаланги. Для каждой руки повторить до 4 раз.
  • «Растяжка пальцев». Конечность положить на стол или другую прямую поверхность, пальцы слегка согнуты в расслабленном состоянии. Постепенно прикладывать кисть к поверхности, чтобы пальцы легли на нее ровно. Удержать положение на минуту и повторить по 4 раза на каждую конечность.
  • «Когти» очень хорошо развивает подвижность и моторику. Согнуть фаланги, чтобы ногти находились в основании суставов. Задержать положение на 30—60 с, повторить 4 раза на каждую руку.
  • «Хватка». Взять мягкий мячик и сжать его со всей силой. Задержать руку в этом положении на несколько секунд и расслабить конечность. Повторить 10—15 раз. Зарядку выполнять до 3 раз на протяжении недели, соблюдая интервал не менее чем 2 суток. От упражнения лучше отказаться, если присутствует повреждение большого пальца.
  • «Щипки». Зарядка хорошо развивает моторику и укрепляет мышцы. Выполняется путем щипков мягкого мяча, зажимая его между большим пальцем и любым другим. Задержать руку в таком положении до минуты и повторять на каждую конечность 10—15 раз. Упражнение рекомендуется выполнять до 3 раз на протяжении недели с перерывами по 2 суток. Воздержаться от гимнастики следует, если большой палец поврежден.

Вернуться к оглавлению

Мудры при артрозе

Одним из направлений йогатерапии при недугах верхних конечностей являются следующие специальные положения кистей рук, которые нужно выполнять ежедневно:

  • Мудра «коровы». Нужно прикоснуться мизинцем к безымянному пальцу другой руки. Соединить средний палец с указательным, а большие во время выполнения этой мудры должны быть расставлены.
  • Мудра «неба». Согнуть средний палец, подушечкой прикасаясь к основанию большого. Остальные фаланги расслаблены и выпрямлены.
  • Мудра «ветра». Подушечкой указательного пальца прикоснуться к основанию большого. Остальные пальцы не напрягать и держать прямыми.

Вернуться к оглавлению

Краткие выводы

Артроз — распространенное и тяжелое заболевание, которое приносит в жизнь много дискомфорта. Если человеку поставлен такой серьезный диагноз — первое, что он должен сделать, это согласовать с доктором все этапы действенного лечения. Помимо приема медикаментов, больному назначат лечебную гимнастику, которая вернет подвижность суставам кистей рук, снизит болезненность, улучшит бытовые навыки, помогая должным образом удерживать предметы, и нормализует моторику пальцев.

Ссылка на основную публикацию